Kendinizi Diyet İçeren Hile 23 Zahmetsiz Yolları



Her gün yemek söz konusu olduğunda 200'den fazla seçeneğe sahip olduğumuzdan, neden bazı LB'leri düşürmek için kapsamlı, dakikalık bir rehbere ve yemek-yemek planına ihtiyaç duyduğumuzu hissetmemizi görmek çok kolay. Ama ya diyetin başlamasına neden olacak bazı seçimler yapılabileceğini söyleseydik, eğer bunu yapmak istemediysen bile. Evet - hazır ya da değil, aşağıdakilerden birini yapmayı seçerseniz kendinize bir iyilik yapıyorsunuz!

Bunlar, belinize zarar veren alışkanlıklarınızı çiğnemek ve daha akıllı yemeye başlamak için en etkili, bilimsel destekli stratejilerden bazıları. Şimdiden doğru bir şekilde aldığınızı öğrenmek için hoş bir sürpriz yaparsanız, bu 50 Küçük Şey Yaparak Sizleri Şişmanlık ve Şişmanlıktan kaçınarak bir şeyler hazırlayın!

Yanlışlıkla Nasıl Azalıyor?


1

Bu Geceki TV Zamanını Atla

Uzun bir günden sonra eve gittiğinizde, gevşemek doğaldır. Ama sadece yorgun olduğunuz için, ilk içgüdüsün televizyona tıklamanız gerektiği anlamına gelmez - özellikle de acıkıyorsanız. Bir Houston Üniversitesi araştırması, daha fazla TV'nin bir ortamda izlediğini, yiyecek seçimlerinin daha da kötüleştiğini buldu. Eve gittiğinizde mutlaka bir şov izleyecekseniz, 30 dakikalık bir sınırla tutun.

ITunes Kapalı

Yediğin yemeği duymalısın. Evet cidden! Gıda Kalitesi ve Tercihi dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yemeğin yemek sesine dair algımızın yeme alışkanlıklarımızı etkilediği kanıtlanmıştır. Sadece gevrek yiyecekler yemek için yeterli değil; Araştırmacılar, kulaklıkla müzik dinleyenlerin aslında gerçekte aynı yiyecekten daha fazlasını yediklerini gösterdi! TV'nizi kapatın ve yemek sırasında müziği indirin.

Plaka Boyutunu Değiştirin

Bu oldukça basit: Daha küçük tabaklar yemek porsiyonunu çok daha büyük gösteriyor, zihninizi sanki gerçekte olduğundan daha fazla kalori tüketmek üzere olduğunuzu düşünerek aklınıza getiriyorsunuz. Bir çalışmada, daha büyük çanaklar verilmiş kampçılar kendilerine hizmet ettiler ve daha küçük kaselere verilenden% 16 daha fazla tahıl tüketdiler. Salata tabakları için swapping akşam yemeği plakaları, pound çerçevenizden uçmak yardımcı olabilir, daha makul bölümleri yemek yardımcı olacaktır! Küçük tabaklarda yemek yemek, şimdiye kadar 50 En İyi Zayıflama İpuçları'da # 5.

Mutfağını Temizle

Çevre ve Davranış dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, insanlar dağınık bir mutfağa sahip olduklarında yüzde 40 daha fazla yiyecek tüketiyorlar. Ayrıca, araştırmacılar dağınık mutfaklardakilerin düzenli mutfaktaki kadınlardan çerezlerden yaklaşık iki kat fazla kalori tükettiğini buldu. Mutfak alanınızı daha temiz hale getirmek için yeterli motivasyon yokmuş gibi, o zaman siz de mutfağınızdaki 17 Dirtyest, Grossest Things'e göz atmaya cesaret ediyoruz!

Snack Poşet Kullanın

"Ne yemek istediğinize karar vermek için kefen başında dururken bir torbadan veya kutudan çıkar çıkmaz, " diyen Beslenme İkizleri, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Ne yediğinizi planlamak ve bir tabakta önceden belirlenmiş bir yere oturmak, bu sorunu ortadan kaldırır." Bilimsel olarak kanıtlanmış bile! Cornell Üniversitesi gıda ve marka laboratuvarında yakın zamanda yapılan bir deneyde, araştırmacılar, ya 100 Buğday Thin'i içeren tek bir torba ya da her biri 25'er adet tutan dört küçük torba verdiler, çırpınmayı beklemeyi beklediler, sonra bir kraker sayımı yaptılar. Takvimi: jumbo çantası verilenler yaklaşık yüzde 20 daha fazla tüketiyordu.

Bunu ye! Bahşiş:

Bireysel olarak, önerilen porsiyon boyuna (ve hatta olmayanlara) aşma eğiliminde olduğunuz gıdaları ayırın. Çantada doğrudan yazmak için bir keskin nişancı kullanarak kaç kalori bulunduğuna dair bir hatırlatma bile yazabilirsiniz! Daha fazla bölüm kontrol ipucu ister misiniz? Ayrıcalıklı raporumuza, Kontrol Bölümlerini Kontrol Etmenin 18 Kolay Yolu'na göz atın.

Takip etmekten vazgeç

Düşünmek için bazı çılgın yiyecekler: Acıkmamış olsak bile, sadece çevrimiçi resimleri görmek bizi açlıktan ötürü açlık hormonu (ghrelin) uyandırdığı için yemeyi isteyebilir. Brain ve Cognition dergisinde yayınlanan bir derlemede, "pornografi" nin "görsel açlık" olarak adlandırılan fiziksel bir tepkiyle gıda arzumuzu körüklediği ve sadece bizim Instagram feed'imizde gezinmenin başarısızlık için bizi kurtaracağı bulundu.

Mengenelerinizi Gizle

Atıştırmanın metabolizmayı düzeltmek için önemli olduğunu biliyoruz, ancak bu, bir kerelik tedavilerin masanızda veya sehpanızda kalıcı boşluklara sahip olması anlamına gelmez. Hepimiz biliyoruz ki, görüşünüzün çizgisinde ne olursa olsun ulaşmak çok kolay. Ve bu da içecekler için geçerli! Bu Yiyin, Bir Çalışma değil Bir Çalışma ! dergi danışmanı Cornell Gıda ve Marka Laboratuvarı müdürü Brian Wansink, 200 mutfaktan oluşan fotoğrafları inceledi ve tezgahlarında oturan soda kullanan kadınların ortalama 26 kilo daha ağır olduğunu gördüler. Olmadı!

Yanlışlıkla Daha İyi Nasıl Yararlanır


8

Bir Hobi başlatın

Kötü beslenme alışkanlıkları ve seçimler, can sıkıntısı kadar basit bir şeyden kaynaklanabilir. Sıkıldığınızda aslında akıllı yemek seçimlerini yapma yeteneğini kaybedersin. Bunun yerine, Sağlık Psikolojisi Dergisi'nin yeni bir araştırmasına göre, “duygusal bir yiyen:” yanlış gıda seçimlerini yapmak ve normalde bastığınız besinlerden daha çok yemek yemeniz durumundasınız. Aslında, "Çünkü Ben Yedim" ("Ben Açım" ın aksine), insanların yemeden önce duyguları hakkında sorulduğunda verdikleri en önemli nedenlerden biridir. RD, Rebecca, "Yetişkinler, onlara" destek vereceğini düşündükleri "suçlu" zevklere ulaşacaklar, diyor Rebecca. Eğer bir "go-hobby" geliştirirseniz, bu "can sıkıntısı" duyguları her ne zaman olursa olsun tadını çıkarabilir, duygularınızı yemeye yönelik dürtülerini unutmanız daha olasıdır. Sıkıntıyı yenmenin en iyi yolu, bahçecilik, çizim, scrapbooking, örgü, yazma, okuma ya da yürüyüş gibi maksatlı ve zorlayıcı bir şey bulmaktır.

Yeme Ritüeline Başla

Rutin bir program veya desenli bir yaşam tarzı olan bir kişi değilseniz, günaha ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarının sizi bir robotdan çok daha fazla etkilemesi kolaydır. İşiniz her iki haftada başka bir ülkeye gitmenizi gerektirdiğinde ya da çocuklarınızın spor programları her zaman havaya giriyorsa, sürekli bir diyet yapmak zor olabilir. Bu yüzden uzmanlar yemek ritüellerini oluşturmanın önemli olduğuna inanıyor. Araştırma, bu ritüellerin, yiyecekleri daha zevkli hale getirme gücüne sahip olan ve aşırı yemenin önlenmesine yardımcı olabilecek bir “dikkatli beslenme” biçimi olduğunu ileri sürmektedir. Bir çalışmada, belirli bir kırılma ve çıkartma ritüeline göre bir çikolata barı yemeye atanan katılımcılar, şekeri gayri resmi olarak barındıran bir gruba göre şekeri çok daha zevkli ve daha lezzetli hale getirdi.

Ürününüzü Önceliklendirin

Sade bir şekilde kilerinizdeki en erişilebilir yiyecekleri yeniden düzenleyin ya da tezgahınızın üzerine oturmanız ciddi kalori tasarruflarına dönüşebilir. Yani, çöpü değerli manzaradan düz görünümden çıkardıktan sonra, bir meyve kasesiyle değiştirin. Wansink'in araştırmalarının çoğuna göre, eğer mevcutsa, daha az sağlıklı seçenekler üzerinde meyve ve sebzeleri yakalama olasılığınız yüzde 70 daha yüksektir. Yıkanmış ve sebzeleri havuç, salatalık, biber ve bezelye gibi sebzeleri buzdolabının ön tarafındaki humus ile yıkayabilirsiniz, böylece göz ardı edilmez. Humustan bahsetmişken, 22 En İyi ve En Kötü Süpermarket Humus Seçenekini öğrenin!

Bir Yemek Planı Yap

Her gece ne yapacağınızı planlamanın bir acı olabileceğini biliyoruz - ama her bir günü bir kerede, yani, Pazar geceleri yapmaktan çok daha kötü. Bir yemek planı yaparak kendinizi daha kolay bir yemek planı hazırlayın. Julieanna Hever, MS, RD, CPT, "Her gün yaklaşık 200 yemek seçeneği yaptığımız için günün sonunda yoruluyoruz" diyor. "Yemek planlaması, genel gıda alımınızın kontrolünü ele geçirmenize yardımcı olmak için idealdir." Yaklaşık beş kişiden biri, önceden bir şey planlamamışlarsa, dondurulmuş bir pizzaya, cipslere veya paketlere geri dönme eğiliminde olduklarını iddia ediyorlar. Başlamak için sabotajı atlayın ve Sağlıklı Bir Hafta için Gerçekçi Düz-Oryantal Yemek Planımıza göz atın!

Stoklanmış Kiler Tutun…

Sahip olmayan şeyleri yiyemezsin. Ve yoğun bir gecede bir tutam olduğunda, dondurulmuş bir pizzayı sipariş etmek veya ısıtmak sipariş etmek çok kolay, yani eğer mutfağınızda sahip olduğunuz buysa. Bunun yerine, 35 Kedinin Sağlıklı Yemekler Meşgul İnsanlarını Her Zaman Kilerde Tutun, böylece sağlıklı, zayıflatıcı atıştırmalıklar ve beden hedeflerinize daha yakın olan yiyecekler hazırlamak için doğru yapı taşlarına sahip olabilirsiniz.

… Ama çok dolu değil

Evinizdeki yemek gerçekten önemli olsa da, sadece sipariş vermekle kalmazsınız, uzmanlar evinizde daha küçük çeşitlilikte yiyecekler bulundurmanızı tavsiye eder, çünkü seçeneklerinizi sınırlı tutmak, aşırı yemekten veya yanlış şeyleri yemekten vazgeçmenize yardımcı olur. Sebep? Çok fazla seçenek, irade gücünüzü zap. Konuşma, Willpower Hakkında 22 Hakikatleri kaçırmayın!

Yemeğini Paketle

Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, haftada bir ya da daha fazla öğle yemeğine giden kadınlar, evden öğle yemeği getirenlere göre beş kilo daha az kaybetti. Lokantalarda yemek yapmak genellikle daha büyük parça boyutlarının yanı sıra, malzemeler ve pişirme yöntemleri üzerinde daha az bireysel kontrol anlamına gelir. Öte yandan, Johns Hopkins araştırmacıları, evlerinde sıklıkla yemek pişiren insanların daha az yemek pişirenlere göre yaklaşık 200 daha az kalori tükettiğini buldu. Başlamanıza yardımcı olmak için, burada en çok izlenen 51 En Popüler Öğe Öğesi!

Uyu

Bu şekeri, yağları ve karbonhidratlı davranışı sürekli olarak özlemleyen birçoğumuz bu geceyi ofiste suçlayabilir. Masanızdan rahat yatağınıza basit bir geçiş, size enerji verir ve uygun zihinsel işleyişi geliştirir, böylece gerektiğinde iradesini yerine getirebilir ve istekleri durdurabilirsiniz. Kendinizi daha kolay hale getirmek için, gece daha erken saatlerde ışıkları kapatın. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, geceleyin ışığa maruz kalması büyük bir gece uykusu olasılığınızı kesmez, aynı zamanda kilo almayla sonuçlanabilir. En karanlık odalarda uyuyan çalışma konuları, en hafif odalarda uyuyanlara göre obez olma olasılığı% 21 daha azdı.

Sadece Kaçmak İçin Su İçmek

Alem, kafein ve şekerli içeceklerin hepsi açlığı artırabilir ve dolaşım bozukluğuna neden olan su kaybına neden olabilir. Buna karşılık, yemek, uyku, çalışma, tekrar etmekten çok daha fazlasını yapmak için şişirilmiş ve pişmanlık duymazsınız. Ayrıca, yeterince su içmediğinizde vücudunuza ne olur korkutucu! Bu nedenle, gün boyunca vücut ağırlığınızın yarısını ons olarak tüketmeyi hedefleyin. Ve FYI: Islanmanın en kolay yolu uyanıklığın üzerine bir bardak su içmektir. İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi'nden yapılan yeni araştırmalar, günde sadece bir bardaktan sularını artıran insanların günde 205 kadar daha az kalori ve 200 daha az miligram sodyum aldığını gösterdi.

Cidden, Ditch The Booze

Her gramda yedi kalori alan alkol, günlük alımınızda en az 100 kalori fazlalığı sağlayabilir. Leah Kaufman, MS, RD, CDN şunları söylüyor: “Artı, siz dehidratlar sizi susuzlaştırabilir ve diyete uygun olmayan yiyecekler tüketmeye yol açabilir., pizza, hamburger ve patates kızartması) ve çabalarınızı rayından çıkarın. " Aslında, bu neden alkolün içilmesinin ardında yatan sebeptir. Neden her zaman açsanız 20 nedenden biridir. Nasıl göründüğüne bakılmaksızın, şişeye söylenecek sözü söylemek bir kazan-kazan.

Suşi için tercih

Suşi, yemek ya da sipariş vermek söz konusu olduğunda, sağlıklı bir seçenek olarak haklı bir temsilcisi vardır: Balık, kas geliştirme protein ve iltihaplı, omega-3 yağ asitleri - kilo kaybı çabalarınızı hızlandıracak iki besin maddesidir. Tempuras ve kremalı sosları atladığınızdan emin olun ve bunun yerine bir parça sockeye veya pembe somon, pisi veya çizgili basa sipariş verin. Bunların her biri, kilo kaybı için en besleyici-yoğun balıklardan biridir çünkü bunlar, protein ve omega-3'lerde yüksek iken cıvasında düşüktür. Çalışmalar yüksek omega-6 enflamatuar diyetin daha fazla omega-3-zengin balıkla değiştirilmesinin kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini ve hatta kilo kaybına yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Kendinizi şımartın

Masaj yaptırmak, sıcak köpük banyosu yapmak ya da tırnaklarınızı yaptırmak hoşgörülü görünebilir, ama aynı zamanda zihninize ve bedeninize dikkat etmeye değer olduğunuz anlamına gelir. Aslında, Ohio Eyalet Üniversitesi araştırmacılarına göre, vücutlarını daha fazla kabul eden kadınların, sağlıklı bir diyete sadık kalma olasılıkları daha yüksektir. Yüksek stres düzeyine sahip olanlar, aynı zamanda, vücut yağ depolayan hormon kortizol düzeylerine de sahiptir, ancak rahatlamak ve tedavi etmek için zaman ayırmak, günlük stresleri hafifletmeye yardımcı olabilir.

Yanlışlıkla Kalori Nasıl Yakılır


20

Yavrularını Daha Uzun Yürüyüşe Götürün

Kilo kaybı için yürümek bazı kilo vermek için yapabileceğiniz en kolay egzersiz formlarından biridir. Ve tahmin et ne oldu? Zaten tüylü arkadaşınla yapıyorsun! Ama sadece blok etrafında bir yürüyüşe çıkmayın. Kendinize ve kedinizin yürüyüş zamanını günde en az 15 dakikaya kadar yürünerek günde iki kez yaklaştırın ve yaklaşık 200 ekstra kalori yakacaksınız.

Senin Yard Çalışması ile başa çıkmak

Bahçenizi sevdiğinizden, bahçenizi canlandırmanıza ve stresinizi hafifletmenize ya da tırmıklama ve tırmıklama yapmaya ve bu gevrek yaprakları tırmamaya yardım edeceğinden, bahçenizde çalışmak eviniz ve kilo kaybınız için bir kazan-kazandır. Saatte 200 ila 400 kalori yakarsınız - ve eğer bahçeniz varsa, bir sonraki öğününüzde beslenmeyi arttırmak için taze ürünleriniz bile vardır.

İçmekten başka arkadaşlarla bir şeyler yap

Bir kız arkadaşı yakalarken vino bardak harika. Bir barre sınıfı ya da parkın etrafında yürüyüş bile daha iyidir. PS Obezite dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, yıl boyunca daha zayıf insanlarla daha fazla zaman harcayan aşırı kilolu kişilerin, benzer ağırlıklardaki insanlara asılanlara kıyasla kilo vermede daha başarılı olduklarını keşfetti.

Dışarı çık

Milano Üniversitesi araştırmacılarına göre, D vitamini, yetersiz kalorili ve düşük kalorili bir diyet için kilo vermeyi hızlandırmaya yardımcı oluyor. Ayrıca bloat azaltır! Fakat temiz hava, kibritle oynayabileceğiniz alan ya da kendinize biraz zaman ayırma arasında, gerçekten yeşil bir manzaraya gitmeye ikna edilmeniz gerekiyor mu?

Tavsiye