#Hangry hissetmeye başladığınızda yağ ve şeker dolgulu atıştırmalıklara ulaşmanız, yaz günlerinden önce bikini barı almaya çalışırken önemli bir no-no'dur. Patates cipsi, soda ve kurabiyeler açlığınız için hızlı bir çözüm olsa da, her geçen gün yemek yemeden, zahmetsizce ve hatta daha da acıkmış olduğunuz için emin olabilirsiniz. Bu yüzden, yağlı, yapay olarak tatlandırılmış yiyeceklere kendinizi kaptırmak yerine, yüksek proteinli aperatifler gibi enerji dolu ve canlı hissettirecek bir şey için gidin.

Sıklıkla kilo alımı ile ilişkili olmasına rağmen, atıştırma kesinlikle tavsiye ettiğimiz bir şeydir - doğru gıdalar. Aslında, gün boyunca sağlıklı yiyecekler üzerinde atıştırma, kilo vermek için en iyi yollardan biridir. Atıştırmalıklarınızı sağlıklı olarak değerlendirmek için, yaklaşık 4 gram protein, 130 ila 250 kalori arasında olmalı ve şeker bakımından düşük olmalıdır (özellikle rafine veya suni türde). Hatırlatma! Neyin ne olduğunu anlamanıza yardımcı olması için Her Popüler Eklenen Tatlandırıcıyı sıraladık.

Abur cuburla el ele gelen kilo alımını ve sağlık sorunlarını atlayın ve sizin için iyi olan malzemelerle dolu bu 23 yüksek proteinli atıştırmalıklardan birini alın.

Karışık Kuruyemiş ve Meyveler

Ev yapımı iz karışımı eksi sütlü çikolata ve şekerli kurutulmuş meyveler gibi şekerli katkı maddeleri yapın. Bunun yerine çiğ badem, kaju fıstığı, ceviz ve antep fıstığı seçiminizi sadece şekersiz hindistan cevizi pulları ve kıyılmış çekirdeksiz hurma veya kuru üzüm ile birleştirin. Bu doyurucu bir protein, sağlıklı yağlar ve doğal şeker dozudır. Fındıklardan kızarmış bir lezzet elde etmek için, 10 dakika boyunca 400 derecede kızartın.

Fıstık Ezmesi Dolgulu Muz

İki bileşen ve iki kolay adımda, lezzetli yüksek proteinli atıştırmalıklarda daha fazlasını isteyebilirdik. Sadece uzun bir yarısında küçük bir muz dilimleyin ve en sevdiğiniz fıstık ezmesinin yaklaşık 2 yemek kaşığı arasında sandviç yapın. Gerçekten çok hoşlanıyorsan, bal ya da tarçın serpin. Bu yüksek proteinli muzlu sandviç, gün ortası isteklerine mükemmel bir çözümdür.

Humus ve Sebzeler

Temel bir humus, nohut, tahin, zeytinyağı, limon suyu ve baharat gibi güç dolu malzemelerden yapılır. Nohutlar sizi tam olarak tutacak ve sindirim kanalınızı destekleyecek olan protein ve lifle yüklenir. Büyük partiler halinde hazırlanmak çok kolaydır ve kolayca ayrılabilir ve işe ya da okula bir atıştırmalık olarak getirilebilir. Çiftçi, humus, havuç, kereviz ve salatalık gibi sebzeleri yenileyerek bir sonraki yemeğinize kadar tatmin edeceğinizden emin olabilirsiniz.

Yoğurt ve Granola

Yoğurt sadece sabahlarınız için değil, iştah açıcı öğleden sonra bir şeyler almak için bir kase Siggi'nin İzlandalı yoğurdu (popüler Yunan versiyonundan daha fazla proteinle doludur). Antioksidan özelliklerini arttırmak için küçük bir avuç granola, çilek ve tarçın ile doldurun. Tüm gereksiz şekeri ve koruyucuları dışarıda tutmak için tam yağlı, sade yoğurtlar almanızı ve kendi tatlarını eklemenizi öneriyoruz.

Enerji Topları

Eğer Bu Yiyen, Bu O'nun hevesli bir okuyucususun ! Muhtemelen, Hype'a Kadar Yaşayan Enerjinin Bu 25 Tarifesi ve iyi bir sebepten dolayı enerji toplarının büyük hayranları olduğumuzu biliyorsunuzdur! Onları pişirmede ya da fırında pişirdiklerinde, tatlar ve dokularla ışıldayan hızlı, sağlıklı yüksek proteinli aperatifler. Antrenman öncesi atıştırmalık olarak günün iki ya da üçünü toplayabilir ya da o saat üçte bir duygu etrafında dönüp karnınızın karnını doyurmaya başlayınca tadını çıkarın. Gördüğümüz en iyi taraklar, meyveler, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve baharatların bir karışımıdır.

Protein patlamış mısır

Aromalı çikolatalı protein tozu ve cayenne'yi havaya atılan patlamış mısır üzerine serpin ve lezzetli bir vuruşla aperatifinize ekstra bir doz protein alın. Patlamış mısır, gün ortası aşerme katillerinin lifini ve bütün tahıllarını doldurur. Ama bu hazır mikrodalga fırın türlerinden kaçındığınızdan emin olun! Pek çok büyük marka, çantalarını perfluorooktanoik asitle (PFOA), bazı çalışmaların infertilite, kilo alımı ve bozulmuş öğrenme ile bağlantılı bir bileşimi ile oluşturdu. Yemeğinizde başka neler olduğunu görmek için, Gıdada Bulunan 40 En Korkutucu Maddeyi inceleyin.

Çıtır Kavrulmuş Nohut

Çıtır çıtır ve proteinle doludur, atıştırma söz konusu olduğunda daha doyurucu bir kombinasyon yoktur. Altın çıtır çıtır çıtır ısırmak için nohutları zeytinyağlı bir yağda kızartın ve en sevdiğiniz baharatları yaklaşık 40 dakika boyunca 400 derecelik bir fırında kızartın. Bu evde yapmak için kusursuz bir reçete, ama acele iseniz bu 14 Kick-Butt Momtrepreneurs biri tarafından oluşturulan bir Biena Nohut Snack kapmak!

Elma Badem Ezmesi Sandviçleri

Daldırma atla ve bir sammie yap! Ortalama elma dilimleri ve badem ezmesi yerine, elmaları keserek dilimleyin ve dilimlerin yarısına ince bir tabaka halinde badem ezmesi sürün. Kalan elma dilimleri ve viyola, yüksek proteinli aperatifler ile onları toplayın! Elmalı badem ezmesi sandviçler. Ayrıca daha fazla sağlık yararları ile artırmak için chia tohum ya da keten yemek bir tutam ekleyebilirsiniz. Basit bir atıştırmayı eğlenceli bir hale getirmek için yenilikçi bir yol.

Tuna Avokado Botu

Sadece dört malzemeyle bir anda bir gurme atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Bir avokado, 1 limon, 1 çorba kaşığı kıyılmış soğan ve 5 ons konserve ton balığı alın, avokadoyu çırpın ve avokadoun yaklaşık yarısını bir kaseye alın ve kabuk boyunca bir avokado tabakası (her iki tarafı da yapın) açın. Bu kasede ton balığı, limon suyu, doğranmış soğan ve tuz ve biber ekleyin ve iyice karıştırın. Ton balığı salatası ile avokado kabukları doldurun ve keyfini çıkarın! Bu sadece bir atıştırmalık olduğundan, sadece yarım yemeyi ve diğer yarısını daha sonra saklamanızı öneririz.

Süzme Peynir, Şeftali ve Bal

Süzme peynirleri kaloriler ve şeker bakımından nispeten düşüktür ve protein açısından çok yüksektir — sadece 4 gramlık süzme peynir günlük protein gereksinimlerinin yaklaşık yüzde 20-25'ini karşılayacaktır! Kıyılmış bir şeftali ve tatlı bir ipucu için bir dokunuş bal ile eşleştirin. Şeftali, bol miktarda beta karoten ile obezite ve kalp hastalığını önlemek için bulunmuştur.

Guacamole Bahar Ruloları

Guacamole, tanrılardan doğrudan gönderilen bir dipçektir. Ama tamamen yediğinizi unuttuğunuz bir şey olabilir ve daha sonra bir tortilla cipsi torbası yediğinizi ve guac'ın gittiğini anlamaya çalışın. Porsiyonlarınızı kontrol altında tutmak için taze hazırlanmış guacamole yığınını bir pirinç kağıdına sarın ve bir mini börek gibi sarın. Ekstra bir yumruk almak için sıcak bir sos içine daldırın!

Türkiye Salatalık Rulo Ups

Dilim salatalıklarını ince uzunlamasına, eşit olarak 2 dilim hindi ve peynirleri her salatalık üzerine dağıtın ve yukarı kaldırın! Hareket halindeyken onları bir arada tutmak için bir kürdan kullanın ya da tadını çıkarın! Bu, sizi devam ettirmek için iyi miktarda protein içeren süper düşük karbonhidratlı bir aperatif.

Çikolatalı Avakadolu Puding

Süpermarkete gidebilir ve suni tatlar ve rafine şekerle dolu bu önceden paketlenmiş pudingleri alabilir ya da sadece üç bileşenle yapılmış doğal bir atıştırmalık alabilirsiniz. Bir avokado, % 100 kakao tozu ve 2 çay kaşığı akçaağaç şurubu birleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Kakao, kardiyovasküler problemlerin risklerini azalttığı ve iltihapla ilişkili hastalıkları kontrol ettiği görülen kalp-sağlıklı bir baharattır. Söz değil, onun chocolatey lezzet-off-grafikler nefis!

Dondurulmuş Yoğurt Kabuğu

1 fincan sade, tam yağlı Yunan yoğurdu ve 1 çorba kaşığı akçaağaç şurubu karıştırın. Parşömen kâğıdı veya folyo ile bir fırın kâğıdı çizin ve karışımı üstüne dökün, ince ve eşit bir şekilde yayın. Bir avuç çilek, fındık, tohum, kakao nibs veya rendelenmiş hindistan cevizi ile birlikte ve bir gecede dondurucuda yerleştirin. Tamamen donduktan sonra, kabuğu parçalara ayırın ve donmuş olarak saklayın. Her zaman yoğrulmamış yoğurt markalarına gitmek ve kendi tatlandırıcılarınızı eklemek daha iyidir. Devam edin ve kan şekerinizi düşürdüğünüzde veya egzersiz yapmadan önce bir parça alın, sağlıklı yağ ve protein, aradığınız enerjiyi artırır.

Basit Chia Puding

Chia pudingi sadece chia tohumu ve bir sıvı ile yapılabilir. Ancak, neden bir protein tozu veya fındık yağı ekleyerek bazı ek protein ve cesur lezzet alamıyorsunuz? Aloha vanilya protein tozu veya kaju fıstığı yağıyla badem sütü kullanılmasını öneriyoruz!

Çırpılmış yumurta dolması biber

Bazı İtalyan baharat ve zeytinyağı ile bir yumurta (yumurta sarısı dahil) karıştırın. Bir tane kırmızıbiber doğrayın ve biberinizi yumurtanıza atın. Bu, yaklaşık 6 gram yüksek kaliteli proteine ​​ve hiç şeker ya da karbonhidrat içermeyen hafif bir atıştırmalıktır. Yumurta sarısı paketlerini kolin içinde tutmak, vücutta karaciğer fonksiyonuna ve besin maddelerinin taşınmasına yardımcı olan bir besin maddesidir.

derin meyve, derin meyve aroması, yoğun meyve

Bir ½ fincan Yunan ya da İzlandalı yoğurt ve 1 çorba kaşığı fındık tereyağı kullanarak en sevdiğiniz meyvelere daldırmak için kolay bir dalış yapabilirsiniz. Bu kremsi, zengin daldırma proteininizi ve ister muz, elma isterse de daldırdığınız çilekler olsun, bu yüksek proteinli atıştırmalıkların tadını çıkarmanız garantilidir!

Ev yapımı çikolatalı fındıklı

Muhtemelen cennet gibi bir çikolatalı fındık dağıtımı yapan Nutella gibi markalara aşinayınız, ama yazdan önce kilo vermek istiyorsanız, bu kesin değil! liste tepesinde şeker ve palmiye yağı gibi malzemelerle. Bunun yerine, ciltsiz protein açısından zengin fındıkları ve kakao tozunu doğal bir tatlandırıcı ile bir gıda işlemcisindeki iyi kombine ve pürüzsüz olana kadar birleştirerek kendi yüksek proteinli atıştırmalıklar versiyonunu hazırlayın. (Minimalist Baker'dan gelen bu tarifi seviyoruz!) Tam tahıllı ekmeğin bir dilim üzerine bir çorba kaşığı dökün veya meyvelerinizde bir daldırma olarak kullanın. O kadar iyi ve tahammül etmek zorunda olmadığınız bir şey.

Pizza Quesadilla

Yer 1 Ezekiel 4: 9 Filizlenmiş Tane Tortilla, 2 çorba kaşığı domates salçası, bir avuç ıspanak ve mozzarella veya parmesan peyniri, düşük ila orta dereceli ısıtılmış tavada. Peyniri eritin ve tortilla katlayın. Temizleme işlemini daha da kolaylaştırmak için bunu panini yapımcısında da yapabilirsiniz! Bir sos yerine domates salçası kullanarak, kalp hastalığının daha düşük risklerine bağlı bir antioksidan olan, sadece püre haline getirilmiş domatesleri aldığınızdan emin olabilirsiniz. Quesadilla'yı ikiye bölün ve daha sonra yarısını koru.

Mikrodalga Kupa Yumurta

Mikrodalga kupa tarifleri, günümüzde ne kadar çabuk bir araya geldiklerini ve lezzetli olduklarını düşündükleri için öfke haline geldi! Çerez spreyi ile bir kupa kaplayın, iki yumurta ve baharat ekleyin ve yüksek proteinli atıştırmalıklarda en kolay hazırlık için iyice karıştırın. Mikrodalga yaklaşık 45 saniye sonra tekrar karıştırın. Yine 45 saniye mikrodalga fırında - ve bunun gibi, çırpılmış yumurtalarınız var. Daha iyi bir sağlık için kupa tariflerinden bahsetmişken, bu kolay 20 Mouthwatering Kupa Tarifine göz atın!

Hızlı Meyve ve Protein Smoothie

Acıktıysanız ama aceleniz varsa, herhangi bir ekstra meyve ve sebze ile sağlıklı bir protein smoothie hazırlayın. Elinizde tropik bir içecek içmek için lahana veya ıspanak, avokado, muz, ananas, hindistan cevizi sütü ve şekersiz protein tozu gibi yapraklı yeşillikleri gibi şeyleri birleştirin. Daha fazla smoothie tarifleri için, Kilo Kaybı için 56 En İyi Smoothie Tarifler göz atın.

Çok haşlanmış yumurta

İyi bir atıştırmalığa sahip olmanın en basit yollarından biri, yumurtaları önceden kaynatmaktır. Haftanın başında bir düzine yumurta kaynatın ve karnınızın rumayla başladığı zaman alacağınız bir atıştırmalık olduğundan emin olun. Sadece proteinle yüklü değil, aynı zamanda yaklaşık 70 kalori ile parlayan bir vitamin olan hayati mineraller ve vitaminlerle doludur.

Baharatlı Kabak Çekirdeği

Baharatlı, tuzlu ya da tatlı ol, balkabağı tohumlarını tatlandırmanın yanlış yolu yok. Gresle kaplanmış bir patates cipsi torbasına ulaşmadan bu gevrek istekleri tatmin etmenin kolay bir yolu.