Bu şaka değil. Vücudun her parçası gibi, erkek repro sistemi de fonksiyondan doğurganlığa kadar optimal sağlık için doğru besinlere ihtiyaç duyar. Çalışmalar, özellikle faydalı olan çeşitli besinleri izole etmiştir. Onları penisiniz için bu 50 en iyi gıdadan veya penisten elde etmek için bu en iyi 30 proteinden alabilirsiniz, ama yeterince aldığınızdan emin olmak için bunları besin yoluyla parçaladık. (Ve ek rotaya gitmeye karar verirseniz, her zaman olduğu gibi, doktorunuzla konuşun ve önerilen dozu asla aşmayın.)

Çinko

ABD RDA: 11 mg
Casanova'nın ününü geliştirmesinin bir nedeni var: Bir günde iki düzine istiridye attığı iddia edildi, ki bu da çinkodaki en yüksek yiyecek. Modern çağda, sistemlerinde daha yüksek seviyelerde çinko bulunan kişilerin, daha düşük seviyelere sahip olanlardan daha yüksek bir cinselliğe sahip oldukları gösterilmiştir. Çünkü mineral testosteron üretimi için çok önemlidir. Bir çalışmada çinko ile çinko destekli erkekler altı ay boyunca T seviyelerini ikiye katladılar. Ve bir başka sekiz haftalık deneme, gece çinko takviyesi alan kolej futbolcularının da testosteron düzeylerinin arttığını gösterdi.

B12 vitamini

ABD RDA: 2.4 µg
Bu, pronto yapmak istediğiniz bir B takımıdır: Harvard Üniversitesi'nden yeni bir rapor, düşük B12 seviyelerini erektil disfonksiyona bağlayan bir çalışmayı vurgulamıştır. Bir nedensel bağlantı henüz çözülmemiştir, ancak B vitamini vücuttaki her sistem tarafından, özellikle de hücre metabolizmasında ve kan yapımında kullanılmaktadır - bir kalite ereksiyonu elde etme ve muhafaza etmede iki önemli faktör.

L-Arginin

Marvin Gaye'yi amino asitlerden biri olarak adlandırın: L-arginin, kan damarlarının gevşemesine ve kan akışını hızlandırmasına neden olan, doğal olarak oluşan bir gaz olan nitrik okside (NO) dönüşür ve bu sayede zorlaşmanıza yardımcı olur. İstiridye içindeki besinleri bol miktarda bulabilirsin, ancak ek formda Mayo Clinic, 400-6000 miligramın maksimum doz olduğunu söylüyor. Ve bunlar Arginine için En İyi Gıdalar!

D vitamini

ABD RDA: 600 IU
Güneş ışığı vitamini yatak odasında şeyleri aydınlatacak. İtalyan araştırmacılar , Cinsel Tıp Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, erektil disfonksiyonu olan 143 erkeğin, % 80'inin D'den daha düşük D seviyesine sahip olduğunu ve ağır ED'li erkeklerin ortalama% 24 oranında daha düşük olduğunu bulmuşlardır. D düzeyi daha hafif bir durumdan daha fazladır. Düşük D düzeyindeki kan damarlarının zarar gördüğünü ve nitrik oksit eksikliğine yol açtığını öne sürüyorlar.

C vitamini

C vitamini daha yüksek sperm sayımı ile ilişkilendirilmiştir. Doğal olarak antosiyaninler olan çilekler, ahududu ve yaban mersini, atardamarlarınızı tıkanmaya yardımcı olan renkli bitki kimyasalları, dolaşım ve ereksiyon kalitesini arttırabilirsiniz. Ek mağazalarda, her çeşit megatayı bulacaksınız - bunlardan uzak durun; iyi olmaktan çok zarar verebilirler.

Azgın keçi otu

Yerel marketinizde tezgahın arkasında omnipresence gelen azgın keçi otu biliyor olabilirsiniz, ancak bu geleneksel Çin formülü kulağa daha az kabataslaktır. Düşük libido ve erektil disfonksiyonu tedavi etmek için yüzyıllar boyunca kullanılan otun potansiyel etkinliği, Journal of Sexual Medicine'de yayınlanan bir 2010 çalışmasında gösterildi. Takviye eden farelere beslenen araştırmacılar, erektil fonksiyonlarını iyileştirdiklerini buldular; Başka bir çalışma, ekin ereksiyonları doğuran doğal bir kimyasal maddeyi engelleyebileceğini göstermiştir. (Sadece uyarın: Viagra'nın 80 kat daha güçlü olduğu bulundu.)

Keten tohumu yağı

Zeytin ve hindistancevizi tarafından gölgelenen bu mütevazi yağ, rotasyonunuzda bir yeri hak ediyor. Yunanlı araştırmacılar, keten tohumu yağı tüketen orta yaşlı erkeklerin kan basıncı ölçümlerini önemli ölçüde azalttığını buldular. Yüksek tansiyon, erektil disfonksiyona neden olabilir, çünkü arterlere zarar verir ve tansiyonu tansiyona sokar.

Yumurtalar

Yumurta eki mi? Evet. Testosteron kolesterolden türetilir ve yumurtalar iyi türden (LDL kolesterol) yeterince aldığınızdan emin olmanın en sağlıklı yoludur. Ayrıca, yumurtalar kolin bakımından zengindir, sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda pantolonunuzu rahatça kullanmanıza yardımcı olan güçlü bir doğal kimyasaldır. Kolin, penis içindeki atardamarları rahatlatan ve kan akışını yapmasını sağlayan nitrik oksit (NO) üretimini tetikler. Kolin, beyindeki aktivitesi ile cinsel davranışı kontrol eden bir nörotransmitter olan asetilkolin için bir öncüdür; daha yüksek bir AcH düzeyine sahip olmak, daha sık cinsiyet ve daha yoğun, daha uzun orgazmlar ile ilişkilendirilmiştir. Ve hepsi bu kadar değil: Yumurta yediğinizde vücudunuza gelen bu 12 şey göz atın!

Magnezyum

ABD RDA: 400 mg
Kas gelişimine dahil olan bir mineral, kas her yaştan ve aktivite düzeyindeki erkeklerde üreme işlevi için gereklidir. Sporcuları aktif olmayan bireylerle karşılaştıran bir çalışma, dört haftada vücut ağırlığının 22 mg magnezyum takviyesi ile her iki grupta testosteron düzeylerinin yükseldiğini bulmuştur. Ve 65 yaş üzeri bir grup erkek ve 18-30 yaşlarındaki genç bir grupta iki ayrı çalışma da aynı sonucu veriyor: testosteron seviyeleri (ve kas gücü) magnezyum düzeyleriyle doğrudan ilişkilidir. vücutta. Magnezyum İçin En İyisi Olan 9 Gıda!

Folik asit

ABD RDA: 400 µg
Yüzücülerinizi folik asitle (folat olarak bilinir) şekil değiştirmeye devam edin. Bir eksiklik, kromozomal anormalliklere sahip spermlerde artışa neden olabilir. Bir çalışma, folik asit ve çinko takviyesi yapan subfertil erkeklerin sperm sayısında% 74'lük bir artış yaşadığını gösterdi.

L-sitrulin

Bu amino asit, Viagra'nın yaptığı gibi, rahatlamak için kan damarlarını tetikleyebilir. Bir kez yutulduğunda, kan damarlarını genişletmek ve dolaşımını artırmak için gösterilen arginin adı verilen bir amino aside dönüşür. L-sitrullini doğal olarak karpuz ile alabilirsiniz; Ek formda standart bir dozaj ayarlanmamıştır.

quercetin

Doğal bileşik kuersetin, vücudun, böbrekler yoluyla testosteron salgılamasına neden olan ve böylece kanda dolaşan T miktarını arttıran bir enzimi bloke eder. Bu iyi bir şey çünkü daha fazla testosteron eşittir… Peki, bunu size söylemek zorunda mıyız? Kiraz, Quercetin için en iyi 6 gıdadan sadece biri!

Catuaba

Bu Amazon aphrodisiac, kabilelerin geleneksel olarak libido, iktidarsızlık ve gerginlik (iyi bilinen bir mojo katil) telafi etmek için geleneksel olarak kullandığı Brezilya'ya özgü bir ağaçtan geliyor. Bitkinin aktif bileşikleri olan Catuabine A ve B'nin beyindeki seks merkezlerinde etkili olduğu görülüyor, diyor Kilham, bu yüzden catuaba alırken erotik rüyalar yaşayabilirsiniz.

Selenyum

ABD RDA: 75 µg
Brezilya fıstığı, karaciğeri ve istiridyelerde bulunan selenyum, hormon sağlığında önemli rol oynayan bir iz mineralidir. Sağlıklı sperm için sadece küçük bir şeye ihtiyacınız var, ancak küçük bir eksiklik üreme sağlığı için felaket olabilir. Bir çalışmada, düşük testosteronu olan ve infertil olan erkekler de fertil gruba göre önemli ölçüde daha düşük selenyum seviyelerine sahipti. Mineral ile takviye etme, başarılı düşünmeyi% 56 oranında arttırmıştır. Ve mineralin düşük seviyesine sahip 69 infertil erkeği içeren ikinci bir çalışma olan selenyum takviyesi, testosteron eksikliği ile ilişkili alt-par sperm motilitesini önemli ölçüde artırabilir. Bu 7 Testosteron-Artan Gıdalar göz atın!

A vitamini

ABD RDA: 900 μg
Çeşitli meyve ve sebzelerin sperm kalitesi üzerindeki etkisinin analiz edildiği, Doğurganlık ve Sterilite dergisinde yayınlanan bir çalışmada sperm sayımı ve motilite üzerinde en iyi sonuçlara ulaşılmıştır. Spermin bir yumurtaya doğru yüzdürme yeteneğini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. . En çok havuç yiyen erkekler sperm performansını yüzde 6, 5 ila 8 oranında artırdı. Harvard araştırmacıları, havuçun A vitamini yapmasına yardımcı olan karotenoidler, güçlü antioksidatif bileşiklere olan artışı destekliyor.

Muira Puama

Paris'teki Cinsiyetbilim Enstitüsünde 2000 yılında yapılan bir araştırmada, Güney Afrika halk tıbbında geleneksel olarak kullanılan bir afrodizyak olan muira puama'nın iktidarsızlıktan ve cinsel isteksizlikten şikayet eden erkeklerin çoğunda libido ve ereksiyon gücü arttığı bulunmuştur. . Diğer çalışmalar, bu mutlu yapılı bitkinin ayrıca kronik stres, depresyon ve sinirsel yorgunluğa karşı olduğunu göstermektedir.

D-Aspartik Asit

Amino asitler X-dereceli maddelerin X-Menü, balıkta bulunan bazı D-Aspartik asit ve bazı toz proteinler ise farklı değildir. Düşük testosteron seviyelerini geçici olarak arttırdığı gösterilmiştir - bu da libido ve limpen ereksiyonlarını nemlendirebilir - ve infertil erkeklerde sperm kalitesini artırır.

Damiana yaprağı

Amerikan Bitkisel Pharamcopoeia'nın yönetici direktörü olan kayıtlı yazarı Roy Upton, diyor ki, bu sinir sistemi tonik, anksiyete ve inhibisyonları azalttığından, daha rahat ve uyarılmaya yatkın olmanıza yardımcı olduğunu söylüyor.

Goji

Enerji artırıcı goji meyveleri, binlerce yıl boyunca Çin tıbbında enerji kullanımını arttırmak ve hormonların salınımını arttırmak için kullanılmaktadır. “Goji, aynı zamanda vücudun tüm hücrelerini ve dokularını oksijenlendirmeye yardımcı olan kan akışını arttırmak için de faydalıdır. Seks organlarını da dahil ederek, ”diyor ünlü beslenme uzmanı Dr. Lindsey Duncan. “Libido'yu artıran şey bu yüzden Goji'yi Çin'in Viagrası” olarak adlandırıyor. ”

Yohimbe Kabuğu Ekstresi

Bu Afrika ağacı kabuğu özü, genital organlara kan akışı gönderir, diyor Amerikan Herbalist Guild'in kurucu üyesi olan bitkisel bir editör olan Ed Smith, sinirlilik ve zaten yüksek kan basıncını yükseltebileceğine dair bir uyarı ekler. kalp veya böbrek hastalığı var) ve ayrıca antidepresanlar ile negatif etkileşime girebilir.

Niasin

ABD RDA: 16 mg
Libidonuzu korumak söz konusu olduğunda, sığır, karaciğer ve balıkta bulunan B vitaminleri tüm kanatlılarınızdır, ancak niasin (aka B3 vitamini) özellikle yararlıdır. Cinsel Sağlık Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, bir niasin takviyesi alan iktidarsızlıktan muzdarip erkekler, yatak odası performanslarında plasebo alan erkeklere göre önemli bir gelişme olduğunu bildirdiler. Niacin için yiyin!

E vitamini

ABD RDA: 15 mg
E vitamini, dolaşımın iyileştirilmesine, testostonun artırılmasına ve artan libido ile ilişkilendirilmesine yardımcı olur. Ispanak, badem, avokado ve balıkta doğal olarak yüksek seviyelerde bulabilirsiniz.

Capsacin

Acı biberleri veren madde, pantolonunda da size bir vuruş verebilir: Çalışmalar, doğal kimyasalları artan testosteron seviyeleriyle ilişkilendirdi. Hayvan çalışmalarında, kapsaisin, aynı zamanda, eş zamanlı olarak göbek yağını azaltırken, cinsel organların boyutunu arttırdığını göstermiştir. Fransa'dan yapılan bir çalışmada, daha baharatlı yiyecekler yiyen erkeklerin, daha az yiyenlere göre daha yüksek testosteron seviyelerine sahip oldukları bulunmuştur. Kapsarini biberler, acı biberler veya cayenne takviyesi ile tüketebilirsiniz.

Maca

Antik Inkans, savaştan veya seks yapmadan önce bu enerji verici Perulu bitkisini tüketir, diyor Amherst'teki Massachusetts Üniversitesi'ndeki etnobotanist Chris Kilham. Maca cinsel istek, dayanıklılık, dayanıklılık ve doğurganlığı artırır. Boston'daki Massachusetts Genel Hastanesi Depresyon Klinik ve Araştırma Programında yürütülen bir 2008 çalışması, maca'nın antidepresan kaynaklı cinsel işlev bozukluğu olan kişilere libidolarını geri kazanmalarına yardımcı olduğunu buldu.

Ve işte senin Penis için en iyi 30 Proteins

Bilim, peniste hayati önem taşıyan ve yapabildiği tüm besinleri tanımlamıştır. Bunlardan dördü diğerlerinden daha yararlı görünüyor:

• Çinko, testosteron seviyelerini artırır ve ereksiyonlara ve sağlıklı spermlere yardımcı olur.

Harvard araştırmacıları, B12 vitamini eksikliğinin erektil disfonksiyona bağlı olduğunu bulmuştur. Vitamin, hücre metabolizması ve kan üretimi için çok önemlidir.

• Arjinin, amino asitlerin Marvin Gaye'idir: Kan damarlarını rahatlatır ve kan akışını sağlar, bir ereksiyon elde etmenize ve muhafaza etmenize yardımcı olur.

• Magnezyum kan damarlarındaki iltihaplanmayı azaltır, kan akışını artırır, bu da kanı ekstremitelere hızlandırır, uyarılma artar ve… onu alırsınız.

Tabii ki, protein sadece ilk etapta şirket ile yatağa girmenize yardımcı olan yağsız kasları değil, aynı zamanda cinsel sağlığı destekleyen amino asitlerde yoğun olan dokuların en temel yapı taşıdır. (Erkekler günde en az 56 gram almalıdır; kadınlar, 46.)

Bu nedenle, çinko, B12, magnezyum ve argininin üst besin protein kaynaklarını tanımlamak için USDA veri tabanına başvurduk. Bazı yiyecekler birden fazla listenin tepesine yaklaştı; Onları Şeref Kürsüsüne koyduk. Kronu kimin nablandığını öğrenmek için okumaya devam edin.

B12 VİTAMİNİ

1

Somon

B12 vitamini miktarı: 1/2 file'de 6.4 µg (198 g) (% 106 DV)

Bir porsiyonda tam günlük B12 değerine sahip olmanın yanı sıra, nitrik oksit oluşumunu teşvik eden omega-3 yağ asitleriyle dolu somon balığı, sert kalmanıza yardımcı olur. Balık aynı zamanda 40 gramlık bir porsiyonda proteinde inanılmaz derecede yüksektir ve sağlıklı kan üretimine yardımcı olan B-6 vitamini açısından zengindir ve kemerin üstündeki ve altındaki kaslar için iyidir. Araştırmacılar, ürettikleri, balıkları, kepekli tahılları ve sağlıklı yağları (omega-3'ler gibi) ile zengin bir Akdeniz tarzı beslenmenin, metabolik sendromlu erkeklerde erektil işlevi geliştirebileceğini bulmuşlardır.

Mavi midye

Vitamin B12 miktarı: 3 oz porsiyonda 20 ug (% 333 DV)

Bu soğuk görünümlü yumuşakçalar, B12'nin önerilen günlük değerinin üç katından fazla bir şeyleri ısıtır. 3 onsluk bir porsiyon da sadece 4 gram yağ ve 150 kalori içeren 20 gram kas destekleyici proteine ​​sahiptir. İstiridye gibi, onlar da sizin için ihtiyaç duyduğu her yerde kanınızın akmasını sağlamaya yardımcı olan demir açısından zenginler. Aynı zamanda magnezyumda doğal bir erime arttırıcıdırlar.

ringa

Vitamin B12 miktarı: 1 filette 25 µg (% 417 DV)

Bu IKEA-kafeterya elyafı, eşyaları yatak odasına koymanıza yardımcı olacaktır. B12 günlük gereksiniminizin dört katı bir ortalama büyüklükte bir filetoda ambalajlamaya ek olarak, ringa ayrıca iyi bir magnezyum kaynağıdır (1 filetoda 59 mg), bu da testosteronu güçlendirir ve spermi sağlıklı ve canlı tutar. Üstüne gelince, ringa balığı gibi yağlı balıklar D vitamini içinde gökyüzü yüksekliğindedir ve bu da onu almanıza ve devam ettirmenize yardımcı olabilir. Cinsel Tıp Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, İtalyan araştırmacılar ED'li 143 erkeği inceledi; % 80'inin besin seviyesinin en düşük düzeyde olduğu ve şiddetli ED'li erkeklerin% 24'ünün D düzeyinin daha hafif bir durumu olanlara göre daha düşük olduğu bulunmuştur. Teori, düşük D seviyelerinin işlevsiz kan damarlarını ve nitrik oksit eksikliğini desteklemesidir.

sardalye

Vitamin B12 miktarı: Bir fincanda 8 µg (% 333 DV)

Yağlı, proteinli balıklar kilo kaybı için iyidir, ayrıca B12 vitamini ve sütsüz kalsiyumun en iyi kaynaklarından biridir. Yumuşak ve tamamen yenilebilir olan kemiklerle konserve edilmiş çeşitlere bakın. Balık kemikleri yemenin fikri yutmak için biraz zor olsa da, bunlar tüm kalsiyumu dolduran balıkların bir parçasıdır. Avantajları kazanmak istiyorsanız, onları reddetmek tartışılmaz. Bonus: Sardalye Gatorade'den daha fazla nemlendiricidir. Vücut ağırlığının yarısından fazlası sudır.
Hidratlaşmaya veya bir şeylere ihtiyaç duymanız durumunda.

Orkinos

Vitamin B12 miktarı: 3 oz porsiyonda 15 µg (% 625 DV)

Somon ve ton balığı gibi daha göz alıcı balıklar için aşırı gözden kaçan uskumru, iki kat daha fazla kalp-sağlıklı, inflamasyonu azaltan, kanserle savaşan omega-3 yağ asitlerini somon olarak tüketir ve restorandaki en sağlıklı balıklardan biridir. Kalbin için iyi olan şey senin için iyi.

İstiridye

Vitamin B12 miktarı: 3 oz porsiyonda 84 µg (% 1, 400 DV)
Deniz fıstığı, bulabileceğiniz B12'nin en zengin besin kaynaklarından biridir. Boner-arttırıcı bivalfler ayrıca nitrik oksit oluşumuna yardımcı olan L-argininde de yüksektir. (NO çok güçlüdür, erektil disfonksiyonu tedavi etmek için tıbbi olarak kullanılır.) Ek olarak, kas iskeleti proteini ve yağ oranı düşük olan istiridyeler, daha iyi çıplak görünmenize yardımcı olur.

MAGNEZYUM

7

Brezilya fındığı

Magnezyum miktarı: Kupa 500 mg (DV% 119)

Brezilya fıstığı, porsiyon başına orada en yüksek magnezyum kaynaklarından biridir ve aynı zamanda, sağlıklı hormonlar için önemli olan bir miktar selenyum içerir. Sağlıklı sperm için sadece küçük bir şeye ihtiyacınız var, ancak küçük bir eksiklik üreme sağlığı için felaket olabilir. Bir çalışmada, düşük testosteronu olan ve infertil olan erkekler de fertil gruba göre önemli ölçüde daha düşük selenyum seviyelerine sahipti. Mineral ile takviye başarılı yüzde 56 oranında başarı anlayışı şansı!

Mor boya

Magnezyum miktarı: fincan başına 479 mg (DV'nin% 114'ü)

Quinoa, sağlık yararlarıyla gelen tek eski tahıl değildir. Doğal olarak glutensiz bir tohum olan Amaranth, iyi bir sindirim yardımcı lifi lifinin yanı sıra kalsiyum ve bicep yapımı demir ve protein kaynağıdır (fincan başına 4.6 gram). Seksi zamanlardan önce bir garnitür olarak kinoa veya kahverengi pirinç için alt.

Teff

Magnezyum miktarı: Kupa başına 355 mg (DV% 85)

Kupa başına 26 g protein (iki porsiyon olarak sayılır) ile, teff ayrıca lif, esansiyel amino asitler, kalsiyum ve C vitamini ile de yüklenir - tahıllarda tipik olarak bulunmayan bir besin maddesidir. Amaranth gibi, her zamanki favori tahıllar için harika bir tutam hitter yapar.

Kaju fıstığı

Magnezyum miktarı: Kupa başına 356 mg (DV% 85)

Kajuganların yüksek magnezyum içeriği onlara sağlık yararları sağlar, vücudunuzun kabızlığı, uykusuzluğu, baş ağrılarını ve kas kramplarını rahatlatmasına yardımcı olur, ayrıca bağışıklık sistemini düzenler ve beyin fonksiyonunu destekler - yatakta tüm net pozitifler.

ARGİNİNİN

(Not: USDA, arginin için önerilen günlük değeri atamadı.)

Tavuk göğsü

Arginin miktarı: tek parçada 4.1 g

Klasik diyet elyafının sağlık faydaları artmaya devam ediyor. Ağır bir miktarda arjinine ek olarak - sadece hindi daha fazladır - 3-ons pişmiş tavuk göğsü sadece 142 kalori ve 3 gram yağ içerir, ancak etkileyici 26 gram protein içerir. Bu, günün önerilen ödeneğinin yarısından daha fazla. Ayrıca, bir porsiyonda yarım gramdan az doymuş yağ içerir ve metabolizmanızı ve enerji seviyelerini artırmak için zengin B vitaminleridir. (Ve daha sert ereksiyonlar arıyorsanız, bu B vitaminleri kesinlikle incitmez.)

Yalın Domuz Loin

Arginin miktarı: 100 g porsiyonda 14.3 g

Sağlık dünyasından pastırma temelli eleştirilere rağmen, domuz eti artık gururla sağlıklı bir imaja sahip olabilir. Aslında, bel-whittling yeteneği sayesinde akşam yemeği plakaları üzerinde daha sık bir nokta kazanıyor. Bilim adamları, 144 fazla kilolu insandan, Diyet Öğelerinde yayınlanan bir çalışmada, taze yağsız domuzlardan zengin bir diyet yemelerini istemişlerdir. Üç ay sonra, grup kas kütlesinde azalma olmaksızın bel boyunda, BMI ve karın yağında belirgin bir azalma gördü! Araştırmacılar, göbek kırpma etkisinin domuz yağı amino asit profilinden kaynaklandığını düşünüyorlar - arginin de dahil olmak üzere, daha hızlı yağ yakımına katkıda bulunabilecek.

Ceviz

Arginin miktarı: 1 bardakta 4, 5 g

Cevizler kalp hastalığına karşı mücadelede bir iki yumruk sağlar: biri arginin, diğeri ise anti-inflamatuar omega-3 yağ asidi içeriğidir. Aslında, en iyi diyet kaynaklarından biridir. Bir çalışma günde 2 onsun tüketilmesinin kalbe ve kalpten kan akışını önemli ölçüde geliştirdiğini gösterdi. Cevizlerin haftada üç ya da daha fazla kez 1 onsluk bir bölümünü almak, kalp hastalığı riskini yarıdan fazla azaltabilir, ayrı bir çalışma bulunur. Bu, stoklanmak için yeterli bir sebep olmamış gibi, üçüncü bir çalışma, bir avuç ceviz ağacının diğer fındık gibi neredeyse iki kat daha fazla vücut tamir edici antioksidan içerdiğini buldu.

Nohut

Arginin miktarı: 1 bardakta 4 g

Alçakgönüllü nohut aslında doğanın Viagra olabilir mi? Sadece kupa başına 39 g protein (RDA'nızın% 78'i) ve günlük magnezyum değerinizin% 57'sini ve 4 gramlık arjinin tam gramını içerir. Bir sonraki buluşma gecesinde humusu sipariş et.

mercimek

Arginin miktarı: 1 bardakta 3, 7 g

Diğer yağlama fasulyeleri ve baklagiller gibi mercimek de gezegendeki en sağlıklı besinlerden biridir. Onlar yavaş yavaş sindirilen ve asetatın salınmasını tetikleyen “yavaş bir karbonhidrattır”. Diyet bakliyatları üzerine yapılan çalışmaların bir incelemesi, her gün ¾ fincan mercimek porsiyonu tüketen insanların ortalama olarak yüzde 31 daha dolgun olduğunu hissetmektedir. Ve mercimek, başka bir sihirli madde içerir: genistein, obezite için doğrudan genlerin üzerinde hareket eden, onları aşağı çevirmeye ve vücudunuzun yağ depolayabilme yeteneğini azaltmaya yardımcı olan bir bileşiktir!

Yer fıstığı

Arginin miktarı: Kupa başına 5 gr

Yer fıstığı sadece bir arginin hazinesi içermez, aynı zamanda kolesterol seviyelerini düşürür. Sisteminizde sahip olduğunuz kolesterolün daha az olması, kanın vücudunuz boyunca ve penisinize doğru dolaşımının o kadar kolay olmasını sağlar, sizi korur… evet, evet.

ÇİNKO

17

Kuzu

Çinko miktarı: parça başına 11 mg (242 g) (% 100 DV)

USDA tanımlı parça başına 60 g protein ile, tam günlük çinko miktarı ile birlikte, kuzu en güçlü proteinlerden biridir. Bonus: Aynı zamanda, erektil işlevi destekleyen tam günlük niasin ödeneği sunar.

Donanma Fasulye

Çinko miktarı: fincan başına 8 mg (% 80 DV)

Bu beyaz baklagiller, hem dolu hissine katkıda bulunan hem de kan şekerini kontrol eden bir tür lif olan dayanıklı nişasta içerir. (Tercüme: aperatiflere ulaşmak için uygun olmayacaksınız.) Dirençli nişasta, sisteminizin birçoğunu inceleyerek yapar ve vücudunuzu sindirmek için daha çok çalışır. Aslında, Colorado Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, diğer öğelere karşılık, diğer öğelere karşılık beş gram dirençli nişasta tek bir öğünde (yaklaşık yarım litrelik bir donanmaya eşdeğer) yemiş olan denekler, % 23 daha fazla yağ yaktı. Onları fasulyeleri çağıran herhangi bir tarifte kullanın.

Yengeç

Çinko miktarı: bacak başına 10 mg (% 91 DV)
Vitamin B12 miktarı: 3 oz porsiyonda 9 µg (% 375 DV)

Bir bib ve süper boy bir fındıkkıran ile yenmesi gereken yiyeceklerden daha seksi olan nedir? Veep'e alıntı yapmak, görselliği değiştirmek ve bir deniz ürünleri yemeği, yatakta temettü ödeyebilir.

Çam fıstığı

Çinko miktarı: bardak başına 9 mg (% 82 DV)
Magnezyum miktarı: Kupa başına 4 mg (% 84 DV)

Bu yetersiz çekirdekler çinko açısından zengindir ve sistemlerinde daha yüksek seviyelere sahip insanların daha düşük seviyelere sahip olanlardan daha yüksek bir cinselliğe sahip oldukları gösterilmiştir. Ayrıca, testosteronu güçlendiren ve spermi sağlıklı ve canlı tutan iyi bir magnezyum kaynağıdır. Çam fıstığı pestoda ana malzemedir, yani bir sonraki buluşma gününüzde İtalyancaya gidin ya da libidoyu güçlendiren avokado, domates ve somon ile salataya serpin.

DİĞER

21

Yumurtalar

Yumurtalardaki bonesteyi arttıran bileşen kolin, sadece yağ yakmayan, aynı zamanda pantolonunuzu rahatsız etmeyen güçlü bir doğal kimyasaldır. Kolin, penis içindeki atardamarları rahatlatan ve kan akışını yapmasını sağlayan nitrik oksit (NO) üretimini tetikler. Kolin, beyindeki aktivitesi ile cinsel davranışı kontrol eden bir nörotransmitter olan asetilkolin için bir öncüdür; daha yüksek bir AcH düzeyine sahip olmak, daha sık cinsiyet ve daha yoğun, daha uzun orgazmlar ile ilişkilendirilmiştir. Bonus: Yumurtalar B5 ve B6 vitaminleri yüksektir, bu da hormon seviyelerini dengelemeye ve stresle savaşmaya yardımcı olur, yatak odasında hiç kuşkusuz iki faktör yararlıdır.

Fıstık ezmesi

Bu iyi ol 'PB, kılık değiştiren bir afrodizyaktır. Yatak odasında iyi bir performansa neden olabilecek niasin açısından zengin (önerilen günlük değerinin iki çorba kaşığı ile çeyreği). Cinsel Sağlık Dergisi'nde basılan bir çalışmada, bir niasin takviyesi alan iktidarsızlıktan muzdarip erkekler, yatak odası becerilerinde plasebo alan erkeklere kıyasla önemli bir iyileşme bildirdiler. Fıstık ezmesi de sperm kalitesini artıran iyi bir folat kaynağıdır.

Badem yağı

Badem arginin açısından zengindir, bu yüzden yatak odasında bir şeyler ısıtmak istiyorsanız, badem ezmesi, smoothie eklentisi ve sandviç tercihiniz olmalıdır. Birçok çalışma, bademlerin yüksek yağ içeriğine rağmen kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu nasıl mümkün olabilir? Badem, vücut tarafından emilen yağ miktarını sınırlayan bileşikler içerir, bu nedenle bazıları sindirilmemiş kanallardan geçer.

ONUR LİSTESİ

24

Susam taneleri

Arginin miktarı: Kupa başına 5 gr
Çinko miktarı: bardak başına 11 mg (% 100 DV)
Magnezyum miktarı: Kupa başına 443 mg (% 105 DV)

En iyi tam besin öncesi antrenman takviyesi (antrenmanınız ne olursa olsun) susamlı simit olabilir. Çünkü susam tohumları, egzersiz sırasında karbonhidrat metabolizmasını iyileştirmek için gösterilen önemli bir amino asit olan L-arginin açısından zengindir. Amino asit aynı zamanda nitrik oksitin bir öncüsüdür - kan damarlarını genişleten ve büyümeyi güçlendiren kaslara kan, oksijen ve besleyici maddelerin acele ettiği dikenli vücut geliştirici “pompasını” güçlendiren bir bileşiktir. Tohumlar ayrıca yüksek oranda konsantre bir miktarda çinko ve magnezyum içerir.

Badem

Magnezyum miktarı: Kupa başına 386 mg (% 92 DV)
Arginin miktarı: Bir fincanda 3.6 g

Badem'in zengin arginin mağazaları aslında egzersiz sırasında daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmanıza yardımcı olabilir , Uluslararası Spor Beslenme Derneği dergisinde yayınlanan bir çalışma bulundu. Antrenman türü size kalmış. Her gün (ahem) 30 dakika için ateş. Bunu bademlerin yoğun bir magnezyum kaynağı olduğu gerçeğini birleştirin ve çuvalın içinde size yardımcı olabilecek en iyi atıştırmalıklardan birine sahip olursunuz.

Kabak Çekirdeği

Çinko miktarı: bardak başına 10 mg (% 91 DV)
Arginin miktarı: 1 fincan 6, 9 g
Magnezyum miktarı: 1 bardakta 764 mg (% 182)

Kabak çekirdeği, Cadılar Bayramı'nın yenmez şekerli detrüsünü birbirine bağlayabilir, ama bunlar besin süperstarlarıdır. Kabak çekirdeği, özellikle kombine edildiğinde, testosteron seviyelerini ve büyüme faktörü hormonunu arttırdığı gösterilen çinko ve magnezyumun en iyi besin kaynaklarından biridir. Aslında, gece çinko-magnezyum takviyesi alan kolej futbolcuları testosteron düzeylerinde yüzde 30'luk bir artış ve bacak gücünde yüzde 13-16'lık bir artış gösterdi, sekiz haftalık bir deneme bulundu. Tohumlar aynı zamanda libidoda önemli bir rol oynayan hormon benzeri maddeler olan prostaglandinleri desteklemek için zengin bir kaynak olan doymamış yağ asitleridir. Tohumlar genellikle, mükemmel bir arginin kaynağıdır ve kabak çekirdeği # 1'dir.

Sığır eti

Çinko miktarı: tek parçada 20 mg (% 182 DV)
Vitamin B12 miktarı: 3 oz porsiyonda 5 µg (% 83 DV)

Geleneksel kesimlere göre daha düşük kalorili ve daha düşük kalorili olmasının yanı sıra, ot beslenen sığır eti, kas yapısından yağ yakmaya ve kalp korumasına kadar birçok avantaj sunar. Yatak odasına iyi nitelikler listesinden yardım ekleyebilirsiniz; Mükemmel bir B12 vitamini kaynağı ve en yüksek besin kaynağı olan çinko kaynağıdır. Yani ızgarayı ateşle. Eğer bir etobur iseniz, mazeretiniz yok: Sığır eti sizi gerçekten sıska yapan sağlıklı yağlardan biridir.

Hindi göğsü

Arjinin miktarı: bir memede 16.2 g
Çinko miktarı: Bir memede 13 mg (% 118 DV)
Magnezyum miktarı: Bir memede 242 mg (% 65 DV)

İronik olarak, kemer gevşetici ziyafetler ile en fazla ilişkili olan kuş, yağsız, protein bakımından en iyi ve tek gıda kaynağı olan arginin kaynağıdır. Yağsız ve protein bakımından zengin, türkiye artık kırmızı et için otomatik bir yedek değil - bu kuş kendi başına sahne hak ediyor. Çeyrek kiloluk hindi burger patty 140 kalori, 16 gram protein ve sekiz gram yağ içerir. Aynı zamanda beyin fonksiyonunu hızlandıran, ruh halinizi iyileştiren ve yağ genlerini kapatan DHA omega-3 asitleri açısından da zengindir.

Karaciğer

Vitamin B12 miktarı: 3 oz porsiyonda 71 µg (% 1, 178 DV)
Çinko miktarı: dilim başına 9 mg (% 82 DV)

Daha az seksi ses getiren bir yiyecek bulmak için zorlanırsınız, ancak karaciğer, erektil disfonksiyona bağlı bir eksikliği olan B12 vitamininin en zengin besin kaynağıdır. Ayrıca, testosteron seviyelerini tutmak için gerekli olan ve vücudunuzun T'yi östrojene dönüştürmesini engelleyen çinko ile de yüklüdür.

İstiridyeler

Vitamin B12 miktarı: 3 oz porsiyonda 21 µg (% 875 DV)
Çinko miktarı: 3 oz porsiyonda 77 mg (% 700 DV)

Efsaneye göre, Casanova düzenli olarak 50 istiridyeden oluşan bir kahvaltı yaptı. Çuvaltan çıkabilseydi, bir beslenme uzmanı olarak iki katına çıkabileceğini söyler. B12'de yüksek olmanın yanı sıra, istiridyeler diğer herhangi bir besin kaynağından daha fazla çinko içerir. Bu besin testosteron üretimi için gereklidir ve T seviyeleriniz düştüğü zaman işinizi de yapar. Diğer çift kabuklularda olduğu gibi, istiridozlar da düşük testosteron seviyelerini geçici olarak arttırdığı ve infertil erkeklerde sperm kalitesini artırdığı gösterilen bir amino asit olan D-aspartik asitte yüksektir. Tamamen estetik düzeyde çinko, vücudun proteini kaslara sentezlemesine de yardımcı olur, bu da sizi bir yoldan daha fazla pompalayacaktır.