Torna 45 eskiden olduğu gibi değildi. Günümüzde 90'ların yarısı kadar olabilir ve hala Jared Leto ya da Sophia Coppola gibi bir hipster simgesi olabilir, Justin Theroux ya da Mark Wahlberg gibi absleri parçaladı ya da Amy Poehler ya da Keegan-Michael Key gibi havalı çocukları parçaladılar. Bu yıldızların her biri 45 yıl önce doğdu, ama hiçbiri bizi “orta yaşlı” ya yakın bir şey olarak vurmadı.

Ve neden iyi bir sebep var: Vücudunuza doğru yiyerek dikkat ettiğinizde, yaşla ilişkili kilo alımını önlersiniz - zamanın geçişindeki molaları pompalamanın bir numaralı yolu. Ve sadece nasıl göründüğün değil; Yaşlanma sürecini yavaşlattığınızda gelecekteki fırsatlarınızı genişletirsiniz. Aslında Florida Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, kadınlar için, ortalama bir kişinin 20 ila 45 yaşları arasında ortalama 25 kişinin kazandığını, kilolarını sabit tutanlardan 15.572 dolar daha düşük bir maaş aldığını fark etti.

Ayrıca, şu anda yemek yemek, doktor ziyaretlerinden üst seviyelere kadar tüm yaşlanma belirtilerini önleyecektir. Ve bu yiyeceklerin 25'ini tavsiye etsek de, bazıları sizin için diğerlerinden daha fazla oyun değiştirici olabilir. Gıda muhabiri Kelly Choi'nin annesi - Kore'de çayın engin faydalarını bilen eski bir hemşire- diyabet teşhisi konduğunda, kızına çay odaklı bir temizlik geliştirmek için yardım istedi. Choi, sadece annesinin kilo vermesine değil, aynı zamanda kan şekerini kontrol altına almasına da yardımcı olan 7-Günlük Düz-Belly Tea Cleanse'ı geliştirdi. Choi, “Annem bu süper içeceği yudum biliyordu, ama birçok insan hala kayıp” dedi. “45 yaşın üzerindeyseniz, kesinlikle bu yiyeceklerden ve yeşil çay gibi içeceklerden günlük rutininize girmelisiniz.”

Sağlığınızı ve yenilikçi kimliğinizi korumak için, Yiyin Bu, Editör'ün editörleri! Neredeyse her yağsız, fit, sağlıklı 45+ yıldızın mutfak masasında bulunan çay ve 24 daha fazla yiyecek tespit ettiniz ve günlük menünüzde de bir görünüm oluşturmalısınız. Ve bir kez daha uzun bir yaşam için yolumuzu yemek ne kadar kolay olduğunu gördükten sonra, 20 Yaşında Bu 20 Gıdadan kaçınmak için emin olun!

ÇÜNKÜ ALTIN ​​KOLESTEROL…

“Kadınlar ve erkekler yaşlandıkça, kolesterol düzeyleri yükseliyor - bu sadece yaşlanma sürecinin doğal bir parçası. Kısmen hormonal değişikliklerden ve kısmen de yağsız vücut kütlesindeki azalmaya ve daha sonra yağ kütlesinin artmasına bağlı olarak, ”diyor. Sarah Koszyk, MA, RDN, diyetisyen ve Beyin Maması'nın ortak yazarı : Odak noktanızı artıracak 10 Basit Gıda Hafızan ve Depresyonunu Azalt . “Menopozdan önce, kadınların toplam kolesterol düzeyleri aynı yaştaki erkeklere göre daha düşüktür. Ancak, menopoz yaşından sonra, kadınların LDL seviyeleri yükselmeye eğilimlidir ”diye ekliyor. “Kötü” LDL kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak ve tıkanmış damarları kapatmak için, kısmi olarak hidrojene edilmiş yağlardan (“trans yağlar” olarak da bilinir) emin olun ve şeker, son zamanlarda yüksek kolesterol ile bağlantılı olduğundan, toplam şeker alımını azaltın. Başka bir akıllı hareket? Diyet planınıza aşağıdaki kolesterol düşürücü gıdalardan daha fazlasını ekleyin.

Vahşi somon

Yabani somon balığı gibi yağlı balıklar, inflamasyonu azaltmaya yardımcı olan, kan damarlarındaki plak birikimini yavaşlatan ve iyi olanın kötü kolesterol seviyelerine oranını artıran omega-3 yağ asitlerini içerir. “Ayrıca, kan basıncını düşürdüğü, inme ve kalp yetmezliği ihtimalini azalttığı görülmüştür”. Ne kadar yemek yediğini merak ediyor musunuz? JAMA dergisinde yayınlanan 20 çalışmanın bir analizi, haftada bir ila iki adet 3 ons yağlı balık yemeğinin, kalp hastalığından ölme riskini yüzde 36 oranında azalttığını gösteriyor! Zaten kalp hastalığından şikayet ediyorsanız Koszyk, haftada üç kez 4 ons porsiyon almanızı tavsiye eder. “Balıklara ek olarak, kalp hastalığı olanlarda günlük olarak EPA ve DHA içeren üç adet 1000 mg omega-3 vitamini alınması tavsiye edilir. Yine de hepsini bir anda almayın. Sabah, öğlen yemeğinde ve akşam saatlerinde bir tane alın. ”Ve beslenmeyi, iğneyi, baskıyı ve 40+ Popüler Balık Türleri hakkındaki ayrıntılı raporumuzu beslediğinizden emin olun.

Avokado

Monokrom ve doymamış yağları sayesinde avokado, doymuş veya trans yağlar yerine tüketildiğinde kolesterol düzeylerinin düşmesine ve kalp hastalığı riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Sadece tabağındaki şeylerle aşırı yüklenme. Bir orta meyveden (evet, avokado bir meyvedir) 227 kalori alır - bu yüzden bir oturuşta yarısından fazlasını yemeyin. Çukuru uneaten kısımda tutun, limon suyunu sıkın ve plastik bir şekilde sarın. Geri kalanını yemeye hazır olana kadar taze ve yeşil tutar. Sizi sıska yapacak daha yağlı yiyecekler bulmak için, Kilo Kaybı için bu 20 En İyi Tam Yağlı Gıdalar kontrol edin.

Yeşil çay

Harvard araştırmacılarına göre sadece yeşil çay kilo vermeye yardımcı olur ve bir antrenmandan sonra daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur, güçlü antioksidanlar da “kötü” kolesterol seviyelerini düşürürken aynı zamanda “iyi” kolesterol seviyelerini artırır. O nasıl çalışır? “Çalışmalar yeşil çayda bulunan polifenollerin bağırsakta absorbe edilmesini kolesterolü engelleyebileceğini ve aynı zamanda kolesterolün vücuttan atılmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor” diyor kayıtlı diyetisyen Isabel Smith. 7 Günlük Flat-Belly Tea Cleanse ile çaydan en iyi şekilde yararlanın! (Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!)

Chia çekirdekleri

Balık ve kuruyemişler en çok omega-3 içeriği için, besin öğesinin gayri resmi posteri çocuğu olarak somonla belirtilir. Ancak Tıp Enstitüsü'ne göre, günlük dozunuzu karşılamanıza yardımcı olabilecek birçok şaşırtıcı kaynak var, bu da 600 ila 1.100 miligram. Bizim favorilerimizden biri: chia tohumu! Eşyaların sadece iki çorba kaşığı, 4.500 miligramlık bir servise hizmet ediyor. Aynı zamanda dünyadaki en iyi diyet lifi kaynaklarından biridir, 2 çorba kaşığı porsiyonda 11 gramlık ambalajlar, özellikle beliniz için iyi bir haber. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, günde yediğimiz 10 gramlık bir artış için, göbek yağı beş yılda yüzde 3.7 azaldı. Daha da kötüsü, sadece midesi bulamayan Mark Wahlberg fiziğini vermekle kalmaz, aynı zamanda kalbinize ve ömrünüze de fayda sağlayabilir. Faydaları elde etmek için, küçük ama güçlü tohumları yulaflarınıza, smoothie'lere veya Yunan yoğurduna ekleyin veya daha iyisi, bu lezzetli chia puding tariflerinden birini yapın!

Yulaf ezmesi

İyi haber, yulaf ezmesi aşıklar, sabah kahvaltısına gidersiniz, büyük 4-5'i kutladıktan sonra yiyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden biridir. “Araştırma, yulaftaki çözünebilir lifin“ kötü ”LDL kolesterol seviyelerini düşürdüğünü göstermektedir. Çözünür lifin kolesterole yapıştığı ve vücutta emilmesini engellediği düşünülür, ”diye açıklıyor Koszyk. “Yüksek kolesterolünüz varsa, günlük yulaf yemeyi düşünebilirsiniz. 8 doğranmış cevizli yarım (bir başka lezzetli kolesterol düşürücü gıda), 1 çorba kaşığı chia çekirdeği ve 1 bardak yaban mersini ile kalp sağlığındaki bir güç merkezi olan bir yemek için bir fincan pişmiş yulaf ezmesi karıştırın. Daha kalın ve daha nemli bir içecek için yulafınızı da smoothiesinize ekleyebilirsiniz.

ÇÜNKÜ SHARP'INIZI TUTMAK…

Aşırı karın yağları taşımak sadece pantolonunuzu sıkı hissettirmez ve dizlerinizi germez, beyninize de zarar verir. Aslında araştırmalar, orta yaştaki obezitenin yaşamın sonraki dönemlerinde demans için bir risk faktörü olduğunu göstermektedir. Göbek-beyin bağlantısı nedir? Tıpkı midseksiyonunuzdaki yağ, plağın kalbe giden kanı besleyen arterleri tıkamasına neden olduğu gibi, Alzheimer'ın gelişiminde katkıda bulunan bir faktör olan beynin etrafındaki arterleri tıkar. Beyninizi korumak ve büyükanneleriniz olduktan sonra çocuğunuzun isimlerini hatırladığınızdan emin olmak için, belinizi küçültmek ve beyin gücünüzü güçlendirmek için gösterilen bu lezzetli yiyecekleri hazırlayın.

6 ve 7

BLUEBERRIES & STRAWBERRIES

Tatlılar, sulu ve salatalara, yulaflara ve smoothie'lere mükemmel ilaveler yapıyorlar. Ama daha da iyisi, meyveler kilo kaybı için gösterilen bir besin, inanılmaz beyin gıda ve liflerin güçlü kaynaklarıdır. (Karnınızı küçültecek daha fazla gıda için, Love Kolları Eriten bu 30 Gıdaya bakın.) Nöroloji Annals raporuna göre, yaban mersini ve çilek açısından zengin bir diyet tüketmek, zihinsel gerilemeyi yavaşlatmaya yardımcı olabilir ve hafızanın korunmasına yardımcı olur. altın yılların. Çilekler de folat bakımından zengindir, B vitaminleri ile tüketildiğinde bilişsel gerileme ve demansı önlemek için gösterilen bir besin maddesidir.

Zeytin yağı

Koszyk, zeytinyağının kansere karşı savaşan polifenoller ve tekli doymamış yağlar, kalp sağlığını artıran, beyindeki yaşlanmayı yavaşlatan ve yaşla ilişkili hafıza açıklarının tersine zengin olduğunu açıklıyor. Akdeniz lifleri açısından zengin bir diyetin, vücuttaki yağları parçalamaktan sorumlu bir hormon olan adiponektin seviyelerini artırdığı da gösterilmiştir. (Daha çok kişinin sahip olduğu, VKİ'leri daha düşük olma eğilimindedir.) Zeytinyağınızı yağda pişirerek ve soslar ve soslar kullanarak kullanmanın faydalarını toplayın. Ancak şunu unutmayın: “Yağ bir yağdır ve hala kilo alımını önlemek için genel günlük kalorik tüketimimize karşı dikkatli olmak zorundayız.” Günde bir çorba kaşığı fazla tüketmeyin. Hangi diğer sağlık artırıcı gıdaların daha az miktarlarda tüketilmesi gerektiğini öğrenmek için, bu 20 Sağlıklı Beslenme Düzeyini Kontrol Ediniz.

Patlıcan

Serbest radikal süpürücü klorojenik asit ile paketlenmiş, patlıcan parmigianadan daha iyidir. Parlak mor sebzeler, kısa süreli hafızayı güçlendirmek gibi nöroprotektif faydalar sağlayan antosiyaninler adı verilen güçlü antioksidanlarla da paketlenmiştir. Ve bonus: “Birkaç çalışma, antosiyaninlerin enflamasyonu azaltarak ve arteriyel sertleşmeyi azaltarak kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabileceğini de göstermiştir” diyor Koszyk. Faydalanmak için mor sebzeyi hindi burgerine, sandviçlere, deniz ürünleri risottosuna ve makarna yemeklerine ekleyin. Erişkinlerden bahsetmişken, Vücudunuz için # 1 En İyi Makarna'yı keşfettik! Ne olduğunu öğrenmek için bağlantıya tıklayın!

Ceviz

Cevizler besinsel bir çift tehdittir: Sadece doymamış yağların en iyi besin kaynaklarından biri değil, aynı zamanda yağ depolamasını azaltan genleri harekete geçiren bir yağ (bkz. Ya, göbek yağı!), Aynı zamanda beyni iyileştirdikleri de gösterilmiştir. Alzheimer hastalığı olan farelerde fonksiyon. Aynı şey insanlarda doğru olacağından emin olamasak da, diyetinize fındık eklemek yalnızca sağlığınıza fayda sağlayabilir, bu yüzden kesinlikle bir atış yapmaya değer. Yulaflarınızı ve salatalarınızı yanınıza alın ya da yiyecek işlemcinize atın ve karışımı ev yapımı pesto soslarına ekleyin.

ONLAR KARTI KAPALI VEYA KONTROL DİYABETLERİ…

Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, yaşlandıkça tip 2 diyabet riskimiz artmaktadır. Yaşlanmakla ilgili yapabileceğiniz hiçbir şey olmasa da, aktif durumunuzu koruyabilir, kilo verebilirsiniz ve hastalığı geliştirdiğiniz oranların düşürülmesi için diyetinize diyabetle mücadele eden yiyecekler ekleyebilirsiniz. Zaten şeker hastalığınız var mı? Koruyucu yiyecekler listesinin yanı sıra, durumunuzu iyileştirebilecek diyet önerileri de topladık. Bilgi almak için devam edin.

Guava

Bunu elde edin: Çalışmalar, sistemlerinde yüksek C vitamini seviyesi bulunanların da en düşük diyabet insidansına sahip olabileceğini düşündürmektedir. Ama o portakalın sağlıklı kalması için ulaşmadan önce şunları düşünün: Guava, günün C vitamininin% 600'ünü sadece bir kapta sağlar! Öte yandan, küçük bir yuvarlak turuncu, sadece% 85 paketleri. Tropikal meyve, fincan başına 4 gram protein tüketse de, Smith kan şekeri seviyelerinin bile salınıma devam etmesini sağlamak için ek bir protein kaynağı (fındık veya az yağlı peynir çubuğu) ile guava'yı eşleştirmeyi önerir. Sağlığınızı geliştirecek ve zayıflamanıza yardımcı olacak daha fazla süper yiyecek için, bu En Çok Zararlı Kilo Kaybı Süper Gıdalarını inceleyin!

Fasulyeler

Fasulye, bakkaldaki en güçlü anti-diyabet tıbbı olabilir. Bir çalışmada, üç ay boyunca her gün bir fincan fasülye yiyen şeker hastaları, kan şekeri seviyelerinde ve vücut ağırlığında, diğer lif kaynaklarını yiyenlere göre daha iyi iyileşmeler gördüler. Ve ortalama 4.6 yıl boyunca 64.000 kadını izleyen daha uzun bir çalışma, yüksek oranda bakla alımının, yüzde 38 oranında azaltılmış diyabet riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Ama bakkaldaki bütün fasülyelerden, en büyük besin değirmeni olan barbunya fasulyesi; sadece bir yarım fincan fasülye 14 gram - 3 porsiyon yulaf ezmesi sağlar! Ve bu sadece değirmen elyafı değil, aynı zamanda “dirençli nişasta” olarak adlandırılan özel bir form değildir. Bu tip, diğer liflerden daha fazla sindirilmekte ve bu da onu kan şekerinin yükselmesini önleyen çok “düşük glisemik” bir karbonhidrat haline getirmektedir. Genellikle konserve çeşitlerini satın alırsanız, şeker ve tuz gibi katkı maddeleri için etiketi kontrol edin ve kazma işleminden önce fasulyelerinizi iyice durulayın.

Kirazlar

Kirazlar diyabetiklerde kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olan bir antioksidan olan antosiyaninler ile doludur. Aslında, bir Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi çalışması, antosiyaninlerin insülin üretimini% 50 kadar azaltabildiğini buldu! Ve şunu elde et: Kirazlar da senin ortalarını kesmeye yardım edebilir. Onları 6-Pack Abs için en iyi 30 gıdadan biri olarak adlandırdık.

Yumurtalar

İyi haber omlet aşırı, 2, 332 kişilik bir Amerikan Klinik Beslenme araştırması yeme yumurta ve düşük kan şekeri düzeyleri arasında ters bir ilişki bulundu. International Journal of Obesity raporuna göre, yumurtaların glikoz ve insülin seviyelerindeki büyük dalgalanmaları engellediği de gösterilmiştir. Ama hepsi bu kadar değil: Popüler kahvaltı proteini de güçlü bir kolin kaynağıdır, karın yağ depolamasına neden olan genleri düzenlemeye yardımcı olan bir bileşiktir. Diğer bir deyişle, onları reg üzerinde yemek, aşk saplarını kaybetmenize ve hastalığınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Yumurtalar da başka sağlık yararları da var. Hakikati açmak için özel raporumuza, Yumurta Yediğinizde Vücudunuza Gelen 12 Şey'e bakın.

İşlenmemiş Buğday Kepeği

Lif: Gıda krallığındaki en sihirli besin. Mayo Clinic'e göre, sadece kilo vermek isteyenlere süper doyurucu olmakla kalmıyor, aynı zamanda kalp hastalığı riskini azalttığı ve kan şekeri düzeylerini kontrol ettiği de gösteriliyor. Sebzeler ve meyvelerden kabuklu yemişlere ve baklagillere kadar her şey besin maddesi içeriyor olsa da, buğday kepeği en güçlü kaynaklardan biridir ve her yarım fincanda 14 gramlık bir değer taşır. Buğday tanelerinin yoğun, dış gövdesinden yapılmış olan bu ince taneli tahıllar, ev yapımı kekler, waffle'lar, krepler ve ekmek somunları için tatlı, lezzetli tatlar eklemek için kullanılabilir. Ayrıca sıcak ve soğuk tahıllara iyi bir katkı sağlar. Eğer gerçekten diyet lifi takviye etmeye çalışıyorsanız, bir tutam tarçın ve bazı taze meyveleri ile, yalnız, yulaf lapası tarzı tüketin. Daha sağlıklı olmak için özel raporumuza göz atın, 15 Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri: 5 Dakika, 5 Malzemeler !.

sardalye

Sardalyalar, kolesterol profilinizden ve ruh halinizden Alzheimer'den kurtulma yeteneğinize kadar her şeyi geliştirebilen bir besin olan, güçlü bir omega-3 kaynağıdır. Diyabet riski altında olan 148 kişiden oluşan küçük bir çalışmada, araştırmacılar kanlarında daha yüksek omega-3 ve omega-6 oranına sahip olanların kan şekeri düzeylerini artırma ve diyabet riskini azaltma olasılıklarının daha az elverişli bir profil. Maydanozdan sardalyalar yiyebilirsiniz, ancak daha sofistike bir yaklaşım için, bir sardalya, “Türkiye Boyunu Dövüşüyle ​​Savaşan 7 Gıda” dan bir badem dolgulu zeytin etrafına sarın.

BUNUN İNFLAMASYONU UZAKTADIR…

Her geçen doğum günlerinde, ağrı ve ağrılar, genellikle iltihap veya aşırı kilo nedeniyle daha sık görülür. “Ağır olduğunuzda veya kilo aldığınız zaman, ek poundlar eklemleri gerebilir ve daha hızlı yıpranmalarına neden olabilir. Bu yüzden aşırı kilolu insanlar artrit riskini artırıyor ”diyor Koszyk. “Ek olarak, yağ, iltihaplanmayı teşvik edebilen ve eklemlerimiz de dahil olmak üzere vücudun farklı sistemlerini olumsuz yönde etkileyebilen sitokinler olarak adlandırılan iltihaplı kimyasallar içerir.” Hangi yiyeceklerin enflamatuar ağrınızı hafifletebileceğini keşfetmeye devam edin ve bu 20 Kilo Kaybı Tricks Siz eklemlerinizi zayıflatmak ve yatıştırmak için daha fazla yol denemediniz.

Zerdeçal

Zerdeçal'ı, Doğa Tabiatının tamamen doğal ibuprofen'i olarak düşünün. Hint baharatındaki aktif bileşen olan curcumin, artrit ağrılarını ve şişmeyi kolaylaştıran pro-inflamatuar enzimlerin ve kimyasal ağrı habercilerinin etkilerini engeller. Zerdeçalın ayrıca, kanser hücrelerinin büyümesi ve yayılmasına ve düşük kolesterol seviyelerine müdahale ettiği bulunmuştur. Diyete sarı baharat eklemek için, tofu karıştırmak için üzerine serpin, kavrulmuş sebzelerle fırlatın ya da kahverengi pilavınızı ekleyin - seçenekler gerçekten sonsuzdur. Daha fazla mutfak ilhamı için - tüm sağlıklı bileşenler için - bu 35 Sağlıklı Güveç Pot Tariflerini inceleyin.

Havuçlar

A vitamini ve beta-karoten içeriği sayesinde turuncu biber ve havuç gibi portakallı sebzeler (Penisiniz için 50 En İyi Gıda), güçlü iltihap savaşçılarıdır.Bu sebzeler, bir çeşit karotenoid pigment olan beta-kriptoksantin açısından da zengindir. Bu artrit gibi iltihapla ilgili durumlardan koruyabilir.

Yapraklı Yeşiller

Biyo, lahana ve ıspanak gibi besin dolu yapraklı yeşilliklerin diyetinizde düzenli bir görünüm oluşturduğunu zaten biliyordunuz, ancak sizleri körfanda ağrı ve ağrılara yardımcı olabileceğinin farkında mısınız? Bu doğru - ve bunların hepsi yüksek seviyelerde sülforafan, eklem yıkımı ve iltihaplanma ile bağlantılı enzimleri engelleyen bir bileşik sayesinde. Zaten onları yemiyorsanız, bu acı veren yeşil süper besinleri tabağınıza ekleyin - stat!

KAN BASINCI İÇİN İYİ OLSUN…

Tuz çalkalayıcısını temizlersiniz ve sodyum dolgulu işlenmiş yiyecekleri piyasadan çıkarırsınız ancak kan basıncınız hala yüksektir. Ne verir? “Kan damarlarımızda kan basıncımızı izleyen ve doğal olarak tutarlı bir kan basıncını korumaya yardımcı olacak değişiklikler yapan reseptörler var. Ancak, yaşlandıkça, bu reseptörler daha az hassaslaştıkça, insanların kan basıncı daha az düzenleme nedeniyle değişebilir, diye açıklıyor Koszyk. “Ayrıca, yaşlandıkça, arterlerimiz daha kalın, daha sert ve daha az esnek hale gelir. Bizim arterler kanı kalpten pompalamaya yardımcı olur, bu yüzden kan akışı iyi değilse ve kalp daha fazla çalışmak zorunda kalırsa, tansiyon yükselebilir. ”Seviyelerinizi normale döndürmek için fazla tuzdan kaçınmaya devam edin ve bu altı kanı ekleyin haftalık dizilerinize basınç düşürücü gıdalar:

20 ve 21

Pancar & Pancar Yeşiller

Pancar ve pancar yeşili, nitratlar bakımından zengin olup, dayanıklılığı artıran, kan basıncını düşüren ve Mayo Kliniğine göre arter duvarlarını sertleştirerek kalbi koruyan doğal bir kimyasaldır. Kök sebzeler aynı zamanda% 12 potasyum içerir, bu da kan basıncını düzenleyen ve fazla tuzu temizlemeye yardımcı olan bir mineraldir.

Tatlı patates

Tatlı patatesler, sodyumun kan basıncı üzerindeki etkilerini azaltabilecek bir mineral olan potasyum ile doludur. Karotenoidler açısından zenginler, kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olan güçlü antioksidanlar ve kalorilerin yağa dönüşmesini engelleyen insülin direncini azaltır. (Woohoo!) Onları ızgara etler veya balıkların bir kenarı olarak kızartın ya da dilimleyin ve hindistan cevizi yağıyla karıştırılmış sağlıklı kızartmalar haline getirin.

Bitter çikolata

İyi haber, chocoholics: Tat alma tomurcuklarını şarkı söyleyen aynı koyu çikolata da kan basıncınız için harikalar yaratabilir. 2010 BMC Medicine çalışmasına göre, kakao ürünleri hem hipertansiyon hem de prehipertansiyonu olanlarda BP'yi düşüren flavonoidler açısından zengindir. Diğer bilimsel bulgular, kakaoların flavanollerinin vücudun nitritleri oluşturmasına yardımcı olabileceğini, kan damarlarını genişleten pancar ve pancar yeşili aynı kimyasalları, kan akışını ve kan basıncını kolaylaştırmaktadır. Alter Eco Blackout ve Green & Black'in Organic 85% Cacao Bar'ını seviyoruz - ikisi de en iyi Fat Burning Chocolates listemizde.

Tam tahıllı ekmek

2010 Amerikan Journal of Clinical Nutrition raporuna göre, günde üç porsiyon tam tahıl yemek, sistolik kan basıncında azalma ile bağlantılıydı. Quinoa, amaranth, farro, buğday meyveleri ve bulgur Smith'in favorileridir. Ayrıca, mevcut herhangi bir diyete katılması çok kolay olduğu için, tam tahıl ekmeğinin büyük hayranlarıyız. Sadece kahvaltıda kızarttığınız beyaz ekmeği ve sandviçlerinizi yapmak için kullandığınız dilimleri yerinden oynatın ve üç günlük bir isme sahip olursunuz. Ve sizin için iyi karbonhidratlar, kilo kaybı için bu 25 en iyi karbonhidrat kontrol edin.

Domuz eti bonfile

Kilo Kaybı için 29 En İyi Ever Proteins'ten biri olan domuz bonfile, sadece protein ve yağ yakıcı kolinden daha fazlasını sunar. Üç onsluk bir servis de potasyumun% 10'unu ve her gün ihtiyaç duyduğunuz magnezyumun% 6'sını taşır - etraftaki en güçlü KB düşürücü besinlerden ikisi. Haftanın başında bir dizi bonfile hazırlayın ve onları elinizde tutun, böylece bunları haftalık yemeklere kolayca ekleyebilirsiniz.