Eski bir deyiş var: Elinde bir kürekle derin bir delik içinde durursan, kazmayı kes. Ancak, hızlı kilo kaybımız söz konusu olduğunda, çoğumuz her gün deliğe kendimizi biraz daha derine kazıyoruz.

Aslında, bir kaç masum tahammülde kendimizi suçlayabildiğimiz kadarıyla - yıkılan ve sipariş verdiğimiz tatlı tatlı ya da büfeden aldığımız ekstra yardım - odaklanmamız gereken ara sıra çıkmalar değil. Banyo skalasında haftada 500 ve hatta 1000 kaloriden fazla diş çıkmayacak. Bunun yerine, yaptığımız küçük şeyler, gün içinde ve dışarıda, yaptığımız işi neredeyse fark etmediğimiz şeyler, bu da bellerimizin yukarı doğru veya aşağı doğru olup olmadığını belirler.

Ve bu harika bir haber, çünkü kendi sinsi kilo alma alışkanlıklarınızı çözebilirseniz, hayatınızı değiştirmek zorunda kalmadan hayatınızı tamamen değiştirebilirsiniz. Bu Yiyen Editörler, O Değil! Seni şişman yapan bu 26 kötü alışkanlığı tanımladı. Bu günlük rutin rutinlerden sadece bir kaçını ayırın ve zaman kaybetmeden bir yağsız göbeğe doğru yol alabilirsiniz!

'Düşük Yağda Yiyin'

Kulağa çılgınca geliyor, ama düşük yağlı veya yağsız, hatta kilo kaybı smoothies olarak pazarlanan yiyecekleri almayı bırakın. Tipik olarak, size sadece birkaç kalori kazandırırlar ve bunu yaparken, zararsız yağları hızla sindiren düşük performanslı karbonhidratlarla değiştirirler - bir şeker acele eder ve hemen ardından açlık tekrar canlanır. Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'nden araştırmacılar, karbonhidratları% 43'e düşüren yemeklerin daha fazla dolduğunu ve kan şekeri üzerinde yüzde 55 karbonhidratlı yemeklerden daha hafif bir etkiye sahip olduğunu buldu. Bu, daha az vücut yağını depolayacağınız ve daha sonra yemek yemeye daha az eğileceğiniz anlamına gelir. Uyarı Etiketlerine İhtiyacı Olan 10 Gıda Daha görmek için buraya tıklayın!

Beslenme Önerilerini Yoksaydınız

İyi haberler: Bunu okuyarak, zaten kilo vermenize yardımcı olabilecek alışkanlıklar yaratıyorsunuz. Kanadalı araştırmacılar 1000'den fazla insana diyet ve egzersiz tavsiyeleri gönderdiklerinde, alıcıların daha akıllı yemek yemeye ve günlük aktivitelerine daha fazla fiziksel aktivite yapmaya başladıklarını gördüler. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, alıcı olmayanların alışkanlıkları ödün vermedi.

Çok az ya da çok fazla uyuyorsun

Wake Forest araştırmacılarına göre, beş saat ya da daha az uyuyan diyetisyenler 2 kat daha fazla göbek yağı alırken, sekiz saatten fazla uyuyanlar, bundan biraz daha azını alırlar. Gece başına ortalama altı ila yedi saat uyku çekiniz - kilo kontrolü için en uygun miktar. Ve uyurken Kalori kaybetmek için bu 8 Yolları ile bir gecede kalori yakmak!

Ücretsiz Restaurant Yemek Yiyin

Breadsticks, bisküvi, cips ve salsa bazı restoranlarda ücretsiz olabilir, ancak bu onlar için ödeme yapmayacağınız anlamına gelmez. Olive Garden'ın ücretsiz ekmeklerinden veya Red Lobster'ın Cheddar Bay Bisküvi'lerinden birini her yediğinizde, yemeğinize ek 150 kalori ekliyorsunuz. Akşam yemeği boyunca üç yemek yiyin ve bu 450 kalori. Bu aynı zamanda, yerel Meksika restoranında alacağınız tortilla cipsi sepetlerinin her birinde bekleyeceğiniz kalori miktarıdır. Daha da kötüsü, bu kalorilerin hiçbiri, herhangi bir besin değeri ile eşleştirilir. Onları steroidler üzerinde abur cubur olarak düşünün.

Soda İçiyorsunuz —Even Diyet

Ortalama Amerikan, neredeyse her hafta tam bir galon soda yapıyor. Bu neden bu kadar kötü? Çünkü 2005'te yapılan bir araştırmada, günde bir ila iki haftada bir içki içmenin aşırı kilolu olma ya da obez olma olasılığınızı yüzde 33 oranında artırdığını keşfettiniz. Ve diyet soda daha iyi değil. San Antonio'daki araştırmacılar yaklaşık on yıl boyunca bir grup yaşlı deneyi izlediklerinde, nondrinkler ile karşılaştırıldığında, günde iki veya daha fazla diyet soda içenlerin bellerini beş kat daha hızlı artırdıklarını gözlemlediler. Araştırmacılar, yapay tatlandırıcıların iştahınızı tetiklediğini ve bilinçsizce daha sonraki yemeklerde daha fazla yemeye başladığını teorileştirir. Soda Verdiğinizde Vücudunuza Sunulan 7 Harika Şeyler Görmek İçin Tıklayın!

Yemek atla

Kalori Kontrol Konseyi'nin 2011 ulusal anketinde, Amerikalıların yüzde 17'si öğünleri kilo vermek için yemeyi kabul ettiler. Sorun şu ki, öğün atlamak özellikle kahvaltı söz konusu olduğunda obezite oranınızı artırıyor. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nden yapılan bir araştırmada, sabah öğünü kesen insanların obez olma olasılığı 4, 5 kat daha fazladır. Niye ya? Yemekleri atlamanız metabolizmanızı yavaşlatır ve açlığınızı artırır. Vücudunuzu temel yağ depolama moduna geçirir ve bir sonraki öğünde aşırı yeme ihtimalinizi artırır. Ve kahvaltı için zamanınız olmadığını söyleme; bu gecede yulaf yaparsanız çok kolay!

Çok çabuk yersin

Vücudunuz büyük bir kusura sahipse, işte budur: Midenizin beyninize yeterli miktarda olduğunu söylemeniz 20 dakika sürer. Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, yavaş yiyenlerin yem başına 66 daha az kalori aldıklarını, ancak hızlı yiyen akranlarına kıyasla daha fazla yedikleri gibi hissettiklerini tespit etti. Ne 66 kalori, soruyorsun? Bunu her öğünde yapabilirseniz, yılda 20 pounddan fazlasını kaybedersiniz! Daha da fazla kilo vermek için 24 Beslenme Efsanesinin bu önemli listesini kaçırmayın - Busted!

Çok fazla TV izliyorsun

Bir University of Vermont çalışması, TV zamanlarını sadece yüzde 50 oranında azaltan aşırı kilolu katılımcıların günde ortalama 119 kalori yaktığını ortaya koydu. Bu otomatik 12 kiloluk yıllık kayıp! İzlediğiniz sırada çoklu görevler yaparak bu sonuçları en üst düzeye çıkarın - hafif ev işleri bile kalorik yanığınızı daha da arttırır. Ayrıca, eğer elleriniz bulaşık ya da çamaşırlarla dolu ise, zahmetsizce atıştırma ihtimaliniz daha az olacaktır — tüp zamanı ile ilişkili diğer temel mesleki tehlike.

Combo yemek siparişi

* Kamu Politikası ve Pazarlama Dergisi 8'de yapılan bir araştırma, alakart siparişi ile karşılaştırıldığında, “combo” veya “value meal” i seçerek yüz veya daha fazla ekstra kalori aldığınızı göstermektedir. Neden? Çünkü birlikte paketlenmiş öğeleri sipariş ettiğinizde, istediğinizden daha fazla yiyecek almanız olasıdır. Yemek parçalarını sipariş etmekten daha iyisin. Bu sayede cebinizden birkaç kuruşa hükmetmek için tasarlanan fiyatlandırma programlarından etkilenmeyeceksiniz. 8 Diyet Uzmanı'nın McDonald's'ta Ne Olduğunu Görmek İçin Tıklayınız!

Açık Büfe Yüz

Cornell araştırmacıları, açık büfe tarzı bir restoranda yemek yerken, obez akşam yemeklerinin, yiyecekleri net bir şekilde görebilecekleri koltukları seçmede yüzde 15 daha fazla olduğunu buldular. Hareketiniz: Sırtınızı yayılmaya doğru tutan bir koltuk seçin. Yiyecekleri sabitlemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Plastikten İçiyorsun

Hidratlı kalmanın ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz, bu yüzden bir şişe Polonya Yayı olmadan sizin tarafınızdan hiç görülmüyorsunuz. Günlük H20 dozunuzu aldığınız için size övgü verirken, atılabilir şişenizi yeniden kullanılabilir, BPA içermeyen çeşitler için ticarete almayı ciddi bir şekilde düşünmelisiniz. Genellikle BPA olarak adlandırılan Bisfenol A, hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebilir ve ayrıca obeziteye de bağlanmıştır. Buna inanma Bilim yalan söylemez: 2011 Harvard çalışması, idrarındaki en yüksek BPA konsantrasyonuna sahip yetişkinlerin, en düşük dörtte birlik olanlara göre daha büyük ve daha fazla obez ve obez olma şansı bulduğunu ortaya koymuştur. Yeni BPA'sız şişenizi, bu 14 Detoks Suları ile Şişirin!

Buharı Bırakma

Oldukça etkileyici olan - özellikle süper stresli günlerde - ofis şeker çantasından kaçınmayı başarırsınız, ancak bir şekilde bir miktar buharı bırakmak zorundasınız. Yapmazsanız, kronik olarak yükselmiş kortizol seviyelerine yol açabilir, bu da uyku ve bağışıklık problemlerine, kan şekeri anormalliklerine ve kilo alımına neden olabilir. Nasıl chillax yapmalısın? Beslenme ve Diyetetik Akademisi Sözcüsü Lori Zanini, RD, CDE, stres rahatlamasının çok kişiselleştirildiğini, yani BFF rahatlamanızın sizin için işe yaramayacağı konusunda yardımcı olduğunu söylüyor. Birkaç farklı taktik deneyin ve sizin için en iyi olanı görün. Yoga yapmak, arkadaşlarla buluşmak ve teknolojiyi bir akşam için çıkarmak, Zanini'nin bir şeye değer olduğunu söylüyor.

Diyetinizi Yönetmeyin

Paleo ya da düşük karbonhidratlı bir arabanın yanına girdiyseniz dikkatli olun! Zanini, “Tüm gıda gruplarını kesen diyetler, sağlıklı ve yaşam boyu süren bir beslenme planını izlememiz için gereken dengeye ve ılımlılığa izin vermez” diye uyarıyor. “Artı, bu planları takip eden diyetçiler potansiyel olarak tehlikeli beslenme eksikliklerine eğilimli olabilirler. Ya da kısıtlı planlarından sıkılıyor olabilirler ve yolun aşılmasına neden olabilirler, ”diye uyarıyor Zanini. Şimdiye kadarki en iyi diyet için, 14 Gün içinde 14 Poundu kaybetmek için buraya tıklayın!

Çok Aşçıyorsun

Sadece yemeğiniz sağlıklı olduğu için porsiyon kontrolü yapmak zorunda olmadığınız anlamına gelmez. Unutmayın, erdemli yiyecekler bile kaloridir! Tabağınızın yarısı sebzelerle doldurulmalı ve kalan yarısı cep telefonu boyutunda yağsız protein, yumruk büyüklüğünde tahıl ve işaret parmağınızın boyundan daha büyük bir yağ içermelidir.

Test Edilmiyor

Yıllık muayenenizde yüksek kolesterol veya diyabet için taranabilmenize rağmen, MD'ler tipik olarak besinsel eksikliklerin fiziksel belirtilerini test etmemektedir ya da araştırmamaktadır - bu tehlikeli olabilir! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı ve Orange County, California'daki Go Wellness'ın sahibi, D vitamini seviyenizin başka bir şey olup olmadığını kontrol etmenizi önerir. “Birçok insan eksiktir ve hatta bunu bilmiyordur - yeteri kadar almamak, osteoporoz, kalp hastalığı ve belirli kanser türlerine yakalanma riskini artırabilir” diye uyarıyor. Yeterince Veremediğiniz Vitaminleri Keşfetmek İçin Tıklayınız.

Tüm Yağlardan Kaçın

Trans yağ tüketmenin kalp hastalığı, kilo alımı ve inme riskinizi artırabildiğini biliyorsunuz, bu yüzden uzak kalmak akıllıca. Ancak, tüm yağların “yemeyin” listesini yapması gerekmez. Keten tohumu ve fındık gibi sağlıklı yağlar tüketmek aslında zayıflamanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. “Yağlar sadece vitaminlerin birçoğunu diyetlerimizden almamıza yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olabilecek daha uzun süre devam etmemize yardımcı oluyor” diyor Zanini. Yemeğe her oturduğunuzda bir porsiyon sağlıklı yağ tüketmeyi önerir. Bu, 1/4 fincan badem veya ceviz, bir çorba kaşığı zeytinyağı veya birkaç dilim avokado ile pişirilmiş bazı sote sebzeler olabilir.

Nasıl Piştiğini Sormuyorsun

Şefler genellikle yemeklerin daha iyi tatlandırılması için yağ ve tuz ekliyorlar - ancak bu içerikler mutlaka menüde reklam verdikleri bir şey değil. Zaten sağlıklı görünen bir yemeği seçmek için bu kadar dikkatli olduğunuz için fazladan bir adım atın ve yemeğinizde krema veya tereyağı varsa sunucunuza danışın. Eğer öyleyse, sebzelerinizin ve etlerin kuru olarak pişirilmesini ve sosların yanına gelmesini isteyin, böylece tabağınızda ne kadar bittiğini kontrol edersiniz. Sayıları çektikten sonra, hangi restoranda yemek yediğinizi düşünün, bu basit isteği yaparak her öğünde 1.000 kaloriye kadar tasarruf sağlayabileceğinizi keşfettik! Ve bu özel raporu kullanarak en sevdiğiniz yerleri okuyun: Amerika'da Top Zinciri Restoranlar Sağlık tarafından derecelendirildi!

Sodyum Sayımlarını Yoksaydınız

En sevdiğiniz iz karışımı sadece 150 kaloriye sahiptir, ancak paketin içinde ne kadar sodyumun gözüktüğünü kontrol ettiniz mi? Çoğu zaman, bir sağlık durumundan muzdarip olmayanlar, beslenme etiketinin bir kısmına bakarlar. Loy, “Amerikalılar, günlük olarak önerilen tuz alımından yaklaşık yüzde 50 daha fazla tüketiyor ve fazla sodyumun çoğu dondurulmuş waffle, simit, peynir süzme peynir, sebzeli burger ve salata sosları gibi işlenmiş gıdalardan geliyor” diyor. Tıp Enstitüsü'nün günde 2.300 miligramlık günlük tavsiyesine bağlı kalmak şişmiş bir göbeği, yüksek tansiyonu ve diğer sağlık durumlarını körfezde tutmanıza yardımcı olabilir. Amerika'da Saltiest Yemekleri ortaya çıkarmak için buraya tıklayın!

Büyük Plakaları Yiyin

Bir çalışma, bir seçenek verildiğinde, obez bireylerin yüzde 98, 6'sının daha büyük tabakları tercih ettiğini buldu. Tercüme: Daha fazla yemek, daha fazla kalori ve daha fazla vücut yağı. Porsiyonlarınızı küçük servis tabaklarını seçerek kontrol edin. Gerekirse, her zaman saniyeler için geri dönebilirsiniz.

Masadan Hizmet Etti

Yiyecekleri açık büfe veya aile tarzına göre ayarlamaya ve mutfaktan onlara hizmet etmeyi tercih edin. Obezite dergisinde yapılan bir araştırmada, yemek masasından yemek servis edildiğinde, insanların yemek boyunca yüzde 35 daha fazla tükettikleri görülmüştür. Ek bir yardım masayı terk etmeyi gerektirdiğinde, insanlar daha fazlası için geri dönmekten çekinmektedir.

Yeterince Su İçmiyorsun

Tüm vücudunuzun fonksiyonları için yeterli su alımı şarttır ve ne kadar içerseniz, zayıf kalma şansınız o kadar artar. Bir Utah Üniversitesi çalışmasında, her öğünden önce iki bardak su içmesi talimatı verilen diyet katılımcıları susuz yaşıtlarından yüzde 30 daha fazla kilo verdiler. Ve efekti buz ekleyerek büyütebilirsiniz. Alman araştırmacılar, günde altı fincan soğuk suyun günde 50 kaloriyi yakan bir metabolik artışa yol açabileceğini keşfettiler. Yılda beş pound dökmek için yeterli!

Sağlıksız Arkadaşlarla Takıldınız

New England Journal of Medicine'den yapılan bir araştırma, bir arkadaş obez olduğunda obezite şansınızı yüzde 57 oranında artırdığını gösteriyor. Bu muhtemelen maruz kaldığınız sosyal normlarla ilgilidir. Yine de, birkaç ekstra kilo almaya başlayan bir arkadaştan daha çok, birlikte yapabileceğiniz sağlıklı aktiviteler önerir ve ona yemeğini dikte ettirmekten kaçının (“Cheesecake'i bölelim!”).

Bir Ölçek Kullanıyorsunuz

Vücut ağırlığınıza bakmak kilo verme hedeflerini güçlendirir ve diyetinizi aldatmayı zorlaştırır. Minnesota Üniversitesi araştırmacıları her gün kendilerini ağırlayan diyetisyenleri gözlemlediklerinde, bir ölçeğe adım atmanın rutininin, bu kişilerin kendilerini daha az sıklıkta ağırlayanların iki katı kadar kilo verdiklerini keşfettiler. Her gün aynı anda ölçeğe bastırarak vücut ağırlığındaki doğal dalgalanmalardan kaçınmaktan kaçının.

Meyveli şeyleri içersin

Çoğu restoran ve bar, taze meyve reçetelerini çoğunlukla yüksek fruktozlu mısır şurubu ve kalınlaştırıcı ajanlardan yapılan viskoz şuruplar lehine bıraktı. Genel bir kural olarak, bir içki daha fazla garnitürün kenarından asılmasına neden olur, belinizin daha da kötüsüdür. Bunun yerine, Kilo Kaybı için bu 16 Marka-İsim Şaraplarından birini seçin!

Duygusal Ne Zaman Yiyosun

Alabama Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, duygusal stresin - duygusal strese yanıt olarak yemek yemeyi kabul edenlerin - aşırı kilolu veya şişman olma ihtimalinin 13 kat daha fazla olduğunu buldu. Strese tepki olarak yemek yeme isteğini hissederseniz, bir parça sakız çiğnemeyi, bir bardak suyu kaynatmayı veya bloğun etrafında yürüyüş yapmayı deneyin. Yiyecek içermeyen otomatik bir yanıt oluşturun ve kendinizi kalorilere aşırı yüklemekten koruyacaksınız.