Sabahlar telaşlı. Anladık. Yumurtaların çatlaması ve ertelenmesi söz konusu olduğunda, ikincisini seçmek çok kolay. Bu yüzden gecede yulafın hayranıyız.

Yarım litrelik porsiyon başına enerji artırıcı kompleks karbonhidratlar, lif doldurma ve 10 gram kas geliştirme proteini ile yüklü yulaf, her gün yemek gereken yağ yakıcı bir süper besindir. Yulaf gecelerinde yulaf ezmesi çok kolaydır: Yapraklara dokunmadan önce, çiğ yulafları limon suyu, süt veya yoğurtla birleştirin ve gece boyunca ıslatın. Sonra zayıflama parçaları ekleyin ve ideal bir düz göbek kahvaltınız var. Gece boyunca en sevdiğimiz yulaf tortularına göz atın - ve bir partinin nasıl kırılacağı hakkında bir tazeleme kursuna ihtiyacınız varsa, Yemen Yulaf Yapımı için 20 Nihai İpucunu öğrenin!

kivi

Amerikan Koleji Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, bir orta kivi USDA'nın orta yoğunlukta egzersiz sırasında vücudun yağını oksitlemesine yardımcı olan bir besin olan C vitamini tavsiyesinin yüzde 100'ünü sağlar. Ayrıca, şişkinlikle mücadele eden ve vücudun yağları ve karbonhidratları metabolize etme yeteneğini geliştiren büyük bir potasyum kaynağıdır. AM'de tatlı bir diş mi var? Donut atlayın ve bu düşük kalorili meyveyi sadece 60 kalori için geceleyin yulafınızın üstüne atın!

Fındık

Fındıklı gece yulafının toplanması, doyurucu lif ve protein eklemenin harika bir yoludur. Bu örnek bir "brownie" dir: Kendinizi suçlu hissetmeniz gerekmiyor: Badem sütü, Yunan yoğurdu, kakao, yulaf ve protein tozu, kalp-sağlıklı fındıklarla dolu! Bir ons ceviz porsiyon 135 kalori içerir. Her çeşidin faydaları için, Kilo Kaybı için 6 En İyi Kuruyemiş'e bakın.

Muz

Sabah ortası atıştırmak için zaman yok mu? Yaklaşık 200 kalori ve 5 gram doygun lif için bir orta muzun ½ ile bir buçuk fincan yulaf. Sağlıklı yulaf ve muz kombinasyonu sadece öğle yemeğine kadar sizi bekletmekle kalmayacak, aynı zamanda bir dizi düz göbek besleyici sunacaktır. Zengin potasyum kaynakları olmasının yanı sıra, muzlar sağlıklı bir bağırsak ve uygun sindirim için gerekli olan iyi bir prebiyotik lif kaynağıdır. Araştırma, muzların kilo kaybına yardımcı olduğunu söylüyor. Bir çalışma, iki ay boyunca iki öğün öncesi bir atıştırma olarak küçük bir muz yiyen kadınların göbek şişmelerini yüzde 50 oranında azalttığını buldu!

Erik

Sadece fruktolu çukurlu meyveler değil, en düşük fruktozda (meyve şekeri), ama yağ genlerinizi kapatacak fenolik bileşenler içerirler! Aslında, Texas AgriLife Research tarafından yapılan yeni çalışmalar, şişmanlığın önemli bir belirleyici olduğu, obezite ile ilişkili hastalıkların riskini artıran bir grup risk faktörü olan metabolik sendromu önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Eğer çıkma savaşıyla savaşıyorsanız, geceleyin yulafınız için bu En İyi Meyveler Yağ kaybı için seçin!

Kabak Çekirdeği

Bir ons verimi sekiz gramdan fazla protein ve bol miktarda demir, potasyum, fosfor, magnezyum ve çinko sağlar (sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemlidir). Onları gece yulaflarına serpin ve altı pakete bir adım daha yaklaştın!

Armutlar

Midenin sabah ortasına kadar büyüdüğünü buldun mu? Armutlar, sindirildiklerinde suyu çeken ve jele dönüşen pektin türü olan pektin sayesinde açlıktan korunmaya yardımcı olurlar. Bu sindirimi yavaşlatır, sizi daha uzun süre tatmin eder. Bu sonbahar meyvesi aynı zamanda vitamin B-6 ve magnezyum izlerinin yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendirici vitamin C ile de doludur.

Çikolata

Kahvaltıda kara çikolata mı? Evet, ciddiyiz. Kanser riskini azaltan, kilo kaybını azaltan ve düşük tansiyon ve kolesterol ile bağlantılı bir çok antioksidan içerir. Ancak seçici olun - en az% 70 kakaolu bir bar tercih edin (antioksidan açısından zengin kakao çekirdeği). "Hollanda işlenmiş" veya "alkalize" işaretlenmiş barlar, kakaonun doğal asiditesini dengelemek için flavonoid ve polifenol içeriğinin önemli ölçüde azaltılması için bir alkalileştirici madde ile muamele edilmiştir. Güvende olmak için, Kilo Kaybı için bu Kötü Dark Chocolates önlemek.

üzüm

Üzüm, göbek-yağ mermileridir. Washington Eyalet Üniversitesi araştırmacıları, fareleri yüksek yağlı bir diyete koydular ve bunların yarısını resveratrol (üzümde bulunan bir bileşik) insanlara günde üç porsiyon meyvesine eşit miktarda verdiler. Resveratrolün, hayvanların fazla beyaz yağını kalori yakıcı bej yağa dönüştürdüğünü, bu nedenle kontrol grubundan obez olma ihtimalinin yüzde 40 daha az olduğunu bulmuşlardır. Geceleri yulafınıza üç porsiyon üzüm ilave etmenizi önermiyoruz (şekerde yüksek), bu yağ dönüştürücü iyiliğin bir avuç dolusu harika bir başlangıç!

Şeftaliler

Kahvaltınızı şeftali ekleyerek gözlerinizi koruyabilir ve kanserle savaşabilirsiniz. Bu sulu dilimler, lutein ve zeaksantin, göz sağlığını geliştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış güçlü karotenoidler ve aynı zamanda vücudu kansere neden olan serbest radikallerden koruyan antioksidan beta karoten ile paketlenmiştir. Ancak, USDA araştırması, şeftalilerin, üretim bölümündeki en haşere ilacı yüklü meyve olduğunu, bu yüzden organik ürünler alabiliyorsanız, bunun için yola çıkın.

Tarçın

Gerçekten zaman içinde bir bağ? Geceleri yulafınızın üzerine serpme tarçın, size daha küçük bir bel, daha az istek ve daha fazla iştah kontrolü sağlayabilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan araştırmada, nişastalı bir öğünün üzerine bir çay kaşığı tarçın eklenmesinin kan şekerinin stabilize edilmesine yardımcı olduğu bulunmuştur. Kan şekeri seviyesi düştüğünde, hücrelerimiz enerji için aç kalmaz, bu yüzden basit şekerler isteriz. Sağlık ve kilo kaybı söz konusu olduğunda, basit şekerler arkadaşlarımız değildir, bu nedenle tarçın Gezegendeki en sağlıklı 5 Baharatımızdan biridir.

Büyükanne Smith Elmalar

Devam et ve bu tart elmaları üzerine cildi bırak. Büyüyen bir araştırma kuruluşu, peelendeki polifenollerin - cinsel zevkleri arttırmaktan kolesterolü düşürmeye ve kansere karşı savaşmaktan - herşeyi yapabilme yeteneğine sahip sindirilemeyen bileşikler - elmaları onların süper gıda repini veriyor. Ayrıca, sağlıklı bağırsak bakterilerinin gelişimini teşvik ederler.

Ahududu

Gece yulafınıza düşük kalorili bir ek arıyorsanız, ahududu diğer meyvelerden daha fazla lif ve sıvı alır ve tokluk hislerini arttırır. Bu taze yakutlardan bir fincan 64 kalori ve 8 gram lif içerir. Bir Teksas Kadın Üniversitesi araştırmasına göre, istenmeyen göbek flabından koruyorlar. Araştırmacılar, günlük olarak çilek tüketen farelerin, yapmayanlara göre% 73 daha az yağlı olduğunu buldular!

Fıstık ezmesi

Mmm, fıstık ezmesi gecede yulaf! Fıstık ezmesi, kilo kaybı için en sevdiğimiz yiyeceklerden biridir ve her zaman azaltılmış yağlı versiyonları atlamanız ve gerçek şeylere gitmeniz gerekir. “Hizmet başına, tam yağlı çeşitler olarak kalorilerdekiyle aynıdır, ancak yağ giderimindeki lezzet kaybını telafi etmek için farklı karbonhidratlar eklerler, ” diyor RDN Akademisi'nin sözcüsü olan RDN. Beslenme ve Diyetetik. Tam yağlı fıstık ezmesi, tokluk sağlar, kalp hastalığına karşı savaşır ve ilave karbonhidratlar ile kan şekeri seviyelerinde tahribatı bozmaz.

incir

İncir, kaslarınızı sağlıklı ve güçlü tutan potasyum açısından zengin besinler arasındadır. Kas işlevinde hayati bir rol oynarlar ve büyük bir lif kaynağıdırlar. Artı, onlar kalsiyum yüksek ve meyve başına sadece 36 kalori var!

Chia çekirdekleri

Küçük olabilirler, fakat chia tohumlarının büyük sağlık yararları ve kas-çıkarma gücü vardır. Bir-iki yumruk omega-3 yağ asidi ve elyafı verirler. Omega-3'ler vücuttaki inflamasyonu azaltmak ve protein sentezine yardımcı olarak kasları büyütmeye yardımcı olurlar. Bu arada, tohumların lif ve proteini sürekli, uzun ömürlü enerji sağlar. Sadece 2 yemek kaşığı chia çekirdeği 11 gram lif içerir!

Kavun

Karpuz bazen şekerin yüksek olmasından dolayı kötü bir rap alır, ancak meyvenin sağlık açısından faydası çoktur. Kentucky Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar karpuz yemeğinin yağ birikimini azaltabileceğini gösterdi. Sporcuların ayrı bir İspanyol çalışması, egzersizden sonra karpuz suyu içmenin kas ağrısını azaltmasına yardımcı olduğunu bulmuştur - bu altı paket üzerinde çalışan herkes için harika bir haber.

Kenevir tohumu

Evet, kenevir tohumları kenevir bitkisinden geliyor, ama üzgünüm, size bir vızıltı vermiyorlar. Bazen kenevir kalpleri denir, tohumlar kas inşa yardımcı olan amino asitler açısından zengindir. Sadece üç yemek kaşığı, 11 gram kolay sindirilebilir, kas tonlama proteinine sahiptir. Dahası, kenevir, sağlıklı bir metabolizmayı teşvik eden ve iltihapla savaşan bir omega-6 yağ asidi olan gama-linolenik asit (GLA) depoları sayesinde yağ yakımını artırabilir. Ayrıca, canlı bir cilt, saç ve tırnakları teşvik ederek, genel bir güzellik ürünü haline getirirler.

Ham Hindistan Cevizi

Yağ olmasına rağmen, hindistan cevizi yağının zayıflamasına yardımcı olduğu görülmüştür. Journal Pharmacology dergisinde yayınlanan 30 adamdan oluşan bir çalışma, günde 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı tüketenlerin, bir ay içinde ortalama 1, 1 inçlik waffle ürettiklerini buldu! Hindistan cevizi ayrıca konjuge linoleik asit (CLA) bakımından da zengindir; bu da araştırmaların kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bir çalışmada, yüksek CLA ghee ile beslenen sıçanlar, sadece 21 günde toplam kolesterolde yüzde 26'lık bir azalma gösterdi! Gece yulafınıza birkaç çorba kaşığı hindistancevizi yağı ekleyin veya tatlandırılmamış hindistan cevizi talaşı ile doldurun.

Mango

Mangolar, A, B6 ve C vitaminlerinin mükemmel kaynaklarıdır. Mümkün olduğunda taze olarak tercih edin. Kurutulmuş meyveler özellikle fruktoza neden olur, bu da şişmeye neden olabilir. Bu tropikal meyve süper tatlı, bu yüzden biraz uzun bir yol gider!

Havuç

Çoğu kırmızı, sarı veya turuncu sebze ve meyvelerde olduğu gibi, havuçlar geniş bir kanser yelpazesi ve astım ve romatoid artrit gibi enflamatuar durumların azaltılmış riski ile ilişkili olan karotenoidler, yağda çözünen bileşiklerle doludur. Veggie'nin yüksek su ve düşük karbonhidrat içeriği çok az kalori doldurmanızı sağlar.

Yaban mersini

Antioksidanlarda gök-yüksek, yaban mersini inatçı göbek yağ ile mücadele ve bilişsel işlevi teşvik. 90 günlük bir araştırmanın ardından, Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bir yabanmersini ile zenginleştirilmiş diyetle beslenen sıçanların, kontrol grubundan abdominal karın yağını önemli ölçüde azalttığını gösterdi. Annals of Neurology'de yayınlanan uzun süreli bir çalışma, yaban mersini yemeğinin, 70 yaşın üzerindeki yetişkinlerde 2.5 yıl kadar genel bilişsel gerileme oranını düşürebileceğini vurgular!

Antep fıstığı

Kilo kaybına yardımcı olan fındık söz konusu olduğunda, antep fıstığı üst kısımdır. Bir UCLA çalışması, simit yerine antepfıstığı atarak insanların BMI'lerini bir noktaya indirdiğini ve kolesterol ve trigliserit seviyelerini geliştirdiğini, pretzel yiyen grubun ise hiçbir değişikliğin olmadığını gördü!

Kaju Fıstığı

Kaju fıstığı yağı, sağlık yararları için bir çamaşır listesi sunan yüksek magnezyum içeriği sayesinde, ciddi bir beslenme yumruğunu paketliyor. Middleberg Nutrition'ın CDN'si MS, RD, “Middleton Nutrition” adlı CDN, “Bağışıklık sistemini düzenleyen ve beyin işlevini destekleyen, kabızlık, uykusuzluk, baş ağrıları ve kas krampları gibi çeşitli durumları rahatlatmanıza ve bağışıklık sistemini düzenleyip beyin fonksiyonlarını desteklemesine yardımcı oluyor” diyor. Kaju fıstığı ayrıca bir salon olmadan tatlı kilitler elde etmenize yardımcı olan biyotin içerir. Kaju fıstığı değil mi? Gecelik yulafınıza kilo kaybı için bu 16 En İyi Fındık Kabuğu'ndan birinin bir çorba kaşığı eklemeyi deneyin.

persimmons

Eğer hurma sonbahar yemek listenizde değilse, olmalıdır. Sert turuncu meyveler, kanser riskini azaltabilecek bir antioksidan olan likopen içerir. Ayrıca A ve C vitaminleri bakımından zengin ve lif bakımından da yüksek. “Persimmons aynı zamanda yağ ve protein metabolizmasında önemli bir miktar manganez de sağlıyor” diyor RDN ve Smartee Plate serisinin yazarı Jennifer Glockner.