Tiroidiniz boynunuzda, yiyecekleri nasıl sindirip enerji kullandığını da içeren büyük bedensel fonksiyonları kontrol eden tüm önemli hormonları salgılayan, mütevazı bir kelebek şekilli bezdir. Tiroidiniz yavaşladığında, her şey yavaşlar; Bu nedenle yorgunluk ve kilo artışı yapar.

Pek çok şey, sizi aile öyküsü gibi kontrol edemediğiniz halsiz bir tiroid için risk altına sokabilir. Neyse ki nasıl ve ne yediğinizi kontrol edebilirsiniz. Ve yeni araştırmalar gösteriyor ki bazı gıdalar tiroid sağlığını geliştirmede ve metabolizma uzmanınızın etkinliğini artırmakta yardımcı olduklarını kanıtladı. İşte onlardan:

Elmalar

Led Zeppelin, Black Sabbath… ağır metal hayranı olabilirken, tiroidiniz? Çok değil. Çünkü ağır metaller, özellikle cıva, tiroidin ihtiyaç duyduğu ve kolayca emdiği bir element olan iyodine kimyasal olarak benzer. Cıva gibi metaller bağlanma bölgelerinde iyotun yerini aldığında, tiroid hormon üretimi durur. İyi haber, doğal olarak pektin açısından zengin olan meyvelerle detoksifiye olabilir - kandaki zehirli bileşiklere yapışan ve onları idrar yoluyla vücuttan dışarı akan jelatin benzeri bir lif. Aslında, bir çalışmaya göre, narenciye pektini idrarda merkür atılımını 24 saat içinde% 150 oranında arttırmıştır. Bir kilo kaybı bonusu olarak, araştırma pektin hücrelerin emebileceği yağ miktarını sınırlayabilir gösterir. Faydaları toplamak için günde dört parça meyve gerekir. Greyfurt, portakal ve şeftalilerin hepsi iyi kaynaklardır, ancak çoğu pektin lifli öz ve kabukta bulunduğundan, bütün elmalar en iyilerden biridir. 2

Deniz yosunu

Araban benzinle çalışıyor ve tiroidin iyotta çalışıyor. Yetersiz element seviyesi metabolizmayı düzenleyen tiroid hormonlarının üretimini engeller; ve vücudunuz bunu yapamadığı için, diyetinizin önemli bir parçası. Bu yüzden, 1993'ten beri Dünya Sağlık Örgütü sofra tuzunun iyotlaşmasını desteklemiştir. Ancak, son sağlık başlıklarının tuz alımında radikal bir azalma sağlamasından dolayı, bazı insanlar yeteri kadar almıyor. Ama günlük dozunuzu OD'den arındırmadan alabilirsiniz; Diyetin başka besin kaynakları vardır ve deniz yosunu en iyilerinden biridir. Sadece iki çorba kaşığı kahverengi deniz yosunu ya da her hafta birkaç rulo suşi ihtiyaçlarınızı karşılayacaktır. Nori'nizde nabzını yağlandırırken, yağ yakıyorsunuz: Newcastle Üniversitesi'ndeki bilim adamları geçtiğimiz günlerde alginat denilen deniz yosunundaki bir bileşiğin bağırsaktaki yağın sindirimini baskıladığını keşfetti. 3

Brezilya fındığı

Selenyum. Hayır, Latina popstarı değil. T4 hormonunun aktif T3'e dönüştürülmesi - uygun tiroid fonksiyonuna gerekli tüm “açık” anahtardır. Esansiyel mineral de bezi tiroid hormon üretiminin inflamatuar yan ürünlerinden korur. Durgun bir tiroid veya tiroid hastalığı olan pek çok insan selenyumda eksiklikler gösterir ve yapılan çalışmalar yardımcı olabilir. Günde 80 mikrogramlık selenyum takviyesi - sadece bir Brezilya fıstığında bulacağınız şey - otoimmün tiroiditi olan hastalarda anti-tiroid antikorlarını azaltmaya yardımcı oldu (eğer tedavi edilmediyse onu yavaşlatacak bez iltihabı), bir çalışma gösterdi . Bir kilo kaybı bonusu olarak, fındık L-arginin açısından zengindir, bir amino asit araştırmaları göbek yağını patlatmaya yardımcı olabilir. 4

İstiridyeler

Metabolizman için bir tane döktün. Heck, yarım düzine yap. Sonuçta, istiridyeler, en iyi diyet kaynağı olan çinklerden biridir - sağlıklı bir tiroid için kritik ve tamamlayıcı bir mineraldir. Aslında, vücut tiroid hormonunun üretimini aktive etmek için yeterli çinkoya ihtiyaç duyar. Ve, çinkoyu absorbe edecek kadar tiroid hormonuna ihtiyacımız var. Herhangi bir şekilde baktığınız zaman, eksikliklerin yavaş bir metabolizmaya yol açması muhtemeldir ve mineral ile takviye etmek, kilo kaybını tekrar yoluna çıkarmıştır. Bir araştırmada, günde 30 mg çinko tüketen obezlerin (altı ham istiridyenin eşdeğeri) vücut kitle indekslerini iyileştirdiğini, kilo kaybettiğini ve kan kolesterol düzeylerinde düzelme olduğunu gösterdi. Şaka al! 5

Tavuk

Tiroidin bir erkek olsaydı, et ve patates gibi bir adam olurdu. Çünkü hayvansal protein amino asitlere, özellikle de tiroit hormonuna (tiroid hormonu ve dopamin yapı bloğuna) zarar veriyor çünkü bunların her ikisi de kilo yönetimi için gerekli. Diyette tirozin eksikliği, az çalışan bir tiroide yol açabilir ve dopamin eksikliği, gıda istekleri ve kilo alımı ile ilişkilidir. Süt ve yapraklı yeşillikler içinde tirozin bulabilirsiniz, ancak kümes hayvanları doğal olarak düşük yağlı ve B12 vitamini açısından zengin olma avantajını da beraberinde getirmektedir - eksiklikleri de ağır tiroid belirtileri olan kişilerde yaygındır. 6

yoğurt

Her kaşığı yoğurt, tiroidiniz için koruyucu bir kalkan görevi görür. Çünkü, yoğurt D vitamini açısından doğal olarak zengindir ve beslenmeden yeterince fazla yararlanmamanız sizi daha yüksek obezite ve tiroid hastalıkları riskine sokmaz. Uluslararası Sağlık Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, Haşimoto'lu hastaların yüzde 90'ından fazlası, hipotiroidizmin en yaygın nedeni olan otoimmün bir hastalıktır. Araştırmacılar güneş ışığının vitamininin bağışıklık sistemini güçlendiren ve anti-inflamatuar özelliklerinin tiroidi hasara karşı koruduğunu söylüyorlar. D vitamini yanında, yoğurt da probiyotikler açısından zengindir, çünkü araştırmalar, bağırsakta tiroid rahatsızlıklarının atılabileceği “iyi bakterileri” dengelemeye yardımcı olabilir. 7

Somon

Denizde bol miktarda balık var, ama somon metabolizmanız için en iyi olanı olabilir. Bunun nedeni, çoğu kez az bulunan tiroid bezinin bezin iltihaplanmasına bağlı olması ve somonun zengin omega-3 yağ asidi içeriği sayesinde önemli anti-inflamatuar özelliklere sahip olmasıdır. Aslında, kilo kaybı ve deniz mahsul tüketiminin etkilerini inceleyen bir çalışma, salyanmayı azaltmada en etkili olan balığı - balık yağı, balık yağı ve balıksız beslenmeden daha iyi - göstermiştir. Besleyici Biyokimya Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, balık yağı yağ asitleri de karaciğerde tiroid hücrelerini daha fazla yağ yakmak için işaret edebilir. 8

Yeşil çay

Çay için her zaman kahve tercih ederseniz, büyük bir metabolizma artışı üzerinde eksik olabilir. Son 12 haftalık bir çalışmada, günde 4-5 bardak yeşil çay içen, ardından 25 dakikalık bir egzersiz yapan katılımcılar, çay içmeyen egzersiz yapanlardan ortalama iki kilo daha fazla ve daha fazla yağ kaybettiler. Büyüsü nedir? Demlemek, yağ hücrelerinden yağ salınımını tetikleyen ve yağın enerjiye dönüşme kapasitesini hızlandıran bir tür antioksidan olan kateşinler içerir. Çay çok etkili bir yağ yakıcıdır, yeni kitabımız The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın merkezini oluşturduk! Test panelistleri waistlerinden 4 inç kadar kaybetti!

Zeytin yağı

Vücudumuzun, kilo vermesi ve düzgün çalışması için diyet yağına (özellikle sağlıklı yağlara) ihtiyacı vardır. Doğru tür yağlar ve yağlar, açlığa yardımcı olur, metabolizmanızı en üst düzeye çıkarır ve vücudunuzdaki besinleri hızlandırır. Zeytinyağı gibi sağlıklı tekli doymamış yağlar, vücudun kalori yakmasına yardımcı olabilir. Sızma zeytinyağı, ayrıca toklukla ilişkili bir hormon olan serotoninin kan seviyelerini de arttırabilir. Ayrıca, zeytinyağı, kanser, osteoporoz ve beyin bozulması gibi birçok hastalıkla savaşmaya yardım eden polifenoller, antioksidanlarla da yüklenir.

Yumurtalar

Yumurta akılarının kalorilerde düşük olması, yağsız olması ve bir yumurtada bulunan proteinin çoğunu içermesi doğru olmakla birlikte, tüm yumurtayı yemeniz metabolizmanız için faydalıdır. Yumurta sarısı, yağda çözünen vitaminler, esansiyel yağ asitleri ve - en önemlisi - kolin dahil olmak üzere vücudunuzdaki yağları depolamak için vücudunuzu harekete geçiren gen mekanizmasına saldıran güçlü bir bileşiği içeren birçok metabolizmayı-besleyici besin içerir. Kolesterol hakkında endişeli misiniz? Yeni çalışmalar, günde iki tam yumurtanın ılımlı tüketiminin, bir kişinin lipit (yağ) profilini olumsuz etkilemediğini ve bunu geliştirebileceğini bulmuştur.

Tam yağlı süt

Tennessee Üniversitesi'ndeki Beslenme Enstitüsü'nde yapılan araştırmalar, kalsiyumun - hangi sütte bol miktarda olduğunu - vücudunuzun yağları daha verimli bir şekilde metabolize etmesine yardımcı olabileceğini ileri sürmektedir. Diğer çalışmalar, süt ürünlerinden (ek kalsiyum karbonattan olmasa da) artan kalsiyum alımının, katılımcıların vücuda yapışmasına karşıt olarak daha fazla yağ çekmelerine neden olduğunu göstermiştir. Kilo Kaybı için 20 En İyi Tam Yağlı Gıdalar için bizim seçtikleri daha bakın!

Kepekli tahıllar

Tam tahılları parçalamak, ekmeği ve makarnayı yapmak için kullanılan un gibi daha rafine ve işlenmiş tanelerden daha fazla çaba gerektirir. Obezite dergisinde yapılan bir çalışmada, gece karbonhidrat yiyenlerin yüzde 27 daha fazla vücut yağını kaybettikleri ve yüzde 13.7 oranında daha dinç hissettikleri tespit edildi. Vücudun sindirmek için daha fazla çalışması gereken yiyecekleri tüketerek metabolik hızınızı yükseltmeye yardımcı olabilirsiniz. Gidişleriniz de lif bakımından zengin olan bütün besinler. Kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, quinoa, filizlenmiş tahıl ekmekleri ve Kilo Kaybı için En İyi Kompleks Karbonhidrattan bahsediyoruz.

Sarımsak

Son çalışmalar, sarımsakın kan şekeri metabolizmasını desteklediğini ve kandaki lipit (yağ) seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Yağlar ve karbonhidratlar açısından zengin olan yiyeceklere sarımsak eklenmesi, bu maddelerin yapmaları gereken zararları yapmasını engelleyebilir. Dahası, sarımsak kullanmak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir, kalp hastalığını önlemeye, iltihapla savaşmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Çikolata

İsviçreli ve Alman araştırmacıların yaptığı bir çalışmada, şanslı katılımcılar iki hafta boyunca günlük olarak yaklaşık 1, 5 ons koyu çikolata yedi. Sonuçta, bu çikolatalı nibblers, bir kontrol grubuna göre daha düşük stres hormon seviyelerine ve daha düzenli bir metabolizmaya sahipti. Bilim adamları, flavonoidler gibi kakaodaki kimyasalların, yağ yakıcı motorlarınızın fritz'e gitmesine neden olabilecek stresi hafifleterek metabolizmayı düzenlemede rol oynadığını tahmin ediyorlar. Bunun vahşi olma ruhsatı olduğunu düşünür müsün: Küçük miktarlarda yüksek kaliteli koyu çikolatadan bahsediyoruz. Araştırmacılar 1.5 gram yeterli olduğunu söylüyor.

mercimek

Demir eksikliği ABD'de 5 kadından 1'i etkilemektedir. Esansiyel minerallerde eksik olmak her türlü yoldan ortaya çıkabilir, ancak demir eksikliği de zayıf bir şekilde kot pantolonunuza kolayca girebilmek için bir darbe olabilir. Gördüğünüz gibi, vücudunuzun düzgün çalışması için gerekenlere sahip olmadığında kalori yakmak için verimli bir şekilde çalışamaz. Bir fincan mercimek, günlük demir ihtiyacınızın üçte birinden fazlasını sağlar. Mercimek gibi baklagillerin de kötü kolesterol ve tansiyonu düşürdüğü görülmüştür. İşte bu yüzden Raipd Kilo Kaybı için Yedi En İyi Yemeklerden biri!

Kola Fındık Çayı

Kafeinle içilmesi bir fincan kahveden daha yüksek sayılır, kola fındık çayları herhangi bir sabah uyuşukluğunu zedelediğinden emin olur ve daha sıcak bir yanık için metabolizmanızı ayarlar. Fizyoloji ve Davranış dergisinde yayınlanan bir çalışmada, 100 mg'lık tek bir kafein dozundan sonra hem yalın hem de obez bireylerde metabolik hızda yüzde 3-4'lük bir artış ölçüldü. Bu kafein içeren meyveden yapılan çayları arayın; Etiket okumayı atlamak istiyorsanız, 110 mg kafeinde günlük fincan kahvenizin 20 mg üzerinde saatlere denk gelen Celestial Seasoning's Fast Lane kutucuğunu almanız yeterlidir. Kola fındık çayı, Kilo Kaybı için 22 En İyi Çaydan sadece biridir!

Avokado

Ağaçlarda yetişen tereyağı gibi. Ancak tereyağında kolesterol, trans ve doymuş yağlar yerine avokado, metabolizmayı artıran tekli doymamış yağ içerir. Ama hepsi bu değil. Her biri ayrıca fiber ve serbest radikal öldürücü antioksidanlar ile paketlenmiştir. Serbest radikaller, vücudun ve DNA'yı tahrip eden ve her türlü sağlık sorununa neden olan çeşitli zincir reaksiyonlarını tetikleyen yıkıcı huylu oksijen molekülleridir (metabolizmanın doğal yan ürünleri). Taze meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar, bazı serbest radikalleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olabilir, ancak serbest radikal ordusu için mitokondri üssü kampına erişemezler. Ve bu bir problem; mitokondri'niz düzgün çalışmıyorsa, metabolizmanız daha az verimli çalışır. Girin: Avokado. Meksika'da yapılan yeni araştırmalar, meyveden bastıran tekli doymamış zengin yağın, mitokondrinin hücumda hayatta kalmasına yardımcı olabileceğini buldu. Araştırmacılar, Akdeniz ülkelerinde, avokado ile beslenmeye benzeyen zeytinyağlarının diyet temelleri olan düşük hastalık oranlarına sahip olduklarını söylüyorlar.

Brokoli

Kalsiyum ve C vitamini metabolizmayı hızlandırmak için iyi bir ekiptir. Brokoli, hem besin maddelerini içerir, hem de TEF'i (Gıdaların Termik Etkisi veya yiyildikten sonra metabolik hızınız) arttırdığı gösterilen lif türünden bahsetmez. Dahası: Brokoli, kanser hücrelerinin hedeflenen ölümüne ve hastalık ilerlemesinin yavaşlamasına yol açan, kanser genlerini etkin bir şekilde “kapatmak” için genetik düzeyde çalışan bir bileşik içerir. Bir çalışmada, haftada üç ya da daha fazla yarım fincan porsiyon yiyen erkeklerin, haftada bir kez daha az porsiyon tüketen erkeklere kıyasla, prostat kanseri riskinde yüzde 41'lik bir azalma riski vardı.

Biber yemek

Ateşli kapsaisin (düşünün: acı sos, kırmızı biber, biberler) metabolizmayı hızlandırabilir, ancak Anaheim, California'daki Deneysel Biyoloji toplantısında sunulan çalışma bulguları dihidrokapsiatta (DCT) benzer kilo verme potansiyeli göstermiştir. acı biberli baharatlı kuzen. En çok DCT'yi yiyen katılımcılar, plasebo grubunun neredeyse iki katı olan bir metabolik artış yaşadı! Alt satır: poblaños üzerinde kazık!

Kırmızı çay

Rooibos çayı, Güney Afrika'nın Cape Town yakınlarındaki küçük Cederberg bölgesinde yetişen “kırmızı çalı” bitkisinin yapraklarından yapılır. Rooibos çayını özellikle karnınız için iyi yapan şey Aspalathin adı verilen eşsiz ve güçlü bir flavonoid. Güney Afrikalı araştırmacılara göre, bitkide bulunan polifenoller ve flavonoidler, adipogenesis'i (yeni yağ hücrelerinin oluşumunu) yüzde 22 kadar önler. Kimyasal maddeler ayrıca yağ metabolizmasına yardımcı olur. Ayrıca, Rooibos kafein içermez ve doğal olarak tatlıdır, bu yüzden şeker eklemeniz gerekmez!

BİR HAFTA 10 ÜLKEYE YAKIN! EN İYİ SATILIK YENİ DİYET PLANI İLE 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti! Kindle, iBooks, Nook, Google Play ve Kobo için şimdi mevcut.