Yumurtalar, karbonhidrat ve şeker içermeyen, protein ile dolu, doğanın en eksiksiz gıdalarından biri olarak kabul edilir. Yumurta sarısı bir kez kolesterol cehennemi olmak için kötü bir repliği vardı, ancak USDA son zamanlarda kolin (yumurta sarısında besin) hücre aktivitesini, karaciğer fonksiyonunu ve taşınmayı destekleyen bir karın yağ savaşçısı olduğunu kanıtlayan bir çalışma ile çıktı. vücut boyunca besinlerin. 40 yıldan fazla araştırma yapıldı ve yumurtalardaki kolesterolün önceden düşünüldüğünden daha düşük olduğunu keşfettik. Bazılarınız yumurta sarısından gelen kalorilerden korkabilir ve sadece yumurta akı kullanmayı tercih edebilir, ancak tam besinsel fayda elde etmek için bütün yumurtanın yapışmalarını tavsiye ederiz!
Sağlıklı yemeye çalışırken, yumurtalar kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya hatta atıştırmalık için harika bir yer. Anahtar, baharat veya baharat ekleyerek ve onları sağlıklı sebze ve tahıllarla bir araya getirerek çeşitli şekillerde yumurtaları kullanmaktır. Ortalama kahvaltıyı günün herhangi bir saatinde yiyebileceğiniz bazı temel olmayan yumurta yemeklerine dönüştürmek için bu 25 sağlıklı yumurta tarifini deneyin. Ve daha sonra, zayıflama yumrularını paketleyen daha fazla protein için, Kilo Kaybı için bu 29 En İyi Ever Proteins'i değerlendirin.
Sağlıklı Baharatlı Yumurta
Hizmet: 6
Beslenme: 73 kalori, 5 gr yağ (1, 7 gr doymuş yağ), 87 mg sodyum, 1.1 gr karbonhidrat, 1 gr şeker, 6 gr protein
Baharatlı yumurtalar tipik olarak yumurta sarısı, hardal, mayonez ve baharat karışımı ile yapılır. Mayonezi keserek ve sade Yunan yoğurduyla değiştirerek neredeyse yağları yarıya indirir ve protein alımını artırır. Bu kolay geçiş, size yumurtalı bir şekilde, kendinizi suçluluk hissetmeden bıraktığınız tutarlılığa verir. Yumurta başına sadece 73 kalori düşük kalori miktarı ile, bir atıştırmalık ya da iki küçük bir kahvaltı için bir tane kapabilirsiniz.
Yemek tarifini Fannetastic Food'dan alın .
Traş Brüksel Lahanası Salatası ile Yumurta
Hizmet veren: 4
Beslenme: 347 kalori, 15.6 gr yağ (5, 5 gr doymuş yağ), 586 mg sodyum, 33, 6 gr karbonhidrat, 5.2 gr fiber, 3.8 gr şeker, 20.3 gr protein
Brüksel lahanası doyurucu bir ısırık içermekte ve besinler ile yüklenmektedir. Bu süper sağlıklı yeşil sebze detoks desteği, enflamatuar önleme sağlar ve çok sayıda kanser savaşma özelliğine sahiptir. Bu yemekten günlük brüksel lahanası dozunu almak çok kolay! Bu yeşil ve güçlü adamların bunlardan biri olduğunu biliyor muydunuz? 27 Foods Nutritionists Takıntılı mı?
Yedi Kaşık'tan tarifi al .
Bir Pot Baharatlı Yumurta ve Patates
Hizmet veren: 4
Beslenme: 348 kalori, 21.1 gr yağ (7, 6 gr doymuş yağ), 1169, 9 mg sodyum, 22, 9 gr karbonhidrat, 4.5 gr fiber, 6.9 gr şeker, 19.4 gr protein
Sabahları sizi tam olarak doyurmak için lezzetli bir kahvaltı hazırlanır. Bir kahvaltı patates sevgilisi iseniz, bu yemek, iştahınızın dikkatini çekmek için emin olabilirsiniz. Kremsi keçi peyniri ve baharatlı sos ile birlikte çıtır çıtır patates her ısırık keyfine varacaksınız. Patatesler genellikle rahat bir gıda olarak görülürler, fakat aynı zamanda hücrelerin oluşturulmasına, beyin hücresi ve sinir sistemi aktivitesinin artmasına yardımcı olduğu bilinen ve glikojen yıkımı için gerekli olan potasyum, lif ve B6 Vitamini ile de paketlenir.
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
Kahvaltı Tacos
Hizmet veren: 4
Beslenme: 222 kalori, 14, 9 gr yağ (3.5 g doymuş yağ), 78 mg sodyum, 16.2 karbonhidrat, 5.2 g fiber, 1.1 g şeker, 8.1 g protein
Meksikalı yiyeceklerini seven bir kişi iseniz ve tabağınızı sıcak sosla gömdüyseniz (ve ben!) Bu taco şaka değildir. Taze kişniş baharatının eklenen dokunuşu, sizi güzel ve hafif hissetmeniz için ideal bir yemek yapar. Ayrıca, kötü kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olmak ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilmek için tekli doymamış yağ içeren avokado vardır.
Tarif tarifini Camille Styles'den al.
Kabuksuz sebzeli kiş
Hizmet: 6
Beslenme: 149 kalori, 8.6 gr yağ (4.5 g doymuş yağ), 488 mg sodyum, 7.1 g karbonhidrat, 1.6 g fiber, 4.3 g şeker, 11.9 g protein
Kabuğunu kaybet ve kilo ver! Sebzeler ve baharatlarla dolu bu kabuksuz kiş, kahvaltı klasiğinin hafifletilmiş bir versiyonudur. Peynirin neredeyse her şeye ve her şeye eklenmesi, lezzetleri arttırmak ve açlığı kesmek için de kolay bir yoldur. Süt sütünü badem sütü ile değiştirme seçeneği, şeker alımını azaltacak ve proteini daha da artıracaktır!
Sallys Pişirme Bağımlılığı'ndan tarifi alın .
Sunny Side Up Pancar Hash
Hizmet: 6
Beslenme: 346 kalori, 16.6 gr yağ (3.2 g doymuş yağ), 267 mg sodyum, 40 g karbonhidrat, 4.5 g fiber, 6.1 g şeker, 11.1 g protein
Pancarlar genellikle derin pembemsi bir mor renktedir ve bir tabağı gerçekten aydınlatabilirler. Çoğu zaman, pancar yeşillikleri yemek pişirilirken unutulur, ama onlar yemek için dünyevi bir lezzet katıyor ve lahana için benzer bir çatlak var. Pancarlar kalorilerde düşük ve sindirimde yardımcı olan liflidir. Pancar yeşillikleriyle ilgili olarak, bir kaçını isimlendirmek için, B6 vitamini, magnezyum, potasyum, bakır, manganez gibi yararlı sağlık özelliklerine sahip olan tonlarca vitamin ve besin maddesi ile doldurulur. Yine de küçük bir sorumluluk reddi: Pancar, Seks Drive'ınızı Öldüren 27 Gıda Listemizde # 21. İç çekmek.
Sallys Pişirme Bağımlılığı'ndan tarifi alın .
Kolay Ispanak Enginar Kiş Sehri
Servisler: 12
Beslenme: 85 kalori, 4 gr yağ (1.8 g doymuş yağ), 198 mg sodyum, 6.2 g karbonhidrat, 2.5 g fiber, 1.4 g şeker, 7.4 g protein
Ispanak-enginar dalını her zamanki pita cipsi veya pompalı ekmek ile eşleştirerek görmüş olabilirsiniz, fakat neden ekstra karbonhidratları ve besin maddelerini tüketmiyorsunuz? İşte düşük kalorili, normalde işe yaramaz daldırmada lif ve protein dönüşü yüksek. Bu quiche bardaklar, eğlenmek ve gitmek ya da öğlen atıştırmalık olarak paketlemek kolay olan lezzetli kekler gibidir! Yumurtaları sever misin? Yumurta Yerken Vücudunuza Ne Olduğunu Öğrenin!
Gimme Bazı Fırın tarifini alın .
Sofrito Yumurta Scramble
Hizmet veren: 4
Beslenme: 254 kalori, 17.6 gr yağ, 6.1 gr yağ (0, 1 gr doymuş yağ), 286 mg sodyum, 17.3 gr karbonhidrat, 6.2 gr fiber, 7.4 gr şeker, 9.9 gr protein
Sofrito, tipik olarak çeşitli aromalı ve aromatik maddelerden oluşan ve herhangi bir yemeğe bronzluk katan basit bir Latin sosudur! Bu yemeği, sadece ortalama pişmiş yumurtalardan daha fazla hissettirmek için bir araya gelen baharatların karışımı hakkında bir şey var. Birkaç dilim avokado ile bir parça kepekli veya Ezekiel ekmeği üzerine serpilmiş bu yumurtalar size hiç vakit kaybetmeden hazır olacak!
Yemeğe Mutfaktan tarifi alın .
Rendelenmiş Tavuk ve Salsa ile Fırında Yumurta
Hizmet veren: 4
Beslenme: 133 kalori, 5.5 gr yağ (1.7 gr doymuş yağ) 474 mg sodyum, 4.4 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 2.3 gr şeker, 16.7 g protein
Her zamanki ketçapı yumurtalara atla ve daha kolay alamayacak olan bu tarifi kontrol et! Tüm içerikler isimde. Salsa ve tavuk hem satın alınabilir (overachiever türü değilseniz ve lezzetli bir ev yapımı salsa yapmak istemiyorsanız) ve dört kaseye bölünüp pişirilebilir. Kase başına sadece 133 kaloride, her ikisi de protein yüklü tavuk ve yumurtalar, canlı bir lezzet veren taze bir salsa yanında otururlar. Daha sağlıklı tavuk tarifleri için, Kilo Kaybı için bu 35 Best-Ever Tavuk Tarifler göz atın!
Baba tarafından Gerçek Gıda dan tarifi alın .
Basit Haşlanmış Yumurta ve Avokado Tost
Servisler: 1
Beslenme: 468 kalori, 26.6 gr yağ (7, 4 gr doymuş yağ), 632, 2 mg sodyum, 33, 5 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 4.9 gr şeker, 27, 2 gr protein
Tamam, evet, avokado tostu harika ve nasıl daha iyi olabilir ki? Bir yumurtayı tostun üstüne atmak nasıl? Haşlanmış bir yumurtanın sarısı açıldığında ve ekmeğin yanına damlarsa, hiçbir şey yoktur. Eğlenceli gerçek: Bir yumurtayı avlamak da bir yumurta pişirmenin en sağlıklı yollarından biri olarak bulunmuştur. Neden metabolizmayı arttırmak için zayıf, antioksidanca zengin bir yeşil çay bardağıyla eşleştirmesin?
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
Test Panelistleri İki Haftada Kahvaltı Yemeğinde 14 Pound'a Kadar Kaybettiler. Bilimsel olarak kanıtlanmış Yeni Diyet Planı ile kendinizi görün: Zero Belly Breakfasts!
Çıtır Hash Kahvaltı Tava
Hizmet veren: 4
Beslenme: 275 kalori, 13.1 gr yağ (4.8 g doymuş yağ), 612 mg sodyum, 24.2 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 14, 9 gr protein
İşte hash browns'unuzun temel garnitürünün genişletilmiş versiyonu. Ekstra tatlılık ve ek sağlık yararları elde etmek için düz patatesleri uzak akraba tatlı patateslerinden ayırın. Tatlı patatesler kalsiyum, potasyum ve C vitaminleri içerirler. Ayrıca vitamin A'nın kan seviyelerini yükseltmede etkili olan bir antioksidan olan beta-karoten açısından oldukça zengindirler. Devam edin ve artıklar için yeterli hale getirin. bir kaç gün.
Sallys Pişirme Bağımlılığı'ndan tarifi alın .
Hafif Yumurta Salatası
Servisler: 3
Beslenme: 250 kalori, 12.9 gr yağ (4.2 gr doymuş yağ), 276 mg sodyum, 10.1 gram karbonhidrat, 8.7 gr şeker, 23.3 g protein.
Yumurta salatası, genellikle yüksek miktarda şeker içeren mayonez yüklerini kullanan ağır bir tabak gibi görünebilir. Bu tarif, aşırı mayonezin dışına çıkar ve doğal olmayan katma şekerlerden gelecek tatlı lezzetin yerine protein bakımından zengin Yunan yoğurdu ve agavda eklenir. Bu orijinal lezzetin hiçbirini kaybetmeden, klasik yumurtalı salataların bu versiyonu, kemer tokasını gevşetmeniz gerektiği gibi hissetmeyecektir.
Yemek klasmanından tarifi alın .
Somon Kuşkonmaz Frittata
Hizmet veren: 4
Beslenme: 206 kalori, 11.2 gr yağ (4, 7 g doymuş yağ), 790 mg sodyum, 4.9 gr karbonhidrat, 1.4 gr fiber, 2.9 gr şeker, 22 gr protein
Somon, sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda balıkların kralıdır (eğer somon balığı olmadıkça). Ortalama Amerikan yetişkisinin birkaç gün içinde pişirilmiş somonun sadece 4 gramında alacağı omega-3 yağ asitlerinin aynı miktarda içerdiği söylenir. Somon, kuşkonmazın anti-enflamatuar özellikleriyle ve yumurta akından elde edilen muazzam miktarlarla birleştiğinde, doyurucu bir besleyici yoğun yemek yapar. Frittatalar ayrıca yemek halindeyken yemek artıkları ve yeniden ısıtma yapmak için mükemmeldir.
Tarif Runner'dan tarifi alın .
Garden Veggie Kahvaltı Sosis ve Fırında Yumurta ile Scramble
Hizmet: 6
Beslenme: 409 kalori, 28.3 gr yağ (8, 6 gr doymuş yağ), 636 gr sodyum, 16.7 gr karbonhidrat, 2.7 gr fiber, 1.6 gr şeker, 21, 6 gr protein
Sabah ne yiyeceğine karar veremez misin? Bu kahvaltı scramble, günün herhangi bir yemeği için buzdolabınızda hemen hemen her şeyi kullanarak yapılabilir. Yağsız et kullanmak ve kalori sayımını azaltmak için sebzeleri ve sosları kullanın ya da bazı yerlerinde hindi yapın! Bu yemek toplam hiçbir brainer ve oh çok lezzetli. Tadını bir sonraki seviyeye getirmek için tonlarca baharat eklediğinizden emin olun.
Fit Foodie Finds dan tarifi alın .
Bademli Fesleğenli Chimichurri ve 7 Dakika Yumurtalı Izgara Patates Salatası
Hizmet: 8
Beslenme: 300 kalori, 16.7 gr yağ (2.3 gr doymuş yağ), 599 mg sodyum, 30.3 gr karbonhidrat, 6.4 g lif, 4.6 gr şeker, 10.5 gr protein
Mayonuzu unut ve badem-fesleğen chimichurri'yi dene! Bu toprak tabakası gevrek, çıtır patates, kuşkonmaz ile doldurulur ve emin olmak için eminim baharatlarla doldurulur. Kremalı pansuman, aradığınız son dokunuş için ekler.
Yarım Bakımlı Hasat'tan tarifi alın .
Tatlı Patates Hash ve Siyah Fasulye ile Dondurucu Kahvaltı Burrito
Hizmet: 8
Beslenme: 448 kalori, 14.4 gr yağ (5, 9 gr doymuş yağ), 435 mg sodyum, 58.4 gr karbonhidrat, 11, 8 gr fiber, 3.8 gr şeker, 23.5 gr protein
Bu düşük şeker, yüksek lifli kahvaltı börek, günün herhangi bir saatinde donma ve tekrar ısıtma için idealdir. Fast food ortak burrito'yu sağlıklı ve besleyici bir şeyle değiştirmenin harika bir yolu! Tam buğday veya Ezekiel tostadas kullanarak şeker alımını azaltın ve inanılmaz bir lezzet katın. Daha fazla dahi, dondurucu dostu tarifler için, Dondurucunuzda Tutmanız Gereken 20 Hazırlıklı Yemekleri inceleyin.
Kurabiye ve Kate'den tarifi al .
Yumurtalı Kızarmış Kale
Servisler: 2
Beslenme: 394 kalori, 21.4 gr yağ (5, 4 gr doymuş yağ, 2346 mg sodyum, 32, 2 gr karbonhidrat, 3.2 gr fiber, 4.2 gr şeker, 20, 2 gr protein
Burada, daha fazla yağsız et türkiye pastırması kullanarak yağda kesebilirsiniz. Etiketi kontrol ettiğinizden emin olun; Birçok marka hala türkiye pastırmalarını katkı maddeleriyle doldurmaktadır. Applegate Farms Natural Turkey Bacon gibi bir şeyler deneyin. Lahana bazen ona yeteri kadar eklememiş veya masaj yapmamışsa acı tadabilir, ama burada pişirdik ve lahana yediğini unutturmak için yeterince lezzetli malzemelerle terbiyeli. Ayrıca, karbonhidratı kesmek veya şekersiz ve doğal içerikli bir Ezekiel ekmeği gibi bir şeye geçmek istiyorsanız, tostu tamamen boşaltın. Elindeki bütün bu ekstra lahanalarla ne yapmalı? Kale Nasıl Pişirilecek?
Inspired Taste'den tarifi alın .
Vejetaryen Cobb Salatası
Hizmet: 6
Beslenme: 440 kalori, 30.2 gr yağ (6, 2 gr doymuş yağ), 993 mg sodyum, 33.2 gr karbonhidrat, 7.6 gr lif, 10.5 gr şeker, 14 gr protein
Geleneksel cobb salatası hemen hemen her şarküteri ve restoranda servis edilir, ancak bu geleneksel cobb salatasınız değildir. Bu etsiz salata, domuz pastırması gibi tatmak için sıvı dumanda pişirilen garbanzo çekirdeklerini (nohut olarak da bilinir) içeriyordu. Tamam, şimdi konuşuyoruz! Garbanzo fasülyesi, lezzetli yemeklerin tadına bakarken, aynı zamanda iyi bir miktar besin ekler ve düşük doymuş yağ içerir.
Benim Sebzelerim'den tarifi al .
Kolay Kale Feta Yumurta Tost
Servisler: 2
Beslenme: 327 kalori, 19.1 gr yağ (7 g doymuş yağ, 687 mg sodyum, 23.9 gr karbonhidrat, 3.5 gr fiber, 3.2 gr şeker, 16, 9 gr protein
Kale en yüksek talebine sahip çünkü bu yeşil superfood, orada en besleyici gıdalardan biri. Kremalı, keskin bir feta ile eşleştirme lahana, acı lezzetini nötrleştirir ve lüks bir tadım yemeğiyle sonuçlanır. Damçalı yumurta sarısı daha sonra yenemeyeceğiniz bir miktar lezzet ve doku ekler.
İyi Kaplama'dan tarifi alın .
Mikrodalga Kahve Kupa Yumurta
Servisler: 1
Beslenme: 215 kalori, 15.2 gr yağ (6, 5 g doymuş yağ), 242 mg sodyum, 2.5 gr karbonhidrat, 2.2 gr şeker, 17.1 gr protein
Bu ortalama bir kahvaltı gibi görünebilir, ancak sabah protein almak için hızlı ve kolay bir yol arıyorsanız, bu kadar! Bu tarif sadece üç malzemedir ve baştan sona beş dakikadan kısa sürede hazırdır. Ekstra tekme vermek için bazı İtalyan baharatları için peyniri değiştirin! Dünyanın En Seksi Kadınlarından alınan bu 30 Skinny Sırrını okurken keyfini çıkarın.
Yemek klasmanından tarifi alın .
Çilek Şeftali Avokado Smash ile Jambon ve Yumurta Tostadas
Hizmet veren: 4
Beslenme: 277 kalori, 17.4 gr yağ, 4.4 g doymuş yağ, 441 mg sodyum, 19, 9 gr karbonhidrat, 5.9 gr fiber, 3.5 gr şeker, 12, 8 g protein
Tatlı ve lezzetli fikrinizi tek bir öğünde alın! Avokado smash temelde, lezzet ve renklerin canlı bir kombinasyonu ile dolu meyveli bir guacamole. Bir tostada içine sarılmış yumurta, jambon ve çilek şeftali avokado, size tuzlu ve tatlı mükemmel karışımı ile bir ısırık vermek için tasarlanmıştır.
Fit Foodie Finds dan tarifi alın .
Haşlanmış yumurta, somon ve kuşkonmaz ile tuzlu mısır unu gözleme
Hizmet veren: 4
Beslenme: 385 kalori, 10.8 gr yağ (2.6 gr doymuş yağ), 3026 gr sodyum, 49.3 gr karbonhidrat, 4.2 gr fiber, 4.8 g şeker, 23.3 gr protein
İster brunch'a ev sahipliği yapıyor olun, ister akşam yemeği için kahvaltıda kendinizi ödüllendirin, bu kilo kaybı waffle bir kazanandır. Sadece renklerle patlamakla kalmıyor, aynı zamanda lezzetle de patlıyor. Mısır unu sadece mısır kullanarak evde yapmak en iyisidir, bu yüzden ona ne olduğunu biliyorsunuz. Füme somon (bazıları lox olarak ifade edebilir), hem tatlı hem tuzlu bir tada sahip hafif, hassas balıklardır. Demir, selenyum, sodyum, kalsiyum, magnezyum ve fosfor gibi ek mineraller ve artı vitaminler elde etmek için ayranı hindistan cevizi sütü ile değiştirin.
Bal ve incir mutfağından tarifi alın .
Kızarmış Yumurta ile Baharatlı Kavrulmuş Hasat Sebze
Servisler: 2
Beslenme: 427 kalori, 23.9 gr yağ (14.7 doymuş yağ), 642 mg sodyum, 40.6 gr karbonhidrat, 16 gr fiber, 21, 8 gr şeker, 20, 5 gr protein
Güne bir sebze porsiyonu ile başlamak, günde yaklaşık 2.5 bardak tavsiye etmenize yardımcı olacaktır. Sebzeleri ve proteini içeren dengeli bir yemek, hafif hissetmeye ve gitmeye hazır olmanız için gereken enerjiyi artırmanızı sağlayacaktır. Bu yemek ayrıca lif, manganez, fosfor, potasyum, riboflavin, selenyum, A, C ve B6 vitaminleri ile dolu reçeldir.
Sonnets Kitchen'dan tarifi alın .
Doldurulmuş biber içinde pişmiş yumurta
Hizmet: 6
Beslenme: 301 kalori, 16 gr yağ (6, 7 gr doymuş yağ), 532 mg sodyum, 26, 8 gr karbonhidrat, 5.2 gr fiber, 12, 6 gr şeker, 11.8 gr protein
Doldurma biberler, yemeğinizi daha da lezzetli hale getirirken (ve meraklılarınız!), Diyetinize daha fazla sebzeyi eklemenin kolay ve etkili bir yoludur. Bu, sağlıklı beslenmenin iyi olduğunu kanıtlayan yumurtaları sunmanın yaratıcı bir yoludur. (Psst! Doldurulmuş biberlerimiz, 40 Kolay, Anında DIY Atıştırmalıkların İnce Kalması Bizim listemizdeki birçok fikrimden biridir.)
A Foodie Crush'tan tarifi alın .
İkili Fırında Tatlı Patates
Hizmet veren: 4
Beslenme: 328 kalori, 24.8 gr yağ (9 gr doymuş yağ), 573 mg sodyum, 13.6 gr karbonhidrat, 1.9 gr fiber, 5.1 gr şeker, 15 gr protein
Bu iki kez fırında pişirilmiş tatlı patatesler sizi sabahları dolduracaktır. Tadı tomurcuklarını vahşi yapmak için doyurucu sosis ve peynirle doldurulmuşlar! Kalorileri ve mandıraları kesmek istiyorsanız, bir fındık sütüne geçin ve sosis yerine biraz yer hindi kullanın; Bu sadece lezzetli ve besin alımınızı artırır.
Ev yapımı Hooplah'ın tarifini alın .
