Geldin. Hakaret ettin. Düşlediğiniz her yağ yakan vegan güler yüzünü fethettin. Ve şimdi vegan temizlemeniz bitti, daha çok bitki bazlı yiyecekler yemeye kararlısınız. Ya da belki bir süredir vejeteryan olursunuz ve vardiya yapma zamanı geldiğini düşünün. Heck, belki sadece son 10 lirayı düşürmek istiyor ve ızgara tavuk ve ton balıklı sandviçlerden sıkıldınız.

Daha fazla bitkisel bazlı gıdaları diyetinize katmak istemenizden bağımsız olarak, bunu yapmak, sağlıklı ve kalıcı kilo vermede yarar sağlamaya çok yardımcı olabilir. Bu yüzden en iyi vegan gıdalar üzerinde kepçe almak için sıcak RD (erm, tofu) gibi üst RD'lerle konuştuk. Ve daha sonra sizi rahatsız eden rutin seçimlerinizi temizleme konusunda daha kapsamlı tavsiyeler için, Kötü Beslenme Alışkanlıklarını Kırmak için bu 15 Yolu inceleyin!

Fındık

Ünlü beslenme uzmanı Lisa DeFazio, MS, RDN, “Kuruyemiş, kan şekerini sabit tutan sağlıklı tekli doymamış yağ ve protein içerir” diyor. "Fındık da çok tatmin edici, özellikle de gevrek bir şey istediğinde. Yulaf ezmesi, salata ya da yoğurt badem ya da ceviz ekleyin." Topakları serpmek için bağımlıysanız, Kilo Kaybı için bu 30 Sağlıklı Toping kontrol edin.

Spiralleştirilmiş Erişte

"Makarnayı atla ve yerine sebze eriştelerini tercih et!" HelloFresh için Rebecca Lewis, RD. "Kabak, pancar, tatlı patates veya havuç olsun, bu sebzeler yemeklere daha sağlıklı bir vibe vermek için spiralize edilebilir. Tabakayı daha güzel hale getiren tabağa renk kattığını ve Instagram beğenilerinizi uyandırdıklarını belirtmeyelim."

Toprak Kenevir Tohumu

Kripalu Yoga ve Sağlık Merkezi'nde RDN, Kurşun Beslenme Uzmanı Annie Kay, “Bu, lif ve anti-inflamatuar omega-3 yağları bakımından zengin, bitki temelli basit bir proteindir. “Biraz sabah püresine katılabilir, ya da ılık kepekli tahıllar ya da kahvaltılık sebzelerin üzerine serpebilirsiniz. Bitki proteinleri özeldir, çünkü bunlar aynı zamanda lif içerirler - daha uzun süre hissetmek için harika bir kombinasyon. Lif bir bitki fenomendir; hayvansal gıdalar! " Diyetinizde Olması Gereken Bu 30 Yüksek Lifli Gıdaları kaçırmayın.

Nori

Lezzetli ruloyu saran deniz yosunu olan suşi hayranları ciddi anlamda değerli: "Nori suşide yaygın olarak kullanılan bir deniz bitkisidir. Protein ve diyet lifi açısından son derece zengindir ve kalori ve yağda çok düşüktür" diyor Lisa Hayim, kayıtlı diyetisyen ve TheWellNecessities'in kurucusu. "Sadece 5 yaprak nori mükemmel atıştırmalık yapmakta, toplam 50 kalori, beş gram protein ve beş gram lifte puan kazanmaktadır."

Kuşkonmaz

Funky kokulu iştahı unutun; Bu sap ile aşağı inme zamanı. "Bağışıklık güçlendirici prebiyotikler dahil olmak üzere fantastik lif içeriğinden ötürü, kuşkonmaz tokluğu teşvik eder" diyen Julieanna Hever, MS, RD, CPT, bitki temelli bir diyetisyen ve The Mediterranean Diyeti ile Bitkisel Tabanlı Beslenmeye İlişkin Tam Aptal'ın yazarı . "Ayrıca, kuşkonmaz, su tutmaya yardımcı olabilecek bir diüretik etkiye sahip olma eğilimindedir." Güle güle, göbek bloğu!

Yaban mersini

Yaban mersini büyük ve zayıf bir yumruk alan minik meyvelerdir. "Tatlı, sulu ve lezzetli, sadece 80 kalori bir fincan, onlar mükemmel tatmin edici kilo kaybı tatlısı. Bir hizmet spot craving ve onların lifleri ile doldurma nokta vurur, " diyor Beslenme İkizler, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ve Beslenme Twins 'Veggie Cure yazarları. Ayrıca, araştırma, yaban mersini hem adiponektin (yağ metabolizmasını artırır) hem de leptin (iştahı baskılayan) üretimini artırabilecek fitokimyasal C3G içerdiğinden, kilo kaybına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. İştahtan bahsetmişken, her zaman sizi Açlık Yapan 25 Gıdadan kaçınmalısınız.

Fasulyeler

Osuruk şakalarını atla ve bu bitki tabanlı kayaçlarla arkadaş ol. DeFazio, "Bunlar üç büyüyle yüklü: karbonhidratlar, protein ve lif, sizi memnun ve saatlerce dolu tutuyor". "Humus sebzelerle mükemmel bir atıştırmalık ya da fasulyeleri salataya atıyor."

Karnıbahar

Barış dışarı, Brüksel lahanası (J / K, biz de seni seviyoruz). “Karnabahar modaya uygun yenidir” ve “çok eğlenceli bir şekilde kullanılabilir” diyor Lewis. (En az 17, karnabahar kullanma 17 yolun bu listesindeki mevcut sayımızdır!) "Normal patates püresi yerine buharda pişirip püre haline getirin, hepsini kızartın ve bifteklere dilimleyin ve ızgarada ateşleyin. kimyon ve kişniş, hatta bir 'pirinç' haline getirmek için blender kullanın.

Kinoa

Hepsi güçlü yan yemek zımbası. "Quinoa bir tahıldır ama daha çok bir sebze ve protein gibi davranır. Çünkü protein, lif ve vitamin bakımından zengindir, az miktarda bir miktar sizi tatmin edebilir." "Diyet lifi özellikle yağ ve kolesterol bağlandığı için kilo vermek için önemlidir, bu da vücudunuzun yağ ve kolesterolün daha azını emmesine ve depolamasına neden olur." Aç? Bu gece kilo kaybı için şu 30 quinoa tarifinden birini dene!

Balzamik sirke

Bu balla ilgili herşey, o balla ... balzamik! Ama yine de. Diğer sirkeler için Ditto kilo düşürmek için bir nimet. Hever, "Asidik aromasına rağmen, sirke, vücutta alkalileştirici ve dolayısıyla besleyici olma eğilimindedir. Mükemmel bir sağlıklı, çok düşük kalorili, salata içermeyen, yağsız bir aroma maddesidir veya herhangi bir yiyeceğe eklenir." Eğer elma sirkesi hayranı iseniz, bu elma sirkesi ipuçları, kesmek ve deets seveceksiniz.

Avokado

“Bu yiyeceğin 'çok şişmanlık' olarak kabul edildiğini çok seviyorum ve şimdi sadece lif ve sağlıklı mono-doymamış yağlarla dolu olduğunu değil, aynı zamanda tüm antioksidanların annesi olarak adlandırılan müthiş bir glutatyon kaynağı olduğunu anlıyoruz. "Kay diyor. Bir smoothie'ye sarın ya da tatlandırıcıyı zenginleştiren kremalı, zengin bir çeşni olarak bir sandviçin üzerine sürün.

Yulaf

"Bu karbonhidrat özeldir! Çözünür lif kolesterolü düşürmek için çalışır ve karmaşık karbonhidratlar sizi enerjilendirir; aynı zamanda yüksek kalorili abur cuburlar üzerinde atıştırma yapmanızı ve doldurmanızı önlerler", diye yazar DeFazio. "Yulaf ezmelerine yulaf ekleyin, sağlıklı yulaf ezmeli kuru üzüm kurabiyeleri yapın ya da yulaf ezmesi ile güne başlayın!" Kilo kaybı için gece yulafımızı sevdiğimizden bahsetmiş miyiz?

Portobello Mantarları

Sadece ızgarada bu kadar iyi değiller, salatada doğranmış ya da tahıllarla birlikte atılmışlar. “Etli dokusu ve lezzetli lezzeti ile, burgerler için mükemmel düşük kalorili değiş tokuş yaparlar” diyor The Nutrition Twins. "Sadece mantar başına 21 kaloriye sahipler, bu yüzden kalorilerin bir kısmı için bir burger (ya da bir vejetaryen sandviç ekmeği olarak!) Olarak hizmet edebilirler. Bunlar sizi lifle doldurur ve burger özleminizi giderir. benzer bir ağız hissi, özellikle de biraz zeytinyağıyla ızgaraya attığınızda. "

Taze bitkiler

Burada bir avuç kepekli mi? Fesleğen birkaç yaprağı var mı? Detoks suyundaki bazı nane? Yaparsak umursamıyorum. Hever, "Yoğun lezzetlerinden dolayı, taze otlar bulaşıkları daha da doyurucu hale getirmeye yardımcı olur. Ayrıca, eklenmiş güçlü fitokimyasallar hastalığa karşı bir doz koruma sunar. Favorilerinizi salatalar ve sandviçler, çorbalar, güveçler ve kaseler üzerinde serpiştirin" diyor.

Kelp Erişte

Onlarla aşina olmayabilir, ancak bu lezzetli erişte kilo kaybı planında dahil olmak üzere iyi değer. Hayim, “Bu aynı zamanda vitamin ve minerallerle yüklü, ancak şok edici derecede düşük kalorili bir deniz sebzesi” diyor. "Yarım fincan kelpli erişte sadece 34 kalori ve sadece bir gram karbonhidrat var. Bunu, 110 kalorili ve 20 gramdan fazla karbonhidrat içeren spagetti gibi yarım bardak makarna ile karşılaştır."

Cayenne veya Acı Biber

Biraz ateş için kendine dikkat et! Kapsaisin, sıcak biberlerde bulunan fitokimyasallardır ve metabolizmayı hızlandırdığı gösterilmiştir. "Lezzetli baharatlı lezzetler için sağlıklı yiyeceklerin üzerine serpilirler. Çorbalarda acı biber veya acıyı deneyin, chilis ve hatta taze meyvelere serpilir!" Hever diyor.

Elmalar

"Şimdiye kadar kilo kaybı müşterilerimiz için en tatmin edici aperatiflerden biridir. Hem tatlı hem de gevrektir, bu yüzden kalorili paketlenmiş şeker çubuklarına veya cipslerine ve suya ve lifle doldurulmuş mide hacimine ulaşmak için lif ihtiyacını karşılar. "Beslenme İkizleri. "Aynı zamanda ekmek, kraker ve patates kızartması için harika bir bel kemiği ikamesi olarak da hizmet ediyor. Sadece yuvarlak büyük yuvarlak elmalı sikkeleri dilimleyin ve bunu fıstık ezmesini yaymak için kullanın (hiçbir jöle gerekli değil - elma ekmek ve tatlı jöle olarak hizmet ediyor!" Süper yiyeceklerimizi oluştur.

jicama

Bu daha az bilinen kök sebzeyi tanımak zamanı. İşte bu yüzden: “Jicama demirdeki son derece yüksek [ki bu da bitki temelli diyetler için harikadır.], Kalorilerden azı, yine de lif oranı yüksektir” diyor Hayim. "Kızarmış bir çip, hatta karbonhidratlı bir besin maddesi kullanan kraker veya kraker kullanmak yerine, jicama humus ya da guacamole gibi herhangi bir daldırma için mükemmel bir araç yapar. Aynı zamanda çıtır ve kolesterolü düşürme konusunda mükemmel bir rol oynayan çıtır ve lif bakımından zengindir. Sindirim sağlığı."

bakliyat

Bu fasulye, bezelye ve mercimek içerir. "Bakliyatlar kilo kaybını teşvik etmek için harikadır. Bakliyatlar, hem lif ve hem de proteinle dolu olan az miktarda gıdadan biridir ve bunlar doygunluğun anahtarıdır ve tek bir porsiyon porsiyon açlık ve ezme isteklerinin önlenmesine yardımcı olabilir" diyor The Nutrition Twins. "Bakliyat kan şekerini ve insülini düzenlediği, daha fazla kalori yakmak için göbek yağını ve rev metabolizmasını azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca, bunlar aynı zamanda bütçe dostu ve inanılmaz derecede çok yönlü." Bu, Eat That'daki Atıştırmayı seviyoruz! O kadar ki, Bakliyat için 25 Tarif ve Fikir topladık. Yum!

Kudüs enginar

Sadece muhteşem bir vejetaryen için süslü bir isim. "Patatesleri seviyorsan neden Kudüs Enginarını denemiyorsun?" Lewis'i sorar. Ayrıca "sunchokes" denir, onları pişirir ve daha sonra bunları salatalara dilimleyebilir veya "patates kızartması" lardan yaratırsınız. Ya da sadece eşsiz bir lezzetin tadını çıkarmak için çiğ olarak salatalara sallayın.

Kara lahana

Biliyorsun yeşiller = iyi. Ama collards = çılgın harika. "İnsanlar, domuz pastırmasında pişirilen ve kilo kaybı yapan bir yiyecek olmamakla birlikte, bu besin dolu yapraklı yeşilin, lif dolgulu büyük yaprak başına sadece 10 kaloriye sahip olduğunu ve karbonhidratlı, kalori yüklü sararlara inanılmaz bir takas oluşturduğunu düşünüyor, "Beslenme İkizlerini teklif edin. "Lifler hala doyurmanıza yardımcı olur, çünkü hala sebzeler ve proteinler gibi sebzeler, proteinler ve karbonhidratlar gibi normal dolgular ile doldurulmuş bir sargıyı yediğiniz gibi. Daha ince ve daha eğlendirici hale getirmek için sap boyunca dilimleyin ve ya da (mikrodalgada bile) buharı hafifçe buharlaştırarak yapraklarda hafifçe buğulayın, bu muhteşem kilo kaybı yardımını daha da tatlı hale getirir.

Çiğ Salata Yeşiller

Hever “Sebzeler en düşük kalorili gıda grubudur, yani kalorili paranız için en besinsel patlamayı sağlarlar. Taze yeşil salata ile her öğün başlangıçta tüketilen toplam kaloriyi düşürdüğü gösterilmiştir” diyor Hever. Kilo kaybı için en iyi salata bileşenlerine göz atın ve doğramaya başlayın!

Nişastalı Sebzeler

Mısır, havuç ve cukes, oh benim! Her gün nişastalı sebzelerden oluşan bir dolu yarım tabak aldığınızdan emin olun. Kay, "CDC şu anda 9-13 porsiyon meyve ve sebze önerir" diyor. (FYI: Bir porsiyon yarım fincan ya da tenis topu büyüklüğünde ya da salata yeşillikleri için bir bardaktır.) "İyi haberlerin çoğu insan daha fazla yeşillik, otlar, yaz kabağı, havuç, domates ya da en sevdikleri şeyler yemeye ihtiyaç duyuyor. ." Daha fazla bitki bazlı, tadım tomurcuklanan yemekler? Şimdi bu onay damgasını alan karın yağ kırıcı bir plan.