Omega-3 yağ asitleri, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalıkları önlemeye, iltihapla savaşmaya ve hatta beyninizi koruyabilen mucize bir besin olarak lanse edilmiştir. Beslenme Nörobiliminde yayınlanan bir çalışma omega-3'lerin yararlı olabileceğini ortaya koymuştur. Alzheimer hastalığı hastaları semptomların başlangıcında.
Üç tip omega-3 vardır: alfa-linolenik asit (ALA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosahekzaenoik asit (DHA). Balık ve diğer deniz ürünlerinde DHA ve EPA bulunurken, bitki ve bitki bazlı yağlarda ALA bulunur. Aşağıdaki gıdaların omega-3 içeriğini hesaplamak için USDA'nın gıda veritabanına başvurduk ve her biri için ALA, DHA ve EPA toplamlarını ekledik.
Omega-3'ün yaygın olarak bilinen sağlık yararları ile, insanlar günlük alımlarını almak için takviyeleri doldurmaktadır. Ancak doldurulmasını sağlamak için yerel sağlık gıda mağazalarına vurmanız gerekmez; Omega-3 takviyeleri yine de etkisiz olabilir. Bunun yerine, Ulusal Gıda Sağlık Enstitüleri için günde 1, 1200 miligram (erkekler için 1.600 miligram) hizmet verecek olan bu gıdaları diyetinize ekleyin.
Ayrıca kronik hastalığı önlemek için 30 En İyi Anti-İnflamatuar Gıdalar listemize göz atmayı unutmayın.
Ceviz
Shutterstock Omega-3 kazanımı : 2, fincan başına 2, 656 mg, kabuklu
Chia çekirdekleri
Shutterstock Omega-3 kazancı: Tbsp başına 2, 140 mg (12 gram)
Vahşi somon
Shutterstock Omega-3 kazanımı: 3, 428 mg / yarım fileto (198 gram)
sardalye
Shutterstock Omega-3 kazanımı: Kupa başına 2, 205 mg (yağda konserve, süzülmüş)
Keten tohumu
Shutterstock Omega-3 kazanımı: Tbsp başına 2, 350 mg
Keten tohumu yağı
Shutterstock Omega-3 kazancı: Tbsp başına 7, 258 mg
Fontina peyniri
Shutterstock Omega-3 ödeme: 2 ons başına 448 mg porsiyon
Orkinos
Shutterstock Omega-3 getirisi: fileto başına 2, 753 mg (yaklaşık 4 ons)
Omega-3 Yumurtaları
Shutterstock Omega-3 kazanımı: Yumurta başına 225 mg
Firma Tofu
Shutterstock Omega-3 kazancı: 3 ons başına 495 mg porsiyon (85 gram)
Kanola yağı
Sergey Gavrik Omega-3 kazancı: 1 yemek kaşığı başına 1, 279 mg
Donanma Fasulye
Shutterstock Omega-3 kazancı: 1 bardak başına 1, 119 mg (ham)
Natto
Shutterstock Omega-3 kazanımı: 64 fincan başına 642 mg
ringa
Shutterstock Omega-3 getirisi: 3.5 oz başına 1.674 mg (100 gram)
İstiridyeler
Shutterstock Omega-3 kazancı: 3, 5 oz başına 720 mg (100 gram)
Çim beslenen sığır eti
Shutterstock Omega-3 getirisi: 6 ons başına 152 mg
Hamsi
Omega-3 kazanımı: 1 ons başına 587 mg (yağda konserve, süzülmüş)
Hardal tohumu
Shutterstock Omega-3 getirisi: Tbsp başına 239 mg (zemin)
Havyar
Shutterstock Omega-3 kazanımı: 2 yemek kaşığı başına 2, 098 mg (32 gram)
Soya fasulyesi
Shutterstock Omega-3 bedeli: 67 fincan başına 671 mg (kuru kavrulmuş)
Kış kabağı
Shutterstock Omega-3 kazanımı: 1 fincan hubbard başına 332 mg
Semizotu
Shutterstock Omega-3 kazanımı: 300 fincan başına 300 mg
Yabani pirinç
Shutterstock Omega-3 getirisi: 240 fincan başına 240 mg (pişmemiş)
Kırmızı Mercimek
Shutterstock Omega-3 kazanımı: Kupa başına 480 mg (ham)
Kenevir tohumu
Shutterstock Omega-3 kazancı: 1 yemek kaşığı başına 1.000 mg
