24 Saatten Daha Az Ödenen 24 Yolları



Michelangelo Davut'u yüceltiğinde, dışarıdan gelen mermer üzerinde çalıştı. Bir taş parçasını bir sanat eserine dönüştürdü - ve abs. Ama abs'inizin heykelini tamamen farklı bir şekilde yapmak gerekir: içeriden.

Çalışma ve yeme hakkı, istediğiniz yalın, düz göbeği elde etmenin temelidir. Ancak karnınızı olabildiğince hızlı bir şekilde küçültmek istediğinizde (bu gece için cuma gecesi gibi), vücudunuzun 24 saatten daha kısa sürede aktif hale getirilebilen kendi iç karın düzleştirme mekanizmalarına güvenmeniz gerekir. Voodoo'ya benzeyebilir, ama gerçekten de göbek yağının hızlı bir şekilde nasıl kaybedileceğine dair bir sürü basit hile var. Sindirim sisteminizi dengeye getirin ve metabolizmanızı hızlandırın, şişkinliği önemli ölçüde azaltın… ve sonuçları bir günden daha kısa sürede görün. Daha sonra Metabolizmanınızı Artırmak için bu 55 Yolu inceleyin.

Metabolizma Çayı Yapmak

Yavaş sindirim sistemi, daha yavaş bir metabolik hıza eşittir. Sabahları bir bardak zencefil çayı ile başlayarak, sabahlarınızı uyandırın. Bu fast-friendly içecek, yiyeceklerin sindirimini ve yok edilmesini geliştirmeye ve tuz ya da şeker için sağlıksız istekleri azaltmaya yardımcı olacak ve 7-Günlük Flat-Belly Tea Cleanse'ın önemli bir parçası olacak -test panelistler 10 kilo kaybetti! 1 çay bardağı su ile 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil kaynatın ve en sevdiğiniz çay poşeti ile bir bardağa dökün.

Epsom Tuzuyla Banyo Yapın

Her küvette rahatlamak her zaman güzeldir, iki bardak Epsom tuzu ekleyerek vücudunuzdaki fazla suyu çekerek göbeğinizin daha etkili bir şekilde çıkarılmasına yardımcı olabilir. Su kaybını önlemek için, haftada bir kez bu ritüeli yapın.

Muz Yiyin

Muzlar, göbek şişmesini düzleştirmek için sıvı dengesini düzenleyen bir besin olan potasyum ile doludur. Muz yediğinizde vücudunuza gelen 21 şaşırtıcı şeyden sadece biri!

Belirli Sebzelerden Kaçının

Sağlığı artırıcı besinlerle dolu olsalar da, bunlar her zaman yapışan yiyecek bebeğinize katkıda bulunabilecek sinsi göbek-kabarcıkları içerir: Beyaz soğan, enginar, mısır, brokololi, karnabahar, lahana, çiğ ıspanak ve düğme mantarlar.

Sakız Tükürmek

Çiğneme sakızı sadece şişkin havayı yutmanıza neden olmakla kalmaz, birçok diş etinde de şeker alkolleri ve sorbitol ve ksilitol gibi şişkinliğe neden olabilen yapay tatlandırıcılar bulunur. Çarpacak bir şeyiniz varsa, Glee sakızı gibi organik bir çeşidi veya bunun yerine Basitçe sakızı tercih edin. Hala düşük kalıyorlar, ama sizi puf yapacak bu tatlandırıcıları kullanmıyorlar. Bu sizi çıldırtıyorsa, kesinlikle Gıdada Bulunan En Korkunç Şeyler Görmek İstiyorsunuz!

Protein Barını Atla

Muhtemelen bir protein barı çıkardığınızda “fasülye” düşünmüyorsunuz, ama çoğu birçoğu soya fasülyesinden elde edilen protein izolatını içerir - pek çok insan müzikal meyve olarak gazı tetikleyen bir şey bulur. Diğer fasulyeler gibi, soya da vücudun tamamen parçalayamayacağı oligosakkaritler, şeker molekülleri içerir. Gidebilecekleri hiçbir yerde, bu oligosakkaritler, mayalandıkları yerde takılırlar ve gazın şişmesine ve karnın şişmesine neden olurlar.

Kişniş üzerine kazık

Araştırmalar, cilatnosun yağların (özellikle linalool ve geranil asetat) benzersiz karışımının, sindirim kaslarını gevşetmek ve “aşırı aktif” bir bağırsağı hafifletmek için reçetesiz ilaçlar gibi çalıştıklarını göstermektedir. Sindirim Hastalıkları ve Bilim dergisinde yayınlanan bir çalışmada, IBS'li hastaların, plaseboya karşılık olarak kişnişle (aynı zamanda kilantro olarak da bilinir) fayda sağladığını buldu. Kişniş Bloat yendi 25 Best Foods biridir!

Biraz Koyu Çikolata Var

Bize iki kez söylemene gerek yok! Ancak, yakalama çikolatasının yüzde 70 veya üzeri kakao içeriğine sahip olması gerektiğidir. Barsaktaki çikolata seven mikroplar, şekeryi anti-inflamatuar bileşiklere dönüştürüyor, Amerikan Chemical Society'de araştırmacılar bulundu. Kakaon karnınızın sindirim suyu ve enzimlerine ulaştığında karnınızın iyi bağırsak böcekleri tarafından mayalanmasına neden olur ve bu da antienflamatuar bileşiklere mayalanır. Bingo: Göbek bloğunu kaybedersin.

Birkaç Teeny-Tiny Yemek yiyin

Metabolizmanızın gün boyu devam etmesini sağlamak için her 3 ila 4 saatte küçük, protein ve lifli atıştırmalık veya küçük öğünlere odaklanın. Daha fazla kalori yakmakla kalmayacak, aynı zamanda daha küçük öğünler yiyeceksin, aynı zamanda öğleden sonra çarpışmadan ve iş gününün çökmesinin sona ermesinden de kaçınacaksınız. (Bu ilk protein paketlenmiş yemeği yediğinizden emin olun; atlanan kahvaltılar, çoğumuz gerçekten ihtiyaç duyduğumuzdan daha fazla yiyecek için kapmalara neden olur.) Bu aralıklarla size hatırlatmak için akıllı telefonunuzu veya bilgisayarınızı kullanın. Fıstık ezmesi, bazı fındık ve meyveler, humus veya yoğurtlu bir elma, atıştırmalıklara harika bir şeyler katıyor. Fıstık ezmesinden bahsetmişken, Fıstık Ezmesi Yediğinizde Vücudunuza Ne Olduğunu Öğrenin!

Yavaşça Yiyosun, Bu yüzden Havaya Gülmezsin

Uzun bir günden sonra nihayet eve gittiğinde, tamamen bayılırsın - anlarız. Ama bu, akşam yemeğini aceleyle atmanız gerektiği anlamına gelmez. Çok hızlı yemek yemek, aşırı hava yutmanıza neden olur, bu da rahatsız edici gaz ve şişkinliğe yol açabilir. Ağzınız kapalıyken çiğnemeyi yavaşlatmak diğer yandan ters etki yapabilir. Evinize giden ufak bir parça meyve veya bir parça fındık gibi bir şey üzerinde atıştırarak tüm öğünüzü vakumlama dürtüsüyle mücadele edin. Sonra yerleştikten sonra oturun ve iyi bir akşam yemeği yeyin.

Mutlu Saatinizi Limon Suyu için Değiştirin

İnsanlar sıvıyı tuttuklarında, su üzerinde kayma eğilimi gösterirler çünkü şişkinliklerini daha da kötüleştireceğini düşünürler. Su tutulması, vücudun sıvı tutma şekline sahip olmasından ötürü dehidrate edilmediği için tam tersi doğrudur. Çok fazla su içmek (ve dehidre edici içkiyi atlamak) vücuda, artık suya daldırmak için son damlasına tutunması gerekmediğini bildirir. Limonlar doğal bir diüretiktir, bu yüzden onları camınıza ekleyerek süreci hızlandıracaktır. (Limon fanı değil mi? Bir bardak detoks suyunu kırın.)

Pipetleri Atla

Tıpkı yemeklerinizi solumak suretiyle havayı emmek, kabarık hissetmenize neden olabilir, bir pipeti yudumlarken ekstra hava almanıza ve şişkinlik hissetmenize neden olabilir.

Cidden, Sadece İçme Suyu veya Çay

Kahvenin ve nefret sodasının faydalarını sevdiğimiz kadarıyla, ikinizin de bloğunuzu hızlı bir şekilde küçültmeye çalışırken hayır. Isabel Smith Nutrition'ın kurucusu diyetisyen ve kurucusu olan Isabel Smith, MS, RD, CDN, “Sıvılar, özellikle su, optimum sindirim için kesinlikle anahtardır” diyor. “Şeker veya kafein tüketiminde yüksek olan içeceklerin tüketilmesi sadece su kaybına yol açmaz, aynı zamanda bazı durumlarda aşırı kalori alımına da katkıda bulunabilir.”

Fiber bul; Beyaz Unu Kaybetin

Beyaz ekmek, beyaz makarna ve beyaz pirinç gibi beyaz unlarla yapılan gıdalar, elyafta nispeten düşüktür ve birazcık geri almanıza neden olabilir. Tam tahılları seçmek bu konuda yardımcı olabilir, ”diyor Smith. Beyaz ekmekten tam buğdaya veya beyaz pirinçten kahverengiye basit bir geçiş, her şeyin sorunsuz ilerlemesini sağlar.

Yağlı bir şey yemeyin

Gres yağı yüksek olan ya da gerçekten yağlı olan yiyecekler, McDonald's kahvaltısı gibi, gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir. Bazı yağlar bağırsaklarınız için harika olsa da, balıklarda veya fındıkta bulunan omega-3'ler gibi, bu yağlar vücudunuzla aynı şekilde etkileşmez. Hızlı yemek gibi şeyler, vücudunuzda bir iltihaplı tepkiye neden olan doymuş ve trans yağ asitleri gibi yüksek düzeyde sağlıksız yağlar içerir;

Herhangi Bir Alkolde Tutun

Alkol doğrudan sindirim sistemine zarar verebilir ve araştırmalar da bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri karıştırmaya çalışmıştır. Bunu gerçekten önleyemezseniz, her zaman bir bardak suyla veya bir bardak suyla alkolle karıştırmaya çalışın.

Dolaşmak

Akşam yemeğinden sonra etrafta dolaşmak yerine, 15 dakikalık bir gece yürüyüşü için dışarı çıkın, yedeklendiğinizde ve şişirdiğinizde yeniden hareket etmenin harika bir yoludur. Ve eğer düzenli bir şekilde kabızlık yaşıyorsanız, gece rutininizin yürüyüş kısmını yapmayı düşünün. Ve eğer atmaya ve dönmeye eğilimliyseniz, daha iyi bir uykuya nasıl kavuşacağınız için bu ipuçlarına göz atın.

Zencefil Çayı Süngeri

Çoğu zaman baharatlı yiyecekler, süt ürünleri ve kimyasal katkı maddeleri ile ortaya çıkan iltihaplanma, şişkin karnınız için sorumlu olabilir. Sayısız çalışmalara göre, mide ağrısını hafifletmek için geleneksel olarak kullanılan zencefil, vücuda çok sayıda gen ve enzimi bloke ederek şişmeye neden olan inflamasyonu artırır. Eğer genellikle tarçın, kakule, karanfil ve zencefil karışımından yapılan chai çayı tadı tercih ederseniz, bu da hile yapabilir - ancak daha az etkili olabilir. Zencefil ya da chai hayranı değil misiniz? Büyük şişirme ilaçları yapan birçok çay var.

Süt Kesip

Süt, göbeğe çok rahatsız edici olabilir, çünkü birçok yetişkin, yaşlandıkça doğal olarak gerekli sindirim enzimi laktazı daha az üretir. Süt ürünlerini düzenli olarak tüketiyorsanız, birkaç gün boyunca kesmeyi deneyin ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görün.

Karnınıza Bakteriler Ekleyin

Çalışmalar aşırı kilolu kişilerin, karınlarında daha yüksek oranda “kötü” bakterilere sahip olduklarını göstermektedir. Yağa neden olan böcekleri körfezde tutmak için, sağlıklı bakterileri destekleyen çeşitli yiyecekler yemelisiniz - bu, ince insanların göbeklerinde bulunan türden. Kefir, kombucha ve kemik suyu, sindirime yardımcı olarak kilo vermenize yardımcı olan probiyotik bakımından zengin besinler örneğidir. Haftalık yemek planınıza bu probiyotik ağır gıdaların 2-3 porsiyonunu ekleyin.

Akşam yemeği erken yemek

Oruç: Bu, modellerin ve ünlülerin gizli bir sırrıdır. Ama aslında hayatımızın tadını çıkarmak isteyenler için, bu tam olarak çekici bir beklenti değil. Ama işte bir sır: Her gece oruç tutuyorsun, uyurken - bu yüzden günün ilk öğününü ara "hızlı kır". O kadar uzun süre oruç tutabileceksin, daha az kalori alacaksın Ve vücudun kendini iyileştirmek için daha fazla zaman. (Sindirim çok iş gerektirir!). Yiyecek alımını gece 7 veya akşam 8'e kadar kesin ve kahvaltıyı güne biraz daha geciktirin. Bu akşamki son yemeğinle yarın ilk öğün arasında en az 12 saat olduğundan emin ol. Sindirim sisteminizin iyileşme süresini kısaltır ve karnınızı çabucak söndürür.

Hızlı Proteini Kırın

Sindiriminizi uyandırdıktan sonra, bir protein patlamasıyla yeme gününüze başlayın. Gün içinde hepimiz dikkatimizi dağıtırız ya da yoğunlaşırız, ancak yüksek proteinli bir başlangıç, hızlı bir artış için şeker, kafein ya da karbonhidrat yüküne ulaşmamızı engelleyen, sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonraların erken saatlerinde meydana gelen enerji kazalarını önleyecektir. Bir sabah proteinleri sallayın veya yumurta ve fındıklı tereyağı gofretleri ekleyin. Amaç: Evi en az 15 gram protein yüklemeden bırakmayın.

Karahindiba Yeşiller Yiyin

Karahindiba yeşillikleri, “düz göbek odaklı haftalar” hissettiğiniz zamanlar için mükemmeldir. Aşırı su ağırlığına karşı mücadele eden hafif diüretiklerdir.

Honeydew, Ananas ve Papayas

Honeydew kavun su tutmayla mücadele eden bir diüretik özelliğe sahiptir ve ananas ve papayalar sindirime yardımcı olan ve genellikle şişmeye neden olan proteinleri parçalayan enzimler içerir.

Tavsiye
  • yemek tarifleri: Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Bu konular, tahıl ve baklagiller içeren zayıf sindirilmiş karbonhidratlar grubuna karşı duyarlılıkları olan kişilerin ortak belirtileridir. Sindirim problemlerine şaşırtıcı cevap? Bu yiyecekleri yemeye devam edin. Eh, bir catch var: Önce onları filizlendirmelisin . Tamamen doğal bir süreci taklit ederek, bazı yiyeceklerin içsel gücünü, sindirim amaçlı lehinize çalışmak için etkinleştirebilirsiniz. Sadece bu da değil, ondan dah
  • yemek tarifleri: Bir Smoothie Bowl Nasıl Yapılır?

    Bir Smoothie Bowl Nasıl Yapılır?

    Ancak bu içkinin içeceği, rahatlatıcı bir kahvaltı gibi yeni - daha lezzetli bir hayat görüyor. Dondurulmuş muz tabanı ile harmanlanmış, dondurma gibi dokuları yaz sıcağında sizi kazanacak ve plaj bedeninizi korumanıza yardımcı olacaktır. Meyve temeli de ek şekerleri gereksiz kılar, böylece günün geri kalanı için doğal tatlı yakıt alırsınız. Baz kombinasyonu ve tepesi seçe
  • yemek tarifleri: Güz için 25 Sağlıklı ve Lezzetli Tatlı Patates Tarifleri

    Güz için 25 Sağlıklı ve Lezzetli Tatlı Patates Tarifleri

    Yaz aylarında, dikiz aynanızda, şanslısınız. Ve havalar daha da keskinleştikçe, mutfağınız ev yapımı yemeklerinizin tadına bakmanız için sizi çağırıyor. Tatlı patateslerden daha rahat bir yemek pişirme sezonu başlatacak başka bir sebze yok. Güçlü lif oyununun üstünde, tatlı patatesler mükemmel lif kaynakları, A vitamini (beta-karoten), potasyum ve B6 vitamini sağlar. İyi haber şu ki, bu kök sebzele
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için 25 Kabak Tarifler

    Kilo kaybı için 25 Kabak Tarifler

    İtiraf: Ailemde memleketimde yerel bir çiftliğin bulunması sayesinde biraz şımarık oldum. Her yaz, elimde olan taze, yerel olarak yetiştirilen sebzelerin bolluğundan tam olarak yararlanabiliyorum. Ve geçen haftaki bir ziyaret sırasında, bir zoodle salatası (zoodles ile yapılan makarna salatası) yapmak için durdu ve kabak ile yaz romantizm yeniden gündeme geldiğini söylemek güvenli. Ağzınızda erimesi
  • yemek tarifleri: Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Milagros Cruz adlı geliştiriciden "Temiz yeme" teriminin herkes için farklı bir tanımı vardır, ancak bu, muhtemelen mümkün olan en iyi yiyecekleri yemektir - ve sizin için iyi olmayan yiyeceklerden daha azını tüketir. Daha eski tahılları, sebzeleri ve meyveleri yemek başlamak için harika bir yerdir. Ayrıca, şekerle
  • yemek tarifleri: Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Hızlı ve rahat olmasına rağmen, kuru kahvaltı gevrekleri her zaman çok besleyici değildir. Sizin için iyi olarak pazarlananlar bile, bu kadar sağlıklı olmamaya son verebilirler. Öte yandan yulaf ezmesi, vücudunuzu besleyen büyük bir karmaşık karbonhidrat kaynağıdır ve lif sizi kalp hastalığı riskini azaltacak şekilde doldurur. Kahvaltıda yulaf ezmes
  • yemek tarifleri: Mükemmel Trail Mix Nasıl Yapılır?

    Mükemmel Trail Mix Nasıl Yapılır?

    İşte badem, ceviz, ceviz ve diğer fındıklarda bulunan yağ hakkında gerçek şu ki: Diyetinizdeki her şeyden daha sağlıklı ya da daha sağlıklı. Karnınızı gezegendeki diğer atıştırmalıklardan daha iyi doldurur, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi azaltır, cildinizi yumuşatır, sizi antioksidanlarla doludur ve kilo vermenize yardımcı olur. Aslında, Gürcistan Güney Üniv
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için çiğ gıda tarifleri

    Kilo kaybı için çiğ gıda tarifleri

    Evinizi serin tutmanın yanı sıra, çiğ gıda diyetine yapışmak, yani cihazlarınızı ateşlemek istemediğinizde yapmanız gereken şey, kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur. Minneapolis merkezli diyetisyen Cassie Bjork, RD, “Varsayılan olarak, çiğ gıdalar sadece en sağlıklı, en besleyici-yoğun halindeki işlenmemiş gıdalardan oluşuyor” diye açıklıyor. “Ham gıda, vücudun daha fazla vitamin, m
  • yemek tarifleri: Şarapla Yemek Yapmak İçin 5 İpucu

    Şarapla Yemek Yapmak İçin 5 İpucu

    Sadece doğum gününüzde içeceksin ya da her gece akşam yemeğiyle birlikte bir bardak kırmızı içmenin tadını çıkarın, malzemeyi emdirmek resveratrol dozunuzu almanın tek yolu değildir. Şarapla yemek pişirmek sadece yemeklerinizi karmaşık lezzetlere dönüştürmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı antioksidanları ile yemeğinizi de verir. Sadece kırmızı şarap resverat

Editörün Seçimi

Hype kadar Canlı 6 Sağlıklı Gıdalar

Chia tohumları ve acai meyveleri gibi süper yiyecekler üzerindeki gerçek kargaşa aslında gerçekte kök salmış mı? Her süper market manisini araştırmamıza rağmen, bu sağlık gıdalarının herhangi bir süper talebi destekleyecek besinlere sahip olduğunu biliyoruz. Altı tanesi antioksidanlarda inanılmaz derecede yüksektir, bu da vücudun serbest radikal hasarlarına karşı savaşmaya yardımcı olur. İstediğin şey hakkında konuş, ç