Yeni bir ulus başlat ve herkes için özgürlük oluştur. Jefferson, Adams ve Franklin'i bir odaya aldık ve şimdiye kadar yaratılmış en devrimci belgeyi çarptılar.

Nazileri durdurun ve savaşı Pasifik'te bitirin mi? Ülkedeki en büyük bilimsel zihinleri bir araya getirdik ve Manhattan Projesi'ni yarattık. Oyun bitti.

Obezite krizimizi hedef aldığımızda (ya da sadece o elbiseye uyum sağlamanıza yardım ederken), burada Bu Yere Yemekte değiliz! Tarihin bir sayfasını ele alacağımızı ve topraktaki en eğitimli beslenme düşünürlerini, kilo vermek ve mükemmel bir yalın, düz göbek elde etmek için en iyi ipuçlarını bize anlatmak için topladık. Bu yüzden, abs'in sizin için ne yapabileceğini sormayın; abs için neler yapabileceğini sorun. Cevaplar tam burada.

Bir Carb Curfew ayarla

Yüzlerce kilolu insanın ABC'nin gerçeklik serisi Extreme Weight Loss'da vücut ağırlığının yarısını kaybettiği eğitmen Chris Powell, yağları nasıl şişireceğini biliyor. Her ne kadar nişastalı ve şekerli karbonhidratlar - kinoa, patates ve meyve gibi - sergideki sınırlardan tamamen uzak değillerse de, katılımcılar onları karanlıkta asla tüketmezler. Yaptıkları gibi, sen de yapmalısın. “Akşam yemeğinde yarışmacılar bol miktarda lifli sebzeye sahip, yüksek proteinli, yüksek yağlı bir yemeğe sahipler, ” diyor Powell Eat This, Not That! “Akşam yemeği sonrası atıştırmalıkları varsa, badem veya% 2 süt yağı dizili peynir gibi protein bakımından zengin, yüksek yağlı yiyeceklere yapışırlar” diye açıklıyor. Bunun sebebi, ekliyor ki, geceleri karbonhidratı çevirmek, uykudayken açığa çıkan yağ yakma hormonlarının miktarını artırarak yağ yakma anahtarını çevirir. Hangi karbonhidratın düz bir göbeğe yol açtığını keşfetmek için, 9 En İyi Karbonhidrat Kaybının Karbonhidratının bu temel listesini okuyun!

Pu-erh Çay İçiniz

Dünyevi bir tada sahip fermente bir Çin çayı, Pu-erh, yağ hücrelerinizin boyutunu tam anlamıyla küçültebilir. Brew'in yağ saldırma güçlerini keşfetmek için Çinli araştırmacılar, fareleri beş gruba ayırdılar ve iki aylık bir süre boyunca farklı diyetler beslediler. Kontrol grubuna ek olarak, çay takviyesi olmaksızın yüksek yağ içeren bir diyet ve değişik dozlarda pu-erh çay ekstresi içeren yüksek yağlı bir diyetle beslenen üç grup daha vardı. Araştırmacılar, çayın yüksek yağlı diyet gruplarında trigliserid konsantrasyonlarını (kanda bulunan potansiyel olarak tehlikeli yağ) ve göbek yağını önemli ölçüde düşürdüğünü bulmuşlardır. Kızamık, rooibos ve beyaz çay ile birlikte doğal bir yağ-blaster. Pu-erh'u çok seviyoruz, yepyeni kilo verme planımız olan The 7-Day Flat-Belly Çay Diyeti ve Temizliği! Test panelistleri sadece bir hafta içinde 10 liraya kadar kaybetti!

Kötü Alışkanlıkları Kalabalık

Bu kaya sert abs bir günde inşa edilmeyecek - onlar sendeleyerek günlerde inşa edilecek. Catskills'deki Jump Start Retreats'in sertifikalı kişisel antrenörü ve Program Direktörü Julie Odato, diyetin en zor kısmı olduğunu ve programa bağlı kalmanın bir hilesi olduğunu söylüyor: “Yeni diyet planınızın alternatif günlerini normal beslenme alışkanlıklarınızla değiştirin ”Diye tavsiyede bulunuyor. “Örneğin, yeni planı Pazartesi, Çarşamba, Cuma ve Pazar günleri yapın ve düzenli alışkanlıklarınızı Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri gözlemleyin.” Daha sağlıklı bir egzersiz rutinini benimseme konusunda da aynı prensibi uygulayabilirsiniz. “İlk yedi günün sonunda, ” diyor, “haftanın yarısı boyunca yeme alışkanlıklarınızı geliştirmiş olacaksınız ve ikinci haftaya başlamaya hazır hissedeceksiniz!” Diyorsunuz. Birkaç hafta - daha iyi vücut imajından bahsetmeyecek - sonuçta kötü yeme alışkanlıklarını daha da iyi olanlarla paylaşmanıza yardımcı olacaktır.

Özel İstekler Yap

Powell'ın başka harika bir ipucu var: “Katılımcılar, özellikle yeni kabul edilen sağlıklı yaşam tarzlarını paylaşmayan arkadaşlarıyla birlikte, yemek yediklerinde diyetleriyle yolda kalmayı zorluyor” diyor. Powell'ın bu engelle karşılaştıklarında müşterilerinin yolda kalmasına yardımcı olmak için birkaç farklı yolu var. Yeni başlayanlar için, yemek başlamadan önce büyük bir bardak su içmeyi önerir. Bu, akıllı bir antre siparişi vermeyi kolaylaştırarak açlığı yatıştırır. “Kızarmış, sotelenmiş, ezilmiş veya ekmekli bir şeyden uzak durun ve yandaki tüm sosları ve sosları sipariş edin” diye tavsiyede bulunuyor. “Sipariş verirken, garsonun yemek geldiğinde gitmek istediğini bilmesini sağlayın. Yemeğinizi hemen yarın kesin ve kutuya yarım yerleştirin ”diyor. Görülmeden, akıldan çıkma - ve unutma, benzer kurallar da yiyecek almak için geçerlidir.

Yeşillerinizi Karıştırın

Eğer salatalar için yeşil salatalar ıspanak veya romaine ise, bu harika - ikisi de tonlarca besinle dolu. Ama çeşitli bir diyet sağlıklı bir diyettir ve orada da eşit derecede lezzetli diğer yeşiller vardır. Daha hafif yapraklı sebzeleri seviyorsanız, bazı roka, yapraklı marul, su teresi veya maydanoz için ıspanakınızı değiştirmeyi deneyin ya da günün geri kalanında size güç verecek olan hayati besinlerin inanılmaz bir karışımını elde etmek için birkaç farklı yeşili birleştirin. Daha soğuk kış aylarında mevsimlik seçeneklerle gitmek veya daha karlı yeşillikleri tercih ederseniz, lahana, pazı, lahana veya Çin lahanası, pancar yeşili veya hatta yaka gibi dişi yapraklı sebzeler arayın. Daha güçlü bir doku elde etmek için daha güçlü yeşillikler kaynar suda hafifçe ağartılabilir ve özellikle de donuk günlerde sizi ısıtır. Kale'den Daha Sağlıklı 10 Süper Market için buradan okuyun!

Yemek Kurallarınızı Silmek

“Vücudunuzu besinler ile beslerken, neye ihtiyaç duyduğunu dinleyin, ” diyor Barnard, Vermont'daki İkiz Çiftlikler'de gelecek olan bir CorePower Yoga wellness çekimi yapan yoga eğitmeni Carrie Seyer. “Dogma ve besin kurallarını atın ve o gün için ne olursa olsun, yakıt ve enerji için yiyin.” Yapabildiğiniz kadarıyla, “bütün, işlenmemiş gıdaları seçin, aynı zamanda ara sıra bir savurganlığa ya da iki kişiye yardımcı olun. sağlıklı bir zihniyet sağlamak. Vücudumuz zeki ve her zaman en iyi şekilde çalışacakları şeyleri ister sebze ister biraz şeker olsun; Özlemin arkasında bir sebep var. ”

Pratik Değil Mükemmel Olun

Yani tam olarak ne diye soruyorsun, yemen gerekir mi? “Yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmek, mükemmel değil, pratik bir süreçtir” diyor Catrooms'da Jump Start Retreats'de kişisel antrenör ve Program Direktörü Julie Odato. “Gerçekte bilmeden yaşayamayacağınızı bildiğiniz bazı özel yiyecekler var. Yani, bununla çalış. Bu yiyeceği haftada bir ya da ayda bir kez [asla yemek yemeden] başarısızlığa uğratmak yerine saklayın. ”Ya da kilo kaybı için bu 50 En İyi Atıştırmalık ile suçluluk hissetmeyin!

Buzdolabınızı Yükleyin

“Bazı insanların inanabileceği bir şeye rağmen, sağlıklı beslenme karmaşık tarifler ya da herhangi bir tarif gerektirmez. Günümün kaymasıyla birlikte, bir yemek yapmak için bir araya gelmek için her zaman önceden hazırlanmış sağlıklı yiyecekler hazırladığım için çok sayıda yağsız protein, sebze ve kinoa gibi yüksek kaliteli tahıllar pişirmeye çalışıyorum ”diyor chef Devin NBC'nin En Büyük Kaybeden Alexander. “Özellikle meşgul olan bir müşteriyle çalışırken, ” diye ekliyor Manhattan merkezli şef Paula Hankin, “Her zaman Protein Kase malzemelerini el altında tutmayı öneriyorum. Somon ve tavuğu sağlıklı yağsız proteinler olarak tavsiye edebilirim ve sonra onların tercih ettikleri etleri yapraklı yeşillikler, sert haşlanmış yumurta, dilimlenmiş meyve ve fındık veya tohumlarla eşleştirmelerini söyleyeceğim. Eğer her şey zamanın önünde hazırlanırsa, tek yapmaları gereken şeyleri yemeden önce bir kaseye atmaktır. Çok basit ve hızlı! ”

10 Kuralda 1'i kullanın

Etikette listelenen her 10 gram karbonhidrat için en az bir gram lif arayın. Neden 10: 1? Gerçek, işlenmemiş tam tahılda karbonhidratın lif oranıdır. Tavsiye, yüzlerce tahıl ürününü değerlendiren Halk Sağlığı Beslenmesi dergisinde yayınlanan bir çalışmadan gelmektedir; 10: 1 oranını karşılayan besinler, olmayanlara göre daha az şekere, sodyum ve trans yağa sahipti. Büyüleyici oranlardan bahsetmişken, Maria Menonous'un 40 Poundu Kaybettiğini Öğrenin!

Eylem tabanlı ol

Daha sağlıklı bir rutinin salınımına girdikten sonra, hedeflerinizi ölçek üzerindeki sayıların etrafında ortalamak kolaydır. Yapma. Bunun yerine, onlara eylem temelli yapın. Güney Carolina'daki Hilton Head Island'da dünyaca ünlü kilo kaybı hedefi olan Hilton Head Health (H3) adlı fitness uzmanı David Chesworth şöyle açıklıyor: “Anında tatmin olmak isteyen yaratıklar biziz. Ben her zaman '20 kilo vermek istiyorum' duyuyorum. Bu, başarı için sizi kolayca ayarlayan bir hedef değildir. ”Basitçe söylemek gerekirse, kova o'cheese kızartmasıyla sonuçlanan başarısızlık için kendinizi ayarlıyorsunuz. “[Bunun yerine, hedeflerinizi yapın gibi] 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın ya da cuma günleri çalıştıktan sonra en sevdiğiniz Zumba sınıfına gidin. Zumba sınıfını bitirir bitirmez, başarılı ve tatmin olmuş hissedersiniz ”diyor Chesworth.

Kalorileri Kesmek İçin Lezzet Artırın

Bir McDonald'sın içindeki her şeyin - burgerler, patates kızartmaları, sarsıntılar - tam olarak aynı şekilde koktuğunu fark ettiniz mi? Kokunun aynılığı aslında daha fazla kalori tüketmek için size ilham veren bir taktiktir. (Ama eğer burger düzeltmek için gerçekten bir jones yapıyorsanız, McDonald's'ta ne yiyeceğine dair önerileriniz de var.) Flavour dergisinde yapılan bir araştırma, belirli bir yiyeceğin kokusunun daha az belirgin olduğunu, daha fazla o. Otlar ve sodyum içermeyen baharat karışımları eklemek, tabağınıza herhangi bir yağ veya kalori eklemeden zengin bir şeyle uğraştığınız duyusal yanılsamandan yararlanmanın kolay bir yoludur. Dahası, yetişkinlerin tuz yerine otla birlikte yemek hazırlamayı öğreten yeni bir davranışsal çalışma, sodyum tüketiminde günde 1000 mg'lık bir düşüşe neden oldu (bu, Doritos'un 5 poşetinde bulacağınızdan daha fazla tuz!).

Ekmekleri Tamamen Atla

Sandviç malzemeleri için bir dahaki sefere ekmek ekmeğinin ötesine bak. Ekmek dilimlerinin yerine kullanılan büyük, gevrek parça marul, salata büfesinde yaşamadığınız hissini yaşatmadan gün boyu fazladan ürünler üretmek için mükemmeldir. Ve her zamanki sandviç üssünüzdeki bu taze büküm, sıcak yaz ayları için mükemmeldir. Bunu denedikten sonra, Cormier, vitamin dolgulu yapraklı yeşil renkte favori dolgularınızı daha da yaratıcı bir şekilde ortaya koymayı öneriyor. “Tamamen kutudan çıkmış bir favoriyi denemek isterseniz, ” diyor, “bir yeşil yaprak alın, 1/2 bardak kahverengi pirinç, 1/2 fincan siyah fasulye ile doldurun., 1/2 fincan kavrulmuş sebze ve 1/4 avokado, dilimlenmiş. Tortilla olmadan yeni bir stil burrito olacak. ”Brilliant!

Yağ eritmek için Makarna

Bir porsiyon porsiyonundan sadece buzdolabına koyarak daha az ağırlık kazanabilirsiniz. Sıcaklıktaki düşüş, eriştelerin doğasını “dirençli nişasta” olarak adlandırır, yani vücudunuzun onu sindirmek için daha fazla çalışması gerekir. Soğuk makarnası, mercimek, bezelye, fasülye ve yulaf ezmesi gibi doğal dayanıklı nişastalara daha yakın bir yapıya sahiptir ve ince bağırsağından sağlam bir şekilde geçer ve kalın bağırsakta sindirilir, burada —buradan dışarıda biraz kabalaşır. Beslenme ve Metabolizma dergisinde yapılan bir çalışmada, bir yemeğe dirençli nişasta eklenmesi, aynı zamanda yağ oksidasyonunu artırabildiğini buldu. Suffice diyor, soğuk erişte = size daha sıcak. Ama onu üşütmelisin: Makarnayı tekrar ısıtınca, dirençli nişastayı yok et.

Çakmak için Işıkları Kısın

Journal of Psychological Reports dergisinde yayınlanan fast food restoranlarıyla ilgili bir çalışma, loş ışıklı ve yumuşak müziği olan rahat bir ortamda yemek yiyen müşterilerin, daha tipik bir restoran ortamına göre, öğün başına 175 daha az kalori aldığını buldu. Bu dramatik bir tasarruf gibi gelmeyebilir, ama her gece akşam yemeğinden 175 kalori kesmek bir yılda 18 kilodan fazla tasarruf etmenizi sağlayabilir!

Gökkuşağı ye

Her zamanki gibi anne haklıydı. Salatanız ne kadar renkli olursa, o kadar iyidir - daha çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar elde edeceğiniz anlamına gelir. Ve tipik tepesi seçeneklerinin yaratıcılığınızı engellemesine izin vermeyin. Shapiro, “Herhangi bir sebze çeşidini salatalara ekleyebilirsiniz” diyor. “Piyasadan yeni aldığınız taze sebzelerin de kullanımı harika. Yaz aylarında koçanın taze, çiğ taneli mısırlarını tıraş etmeyi severim - doğal olarak tatlı, güzel bir dokuya ve hatta pişirmeye bile gerek yok! ”Diye ekliyor. Mix-frys gibi salatalar artıkları ve hızlı bir şekilde yaşlanan ürünleri kullanmak için kolay bir yoldur. Aynı salatada pişmiş ve çiğ sebzeleri birleştirmekten korkmayın. Shapiro, “Akşam yemeğinden önce pişmiş sebzeleri yediyseniz, devam edin ve bunları atın. Mantar, biber, kuşkonmaz, buzdolabınızda ne olursa olsun sebzeler ne olursa olsun, yenmeniz gerekir. “Gıda atıklarını kısacak ve işi zayıflatacaksınız.

Ye, Ye, İçme, Meyve

Acılama öfke olabilir, ama kesin bir Bay Simpson gibi, bazı meyve suları iyi olmaktan çok zarar verebilir (OJ dahil). Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılar, her gün bir veya daha fazla meyve suyu porsiyonu tüketenlerin, tip 2 diyabet gelişme riskini yüzde 21'e kadar artırdığını buldu. Tam tersine, özellikle bütün yaban mersini, üzüm ve elmalar başta olmak üzere, bütün meyvelerin her hafta en az iki porsiyonunu yiyenler, tip 2 diyabet risklerini yüzde 23'e kadar azaltmıştır.

Zayıflığını Gizle

Görürsen, onu yersin. Görmüyorsanız, yine de yiyeceksiniz - ama o kadar değil. Google'ın New York ofisinde “Project M & M” olarak adlandırılan bir çalışma budur. Ofis yöneticileri, çikolata şekerlerini cam olanların aksine opak kaplara koymanın ve fındık ve incir gibi daha belirgin raf alanı gibi daha sağlıklı atıştırmalıklar sağlamanın, sadece yedi hafta içinde 3, 1 milyon kalori ile M & M alımını engellediğini keşfetti. Journal of Marketing dergisinde yayınlanan benzer bir çalışma, insanların şeffaf paketlerden küçük muameleleri opak olanlardan daha fazla aşma olasılığının bulunduğunu ortaya çıkardı. Görüş dışı, akıl dışı, ağızdan.

Yemeden Önce Yiyin

Pest State'de bir dizi “Volumetrics” araştırmasına göre, bir çorba suyu çorbası veya bir elmanın iştahını yedikten sonra, toplam kalori alımını% 20'ye varan oranlarda azaltabilirsiniz. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'ne göre, ortalama restoran yemeğinin 1, 128 kalori içerdiğini düşünün. Sadece yılda bir kez yüzde 20'lik bir tasarruf, yılda yılda 23 kilodan fazla tasarruf etmenize yardımcı olmak için yeterlidir.

Paylaşmayı Öğrenin

Eğer Lady & Tramp herhangi bir gösterge ise, bir yemeği paylaşmak oldukça romantik. Tarihinizle aynı spagetti ipini karıştırmamanız en iyi ilginiz olsa da, uygulamalarınız, davetleriniz ve tatlılarınız için yarı ışıklara çıkacak yeşil ışık elde edersiniz. Eğer makarna gibi ağır bir yemek sipariş ediyorsanız, diğer yemeklerin daha hafif olmasına dikkat edin - balık ya da sebzeler iyi seçeneklerdir, diyor Taub-Dix. Bu, kalorileri azaltmanıza ve porsiyon boyutlarını azaltmanıza yardımcı olabilir diyor. Ayrıca sebzeli ağır taraflardan bir yemek yapmayı deneyebilirsiniz. Bir uyarı mı? Sebzeler şeker şekline yol açabileceğinden, protein ve sağlıklı yağları (tereyağında pişirilen küçük bir et veya balık) akşam yemeğinize dahil etmek istediğinizden emin olabilirsiniz, diyor Cassie Bjork, RD, LD Sağlıklı Basit Hayattan. .

Scoop Öncesi Kapsam

Bu basit oyun size yüzlerce kalori kazandırabilir: Bir tabakayı bile almadan önce büfe hattını stratejik olarak tarayın. “Çalışmalar, aşırı kilolu bireylerin çizgiden geçtiklerini ve plakalarını geçerken doldurma eğiliminde olduklarını gösteriyor” diyor, Extended Stay America Otelleri için sağlık ve sağlıklı yaşam Savve Travel Expert ve sertifikalı kişisel antrenör olan Marcey Rader, fitness beslenme uzmanı. “Bu arada, önerilen bir ağırlıktaki insanlar daha stratejik olmaları ve envanter alma, ne yiyeceğine karar vermeleri ve daha sonra bir tabak almalarıdır.” Açık büfe tekliflerine katkıda bulunuyorsanız, “Bir meyve getirecek ol ya da sağlıklı bir seçim yapmak için sebze tabağı, ”diyor Nashville merkezli bir beslenme uzmanı olan ve bir haftada sadece 30 dakika içerisinde Kilo Verme ve Plan Yapma Programı'nın yazarı Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN . Zeytinyağlı çiseleyen domates ve fesleğenli balzamik sirke, kepçeli bir karpuz yarısında servis edilen meyve salatası veya ızgaraya atmak için sebze şişleri ile dilimlenmiş domatesler önerir.

Plastik Değil, Kağıt Seç

İşte alışveriş sepetinizin sağlığını iyileştirmenin basit bir yolu: Cornell Üniversitesi tarafından yapılan bir dizi deney, ödeme yönteminin gıda seçimi üzerindeki etkilerine baktı. Alışveriş yapanların kredi kartlarını kullandıkları zaman, “erdemi” gıdalardan daha fazla sağlıksız “yardım” aldılar. Araştırmacılar, plastik malzemeden daha çok yüz dolarlık banknotla ayrılmak anlamına gelirse, ikincil olarak abur cubur satın alma olasılığınızın düşük olduğunu ileri sürüyorlar.

Kalorileri Sulamak

Günde 8 bardak su içmeniz söylendi, ama neden rahatsız? Peki ya hidratlı kalmak vücudunuzdan kilo alabilir mi? Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, yaklaşık 17 gram su içtikten sonra (yaklaşık 2 uzun gözlük), katılımcıların metabolik oranları yüzde 30 artmıştır. Araştırmacılar, günde 1, 5 litre su tüketiminin (yaklaşık 6 bardak) yıl boyunca 17.400 kalori yakacağını tahmin ediyorlar - yaklaşık 5 kilo kilo kaybı!

Kilo kaybetmek için kendinize hatırlatın

Sağlığı Geliştirme Uygulaması'nda çevrimiçi yayınlanan yeni bir çalışma, günlük “kalori bütçesi” ve motivasyon e-postalarının haftalık metin hatırlatmalarını alan kişilerin daha sağlıklı bir yemek ve çerez seçimleri yaptığını tespit etti. İnce bir şekilde size yardımcı olacak bir hack: Akıllı telefonunuzdaki hatırlatıcıları ayarlayın, böylece 6 civarında dönünce, bu: 1200 kalori-gün gibi bir görünüm elde edersiniz! Ve öğle yemeğinde: Altı paket için salata, bebeğim!

Düşündüğünden Daha Çok Yiyin

Mantıksız gelebilir, ama akıllı yemek yersen, sen de yiyebilirsin. “Önemli olan, avokado, yumurta, somon, kırmızı et ve kavun gibi yiyecekleri içerdiğinden emin olmak, ” diyor yoga eğitmeni Lauren Imparato, New York'taki I.Am.You stüdyosunun kurucusu ve CEO'su. “Yağ yakmak için yağa ihtiyacın var.” Konserve çorba, soya sosu ve pizza gibi şişirilmiş yüksek sodyumlu yiyeceklerden uzak durun. Imparato için örnek bir İşçi Bayramı haftasonu menüsü kahvaltıda ıspanaklı yumurta akı, mısır cipsi ile öğle yemeği için domates çorbası ve sote ıspanaklı akşam yemeği için ızgara somon içerebilir. O zaman istediği gibi içecek ve tatlılar sağlar.

Açlıktan kurtulun

“Çemen tohumu çöreklerini iki bardak suya daldırın ve bir gecede bırakın. Sabah ilk şey, suyu iç ve çemen yiyin. Biraz acı olmasına rağmen, iştahı engellemeye ve detoksifikasyona yardımcı olur. Bu taktik, antik çağlardan beri Ayurvedik veya doğal bir tedavi olarak kullanılmıştır ve şu anda ana akım dikkat çekmeye başlamıştır. ”- Maneet Chauhan, Gıda Ağının Doğranmış Doğuşu