Klişe olabilir, ama şaşırtıcı şeyler gerçekten küçük paketlerde gelir. Örneğin Olimpik jimnastikçi Simone Biles sadece 4'9 "ve güçlü MacBook Air sadece 2, 96 pound ağırlığında! Chia çekirdeği - bir çil kadar büyük - bir başka küçük ama şiddetli bir şaşırtıcılık kaynağı.

Yeni başlayanlar için, omega-3'ler, kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi temel besinlerle yüklenirler. Chia ayrıca üç gram protein ve çorba kaşığı başına beş gram açlık-ezici lif içerir. Ve tohum su ile karıştığında bir jel oluşturduğundan (sıvı ağırlığının 10 katı kadar tutabilirler), yavaş yavaş sindirerek, çıtırlara karşı güçlü bir güç verirler - bu, porsiyonları ve istekleri kontrol etmek isteyenler için harika bir haberdir. .

Bu göz önünde bulundurulduğunda, hepimizin yemeklerini biraz daha chia tohumu yardımıyla biraz daha doyurmak için çaba göstermeliyiz gibi görünüyor! Chia pudinginden chia-infused fındık ezmesine ve aradaki her şeyden, bunları günlük diyetinize dahil etmek için 23 harika yol. Ve eğer bunu seviyorsanız, o zaman da Yulaf ezmesi ile 25 Kilo Verme Yolumuzu seveceksiniz!

Detoks suyuna biraz dökün

Bazı ekstra beslenme için, en sevdiğiniz detoks suyuna chia tohumlarını koyun. Biraz tatlı olan ama yine de sağlıklı olan bir şey arıyorsanız, 1 fincan suyu 1 çorba kaşığı chia tohum, 2 yemek kaşığı taze limon veya limon suyu ve 2 tatlı kaşığı balla birleştirerek chia fresca adı verilen bir karışım yaratın. Tohumların bütün gece boyunca buğulanmadan önce bir gece bekletin.

Tatlı Patates Üzerine Serpin

Zeytinyağı ve baharatlar, fırında pişirilmiş tatlı patateslerin tadı için kullanılır. Badem ezmesi, muz ve chia tohumları? Çok değil. Ama İddialı Mutfak Monique, turuncu sapanların üzerindeki bu dövülmüş parça kombinasyonunu çok seviyor. Onun imza sabah yemeği nasıl bir araya getirileceğini öğrenmek için onu kahvaltı tarifi kırın.

Somun Tereyağlı Dilimlenmiş Meyvelere Ekleyin

Fındık tereyağını elmalar ve muz dilimleri üzerine sürmeyi seviyoruz, çünkü mükemmel bir doldurma aperatifini yapıyor. Bazı gevrek chia tohumlarını serpiştirmenin üstüne serperek bir sonraki seviyeye çık.

Elma Tozuyla karıştırın

Şekersiz elma püresi tatlandırılan çeşitlerden daha iyi olabilir, ancak sadece 3 gram lif ve bardak başına yarım gramdan az proteinle, her zaman doldurmaz. Bu meyvemsi atıştırmalıkların hayranı iseniz, tadı ve tadı için bazı tatsız chia tohumlarında karıştırın.

Bir Meyve Salatası Üstü

Sabah meyve salatanızı biraz doldurma chia çekirdeği ile taze meyve tabağınızı ekleyerek daha tatmin edici hale getirin. Sağlıklı yağları ve lif içeriği sayesinde, bu kahvaltı ilavesi, enerji seviyenizi öğleden sonraya iyi bir şekilde devam ettirmeye yardımcı olacaktır. Carolyn Brown, MS, RD, "[Chia tohumları], kan şekeri veya insülin seviyelerinde ani ve damlalara neden olmayacak, istekleri önleyecek ve daha sonra aşırıya kaçmayacak" diyor. Gittiğiniz ve devam etmenizi sağlayacak daha fazla yiyecek için (Energizer Bunny gibi), bu 23 Best Energy for Food'ı kaçırmayın.

Giyinmek için ekle

Yaklaşık bir yıl önce, sağlık gıda şirketi, Hilary, omega-3'lerle dolu lezzetli bir çiftlik chia sosuyla çıktı. Şişeyi yerel markette bulamazsanız, chia tohumlarını içeren bir giyinmeyi kolayca yapabilirsiniz. Tohumlarını go-dressing tarifine ekleyin ya da aroma dolu Lemon Chia Seed Dressing tarifi için AlvaOSullivan.com'a gidin. Sadece altı temiz ve kolay bulunabilen malzemelerle yapılmış, kesinlikle favorilerimizden biri.

Avokado Tost Ekleme

Zaten avokado tostunun büyük bir hayranı mı? Harika! Bazı gevrek chia üzerine serperek kreasyonlarınızı bir sonraki seviyeye yükseltin. Başka bir şey yoksa, avokado'nun yeşil dağının tepesindeki tohumların güzel lekeleri, #FoodPorn postanızda bazı ekstra beğeniler kazanır. Kremalı yeşil meyvenin büyük hayranı? Kilo kaybı için bu mouthwatering avokado tarifleri kaçırmayın.

Düşük Şeker "Jam" Kırbaç

Aşırı kalori ve şekerle dolu mağazada satılan reçeli atlayın ve chia tohumlarını püresi ile meyveleri karıştırıp evde daha sağlıklı bir hale getirin. Tam tahıl krakerleri ve PB & J sammies için mükemmel bir tepedir. Sade Yunan yoğurduyla bile çok lezzetli.

Onları Puding'e Hazırla

Birçok kişi chia'yı bir tepesi olarak düşünürken, ana yemek olarak da kendine ait olabilir. Ve bahsetmemek gerekirse, chia pudingi, bu harika superfood'u günlük diyetinize koymanın en lezzetli yollarından biridir. En iyi kısım? Yapması çok kolay. Kilo Kaybı için bu 45 Best-Ever Chia Puding Tarifler neredeyse tüm hazırlık süresi 10 dakikadan az gerektirir.

Onları Yunan Yoğurdu'na ekle

Sade ol 'Yunan yoğurt giyinmek için yollar bir sürü vardır: meyve, fındık, şekersiz hindistan cevizi pul, tarçın ve evet, chia tohumlar! Kendinize ait sağlıklı bir karışım oluşturmak için, diğer sevdiğiniz sabitlemelerinizle birlikte bazı chia kaşıklarda.

Onları bir Smoothie'ye at

Eskiden Baltimore Ravens'in işaretçi Ray Lewis'in, chia tohumlarını her sabah sallanmasına yolladığı bildirildi. A la Lewis'te beslenmenizi sağlamak için, bu zayıflama smoothieslerinden birini çırpın ve bazı chialarda karıştırın. Diğer maddelerden (su, süt vb.) Biraz sıvı emeceklerinden, smoothie'nin daha dolgun, uzun süre kalmasına yardımcı olabilirler.

Chia-Topped Karnabahar Madalyonları deneyin

Yağ ve nişastalı karbonhidratlar hariç olmak üzere, tokmaklı tostlara bayılacak çok şey var. Bu nedenle, ince kıyılmış karnabahar için patatesleri takas etmenizi ve peynir ve soğan gibi şeylerin yanı sıra biraz çıtır çıtır chia çekirdeği ve mısır unu ile birleştirmenizi öneririz. Bu nefis sondaj fikrini sevmek mi? Sağlıklı Nibbles & Bitlerin Lisa'sı, burada bu süper yiyeceklerin nasıl hazırlandığını tam olarak nasıl yıkıyor.

Ev Yapımı Enerji Alıntılarına ekleyin

Bazen sadece lezzetli bir şeyler ısırmak istersiniz, ancak porsiyon kontrolü, takdire şayan iradesi olan insanlar için bile bir mücadele olabilir. Enerji kurtarma için ısırır! Bu ev yapımı kreasyonlar aslında tohumlar, çiğ yulaf, fındık yağı, çikolata, meyve ve diğer nefis malzemelerle dolu küçük atıştırmalıklar (veya toplar). Hangi enerji topu tarifini yapmaya karar verirseniz verin (bu enerji ısırıklarının bir kısmıyız), her zaman bir çorba kaşığı veya iki tane chia tohumu ekleyebilirsin. Herhangi bir lezzet katmadan tatmin edici bir crunch veriyorlar, bu yüzden çeşitli tariflerle çalışıyorlar.

Yulaf ezmesi içine karıştırın

Yulaf ezmesi bir kase düzeltmek için milyonlarca yol vardır, ama bizim favori tahıl tepesi tarak biri kabak çekirdeği, kenevir tohumu ve tarçın ile karışık chia tohum olduğunu. Ayrıca yaban mersini gibi taze meyveleri chia, vanilya özü, bal ve bir tutam deniz tuzu ile karıştırmayı da seviyoruz. Yum!

Onları Krep'e ekle

Geleneksel krepler, herhangi bir alarm saati, gün boyu dinlenmek için idealdir. Ama temelde sağlığa zararlı besinlerden yoksundurlar. Güzel haberler? Birkaç temel bileşenle kolayca sağlanabilirler. Hamuru bir sonraki seviyeye yükseltmek için, chia tohumlarını ve yaban mersini veya dilimlenmiş elma ve çilek gibi taze lif açısından zengin meyveleri katlayın. Kan şekeri seviyenizi düz tutmak için, Grade A Medium Amber saf akçaağaç şurubu ile (yüksek fruktozlu mısır şurubu ile doldurulmuş hazne türü yerine) tutun ve hiç bu kadar hafif çiseleyin. Ya da daha iyisi, bunun yerine yığınının üstüne bir miktar fındık ezmesi ve çiseleyen eritin.

Chia Fıstık Ezmesi Yap

Bakkal öyküsünde fındık ezmesi satın alsanız da ya da evde sıfırdan olsun, gooey yahnisi birkaç kaşık dolusu chia tohumu için mükemmel bir yer olarak hizmet verir. Bazı omega-3'leri mini beyninizin sandviçine gizlemenin ya da yağlı balık ya da diğer besin kaynaklarının büyük bir hayranı değilseniz diyetinize biraz daha fazla besin eklemek için mükemmel bir yoldur.

Daha Sağlıklı Et Yapın

Et ve balıklarınızı nişastalı beyaz unlarda kaplamak yerine, 1 çorba kaşığı chia çekirdeği ile karıştırılmış 1 bardak badem yemeği ve otlar ve baharatların lezzetli bir kombinasyonunu kullanın. Yağ yakıcı kabuğundan en fazla sağlık sağlayan faydaları elde etmek için proteinlerinizi pişirdik (kızartmayın!).

Croutons yerine onları kullanın

Krutonlar, öğle yemeğinde salataya biraz gevrek ekleyebilirken, aynı zamanda sağlıksız yağ kaynakları da sunuyorlar. Chia tohumları, fazla kalori, doymuş yağ ve kimyasal madde içermeyen çıtır çıtırlarını sunarken, çok daha iyi bir pişirme yapar. Ayrıca, sağlıklı yağları vücudunuzun yağlarınızdaki vitaminleri sebzelerinizden emmesine yardımcı olabilir, bu yüzden bir kazan-kazan. Yeşillikten hemen önce, yeşil yaprakların üstüne bir kaşık koy!

Onları Popsicles'a Dönüştür

Tabii ki, bağımlılık olarak lezzetli, ama dondurma popları rafine şekerler ve sağlıksız yağlarla dolu olma eğilimindedir. Bununla birlikte, kolay bir bileşen değişimi ile bu çocukluk sevincini sağlıklı bir tatlıya dönüştürebilirsiniz. En sevdiğiniz meyveleri hindistan cevizi sütü ve chia tohumu ile birleştirin ve karışımı buz tepsilerinde karıştırın ve dondurun. Vücudunuzun sağlıklı ve formda kalmak için gerçekten aradığı besinler ile süper kolay ve dolu besinler! Ardından, buzdolabınızda saklamak için bu 20 Hazırlıklı Yemekle buz kutusu alanınızdan en iyi şekilde yararlanın.

Çorba için biraz ekle

Bir dahaki sefere püreli sebze çorbasını ısıtın - tatlı patates ya da butternut squash gibi - çanağınızı chia tohumu ve beyaz peynirle süsleyin. Çıtır çıtır ve tuzlu tarak, en basit kutulu çorbalar bile, bir yandan daha lezzetli ve tatmin edici bir yemek yaparken, şık bir restoran yemeğine benziyor.

Protein Paketli Tatlılar Yaratın

Tatlı dişin çığlık atmaya başladığında, tatlıların uzak durması çok zor olabilir. Ama bu icky mağaza satın alımları yerine, sağlıklı bir tatlı hazırlayın ve bir veya iki çorba kaşığı chia tohumu ekleyin. Muffinlerden kurabiyelere kadar her şeye eklenebilirler ve biraz beslenmeye katkıda bulunurlar ve tipik olarak yararlı besinlerden yoksun bir gıda kategorisine güç katmaktadırlar.

Makarna ile Toss

Düzenli makarna, çabuk sindirilecek ve aç hissetmenizi sağlayacak basit bir karbonhidrattır. Ancak, bazı chia tohumlarını fırlatırsanız ve sebzeleri kasenin içine sotelerseniz, karıştırmak için biraz protein ve sağlıklı yağlar ekleyeceksiniz, bu da sindirimi yavaşlatabilir ve daha uzun süre dolu hissetmenize yardımcı olabilir. Chia tohumlarını inceltmek için daha yaratıcı yollar için, Instagram üzerinde bu 50 Best Chia Tohum Tarifler kaçırmayın.

Fantezi Patlamış Mısır Yap

Patlamış mısırınızı bir sonraki seviyeye taşımak için keskin ve baharatlı bir yol mu arıyorsunuz? 2 çay kaşığı sıcak sosla 1/4 bardak eritilmiş, çıtır çırpılmış tereyağı ile 1/2 bardak patlamış mısır ve 1 çorba kaşığı tuz ekleyin. Bir kez iyice karıştırın, bir kireç, 1 çorba kaşığı chia çekirdeği ve 1 çay kaşığı tuzdan ayrı bir kasede lezzet ekleyin. Birleştirin ve sonra patlamış mısır üzerine karışımı dökün ve kazmadan önce iyice karıştırın.