Elbette, yaşam tarzı alışkanlıkları (sigara ve bronzlaşma gibi) ve genetik, cildinizi rahatsız edici koşullara kesinlikle etkileyebilir ve belirleyebilir, ancak bu, parlayan bir cisme yönelik arayışın kayıp bir neden olduğu anlamına gelmez. Ve kendilerini “cilt maması” olarak adlandıran çok sayıda kozmetik varken, gerçek şu ki, sağlıklı bir cildi korumak için anahtar bir şişeden gelmiyor. Bu temizleyiciler ve losyonlar gerçek bir topikal düzeltme sunar - bir güzellik bandı yardımı, eğer yapacaksanız - muhteşem, nemlendirilmiş cilt içten başlar. Ve hepsi de tabağınızda (veya kasede) bulunanlara bağlıdır.

Bu nedenle, akne tedavisi, erken yaşlanmayı önlemek, kırışıklıkların görünümünü azaltmak veya başka bir sinir bozucu cilt durumuna karşı savaşmak gerekirse, doğru beslenme değerli bir yardımcı olabilir. Çünkü araştırmacılar, bazı yiyecekleri günlük rutininize uydurmanın, enflamatuar genleri kapatarak ve vücudunuzu sağlıklı dokuları güçlendirmek ve inşa etmek için uygun araçlarla sağlayarak cildinize karşı savaşmaya yardımcı olabileceğini keşfettiler. Cildinizi besleyen ve sağlıklı bir ışıltı elde etmek için bu yiyecekleri yiyin ve sonra da güzellik topunun yuvarlanmasını sağlamak için Saçınıza 30 En İyi ve En Kötü Gıdayı keşfedin!

Pişmiş Domates

Domates kırmızısı yapan fitokimyasal olan Lycopene, cildin gergin, genç yapısını veren bir protein olan kolajen gücünü artırmaya yardımcı olur ve cildi yaşlanan serbest radikalleri ortadan kaldırarak UV ışınlarının oksitleyici etkisini giderir. İngiliz Dermatoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, günlük beş çorba kaşığı domates salçası yiyen katılımcıların günlük olarak güneş yanığına karşı yüzde 33 daha fazla koruma sağladığı görülmüştür. Neden domates salçası? Çünkü domatesler likopen seviyelerini yükseltir, bu yüzden domates sosu, gazpacho ve hatta ketçap paketi korunur.

Havuçlar

Havuçlarınızı, kendi merak mızraklarınız olarak düşünün; gözleriniz için iyi ve araları temizlemek için iyi. Buradaki hiçbir sihir de yok, sadece bol miktarda beta-karoten ve A vitamini, cildin dış katmanındaki hücrelerin aşırı üretimini engelleyen bir antioksidan. Bu, gözenekleri tıkamak için sebum ile birleşebilen daha az pul pul dökülmüş ölü hücre anlamına gelir. Ayrıca, A vitamini, cilt kanseri hücrelerinin gelişimini azaltmada önemli bir rol oynar. Bu bir kazan-kazan.

Tatlı patatesler

Journal Evolution ve Human Behavior dergilerinde yapılan bir araştırma, meyveler ve sebzeler açısından zengin bir diyet yemenin güneşe maruz kalmadan daha sağlıklı, daha çekici ve daha parlak bir parlaklık verdiğini gösterdi. Ancak, gün içinde en çok güneş öpücüğü olan kırmızısı ve portakallı sebzeleri tüketenler, bu bitkilere renk veren karotenoidler denilen hastalıklarla mücadele bileşimlerinin sonucuydı. Az miktarda gıda, güzel bir tatlı patates gibi bir güzellikten daha zengindir. Aslında, sadece yarım orta patates günlük önerilen alımınızın yüzde 200'ünü sağlar. Yemek yaparak daha fazla karotenoid alacaksınız - En Besin Öğelerini Besininizden Nasıl Ayırırsınız konusundaki ipuçlarımızdan biri!

Natto

Natto, soya fasulyesinin, baklaların besin değerini arttıran bakterilerle kaynatılarak ve fermente edilmesiyle yapılan bir Japon yemeği. Natto, K2 vitamininin en yüksek besin kaynağı olması bakımından eşsizdir - kardiyovasküler ve kemik sağlığı için önemli olan ve aynı zamanda kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olmak için cilt elastikiyetini destekleyen bir vitamin. Bunun üzerine natto, bağırsak iyileştirici probiyotiklerin güçlü bir kaynağıdır. Sivilce, egzama ve sedef hastalığı gibi birçok sıkıntı iltihaplanmadan kaynaklandığından, sağlıklı bir bağırsak, deride sağlığımızı etkileyebileceğini söyleyen körfezde iltihaplanmayı önleyebilir. Soya yemek konusunda endişeli misin? Araştırmayı yaptık ve fermente soya A-OK veriyoruz! Ama eğer bir hayranı değilseniz, aynı zamanda çim beslenen tereyağı, et ve yumurta sarısı K2 vitamini alabilirsiniz.

Zerdeçal

Zerdeçal, kansere karşı koruma veya ağrıyı azaltma konusunda sadece bir oyun değiştirici değildir. Bu Hint baharatı da cildinizi koruyabilir. Onkogen'deki bir araştırmaya göre, zerdeçalın aktif antioksidanı olan curcumin'in orada en etkili anti-enflamatuar ve serbest radikal mücadele seçeneklerinden biri olduğu gösterilmiştir. Ayrıca, araştırmalar bu baharatın, pigment üreten ciltte bir enzimi inhibe ederek, yaşlanma, hormon dengesizliği veya güneşe maruz kalmanın neden olduğu koyu pigmentasyon lekelerini veya yara izlerini hafifletmek için de kullanılabileceğini gösteriyor - sadece bir hindistancevizi yağı veya sütle birlikte iyileştirici bir yüz oluşturmak için maske! Zerdeçalın bu 14 Sağlık Faydaları için hangi zerdeçalın iyi olduğunu öğrenin.

Somon

En güçlü anti-inflamatuar omega-3 kaynaklarından biri olmasının yanı sıra, somon ayrıca dimetilaminoetanol (DMAE) içerir. DMAE, sağlıklı bir cildi destekler, çünkü hücre zarlarının bütünlüğünü korur. Hücre zarlarının güçlendirilmesi, erken yaşlanmaya neden olan bozulmalarına karşı koruma sağlar. Bu besin ayrıca, buruşma oluşumuna yol açan bir iltihaplanma öncüsü olan arakidonik asit (AA) üretiminin önlenmesine yardımcı olur. Ve hepsi bu değil. DMAE, yüzünüzün tonlu ve sert görünmesini sağlayan uygun kas fonksiyonu için gerekli olan bir nörotransmitter olan asetilkolinin seviyelerini arttırmak için B vitaminleri ile birlikte çalışır.

Papaya

Bu tropik meyve, sağlıklı faydalarından yararlanan bol miktarda aktif enzim içerir. Bir enzim olan chymopapain, iltihabı hafifletmek için yaygın bir cilt hastalığı kaynağı olarak kullanılmıştır. Ve bir başka enzim olan papain, enzim, gözenekleri tıkayan yağları çözerken ve cildi temizlerken topikal olarak uygulandığında lekeleri çıkarmaya ve hatta sivilce tedavisine yardımcı olabilir. Belirtmek gerekirse, tek bir bardak taze, olgun papaya, kollajeni güçlendirici C vitamininin yüzde 144'ünü ağırlayan bir paket oluşturur. İşte bu yüzden de Kas Tanımlaması İçin En İyi 25 Yemeğin biri!

Sarı biber

C vitamini, cildinize, kemiklerinize, kaslarınıza ve tendonlarınıza kuvvet ve yapı kazandıran protein olan kolajenin yanı sıra cilt ve kas dokusunun oluşumu ve büyümesi için gereklidir. Ama dozunu almak için bir portakal almak yerine, C vitamini açısından zengin sarı biberler yerine. Araştırmacılar, 700'den fazla Japon kadınının yaptığı bir çalışmada, daha sarı ve yeşil sebzelerin yediklerini, daha az uyuşukluk ve karga ayaklarına sahip olduklarını keşfettiler; Ve İngiltere’deki bir konferanstan bir çalışma. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan Britanya çalışması, 3 yıl boyunca günde 4 miligram C tüketen (tek bir sarı biberte ne alacağınız) gönüllülerin kırışıklıkların görünümünü yüzde 11 azalttığını buldu.

Aspur yağı

Muhtemelen, inflamasyonu indükleyen omega-6'lar için bitkisel yağları şeytanlaştırdığını duymuşsunuzdur. Ama bu yağlar tüm kötü haberler değil. Aslında, aspir yağında bulunan omega-6'lar kuru, pul pul veya kaşıntılı deriden muzdarip insanlar için en önemli nemlendirici olabilir. Hücre duvarlarını esnek tutarlar ve suyun epidermise daha iyi nüfuz etmesine izin verir. Bilim adamları bu yağın egzama gibi ciddi rahatsızlıklara maruz kalan insanlara bile yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Yani nemlendiriciyi at ve aspirine köpür!

Yumurtalar

İşte bütün yumurtayı yemenin başka bir nedeni. Yumurta sarısı, uygun hücre fonksiyonu için gerekli olan vitaminler açısından zengindir ve aynı zamanda “güzellik vitaminleri”, biyotini içerir. Bu B vitamininin saçların büyümesine ve tırnakların güçlendirilmesine yardımcı olduğu daha yaygın olarak bilinir, ancak araştırmalar cildin sivilce, kızarıklık ve hatta kuruluktan korunmasına da yardımcı olduğunu göstermiştir.

Spa Suyu

Dürüst ol. Gözlerinizin altındaki sinir bozucu, kabarık, koyu halkaları kaplamak için kaç ürün ve bakıcı satın aldınız? Uyku bozukluğunun bir belirtisi olabilirler, ancak daha sık görülen başka bir konuya da işaret edebilirler: dehidrasyon. Tuzlu yiyecekler, alkol, egzersiz, sıcak hava ve sadece yeterince su içmemesi, inflamasyon yaratabileceğinden, bu rakun gözlerindendir. Vücudunuzu bu detoks suları ile doldurmaya başlayın: Bazı narenciye meyvelerini kesin (kabuk dahil), buzlu su sürahisine daldırın ve içirin. Turunçgildeki C vitamini, elektrolit seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur ve aşırı su ağırlığını çıkarır, oysa d-limonen, karaciğerdeki toksinleri vücuttan temizleyen güçlü bir anti-enflamatuar bileşik olarak hareket eder.

Avokado

Dışarıda yaptığınız tüm egzersizlerle, vücudunuz daha atletik görünmeye başladı, ancak yüzünüz zamanından önce eski görünmeye başlıyor. Kaçınılmaz bir yaşlanma karşıtı ürünlere yatırım yapmak yerine, mağazaya gidin ve bir avokado alın. Meyve, ultraviyole radyasyonun neden olduğu erken yaşlanma riskini azaltarak cildi nemlendirdiği ve korunduğu kanıtlanmış olan tekli doymamış yağ asitleri açısından zengindir. Avokadoların güçlü yağ kaynağı aynı zamanda cildinizi güneşten koruyabilmenize yardımcı olan yağda çözünen birçok vitamini de emmenize yardımcı olur. Sağlıklı yağlar için hooray!

ıspanak

Popeye'nın favori vejeteryanı yine zafer kazanıyor. Uluslararası Kanser Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, en yapraklı yeşillikleri yiyenlerin en az yedikleri ile karşılaştırıldığında 11 yıl boyunca deri tümörlerinin yarısı kadar vardı. Araştırmacılar, bu sebzelerde kanser hücresi büyümesinin olasılığını azaltabileceğinden, DNA'yı korumaya ve onarmaya yardımcı olan önemli bir B vitamini olan folatın yüksek düzeylerine inanıyorlar. Sadece bir fincan ıspanak, DV'nizin yüzde 65'ini folat içerir.

Yeşil çay

Kendinize bu yeşil iksirin bir fincanını dökün ve cildinizin ışıltısını izleyin! Yeşil çay, kanıtlanmış anti-enflamatuar ve antikanser özellikleri olan bir antioksidan olan kateşinler içerir. Araştırmalar günde 2 bardak içmenin sadece cilt kanserini önlemeye yardımcı olmadığını, aynı zamanda güneşe maruz kalan deride görülen değişiklikleri nötralize ederek güneş hasarının etkilerini de tersine çevirebileceğini buldu. Sadece aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Çok fazla kafein, cilt sağlığı üzerinde ters etkilere sahip olabilen dehidrata yol açabilir.

süs lahanası

Bunun sadece bir trend olduğunu düşünmüş olabilirsiniz, ancak lahana onun bir süper gıda olarak yerini aldığını kanıtlamıştır. Bu turpgiller, cildin favori anti-aging vitaminleri A, C, E ve benzersiz olarak K vitamini ile doldurulur. Yapraklı yeşillikler, kan pıhtılaşmasına ve daha hızlı iyileşmeye yardımcı olan vitamin K'nin en etkili kaynaklarından biridir. mideye. Topikal olarak uygulandığında, çürüklerin, yaraların, çatlakların ve örümcek damarlarının görünürlüğünü en aza indirebilir.

Yaban mersini

Yaban mersini, doğanın en iyi süper yiyeceklerinden biridir. Antioksidanlar ile kısrak, yaban mersini vücudunuzun hücrelere zarar veren, cilt yaşlanan serbest radikalleri yıkmasına yardımcı olur. Bu meyveler ayrıca yüksek konsantrasyonda antosiyaninler sayesinde kollajen liflerinin kuvvetini artırmaya yardımcı olur: bu meyveleri parlak mavi renk veren filizotinler. Bu meyve, aynı zamanda, bağırsaklarınızın antienflamatuar yağ asitleri içine mayalanmasına neden olan, zengin bağışıklık sistemini güçlendiren ve enflamasyonun neden olduğu cilt rahatsızlıklarını hafifleten büyük bir prebiyotik kaynağıdır.

Hindistan Cevizi Suyu ve Yağı

Cilt bakımı için hindistan cevizi kullanırken hiçbir şey israf etmez. İlk çatladığınızda, meyvenin doğal sularını içebilirsiniz - cildinizi yenilemek ve nemlendirmek, daha yumuşak ve genç görünmek için kas gevşetici potasyum ve elektrolitlerle dolu. Ve hindistancevizi etine gidip yağlarını çıkardığınızda, bağırsaklarınızı iyileştirmek için kullanabilirsiniz. Çünkü hindistancevizi yağı, kötü bakterileri ve kandidaları yok ederek bağırsak sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilecek güçlü bir antimikrobiyal kaprilik asit içerir. Candida, bağırsak duvarlarınızı parçalayabilen ve mide asidini azaltan, iltihap, kötü sindirim ve kopmaya neden olabilen bir mantardır. Ve hepsi bu değil. Bizim raporda daha fazla bilgi edinin, Hindistan Cevizi Yağı 20 Faydaları.

Yulaf

Besin-yoğun bir bütün gıda diyetleri sadece kilo vermenize yardımcı olmaz - aynı zamanda cildinizi de parlatır. Çünkü yulaf gibi yüksek lifli gıdaların kullanılması iltihap azaltıcı bağırsak bakterilerinizi besler, kan şekerindeki sivriltileri en aza indirir, bu da cilt sorunlarına katkıda bulunabilir ve vücut dokularınızı güçlendirir ve güçlendirir. Bu son fayda yulafın yüksek silikon kaynağı, cildin elastikiyetini korumaya yardımcı olan, yaşlanma belirtilerini yavaşlatan bir iz mineralidir.

Brezilya fındığı

Sinir bozucu karanlık çevrelere eğilimli? Uzmanlar, yaşlanmanın - sadece uykusuzluğun değil - genetiğin dışındaki karanlık çevrelerin birincil kaynağı olduğunu bulmuşlardır. Zamanla, cilt, gözlerin altındaki damarları daha görünür hale getiren kolajen ve incelir. Neyse ki, tek yapmanız gereken tek bir Brezilya fıstığı almak. Çünkü bir Brezilya fıstığı, selenyumun% 135'inden fazlasını, kolajen üretimini artırabilecek bir besin maddesidir. Bu mineral, cildinizi pürüzsüz ve sıkı tutan bir protein olan elastinin korunmasına yardımcı olur ve zararlı hücrelere UV maruziyetinin yarattığı serbest radikalleri durdurarak bir antioksidan görevi görür. Ayrıca cildinizi nemlendiren ve cildinizi UV ışınlarının zararlı etkilerinden koruyan melanin üretimini desteklemek için de E vitamini ile doludur.

Badem

Badem, cilt bakımı, E vitamini ile en çok ilişkili vitaminlerden biriyle doludur. Çünkü bu vitamin, yaralı hücrelerin onarılmasına ve güneş hasarlarına karşı korunmasına yardımcı olur. Günde 14 miligram vitamin tüketen (yaklaşık 20 badem) ve daha sonra UV ışığına maruz kalan gönüllülerin hiç kimseden daha az yaktığı ortaya çıktı. Ayrıca E vitamini de bir antioksidan olarak hareket ettiği için vücudunuzu tehlikeli serbest radikallerden arındırmaya da çalışır. Badem ayrıca süt içermeyen kalsiyumun en iyi kaynaklarından biridir!

Tam buğday ekmeği

Söylediklerine rağmen, sadece hamburger ve patates kızartmasını kesmek sivilcenizi iyileştirmeyecek. Ne olacak? Tam tahıllı çeşitler için beyaz ekmek değiştiriliyor. Herhangi bir sağlık arttırıcı besin maddesinin boşluğunun yanı sıra, beyaz madde yüksek bir glisemik yüke sahiptir, bu da kan şekeri ve insülin seviyelerini, tam tahıllar gibi glisemik indekste (GI) daha düşük olan gıdalardan daha fazla etkilediği anlamına gelir. Araştırmacılar, hafif ila orta derecede aknesi olan deneklerin 10 haftalık Kore çalışması sırasında, düşük glisemik diyete yerleştirilenlerin, yüksek glisemik diyete sahip olanlardan daha fazla aknenin şiddetini azalttığını bulmuşlardır. Tam tahıllı ekmeklerin yanı sıra, meyve, fasulye, sebze, balık ve arpa, düşük GI gıda olarak kabul edilir. Beyaz ekmeği boşaltmak için başka bir sebep ister misin? Seni şişman yapan en kötü iltihaplı yiyeceklerden biri.

Ceviz

Güneş kremi, plaj şemsiyeleri ve büyük disket şapkalar, cildinizdeki kansere karşı savaşan cephanelerde güvenilir araçlardır. Ceviz? Akla gelmedi. Ancak beş gramlık çoklu doymamış yağ asitleri tüketmek, Amerikan Beslenme Derneği çalışmasına göre, cilt kanseri riskini azaltabilir veya gelişimini yavaşlatabilir ve sadece bir tane ceviz, bu miktarın iki katından fazlasını sağlayabilir. Cevizle durun ve güvende kalmak için direkt güneşten uzak durun.

Keten tohumu

Bir çift çifte güzellikte bu tohumlar: iltihaplı cilt sorunlarını hafifletmeye ve cilt hücrelerinizin genel hidrasyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. Keten tohumu, lekeleri silmek ve ince çizgileri dışarı atmak için bir omega-3 yağ asitleri yükü sunar. British Journal of Nutrition'da yapılan bir araştırmada, 6 haftada yaklaşık yarım çay kaşığı omega-3'leri düşüren katılımcılar, daha iyi nemlendirilmiş cilt ile birlikte, daha az tahriş ve kızarıklık (anti-inflamatuar özellikleri sayesinde) yaşadılar. Kilo Kaybı için bu 56 En İyi Smoothiesin herhangi birinde diyetinize öğütülmüş keten tohumu ekleyin.

Bitter çikolata

Güneş koruyucuları unutun - plaj çantanıza bir parça çikolata koyun. Çünkü kara çikolatanın içerdiği antioksidanlar flavanol olarak bilinir ve cildin pürüzlerini azaltır ve güneş koruması sağlar. Journal of Nutrition'ın yaptığı bir araştırmaya göre, bir çikolata balığının flavanol değeriyle zenginleştirilmiş kakao içen kadınlar, daha iyi bir cildin içmesine ve UV ışınlarına karşı daha az dirençli olanlara nazaran daha iyi bir cilde sahipti. Çikolata aynı zamanda bağırsaklarınızı iyileştirmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olmak için büyük bir ön ve probiyotik kaynağıdır.

İstiridyeler

Işıltılı cilt hakkında düşündüğünüzde akla gelen ilk şey, istiridye olmayabilir; ancak bundan sonra olabilir! Bunun nedeni istiridyelerin yüksek miktarda iz mineral, çinko içermesidir. Vücudunuzun her gün biraz ihtiyacı olabilir, ancak çinko, 100'den fazla farklı enzimin işlev görmesini gerektirdiği için hücre fonksiyonlarında büyük bir etki bırakır. Özellikle deri hücreleri, hasarlı dokuları onaran ve yenilerini yenileyen proteinleri yapmak için çinkoya dayanır. Mineral ayrıca, hücrelere zarar veren serbest radikallerin oluşumunu azaltarak bir antioksidan gibi çalışır ve cildinizin destek yapısını oluşturan kolajen yapan hücreleri korur. Araştırmalar akne alevlenmelerini de önleyebileceğini gösteriyor. Oh, ve bir şey daha: istiridye kilo kaybı için en iyi anti-inflamatuar gıdalardan biridir.