Kilo kaybı için kendinizi ödüllendirmek için 25 Dahi Yolları



Bunu dinleyin: Stanford Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, daha ince olduğunuzda yemeğinizin daha lezzetli olduğunu gösteriyor. Seks daha da iyileşir, Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki bilim adamlarının, yüzde 10'luk bir vücut ağırlığı kaybının bulunduğunu, cinsel tatminde artışa yol açtığını söylerler. Ve bilişsel yetenekleriniz keskinleşebilir, Journal Neurology'den bir çalışma önerir. Bizim noktamız? Vücudunuz kilo verdiğinizde size ödüllendirir.

Ama eğer bir kilo kaybı yolculuğunun ortasındaysanız (ilk, beşinci!), Bazen motive olmak ve önemli kilometre taşlarını kutlamak için yol boyunca bazı somut ödüller gerekir. Önünde duran sivri uçlu havuç. (Aslında, bir yemek fikrini ödül olarak kazın!)

Kanada Gıda ve Beslenme Uzmanı olarak bilinen Abby Langer, “Gıda dışı bir ödülün veya teşvikin insanların kilo verme hedeflerine ulaşmak için motive etmesinin eğlenceli bir yolu olduğunu düşünüyorum” diyor. “Fakat 'gıda dışı' konusuna vurgu yaptık. Genel olarak, yemeği bir ödül ya da ceza olarak ele almak harika bir fikir değildir. ”Bununla birlikte, burada kilo kaybınızı ödüllendirmek için 25 yıldız fikri vardır. Hangisinin size en çok itiraz ettiğini görün ve daha sonra insanların başarıya nasıl ulaştığı konusunda ekstra ilham almak için 2016'nın En İyi Kilo Kaybı Viral Hikayeleri'ne göz atın!

Yüksek hızlı bir Blender

Bütçe blenderınız pürüzsüz (yani) bir operatördür. Ama yorulduğunu gösteren sinyal vermek için aşırı sesler çıkarmaya başlıyor. Bıçaklarınız orta seviyedeki güler yüzlüyü emzirmeden önce yükseltmek için zaman olabilir, sizi yeşil smoothie yerine garip bir salata bırakır. Langer, aksi takdirde para harcamanız gerekmeyebilecek bir mutfak aracına yatırım yapmayı önerir. “Sağlıklı yemeklerin hazırlanmasında yardımcı olacak yüksek hızlı bir karıştırıcı düşünün” diyor. Mutfak tezgâhınızın üzerinde oturduğunuz bir kaliteye sahip olduğunuzda, pesto, fındıklı çörek, çorba ve tabii ki smoothies yapmak için gerekli olan her şeye bir şeyler fırlatabilirsiniz. Geleceğe yönelik teşvikinizi bulmak için Her Bütçe için 20 En İyi Ever Karıştırıcıya rehberimize bir göz atın!

Sağlıklı Yemek Servisi

Kuralın bir ödül olarak yemeği yasaklayan tek istisnası mı? Langer, iş programınızın süper meşgul olduğu bir hafta veya iki gün boyunca size yardımcı olabilecek sağlıklı bir yemek dağıtım hizmeti diyor. Hello Fresh'den Mavi Apron'a kadar, kapınıza çıkacak yemeklerin ve malzemelerin çoğalmasıyla bir yemek servisi silah yarışına tanık oluyoruz. Daha önce bir hizmet denemediyseniz, önceki olanlar büyük bir seçenek olabilir.

Aşçılık Dersleri

Anlıyoruz: Kilo verdiğiniz zaman, tavuk göğsü rutine düşmek kolay olabilir. Ve lahana söylemeden önce o salatayı nasıl giyinirsin? “Yemek kursları size yeni, muhteşem ve sağlıklı yemekleri denemeniz için ilham verebilir” diyor Langer. Bizim için de eğlenceli geliyor! Bir sınıfa gerçekten ihtiyacınız olduğundan emin değil misiniz? Bu 30 Mutfak Becerileri ile kendi başınıza fırçalayın Herkes 30 ile Bilmeli!

Egzersiz giysileri

Kilo verirken kendini giyinmek söz konusu olduğunda, mücadele gerçek. Her boyutta aşağıya indiğinizde yeni bir tasarımcı kot pantolon satın almak gerçekçi olmayabilir. Ancak bu Antropologlar gibi formda uydurma ve yüksek kaliteli yoga pantolonları olması gerekmeyen egzersiz kıyafetleri, kilo verdiğinizde değerli bir yatırımdır. Artı, rahat ve iyi görünmek, devam etmek için çok büyük teşviklerdir.

Bir Wellness Kaçamağı

Bunu büyük final ödülü olarak kaydetmek isteyebilirsiniz: Kendinizi bir tatile, özellikle sağlığınıza ve sağlığınıza odaklanmış bir yere bırakın. Cornell Üniversitesi'nden yapılan bir 2015 araştırması, deneyimlere para harcamanın, nesneleri satın almaktan daha büyük ve daha uzun süreli bir mutluluk getirdiğini buldu. Tercüme: tatil> büyük ekran televizyon.

Christy Brissette, RD ve 80 Twenty Nutrition Başkanı, aşırı kilolu olduğunuzda kaçabileceğiniz yürüyüş, bisiklete binme ve diğer eğlenceli maceralar gibi aktiviteleri içeren aktif bir tatil rezervasyonu yapılmasını önerir.

Luxe ve adventurous'un eşit parçaları olan bir tatil için St. George, Utah'daki Red Mountain Resort'ta kalın. Etrafı kuşattı - bunu tahmin ettin - çarpıcı kırmızı dağlar. Bir kez orada, kendi seçim macera türünü seçin. Rehberler Mt. Bir nehir yürüyüşü yapmak için Zion ya da günbatımında yukarıda bahsedilen kırmızı dağların aşağı rappelling gidebilirsiniz. Ayrıca, lav tüpleri ve diğer jeolojik harikalar tarafından sizi saracak birçok yürüyüş yolu vardır. Küçük bir R & R almanız gerekiyorsa ya da tesisin labirentinde dolaşarak hayatınızda biraz odaklanabilirsiniz.

Bir Mutfak Terazisi

Gözlerinizin midenden daha büyük olduğunu biliyor musun? Şey, gözlerin de aslında senin için daha büyük bölümler seçiyorlar. Bu yüzden 20 dolar altındaki 20 Kilo Verme Araçları listemizde bir gıda ölçeği ilk sırada. Bir kilo kaybı platosuna isabet ederseniz, yemeğinizi ölçmeyi ve atıştırmalıklarınızı önceden paylaştırmayı deneyin. Bir mutfak terazisi, yemeklerinizi doğru bir şekilde tartmanıza yardımcı olacak, böylece 8-onsluk bir tatlı patatesin kazandığını sandınız ki, bunun yarısı olduğunu düşünün.

Bir Spor Salonu Üyeliği

Zaten bir tane yoksa, spor salonu üyeliği, sağlıklı yolculuğunuza devam etmenize yardımcı olabilir, diyor Langer. Paranızı boşa harcamadığınızdan emin olmak için, diğer önemli randevularınızda olduğu gibi ter seanslarınıza rezervasyon yaptırmaya başlayın. Ayrıca spor salonunuzu, seyahat ederken yakındaki bir spor salonuna ücretsiz giriş yaparak ve sınırlı süreli fırsatlar için Groupon'u izleyerek geçirin.

Bisiklet

Çocukken yeni bir bisiklet almanın sevinci hatırlıyor musun, evet? Bir yetişkin olarak çoğaltın ve kendinizi kilo kaybı ödülünüz olarak bir yol bisikleti satın alın! Aslında kilo verme çabalarınız için bir nimet olabilir. Doğu Anglia Üniversitesi ve Diyet ve Etkinlik Araştırmaları Merkezi'nden yapılan bir çalışma, işe bisiklete binenlerin yaklaşık iki kilo kaybettiğini ve bisikletle 30 dakika sürenlerin her birinin 16 kilo kaybettiğini buldu.

Mesaj

Vücudunuzu rahatlatıcı bir masajla ödüllendirin. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Arşivi'nde yayınlanan Chicago Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, sadece iyi hissetmiyor, masaj terapisi kan akışınızı artırabilir ve ağrıyan kasları rahatlatabilir. Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'nden yapılan bir başka çalışma, masaj terapisinin tansiyonu düşürdüğünü, soğuk algınlığı önlemeye ve hatta cilt tonunu geliştirebileceğine karar verdi. O halde bu masajı yap, stat!

ICYMI: Öylesine Sağlıklı Beslenme İşlerini Öldürmenin 10 Yolu

Bir Pedikür

Ve bu küçük domuzcuklar salonuna gitti! Bu, ayakları kilo vermelerine yardımcı olmak için işe giren herkes için özellikle büyük bir ödül fikri. (Sizlere, koşuculara ve yürüyüşçülere bakıyoruz!) İyi bakımlı ayaklara sahip kozmetiklerin yanı sıra, bir pedikür ayaklarınızın çatlamasını önlemek için ayaklarınıza nem verebilir. Brissette, bir masajı veya manikürü sallamanız için bir spa gününe çevirmeyi önerir. “Tüm zor işleriniz için bunu hak ediyorsunuz!” Diyor.

Parti zamanı

Parti yapmak için bir sebep mi var? Brissette, bir kilo kaybı başarı partisine kendinizi attığınızı öne sürüyor. “Sıska kokteyller ve sağlıklı mezeler servis edin ve sevdiğiniz herkesi davet edin. Bu vesileyle bir partiyi işaretlemek, kutlamak ve kutlamak için bir şans verir. Ayrıca, artık herkesin ne kadar sıkı çalıştığını bildiğini fark edemeyeceksiniz. ” Diyet Uzmanlarından Düşük Kalorili Kokteyller için 8 Tavsiyemize göz atın!

Resmi Spor Dergisi

Bir parça (ing) yıldızı ol! Araştırmadan sonra yaptığınız çalışma, yediğiniz şeyi izlemenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Örneğin, bir Kaiser Permanente çalışması, altı aylık bir kilo verme programındaki katılımcıların, bir yiyecek günlüğünü tuttuklarında, yediklerini izlemeyenlere kıyasla, iki kat daha fazla kilo kaybettiğini buldu. Ayrıca, Ulusal Araştırma Kaynakları Merkezi ve Ulusal Kanser Enstitüsü tarafından finanse edilen bir çalışma, sadık yiyecek günlüklerinin kilo vermenin en iyi yolu olduğu sonucuna varmıştır. Hedef belirleme, uyku gibi diğer önemli faktörleri kaydetme ve ilerlemenizi yansıtan komutlar sunan Fitbook ile eğlenin.

Çiçekler

Harvard araştırmacıları, çiçeklerin insanlara daha mutlu ve daha enerjik hissettirdiğini keşfettiler. Ama bu mutluluğu hacklemek için çiçekleri komodinize koymak isteyeceksiniz. Massachusetts Genel Hastanesi'yle işbirliği yapan Harvard araştırmacıları, sabahları ilk kez çiçeklere baktıklarında, kendilerini “sabah insanı” olarak düşünmeyenlerin mutluluğa sahip olduklarını doğruladılar.

Bir öğle yemeği kutusu

BMJ'de yayınlanan bir 2013 çalışmasına göre, yetişkinler tarafından sipariş edilen ortalama yemek siparişi, 836 kaloriye kayıtlıdır. Vay canına! 500 kalori olan kendi öğle yemeğini paketlediysen, iş haftası boyunca kendini 1, 680 kaloriden kurtarırdın. Ama dürüst olalım: kahverengi kağıt yemek çantanız çok üzücü. Ve seni geri tutabilirdi. Bir öğle yemeği çantasına geçin ve soğutucu çantaların yanı sıra Tupperware ve mutfak eşyalarınız için daha iyi depolama alanı olan bir tane satın alın. Daha akıllı, gün ortası hareketleri için, Kilo Vermenize Yardımcı Olmak için 18 Yemek Ritüeli'ni inceleyin!

Fantezi Su Şişesi

İster Swell şişesi ister Camelbak olsun, sevdiğin kendi özel su kabına sahip olmak, tüm gün boyunca o kadar çok su getiriyor. Yanınızda bir su şişesi bulundurmakla kalmıyor, aynı zamanda hidratlı kalmanıza da yardımcı olmuyor, The Journal of Clinical Endocrinology ve Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışma, içme suyunun metabolizmanız için bir nimet olabileceğini ortaya koydu. 17 ons su içilmesi, katılımcılar arasında artan metabolizma oranını yüzde 30'a çevirdi!

Vücut Analizi

Las Vegas'ı düşündüğünüzde, muhtemelen büfeler ve şişe servisi düşünürsünüz. Ama Sin City'mizin günahlarını, Red Rock Casino Resort & Spa'da hafta sonunu kontrol ederek ve şeridin yaklaşık 10 mil uzağında olduğunu ve sağlık odaklı olduğunu düşünebilirsiniz. (A must-do: ters yoga sınıfı.) Orada iken, vücut yağ ve yağsız kas kütlesi NFL tarafından kullanılan ve Well & sunulan bir yüksek teknoloji ürünü yumurta şeklinde bir cihaz Bod Pod, değerlendirilebilir Red Rock Casino Resort & Spa'daki gibi bir spas olmak.

Apple TV

İnanılmaz görünebilir, ancak Apple TV'niz, kilo verme hedeflerinize yardımcı olabilir, oturma odanızı tam bir antrenman stüdyosuna dönüştürebilen egzersiz videolarının altın madenleri sayesinde. O günlerde spor salonuna giremediğin için bahane rahatsız edici çünkü dışardaki hava korkutucu.

Çalma Listesi veya Müzik Aboneliği

Nihai amigo, müzik sizi yorgun hissetmekten alıkoyabilir ve bunun yerine Brunel Üniversitesi Spor ve Eğitim Okulu'nun araştırmasına göre dayanıklılığınızı artırabilir. Bir uyarı: Etkili olması için dakikada 120 ila 140 atım aralığında olması gerekiyor. Spotify'a abone olun ve kendi çalma listelerinizi oluşturun ya da müzik servisinin sizin için DJ çalmasına izin verin. (Evet, hip hopda ağır olan bir "Beast Mode" egzersiz listesi ve yüksek BPM'li şarkılar var.)

Komedi şovu

İster yerel komedi kulübünde amatör bir gece olsun, ister iyi bilinen bir komedyen memleketinde bir mola veriyor olsun, bazı komedi biletlerini yakalayarak kendinizi ödüllendirin. Loma Linda Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmada, LOL olduğu zaman, yağ depolamasını geciktirirken kısa süreli belleğimizi geliştirebilecek olan stres hormonu (kortizol) düzeyimizi düşürdüğümüz bulundu. Ayrıca, güldüğünüzde, o karın kaslarını daralıyorsunuz çünkü mide kaslarınız daralıyor ve genişliyor. Aborunu kapatmak için mi arıyorsunuz? Abs'ı açığa çıkarmak için bu 30 gıdayı kaçırmayın!

Polonyalılar

Bir zam almak! Ve bazı yürüyüş direkleri ile yapın. Kendinizi spor salonunda aynı yaşlı creaky koşu bandına düşürüyorsanız, ormanda haftasonu kardiyo yürüyüşü ile kendinizi ödüllendirin. Gücü ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nden yapılan bir çalışmada, yürüyüş kutuplarının kullanılmasının, katılımcıların daha fazla çalıştıklarını hissetmelerine rağmen, kalori yakımının artmasına yardımcı olduğu bulunmuştur.

Yeni bir yemek kitabı

Kilo verme yolculuğunuz boyunca, güney yemek pişirme kitapları ve kek dekorasyon dergileri muhtemelen biraz toz topladı. Kendinizi kilo verme yolculuğunuza devam etmenize yardımcı olacak bir yemek kitabı ile ödüllendirin ya da hedefinize ulaştıysanız hedef ağırlığınızı korumanıza yardımcı olun. Skinnytaste'ın arkasındaki blog yazarı Gina Homolka, RD Heather Jones'un uzmanlığını içeren yeni bir yemek kitabına sahip. Skinnytaste Hızlı ve Yavaş hızlı hafta içi yemek tarifleri ve yavaş pişiren yemeklerin bir koleksiyonudur. Yemek kitabında yavaş pişiren bir tavuk ve köfte yemeği gibi tarifler ve karidesli ve beyaz peynirli kabak noodle'ları için 30 dakikalık bir tarif bulunur. Hepsinde kolayca bir araya gelen 140 besleyici tarif vardır. Ve bunun yerine bir Hollywood yıldızı ile bağlantı kurma fikrini seviyorsanız, Cookbooks ile 31 Ünlü'ü keşfedin!

Bir Tricked Out Yavaş Tencere

Evet, hepimiz Jetsons ailesinden robotik hizmetçi Rosie'yi klonlayabilseydik. Bununla birlikte, bir sonraki en iyi şey, bu 35 Sağlıklı Güveç Pot Tariflerinden birini yapmak için asistanınız olarak çalışan, yavaş pişirilmiş bir tavadır. Potu tatlandırmak için, Belkin'in en yeni modeli akıllı telefonunuzdaki bir uygulama ile senkronize olabilir, böylece işteyken veya spor salonundayken temps ayarını yapabilirsiniz.

Boyama kitabı

Yetişkinlik ve çatlak bir mola açık bir boyama kitabı açın. Aktiviteye odaklanmak yaratıcılığı teşvik edebilir ve stresi azaltabilir - ki bu kendi başına rahat bir ödül ve geceleri rahatlamak için harika bir yoldur. Ancak ellerinizi akşamları meşgul etmek, daha az akılsız atıştırma anlamına da gelebilir.

Fitness veya Sağlıklı Beslenme Dergi Aboneliği

Posta kutunuz çok şey yiyor (posta). Kendinizi bir fitness dergisine veya sağlıklı yaşama odaklanan başka bir dergiye abone olarak diyetini tamamlayın. Parlak bir dergiyi çevirmek eğlencelidir! Ayrıca, yeni bir tarif, yoga pozu veya antrenman yapmak için ihtiyacınız olan ilham kaynağı olabilir. Büyük başlıklarla ilgili birçok fırsat için magazines.com adresine bakın.

Yoga matı

Başka bir hedefe veya kilo kaybı kriterlerine ulaşıldı mı? Neden kendiniz için yeni bir yoga matı açmıyorsunuz ?! Yoga yapmak için bir saat ayırmak vücudunuzu ödüllendirmek için sağlıklı bir yol olabilir. Amerikan Diyetisyenler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, yoga'nın da bilinçli yemeğe yardımcı olabileceğini gösterdi. Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışma, 20 dakikalık Hatha yogasının, aynı zamanda bir koşu bandında yürümekten ya da koşmaktan daha fazla beyin işlevini uyarabildiğini buldu. Verimli egzersiz çabalarından bahsetmişken, raporumuzda açığa çıkan kavrayışı kaçırmayın, Kilo Veremiyor musunuz? Fitness Eğitmenleri Neden Açıklıyor?

Tavsiye