Hayatını 30 saniyede daha iyi yapacak güce sahip olsaydın, onu kullanır mısın?
Eh, o güç senin. Bir düğmeye basmakla, vücudunuzu hiper-verimli bir yağ yakma makinesine dönüştürebilir, metabolizmanızı hızlandırabilir, kaslarınızı tonlayarak ve tanımlayarak ve yağ depolama ve sayısız kronik sağlık sorunlarına katkıda bulunan genleri kapatabilirsiniz.
İhtiyacınız olan tek şey bir blender ve Zero Belly Smoothies'teki yemek tarifleri, geçen hafta sonu Amazon'da 1 numaralı kitap!
Sıfır Göbek Pürüzsüzleri, insanların hayatları üzerinde 72 saat gibi kısa bir süre içinde etkili bir etki yarattığı kanıtlanmış bitki bazlı protein içecekleridir. Karnınızı düzleştirmeye, sindirim sisteminizi iyileştirmeye ve sadece gün içinde istenmeyen yağları çıkarmaya yardımcı olurlar. Tek yapmanız gereken onları karıştırmak ve içmek.
Bu smoothilerin senin için çalışacağını biliyorum ve hızlı, çünkü onları başkaları için çalıştıklarını gördüm. Fred Sparks'ın durumunu düşünün. Katy, Teksas'tan 39 yaşındaki bir acil durum danışmanı olan Fred, Zero Belly Smoothies'i kilo verme programının bir parçası olarak içti. “İlk haftada sonuçları fark ettim” diyor. “Gerçekten harikaydı.” Fred, önümüzdeki altı hafta boyunca belinde 21 kilo ve 5 inç kaybetti.
Ohio'daki Martha Chesler, 52 günden az bir sürede 21 kilo ve 7 inç kaybolan 52 yaşındaki Martha Chesler, aynı tecrübeye sahipti. “Sonuçları hemen gördüm” diyor.
Aslında, 500'den fazla erkek ve kadından oluşan orijinal Zero Belly Test Panelimizde, ilk 14 günde birçok kişi 16 kiloyu kaybetti. Sıfır Göbek Smoothies'in bu özenle yaratılmış, son derece etkili koleksiyonuyla artık daha da hızlı sonuçlar elde edebilirsiniz.
İşte kitap burada bulacaksınız şaşırtıcı kilo kaybı içecekler bir seçim - burada tıklayarak Amazon'da bulunan Zero Belly Smoothies, !
MEYVE DÜZGÜNLERİ
Meyveler insanlar gibidir: Her türlü şekil, boyut, renk ve stillere sahiptirler ve her birinin kendi mizacı vardır. Bazıları o kadar tatlı ki sen zar zor durabilirsin, diğerleri o kadar acımasız davranıyorlar ki onlardan her ne pahasına olursa olsun. Ancak, bireysel nitelikleri ne olursa olsun, tüm meyveler azami saygımızı sunacak ve hak edecek bir şeyleri vardır.
Bu benim favorilerim kırmızı meyveler. Neredeyse her tür meyveyi bir tür sağlık yararına bağlayan çalışmalar olsa da, en fazla mor ya da turuncu meyveler gibi kırmızı ya da kırmızımsı meyvelerin etrafında toplanma eğilimi vardır. Örneğin, Metabolizma dergisinde yapılan bir çalışma, bir öğünden önce kırmızı bir greyfurtun yarısını yemenin visseral yağ ve kolesterol düzeylerinin düşmesine yardımcı olabileceğini buldu. Başka bir çalışmada, tart kirazların karın yağını azalttığını; yaban mersini, çilek ve ahududu da alt karın yağ birikimine bağlanmıştır.
Bu nedenle, Zero Belly Smoothies'te bir dizi farklı meyve görünecek olsa da, bu bölümdeki smoothiesinizin çoğunun serin bir kırmızı veya mor renk tonu olmasını bekleyin. Bu, büyük miktarda antioksidan ve yağla mücadele eden bir lif aldığının bir işareti.
Tüm tarifler bir porsiyon yapıyor.
APPLE PI
Shutterstock Batı Avustralya Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, pembe Lady elmaları en besin bakımından zengin çeşitler arasındadır. Bu smoothie, elmayı benzersiz bir sonbahar meyve içeceği vermek için vanilya ve tarçın lezzetleriyle birleştirir.
¼ dondurulmuş muz
Pe Soyulmuş, tohumlanmış ve dörde bölünmüş pembe Lady elma
Uns şekersiz badem sütü
1 çay kaşığı keten tohumu yağı
3.14 tarçın tarçın
1 kepçe vanilyalı bitki bazlı protein tozu
Su karışımı (isteğe bağlı ama tavsiye edilir)
BESLENME: 273 kalori / 7.4 gr yağ / 27 gr karbonhidrat / 5.5 g fiber / 15 gr şeker / 26 gr protein
ŞEFTALİ ŞEFTALİ
Shutterstock Hafif, yazlık bir yulaf yulağı gibi - bu bir camda rahat yemek. Ağustos ayı ve ormanın boyundaki şeftaliler mükemmel değilse, dondurulmuş şeftalileri tercih edin. Protein tozundaki vanilya, parlak, sıcak ve doyurucu bir içecek için şeftali ile birleşecektir.
½ şeftali
½ dondurulmuş muz
2 yemek kaşığı yulaf yuvarlandı
Uns şekersiz badem sütü
1 tatlı kaşığı kıyılmış keten tohumu
1 kepçe vanilyalı bitki bazlı protein tozu
Su karıştırmak (isteğe bağlı)
BESLENME: 277 kalori / 4 gr yağ / 33 gr karbonhidrat / 6 gr fiber / 14 gr şeker / 28 gr protein
KIZIL ADAM
Bunu Yiyin, O Değil! Zencefil, yüksek oranda sağlığı destekleyen besleyici maddeleri içerir. Ama taze zencefili kullanın: Kabak böreği yaptığınızda üç yıl önce kabinesindeki o toz zencefili satın aldınız ve o zamandan beri potensi kaybediyorsunuz. Taze zencefili elinizde tutmak için küçük parçalara ayırın ve dondurun, ardından ızgaralamadan önce buz çözülmesine izin verin.
½ fincan donmuş çilek
¼ dondurulmuş muz
1 bardak şekersiz badem sütü
1 çorba kaşığı taze zencefil, soyulmuş ve doğranmış
1 tatlı kaşığı kıyılmış keten tohumu
Karabiber
1 kepçe düz bitki bazlı protein tozu
Su karıştırmak (isteğe bağlı)
BESLENME: 264 kalori / 5 gr yağ / 26 gr karbonhidrat / 6 gr fiber / 11 gr şeker / 29 gr protein
ÇİLEK PİSTRAMI KREMİ
Shutterstock Hulk renkli somunların kendi özel yağ yakma güçleri vardır. Yakın tarihli bir çalışmada, iki grup neredeyse aynı diyet ve egzersiz rejimlerini izledi; Bununla birlikte, gruplardan biri tuzsuz antepfıstığı ile beslenirken, diğer grup yoktu. Şaşırtıcı bir şekilde, fıstık grubu üyeleri daha fazla göbek kefesini kaybettiler ve kontrol grubu katılımcılarından kan glikoz ve kolesterol düzeylerinde daha iyi iyileşmeler gösterdi.
½ fincan donmuş çilek
¼ fincan antep fıstığı
½ avokado, soyulmuş, çekirdeksiz ve dörde bölünmüş
3 buz küpü
1 tatlı kaşığı vanilya özü
1 kepçe vanilyalı bitki bazlı protein tozu
Harmanlanacak su (gerekli)
BESLENME: 266 kalori / 9 gr yağ / 18 gr karbonhidrat / 5 gr fiber / 8 gr şeker / 30 gr protein
BANANA SPLİT
Shutterstock Sevgililer günü bir bardakta. Kara çikolatanın iyileştirici güçlerini hafife almayın - bir hile olarak orada değil. Meyveleri ve bitter çikolatayı (en az yüzde 70'i kakao) birleştirdiğinizde, kalın bağırsağınızda yapılan yağ bileşimli genlerinizin soğukluğunu anlatan bir bileşik olan bütiratın salınımını hızlandırırsınız.
1 dondurulmuş muz
4 taze kiraz, çekirdeksiz
2 koyu çikolata kareler
1 tatlı kaşığı vanilya özü
Uns şekersiz badem sütü
1 kepçe vanilyalı bitki bazlı protein tozu
2 buz küpü
Topping: 1 daha fazla kiraz
BESLENME: 280 kalori / 3 gr yağ / 35 gr karbonhidrat / 6 gr fiber / 17 gr şeker / 28 gr protein
YEŞİL PÜRÜZSÜZLER
Yeşil içecekleri düşündüğünüzde, muhtemelen ilk önce yeşil meyve suları hakkında düşünürsünüz. Beyoncé'nin Dreamgirls'e hazırlanmak için Master Cleanse'ı kullanmaya başlamasından beri, meyve suyu sıkıcı bir şekilde sıcak bir beslenme eğilimi olmuştur.
Soğuk bir fincan ekstrüde edilmiş lahana suyu için bir meyve suyu büfesine haşlamak tüm öfke olabilir, ancak hem besinsel etki hem de kilo verme gücü söz konusu olduğunda, meyve suları smoothies'e bir mum tutamaz. İlk olarak, çoğu ticari meyve suları, yüksek şekerli, düşük besinli bir baz olan elma suyu kullanır. (Bir elmanın besinsel etkisinin çoğu cildinde bulunur, suyunun çoğunun alındığı beyaz hamur değil.) İkinci olarak, meyve suyu, tüm doğal lifleri üründen keser. Kartlar: Kaba şeyler, iyi yapan şeydir. Ve üçüncü olarak, meyve suları yağ ve protein eksikliği; Bu çok önemli unsurlar olmadan, yağ yakıcı, metabolizmayı arttırıcı faydalar elde edemezsiniz.
Bir dahaki sefere sebzelerinizi içmek istediğinizde, Zero Belly Smoothies kitabındaki bu ciddi besleyici tariflerden birini karıştırın.
Tüm tarifler bir porsiyon yapıyor.
LİMON KALE PROTEİN DETOKS
Shutterstock Karıştırıcınıza limon koymak, güler yüzünüz için bir beslenme sigortası poliçesi almak gibidir. Bunun nedeni, herhangi bir yiyecek veya içeceğin antioksidan polifenollerinin önemli bir yüzdesinin kan dolaşımına ulaşmadan önce parçalanmasıdır. Ancak Purdue Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, denklemlere limon suyu eklediklerinin polifenolleri korumaya yardımcı olduğunu keşfettiler.
½ limon, soyulmuş ve tohum
½ dondurulmuş muz
1 bardak lahana
Uns şekersiz badem sütü
1 kepçe düz bitki bazlı protein tozu
3 buz küpü
Su karıştırmak (isteğe bağlı)
BESLENME: 254 kalori / 7 gr yağ / 20 gr karbonhidrat / 5 gr fiber / 10 gr şeker / 30 gr protein
PARSLEY BAHARATI
Bunu Yiyin, O Değil! Bu, dünyanın en çok gözden kaçan süper yiyeceği: Çalışmalar, maydanozun, lahana, karahindiba yeşillikleri veya marullu maruldan çok daha fazla besin maddesiyle daha yoğun olduğunu gösteriyor. Su teresi ve chia gibi süper kahramanlarla birleştirin ve güçlü bir şişmanla mücadele içeceğiniz var.
¼ bardak taze maydanoz (sapları dahil)
½ bardak su teresi
½ fincan donmuş çilek
½ dondurulmuş muz
1 çay kaşığı chia çekirdeği
1 kepçe düz bitki bazlı protein tozu
Su karıştırmak (isteğe bağlı)
BESLENME: 214 kalori / 2 g yağ / 22 g karbonhidrat / 4 g fiber / 10 g şeker / 28.5 g protein
ROMAINE AROUND
Shutterstock Caesar salatasının alt kısmındaki gevrek şeyler olarak romaine marul'u düşünürsek, ama neredeyse en besleyici sebzelerden biridir ve neredeyse her tür maruldan daha liflidir. Ve çoğunlukla su olduğu için, bu smoothie'yi gerçek bir susuzluk söndürür.
1 bardak romaine marul
½ fincan ıspanak
½ elma kabuğu ile, tohumlu ve dörde bölünmüş
1 çorba kaşığı chia tohumları
Uns şekersiz badem sütü
1 kepçe düz bitki bazlı protein tozu
Su karıştırmak (isteğe bağlı)
BESLENME: 280 kalori / 5.8 gr yağ / 27 g karbonhidrat / 10 g fiber / 12 g şeker / 201 g protein
HEMP KEDİ
Shutterstock Kenevir ve chia tohumlarını birleştirmek size omega-3 yağ asitlerinin süper dozunu verir. Ve kenevir tohumu, ağırlığa göre, sığır veya balıktan bile daha fazla protein sağlar.
¾ fincan bebek lahana
½ dondurulmuş muz
1 çay kaşığı kenevir tohumu
½ çorba kaşığı chia tohumları
Uns şekersiz badem sütü
1 kepçe vanilyalı bitki bazlı protein tozu
Su karıştırmak (isteğe bağlı)
BESLENME: 270 kalori / 6 gr yağ / 26 gr karbonhidrat / 6 gr fiber / 10 gr şeker / 29 gr protein
BİRİN İÇİN ÇAY
Yeşil çay bir smoothie güçlendirici olarak yeterince öneride bulunamayız. Aslında, 10 yıllık Tayvanlı bir araştırmaya göre, düzenli olarak yeşil çay içen insanlar, olmayanlara göre yaklaşık yüzde 20 daha az vücut yağlarına sahiptir. Yeşil çaydaki eşsiz içerik olan EGCG, diyabet ve obezite için genetik tetikleyicileri etkisiz hale getirebilir.
1 bardak yeşil çay
½ dondurulmuş muz
2 yemek kaşığı taze limon suyu
⅛ avokado
1 kepçe vanilyalı bitki bazlı protein tozu
Su karıştırmak (isteğe bağlı)
245 kalori / 6 gr yağ / 23 gr karbonhidrat / 5 gr fiber / 11 gr şeker / 26 gr protein
SÜT VE ÇİKOLATALI
“Sağlık halini” hiç duydunuz mu? Bu, beslenme uzmanlarının, etiketlerinde doğal bir şekilde sağlıklı bir kelime kullanan gıdaları tanımlamak için kullandıkları bir terimdir ya da insanların sizin için iyi olduğunu düşündükleri içerikler (“Şimdi chia!” İle birlikte), ama bunlar gerçekten de yüreğiniz için önemsizdir.
Bu smoothies bu teorinin tersidir. Bu içecekler muazzam bir şekilde besleyicidir - tüm kitaptaki diğer içeceklerle olduğu kadar çok veya daha fazla lif, protein ve sağlıklı yağlar içerir. Ama senin için kötü gibi görünüyorlar. Dondurma dükkanından geldikleri gibi görünen içecekler, karnınızı bu kadar etkili bir şekilde nasıl düzleştirebilir?
Bunlar, dondurma jones'larınızı tatmin edecek bir şey istediğinizde, bir gece geçireceğiniz içecekler. Çocuklarınız tatlı olarak tatlı bir şey istedikleri için şikayet ettikleri zaman tarif edeceğiniz tariflerdir. Ve işte ya da spor salonunda zor bir günün ardından kendinizi ödüllendirmek için kullanacağınız içecekler. Derin, rahatlatıcı ve lezzetli, bu dolum pürüzsüzlükleri, gerçekte olduklarından çok tatlıya benziyorlar - güçlü kilo kaybı silahları, yeni kitabın övgüleri, Zero Belly Smoothies .
Tüm tarifler bir porsiyon yapıyor.
KOYU ÇİKOLATA BANANA SOMUN
Bunu Yiyin, O Değil! Ben & Jerry'nin evinde bir jam session gibi sesini birleştiren dört kelime. Muzun yoğunluğu, bir milkshake içtiğinize ikna etmiş olacaksınız, cevizdeki omega 3'ler ise zihninizi keskin tutacak ve karnınız zayıf kalacaktır.
½ muz
1 tatlı kaşığı koyu çikolata morsels (süt ücretsiz)
1 bardak şekersiz badem sütü
⅛ bardak doğranmış ceviz
6 buz küpü
⅓ fincan çikolata bitki bazlı protein tozu
Su karıştırmak (isteğe bağlı)
BESLENME: 229 kalori / 11 g yağ / 26 g karbonhidrat / 7 g fiber / 10 g şeker / 28 g protein ”
ÇİKOLATA ÇALIŞMASI
İtiraf: Bu tarif, favorilerimizden birinden Zero Belly Cookbook'tan uyarlanmıştır. Biz onu çok sevdik, buraya da dahil etmek zorunda kaldık. İlk olarak göbek yağını eriten 150 artı tarifler - sevdiğiniz yiyecekleri içeren - bugün yemek kitabını kontrol edin.
½ muz
¼ olgun avokado, soyulmuş, çekirdeksiz ve dörde bölünmüş
¼ fincan siyah fasulye
Uns şekersiz badem sütü
¼ fincan çikolata bitki bazlı protein tozu
6 buz küpü
Su karıştırmak (isteğe bağlı)
300 kalori / 9 gr yağ / 34 gr karbonhidrat / 11 gr fiber / 9 gr şeker / 25 gr protein
ÇİKOLATA FASASI
Shutterstock Fasulyeler? Bir güler yüzlü mü? Kalın, dünyevi bir protein ve lif yumağı için konserve veya önceden pişirilmiş fasulye kullanın. Bir araştırmada, ¾ fincan fasülyeyi günlük olarak tüketen insanların, fasulye yiyenlerin daha fazla kalori almasına rağmen, ortalama olarak ortalama 6, 6 pound daha az olduğunu fark etti.
½ dondurulmuş muz
¼ fincan siyah fasulye
1 tatlı kaşığı hindistancevizi
1 bardak şekersiz badem sütü
⅓ fincan bitki bazlı çikolata protein tozu
Su karıştırmak (isteğe bağlı)
BESLENME: 280 kalori / 3 g yağ / 31 g karbonhidrat / 7 g fiber / 9 g şeker / 31 g protein ”
ŞEFTALİ KEEN
Shutterstock Meyveler gittikçe muzlar ve şeftaliler kutupsal zıtlardır: muzlar lif ve zengin bir kıvam sağlarken, şeftali çok az kalori için antioksidanlar ekler.
1 su bardağı dondurulmuş şeftali
½ muz
1 bardak şekersiz badem sütü
1 tatlı kaşığı vanilya özü
⅓ bardak vanilyalı bitki bazlı protein tozu
½ bardak buz küpleri
Su karıştırmak (isteğe bağlı)
BESLENME: 287 kalori / 3 gr yağ / 36 gr karbonhidrat / 5 gr fiber / 22 gr şeker / 29 gr protein
ÇELİKENİN AB
Shutterstock En sevdiğim badem ezmelerden biri Justin. Kuru kavrulmuş bademler ve biraz da olsa sürdürülebilir krema yağı ile yapılır, bu da kremsi yapısını yayar. (Ayrıca, PB-çikolata tarak hakkında bildiğini düşündüğün herşeyi sorgulatan doğal fıstık ezmeli tereyağı da yaparlar.)
¾ dondurulmuş muz
2 çay kaşığı badem ezmesi
Uns şekersiz badem sütü
1 kepçe çikolata veya vanilya bitki bazlı protein tozu
SAVOURY
Bir smoothie bir çok şey olabilir: egzersiz öncesi veya sonrası bir destek, soğuk ve ferahlatıcı susuzluk giderici, kalın ve kremalı bir tatlı, mükemmel dengeli bir kahvaltı. Ama çoğumuz, smoothies hakkında düşündüğümüz zaman düşünmemiz gereken bir şey: rahat yemek.
Zero Belly Smoothies kitabından alınan bu tarifler, smoothie manzarasında yeni bir bölgeyi, ayrıldığınız bir tat alemine giden bir mutfak noktasını anlatıyor. Bu smoothies hala soğuk ve ferahlatıcı olsa da, parlak bir pick-me-up'dan daha lezzetli bir çorba gibi tadacaklar.
TABASCO KİRAZ
Bunu Yiyin, O Değil! Bu kiraz tatbikatı tarafından yumuşatılmış, ona bir tekme vardır.
½ bardak kiraz
½ dondurulmuş muz
1 çorba kaşığı sos
¼ kireç
Uns şekersiz badem sütü
1 kepçe bitki bazlı düz protein tozu
3 buz küpü
Su karıştırmak (isteğe bağlı)
BESLENME: 232 kalori / 2 g yağ / 28 g karbonhidrat / 3.5 g fiber / 10 g şeker / 26 g protein
PATATES? TATLI!
Shutterstock Muzlar ve tatlı patatesler hem nişasta eker, hem de bu yüzden tarçın orada. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir dizi çalışmaya göre, nişastalı bir öğüne tarçın eklenmesi, kan şekerini stabilize etmeye ve insülin dikenlerini tutmaya yardımcı olur.
Skin pişmiş tatlı patates, soğutulmuş, cilt kapalı
½ dondurulmuş muz
½ çay kaşığı tarçın
1 bardak şekersiz badem sütü
1 kepçe düz bitki bazlı protein tozu
BESLENME: 280 kalori / 5 gr yağ / 34 gr karbonhidrat / 6 gr fiber / 14 gr şeker / 28 gr protein
BAY. FASULYE
Shutterstock Buradaki gizli malzemeyi bile tatmayacaksın.
¼ fincan böbrek fasulye
½ dondurulmuş muz
½ fincan donmuş çilek
4 nane yaprakları
1 bardak şekersiz badem sütü
¼ kepçe bitki bazlı düz protein tozu
BESLENME: 340 kalori / 4.5 g yağ / 53 g karbonhidrat / 11 g fiber / 14 g şeker / 24 g protein
GÜZEL HASAT
Shutterstock Yeşil çayın kavrulmuş lezzeti, burada çocukluğunuzun Şükran Günü'nü anımsatacak lezzetli bir yüzlülük için bir üs olarak zekice hazırlanmış.
Skin pişmiş tatlı patates, soğutulmuş, cilt kapalı
½ muz
⅛ çay kaşığı hindistancevizi
½ çay kaşığı tarçın
6 adet orta boy fesleğen yaprağı
¼ fincan yeşil çay
1 bardak şekersiz badem sütü
1 kepçe düz bitki bazlı protein tozu
BESLENME: 283 kalori / 5 gr yağ / 35 gr karbonhidrat / 7 gr fiber / 14 gr şeker / 28 gr protein
PUMPKIN SPICE
Bunu Yiyin, O Değil! Kullandığınız balkabağı baharat lattesinden farklı olarak, bu içeceğin içinde gerçek kabak var. Kabuğun üçte biri kabak, protein, lif, omega-3 yağ asitleri ve tavsiye edilen günlük C vitamini alımının% 16'sını sağlar. Besin araştırmacıları, vücudun yağ yakma yeteneği ile doğrudan ilişkili olduğunu söyler. Aslında Arizona State Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada, C vitamini eksikliğinin artmış vücut yağı ve bel ölçümleri ile kuvvetle ilişkili olduğu gösterilmiştir.
½ dondurulmuş muz
⅓ fincan kabak püresi
¼ çay kaşığı kabak baharat
⅛ çay kaşığı vanilya özü
1 çay kaşığı keten tohumu
1 bardak şekersiz badem sütü
1 kepçe bitki bazlı düz protein tozu
BESLENME: 292 kalori / 5 gr yağ / 33 gr karbonhidrat / 7 gr fiber / 14 gr şeker / 29 gr protein
BESLENİCİ FAVORİLERİ
Sıfır Belly Superfoods hakkında harika bir şey, çok çeşitli var, onları karıştırmak ve eşleştirmek için sadece eğlenceli. Bu seçim için, Zero Belly Smoothies'in övgülerinden, ülkenin en iyi beslenme uzmanlarının benimle en sevdikleri bitki bazlı smoothie'yi paylaşmasını istedim, yiyecekleri akılda tutarak ve sonuçların hepsi lezzetli ve besleyici. Protein sayımlarına dikkat edin - eğer 25 gramın altındaysa, onları bir yemek yerine, daha ziyade bir yemekle eşleştirmek istemezsiniz.
Aksi belirtilmediği sürece tüm tarifler servis edilir.
UYANMA ÇAĞRISI
Shutterstock Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD ve IronPlate Stüdyolarının kurucusu ve sahibi
½ bardak dondurulmuş karışık meyveli
Ispanaklı avuç
8 oz şekersiz İpek badem sütü
1 kepçe bitki bazlı vanilya protein tozu (Reisinger, VegaOne Vanilya Performans Proteini kullanır)
BESLENME: 230 kalori / 2.5 g yağ / 20 g karbonhidrat / 5 g fiber / 7 g şeker / 26 g protein
“Düşük kalorili, sütlü olmayan bir smoothie'yi sabah ilk kez, yüksek kaliteli protein ve iyi karbonhidratların kabaca eşit bir kısmı ile birleştirmek, kilo vermek ve sağlıklı olmak isteyen herkese harika bir başlangıç. Günden güne oruç tutan bir yüzle başlayıp, bir gün oruç tutmaya başlayacaksınız. “Sağlıklı ve karışık meyvelerden elde edilen karbonhidratlar, yüksek kaliteli proteinle birleştiğinde, vücudunuzun ilk ihtiyacı olan hızlı enerji ve protein alımını sağlayacaktır. sabahları 'çok fazla' olmadan. ”
COCONUT CASHEW PROTEIN SMOOTHIE
Shutterstock Cassie Bjork, RD, Sağlıklı Basit Yaşam LD
½ muz
1 çorba kaşığı kaju fıstığı
Full tam yağlı hindistan cevizi sütü
2 kepçe süt içermeyen PaleoMeal protein tozu
Espresso Dinamik Yeşiller 1 kaşık
2-3 buz küpü
BESLENME: 315 kalori / 21 gr yağ / 26 gr karbonhidrat / 4 gr fiber / 9 gr şeker / 14 gr protein
“Bu, kilo kaybı için benim go-smoothie tarifi, çünkü kan şekeri seviyesini sabit tutan protein, yağ ve karbonhidrat dengesini içerdiği için, pankreas yağ yakıcı hormonunuzu salgılayabilir, glukagon! Ve çok güzel, her sabah bir tane içebilirsin ve hastalanamazsın.
KALE RECHARGE SMOOTHIE
Shutterstock Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT tarafından
Böyle bir düşük protein sayımı ile, bu smoothie bir öğün ikamesi olarak nitelendirilemez, ancak beslenme uzmanlarının önerdiği gibi, bir omlet ile iyi bir uyum sağlar. 3 hizmet vermektedir.
1 dondurulmuş, çok olgun muz
Lo gevşek paketlenmiş fincan ıspanak
Curly bardak kıvırcık lahana, çıkarılmış, gevşek paketlenmiş kaynaklanıyor
½ bardak havuç, doğranmış
1 çay kaşığı zencefil, rendelenmiş
1 çorba kaşığı taze maydanoz (veya kişniş)
1 çay kaşığı limon suyu
8 ons su
4 buz küpü
BESLENME: 58 kalori / 0 g yağ / 14 g karbonhidrat / 3 g fiber / 5 g şeker / 2 g protein
RASPBERRY ÇİKOLATA SMOOTHIE
Shutterstock Isabel Smith, MS, RD, CDN tarafından
½ muz
1 avuç ıspanak
½ bardak ahududu
1 çorba kaşığı badem veya kaju fıstığı ezmesi
2 yemek kaşığı ham kakao tozu
10 oz şekersiz badem, kenevir veya hindistan cevizi sütü
1 kepçe veya servis yapan bitki bazlı protein tozu (isteğe bağlı)
BESLENME: (Protein kepçe ile) 391 kalori / 15 gr yağ / 38 g karbonhidrat / 12 g lif / 12 g şeker / 34 g protein
BESLENME: (Protein kepçe olmadan) 257 kalori / 15 gr yağ / 32 gr karbonhidrat / 11 gr fiber / 10 g şeker / 8.6 g protein
“Bu güler yüzlüye gerçekten çok sevdim çünkü süper çöküşü tadacak, ancak gerçekte bir ton doğal, işlenmemiş ve sağlıklı içeriklerle dolu. Kakao tozu, hem beyin hem de kalp açısından sağlıklı olan iyi bir flavanoid kaynağıdır ve ayrıca bir ton çikolata eklediğim gibi tazeleyici tadı verir. Sağlıklı kakaoya ek olarak, bu smoothie ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirici bir C vitamini kaynağı olan ahududu ve enerji verici B vitaminlerinin kaynağı olan ıspanak gibi diğer sağlıklı bileşenlere de sahiptir. Eğer egzersiz sonrası bu smoothie'm varsa, kaslarımın daha çabuk iyileşmesine yardımcı olmak için filizlenmiş pirinç veya bezelye proteini gibi bitki bazlı bir protein de ekleyeceğim. ”
CASSETTA'NIN PUMPKIN PIE
Shutterstock Jennifer Cassetta, klinik beslenme uzmanı, kişisel antrenör
1 bardak konserve kabak
1 bardak hindistan cevizi veya badem sütü
1 çay kaşığı kabak turta baharat
½ muz
2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz
¾ Scoop Vega Vanilya protein tozu
Buz küpleri avuç
BESLENME: 331 kalori / 10 gr yağ / 42 gr karbonhidrat / 11 gr fiber / 17 gr şeker / 24 gr protein
“Tüm yıl boyunca turta olmadan kabak pasta? Evet lütfen! Kabak iyi bir temiz yanan karbonhidrattır ve protein pudrasını eklediğinizde, kan şekerinizi dengeleyecek ve bir egzersiz sonrası iyileşme yemeği için mükemmel bileşenleri ekleyeceksiniz. ”
