24 Saatten Daha Az Ödenen 24 Yolları



Michelangelo Davut'u yüceltiğinde, dışarıdan gelen mermer üzerinde çalıştı. Bir taş parçasını bir sanat eserine dönüştürdü - ve abs. Ama abs'inizin heykelini tamamen farklı bir şekilde yapmak gerekir: içeriden.

Çalışma ve yeme hakkı, istediğiniz yalın, düz göbeği elde etmenin temelidir. Ancak karnınızı olabildiğince hızlı bir şekilde küçültmek istediğinizde (bu gece için cuma gecesi gibi), vücudunuzun 24 saatten daha kısa sürede aktif hale getirilebilen kendi iç karın düzleştirme mekanizmalarına güvenmeniz gerekir. Voodoo'ya benzeyebilir, ama gerçekten de göbek yağının hızlı bir şekilde nasıl kaybedileceğine dair bir sürü basit hile var. Sindirim sisteminizi dengeye getirin ve metabolizmanızı hızlandırın, şişkinliği önemli ölçüde azaltın… ve sonuçları bir günden daha kısa sürede görün. Daha sonra Metabolizmanınızı Artırmak için bu 55 Yolu inceleyin.

Metabolizma Çayı Yapmak

Yavaş sindirim sistemi, daha yavaş bir metabolik hıza eşittir. Sabahları bir bardak zencefil çayı ile başlayarak, sabahlarınızı uyandırın. Bu fast-friendly içecek, yiyeceklerin sindirimini ve yok edilmesini geliştirmeye ve tuz ya da şeker için sağlıksız istekleri azaltmaya yardımcı olacak ve 7-Günlük Flat-Belly Tea Cleanse'ın önemli bir parçası olacak -test panelistler 10 kilo kaybetti! 1 çay bardağı su ile 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil kaynatın ve en sevdiğiniz çay poşeti ile bir bardağa dökün.

Epsom Tuzuyla Banyo Yapın

Her küvette rahatlamak her zaman güzeldir, iki bardak Epsom tuzu ekleyerek vücudunuzdaki fazla suyu çekerek göbeğinizin daha etkili bir şekilde çıkarılmasına yardımcı olabilir. Su kaybını önlemek için, haftada bir kez bu ritüeli yapın.

Muz Yiyin

Muzlar, göbek şişmesini düzleştirmek için sıvı dengesini düzenleyen bir besin olan potasyum ile doludur. Muz yediğinizde vücudunuza gelen 21 şaşırtıcı şeyden sadece biri!

Belirli Sebzelerden Kaçının

Sağlığı artırıcı besinlerle dolu olsalar da, bunlar her zaman yapışan yiyecek bebeğinize katkıda bulunabilecek sinsi göbek-kabarcıkları içerir: Beyaz soğan, enginar, mısır, brokololi, karnabahar, lahana, çiğ ıspanak ve düğme mantarlar.

Sakız Tükürmek

Çiğneme sakızı sadece şişkin havayı yutmanıza neden olmakla kalmaz, birçok diş etinde de şeker alkolleri ve sorbitol ve ksilitol gibi şişkinliğe neden olabilen yapay tatlandırıcılar bulunur. Çarpacak bir şeyiniz varsa, Glee sakızı gibi organik bir çeşidi veya bunun yerine Basitçe sakızı tercih edin. Hala düşük kalıyorlar, ama sizi puf yapacak bu tatlandırıcıları kullanmıyorlar. Bu sizi çıldırtıyorsa, kesinlikle Gıdada Bulunan En Korkunç Şeyler Görmek İstiyorsunuz!

Protein Barını Atla

Muhtemelen bir protein barı çıkardığınızda “fasülye” düşünmüyorsunuz, ama çoğu birçoğu soya fasülyesinden elde edilen protein izolatını içerir - pek çok insan müzikal meyve olarak gazı tetikleyen bir şey bulur. Diğer fasulyeler gibi, soya da vücudun tamamen parçalayamayacağı oligosakkaritler, şeker molekülleri içerir. Gidebilecekleri hiçbir yerde, bu oligosakkaritler, mayalandıkları yerde takılırlar ve gazın şişmesine ve karnın şişmesine neden olurlar.

Kişniş üzerine kazık

Araştırmalar, cilatnosun yağların (özellikle linalool ve geranil asetat) benzersiz karışımının, sindirim kaslarını gevşetmek ve “aşırı aktif” bir bağırsağı hafifletmek için reçetesiz ilaçlar gibi çalıştıklarını göstermektedir. Sindirim Hastalıkları ve Bilim dergisinde yayınlanan bir çalışmada, IBS'li hastaların, plaseboya karşılık olarak kişnişle (aynı zamanda kilantro olarak da bilinir) fayda sağladığını buldu. Kişniş Bloat yendi 25 Best Foods biridir!

Biraz Koyu Çikolata Var

Bize iki kez söylemene gerek yok! Ancak, yakalama çikolatasının yüzde 70 veya üzeri kakao içeriğine sahip olması gerektiğidir. Barsaktaki çikolata seven mikroplar, şekeryi anti-inflamatuar bileşiklere dönüştürüyor, Amerikan Chemical Society'de araştırmacılar bulundu. Kakaon karnınızın sindirim suyu ve enzimlerine ulaştığında karnınızın iyi bağırsak böcekleri tarafından mayalanmasına neden olur ve bu da antienflamatuar bileşiklere mayalanır. Bingo: Göbek bloğunu kaybedersin.

Birkaç Teeny-Tiny Yemek yiyin

Metabolizmanızın gün boyu devam etmesini sağlamak için her 3 ila 4 saatte küçük, protein ve lifli atıştırmalık veya küçük öğünlere odaklanın. Daha fazla kalori yakmakla kalmayacak, aynı zamanda daha küçük öğünler yiyeceksin, aynı zamanda öğleden sonra çarpışmadan ve iş gününün çökmesinin sona ermesinden de kaçınacaksınız. (Bu ilk protein paketlenmiş yemeği yediğinizden emin olun; atlanan kahvaltılar, çoğumuz gerçekten ihtiyaç duyduğumuzdan daha fazla yiyecek için kapmalara neden olur.) Bu aralıklarla size hatırlatmak için akıllı telefonunuzu veya bilgisayarınızı kullanın. Fıstık ezmesi, bazı fındık ve meyveler, humus veya yoğurtlu bir elma, atıştırmalıklara harika bir şeyler katıyor. Fıstık ezmesinden bahsetmişken, Fıstık Ezmesi Yediğinizde Vücudunuza Ne Olduğunu Öğrenin!

Yavaşça Yiyosun, Bu yüzden Havaya Gülmezsin

Uzun bir günden sonra nihayet eve gittiğinde, tamamen bayılırsın - anlarız. Ama bu, akşam yemeğini aceleyle atmanız gerektiği anlamına gelmez. Çok hızlı yemek yemek, aşırı hava yutmanıza neden olur, bu da rahatsız edici gaz ve şişkinliğe yol açabilir. Ağzınız kapalıyken çiğnemeyi yavaşlatmak diğer yandan ters etki yapabilir. Evinize giden ufak bir parça meyve veya bir parça fındık gibi bir şey üzerinde atıştırarak tüm öğünüzü vakumlama dürtüsüyle mücadele edin. Sonra yerleştikten sonra oturun ve iyi bir akşam yemeği yeyin.

Mutlu Saatinizi Limon Suyu için Değiştirin

İnsanlar sıvıyı tuttuklarında, su üzerinde kayma eğilimi gösterirler çünkü şişkinliklerini daha da kötüleştireceğini düşünürler. Su tutulması, vücudun sıvı tutma şekline sahip olmasından ötürü dehidrate edilmediği için tam tersi doğrudur. Çok fazla su içmek (ve dehidre edici içkiyi atlamak) vücuda, artık suya daldırmak için son damlasına tutunması gerekmediğini bildirir. Limonlar doğal bir diüretiktir, bu yüzden onları camınıza ekleyerek süreci hızlandıracaktır. (Limon fanı değil mi? Bir bardak detoks suyunu kırın.)

Pipetleri Atla

Tıpkı yemeklerinizi solumak suretiyle havayı emmek, kabarık hissetmenize neden olabilir, bir pipeti yudumlarken ekstra hava almanıza ve şişkinlik hissetmenize neden olabilir.

Cidden, Sadece İçme Suyu veya Çay

Kahvenin ve nefret sodasının faydalarını sevdiğimiz kadarıyla, ikinizin de bloğunuzu hızlı bir şekilde küçültmeye çalışırken hayır. Isabel Smith Nutrition'ın kurucusu diyetisyen ve kurucusu olan Isabel Smith, MS, RD, CDN, “Sıvılar, özellikle su, optimum sindirim için kesinlikle anahtardır” diyor. “Şeker veya kafein tüketiminde yüksek olan içeceklerin tüketilmesi sadece su kaybına yol açmaz, aynı zamanda bazı durumlarda aşırı kalori alımına da katkıda bulunabilir.”

Fiber bul; Beyaz Unu Kaybetin

Beyaz ekmek, beyaz makarna ve beyaz pirinç gibi beyaz unlarla yapılan gıdalar, elyafta nispeten düşüktür ve birazcık geri almanıza neden olabilir. Tam tahılları seçmek bu konuda yardımcı olabilir, ”diyor Smith. Beyaz ekmekten tam buğdaya veya beyaz pirinçten kahverengiye basit bir geçiş, her şeyin sorunsuz ilerlemesini sağlar.

Yağlı bir şey yemeyin

Gres yağı yüksek olan ya da gerçekten yağlı olan yiyecekler, McDonald's kahvaltısı gibi, gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir. Bazı yağlar bağırsaklarınız için harika olsa da, balıklarda veya fındıkta bulunan omega-3'ler gibi, bu yağlar vücudunuzla aynı şekilde etkileşmez. Hızlı yemek gibi şeyler, vücudunuzda bir iltihaplı tepkiye neden olan doymuş ve trans yağ asitleri gibi yüksek düzeyde sağlıksız yağlar içerir;

Herhangi Bir Alkolde Tutun

Alkol doğrudan sindirim sistemine zarar verebilir ve araştırmalar da bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri karıştırmaya çalışmıştır. Bunu gerçekten önleyemezseniz, her zaman bir bardak suyla veya bir bardak suyla alkolle karıştırmaya çalışın.

Dolaşmak

Akşam yemeğinden sonra etrafta dolaşmak yerine, 15 dakikalık bir gece yürüyüşü için dışarı çıkın, yedeklendiğinizde ve şişirdiğinizde yeniden hareket etmenin harika bir yoludur. Ve eğer düzenli bir şekilde kabızlık yaşıyorsanız, gece rutininizin yürüyüş kısmını yapmayı düşünün. Ve eğer atmaya ve dönmeye eğilimliyseniz, daha iyi bir uykuya nasıl kavuşacağınız için bu ipuçlarına göz atın.

Zencefil Çayı Süngeri

Çoğu zaman baharatlı yiyecekler, süt ürünleri ve kimyasal katkı maddeleri ile ortaya çıkan iltihaplanma, şişkin karnınız için sorumlu olabilir. Sayısız çalışmalara göre, mide ağrısını hafifletmek için geleneksel olarak kullanılan zencefil, vücuda çok sayıda gen ve enzimi bloke ederek şişmeye neden olan inflamasyonu artırır. Eğer genellikle tarçın, kakule, karanfil ve zencefil karışımından yapılan chai çayı tadı tercih ederseniz, bu da hile yapabilir - ancak daha az etkili olabilir. Zencefil ya da chai hayranı değil misiniz? Büyük şişirme ilaçları yapan birçok çay var.

Süt Kesip

Süt, göbeğe çok rahatsız edici olabilir, çünkü birçok yetişkin, yaşlandıkça doğal olarak gerekli sindirim enzimi laktazı daha az üretir. Süt ürünlerini düzenli olarak tüketiyorsanız, birkaç gün boyunca kesmeyi deneyin ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görün.

Karnınıza Bakteriler Ekleyin

Çalışmalar aşırı kilolu kişilerin, karınlarında daha yüksek oranda “kötü” bakterilere sahip olduklarını göstermektedir. Yağa neden olan böcekleri körfezde tutmak için, sağlıklı bakterileri destekleyen çeşitli yiyecekler yemelisiniz - bu, ince insanların göbeklerinde bulunan türden. Kefir, kombucha ve kemik suyu, sindirime yardımcı olarak kilo vermenize yardımcı olan probiyotik bakımından zengin besinler örneğidir. Haftalık yemek planınıza bu probiyotik ağır gıdaların 2-3 porsiyonunu ekleyin.

Akşam yemeği erken yemek

Oruç: Bu, modellerin ve ünlülerin gizli bir sırrıdır. Ama aslında hayatımızın tadını çıkarmak isteyenler için, bu tam olarak çekici bir beklenti değil. Ama işte bir sır: Her gece oruç tutuyorsun, uyurken - bu yüzden günün ilk öğününü ara "hızlı kır". O kadar uzun süre oruç tutabileceksin, daha az kalori alacaksın Ve vücudun kendini iyileştirmek için daha fazla zaman. (Sindirim çok iş gerektirir!). Yiyecek alımını gece 7 veya akşam 8'e kadar kesin ve kahvaltıyı güne biraz daha geciktirin. Bu akşamki son yemeğinle yarın ilk öğün arasında en az 12 saat olduğundan emin ol. Sindirim sisteminizin iyileşme süresini kısaltır ve karnınızı çabucak söndürür.

Hızlı Proteini Kırın

Sindiriminizi uyandırdıktan sonra, bir protein patlamasıyla yeme gününüze başlayın. Gün içinde hepimiz dikkatimizi dağıtırız ya da yoğunlaşırız, ancak yüksek proteinli bir başlangıç, hızlı bir artış için şeker, kafein ya da karbonhidrat yüküne ulaşmamızı engelleyen, sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonraların erken saatlerinde meydana gelen enerji kazalarını önleyecektir. Bir sabah proteinleri sallayın veya yumurta ve fındıklı tereyağı gofretleri ekleyin. Amaç: Evi en az 15 gram protein yüklemeden bırakmayın.

Karahindiba Yeşiller Yiyin

Karahindiba yeşillikleri, “düz göbek odaklı haftalar” hissettiğiniz zamanlar için mükemmeldir. Aşırı su ağırlığına karşı mücadele eden hafif diüretiklerdir.

Honeydew, Ananas ve Papayas

Honeydew kavun su tutmayla mücadele eden bir diüretik özelliğe sahiptir ve ananas ve papayalar sindirime yardımcı olan ve genellikle şişmeye neden olan proteinleri parçalayan enzimler içerir.

Tavsiye
  • bakkaliye: Daha Sağlıklı Saçlar, Cilt ve Eklemler için 10 Kollajen Ürünleri

    Daha Sağlıklı Saçlar, Cilt ve Eklemler için 10 Kollajen Ürünleri

    Kolajen, cilt, eklem ve bağırsak iyileştirici özellikleri için lanse edildi - şişelenmiş kahveden lüks yüzlü ürünlere kadar her şeyde bir kameo yapıyor. Bununla birlikte, yapısal protein et ve balıkta bulunur ve tüm gıdalardan en iyi şekilde tüketilir. 30 yaşınızda kollajen üretimi yavaşladığından (muhtemelen bu gülme hatlarını geride bıraktığınız zaman fark ettiğinizde), günlük alımınızın sağlıklı bir sindirim sisteminin korunması için en iyi yol olduğuna dikkat edin; beslenen saçlar, deri ve tırnaklar; ve hatta yağsız kas inşa etmek ve korumak. İçeride ve dışarıda yaşamaya devam etmenize yard
  • bakkaliye: Şanslı Charms Tahılda Gerçekten Neler Var

    Şanslı Charms Tahılda Gerçekten Neler Var

    General Mills geçtiğimiz günlerde Lucky Charms'ın sınırlı bir marşlı versiyonunu yayınladıklarını açıkladı. Fantastik Dört Boyutlu şeker bomba beklentisiyle, şu anda raflarda neler olduğuna bir göz atmak istedik. Onlar büyüdüğünüz Şanslı Takılar değiller. 2005'ten itibaren, General Mills tüm tahılları yavaş yavaş tüm tahıllarına taşımaya başladı ve bugün Trix, Cocoa Puffs, Reese's Puffs ve Count Chocula gibi tahıllarda tam taneli mısır, pirinç, yulaf ve buğday bulacaksınız. Amerikalıların% 95'inin tüm tahıl alımlarında
  • bakkaliye: Muhtemelen Sahte Olan 10 Yemek

    Muhtemelen Sahte Olan 10 Yemek

    Bakkal alışverişi zor olmamalı ve yine de çeşitli seçenekler ile tokatlanan çok sayıda seçenekle karşılaştık ki, satın almaya değer ne olduğunu anlamak zor olabilir. Ambalaj, ilgi alanımızı en üst düzeye çıkarmak ve “az yağlı”, “düşük şekerli”, “düşük karbonhidrat” vb. Ama olmayan bir şey gibi davranan bazı yanı
  • bakkaliye: Hindistan Cevizli Sirke Yeni Elma Elma Sirkesi mi?

    Hindistan Cevizli Sirke Yeni Elma Elma Sirkesi mi?

    Son zamanlarda, kilo vermeyi düşünen sağlıkseverler, daha az lezzetli tadı ve aşağıya inerken rahatsız edici yanma hissi olmasına rağmen ürünleri boğulmaktaydı. Ancak hindistan cevizi sirkesi, hindistan cevizi ağaçlarından elde edilen doğal bir fermente sıvı, ACV'nin gök gürültüsünü çalıyor - ve nedenini görmek kolay: Tadına tomurcuklanmak için söylentiler var, ama aynı faydaların çoğunu taşıyor. Ama söylentiler sadece bu. Gerçeği kur
  • bakkaliye: 25 Bunu Yiyin!  Kapınıza Verilmiş Atıştırmalıklar

    25 Bunu Yiyin! Kapınıza Verilmiş Atıştırmalıklar

    Misyonumuz Bu Yemekte Değil! Amerikalıların daha sağlıklı seçimler yapmasına yardımcı olmaktır - ister McDonald's menüsünden sağlıklı bir şey sipariş etmeye çalışıyorlar, isterse bir sonraki yolculuğa çıkmak için düşük karbonhidratlı bir atıştırmalık arıyorlar. Ve bitmeyen bir market koridoru gibi görünen yolda devam eden yolculuğumuzda, gezegendeki en sağlıklı paketlenmiş yiyecekleri keşfettiğimizi söylemekten gurur duyuyoruz. Eğer hevesli bir okuyucusanız, muhtemelen b
  • bakkaliye: Her Zaman Savunmasız 20 Yemek

    Her Zaman Savunmasız 20 Yemek

    Aldığınız en son finansal tavsiyeler hakkında düşünürseniz, muhtemelen hepsi şu şekilde ses çıkarır: Lattes satın almayı durdurun! Kabloyu iptal et! İsim markalarını yemin! Oh, ve ceketinde uyu! Elbette, bu uygulamalar uzun vadede size para kazandırır, ancak mümkün olan en ucuz fiyat için bir şey almak her zaman en akıllı harcama alışkanlığına eşit değildir. Meyveli olmak güzel olsa da, baz
  • bakkaliye: Kilo Kaybı için Süpermarkette En Kötü Smoothies

    Kilo Kaybı için Süpermarkette En Kötü Smoothies

    Ama zaman kaybettiren içeceklerin bir dezavantajı var: Taze içeceklerle karşılaştırıldığında, çoğu beslenmede yetersiz kalıyor ve çok kalorili ve şeker dolu, onları yakmak için koşu bandında saatler geçirmeniz gerekiyor. Ve kilo vermeye çalışıyorsanız, kilo kaybı smoothies ve bu diyet felaketleri arasında ayrım daha da önemlidir. Size iyi gelen bir smoothie,
  • bakkaliye: Hedefin 5 $ 'ı Şarap Yeni İki Buck Chuck

    Hedefin 5 $ 'ı Şarap Yeni İki Buck Chuck

    Kardeş süpermarketler Aldi ve Trader Joe'lar, ucuz şarap pazarını çok çeşitli kırmızılar ve beyazlar ve TJ'in ünlü İki Buck Chuck'ı ile şimdiye kadar tekel ediyorlardı. Hedef, geçtiğimiz günlerde kendi markası olan California Roots adlı bir markayı piyasaya sürdüğünü açıkladı. Ve her yerde bulunan indiriml
  • bakkaliye: Heinz'ın Yeni Mayochup Her Fransız Fry Lover's Dream Dip mi

    Heinz'ın Yeni Mayochup Her Fransız Fry Lover's Dream Dip mi

    Eğer benim gibi bir şey iseniz, taze fritöz kızartmaların siparişleri, ketçap ve mayonezden cömert bir fışkırtma olmadan tamamlanmamıştır. Sonuçta, spud'ları kremsi mayonez ve keskin ketçapla karıştırmak, özel bir sos için. Şimdi, Heinz, karıştırmayı atlayan ve her iki sosu da bir Maykolup'a paketleyen sıkılabilir bir kavanoza girdi. Ama kulağa zekâ gibi melez

Editörün Seçimi

Sonunda Beslenme Etiketlerini Anlamak için 20 Nihai İpucu

Haftada ortalama 50 kilometre yol alan üniversite kolej koşucusu olarak, istediğim her şeyi yiyebileceğimi rasyonelleştirdim. (Demek istediğim, sadece bir sonraki gün hepsini yakacağım, değil mi?) Yani, iki saniyeden fazla zaman geçirdiğim her tavuk nuggetini sıralamak gibi makaleler için araştırma yapmaya başlamadığım zamana kadar gerçekten değildi. her yerde "Besin