Son zamanlarda sizi Hayatınızda İhtiyacınız Olan Bu 10 Pulse Pastasına tanıttık. Ancak başlatılmamış baklagiller için, baklagiller kuru bezelye, mercimek, nohut ve kuru fasülye içeren bir grup kuru tohumdur. Hepsi yüksek bir mikrobesin yoğunluğuna sahipken, bakliyatın en büyük varlıkları makrobesin departmanına gelir. Hem çözünür hem de çözünmeyen doygun liflerle dolu olan baklagiller, daha uzun süre devam etmenizi ve bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için bağırsağınızda yavaşça parçalanır. Bu kuru tohumlar aynı zamanda bitki bazlı bir proteinin mükemmel bir kaynağıdır, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakarken kas inşa etmeye yardımcı olan bir makrobesindir.
İnanılmaz derecede ekonomik, lezzetli ve son derece besleyici olmasına rağmen, şöhret iddiası da çok yönlü olmalarından kaynaklanıyor. Darbeler ve salatalardan smoothie ve kurabiyelere kadar her şeye de uygulanabilir. Çorbalar, salatalar veya et bazlı yemeklerde bütün baklagillerin kullanılması, lif ve besin içeriğini artırarak yemek maliyetini azaltacaktır. Püre haline getirdiğinizde veya püre haline getirdiğinizde, bakliyatlar glutensiz un alternatifleri veya smoothie-güçlendirici, proteinli tozlar ve daha fazla vitamin ve protein elde etmenizi sağlar.
Baklagillerin pek çok çeşidi ve bunları hazırlama konusunda sınırsız imkanlar, bu tohumları özellikle Etsiz Mart ayında katılıyorsanız, kilerinizin vazgeçilmez bir parçası haline getirir. Peki ne bekliyorsun? Her öğünde bakliyat kullanmaya başlayabileceğiniz bu 25 yolla nabız alın.
Tatlılarda Onları Kullanın
1
Meksika Fasulyeli Çikolatalı kek
Hizmet: 8
Beslenme: 226 kalori, 8 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 159 mg sodyum, 37 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 25 gr şeker, 7 gr protein (% 60 koyu çikolata yongası ile hesaplanmıştır)
Rebecca Lewis, “Garip gelebilir, ancak kahverengi fasülye siyah fasulye eklemek, lifleri ve proteini kekilerinize yükseltmenin kolay bir yoludur” diyor. "Aynı zamanda onları glutensiz yapıyor. Bir fincan siyah fasülye için bir fincan un ununu değiştirin." Kekinizi daha sağlıklı hale getirme hakkında daha fazla ipucu için, Brownies için bu 20 En Çok Bahşişli İpuçları ve Swaplara göz atın.
Bu Oven Feelin'den tarifi al .
Kırmızı Fasulye Hamantaschen
Verimler: 26 kurabiye
Beslenme (çerez başına): 170 kalori, 8 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 110 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 6 gr şeker, 2 gr protein (iki katı fasulye dolgusu ve ¾ fincan şekeri ile hesaplanmıştır); yulaf dolgusunu hesaplamamıştır)
Bir hamantash, üçgen şekli için tanınan cep benzeri, dolu bir çerezdir. Ve hamantaschen Yahudi bir muamele olsa da, bu blogcu, aynı zamanda kırmızı fasülye olarak da bilinen Adzuki fasulyeleri gibi geleneksel Asya malzemeleri kullanarak dönüştürür. Adzuki fasulyesi, Nutrition Research'teki bir araştırmaya göre, yağ birikimini ve inflamasyonu azalttığı görülen antosiyanin ve kateşin içeren serbest radikal-mücadele antioksidanları açısından zengindir.
Tarifi Benim Adım Yeh'den al.
Nohut Çikolatalı Kurabiye
Verimler: 24 kurabiye
Beslenme (çerez başına): 121 kalori, 4.4 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 59 mg sodyum, 16.6 gr karbonhidrat, 3.6 gr fiber, 6.1 gr şeker, 5 gr protein
Ne düşündüğünü biliyoruz: "Nohut? Çerezlerde?" Evet. Bu fasulyeler humus gibi lezzetli yiyeceklerde mükemmel olabilir, fakat aynı zamanda un için proteinsiz, glutensiz bir ikame yaparlar. Bu kurabiyelerden sadece birinin, Udi'nin glutensiz çikolata parçalı kurabiyelerden beş kat daha fazla protein aldığı görülüyor. Nohutları bulaşıklarda kullanabileceğiniz daha fazla yol için, bu 20 Şaşırtıcı, Şaşırtıcı Yolları Chickpeas'a bakın.
İçinde Beslenme İçinden tarifi alın .
Etinizi Değiştirin
4
Izgara Sebzeli Burger
Hizmet: 5
Beslenme: 427 kalori, 18 gr yağ (1 g doymuş yağ), 652 mg sodyum, 53 gr karbonhidrat, 13 gr fiber, 8 gr şeker, 14 gr protein (3 çorba kaşığı barbekü sosu ve servis başına 1 tam buğday ekmeği ile hesaplanmıştır)
Daha önce bir sebzeli burger yaptıysanız, muhtemelen oldukça kırılgan olduklarını biliyorsunuz ve onları bir ızgaraya koymayı düşünmüyorsunuz. Bu tarifin Minimalist Baker'dan yaptığı tüm değişiklikler. Omega-3-zengin ceviz ve panko ekmek kırıntılarından bir bağlayıcı oluşturur, sote soğan ve dumanlı barbekü sosu ile tatlandırır, püresi siyah fasulye ve kahverengi pirinçten yavaş salıcı nişastalar ile protein ekler. Biber tozu, kimyon ve füme biber ile baharatlayın ve kendinizi bir katil ızgaraya aldınız.
Minimalist Baker'ın tarifini al .
Genel Tso'nun Nohutları
Hizmet veren: 4
Beslenme: 473 kalori, 7 gr yağ (1 g doymuş yağ), 694 mg sodyum, 80 g karbonhidrat, 10 gr fiber, 14 gr şeker, 15 gr protein (kanola yağı, düşük sodyum soya sosu, isteğe bağlı tepesi yoktur, calculated servis başına fincan kahverengi pirinç ve 1 yemek kaşığı biber sarımsak sosu)
Çatalağınızda hafif olabilir, ama General Tso'nun tavuğu pişmanlık ve sosla kesinlikle ağırdır. Tavuk, derin yağda kızartılmış ve daha sonra yağlı, şekerli bir sosla kaplanmış, General Tso'nun Çin restoranları menülerindeki en az sağlıklı yemeklerden biri olmasını sağladı. (Ama PF Chang'ın ABD'deki 10 Sugariest Meals Listesinde yer alan # 7 yemeği kadar kötü değil.) Bu, derin yağda kızartılmış tavukları sote ederek, protein bakımından zengin sote edilmiş nohutlar ve doğal şekerler ve bunlara eşlik eden lifleri kayısı reçeli yerine kan-glikozlu çivili rafine şekerler.
İyi Kaplama'dan tarifi alın .
Et-az-somun
Hizmet: 8
Beslenme: 300 kalori, 8.6 gr yağ (3.8 g doymuş yağ), 510 mg sodyum, 44 g karbonhidrat, 6.9 gr fiber, 8.2 g şeker, 9.8 g protein
Annem köfte yaptığını söylediğinde kaç kere neşelendirdin? Yok? Öyle düşündük. Eh, bu tarifi bir ısırık kesinlikle fikrini değiştirir. Üstünde hala parlak, tatlı bir domates sırsı var, ama saatimizin, nohutların, kerevizlerin, havuçların ve sürpriz bir ilavenin keten tohumu ile doluydu. Bu küçük tohumlar iltihaplı savaşan omega-3'lerle dolu ve kanserle mücadele özelliklerine sahip oldukları görülmüştür.
Connoisseurus Veg dan tarifi alın .
Mercimek ve Tatlı Patates Empanadas
Hizmet: 5
Beslenme: 287 kalori, 18 gr yağ (9 gr doymuş yağ), 510 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat, 5 gr lif, 4 gr şeker, 8 gr protein (beslenme, sosu içerir)
Bu vejetaryen empanadaların bir ısırıkından sonra, mercimek, çipot biber, tatlı patates ve keçi peyniri bu tarif için kastettiğinizi tahmin edersiniz. Sevgi ve Zeytin Yağı bu tarifte siyah beluga mercimek kullanır, çünkü şekil ve dokusunu diğer çeşitlerden daha iyi tutarlar. Beluga havyarından sonra isimlendirilen bu siyah mercimek, antosiyaninlere sahiptir, yaban mersini içinde bulunan ve aynı zamanda kanser gibi hastalıklardan korunma sağlayan, serbest radikal hücre hasarına yardımcı olan aynı güçlü antioksidanlar bulunur.
Love & Olive Oil'den tarifi alın .
Çıtır Leblebi Tacos
Hizmet veren: 4
Beslenme: 464 kalori, 14 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 495 mg sodyum, 56 gr karbonhidrat, 16 gr fiber, 9 gr şeker, 17 gr protein (kişi başına 2 sarı mısır ekmeği ve ksantan sakızı ile hesaplanmıştır)
Bu tacolar lezzetle doludur ve 15 dakikalık bir tutam gibi bir tutamda toplanırlar. Püreli nohutlar havuç, lahana, kırmızı soğan, poblano biber, biber tozu, limon suyu, ve ev yapımı vegan mayonez (kaju fıstığı ile yapılmış) bir dollop ile gevrek taco kabukları içine yuvalanmış ve avokado ve kişniş ile süslenmiş önce atılır.
Blissful Basil'in tarifini al .
Bir Taraf Olarak Hizmet Edin
9
Pişmiş Boston Fasülyesi
Hizmet: 8
Beslenme: 273 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 397 mg sodyum, 60 gr karbonhidrat, 15 gr fiber, 20 gr şeker, 14 gr protein (1 çay kaşığı tuz ile hesaplanır)
Donanma fasulyesi, kuru fasulye için mükemmel bir nabızdır. Küçük boyutları ve içten gelen dokuları, fasulyelerin bu kadar baharatlı ve tatlı lezzetleri emmesini sağlayan uzun pişirme süresine dayanmalarını sağlar. Bu barbekü-layık tarafı vejetaryenler ve etoburlar hem için büyük bir muamele.
Benim Sebzelerim'den tarifi al .
Nohut Pilavı
Servisler: 12
Beslenme: 352 kalori, 6 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 214 mg sodyum, 60 gr karbonhidrat, 12 gr fiber, 7 gr şeker, 15 gr protein (sadece pilav hesaplanır)
Protein-pilavını nohutla paketleyin! Düşük bir yan olabilir, ama bu yemek 3 oz bir morina olarak protein kadar hizmet edecek. Basmati pirinci ve nohutların yanı sıra bu pilav, garam masala ve sarımsak ve soğan gibi aromatiklerle harika baharatlarla tatlandırılır.
Tarif Teneke Yulaf dan tarifi alın .
Fiesta Mısır ve Fasulye Salsa
Verimler: 4 bardak
Beslenme (bardak başına): 214 kalori, 7 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 296 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 2 gr şeker, 9 gr protein (isteğe bağlı jalapeno biber ile hesaplanır)
Domates salyasına yapıştıramazken - bunlar mesane, akciğer, prostat, deri ve mide kanserleri riskinizi azalttığı düşünülen bir besleyici olan likopen açısından zengindir - kesinlikle bu fiesta salsa'nın övgülerini söyleyeceğiz. Bir lokma siyah fasulye, mısır, doğranmış domates, kırmızı soğan, ıhlamur suyu, kişniş ve bol avokado gibi herşeyi size sunacaktır. Besinlerin bu kadar sağlıklı olmasından memnun olacaksınız çünkü dokulardaki çeşitlilik ve lezzet populasyonları addicting.
Sally'nin Pişirme Bağımlılığından tarifi alın .
Tatlı Patates Nohut Tots
Servisler: 8 (her biri 5 tot)
Beslenme: 229 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 141 mg sodyum, 41 g karbonhidrat, 11 gr fiber, 8 gr şeker, 11 gr protein
Tatlı patateslerde durmuş olabilirdik - besinsel kimlik bilgileri, A vitamininin günlük olarak alındığı günde 11 kez, bağışıklık fonksiyonuna, vizyonuna, üremesine ve hücresel haberleşmeye yardımcı olan bir besin maddesini taşıyor olabilir, ancak bu blogcu bu tatlı patates tostlarını bir adım daha ileri götürdü. : nohut ekledi. Protein ve fiberin her biri 11 gramlık beş küçük tost ekleyebilir, DV proteininizin yüzde 20'sini ve lif için yüzde 44'ünü karşılar.
My Whole Food Life'ın tarifini alın .
Chipotle Beyaz Fasulye Sosu
Hizmet: 5
Beslenme: 231 kalori, 16 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 184 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 1 gr şeker, 6 gr protein
Muhtemelen nohut humusu ile tanışıyorsunuz, ama her nabızın lezzetli, kremsi bir daldırma yapabileceğini biliyor muydunuz? Humuslarda yaygın olarak bulunan bir madde olan tahinlere yatırım yapmaya istekli değilseniz, cannellini fasulyesi, chipotle, zeytinyağı, sarımsak, limon ve bazı baharatlarla yapılan bu çipotekli beyaz fasülyeyi deneyin.
Tarifi Damn Delicious'tan al.
Onları Yıldız Yap
14
Pirinç ve Mercimek Köri Kaseleri
Hizmet: 6
Beslenme: 441 kalori, 13 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 271 mg sodyum, 67 gr karbonhidrat, 16 gr fiber, 11 gr şeker, 16 gr protein
Sadece bunu pirinç ve mercimek köri kabı olarak adlandırmak adalet yapmaz. Bu gerçekten bir "Baharatlı Kavrulmuş Havuç, Avokado ve Kaju Cilantro Soslu" Pirinç ve Mercimek Köri Kasesi "ve de-li-cious. Avokadodan kalp-güçlendirici tekli doymamış yağlar ve kajudan yağsız çoklu doymamış yağlar gibi sağlıklı yağlar kullanın. Diyetinizdeki doğru yağları almak tokunuzu artıracak, metabolizmanızı artıracak ve vücudunuzun esansiyel yağda çözünen vitaminleri emmesini sağlayacaktır.
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
Yavaş Tencere Kırmızı Mercim Dal
Servisler: 12
Beslenme: 349 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 173 mg sodyum, 70 gr karbonhidrat, 18 gr fiber, 3 gr şeker, 17 gr protein (porsiyon başına ¼ fincan kahverengi pirinç)
Dal, en yaygın olarak kırmızı mercimeklerden hazırlanan geleneksel bir Hint güvecisidir, ancak herhangi bir nabzı kullanabilirsiniz; Bu tarif, mercimek, sarı bezelye ve mung fasulye bir arada önerir. Zerdeçal, kakule, rezene, kimyon ve hardal tohumu gibi baharatlarla dolu. Pek çok Hint yemeğine klasik bir katkı olan zerdeçal, gezegendeki en sağlıklı baharatlardan biridir çünkü burası curcumin ile doludur - anti-enflamatuar iyiliğini vücudun hemen hemen her hücresine saldıran, bağışıklık sistemini güçlendiren ve tedavi eden güçlü bir antioksidandır. hazımsızlıktan kansere bir dizi rahatsızlık.
Tarifi Cafe Johnsonia'dan al.
Tangy Tahini Sosu ile Mercimeksiz Bezelye Falafel
Hizmet veren: 4
Beslenme: 295 kalori, 20 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 458 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat, 11 gr fiber, 2 gr şeker, 12 gr protein (sadece falafel ve 1 çorba kaşığı nohut unu ile pansuman, ½ çay kaşığı tuz falafels için)
Muhtemelen nohutla yapılan en falafel'i görüyorsunuz, ancak klasik Ortadoğu'yu yapmak için herhangi bir nabzı kullanabilirsiniz. Bu blogcu iki tane kullanıyor! Bu falafel toplarında mercimek ve sarı split bezelye bir araya geliyor. Ancak en iyi kısım, fırınlanmış olmalarıdır, yani birçok restoranda bulabileceğiniz iltihaplanma indükleyen, omega-6 yüklü kızartma yağlarından arınmış oldukları anlamına gelir. Bu yüzden nefis baharatlı tahin sosu üzerine koymaktan çekinmeyin! Falafel yemek için daha fazla yol ister misin? Bu 30 Sağlıklı Kase Tarifleri'nin 23'ünde deneyin.
Vegan Richa'nın tarifini al .
Nohut ve Patates Körili
Hizmet veren: 4
Beslenme: 378 kalori, 13 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 433 mg sodyum, 55 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 14 gr şeker, 13 gr protein
Eğer, lezzetli, otantik bir Hint yemeği için arıyorsanız, söylemek kolay, cesaret ister misiniz? Eh, doğru yere geldiniz. Bu gerçekten uygun bir köri - elinizde olması muhtemel olan baharatlarla yapılmış - ve harika bir lezzet ve besin derinliği ile dolu geliyor. Sadece bir çift ısırır ve protein ve lif açısından zengin nohutlar sayesinde tam ve tatmin olmuş hissetmeye başlarsınız. Oranlar hepsini bitirir ve tamamen vejetaryen olduğunu fark etmezsiniz.
Tarif Teneke Yulaf dan tarifi alın .
Bir-pot Kremalı Ispanak Mercimek
Hizmet: 6
Beslenme: 394 kalori, 9.6 gr yağ (2.7 gr doymuş yağ), 283 mg sodyum, 55 gr karbonhidrat, 9 gr lif, 6 gr şeker, 22 gr protein
Kereviz, havuç, soğan, patates, kekik, ıspanak, ve çok sayıda kahverengi mercimek gibi bu mütevazı malzemelerle gençleri tekrar hissedin. Mercimek, yüksek folat seviyeleri sayesinde beslenme gençliğinin çeşmesidir. Bu çakıl taşı benzeri baklagiller, bu önemli B vitaminini koroner arter hastalığına karşı korumaya yardımcı olduğu gösterilen herhangi bir diğer tansız bitki ürününden daha fazla içerir.
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
Proteinleri Salatalara Ekleyin
19
Turp ve Tahin Sosu İle Kavrulmuş Havuç Mercimek Salatası
Hizmet: 5
Beslenme: 384 kalori, 15.8 gr yağ (2, 2 g doymuş yağ), 643 mg sodyum, 48 gr karbonhidrat, 15 gr fiber, 12 gr şeker, 14 gr protein (sadece 1 eas çay kaşığı tuz ile hesaplanmıştır)
Salata sahip olmak için marul ihtiyacın olduğunu kim söyledi? Gökkuşağı havacılarından gelen muhteşem, parlak renkler dikkatinizi çekemediyse, belki de elyaf sayısı değişecektir. Bu süper besin sizi daha az kalori ile doldurur ve sindirim hızınızı yavaşlatır, daha uzun süre doyurmanızı sağlar ve kilo verme çabalarınıza önemli ölçüde yardımcı olur. Son zamanlarda uykulu mu hissediyorsun? Diyelim ki, diyetinizde yeterince lif olmadan, kan şekeri seviyelerini tazelemek sizi uyuşuk hissetmenize neden olabilir. Bu 30 Yüksek Lifli Gıda ile uyanın!
Güzel bir tabaktan tarifi alın .
Akdeniz Nohut Mercimek Salatası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 346 kalori, 22 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 529 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat, 8 gr lif, 2 gr şeker, 11 gr protein (3 avuç roka, 3 oz feta, t tsp tuzu ile hesaplanır, Servis başına 1 yemek kaşığı pansuman
Beş Akdeniz esinli soslar tabağınıza çok çeşitli dokular getiriyor. Nohutlar etlidir, mercimek küçüktür ve biraz ısırık ekler, beyaz nemli ve ekşi, avokado yumuşak ve doludur ve zeytinler parlak ve parlaktır. Hepiniz biberli roka ve asidik, keskin ve tuzlu arpacık soğanı ile mükemmel bir şekilde bir araya getiriyor ve size doyurucu ve besleyici-yoğun olmayan-sofistike bir öğle yemeği sunuyor.
Yenilebilir Perspektif'ten tarifi alın .
Çorba, Stews ve Chilis'te Kullanın
21
yavaş pişmiş kırmızı biber
Servis Alanı: 10
Beslenme: 321 kalori, 9 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 783 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat, 10 gr fiber, 8 gr şeker, 29 gr protein (topaksız olarak hesaplanmıştır)
Bu lezzetli ve süper dolgunluk sadece bu değil, aynı zamanda vücut hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Vücudun karbonhidrat veya yağdan daha fazla protein sindirmek için daha fazla çalışması gerektiğinden, bu gibi bir protein-ağır yemek yeme, kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ve metabolizmanızı daha da ileriye götürmek için, fazladan biber tozu üzerine serpin. Baharat, doğanın en güçlü yağ yakıcılarından biri olan capsaicin denilen bir bileşikten ısı alır.
Gimme Bazı Fırın tarifini alın .
Bezelye çorbası
Hizmet: 8
Beslenme: 305 kalori, 7 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 146 mg sodyum, 38 gr karbonhidrat, 16 gr fiber, 6 gr şeker, 22 gr protein (isteğe bağlı topaklanma olmaksızın hesaplanmıştır)
Bir sebepten dolayı bir klasik. Kurutulmuş bezelye, göz koruyucu, vitamin-A-zengin havuç ve pırasa ile birlikte, lezzetli, dumanlı jambon hocks ile pişirilir. Bu çorba, gitmek istediğiniz yerdeki bir yeri hak eden gerçekten sıcak ve doyurucu bir yemek. Ama bir dahaki sefere, bunu bir nabızla yaptığını anlayacaksınız! Kas tokmağı yumurtlayan daha fazla çorba için, bu 26 En İyi Yüksek Protein Çorbalar Abs göz atın.
Sadece Tarifler tarifini alın .
Limon otu ve zencefil ile Hindistan cevizi mercimek çorbası
Hizmet: 6
Beslenme: 320 kalori, 4 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 483 mg sodyum, 56 gr karbonhidrat, 22 gr fiber, 4 gr şeker, 18 gr protein (7 su bardağı sebze suyu, hafif hindistan cevizi sütü, ekstra garnitür veya pirinç)
En sevdiğiniz Tay mekanından alacağınız çorbayı seviyorsanız, buna bayılacaksınız. Sadece 20 dakika içinde bir araya gelmekle kalmıyor, aynı zamanda sodyum yüklü bir et suyu ile birlikte gelen normal bir lokantada elde edeceğinizden daha fazla düz göbek besleyiciyle de dolu. Kırmızı mercimek, bol miktarda demir, çinko, protein ve doyurucu lif sağlar. Kabak, doğal bir iştah bastıran ve yağ-brülördür ve lif ve protein cephesinde ikiye katlanır ve ayrıca doğal şekerlerini tatlandırıcı olarak verir.
Tarifi Cafe Johnsonia'dan al.
Kahvaltı için Onları Var
24
Skillet Huevos Rancheros
Hizmet veren: 4
Beslenme: 469 kalori, 23 gr yağ (9 gr doymuş yağ), 653 mg sodyum, 42 gr karbonhidrat, 10 gr fiber, 4 gr şeker, 21 gr protein (tam buğday ekmeği, düşük sodyum sebze suyu, 1 su bardağı peynir ile hesaplanmıştır)
Bu Huevos Rancheros için 6 inçlik dökme demir tavaya yatırım yapardık. Onlar iyi. Ekmeğin dibinde gevrek ve gevrekleşir ve sonra proteinle doldurulmuş fasulye, peynir ve ev yapımı ranchero sosunun kalın bir tabakası ile boğulur. Her şey, yüksek bir kolin içeriği, hücre sinyali ve uygun kas fonksiyonu için gerekli bir besin maddesi olan bir fırında yumurtanın tepesi. İnsanların neden hala sarısını yemeleri gerektiğini sormadığından emin değiliz.
Love & Olive Oil'den tarifi alın .
Tuzlu Mercimek ve Quinoa Protein Krepleri
Hizmet: 5
Beslenme: 296 kalori, 5 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 105 mg sodyum, 14 gr fiber, 3 gr şeker, 15 gr protein (Toping olmadan hesaplanmıştır)
Protein sayımını tekrar kontrol et. Bu doğru: 15 gramlık şeyler. Kreplerde! Kırmızı mercimek ve beyaz kinoa yumuşatmak ve çeşitli baharatlar ve çeşnilerle harmanlamak için bir gecede ıslatılır. Eğer lezzetli bir trendin hayranı değilseniz, sorun değil. Biberleri geleneksel tarçın, hindistan cevizi ve şeker karışımıyla değiştirin.
Blissful Basil'in tarifini al .