"Bir bardak kırmızı içerim lütfen, " Barmene sordum.

"Aynı burada, " dedi arkadaşım Jodie. "Mutlu saatler özelinden yararlanmak istiyorum."

“Kırmızı şarabın tüm sağlık faydalarını toplamaya çalıştığını görüyorum” dedim.

"Ama ben miyim?" Jodie'ye sordu. "Kırmızı şarap ve biranın faydalanamayacağı faydaları listeleyen çok fazla çalışma var. Onlar için gerçekten neyin iyi olduğunu gerçekten bilen var mı?"

Bu harika bir soru, çünkü sağlığınızın üstünde kalmak, imbibe şansınızı hala devam ettirirken, çoğumuz için bir meydan okuma olabilir. Ilımlılık içinde bir şarap ya da bira içerken sağlıklı, çoğumuz sağlık ve içkiler arasındaki ince çizgiyi merak ediyoruz. İşte bu yüzden burada yemiyoruz bu değil, birkaç beslenme uzmanından herkesin alem hakkında en çok sorduğu soruları cevaplamaya istekli olmaya karar verdik. Söyleyeceklerini duymak için okumaya devam edin ve bu 23 Alkolün Şaşırtıcı, Sağlıklı Faydalarını kaçırmayın!

Kırmızı Şarap Gerçekten Çalışmalar Gösterisi İçin Sizin İçin İyidir?

Her hafta, kırmızı şarabın sağlık yararları hakkında yeni bir çalışma tatili gibi hissedilebilir. Karar? Tamamen sana ve sağlığına bağlı. BetterThanDieting.com'un kurucusu RDN, The Read Before You Eat It'in yazarı Bonnie Taub-Dix, “GERD gibi gastrointestinal sorunlarınız varsa veya migren baş ağrınız varsa, kırmızı şarap sizin için en iyi seçenek olmayabilir” diyor. . "Ama eğer alkolün tadını çıkarırsanız, araştırmalar üzümlerinin resveratrol içerdiğini, çünkü kalbinize yardımcı olabilecek bir antioksidan içerdiğinden, kırmızı şarabın faydaları olduğunu göstermiştir. Bazılarımız için, alkol de sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve biraz da Hem de sizin için önemli faydalar olabilecek sıvı cesaret. " En Sağlıklı Kırmızı Şarapları ve Satın Alınacak Olanları Keşfedin!

Bir Hangover'i İyileştirmenin En İyi Yolu Nedir?

Her içicinin beynini çınlayan yaşlanmış bir soru. Bu karbonhidratın gerçekten cevabı olduğu ortaya çıkıyor. “Çok fazla alkol tükettiğimizde, karaciğer alkolü metabolize etmekle meşgul ve glikojeni üretemiyor ve bu da kan şekerinizi düşürmemize yardımcı oluyor” diyor RDN ve gelecek yazının kitabı olan Body Kindness'in yazarı. “Ertesi sabah zor bir gece uykusundan sonra, muhtemelen düşük kan şekerini deneyimliyorsunuz, bu yüzden tost ekmeği kan şekerinizi yükseltmenize ve karnınızı doyurmanıza yardımcı olabilir.” Sizin Hangover Talih Outsmart Outs için 23 Swap ile daha fazla bilgi edinin.

Bir Gece İçmekten Sonra Yapılabilecek En İyi Egzersiz Nedir?

Biliyoruz ki — akşamdan kalma sırasında çalışmak, en kötü fikir gibi geliyor, ama aslında en iyisi. “Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizler kanınızı pompalamakta ve detoksifikasyon süreci ile vücudunuza yardımcı olmaktadır, ” diyor RDN, Sağlıklı Basit Yaşam. Ayrıca bara gitmeden önce bir HITT sınıfında sıkmayı önerir. “Size overindulge için lisans vermez, ancak metabolik bir destek sağlayabilir ve enerji düzeylerini korumanıza yardımcı olabilir.” Sadece egzersiz sonrası egzersiz sesh önce hidratlı ve hidrat kaldığınızdan emin olun.

Böyle yoğun bir rutinin üstesinden gelemezseniz, bir yürüyüşe çıkın, Scritchfield'i önerir. “Bazı hareketler vücudunuzun alkolün metabolize edilmesini hızlandırmasına yardımcı olacaktır.” Kısacası, bir şey hiçbir şeyden daha iyi değildir.

Spirits için en iyi mikser nedir?

“En iyi karıştırıcılar, şeker ve kalorilerde daha düşük olanlar, örneğin seltzer, şekersiz buzlu çay, şekersiz kahve ya da yüzde 100 meyve suyu gibi şeyler” diyor. Toby Amidor Beslenme, PC. Destansı bir kokteyl için, otlar veya salatalık dilimleri gibi taze malzemeler ekleyin ya da ahududuyla karıştırın, Amidor'u önerir. Bu şekerli meyve sularının kalorisi olmadan meraklı görünümlü bir kokteyliniz olacak. (Ayrıca, bu önceden yapılmış kokteyl karıştırıcılar, yine de kötü bir ruh hali içinde koymak 20 gıdalardan biri!)

Sarhoşken Vücuduna Ne Oluyor?

“Alkol kan akışını hızlandırır ve beyniniz de dahil olmak üzere vücudunuza pompalanır, ” diyor Abbey's Kitchen'ın RD'si Abbey Sharp. "Karaciğeriniz vücudunuzu detoksifiye ederek işini yapmaya çalışır, ancak ne kadar içtiğinize, neyle karıştırıldığına ve o saatte karnınızda hangi yiyeceğin olduğuna bağlı olarak yapabileceğiniz hız. Karaciğer de bir yan ürün yapar. bu süreçte, akşamdan kalıcınızdan sorumlu olan asetaldehit denir. Whew. Şaşkınlığınız sırasında ve sonrasında içeceğinizin tadını çıkarabilirsiniz!

Birisinin sarhoş olduklarını en aza indirmek için ne yapabilir?

“Her bir içki için en az bir veya iki bardak su aldığınızdan emin olun - ve aç karnına hiç içmediniz” diyor Sharp. Ve içmeden önce de doyurucu bir yemek yiyin. Scritchfield, "Alkol mideye emilir, böylece karnınızda yemek yemeniz alkolün emildiği oranı yavaşlatır ve sarhoş olmak için daha uzun zaman alır." Hangovers'u Önleyen Bu Mutlu Öncesi Yemeklerden birini deneyin; Muhabbet gecenizden pişman olmayacağınız tek şey muhtemelen olacaktır.

Tequila Gerçekten Alkolün En Sağlıklı Seçimi mi?

"'Sağlıklı' ve 'tekila' genel olarak ilişkilendirdiğim iki kelime değil!" diyor Dix. "Genel olarak, tekila ya da votka gibi başka bir ruh yaklaşık 70 kalori sağlar, bu yüzden kalori bankaya zarar vermezsiniz. Ama tekila, şeker ve diğer birçok eklenmiş malzemelerle yapılan donmuş margarita 600 kaloriden size mal olabilir. ." Tekilada bulunan agavinlerin (doğal şeker) kilo kaybına daha elverişli olduğunu söyleyen bir araştırma da var; votka üzerinde küçük bir kenar ama loco gitmek için izin değil.

İçme Daha Az Uyum Sunuyor mu?

Büyük ihtimalle. Scritchfield, “Alkol, iyi hissettiren hormonlarımıza zarar verebilen, iyi bir özbakım için motivasyonumuzu azaltan bir depresyondur” diyor. "Bir akşamdan kalma da, egzersiz için herhangi bir niyetini rayından çıkarabilecek baş ağrısı, bulantı ve yorgunluk gibi hoş olmayan semptomlara neden olur." Temel olarak, Metabolizmanınızı Bugün Dağladığınız 31 Yoldan birini yaptınız.) Yani, spor salonuna veya bara giderken akıllıca seçim yapın.

Haftada kaç tane içki içelim?

Açıkça, içki içmek bueno değil ama her gece düşük kalorili, düşük şekerli iş sonrası içeceği veya bir kadeh şarabın olması o kadar da kötü değil. Bir içecek, 5-sıvı şarap şarabı, 12-sıvı bira (standart bir şişe) veya 8-lik likörün 1.5 sıvı onsu olarak tanımlanır. Ve hayır, cumartesi gecesi için yedi içkiyi "kurtaramazsın".

Kalorilerden Daha Az Olmak Üzere Beyaz Şaraplara Bir Fayda Var mı?

"Gerçekten değil" diyor Bjork. (Üzgünüm, beyaz şarap severler.) “En yüksek kırmızıya gitmenizi öneririm, çünkü kalbiniz için iyi olan resveratrol gibi sağlıklı antioksidanlarla birlikte gelir” diyor Bjork.

Sarhoşken Neden Her Zaman Fattyest Yiyecekler Çektiriyorsunuz?

Sarhoş olduğunda Pizza, Taco Bell ve Mcdonalds her zaman iyi bir fikir gibi geliyor. Onun arkasında ve kan şekerinizde bazı bilimler var, ama aynı zamanda irademizle de ilgisi var. “Sebepin bir kısmı alkolün savunmanızı azalttığı” diyor Dix. "O ekmek sepetine akşam yemeğinde saldırmak gibi bir niyetiniz olmayabilir, ancak masanızı beklerken bu iki kokteyli yedikten sonra, ekmek isminizi biraz daha yüksek sesle çağırıyor gibi görünebilir! Aynı şey diğer zengin yiyecekler için de geçerlidir. Genelde püf noktası olmadığında kaçınırsınız. " İrade gücünden bahsetme, Willpower Hakkında 22 Hakikati Kaçırmayın!

Ucuz Alkol, Daha İyi Kalite Alkolüne Karşı Olarak Sicker Yapar mı?

Sharp, “Ucuz alkolün daha kötü bir şekilde akşamdan kalmasına neden olması mümkündür” diyor. "Çünkü bunlar, damıtılmış ve üst raftaki gibi süzülmedikleri için süzülüyorlar. Damıtma ve filtrasyon, alkolde bulunan kalıntı oluşturan bir madde olan kondansatörleri azaltır." Evet, alkolü suçlayabilirsin - ama sadece daha azını (hem ucuz hem de üst rafta) içmek iyi bir hamle olur.

İçtiğin zaman neden daha çok işedin?

İkiden fazla yudum almamış olan her kıza sordum. "Alkol, su geri emilimini teşvik etmek ve mesaneye ne kadar sıvı aktığını azaltma işine sahip olan antidiüretik hormona (ADH) müdahale ediyor" diyor Sharp. "İçtiğinizde, böbrekler suyu verimli bir şekilde ememezler çünkü ADH'ye müdahale edilir ve daha sık işlenir."

Bir Gece İçmekten Sonra Neden Poop Olmalı?

Merak ettiğinizi biliyoruz. Scritchfield, "Alkol sindirimi engeller ve dehidrasyonu engelleyerek sindirim yolunun yavaşlamasına neden olur - bu da kabızlığa neden olur" diyor. Ertesi sabaha karşı hareket eden şeyleri almak için ertesi sabah lif bakımından zengin yiyecekler yemeyi önerir.

SÖKMEYİN: Kaka Yapan 23 Gıda

Hafif Biralar Düzenli Biralardan Gerçekten Daha Sağlıklı mı?

Kesinlikle. “Hafif biralar hacmence yüzde 20 daha az alkol içerir, bu da sadece bir içeceğin 0, 8'i kadar sayılır” diyor Amidor. Ve onlar da daha az kalori var. Amerika'daki bu 15 En İyi Hafif Biradan birini içerken buna şerefe.

Alkol, Neden Ayrılmamın Nedeni Olabilir mi?

Bu çok mümkün, Bjork diyor. "Teknik olarak, alkol vücudunuza zehirlenir ve herkesin bedeni, ondan detoksifiye etmeye çalıştığı için benzersiz bir şekilde tepki verir." Öyleyse, evet, sallama alışkanlığınızın cildinizi göstermesi için biraz şans var. Aslında, diyetlerinden alkol aldıkları insanlar cildinde bir iyileşme görüyorlar. Alkolden vazgeçtiğinizde vücudunuza gelen şeylerden biri.

Alkol İçmenin En Sağlıklı Yolu Nedir?

Yavaş yavaş, ılımlılık ve yiyecek ile. Dix, "Yemeğinizi, aç karnına içmek yerine, " diyor. "Yavaşça yudumlayın ve ne kadar içtiğinizi takip edin. Tadını gerçekten ne zaman tadacağınızı ve en çok keyif alacağınız zaman içeceğinizi daha çok takdir edersiniz." Ve içecekler arasında su içmeyi unutmayın.

"Likör Önce Bira, Asla Sicker Olmadı" İfadesine Bir Gerçek Var mı?

Bu eski eşleri masalına dayanacak bilimsel bir kanıt olmasa da, karıştırma içecekleri genellikle yapılacak en akıllıca şey değildir. “Ben sadece bu şansı almak istemiyorum, bu yüzden nadiren alkol çeşitlerini karıştırıyorum” diyor Amidor. Bazı insanlar için, bu mantra sadece çok daha yüksek yüzdelerde alkolle içeceklere geçmemelerini hatırlattığı için işe yarar.

Çok Kötü İçecekler veya Kokteyller Nelerdir?

"Karışık içecekler" diyor Scritchfield. "Long Island'ı çayları, margaritaları ve daiquiris'leri buzluyorlar. Hepsi de sodadan, meyve suyundan ve ekşi karışımlardan gelen karıştırıcılardan gelen şekerde yüksekler." Dondurulmuşlarsa, genellikle daha da kötüler. Mimosas ve kanlı denizler, önceden hazırlanmış, şişelenmiş karışımlardan yapılmadıkça, sırasıyla portakal suyu ve domates suyundan elde edilen C vitamini yüzünden iyidir. Temel olarak, düz bir içki veya bira olmayan bir şişeden çıkan herhangi bir şey sizin için muhtemelen korkunç.

Neden Bir İçecek Sonrası Durmak Zor?

Bu gece sadece bir içki alacağım - en fazla iki, kendinize söylüyorsunuz. Ama sonra bunu bilmeden önce dördüncü camındasın. Basitçe, bir kez başladığınızda, kendi kendinizden başka bir etki altındasınız demektir, bu da durmasını zorlaştırır. Sharp, "Eğer zaten sarhoşken engellerin aşılıyor, " diyor.

Kilo vermek istersem ne kadar içmeliyim?

Her şey sana bağlı. Günde birkaç içki içiyorsanız, kalori eklenir - bu yüzden sadece alkol (ve su ile değiştirerek) tekrar kilo vermek, kilo kaybı ile sonuçlanacaktır, diyor Amidor. "Ama haftada bir veya iki kez bir kadeh şarabınız varsa, o zaman her seferinde sadece yaklaşık 150 kalori ekliyorsunuz. Her zaman ara sıra kesilmekten ziyade beyaz ekmek veya makarna gibi diğer yiyecekleri de kesebilirsiniz. kadeh şarap." Dışarıda bol miktarda sağlıklı alkollü içecek olduğunda, tamamen kurumaya gitmek yerine beyaz karbonhidratları tekrar ölçeklendirmek çok daha kolay!

Neden Bira İçtikten Sonra Neden Dolu Hissediyorsunuz?

"Tam" ile, gerçekten sadece şişirilmiş demek. Alissa Rumsey, RD ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin sözcüsü “Büyük miktarda alkol, mide boşalmasını yavaşlatabilir, bu da sizi ağır ve şişkin hissetmenize neden olabilir” diye açıklıyor. "Alkol ayrıca su tutmanıza da neden olabilir." Nefesini kesmek için, Rumsey iki içkiden sonra kendini kestirmenizi ve hidratlı kalmak için her bir bardak suyunu bir bardak suyla değiştirmenizi önerir. Hala puflu hissediyor ve ertesi gün parlatılıyor mu? Yağ Yakma ve Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Detoks Suyundan birini kırın.

Alkol Uyku Döngüsünü Etkiliyor mu?

Ah evet - alçak akşamlar huzursuz gecelere yol açıyor. Bjork, "Bu, gecenin ortasında kan şekerinizin çökmesine sebep olabileceği için huzursuz bir uykuya neden oluyor" diyor. Bunlar, bu akşam daha iyi dinlenebilmeniz için, Uykudan Önce Yiyebileceğiniz En İyi ve En Kötü Gıdalar!