Ofise yürüdüğüm zamana kadar terledim ve kırmızı yüzlüydüm - iş için yaklaşık bir saat geç kaldım!
Patronuma bolca özür diledikten sonra, beslenme ile ilgili mazeretim sayesinde gecikmiş olduğumu umuyordum. Sonuçta geç kaldım çünkü ocakta bir çelik kesilmiş yulaf tenceresine gitmiştim ve zamanımın kaybolmasını beklemiyordum.
Hepimiz kahvaltıda lif bakımından zengin yulaf ezmesi yediğinizi biliyoruz ki, bu ürünler satın aldığınız tahıllardan daha etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir - ancak sobada ihtiyaç duyulan 45 dakika, herkesin hafta içi sabahları boşalabileceğinden çok daha fazla zaman alır. Geceleri yulaf yapmak kolay bir çözüm olduğunu biliyorum, ama sadece bazı geceler akşam yemeğini düşünmek için çok yoruldum, ertesi sabah kahvaltı için ne yiyeceğimi hazırlayayım. Ve işte o zaman sorunumun bir çözümü olduğunu hatırladım: anlık yulaf ezmesi.
Mikrodalgalı yulaf büyülü bir zaman tasarrufu olmasına rağmen, tüm kutuların eşit yaratılmadığını biliyorum. Ve benim yerel marketlerimi karıştırdıktan sonra, birçok seçeneğin yapay tatlarla dolu olduğunu ve dikkatsizce besinlerden arındırıldığını gördüm - tam olarak akıl aldığınız sağlıklı kahvaltı değil. Ancak, bu bir Eat bulmak için belirlendi ! onaylı kutu ve 12 bulma sona erdi! Daha sonra, yüzlerce farklı seçenek üzerinden tarama yaptıktan sonra, en iyi ve en kötü yulafı buldum. Ve eğer bir kereden fazla geç işe yarayacaksanız (sizinki gibi), bu 15 Sağlıklı Kahvaltı Fikirlerini gözden geçirme noktasında bulunun. Her kahvaltı sadece beş malzemeyi gerektirir ve yapmak için beş dakikadan fazla sürmez!
Orijinal Anında Yulaf Ezmesi Paketi
Bunu ye
Doğanın Yolu Organik Orijinal Sıcak Yulaf Ezmesi
Paket başına (50 gr): 190 kalori, 3 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 34 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 1 gr şeker), 8 gr protein
Bu değil!
Quaker Anında Yulaf Ezmesi Orijinal
Paket başına (28 g): 100 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 75 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 0 gr şeker), 4 gr protein
Tüm sade, anlık yulaf ezmesi paketlerinin sadece yulaf ezmesi olacağını düşünürdünüz değil mi? Yanlış. Nature's Path organik yulaf yulaf dolu bir paket sunarken, Quaker'in seçeneği guar sakızı (lif eksikliğinden ötürü kalınlaştırıcı) ve karamel rengiyle yapılır, bu da gereksizdir. Hemen her türlü kahvaltı için mükemmel bir boş tuval için Nature's Path'u seçin. Tarçın, badem ezmesi ve ahududu ile üstüne tatlı bir şey için ruh halindeyseniz, ya da bir parça yulaf ezmesi yerseniz, kızarmış yumurta ve bir parça pesto ekleyin.
Yüksek protein
Bunu ye
thinkThin Çiftçi Market Berry Crumble Yulaf Ezmesi Tek Servis Kase
Bardak başına (50 gr): 190 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 140 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 10 gr şeker), 10 gr protein
Bu değil!
Doğa Vadisi Karışık Berry Crunch Protein Yulaf Ezmesi
Bardak başına (73 g): 270 kalori, 4 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 51 gr karbonhidrat (4 g fiber, 18 g şeker), 10 g protein
Sık sık iseniz Bu Yiyin, Değil! okuyucu, proteinin kilo kaybı için ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Besleyici, iştahınızı baskılayarak vücudunuzun yağ deposu boyunca yanmasına yardımcı olmak için her şeyde rol oynar. Avantajlardan yararlanmak istiyorsanız, ThinkThin'in Nature Valley's seçeneğindeki önerisini öneriyoruz. Buradaki fark, porsiyon boyutundadır; Her kupa için 10 gram protein alırsınız, ancak bunu elde etmek için daha geniş bir Doğa Vadisi yiyin. Ve bunu yaparken, ayrıca 8 gramlık bir şeker yutuyorsunuz! Çöreklerden daha kötü olan sağlık gıdalarından bahsedin.
Anında Yulaf Akçaağaç Paketi
Bunu ye
Doğanın Yolu Organik Akçaağaç Fındık Sıcak Yulaf Ezmesi
Paket başına (50 gr): 210 kalori, 4 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 100 mg sodyum, 38 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 11 gr şeker), 5 gr protein
Bu değil!
BetterOats Yulaf Devrimi! Akçaağaç ve Kahverengi Şeker
Paket başına (43 g): 160 kalori, 2.5 g yağ (0 g doymuş yağ), 210 mg sodyum, 32 g karbonhidrat (3 g fiber, 13 g şeker), 4 g protein
Genellikle her markadan en çok satan 1 satıcıdır. Bunu tahmin ettiniz: akçaağaç ve kahverengi şeker. Mükemmel bir kahvaltı lezzeti duo olabilirler, ama çoğumuz gerçek şeyleri tatmaya bile alamıyoruz. Evet - çoğu kez, bu "akçaağaç" lezzet, tam olarak söylediği şey - sadece bir lezzet . Doğal ve yapay lezzetin yanı sıra karamel rengini kullanan BetterOats Yulaf Devrimi'ni, damağınızı gerçek şeyleri yediğinizi düşünerek kandırmak için kullanın. Diğer yandan, Nature's Path, eski moda akçaağaç şekeri ile tatlandırılır ve cevizlerin eklenmesi, ravaging açlıklarınızda bir ağızlık oluşturmanıza yardımcı olacak bazı sağlıklı yağlar ve ekstra protein ekler.
Grab-And-Go Bardaklar
Bunu ye
Saman Pervane Akçaağaç Yulaf
Konteyner başına (63 g): 198 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 140 mg sodyum, 34 g karbonhidrat (5 g fiber, 6 g şeker), 7 g protein
Bu değil!
Bob'un Kırmızı Değirmeni Glutensiz Kahverengi Şeker ve Akçaağaç Yulaf Ezmesi Kupası Keten ve Chia
Bardak başına (61 g): 240 kalori, 5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 310 mg sodyum, 43 g karbonhidrat (7 g fiber, 10 g şeker), 7 g protein
Quaker Gerçek Medleys Supergrains Maple Cevizli Üzüm Aromalı Yulaf Ezmesi
Bardak başına (70 g): 270 kalori, 7 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 240 mg sodyum, 49 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 18 gr şeker), 6 gr protein
Bob'un Kızıl Değirmenini herhangi bir yiyecek kadar seviyoruz, ama karışımlarını lezzetlendirmek için gerçek akçaağaç şurubu yerine "doğal akçaağaç lezzetini" ve "karamel rengini" kullandıklarını hayal kırıklığına uğrattık. Quaker, aynı "doğal lezzet" kartını oynar, ama aynı zamanda fincan teklifinde 18 gramlık bir şekere sahip olmak için demirledi. Şampiyonlardan oluşan bir kahvaltı için, sadece glutensiz yulaf, organik akçaağaç şekeri ve deniz tuzuyla hazırlanan Straw Pervaneli gurme gidin.
Elma ve Tarçın
Bunu ye
Aşk Yetiştirilen Süper Yulaf Paketleri Elma Tarçınlı Sıcak Yulaf (GF)
Paket başına (43 g): 160 kalori, 2.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 30 mg sodyum, 33 g karbonhidrat (4 g fiber, 11 g şeker), 4 g protein
Bu değil!
Doğanın Yolu Organik Elma Tarçın Sıcak Yulaf Ezmesi
Paket başına (50 gr): 210 kalori, 2.5 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 100 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 14 gr şeker), 5 gr protein
Kendinizi bir şeker kamışından kurtarmak için, Love Grown'un Süper Yulaf paketlerinden birini açın. Sadece şekerin altında değiller, fakat Love Grown'un yulafları da Nature's Path ile karşılaştırıldığında vejetaryenler için daha iyi bir seçenek. Çünkü bu 4 gram protein, chia tohumlarının, quinoa pullarının ve amaranth pullarının eklenmesi sayesinde "tamamlandı". ICYMI: Komple proteinler dokuz temel amino asit içerir. Tüm hayvan bazlı protein tamamlanmış olsa da, birçok bitki bazlı seçenek eksiktir ve tüm kas oluşturma bileşenlerini sağlamak için diğer bitki proteinleriyle birleştirilmelidir.
Aromalı Çelik Kesim Yulaf
Bunu ye
Pasifik Organik Çelik Kesim Yulaf Ezmesi Elma ve Tarçın
Hazırlanan kap başına (283.5 g): 200 kalori, 2.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 240 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (4 g fiber, 8 g şeker), 4 g protein
Bu değil!
McCann's Hızlı ve Kolay Çelik Kesim İrlanda Yulaf Ezmesi Elma Tarçın
Bardak başına (54 gr): 200 kalori, 2 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 290 mg sodyum, 42 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 21 gr şeker), 3 gr protein
Çelik kesilmiş yulaflar, alıştığınız yuvarlanmış yulaflardan farklı bir yulaf ezmesi türüdür. Lifte daha fazladırlar ve diğer yulaf çeşitlerine göre daha düşük bir glisemik indeksine sahiptirler, bu da karnınızı doyurup saatlerce yemekten sonra doyurur. Standart çelik kesilmiş yulafın çoğu diğer çeşitlerden daha uzun süre pişirilmesi gerekirken, dakikalarca yemeye hazır olan bu önceden pişirilmiş çeşitler, kilo kaybını nihayet kavramanızın içinde hissetmenize neden olabilir! Sadece şekerli yüksek aromalı çeşitlerin daha büyük porsiyon boyutlarına dikkat edin. McCann'in Apple Tarçınının tadına bayılıyorsanız, kupayı atlamanızı ve paketlerini almanızı tavsiye ederiz, çünkü bunu yapmak 9 gramlık şekerden tasarruf etmenizi sağlar! Ve sade bir versiyon almak söz konusu olduğunda, herhangi bir marka ile güvendesiniz. Sadece 6 gram şekerle hafifçe tatlandırılmış bir versiyon sunan Pacific Organic için bonus puanları!
Diyetçiler İçin
Bunu ye
Doğanın Yolu Organik Qi'a Superfoods Sıcak Yulaf Ezmesi Kremalı Hindistan Cevizi
Paket başına (38 gr): 160 kalori, 6 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 1 gr şeker), 6 gr protein
Bu değil!
Quaker Ağırlık Kontrolü Anında Yulaf Ezmesi Akçaağaç ve Kahverengi Şeker
Paket başına (45 g): 160 kalori, 3 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 290 mg sodyum, 29 g karbonhidrat (6 gr fiber, 1 g şeker), 7 g protein
"Kilo Kontrolü" gibi sağlık gıdaları buzzwords tarafından aldanmayın. Quaker'ın seçeneği, Nature's Path Qi'a Superfoods Yulaf ezmesi ile neredeyse özdeş bir beslenme profiline sahiptir, ancak içerikleri de sizin için aynı düzeyde değildir. Nature's Path, sağlıklı yağlar, kas oluşturma proteini ve yavaş sindiren lifin yıldız profilini, kurutulmuş hindistan cevizi, karabuğday kabuğu, chia tohumu ve kenevir gibi bütün organik kaynaklardan alırken, Quaker peynir altı suyu protein izolatı, yapay lezzet, karamel renk ve iki ETNT no-no: yapay tatlandırıcılar asesülfam potasyum ve sükraloz. Kan şekerinizi karıştırmayabilirler, ancak araştırmalar suni tatlandırıcıları bağırsak sağlığınızı proinflamatuar bir duruma doğru eğmek için bağladı, aynı zamanda vücudunuzu bir gıda aldığınız konusunda uyarmadı, bu da iştahınızı sonlandırabilir.
Glutensiz Paketler
Bunu ye
Ana Glutensiz Yaban Mersini Scone Anında Yulaf Ezmesi
Paket başına (50 g): 200 kalori, 3 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 40 mg sodyum, 37 g karbonhidrat (5 g fiber, 12 g şeker), 6 g protein
Bu değil!
Glutenfreeda Blueberry Tarçınlı Keten
Paket başına (50 gr): 150 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 60 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 9 gr şeker), 5 gr protein
Düz glutensiz yulaf söz konusu olduğunda, bir sürü seçeneğiniz var. Ve her biri bu onaylı yemektir! Yukarıda listelenen markaların yanı sıra, Arrowhead Mills, Nature's Path, Bob'un Red Mill ve Purely Elizabeth'i de kontrol edebilirsiniz. Fark, lezzetlere girdiğinde ortaya çıkıyor. Ana ürün seçeneğinde ekmek şekeri biraz daha yüksek olsa da, lifte de daha fazladır - vücudunuzun bu şekerlerin sindirimini yavaşlatmasına yardımcı olacak ve size daha uzun süre enerji hissetmenizi sağlayan bir besin maddesidir. Ayrıca, bu Blueberry Scone lezzet, omega-3 yağ içeriğini artırmak için ekstra chia ve keten tohumu vardır, bu da kilo veren iltihapları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Glutensiz Bardaklar
Bunu ye
Tamamen Elizabeth Kızılcık Kabak Çekirdeği Yulaf Ezmesi
Bardak başına (57 g): 230 kalori, 6 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat (7 gr fiber, 3 gr şeker), 10 gr protein
Bu değil!
Ceviz ve Tarçın ile Glutenfreeda Anında Yulaf Ezmesi Kızılcık Elma
Bardak başına (75 gr): 300 kalori, 8 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 125 mg sodyum, 49 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 16 gr şeker), 8 gr protein
Favori yulaf ezmesi bulmanın en büyük sorunu şeker içeriğidir. Bu yüzden Purely Elizabeth'in şeker içermeyen bir tat seçeneği sunan tek marka olduğunu görmekten heyecan duyduk. Bu kızılcık fincanlarının şeker içeriğini 16 gramdan 3'e indirdik! Kupaları sadece makul ölçülerde değil, aynı zamanda daha geniş bölümlü Glutenfreeda seçeneğinden daha fazla protein ve lif içerir. Ek olarak, kabak çekirdeğinden günlük yağ dozu veren magnezyum dozunuzu alacağınızı bildiğiniz için de rahat hissedeceksiniz.
Organik
Bunu ye
Doğanın Yolu Organik Glutensiz Seçimler Eski Taneli Kahverengi Şeker Akçaağaç
Paket başına (40 g): 160 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 80 mg sodyum, 31 g karbonhidrat (3 g fiber, 8 g şeker), 4 g protein
Bu değil!
Quaker Organik Anında Yulaf Ezmesi Akçaağaç ve Kahverengi Şeker
Paket başına (41 g): 150 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 95 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat (3 g fiber, 12 g şeker), 4 g protein
Quaker Organik Yulaf, 4 basit bileşenin bir listesiyle yapılabilir, ancak hangisinin çok fazla olduğu konusunda size bir tahminde bulunacağız. Şeker tahmin edersen haklısın! Nature's Path sadece daha az şekerli bir seçenek sunmakla kalmaz, aynı zamanda glütensiz yuvarlanmış yulaflarını bir arada eski tahıl yumruğu için amaranth, quinoa ve sorghum karışımıyla birleştirir.
Tarçınlı Üzüm
Bunu ye
Quaker Anında Yulaf Ezmesi Üzüm ve Baharat
Paket başına (43 g): 160 kalori, 2 gr yağ (0 g doymuş yağ), 210 mg sodyum, 32 g karbonhidrat (3 g fiber, 14 g şeker), 4 g protein
Bu değil!
Kathleen'nin Bütün Doğal Hızlı Yulaf Tarçın Üzümü
Bardak başına (57 g): 210 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 44 g karbonhidrat (4 g fiber, 20 g şeker), 5 g protein
Eğer benim gibi zorlu bir tarçınlı üzümlü fan iseniz, muhtemelen bu noktada raftan bir ürün almadan önce her zaman etiketi kontrol etmeniz gerektiğini biliyorsunuzdur. Bunun nedeni, üzümlerin meyve şekeri yüksek olan meyvelerden sadece biri olması ve sinsi markaların kuru üzümleri daha tatlı şeylerle kaplamasıdır. Sizin için basit bir düzeltme yapmamız gerekiyor: Anında yulaf ezmesi markalarını belirlerken, daha küçük bölümlü paketleri bardaktan aldığınızdan emin olun. Bunu yapmak - bu, Quaker Yulaflarını Kathleen'in üzerine koymak gibi - 6 gram şekerden tasarruf etmenizi sağlar!
Çocuklar için
Bunu ye
Doğanın Yolu Organik EnviroKidz Yulaf Ezmesi Kahverengi Şeker Akçaağaç
Paket başına (32 gr): 130 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 65 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 6 gr şeker), 4 gr protein
Bu değil!
Quaker Anında Yulaf Ezmesi Dinozor Yumurtaları Brown Sugar
Paket başına (50 gr): 190 kalori, 4 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 240 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 12 gr şeker), 4 gr protein
Güven bana, nasıl hissettiğini biliyorum. Quaker Dinozor Yumurtası en sevdiğim kahvaltılardan biriydi, ama Quaker'ın dinozorları için kullandığı yapay renklerin çocuklarda hiperaktivite ile bağlantılı olduğunu ve çocukların günde en fazla 25 gram şeker eklemeleri gerektiğini fark ettik. (Bu küçük paket bu sınırın yaklaşık yarısını dolduracaktır). Ayrıca, çocuklarınızın hidrojene hurma yağı yutmasını gerçekten istiyor muydunuz — genellikle atardamar tıkanmış trans yağ izleri içeren insan yapımı bir yağ? Nature's Path EnviroKidz hattında bulunan, organik, glütensiz yuvarlanmış yulaf, akçaağaç şekeri, yuvarlanmış amaranth ve quinoa gibi makul 6 gramlık şeker ve sağlıklı malzemelerle çocuklarınızın daha da düzenli olmasını sağlayın. Ve konuya devam ederken, Çocuğunuzun Öğle Yemeği Kutusunda bu 13 Korkutucu Malzemeyi kaçırmayın!
