İster bale sınıfının dışarı çıkmasını beklerken ya da aniden bir dersin ortasında açlık çeken bir öğrenciniz için, besleyici, hareket halinde bir seçeneğe ihtiyaç duyan bir anne olsanız da eldeki proteinli atıştırmalıklar, yoğun günleriniz için bir oyun değiştirici olabilir. 23 favorimizi elimize aldık; Onları kontrol edin ve sonra bir Düz Göbek için bu 20 En İyi Karbonhidrat kaçırmayın!

sarsıntılı

Sığır eti, tavuk ya da hindi yapılan sarsma, her ikisi de mükemmel bir şekilde taşınabilir ve 3 onsluk kısım başına 28 gram protein ile doludur. Vakumla paketlenmiş bir paketlenmiş et paketi çok fazla yer kaplamıyor ve gün içinde hareket halindeyken çantanıza takılmayacak. Sadece çok düşük bir sodyum ve düşük şeker çeşidi seçtiğinizden emin olun, çünkü pek çok şirket hem ürünlerine hem de tadımı arttırır. Özel raporumuz, doğru paketi seçmenize yardımcı olacaktır: En İyi ve En Kötü Sığır Sarsıntısı!

Karışık Kuruyemiş

Sağlıklı karıştırılmış somunların bir kısmı - lezzet veya tuz ilave edilmeyen çeşitler anlamına gelir - haftalarca sürecek protein dolu bir atıştırmalıktır. En iyi bahsiniz, antepfıstığına ek olarak 6 gram protein eklemek için yer fıstığı içeren bir karışıma bir antep fıstığı eklenmesidir.

Humus ve Sebzeler

Nohutlarla oluşturulan Hummus, artık kapıdan çıkış yolunda yakalayabileceğiniz tek servis paketlerinde satılıyor. Bu 2-onsluk paketler, 4 gram protein içerisindedir, bu yüzden benzin istasyonundan alınan patates cipsi ve daldırmalarına sağlıklı bir alternatif için vitaminli paketlenmiş kırmızı biber, havuç veya kereviz dilimleyin. Benzin istasyonlarından bahsetmişken, bunlar Benzin İstasyonu'ndan 20 En İyi & En Kötü Atıştırmalık.

Tek Servis Yunan Yoğurt

Yunan yoğurdu küçük bir paket içinde büyük bir protein yumruğunu paketliyor, ancak beslenme etiketlerine dikkat etmiyorsanız bir şeker ve kalori bombasına dönüşebilir. Tek tabakalı Yunan yoğurdu (yaklaşık 5 ons) size 15 gram lezzetli protein verir. Az şekerli (8 gram veya daha az) ve az miktarda yağ içeren şekersiz versiyonlarla sopa.

Elmalar ve Badem Ezmesi

Bu atıştırmalık, tatlı, tuzlu ve proteinin mükemmel karışımıdır. Sadece bir normal elmayı kesip şekersiz badem ezmesine dalın. Bir badem ezmesi porsiyonu yaklaşık 2 yemek kaşığı olup, yaklaşık 7 gram protein için çalışır.

Fıstık Ezmesi ve Kereviz

Elmalar senin şeyin değil mi? İlkokuldaki günlerinizi anımsatan bir geri atıştırmalık atıştırmalık oluşturmak için kereviz ile en sevdiğiniz doğal fıstık ezmesi ile birleştirmeyi deneyin. Sadece birkaç kereviz sapı kesip en sevdiğiniz PB ile üst üste. Somun maddesinin bir porsiyonu yaklaşık 7 gram protein için çalışan yaklaşık 2 yemek kaşığıdır. Bu 36 Üst Fıstık Butters ile # 1 en iyi (ve en kötü) PB'yi bulun.

'Peynirli' Patlamış Mısır

Sağlıklı protein atıştırmalıkları listesinde peynirli patlamış mısır bulmaya ne dersin? Parmesan peyniri, hava patlamış mısır patlamasının üzerine biraz serpmek, sinema tiyatrosu patlamış mısırının kabusu gibi bir şey değil. Patlamış mısır aslında büyük bir lif kaynağı ve düşük kaloridir ve ekstra protein ekleyerek onu besleyici maya ya da parmesan peyniri gibi lezzetli vegan bir seçenek olan “nooch” ile ekleyebilirsin. Bu, 8 gramlık bir proteinle peynirli bir tat verir.

Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği, kabakları kazarken ortaya çıkan "bağırsakların" bir parçasıdır, ancak dış kabuk kadar ünlüye layıktırlar. Tohumlar protein doludur - 2/3 fincan kavrulmuş kabak çekirdeği 8 gram protein içerir. Bir çizgi veya iki tuz veya kırmızı toz ile biraz ekstra tat ekleyin.

olgunlaşmamış soya fasülyesi

Bu suşi restoranı zımba, normal protein atıştırmalık rotasyonuna yapmalıdır. Sebep: Her bardak sadece birkaç kalori alır, ancak 17 gram protein içerir. Birçok şirket şimdi paketlenmiş porsiyonlar yapıyor ve hareket halindeyken ferahlatıcı krizi kolaylaştırıyor.

leblebi

Sevgili humus'unuzun temel maddesi olan nohut, bir fincanda etkileyici bir 50 gram protein içerir. Bunu daha küçük bir porsiyon haline getirin ve 25 gram protein atıştırması için tohumları kızartın. Bonus: Ayrıca yoğun bir gün boyunca devam etmenizi sağlamak için gerekli olan bol miktarda sağlıklı lif ve karbonhidrat toplar. Nohutları sever misin? Sonra Nohut Yiyeceği için bu 20 Şaşırtıcı, Şaşırtıcı Yolları seveceksiniz.

Badem

Bademler şimdi sağlıklı bir diyetle neredeyse eşanlamlıdır - ve iyi bir nedenden dolayı, bir badem porsiyonu yaklaşık 6 gram protein içerdiğinden. Bademler kendi başına yumuşak olabilir, ancak kavrulmuş versiyonlar daha fazla tadı ekler - sadece tuz veya şeker eklenmediğinden emin olun.

Dil peyniri

Annen sana bir porsiyon peyniri verdiğinde bir şeye benziyordu - her ikisi de soyulmak için eğlenceli bir şey ve mükemmel bir portatif protein atıştırmalıkı (beş kat hızlı!). Telli şeylerden bir çubuk 8 gram protein ile yaklaşık 80 kaloridir! Aslında, string peynir aslında 17 İşlenmiş Gıdalar Diyetisyenler Onayla listesinin üzerindedir.

Ton Balığı ve Kraker Kitleri

Bumble Bee ve Starkist gibi popüler tuna yapımcıları, önceden hazırlanmış kitlerde, krakerler ve limon ve kıtır biber gibi baharatlar şeklinde bol miktarda ekstra lezzetle protein dolgulu ton balığı sunuyor. Bu kolay-tote paketleri, 18 gram protein kadar yükselir.

Trail Mix

Trail mix, içine koyduğunuz şeye bağlı olarak sağlıklı veya son derece sağlıksız olan atıştırmalıklardan biridir. Bu, fıstık, badem, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve birkaç kurutulmuş kızılcık ile yapılan sağlıklı bir iz karışımı, porsiyon başına bir ton protein alabilir. Bu porsiyonu düşük tuttuğundan emin ol, böylece atıştırmalık için yüzlerce ekstra kalori atmıyorsun. Büyük boy iz karışımı torbaları en kötü hava alanı yiyeceklerinden biridir, ancak aksi halde çekinizi korursanız çok da kötü olmaz.

Et Protein Barları

İlk bakışta, et bazlı protein barları, normal sığır sarsıntısından farklı görünmez, ancak gerçekte bunlar, kurutulmuş meyve ve baharatlar gibi diğer vücut dostu maddelerle birleştirilmiş et bazlı barlardır. Denemek için iyi bir tip mi? EPIC Grass-Fed Hayvan Protein Bison, Pastırma ve Kızılcık.

Protein Shakes

Peynir altı suyu ve bitki bazlı protein tozları, zindelik bilincine sahip insanlarla popülerdir çünkü kas yapıcı proteinlere ayak uydurmanın önemini bilirler. Pudra proteinleri, hareket halindeyken biraz protein almak için çok basit - sadece su ile bir kepçe sallamak ve bir düştü 15-30 gram protein alır. Sadece şeker sayımlarına dikkat etmeyi unutmayın, çünkü bazı şirketler protein tozlarını milkshake taklit etmek için bir miktar ekstra dolgu maddesi ekliyorlar.

Tek Servis Süzme Peyniri

Biliyoruz, biliyoruz: Süzme peynir, edinilmiş bir tat olabilir. Ama eğer curdlara bayılırsan ciddi şansın var: Süzme peynirinin bir fincan servisinde şaşırtıcı bir 25 gram protein var. Birçok market artık tek kullanımlık konteynırları satıyor ve bu da harekete geçmeyi kolaylaştırıyor. Sadece soğutucuyu topladığınızdan emin olun, çünkü en iyi süper soğuktur.

Çok haşlanmış yumurta

Yumurtaları sevmek için gerçek bir neden var: 85 kaloride ve 7 gram protein katı, haşlanmış yumurtalar hareket halindeyken kolay bir atıştırmalık. Yumurta akı, sağlıklı bir beslenmenin temelidir, ancak yumurta sarısından kurtulmayın. Yumurtaların sarı kısmı iyi tadı ve aynı zamanda kolin olarak bilinen yağlayıcı bir bileşene sahiptir. Yumurta Yerken Vücudunuza Ne Olduğunu Öğrenin!

Tek Servis Yulaf Ezmesi Bardakları

Yulaf ezmesi, birçok bakkal mağazasında mevcut olan tekil boyutlu paketler ve bardaklar sayesinde, birlikte yontulacak en kolay şeylerden biridir. Bazı marketler de bir fincan porsiyonda 6 gram protein içerisindeki aperatifleri satıyorlar. Bonus: Bu mağazaların çoğu zaman müşteri kullanımı için mikrodalgaya sahiptir, bu sayede atıştırmalıklarınızı yerken hızlı bir şekilde yulaf ezmesi için ısınabilirsiniz. Ve daha fazla zamanınız olduğunda, akşamınızı bu 50 En İyi Yulaf Tariflerinden birini kırmak için kullanmak isteyeceksiniz.

Düşük yağlı çikolatalı süt

Çikolata sütü hem tadı hem de protein sayımı sayesinde iyi bir antrenman sonrası içecek olarak ün kazandı. Bir çikolata moo suyu bardağı 8 gram protein içerir. Kas yapıcı proteinden ödün vermeden kalorileri düşük tutmak için az yağlı versiyonlara bakın.

Tam Tahıl Protein Barları

Protein çubukları protein çubuklarıdır, değil mi? Bir şey değil. Şirketler, etikete "protein" koymanın insanların sağlıklı olduğunu düşündüğünden emin olduklarını, ancak bu çubukların çoğunun bir dolu şeker ve diğer bel genişleyen bileşenlerden oluştuğunu fark etmişlerdir. Bunun yerine, düşük şeker ve karbonhidratlara göre daha fazla protein övünen tam tahıl çubuklarıyla hareket halindeki protein düzeltmesini alın. Ve gelecekte çok fazla şeker tüketmekten kaçınmak için, bu kadar çok şekeri yemeyi bırakmanın bu 30 kolay yolunu izleyin.

Kefir

Kefir, fermantasyon süreci sayesinde bağırsağınızı kontrol altında tutmanın iyi bir yolu olarak ün kazanmıştır, ancak bu süt benzeri sıvı bardak başına şaşırtıcı bir 10 gram proteine ​​sahiptir. Yazlık peyniri gibi kefir de sizin go-protein güçlendiriciniz olmadan önce alışmanız gereken bir şey olabilir. Şans eseri, birçok şirket artık sağlıklı ürünlerle beslenen kefir bazlı içecekleri, sağlıktan ödün vermeden, zevk profiline kadar satıyor.

Chia Tohumu Barları

Chia tohumu sofralara getirdikleri sağlıklı lif ve yağlar nedeniyle bir süper besin olarak kabul edilir. Chia tohumları kendi başlarına harikalar ama şimdi hem sağlıklı hem de besin maddeleri ile dolu protein barlarında çalışıyorlar. Böyle bir bar — Sağlık Savaşçısı Chia Bar Süper Atıştırmalıklar, Hindistan Cevizi - sadece 110 kalori için 3 gram protein içerir. Biz gerçekten instagramdaki 50 En İyi Chia Tohum Tariflerini küratörlüğünü yaptığımız chia tohumlarıyla takıntılıyız!