Cildinizi, saçınızı, kemikleri ve kalbi sağlıklı tutan temel besinlerle dolu, hemen hemen hiç hazırlık çalışması ya da sarsıntılarla temizleme yoktur. Ama sadece herhangi bir içki yapmaz. Yerel spor salonlarından ve meyve suyu dükkanlarından elde edilen protein yemi, genellikle bir düzine çörekden daha fazla şeker içerir ve aynı şey internette bulacağınız bazı yemek tarifleri için de geçerlidir. Söylemediğim için, her gün geri çekenler, sizi yaz vücut hedefinize yaklaşmayacak.
Yolda kalmanıza yardımcı olmak için, interneti en çok ağız sulandıran kilo kaybı sallama tariflerini araştırdık. Aşağıda, canlandırıcı meyvelerden milkshake esintili bir tatlıya kadar her aşermeyi tatmin edecek bir şey bulacaksınız. Beslenme kazananlarını bulmaya özen gösterdiğimizden, tek yapmanız gereken bir tarif almak, karıştırıcıyı başlatmak ve zevk almaktır.
Fıstık Ezmesi ve Jöleli Protein Smoothie
Klasik çocukluk sandviçinin büyük bir hayranı iseniz, bu tarifi bir denemeye vermelisiniz - bir saman ile biraz tuzlu tatlı cenneti yudumlamak gibidir. Tamamen doğal fıstık ezmesi, vanilya proteini, yulaf ezmesi ve soya sütü ile dondurulmuş meyveleri harmanlamak, protein dolu lezzetli tadı (tonlarca fazla kalori olmadan) oluşturmaya yardımcı olur. Eğer soya sütünün bir hayranı değilseniz, tercih ettiğiniz şekersiz şekerli sütlere dalmaktan çekinmeyin. Tadı veya beslenme profilini fazla değiştirmez.
Fit Foodie Finds dan tarifi alın.
Ispanaklı Keten Proteinli Smoothie
Ispanaktan hoşlanmayan insanlar için ıspanaklı smoothie budur. Mango, ananas ve muz ilavesi sayesinde yapraklı yeşilin tadına bakmayacaksınız, ancak yine de tüm sağlık faydalarından yararlanacaksınız. Aslında, bu içecek çoğu zaman yapraklardan elde edilen A vitamininin yüzde 33'üne hizmet ediyor. Chia tohumu ve keten ilavesi dört gram doyurucu lif sağlar, bu nedenle mümkün olduğunca fazla protein yedirmek istiyorsanız, bunları karışımda tuttuğunuzdan emin olun.
Blonde Buckeye'dan tarifi al.
Anahtar Kireç Pie Shake
Beslenme: 212 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 17 gr karbonhidrat, 0.7 gr fiber, 7 gr şeker, 42 gr protein
Protein Kaynağı: Yağsız süzme peynir ve protein tozu
Key Lime pie harika tadabilir, ancak yoğun krema, şekerli yoğunlaştırılmış süt, tereyağı ve şeker gibi malzemelerle, beliniz için harika bir şeydir. Diğer taraftan, bu sarsıntı şekerde düşüktür ve 42 gram kas oluşturma proteini ile taşınır - bu, çok aktif olmayan ve ihtiyacınız olanın yaklaşık yarısı olan bir kişinin besin değerinden bir günden fazladır. dini spor salonu sıçanı. Süzme peynirinin eklenmesinin biraz garip gelebileceğini biliyoruz, ama bu içeceği doyurucu milkshake-esque tutarlılığı veren şey budur. Mandıra duyarlıysanız, aynı dokuya ulaşmak için tofu içinde değiştirin. İçeceğinizi olabildiğince sağlıklı tutmak için, puding karışımını ve xanthan sakızı karıştırın - sadece ihtiyacınız olmayan kalori ve kimyasalları ekleyin.
Dashing Dish'dan tarifi al.
Sıska Yüksek Protein Oreo Milkshake
Beslenme: 211 kalori, 3, 3 gr yağ, 0, 9 g doymuş yağ, 24 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 19 gram şeker, 19 gram protein
Protein Kaynağı: Süzme peynir, yağsız süt
Yağsız süzme peynir, yağsız süt, kurabiyeler, vanilya ve Stevia'nın bir dokunuşu, sadece günahkâr tadı olan ağız sulandıran bir karışım oluşturmak için. Şekerde biraz yüksek olmasına rağmen, 13 gram, sütünden doğal olarak oluşan çeşitliliktir, bu yüzden diyetinizi boşa harcamaz. Her ne kadar bu içecek günlük geziniz olmasa da - Oreos'u içerir - her şeyden önce - tatlı bir şey için özlem duyduğunda mükemmel bir alternatif. Aynı büyüklükteki bir Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard'ı tercih etmek, 20 gram yağ ve 48 gram şeker tasarrufu sağlayacaktır!
Bal ve incir mutfağından tarifi alın.
Sunrise Smoothie
Beslenme: 209 kalori, 1.8 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 42 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 28 gr şeker 8 gr protein
Protein Kaynağı: Yunan yoğurt
Bu tropikal tatli smoothie'yi yudumlamaya basladiginizda, mini bir zihinsel tatile çikacaksiniz. Yüksek karbonhidrat ve şeker sayımının sizi korkutmasına izin vermeyin; meyvelerden, portakaldan ve muzdan geliyor - sizi sağlıklı ve sağlıklı tutacak tüm vitamin ve lif bakımından zengin ürünler.
Iowa Kız Yulaf tarifini alın.
Koyu Çikolata Nane Shake
Beslenme: 153 kalori, 3.2 gr yağ, 0.9 g doymuş yağ, 20 g karbonhidrat, 3 gr fiber, 9 gram şeker, 13 gram protein (şekersiz badem sütü ile hesaplanmıştır)
Protein Kaynağı: Protein tozu ve isteğe bağlı Yunan yoğurdu
Bu naneli tatlı sarsıntı, yılın hangi zaman diliminde olursa olsun, tüm şeker ve yağlar olmadan, Chocolate Peppermint Bark'ün tadını çıkarmanızı sağlar. Tatlı gibi tadabilir, ama şükür ki, bel genişleyen etkileri aynı değildir. Sunumunuzu ve protein sayımınızı bir sonraki seviyeye taşımak için bir parça Yunan yoğurdu ile içkinizi toplayın.
Fit Foodie Finds dan tarifi alın.
Badem Ezmesi Proteinli Smoothie
Beslenme: 280 kalori, 14 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 39 g karbonhidrat, 9 gr fiber, 17 gr şeker, 7.5 gr protein
Protein Kaynağı: Badem yağı, chia tohumları
Sadece dört malzemeden yapılmış olan bu güler yüzlü, sizi hiç şaşırtmayacak. Badem sütü ve ceviz tereyağı, doğal proteinin sağlam bir israfını sağlarken, chia tohumları, antioksidanlar ve kalp koruyucu omega-3'leri desteklemektedir. Yolda ya da öğleden sonra atıştırmalıklarınızda sağlıklı bir kahvaltı olarak tadını çıkarın. Sallamak için bir çentik atmak için birkaç tane tarçın sarın. Sadece içkinin tadı yükseltmekle kalmayacak, aynı zamanda inatçı göbek yağını da zaptedecek ve kan şekerinizi dengeleyecek, bu da diyetle uğraşmaktan kurtulmayı engelleyecektir.
Kavrulmuş Kök'ün tarifini al.
Kahve Muz Protein Smoothie
Beslenme: 132 kalori, 0, 9 g yağ, 0 gr doymuş yağ, 25 gr karbonhidrat, 3.2 gr fiber, 17 gr şeker, 5.2 gr protein
Protein Kaynağı: Yunan yoğurt
Yoğurt, muz ve kahvenin ortak noktası nedir? Bu enerji artırıcı protein smoothie'yi yaratmak için bir araya gelen lezzetli kahvaltılar. Kafein, doğal şeker ve protein karışımı zor bir sabah antrenmanından sonra idealdir. Biraz daha fazla protein veya daha kalın bir doku arıyorsanız, biraz daha yoğurt veya biraz% 2 süt ekleyin.
Cookin 'Canuck'tan tarifi al.
Üzüm ve Blueberry Protein Smoothie
Beslenme: 320 kalori, 9 gr yağ, 1.8 g doymuş yağ, 6.5 g fiber, 37 g şeker, 9 g protein
Protein Kaynağı: Pişmiş ve soğutulmuş omlet
Beslenme tozları kullanma fikrinin büyüklüğü yoksa - ya da sadece gitmeye devam ederseniz - bu yaratıcı tarifi seveceksiniz. Blogger, tamamen sevdiğimiz yağ yakıcı bir fikir olan peynir altı suyu veya bitki proteini yerine karıştırılmış ve harmanlanmış bir yumurta çağırır! Yumurtanın proteini kasların iyileşmesine yardımcı olur ve yumurta sarısındaki kolin yağ asitleri ile savaşır ve size yalın bir görünüm verir. Ek bir bonus olarak, meyveler ve üzümler, günlük olarak C vitamini sağlarlar. Bu da, yağ depolamasını tetikleyen sinir bozucu bir stres hormonu olan kortizolün kaldırılmasıyla daha fazla çaba sarf etmesine yardımcı olur.
Kavrulmuş Kök'ün tarifini al.
Fransız Tost Protein Sarsıntısı
Beslenme: 235 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 12 gr karbonhidrat, 1.2 gr lif, 14 gr şeker, 42 gr protein
Protein Kaynağı: Yağsız süzme peynir ve protein tozu
Yeni Fransız tostunun tadı çok daha fazla protein ve yağın ve kalorinin bir kısmıyla birlikte - şimdi uyanmaya değer bir şey! Bu sarsıntı fikrini sevmese de, önerilen üç ila beş Stevia paketine çok da meraklı değiliz. Tatlandırıcı şekerden çok daha tatlı olduğu için, iki paketle başlamanızı ve ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız yavaşça ilave etmenizi öneririz. Kullanarak daha az uzaklaşabilirsiniz, o kadar iyi.
Dashing Dish'dan tarifi al.
Berry Yulaf Smoothie
Beslenme: 280 kalori, 4.9 g yağ (2.3 g doymuş yağ), 3.3 g fiber, 35.9 g şeker, 10.6 g protein
Protein Kaynağı: Süt, Yunan yoğurdu
Bazen yulaf ezmesi havasında değil, sizin için ne kadar iyi olursa olsun. Bu güler yüzlü, bol miktarda antioksidan bakımından zengin yaban mersini yulafla karıştırıp, hala faydaları elde etmenizi ve öğlen yemeğine kadar tüm yol boyunca kalmanızı sağlar. Sadece evdeki versiyonunuzda 9 En İyi Kilo Kaybı ürünümüzden birini kullandığınızdan emin olun.
Creme de la Crumb'dan tarifi alın.
Çikolata Fıstık Ezmesi Muz Kahvaltı Shake
Beslenme: 346 kalori, 19.2 gr yağ (4.2 g doymuş yağ), 7.8 g lif, 19.9 g şeker, 11.1 g protein
Protein Kaynağı: Fıstık ezmesi
Dondurulmuş muz ve fıstık ezmesi, bu güler yüzlüe, günahkar olduğunu düşünmenizi sağlayacak zengin, milkshake benzeri bir kıvam kazandırmak için bir araya geldi. Bununla birlikte, şekersiz badem sütü kullandığınızda, diğer smoothie'lerde bulunan yüksek şeker miktarına sahip olmayan protein ile doludur.
Yemek klasmanından tarifi alın.
Yabanmersinli Badem Ezmesi Smoothie
Beslenme: 585 kalori, 37.8 gr yağ (4.1 g doymuş yağ), 7.0 g fiber, 26.6 g şeker, 18.6 g protein
Protein Kaynağı: Badem yağı, Yunan yoğurdu
Yemek yerine yenecek bir smoothie arıyorsanız, başka yere bakmayın. Bu, zengin bademli tereyağından ve donmuş yaban mersinden gelen antioksidanlardan gelen proteinle taşınıyor. 18 gramdan fazla protein ve bol miktarda lif ile, bir saat sonra geri çekilmeye başlanmayacaktır.
Sevgi ve Zeytin Yağı'ndan tarifi alın.
Ham Çikolatalı Smoothie
Beslenme: 437 kalori, 19.5 gr yağ (4.4 g doymuş yağ), 11 g fiber, 34.7 g şeker, 12.4 g protein
Protein Kaynağı: Fıstık ezmesi
Ham kakao, süpermarket çikolatasından iki önemli yoldan farklıdır: güçlü antioksidanlarla doludur ve şaşırtıcı derecede yüksek miktarda lif içerir. Kısmen bol miktarda bal ile eşleştirilen şey, sizin için iyi olması dışında, alıştığınız şey kadar tatlı ve şevkli.
Savory Simple'dan tarifi alın.
Ham Muzlu Ekmek Shakes
Beslenme: 307 kalori, 20.2 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 6.9 g lif, 12, 6 g şeker, 9.3 g protein
Protein Kaynağı: Ceviz
Bu smoothie'yi seçtiğinizde, haftasonu kahvaltısının tüm sıcak ve rahatlatıcı lezzetini un veya tereyağı kullanmadan elde edersiniz. Ayrıca, cevizler sizi doyurmak için sağlıklı omega-3'lere, proteinlere ve liflere sahiptir.
İlk mesajın tarifini al.
Şeftali ve Yulaf Kahvaltı Smoothie
1, 7 fincan porsiyon (yağsız çilekli yoğurt ve şekersiz badem sütü ile hesaplanmıştır): 263 kalori, 3 gr yağ, 6 gr lif, 26 gr şeker, 11 gr protein
Protein Kaynağı: Yunan yoğurt
Dondurulmuş şeftaliler, olgun muz, lif dolu yulaf, badem sütü ve protein dolgulu Yunan yoğurdu, sadece üç dakikada bir doldurma kahvaltısı sunar. 11 gram protein ve 6 gram lif ile, sabahın erken saatlerinde açılan çıtırlar.
Yemek klasmanından tarifi alın.
Havuçlu Kek Smoothie
1 bardak porsiyon başına (yağsız vanilyalı yunan yoğurdu, 1/2 bardak hindistan cevizi ve 1/2 bardak ceviz ile hesaplanmıştır): 219 kalori, 13 gr yağ, 4 gr lif, 11 gr şeker, 10 gr protein
Protein Kaynağı: Yunan yoğurt
Bu havuçlu kekli smoothie, sağlıklı yağlar açısından zengindir: Cevizlerdeki gibi doymamış yağ asitleri, diyete bağlı kalori yanığını ve dinlenme metabolik hızını arttırabilir. Ve cevizler diğer herhangi bir somundan daha fazla kalp sağlıklı omega-3 yağ asitleri var! Bonus: Bu güler yüzlü bir fincan bir gün için A vitamini sağlar.
Foxes Love Limon'un tarifini alın.
Portakal Julius Protein Smoothie
Beslenme: 130 kalori, 2 gr yağ, 15 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 8 gr şeker, 16 gr protein
Protein Kaynağı: Düşük yağlı süzme peynir (veya Yunan yoğurt)
Alışveriş merkezindeki sıçanın en sevdiği şeker bombası, sağlıklı, protein açısından zengin bir yeniden başlatma alır. Süzme peynirleri (veya Yunan yoğurdu) katı bir protein temeli sağlar ve portakal kabuğu ve meyve suyu şeker fazlası olmadan tatlılık ve antioksidanlar verir.
Dashing Dish'dan tarifi al.
Taze yabanmersini
Beslenme: 232 kalori, 6 gr yağ, 16 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 28 gr protein
Uns şekersiz badem sütü
1 kepçe vanilyalı bitki bazlı protein tozu
½ fincan donmuş yaban mersini
½ yemek kaşığı doğal tuzsuz badem ezmesi
su karışımı (isteğe bağlı)
Zero Belly Smoothies'te daha harika tariflere bakın!
Fıstık Ezmesi Kupası
Beslenme: 258 kalori, 6 gr yağ, 21 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 30 gr protein
Uns şekersiz badem sütü
1 kepçe vanilya veya çikolata bitki bazlı protein tozu
1 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
½ dondurulmuş muz
½ doğal tuzsuz fıstık ezmesi
su karışımı (isteğe bağlı)
Zero Belly Smoothies'te daha harika tariflere bakın!
Vanilla Chai
Beslenme: 219 kalori, 9 gr yağ, 20 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 17 gr protein
Uns şekersiz badem sütü
¼ bardak chai çayı (çay poşeti ve soğutulmuş)
½ kepçe bitki bazlı vanilya protein tozu
½ dondurulmuş muz
½ çay kaşığı tarçın
½ tuzsuz tereyağı doğal badem ezmesi
su karışımı (isteğe bağlı)
Zero Belly Smoothies'te daha harika tariflere bakın!
Yeşil canavar
Beslenme: 271 kalori, 6 gr yağ, 40 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 15 gr protein
¼ fincan şeker içermeyen elma suyu
¼ bardak su
½ kepçe bitki bazlı vanilya protein tozu
½ Bosc armut, doğranmış
Lo fincan gevşek, gevşek paketlenmiş bebek
½ dondurulmuş muz
¼ olgun avokado
Zero Belly Smoothies'te daha harika tariflere bakın!
Şimdiye kadarki en iyi kilo kaybı smoothie
Başka bir lezzetli shake arıyorsanız, bu kolay ve inanılmaz bir video tarifi, En İyi Zayıflama Smoothie Ever, Diyet nezaket kaçırmayın.
