Kronolojik olarak değil. O sadece 52 yaşındaydı - Tony Bennett'den 40 yaş daha gençti ve Tony bu güne kadar rekorlar kırıp ülkeye tur atmaya devam ediyor. Fakat o, aşırı derecede obez olduğu ve korkunç bir şekilde yediği için babamın yaşlılık yaşı çok küçüktü.

Onun sayesinde hayatımı, hem kendim için hem de sağlık, gençlik ve onlarla birlikte gelen özgürlükle dolu yaşamları yaşamak isteyen benim gibi olanlar için kilo alma ve yaşlanma güçleriyle mücadele ettim. düz göbek, bir beden gövdesi ve güçlü bir yürek - parlak bir gülümsemeden, sert bir cildinden ve gençliğinden gelen tam saçlardan bahsetmemek - hayallerinizi sürdürmekte ya da yeni bir yaşamda baştan başlamakta özgürsünüz, ne olursa olsun yaşınız.

Bu listedeki yiyeceklerin her biri, bir veya daha fazla önemli yaş dönümlü besleyici ile doldurulur; Zaten bildiğiniz vitamin ve mineralleri değil, daha önce duymamış olabileceğiniz isimlerle, sağlıklı yağlar, elegiac asit gibi bulunması zor antioksidanlar ve gençlik koruyucusu da dahil olmak üzere daha az bilinen (ve son derece önemli) besinler. nitrik oksit gibi bileşikler.

Ve bu listede yer alan yiyeceklerin 90 yaşında Lady Gaga'ya ayak uydurabileceğini garanti edemesem de, onlarca yıl boyunca sizi canlı tutmaya ve canlı hissedeceklerdir.

İstiridyeler

Bu sümüklü kabuklu deniz hayvanı sizi tuhaf hissettirmek için kanıtlanmış olmayabilir, ancak bilim onlar yaşla ilgili kas kaybını önlemek ve peepers korumak yardımcı olacağını söylüyor. Büyük bir kas koruyucu protein kaynağı olmanın yanı sıra, istiridye de bir çinko kaynağıdır. Amerikan Macular Dejenerasyon Vakfı (AMDF) Yönetim Kurulu Başkanı Chip Goehring, “Bu mineral, göz sağlığı için hayati bir besin olan A vitamini, kullanılabilir bir forma dönüştürüp kan yoluyla taşımaya yardımcı oluyor” diyor. “Son çalışmalar çinko'nun maküla dejenerasyonunun ilerlemesini yavaşlatabileceğini de öne sürüyor” diye ekliyor.

Yeşil çay

Japonya anakarasından bir ada olan Okinawa, dünyanın her yerinden daha fazla centenariansa ev sahipliği yapıyor. Aslında, her 10.000 vatandaşın yaklaşık 7'si 100 doğum günü mumunu üflemek için yaşıyor! Hepsinin ortak noktası nedir? Her gün yeşil çay içiyorlar - ve büyük olasılıkla yaşamanın sebeplerinden biri, uzmanlar. Norwich BioScience Enstitüleri'nden araştırmacılar, yeşil çayda bulunan bir çeşit mikro besin olan polifenollerin, vücutta kalp krizlerine, felce ve damar hastalıklarına yol açabilen arterlerde plak birikimini tetikleyen bir sinyal molekülü olan VEGF adlı bir şeyi engellediklerini keşfettiler. Yaşamı uzatan demleme, enflamasyonla savaşarak ve cildin elastikiyetini iyileştirerek kırışıklıkları da kapatabilir, sizi hem içeride hem dışarıda tutabilir.

Eğer daha önce söyleyemezseniz, biz demlenin büyük hayranlarıyız. Aslında bunu çok seviyoruz, 17 Günlük Yeşil Çay Diyeti'ni yarattık!

üzüm

Ve antosiyaninlerden bahsetmek gerekirse, üzüm de onlarla doldurulur. Artritle savaşma özelliklerine ek olarak, retinanın kollajenini artırmaya yardımcı olurlar, bu da gözleri yaşla ilişkili maküler dejenerasyona karşı korur.

Shiitake Mantarları

Gri saçlı, yaşına uygun olduğunda güzeldir, ama hayatın ana rotasını bitirmeden önce tuz-ve-biberle başlayan insanlar için, onların zamanından önce onları hissettirebilir. Erken grilaşmanın bir nedeni: bakır eksikliği. Biological Trace Elemental Research dergisinde yapılan bir çalışmada, erken grileşen bireylerin kontrol grubuna göre önemli ölçüde daha düşük bakır seviyeleri olduğu bulunmuştur. Vücudunuz, cildiniz ve saçlarınız için pigment üretmek için bakır gerektirir ve shiitake mantarları en iyi diyet kaynaklarından biridir. Sadece yarım bardak tavsiye edilen günlük bakır alımının yüzde 71'ini ve sadece 40 kalori sağlar!

Çedar peyniri

İyi haber, çedar sevenler: En sevdiğiniz yiyecekler, geç saatlere kadar gülüşünüzü korumanıza yardımcı olabilir. Yaşlandıkça, gülümsememiz parıltısını kaybetme eğilimindedir. Önlemek zor bir kader olsa da, ağzınızın pH seviyelerini kontrol altında tutarak sararma görünümünü azaltabilirsiniz. Diş hekimlerinin dişlerini fırçalayıp, 48 saat boyunca dişlerini fırçalamayan insanlardan dergi çalışmasında yapılan bir çalışmada, kaşar peyniri üzerine atıştırmalık bulunarak ağızlarının pH'lerini taze fırçalanmış seviyelere çıkardı. Boşluklar gibi, ağzınızda asidik bir ortam olduğunda renk değişimi artar. Ayrıca, beyaz bir şerit gibi diş minesine yapışan peynirdeki bileşikler, asidi savuşturmaya yardımcı olur. Karnınız ve gülümsemeniz için hangi markanın en iyi olduğunu bulmak için, bu 11 En İyi Marka Peynir Zayıflama Kaybına göz atın.

İstiridye

Zaman zaman motor arızasıyla ilgili hiçbir problem yaşamadığınızı biliyoruz, ancak bir arkadaşınıza geldiyse - öksürük - nedeni B12 vitamini seviyesinin düşük olması olabilir. Harvard Üniversitesi'nden yakın tarihli bir raporda, düşük B12 düzeylerini erektil disfonksiyona bağlayan bir çalışma vurgulandı. Her ne kadar kesin bir nedensel bağ saptanmamış olsa da, B vitamini vücuttaki her sistem tarafından, özellikle hücre metabolizmasında ve kan yapımında kullanılır - kalite ereksiyonunu elde etme ve muhafaza etmede iki önemli faktör. Bonesteyi güçlendiren bivalvler, doğal olarak oluşan gazlardan Marvin Gaye'e nitrik oksit (NO) 'a dönüşen bir amino asit olan L-arginin'de de yüksektir: Kan damarlarının gevşemesine ve kan akışını hızlandırmasına neden olur, bu da sizi almanıza ve sabit kalmanıza yardımcı olur. . Aslında, NO çok güçlüdür, erektil disfonksiyonu tedavi etmek için tıbbi olarak kullanılır.

Ereksiyonunuzu korumanıza yardımcı olacak daha fazla yiyecek için, Erektil Disfonksiyonla Savaşan 9 Sağlıklı Gıdaya göz atın.

Detoks Suyu

Gözlerin altındaki kabarık, koyu halkalar genellikle doğumdan sonraki her geçen gün daha da kötüleşir - ve susuz kalmak da sorunları daha da kötüleştirir. Tuzlu yiyecekler, alkol, sıcak hava ve yeterince su içmemesi, vücudunuzu nemlendirir ve inflamasyona yol açabilir, bu da Rocket Raccoon cildine neden olur. Vücudunuzu yenilemek için, narenciye meyvelerini kesin (kabuk dahil), buzlu su sürahisine koyun ve bolca içirin. Turunçgiller sadece sudaki aromayı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda Dünya Sağlık Örgütü'ne göre de-limonen adı verilen güçlü bir anti-enflamatuar bileşik içerir ve bu da karaciğerin toksinleri vücuttan atmasına yardımcı olur.

H20'nizi düzeltmek için daha çok zayıflama yolları için, Fat Burning ve Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Detoks Suyunu inceleyin.

Greyfurt

65 yaş ve üstü arasında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, beş düşmeden biri kırık kemik gibi ciddi yaralanmalara neden olmaktadır. Texas A & M Üniversitesi araştırmacıları, yulaf sütünün kemiklerinizin güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabileceğini duysa da, greyfurt suyu da olabilir. Çalışmalar, meyve suyunun kemik yoğunluğunu arttırabildiğini ve kemik kaybı oranını yavaşlattığını göstermektedir. Taze bir greyfurt suyu veya faydalarını toplamak için bir bütün yiyin.

sardalye

Kemik yapım kalsiyum ve iskelet güçlendirici D vitamini ile dolu, sardalya osteoporozu önlemek ve vücudunuzu yaşamak için güçlü tutmak için gözden kaçan bir yoldur. Her ne kadar mideleri tam olarak kolay olmasalar da, orada bulunan sütsüz kalsiyumun en iyi kaynaklarından biridirler.
Yumuşak ve tamamen yenilebilir olan kemiklerle konserve edilmiş çeşitlere bakın. Üzgünüm, bu pazarlık konusu değil. Kemikler, tüm kalsiyumun nereden geldiğini gösteriyor! Bu nedenle, yutulması zor görünebilir olsa da, faydaları kazanmak istiyorsanız tüketmeniz gereken çeşitlilik budur. Domates, salatalık, zeytin, beyaz peynir ve kırmızı şarap sirkesi ile balıkları yapraklı yeşillikler içine atın. Combo, lezzetli, Akdeniz esintili bir yemek için yapar. Alternatif olarak, onları ev yapımı pizzalara ekleyin (burada harika tarifler var) veya bruschetta.

Kemik yapıcı mineral ile dolu daha fazla yiyecek için, Kalsiyum'u Süt Koruyucusunun Dışına Getirmek için bu 10 Yolu inceleyin.

Ceviz

Bardaki tüm kuruyemişlerin, eve gitmek için en iyi kanıtı olacak mı? Ceviz, araştırmacılar diyor. İronik olarak ya da belki de Tabiat Ana'nın bize ipucu veren yolu, kalp şeklindeki cevizler, kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltabilen antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri ile doludur. Bunlar, kalp de dahil olmak üzere birçok ölümcül komplikasyona işaret eden bir şemsiye terimdir. saldırı ve inme. Kalp-damar hastalıkları ile ilgili olarak somun tüketimine ilişkin klinik çalışmaların en kapsamlı gözden geçirmesi, haftada beş ya da daha fazla haftada bir ya da birkaç kez ceviz tüketmek- tedir, her gün bir avuç yaklaşık olarak - kalp hastalığı riskini yaklaşık yüzde 40 oranında azaltabilir.

Yaban mersini

Alzheimer Derneği'ne göre, beş milyondan fazla Amerikalinin Alzheimer hastaliklari oldugu tahmin edilmektedir. Bu sayede 2050 yilinda yaklasik bir medikal çikis olmasa bile yaklasik üç kat artma beklenmektedir. Alzheimer için genetik bir temel var ve eğer hastalığınız ailenizde çalışıyorsa, riskinizi en aza indirmek için yaşam tarzınızda değişiklikler yapmak özellikle önemlidir. Sadece diyetinize daha fazla yaban mersini ekleyerek yardımcı olabilir. Antioksidanlar bakımından zengin, mor veya koyu kırmızı renk veren bu meyveler, beyindeki nöronların iletişim biçimini değiştirerek ve Alzheimer'da en sık görülen protein kümelerinin birikimini azaltarak hücreleri hasara karşı korur. Bir çalışmada, sadece 12 hafta boyunca yabanmersini suyu ile takviye yaşlı yetişkinler, bir plasebo alanlara göre daha yüksek bellek testleri üzerinde puan aldı. Araştırmacılar hayvanlarda da aynı şeyi bulmuşlardır: Yaban mersini ile beslenenler, nörodejeneratif bir hastalıktan muzdarip olan kişilerde olduğu gibi oksidatif strese maruz kaldıklarında daha az beyin hücresi kaybı yaşamaktadırlar.

Rooibos Çayı

Yüksek stresli bir yaşam sürmek, yaşlanmak için iyi bir reçetedir. Daha yaşlı görünmenizden (merhaba, yüz kırışıklıkları), stres, enerji seviyenizi zaplayarak daha yaşlı hissetmenizi sağlayabilir. Kronik stres aynı zamanda yaşlanma sürecini daha da hızlandırabilecek bir hastalık geliştirirseniz de artar. Stres pompalayan kortizole karşı koymak için kendinize bir fincan rooibos çayı yapın. Bitki Aspalathin olarak adlandırılan flavonoid bakımından zengin olup, açlık ve yağ depolamasını tetikleyen stres hormonlarını azalttığı ve hipertansiyon, metabolik sendrom, kardiyovasküler hastalık, insülin direnci ve tip 2 diyabet ile bağlantılı olduğu gösterilmiştir. İçecek ayrıca cildin erken yaşlanmadan korunmasına yardımcı olan iyi bir polifenol kaynağıdır.

Stres ve yardım kilo kaybı ile mücadele daha çaylar için, Toplam Sağlık için bu 22 Best Ever Teas göz atın.

Kepekli tahıllar

Sadece beyaz ekmekler ve tam tahıllar için makarna gibi rafine edilmiş tahılları değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda size daha genç bir şekil verir, cildinizin daha genç görünmesine yardımcı olur. Rafine taneler kan şekerinin yükselmesine neden olur ve bu da kırışıklıkların oluşumunu hızlandırır. Nasıl? Rafine edilmiş bir karbonhidratı yediğinizde, vücut şekeri, kolajen ve diğer kırışıklık karşıtı proteinlere zarar veren bir besin olan glikoza dönüştürür. Sağlıklı kepekli tahıllar (Abs'lerinizi açığa çıkaracak olan bu 25 En İyi Karbonhidrat gibi) aynı etkiye sahip olmayacaktır.

ıspanak

Yeşil ve yapraklı olabilir, fakat ıspanak besinsel bir çivi değildir. Bu kas oluşturucu, kalp hastalığı, inme ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olan zengin bitki kaynaklı omega-3 ve folat kaynağıdır. (Aynı zamanda Kale'den 10 Süper Gıdadan Daha Sağlıklı) Bonus: Folat ayrıca, yaşla ilgili cinsel sorunlara karşı korunmanıza yardımcı olarak, daha nether bölgelere kan akışını arttırır. Günde 1 bardak taze ıspanak veya 1/2 bardak pişirilir.

Tatlı patatesler

Yaşlandıkça, cildin doğal altın ışıltısını kaybetmesi yaygındır. Neyse ki, cildinizi UV ışınlarına maruz bırakmadan genç parlaklığınızı yeniden kazanmanız mümkün. Aslında, bir Journal Evolution ve Human Behavior çalışmasına göre, meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyetin güneşten daha sağlıklı ve daha çekici bir altın parıltı yarattığı gösterilmiştir. Araştırmacılar, günde kırmızı ve turuncu meyveler ve sebzelerin daha fazla porsiyonu tüketenlerin, daha fazla tüketmeyenlere göre daha fazla güneş öpücüğü bulduklarını, bu bitkilere renklerini veren karotenoidler denilen hastalıklarla mücadele bileşimlerinin sonucunu buldular. Az miktarda besin, tatlı patateslerden daha güzel güzellik maddeleridir; Cildinizin sadece yarısı orta patates, günlük olarak aldığınız günlük alımının yüzde 200'ünü sağlar. Kilo Kaybı için bu 10 Tatlı Patates Tarifler ile diyetinize daha fazla tatlı patates ekleyin.

Domates

Yeni araştırmalar, Akdeniz gibi bölgelerdeki melanom oranlarının çok düşük olmasının neden olduğunu ortaya koydu - bu da plajda üstsüz bir şekilde başlamanın yaz eğlenceinin bir parçası - Akdeniz diyeti ile ilgili. Antioksidanlar, özellikle de derinlemesine renklendirilmiş meyveler ve sebzelerdeki gıdalar, UV ışınlarının oksitleyici etkisiyle savaşmaya yardımcı olabilir. İngiliz Dermatoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, her gün beş çorba kaşığı domates salçası (yüksek oranda konsantre edilmiş taze domates) yiyen katılımcılar, günlük olarak güneş yanığına karşı yüzde 33 daha fazla koruma sağlayan bir kontrol grubuna sahipti. Ve domatesler güzelliği arttırmak için çifte görev yapıyorlar: Karotenoidler ve antioksidanlar cildin cilt hücrelerine oksidasyonla mücadele etmesine yardımcı olurken, aynı zamanda cildin gergin ve genç yapısını veren bir molekül olan pro-kollajeni de artırıyor.

yoğurt

Çeşitli kültürler yoğurdu kendi yaratıkları olarak iddia ederler, fakat 2000 yıllık yiyeceklerin sağlık yararları tartışılmaz: Fermantasyon, vücudunuzdaki yararlı bakterilerin taburlarına takviye olarak hizmet eden yüz milyonlarca probiyotik organizmayı ortaya çıkarır. Bu bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur ve kansere karşı koruma sağlar. Bununla birlikte, tüm yoğurtlar probiyotik değildir, bu yüzden etiketin “canlı ve aktif kültürler” dediğinden emin olun. Günde 1 bardak kalsiyum ve protein açısından zengin keçi için hedef alın. Toplam Sağlık ve Kilo Kaybı için bu En İyi Yunan Yoğurtlarından birini alın ve faydaları toplayın.

Havuçlar

Kırmızı, sarı veya turuncu sebzelerin ve meyvelerin çoğu, karotenoidler ile zenginleştirilmiştir - yağda çözünebilir bileşikler, geniş bir kanser yelpazesinde azalma ile ilişkilidir, aynı zamanda romatoid artrit gibi enflamatuar durumların azaltılmış risk ve şiddeti ile ilişkilidir. Havuç olarak hazırlanması kolay veya düşük kalorik yoğunluğa sahiptir. Günde 1/2 fincan hedefliyoruz.

Nar

Siz veya eşiniz erektil disfonksiyondan (yaşlanmanın ortak bir yan etkisi) acı çektiyseniz, bu “doğal Viagra” yı alışveriş listenize eklemeyi deneyin. Araştırmacılara göre, nar ve meyve suyundaki güçlü antioksidan maddeler, vasküler sistemdeki oksidatif hasarı önlemeye yardımcı olabilir. Bu durum — hangi beslenme uzmanı Oz Garcia'nın “doğal paslanma” dediği, ereksiyonları başarma ve sürdürme becerisinde önemli bir rol oynar. Belki de bu yüzden, bazı ilahiyatçılar, Nar'ın bahçesindeki yasak meyvenin (değil, elmanın) nar olduğuna inanırlar.

Elmalar

Hareket halindeyken atıştırma için elmalar daha iyi bir şey değildir. Orta büyüklükte bir meyve, dört gram çözünür lifle (Günlük Değerin (DV)% 17'si) doludur. “Bu, kolon sağlığı ve kan şekeri düzeylerini kontrol etmek için önemlidir” diyor Beslenme ile Staying Healthy adlı kitabın yazarı Elson Haas. Bonus: Kırmızı elmalar ayrıca, artriti ve ilişkili ağrıyı yerinde tutabilen quercetin adlı bir bileşik içerir. Elmaları düz bir şekilde yedirin, fındık ezmesi ile sürün ya da Kilo Kaybı için bu 10 Güz Elma Tariflerinden birini yapın.

Vahşi somon

Ton balığı, yabani somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, yüksek oranlarda omega-3 yağ asitleri, toplam ölüm riskini yüzde 27'ye kadar düşürdüğü ve kalp hastalığından ölme olasılığını azalttığı bilinen besin maddelerini içerir. yüzde. Ayrıca birçok anti-aging avantajı sunarlar. Her hafta birkaç porsiyon yağlı balık yemesi Alzheimer hastalığına karşı korunmaya yardımcı olduğu ve kıkırdağı aşındıran enzimlerin üretimini baskılayarak eklem ağrılarını ve sertliği azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Onu, Toplam Sağlık ve Kilo Kaybı için En İyi Balıklardan biri olarak adlandırdığımıza şaşmamalı!

Tart Kiraz

Merdivenlerden yukarı ve aşağı gitmek bir zamanlar olduğu kadar kolay değilse veya sırtınız her zaman biraz ağrıyorsa muhtemelen iltihaptan kaynaklanıyor demektir. Aslında, çoğu yaşla ilgili hastalıklar (obezite, kalp hastalığı ve kanser gibi) ve rahatsızlıklar inflamasyonun sonucudur. Ağrınızı ve ağrılarınızı hafifletmek için diyetinize tart kirazları ekleyin. Bunlar enflamasyona neden olan enzimleri bloke eden iyi bir antosiyaninler kaynağı olan antioksidan bileşiklerdir.

D vitamini takviyeli süt

Pek çok kemik güçlendirici kalsiyum kaynağı olmasına rağmen, vücut, süt, peynir ve yoğurt gibi D vitamini takviyeli süt ürünleri olarak absorbe etmek kadar kolay değildir. (D vitamini vücudun kalsiyumu kullanmasına yardımcı olur). Günün ilerleyen saatlerinde osteoporoz ve kırılgan kemikleri önlemek için günde üç porsiyon almayı hedefleyin.

Bunu ye! Bahşiş

Yağsız yüzde 1'i tercih edin. Kalorilere değecektir, çünkü A, D, E ve K vitaminleri emilmeye ihtiyaç duyar.

Böğürtlenler

Yaşlanmak, tam anlamıyla bir acı olabilir. Yaşlandıkça eklemlerimizdeki ağrı ve ağrılar daha yaygın hale gelir. Ama şükür ki, bu lezzetli meyveyi yemenize yardımcı olabilirsiniz. Böğürtlenler inflamasyonla mücadele eden antosiyaninler adı verilen antioksidan bileşikleri içerir. Bunlar aynı zamanda eklem ağrılarını şiddetlendiren iltihapla savaşmaya yardımcı olan bir başka antioksidan olan iyi bir ellagik asit kaynağıdır.

süs lahanası

Yüksek K vitamini içeriği için teşekkürler, lahana, yakalılar ve hardal yeşillikleri gibi yapraklı sebzeler üzerinde durma, yaklaşık 1000 katılımcının diyetlerini gözden geçiren yeni araştırmaya göre, yavaş bilişsel düşüşe yardımcı olabilir. Aslında, araştırmacılar, günde bir ila iki porsiyon tüketen insanların günde 11 yaşından küçük bir insanın kognitif yeteneğini tüketmediklerini keşfettiler.