Her yıl olur: "Yeni Yıl, Yeni Ben!" şey. Bunu reddetmek yok - hatta kanıt var! ABD merkezli tüketici araştırma şirketi Nielsen, “uygun ve sağlıklı kalmanın” ve “kilo vermenin” Amerika'da tekrar tekrar en popüler iki çözüm olduğunu keşfetti. Fakat ortak inancın aksine, diyetiniz ilk etapta birkaç kilo fazladan almaya başlamanızın tek nedeni değil.

Yalınlaşmanın en büyük engellerinden biri, çok fazla rahatsızlık veren kısıtlayıcı bir diyettir. Yani, aşağılık hırsları elde etmenize yardımcı olmak için, biz burada, Bu That Eat de! Pound'larda paketlediğiniz yiyecekle ilgili olmayan nedenlerle başa çıkmanın faydalı olacağını düşündüm. Bu alışkanlıkları kaldırıma bırakın ve daha sonra Metabolizmanınızı Güçlendirmek için bu 55 En İyiye Kadar Yollarla çözünürlük başarısı için bahsinizi ikiye katlayın.

Geç kaldın

Eğer sabahın erken saatlerine kadar kalıyorsanız yemek doğru olmaz. Çalışmadan sonra yapılan çalışma, daha kısa uyku miktarlarının daha yüksek BMI seviyeleri ve daha büyük bellerle ilişkili olduğunu göstermektedir. Birincil neden? Beslenme ve Diyetetik Akademisi için Kayıtlı Diyetisyen ve Sözcüsü Alissa Rumsey, "Uyku yetersizliği açlık hormonu ghrelin düzeylerinin artmasına ve leptin düzeylerinin azalmasına yol açabilir." "Araştırmalar aynı zamanda uykudan yoksun olduğumuzda, beyinlerimizin abur cuburlara daha güçlü tepki verdiğini ve porsiyon kontrolü için daha az yeteneğe sahip olduğunu da gösteriyor."

Çalışıyorsunuz… Çok Çok

Alıştırmalar her tür diyet için önemlidir, ama garip bir şekilde, çok fazla çalışmak ve yaklaşan ter seanslarınız hakkında düşünmek çok sık kilo vermeyi zorlaştırabilir. Araştırmalar, yaklaşan asansörünüz her zaman beyninizde olduğunda daha fazla kalori tüketmeye yatkın olduğunuzu keşfetti. Muhtemelen bir ter döktükten sonra onu patlatacağınızı varsaydığınız için. Ayrıca, her gün bir iyileşme periyodu olmadan çalışıyorsanız, enflamatuar ağrı oluşturabilir ve hatta fiziksel aktivitede bir azalmaya neden olabilecek yaralanmalara bile neden olabilirsiniz. Sabahları dışarıda çalışmak, gün boyunca egzersiz yapmaktan vazgeçmenize yardımcı olabilir ve her zaman dinlenmenizi sağlar.

Ölçeği asla kontrol etmedin

Ölçeğini eskiden olduğu gibi mi saklıyorsun? Cehalet, sıkma kemerinizin arkasındaki sebep olabilir. Vücut ağırlığınıza bakmak kilo verme hedeflerini güçlendirmeye yardımcı olur ve diyetinizi aldatmayı zorlaştırır. Minnesota Üniversitesi araştırmacıları her gün kendilerini ağırlayan diyetisyenleri gözlemlediklerinde, bir ölçeğe adım atmanın rutininin, bu kişilerin kendilerini daha az sıklıkta ağırlayanların iki katı kadar kilo verdiklerini keşfettiler.

Streslisin

Eğer her zaman programın gerisinde çalışan kişi iseniz, bu sürekli olarak stresli olduğunuz anlamına gelir. Biyolojik Psikiyatri Dergisi'nde yayımlanan araştırmaya göre, stresli hislerin muhtemelen metabolizmanızı yavaşlattığı ve yağ depolamasını tetiklediği görülen stres hormonu kortizol düzeylerine eşittir. Yaralanmaya hakaret eklemek için, stresli olduğumuz zaman istediğimiz yiyecek türleri yağlı ve şeker yüklüdür.

TV Şovlarını Kablo ile İzliyorsunuz

Kordon kesiciler sadece para tasarrufu değil; Kalorileri kurtarıyorlar. Araştırmacılar, yiyecek reklamlarına maruz kalmanın, istekleri artıran ve yemeğe (vücudunuz fiziksel olarak aç olmasa bile) ve kilo almaya katkıda bulunan bir "besin ipucu" olarak hareket edebileceğini buldu. Hala kablo kullanıyor musun? En sevdiğiniz şovlar DVR, böylece günaha karşı önlemek için reklamları hızlı ilerleyebilirsiniz. Ya da TV zamanınızı yüzde 50 azaltın ve University of Vermont çalışmasına göre günde ortalama 119 kalori yakabilirsiniz.

Yemekleriniz her zaman koşuşturuyor

Gününüzde hızlı bir şekilde ilerleyebileceğiniz gibi hissedebilirsiniz, karnınız olamaz. Çünkü midenizin, beyninize yeterli olduğunu söylemesi 20 dakika sürüyor. Tercüme: Eğer ağzınıza mümkün olduğunca çabuk bir şekilde yemek sokuyorsanız, fazla kilolu olmanız ve kilo almanız daha olasıdır. Gıda alımını yavaşlatarak , Amerikan Diyetisyenler Birliği Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, öğün başına 66 daha az kalori alabileceğinizi ve yemeğinizin acele edilmesinden daha fazla yediğinizi hissettiğinizi gösterir.

İlaç kullanıyorsun

Bazı doğum kontrol hapları, steroidler ve hatta antidepresanlar vücudumuzun sıvıları doğal olarak nasıl temizlediğini değiştirebilir, diyor diyetisyen Abbey Sharp, RD Haftalar önce ilaçları değiştirseniz veya başladığınızda bile, yan etkiler ya tekmeleyebilir ya da dalgalanma gösterebilir. kendi vücudunun hormonal döngüsü. Beslenme ve Diyetetik Akademisi için kayıtlı Diyetisyen ve Sözcüler Alissa Rumsey, şunları söylüyor: "Belli antidepresanlar alan insanların yüzde 25'i 10 kilo ya da daha fazla kazanıyor. Artı, bazı ilaçlar özellikle karbonhidratlar için ve özellikle de İlaçlarının iştahını arttırdığını görüyorum. " İlacın kilo almanıza neden olduğundan şüpheleniyorsanız, kendinizi bundan uzaklaştırma. Alternatifleri tartışmak için sağlık uzmanınızla randevu alın.

Yiyecekleri Bir Başa Çıkma Mekanizması Olarak Görüyorsunuz

İstediğiniz promosyonu almadım mı? Dondurma cevap değil. Alabama Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada, duygusal stresin - duygusal strese tepki olarak yemek yemeye kabul edilenlerin - aşırı kilolu veya şişman olma ihtimalinin, mırıltılarla başa çıkamayanlara kıyasla 13 kat daha şaşırtıcı olduğu bulunmuştur. Yiyecek içermeyen, yürüyüşe çıkmak veya duş almak gibi strese karşı otomatik bir tepki vermek, kalori üzerinde aşırı yüklenmeye engel olur.

Sen yaşlanıyorsun

Büyük yaşlanma ile mükemmel bir fitness sorumluluğu geliyor. 30. doğumgününüzü geçtiğinizde, kas kütlesini kaybetmeye başlarsınız ve metabolizmanız yavaşlar; bu, diyetinizi değiştirmezseniz veya egzersiz rutinini yapmazsanız kilo alırsınız demektir. Yağsız figürünüzü korumak için, yağsız vücut kütlesini ve kas dokusunu korumak için kardiyo ve ağırlık taşıyan egzersizleri entegre ettiğinizden emin olun.

Ellerinizi Antibakteriyel Sabunla Yıkarsınız

Kulağa çılgınca geliyor, ama doğru: El dezenfektanı seni şişmanlatıyor olabilir. Sabun, triklosan'a eklenen antibakteriyel ajanlardan biri, vücudun hormonlarını bozarak kilo alımına neden olabilecek bir bileşik olan "obezojen" tipidir. PLOS One dergisinde yapılan bir çalışmada, saptanabilir bir bileşik seviyesi, vücut kitle indeksinde (VKİ) 0.9-nokta artışla ilişkili bulunmuştur. Uzmanlar, kilo üzerindeki olumsuz etkinin, metabolizmayı kontrol eden tiroid hormonlarına müdahale eden triklosandan kaynaklandığına inanıyor. Neyse ki, Eylül 2016'da FDA, sabun işlerini daha etkili yapmak ve iyiden daha fazla zarar vermek için çok az şey yaptıklarından antimikrobiyallerin sabunlardan arındırılacağını açıkladı. Tüm ürünlerden çıkarılıncaya kadar (bir yıl sürecek), “antimikrobiyal” özelliklerini pazarlamamış sabunlara yapıştığınızdan emin olun.

Çok fazla uyuyorsun

Altı saatten fazla uyumadığınız zaman, çok fazla uyku alan insanlar olduğu için çok tuhaf görünebilir. Ama o insanların var olduğuna inanmalısın. Ve uykusuzluğun olmaması kadar da kötü olabilir. Uyku araştırmaları, uykuda kalmanın (günde 10 saatten fazladır), bilişsel işlevlerin azalması ve obezite, diyabet, depresyon ve kronik inflamasyon riskinin artmasıyla bağlantılıdır (çünkü vücudunuz uyku sırasında CRP olarak bilinen inflamatuar faktörlerin üretimini artırır) ). Bu semptomların her biri ayrı ayrı kilo alımına bağlandı.

Sadece bir egzersiz var

Sadece sıkıcı değil. Çerçevenizde pound oluşturulmasına sebep olabilir. Son zamanlarda egzersiz rutini yükseltmediyseniz, artık bedeninize meydan okunmuyor. Tercüme: ilk başladığınızda yaptığınız kadar kalori yakmıyorsunuz.

Bütün Gün Oturuyorsun

Bunu al: Amerikalılar haftada ortalama 91 saat oturuyorlar ve 56 saat uyuyorlar, ancak sadece 21 saat hareket ediyorlar. Ne kadar üzücü? Ultra yerleşik hareketler, Amerikalıların 50 yıl öncesine göre günde 100 daha az kalori yakmalarına ve diyabet ve obeziteye neden olabilecek insülin yanıtımızı kötüleştirmelerine neden oldu. Şaşırtıcı bir şekilde, egzersiz çözüm değildir. Aslında, Circulation dergisinde yapılan bir haftalık çalışma, haftada 150 dakika süren egzersizlerin, günde sekiz veya daha fazla saat oturmanın kardiyovasküler sağlığınıza olan olumsuz etkisini ortadan kaldırmayacağı konusunda uyardı. Amerikan Nefroloji Derneği'nin Klinik Dergisi, çok fazla oturmanın etkilerini dengelemek için her saat iki dakikalık bir yürüyüş yapılmasını önermektedir.

Telefonuna Bağımlısın

Sabahları ilk yaptığınız şey ve başını yastığa koymadan önce yaptığınız son şey. Bunun ne olduğunu tahmin edebilir misin? Birçoğumuz için, telefonlarımıza, tabletlerimize veya bilgisayarlarımıza Facebook, e-postalar, metin mesajları vb. Bilgilendirilmenize yardımcı olabilir, ancak verimli bir sabah geçirmenizi ve daha da önemlisi, hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı engeller. Elektronikten mavi ışığa gece maruz kalması, vücudun uyku-destekleyici hormon melatonin doğal üretimini engeller ve böylece kesintili uyku ile bağlantılıdır ve stres hormon seviyenizi ve metabolizmanızı olumsuz yönde etkileyebilir.

Sen her zaman giyindin

Giydirme günleri sadece daha rahat değil, daha aktif olmanıza ve kilo almanızı engeller. Wisconsin Üniversitesi araştırmacıları, çalışmaya denim ören insanların, gün boyunca daha resmi kıyafetleri giydikleri günlerde neredeyse 500 daha fazla adım attığını (çeyrek mil katına denk geldi) buldular. Zamanla, bu ekstra adımlar, daha zayıf bir fiziği korumanıza yardımcı olabilir.

Arkadaşların Uymuyor

Annen haklıydı. Kendinizi akıllı insanlarla çevrili olmak sizi daha akıllı hale getirebilir. Aynı şey fitness için de geçerli. New England Journal of Medicine'den yapılan bir araştırmaya göre, bir arkadaş obez olduğunda obezite şansınızı yüzde 57 oranında artırıyor. Diğer çalışmalar göstermiştir ki, daha büyük insanlarla yediğimizde, aşırı kilolu olmayan kişilerle yemek yedikten sonra genellikle daha fazla yiyecek tüketebiliriz. Sürücünüzü sağlıklı bir şekilde almak ve korumak için paylaşan bir iş ortağı bulmak, kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı daha olası hale getirebilir.

Merdivenlere Asla Tercih Etmediniz

Asansörler uygun, ama onları almak, ciddi bir kalori yakma hareketini kaçırdığın anlamına geliyor. New Mexico Sağlık Bilimleri Merkezi Üniversitesi'ne göre, 150 kiloluk bir kişi, her gün iki basamak merdiven çıkarak yılda yaklaşık altı kilo kaybedebilir.

Yemek Çıkarken Son Sipariş

Her zaman garsona "Son kalacağım" diyen siz misiniz? Bu kilo artışına katkıda bulunabilir. Görüyorsunuz, bir Illinois Üniversitesi araştırması, bir gruptaki kişilerin, özellikle de siparişlerini yüksek sesle vermek zorunda kaldıklarında, benzer şekilde sipariş verme eğiliminde olduklarını buldu. Son sipariş verirseniz ve şirketiniz nachos ve kızarmış tavuk ve waffle'ları yüklemeye karar verirseniz, benzer şekilde sipariş vermeniz daha olasıdır ... ve kalori sonuçlarını tüketirsiniz. Lokantaya gitmeden önce, menüyü online olarak kontrol edin, bir yemeğe karar verin ve önce sipariş ederseniz garsona sorun.

Yemeğiniz Hiçbir Zaman Dışıdır

Sadece çerezlerden bahsetmiyordu. Bakım, şekerleme ve atıştırmalıklar göz önünde bulundurulduğunda, akılda tutulduğunda ve eriştiğinde, onların sağlıklı olup olmadıklarına veya hatta fiziksel olarak aç olup olmadığına bakılmaksızın onları yakalamanız daha olasıdır. Journal of Marketing çalışmasının kitabından bir sayfa alın ve iş arkadaşlarınızı saklayın. Çalışmada, insanların şeffaf ambalajlardan gelen muameleleri opak olanlardan daha fazla aştığı görülmüştür.

Yemek atla

Yırtıcı bir mide ile çalışmaya çalışmayı bırak. Yemekleri atlamak obezite oranınızı artırabilir. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nden yapılan bir araştırmada, kahvaltı yapanların obez olma olasılığı 4, 5 kat daha fazladır. Niye ya? Yemekleri atlamanız kan şekerinizin düşmesine ve grelin seviyelerinizin artmasına neden olur ("acıktım!" Diye bağırır), ki bu da bir sonraki öğününüzde aşırı yemee neden olabilir. Kahvaltı için zamanın olmadığını söyleme; bu gecede yulaf yaparsanız çok kolay!

Televizyonun Önünde Yiyorsunuz

Kendini duyamıyorum duyamıyorum? Yaptığın şeyi yapmayı bırak. Ve evet, bu Deadliest Catch üzerinde duraklatmak anlamına gelir. Çalışmalar göstermiştir ki, kendinizi duyamıyorsanız veya beyniniz bir şov izlemekle meşgulse, vücudunuzun dolgunluğunuzu yediğinizde sizi uyaran doygunluk ipuçlarını kaydetmesini engelleyebilir. Aslında, televizyon izlerken yiyen insanlar, bir oturumda diğerlerinden daha fazla yüzde 10 daha fazla tüketebilir ve hatta Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'ne göre, günde ortalama yüzde 25 daha fazla toplam kalori tüketmeye devam edebilir. ders çalışma.

Yemek Masasında Bırakın

Oldukça yaygın bir uygulamadır: Yemek masasına bulaşır ve aile üyelerine istedikleri zaman istedikleri kadar izin verirler. Ne yazık ki, belinizdeki bir çalışmada, Obezite dergisinde yapılan bir araştırmada, yemek masasından yemek servis edildiğinde, insanların yemek sırasında yüzde 35 daha fazla tükettikleri ortaya çıktı. Aşırı yemek yapmayı bırakmak ister misin? Ekstra yiyecekleri masadan uzak tutmak, insanları masanın bırakılması gerektiğinde ek yardım almaktan çekinmektedir.

Üstelik bir tiroid var

14 milyon Amerikalı, sağlıklı yaşam tarzlarına öncülük edebilir, ancak yine de kilo alır. Suçlama nedir? Hipotiroidizm: metabolizma düzenleyici tiroid bezinizin yetersiz kaldığı ve durmuş bir metabolizmaya ve kilo alımına neden olduğu bir durumdur. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsüne göre, durum yavaş yavaş gelişir ve birçok kişi, tam olarak şişlik olana kadar hastalığın belirtilerini fark etmez. Bu nedenle, aniden herhangi bir nedenden dolayı kilo alırsanız, bir tıp uzmanını görmenizi öneririz. Neyse ki, doktorunuz kalibre edilmiş bir tiroid replasman dozu reçetesi yazabildiğinden hastalık oldukça yönetilebilir.

Sen sıkıldın

Bir şey yapmadığını fark ettiğinde, bir torba fişe kaç kez ulaştın? Sağlık Psikolojisi Dergisi'nde yaptığımız bir araştırmaya göre, sıkıldığınızda, akıllı yiyecek seçimlerini yapma yeteneğinizi kaybedebilirsiniz, yani normalde olduğundan daha fazla besi yiyen yiyecekleri - ve daha çoğunu - yiyebilirsiniz. Sıkıntıyı yitirmenin en iyi yolu, bir kitap okumak, yürüyüş yapmak ya da tırnaklarınızı yapmak gibi, 20 dakika boyunca (iştahın üstesinden gelmek için gereken süre) amaca yönelik ve zorlayıcı bir şey bulmaktır.

Susadın

Su, yüzlerce metabolik süreç için gerekli olduğu için, nemlendirilmiş olmak vücudunuzun optimum düzeyde çalışmasını sağlar. Enerjinizi artırır ve midenizin dolmasını sağlar, bu da aşırı yemekten kaçınabilir. Susuz kalmak her zaman aç olduğun 30 nedenden biridir.