Gerçek şu ki, gecekondunun utanılacak bir şey olmadığını hissediyorum. Aslında, Amerikan Gastroenteroloji Derneği'ne göre, 7 Amerikalı yetişkinden yaklaşık 1'i, abdominal ağrı, gaz ve şişkinliğe yol açan beyin iltihabı bozukluğu olan İrritabl Bağırsak Sendromu'ndan (IBS) muzdariptir. Ama pantolonun, sadece bir ya da iki gün öncesine göre daha sıkı durduğu zaman, gaz tek suçlu değil. Su tutma ve kabızlık da sıradan şüpheliler arasındadır. Suçlu olan ne olursa olsun, şişkinlik kilo kaybı zaferlerinizi görünmez yapabilir.

İyi haber şu ki, bu tür şişkinlik genellikle ne ve nasıl yediğinize bağlıdır, bu da birkaç basit değişikliğin rahatsızlığınızı azaltabileceği ve yol boyunca kilo vermenize yardımcı olabileceği anlamına gelir. İşte en iyi bloat avcılarından 25 tanesi. Ve daha fazla IBS yatıştırıcı stratejileri için, Hayatınızı Değiştirecek Bu 37 IBS İlaçları inceleyin!

kivi

Eğer sümüksü bağırsaklar senin probleminse, araştırmacılar yüksek lifli kivi'nin aradığın tekme olabileceğini söylüyor. Pasifik Asya'daki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada, dört hafta boyunca günde iki kivi yiyen İrritabl Bağırsak Sendromu hastalarının daha az kabızlığı ve IBS semptomlarının genel olarak azaltmayanlara göre daha düşük olduğu bulunmuştur.

Nane çayı

Nane sindirime yardımcı olmak ve sorunlu tümörleri evcilleştirmek için yüzyıllardan beri kullanılmaktadır ve şimdi bunu destekleyecek araştırmalar vardır. IBS hastaları arasında yakın zamanda yapılan bir çalışma, sadece dört hafta boyunca semptomlarını yarı yarıya düşürdüğü için nane yağı ile takviye buldu. Bu sonuç, araştırmacıların, nane içindeki kolondaki “anti-ağrı” kanalını harekete geçirme kabiliyetine bağlanması sonucunu doğurdu. Bu da gastrointestinal sistemdeki enflamasyonu yatıştırıyor. Bonus olarak, araştırmalar aromatiklerin iştah kesici olarak da işe yarayabileceğini ileri sürüyor. Biz bir çay hayranıyız, bunu en çok satan yeni 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın en önemli parçası haline getirdik! Test katılımcıları waistlerinden dört santim kaybetti!

Zerdeçal

Bu orangey baharat en iyi Hint yemekleri spiced için bilinir, ama aynı zamanda üzgün bir mide sakin olabilir. Araştırmacılar parlak-turuncu baharatın anti-enflamatuar özelliklerini bileşik curcumin'e atfeder. Bir çalışma, günde dört kez 500 mg curcumin ile takviye edilerek, hazımsızlıktan kurtulmak için iki kat daha etkili bir plasebo olarak bulunmuştur.

Muz

Şişirilmiş? Gidin muzlar. Araştırmacılar, meyvenin iyi bağırsak bakterilerini beslemeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan iyi bir prebiyotik lif kaynağı olduğunu söylüyorlar. Anaerobe dergisinde yapılan bir çalışmada 60 gün boyunca günde iki kez bir muzlu yemiş olan kadınların iyi bakteri düzeylerinde bir artış ve şişkinlikte yüzde 50'lik bir azalma yaşadıkları bulunmuştur. Buna ek olarak, muzların diyetinizde sodyumun etkilerini dengeleyen bol miktarda potasyum vardır, bu da suyun normal tutulması sebebidir. Hayranlarımız, viral hit hikayemiz boyunca muzlarımıza gittiğini merak etmeyin: 21 İnanılmaz Şeyler Muz Vücudunuza Yapmak!

Kişniş

Pepto-Bismol tutun ve yemeklerinizi kişniş ile süsleyin. Araştırmalar, bitkilerin benzersiz yağ karışımlarını (özellikle linalool ve geranil asetat), sindirim kaslarını gevşetmek ve “aşırı aktif” bağırsakları hafifletmek için tezgah üstü ilaçlar gibi çalışır. Sindirim Hastalıkları ve Bilim dergisinde yayınlanan bir çalışmada, IBS'li hastaların, plaseboya karşılık olarak kişnişle (aynı zamanda kilantro olarak da bilinir) fayda sağladığını buldu. Baharat eklerken, tuzdan kaçının ve Amerika'daki 10 Saltiest Gıdadan kaçınarak kilo verin!

Kefir

Kefir kelimesi, “iyi duygu” anlamına gelen “keif” kelimesinin kökenine sahiptir ve bu da Orta Doğu süt ürününü tanımlayarak iyi hissettiren bir besindir. Bir tür yoğurtlu yoğurt gibi, bu yoğurt gibi laktozu parçalayan bir enzim olan laktaz içerir; sütte baskın şeker çok sayıda insanın başı beladadır. Ohio State Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, içme kefirinin, şişkinlik, mide ağrısı ve gaz da dahil olmak üzere laktoz sindirim semptomlarını% 70 oranında azalttığını buldu.

Zencefil

Binlerce yıl boyunca, korkunç tümörleri rahatlatmak ve sindirime yardımcı olmak için kullanıldıklarında, M.Ö. dördüncü yüzyıldan kalma Çin tıbbı metinlerinde zencefilden bahsettiniz! 2014 dolaylarında araştırmacılar zencefilin vücudu daha kolay bir şekilde gazın dışarı atmasına izin veren bir kas gevşetici olarak davrandığını söylüyorlar. Zencefil fikrinizi çeşitli formlarda alabilirsiniz, ancak taze zencefil gingerol'ün en zenginidir - baharatın sağlık yararlarının çoğuna katkıda bulunan bileşik. Yağ yakmaya devam edin ve bu videoyu temel egzersizlerle ve Abs'lerinizi Kapatacak 11 Yemek Alışkanlığıyla izleyin.

Tatlı ve sulu kavun

Suya tutunuyorsan, tatlım kavununa takılıyorum, tatlım. Araştırma, kavunda bulunan bir bileşiğin Cucumis melo adı verilen önemli diüretik özelliklere sahip olduğunu ve ödem tedavisi için kullanılabileceğini ileri sürmektedir. Meyveler sisteminizden fazla su almasına yardımcı olurken, aynı zamanda yüksek potasyum seviyeleri nedeniyle doğal bir elektrolit replasmanı olarak işlev görür.

Bir çeşit yöresel Kore yemeği

Lahana turşusu, turşular ve tempeh - bu lezzetli Korece zımbalar, sindirim sistemi iyileştirici, şişkinliği azaltıcı bağırsak bakterilerini desteklemek için probiyotiklerle dolup taşan fermente bir yiyeceğe bir başka örnektir.

Yulaf

Genellikle yüksek lif içeriği sayesinde yulafın sizi memnun edip kolesterolü düşürme kabiliyeti hakkında konuşuruz. Daha az sıklıkla konuştuğumuz şey, yulafın vücut üzerindeki idrar söktürücü etkisinin ve rahatsız edici şişkinliği hafifletmedeki etkinliğidir. Yulaf ezmesi, B vitaminleri ve potasyumda inanılmaz derecede yüksektir, bu da onu doğal bir diüretik yapar. Muhteşem yulaf fikirleri için, bu 50 En İyi Gecelik Yulaf Tariflerini kaçırmayın.

Su

Ortadaki aşırı su ağırlığı? Daha fazla su iç! Kulağa tuhaf geliyor, ama içme suyu aslında vücudunuzun aşırı sıvıdan kurtulmasına yardımcı oluyor. Yeterince nemlendirmiyorsanız, vücudunuz sahip olduğu suya tutunur. İçme H20 monotonluk hissedebilir, ama içine limon suyu sıkarak, sadece daha zevkli hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda diüretik etkisini artıracaksınız. Alternatif olarak, içinde sıcak zencefil dilimleri ile sıcak su içebilirsiniz. Ya da şişkinliği azaltmak için bu 50 Lezzetli Detoks Su Tarifelerinden birini yudumlayın.

Elma sirkesi

Bir meyve sineği tuzağı yapmak için kullanılabilir, ancak vücudunuzun gereksiz sıvılardan kurtulmasını sağlamak için de kullanışlıdır. Sadece suya eklemek ve içmek için - sadece biraz hile yapmak gerekir.

Kuşkonmaz

Çişinizi komikleştirecek, ama daha da önemlisi, daha çok işeyeceksin. Kuşkonmaz, idrar söktürücü bir gıda olan özellikle besleyici bir sebzedir. (Bu arada, kuşkonmaz iştahı kokusu, kuşkonmazda bulunan bir asit tarafından belli bir şekilde reaksiyona girer.) Asitle konuşmak, 38 Üst Diyet Sodalarını içtiğinizde dişinize ne olduğunu öğrenin.

Sarımsak

Vampirler, sarımsaktan kurtulmak için tek istenmeyen şey değildir. Bu farklı kokulu yiyecekler de, toz haline getirilmiş ya da hap formunda bir diüretiktir. Ama sarımsak dişlerinden sonra karanfil yemeye gerek yok. Yemek pişirmede kullandığınız normal miktar şişirilmiş karnınıza etki edecek kadar yeterli olmalıdır.

Salatalıklar

Cuklar çoğunlukla sudan oluşur. Bu yüzden detoks reçetelerinin bir parçası. İdrar sisteminize bir destek sağlarlar ve diyabet, kilo kaybı ve hatta kansere yardımcı olmak için kullanılabilirler. Niye ya? Salatalık, vücudun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için vücudun ihtiyacı olan antioksidanları ve mineralleri içerir.

Ay çekirdeği

Çiğnemek için bir şey ister misin? Besin bakımından zengin ayçiçeği çekirdeği için sakızınızı değiştirin. Sakızı çiğneyken, hava yutuyorsunuz. Tüm bu hava GI kanalınızda sıkışır ve basınç, şişkinlik ve karın genişlemesine neden olur. Tohumlardan bahsetmişken, bu 50 En İyi Chia Tohum Tariflerini kaçırmayın!

Domates

Domatelerin şişirici patlatma etkisini elde etmek için, bunları en iyi ham halde veya taze domates suyu yapmak için harmanlamak en iyisidir. Diüretik etkisini arttırmak ve lezzetini arttırmak için havuç veya karpuz ekleyebilirsiniz. Çok miktarda antioksidan likopen içeren domates, yiyebileceğiniz en sağlıklı besinlerdendir. Çeşitli çalışmalarda, kansere karşı savaşmaya ve kalp hastalığını önlemeye yardım ettikleri gösterilmiştir.

Kızılcık suyu

Bir kızılcık suyu içmenin idrar yolu enfeksiyonu için iyi olabileceği düşüncesine göre bir doğruluk çekirdeği varsa, bunun idrar söktürücü etkisi nedeniyle. Kızılcık suyunun güzel özelliği, potasyum seviyenize bulaşmamasıdır. Potasyum, tükettiğiniz sodyum nedeniyle vücudunuzun su tutmasını önlemeye yardımcı olur. Kadınlar için 20 En İyi Takviye Daha fazlası için buraya tıklayın!

Lahana

C vitamini dolu, lahana inanılmaz bir idrar söktürücüdür. Onun bloat dövüş gücünü kilidini açmak için harika bir yol bir lahana çorbası yapmaktır. Bu, lahanayı doğramayı veya parçalamayı, böylece daha kolay yemek yemeyi, sonra da çok hassas olana kadar pişirmeyi gerektirir. Bu hile çok fazla tuz kullanmamak. Fazla sodyum diüretik etkisini azaltacaktır.

Havuçlar

Onları sulayın, kızartın, bunları bebek çeşidinde salataya veya atıştırmalıklara ekleyin - onları nasıl dilimlediğinize bakmayın, havuçlar doğal bir idrar söktürücüdür ve iyi bir fikir, ortada bir ortama sahip olmanızdır.

enginar

Enginarın güçlü bir diüretik etkisi olabilir ve bazı durumlarda reçeteli ilaçların etkileriyle rekabet edebilir. Ama hepsi bu değil. Enginar da sindirim sistemi için iyidir. Bir şişkola çırparak çift whammy. Ayrıca vitaminler ve mineraller ile doludurlar, böylece vücudu beslersiniz ve işlevlerini optimize ederek fazla sıvıdan kurtulmanıza yardımcı olurlar.

Papaya

Papayada bulunan enzim papain, GI kanalınızdaki proteinleri parçalamaya yardımcı olur, bu da sindirimi kolaylaştırır ve sizi daha büyük şişkinliklere karşı daha az duyarlı kılar. Bu tropikal meyve, anti enflamatuar özelliklere ve yüksek lif içeriğine sahiptir, bu da sisteminizden atık çıkmasına neden olur. Yağ Yakma ve Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Detoks Suyuna biraz ekleyin.

Rezene

Rezene tohumları, GI spazmlarını rahatlatan, gazın geçmesine ve şişmeyi rahatlatmasına izin veren bir bileşik içerir. Doğrudan tohum üzerinde çiğneyin veya bir yemeğin sonunda bir rezene çayı üzerinde yudumlayın.

Ananas

Ananas, herhangi bir anti-bloat diyetin önemli bir parçası olan potasyum içerir - ama aynı zamanda bromelain içerir. Bromelain, proteinlerin sindirimine yardımcı olan bir enzimdir. Ananasdaki bromelainlerin çoğu, et kadar lezzetli olmayan, ama şişirilmiş dana kökünü tatlı etle karıştırabileceğiniz veya suyu ekleyebileceğiniz bir gövdede bulunur.

Pirinç

Amerikan Gastroenteroloji Koleji'ne göre, pirinç ve pirinç unu buğday, yulaf, mısır ve patates gibi nişastalar için iyi bir alternatif oluşturuyor. Niye ya? Çünkü ince bağırsaklar pirinç sindirilir. Bu, bağırsakta rahatsız edici ve rahatsız edici gazların oluşması için daha az potansiyele sahip olduğu anlamına gelir. Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Kahvaltılık Gıda ile birlikte sabahınıza biraz başlayın.