Gerçek düşmanlardan biri öğlen yemeği. Çılgın yoğun programlarımızla, çoğumuz akşam yemeğini hazırlamak için zamanımız var. Sonuç olarak, BMJ'de yayınlanan bir 2013 çalışmasının ortalama 836 kaloriyi bir ortalamada ortalamaları keşfettiği bir paketle kapma ya da sipariş verme kararı alıyoruz! Ve bu büyük salatalara katılıp katılmamanız gerektiğine inanmayın: Birçok yeşil öğün, açlıklarınızdaki yorgunluklarınızı gidermek için gerekli protein ve sağlıklı yağlardan yoksun. . Bazıları Big Mac kadar çok kalori var!

Çevrimiçi sipariş vermek yerine hafta sonu öğlen yemeği için bir hafta önceden bir hafta geçirin. Aşağıda, en sevdiğimiz blogcuların sağlıklı yemek tariflerini topladık ve bunları aynı malzemeyi birden fazla öğünde kullanabilmenizi sağlayan iki haftalık bir menü planında düzenledik. Böylece, zamandan ve paradan tasarruf edersiniz.

Ayrıca, her öğünün 400 kalorinin altında olduğundan emin olursunuz, bu da diyetinizi takip etmenize yardımcı olur. Bu sayede, ortalama kapmak yiyeceğin kalorilerini yarı yarıya azalttınız — beş günlük bir çalışma haftası için 2, 180 kalori tasarrufu. Yılda ortalama 50 hafta çalışın, bu da yılda 109.000 daha az kalori tüketiyor ya da yılda 30 pounddan fazla! Daha fazla yağ patlatma ipuçları için, Atölyede 5 Pound kaybetmek için 20 Easy Ways bu temel listesini kaçırmayın!

1. hafta

1

Akdeniz Orzo Salata

Hizmet: 6
Beslenme: 331 kalori, 18 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 400 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 5 gr şeker, 9 gr protein

Makarnadan daha çok antioksidan bakımından zengin sebzeler olduğu için klasik makarna salatası üzerine bu yemeği çok seviyoruz! Kiraz domatesleri, kırmızı soğan, kalamata zeytinleri ve ufalanmış feta - kalp koruyucu, kilo veren Akdeniz diyetinin temel bileşenleri - bu lezzetli yemeğin temeli. Ve en iyi bölüm? Bu salata için sebzeleri hazırladıktan sonra, aynı malzemelerin çoğunu gerektiren aşağıdaki yemekleri bir araya getirmek kolay olacaktır.

Yemek klasmanından tarifi alın .

Ton Balığı ve Nohut Pide Sandviçleri

Hizmet veren: 4
Beslenme: 381 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 618 mg sodyum, 60 gr karbonhidrat, 9 gr lif, 11 gr şeker, 31 gr protein (az yağlı tüm yunan yoğurdu ve mini kepekli buğday ile hesaplanmıştır)

Bu pide cebi iri mayo yerine az yağlı Yunan yoğurdu kullanılarak hafifletilmiştir. Bu takas, ton balığı ve nohut lezzetlerinin gösterinin yıldızları olmasına ve kalori sayısının azaltılmasına yardımcı olur. Konserve ton balığı, en ucuz ve en ucuz protein kaynaklarından biridir ve omega-3'ler gibi sağlıklı yağlarla doludur. Bu esansiyel yağ asitlerinin tüketimi, kilo alımının ortak bir suçlu olan azaltılmış inflamasyon seviyeleriyle bağlantılıdır.

Yemek klasmanından tarifi alın .

Nohut, Farro ve Yeşiller Salatası

Hizmet veren: 4
Beslenme: 390 kalori, 19 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 823 mg sodyum, 42 gr karbonhidrat, 10 gr fiber, 4 gr şeker, 13 gr protein (1 su bardağı nohut ve pişirilmiş farro, each fincan her feta ile hesaplanır, kalamata zeytinleri, kabak çekirdeği ve 4 çorba kaşığı pansuman)

Bu doyurucu salata, protein açısından zengin farro ve karışık yeşilliklerin temel bir karışımıdır. Kalamata zeytinleri ve beyaz peynirlerden pepitara ve nohutlara kadar uzanan garnitürler, tadı ve en önemlisi beslenmeye geldiğinde bir sonraki seviyeye taşır. Bu etsiz yemek şaşırtıcı derecede büyük bir demir kaynağıdır, metabolizmanızın uğultusunu tutan bir besindir. Bu salatanın sadece bir porsiyonu, günün önerilen alımının yüzde 30'unu sağlar.

Cookie + Kate'den tarifi alın .

Izgara Tavuk ve Humus Açık Yüz Sandviç

Hizmet veren: 4
Beslenme: 400 kalori, 13 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 532 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 3 gr şeker, 44 gr protein (1 dilim filizlenmiş, tam tahıllı Ezekiel tost, wrap yerine, 4 oz porsiyon başına tavuk

Sarmalar 400 kalorinin önemli bir bölümünü kullanacaklarından (ortalama 140), bu paketi açık yüzlü bir sandviçin çevirmeyi seviyoruz. Sadece bir dilim humusun üzerine bir parça dilimlenmiş Ezekiel tam tahıllı ekmeği, biraz salatalık, beyaz peynir ve domates tabakası üzerine sürün ve sonra ızgara tavuk göğsü dilimleri ile üst. Eğer bunu hissediyorsanız, bir önceki gününüzün kalan nohutlarıyla kendi humusunuzu yapabilirsiniz! Ekstra yemek için değil mi? Biggie yok; Sadece satın aldığınız humusun ETNT onaylı olduğundan emin olun: 22 En İyi ve En Kötü Popüler Humus Seçenekleri.

Yemek klasmanından tarifi alın .

Ispanak Enginar Kiş Kupası

Servisler: 3 (her biri 4 bardak)
Beslenme: 325 kalori, 16 gr yağ (7 g doymuş yağ), 890 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 5 gr şeker, 25 gr protein

Çoğu klişe aşırı miktarda yoğun krema ve trans yağ yüklü bir kabuk tarafından yüklenir - ama bu değil. Bu porsiyon kontrollü quichler, yoğun süt ve gereksiz kabuk dozunu dağıtır ve bunun yerine lezzet ve maddelerini antioksidan-yoğun enginar kalpleri, ıspanak ve aromatik soğandan alırlar. Bu tarifin sadece birkaç dakika sürmesi daha iyi olur, bu da partinin geri kalanını gelecekteki öğle yemekleri ve hatta hareket halindeki kahvaltılar için kolayca dondurabilirsiniz! Normalde sabah aceleniz varsa, günün en önemli öğününü atlamayın; Hikayemize göz atın, Vücut Hedefleriniz İçin En İyi Kahvaltı Nasıl Seçilir.

Gimme Bazı Fırın tarifini alın .

HAFTA 2

6

Fırında Tofu Suşi Kase

Servisler: 2
Beslenme: 395 kalori, 16 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 826 mg sodyum, 50 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 12 gr şeker, 20 gr protein (1 çay kaşığı bal ile hesaplanır, porsiyon başına ½ fincan kahverengi pirinç)

Ekstra pirinçten gereksiz tüm kalori almadan suşi tadının tadını çıkarın! Bu kase karbonhidrat, lif ve proteinin mükemmel bir dengesidir. Ham balıklar için mükemmel, yüksek protein yerine geçen (ki, maalesef, en iyi öğle yemeği kutusu proteini değil) bu tarifte kullanılan ekstra sağlam tofu. Eğer tofu yiyecekseniz, GDO'suz ve organik olduğundan emin olun, House Foods 'Organik Tofu gibi (Costco'dan alabilirsiniz). Bunun nedeni, GDO soya ürünlerinin, bağırsaklarınızın bileşimini bozduğu bilinen pestisit kalıntıları içerebileceğidir - bu durum, depresyondan kilo almaya kadar değişen sağlık sorunlarıyla bağlantılı bir rahatsızlıktır.

Connoisseurus Veg dan tarifi alın .

Asya usülü erişte salatası

Hizmet veren: 4
Beslenme: 373 kalori, 22 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 650 mg sodyum, 37 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 5 gr şeker, 12 gr protein

Baharatlı bir noodle salatasından daha iyi bir şey yok — iyi, size bir altı paket verebilir bir hareket halindeki versiyonu hariç! Bu mason kavanozu içindeki kırmızı biberler, C vitamini ile doldurulur; bu, karın yağ depolamasını tetikleyen stres hormonlarına karşı koyduğu kanıtlanmıştır. Ve edamame unutma; Bu fasülyeler, sindirimi yavaşlatıp kan şekerini stabilize ederek mide akıntısını kesecek vegan ve protein kaynağı sağlarlar. Bu kesinlikle haftalık dizilerinde saklayacağınız bir salata! Bu gibi daha fazla mason kavanozu yemek için, Mason Kavanoz Salataları için bu 20 Başar Tarifler göz atın.

Foxes Love Limon'un tarifini alın .

Tavuk, Avokado ve Kırmızı Biberli Pizza

Hizmet veren: 4
Beslenme: 399 kalori, 15 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 456 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 3 gr şeker, 33 gr protein (küçük naan, avokado, servis başına 3 oz tavuk göğsü ile hesaplanan, ve pastırma veya chipotle ranch sosu olmadan)

Bu yemek, Asya lezzetleri ile haftanın geri kalanı için sahip olduğunuz İtalyan lezzetleri arasındaki köprüdür. Avokado ve kırmızı biberlerin geri kalanını bu yemekte kullanacaksınız ve ardından aşağıdaki yemeklerde kullanacağınız tavukları ızgarayacaksınız. Bu kişisel pizza, işinize odaklanabilmeniz için avokadodan beyninizi açlıktan korumak için yeterli sağlıklı, tekli doymamış yağları servis ederken mükemmel bir hoşgörü sağlar. Ve 33 gram proteinden bahsettik mi? Bu makrobesin, kalori yanmasını hızlandırarak ve yağsız kas kütlesini koruyarak hızlı kilo verme çabalarına yardımcı olur.

Creme De La Crumb'dan tarifi alın .

Pesto ve Güneşte Domatesli Izgara Tavuk Ezmesi

Hizmet: 6
Beslenme: 395 kalori, 17 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 395 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 1 gr şeker, 35 gr protein (tavuk göğsü ile hesaplanır)

Hiçbir şey, Pesto ve Sun-Kurutulmuş Domates Serpme ile bu Izgara Tavuk Melt daha uygun mükemmel yaz yemek çığlıklar. Mayo veya Rus sosu gibi kalorisi yüklü yaylar yerine, bu sandviç, güneşte kurutulmuş domates ve fesleğen pestolarının bir çorba kaşığı ile ekstra lezzet kazanır. Tavuk göğsünden gelen yavaş sindirim yapan protein ve mozzarella peyniri bazı sağlıklı yağlar ile kan glikoz seviyelerini korumaya ve sisteminizdeki besinleri hızlandırmaya yardımcı olur. Ve sen diyet yaparken sandviç yemediğini sanıyordun!

Foodie With Family'den tarifi alın .

Caprese Pesto Makarna Salatası

Hizmet veren: 4
Beslenme: 372 kalori, 16 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 300 mg sodyum, 39 g karbonhidrat, 4 gr fiber, 5 gr şeker, 14 gr protein (¾ fincan spagetti ile hesaplanmıştır)

Bu tarifin orecchiette yerine, sadece Asya Erişte Salatası arta kalan spagetti kullanın! Bu basit makarna salatası, olgun üzüm domatesleri ve kremalı mozzarella topları ile tamamlanmaktadır. Mozzarella, 50 Kalori veya Daha Azı ile en sevdiğimiz 50 En İyi Atıştırmalıklardan biridir; çünkü yağların yanı sıra, vücudunuzun yağları daha verimli bir şekilde metabolize etme yeteneğini arttırmak için kullanılan bir mineral olan kalsiyumun da doludur.

Her şeyi yiyen kızın tarifini al .

3. HAFTA

11

Carnitas Kaseler

Hizmet veren: 4
Beslenme: 400 kalori, 12, 5 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 430 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 4 gr şeker, 40 gr protein

Kendi burrito kasesini evde takabileceğiniz ve bütün hafta boyunca öğle yemeği için yeterince yemek yiyebileceğiniz zaman Chipotle'a kim ihtiyacı var? Bu blogcuların katliamlarından oluşan bir parti hazırlayın, biraz doyurucu fasulye, çıtır marul, mısır ve pilav ile eşleştirin ve tüm hafta boyunca yüksek proteinli öğle yemeklerinde ziyafet çekeceksiniz.

Fit Foodie Finds dan tarifi alın .

Çekti Domuz Dolması Tatlı Patates

Hizmet veren: 4
Beslenme: 355 kalori, 12, 5 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 340 mg sodyum, 34 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 10 gr şeker, 28 gr protein ( Carnitas Bowls'den 1 porsiyon domuz eti, 1 su bardağı buzlu marul) yan salata)

Tatlı patates, yavaş karbonhidratların kraliçesidir, yani vücudunuz yavaşça sindirilir, böylece daha uzun süre enerji dolu ve dolgun hissedebilirsiniz. Bahsetmemek gerekirse, tatlı patatesler, yağ yakmanıza yardımcı olabilecek karotenoidler olarak bilinen besinlerle yüklenir. Bu antioksidanlar, kalorilerin yağa dönüşmesini engelleyen kan şekeri seviyelerini ve düşük insülin direncini dengelemeye yardımcı olur. İşten sonra spor salonunda yanmak için daha fazla enerji vermesi için B6 vitamini içeren bu zengin yiyeceğe atlayın ve ardından bu tatlı patates tariflerine bakın.

Whitty Paleo'nun tarifini al .

Carnitas Marul Tacos

Hizmet veren: 4
Beslenme: 380 kalori, 19 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 250 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 4 gr şeker, 38 gr protein ( Carnitas Bowls'den domuz porsiyonu ile hesaplanan, mayonez yerine Yunan yoğurdu )

Kim parmak yemeyi sevmez ki? Kalori ve karbonhidrat marul için tortilla kabuklarını çıkararak kalorileri ve karbonhidratları koruyun. Yemeğinizin kalıcılığını arttırmak için, bir avokadodan elde edilen sağlıklı tekli doymamış yağlarla tacolarınızı tamamlayın.

Fashionable Foods'dan tarifi alın .

Carnitas Dolması Biber

Hizmet veren: 4
Beslenme: 400 kalori, 18 gr yağ (7, 5 gr doymuş yağ), 370 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 7 gr şeker, 43 gr protein ( Carnitas Bowls'den domuz eti porsiyonu, 1 su bardağı az yağlı kaşar peyniri, servis başına 2 biber

Bu lezzetli dolma biberleri öğle yemeğinde yediğinizde kilo verme hedefinize ulaşmanız kolay olacaktır. Sadece bir dilim peyniri, biraz soğan, mısır ve hatta arpacık pirinci, bir vitaminli poblano biberin içine serpiştirin, üstüne peynir serpiştirin ve fırında kızartın. Yavaş sindirim yapan sağlıklı yağlar ve kas yapıcı protein ile iç içe olmanız, bu 3'lük çökme sırasında ofis atıştırmalık çekmecenizle karıştırılmayacağınız anlamına gelir.

I Breathe Ben Hungry tarifini alın .

Çekti domuz posole

Hizmet veren: 4
Beslenme: 310 kalori, 12.5 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 465 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 6 gr şeker, 28 gr protein ( Carnitas Bowls'den 1/2 porsiyon domuz eti ile hesaplanmış, yerine düzenli mısır Şanslı, düşük sodyum tavuk stok

Hafta sonu yemeğiniz için hiçbir şey bir tutam malzemeyi bir tencereye atmaktan ve ocağın üzerine kaynatmaktan daha kolay bir şey değildir. Bu düşük kalorili domuz posülü, tüm artıklarınızı kullanmak için mükemmel bir reçetedir.

Tarifi Bütçe Bayt'tan alın .

4. HAFTA

16

Thai-Inspired Zemin Türkiye Skillet

Hizmet: 6
Beslenme: 270 kalori, 11.5 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 440 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 6 gr şeker, 25 gr protein (2 kırmızı biber, düşük sodyum Tamari, üzüm çekirdeği yağı ile hesaplanır, bal, biberi marul, 1 su bardağı kahverengi pirinç)

Haftanın başında yeryüzünün bir poundunu (1.25 düşünün) biraz alın ve beş muhteşem öğle yemeğine dönüştürün. Tay lezzetlerinden esinlenen bu sade hindi tava ile haftaya başlayın. Biz marulla sarılmış ve kahverengi pirinç bir tarafı ile servis yapmayı severiz. Yağsız yer türünü kullanmak kalorili ve yağ içeriğinizi azaltır, böylece kalori kısıtlı bir diyette olduğunuz zaman beslenme paranız için daha fazla patlama olur. Herkesin kalorileri azaltmasına yardımcı olan basit bir takas.

Kalyns Kitchen'dan tarifi al .

Hindi Köfte Gyros

Hizmet veren: 4
Beslenme: 400 kalori, 15 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 700 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat, 8 gr lif, 7 gr şeker, 38 gr protein

Her zaman önceden hazırlanmış bir tzatziki sosu satın alabilirsiniz, ancak bu reçete size evde yapmak için çok kolay olduğunu gösterir (ve sizi satın aldığınız sodyum bombalarından koruyacaktır). Kiler temelli Yunan yoğurdunun temel olarak kullanılması, muhtemelen elinizde olan şeylerle başa çıkabileceğiniz anlamına gelir. Yarın öğlen yemeğinde kullanılacak küçük dereotu ve maydanoz ekleyin ve yemeğinizi yükselten kremsi, protein dolgulu bir daldırma yapın. Buzdolabında Yunan yoğurdu yok mu? Rehberimizi kullanarak birini seçin: 20 En İyi ve En Kötü Yunan Yoğurtları.

Tariflerimizi Hayatımızın Lezzetlerinden İyiye Alın .

Yunan Kabak Fritters & Leftover Köfte

Hizmet veren: 4
Beslenme: 400 kalori, 17 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 800 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 6 gr şeker, 39 gr protein (1 yemek tarifi, önceki tariflerden köfte ve tzatziki sosu ile hesaplanmıştır, 1) / 2 fincan feta)

Yakında göreceğiniz gibi, kabak koli bandı gibidir - oldukça çok yönlüdür. Bu hafta, karotenoid açısından zengin meyveleri (evet, teknik olarak bir meyve!) İki şekilde kullanıyoruz. İlk olarak, bu lezzetli böreklerde parçalanmış ve bir yumurta, beyaz peynir ve otlar ile birleştirilmiştir. Bazı artık tzatziki sos ve birkaç köfte ile servis yapın ve sadece 400 kalori için bir gurme yemeğe bakıyorsunuz.

Tarifi Cooktoria'dan al.

kabak Tekneler

Hizmet veren: 4
Beslenme: 373 kalori, 13 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 670 mg sodyum, 39 gr karbonhidrat, 12 gr fiber, 10 gr şeker, 29 gr protein (kahverengi pirinç yerine 1-1 / 2 su bardağı türkiye ile hesaplanmıştır)

Kabak - iki tane al! Onları oyun ve yer hindi, fasulye, sebzeler bir tabak ve peynir ile üst doldurun. İşte bir kestirme yol: Dondurucunuzda her zaman dondurulmuş mısır bir çanta bulundurun. Ve sen buna rağmen, tüm sağlıklı kiler zımbalarımızı topla.

Sağlık için Kekik yapmaktan tarifi alın .

Yer Türkiye Chili

Hizmet: 6
Beslenme: 360 kalori, 9 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 690 mg sodyum, 47 gr karbonhidrat, 14 gr lif, 10 gr şeker, 27 gr protein (ek topaklar olmadan hesaplanmıştır)

Burada bir desen görmeye mi başladın? Haftanın sonu, tüm artıklarınızı kullanacak başka bir çorba anlamına geliyor. Ve bu malzemeler sadece baharatlı hindi çili haline getirilmek için yalvarıyordu. Bu sadece doyurucu lif ve proteinle dolu değil, aynı zamanda kalori yakan ocağın yenilenmesi için metabolizmayı hızlandıran biber tozu da kullanıyor.

İddialı Mutfaktan tarifi alın .

HAFTA 5

21

Sebzeli Quinoa Salatası

Hizmet: 5
Beslenme: 400 kalori, 19 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 645 mg sodyum, 50 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 8 gr şeker, 17 gr protein (porsiyon başına ⅓-cup quinoa ile hesaplanmıştır, porsiyon başına p oz fıstık, ve 1 porsiyon sosu: juice limon suyu veya 1 çorba kaşığı meyve suyu, ½ çay kaşığı bal, ⅛ çay kaşığı susam yağı, ½ yemek kaşığı avokado yağı, 1 tatlı kaşığı taze rendelenmiş zencefil, ½ çorba kaşığı balık sosu

Bu hafta karmaşık görünebilir, ama tarifleri bütünüyle takip ederek bu salata için tüm sebzeleri hazırladıktan sonra, aynı ürünlerin doğranmış ve sonraki günlerin her biri için hazır olacak. Sadece bir fincan porsiyona yaptığınız quinoa miktarını azaltın ve daha küçük bir pansuman kümesini (yukarıda beslenme bilgisinde açıkladığımız) toplayın. Quinoa kaseler en sevdiğimiz yemeklerden bazılarıdır çünkü yüksek lifli sebzeler ve enerji seviyenizi öğleden sonra sabit tutmak için birçok bitkisel protein içerirler.

Foodie Crush'tan tarifi al .

Tavuk Satay Salatası

Hizmet: 6
Beslenme: 350 kalori, 17 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 385 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 6 gr şeker, 30 gr protein (ılık su ile hesaplanan, smooth su bardağı pürüzsüz fıstık ezmesi, 2 çorba kaşığı pirinç sirkesi, 2 çorba kaşığı Sriracha yerine tatlı biber sosu, 1 adet Tayland Kinoa Salatası'ndan sebze porsiyonu, servis başına 1 adet tavuk budu

Bu kolay tarifi ile en sevdiğiniz restoran mezelerini evde hazırlayın. Lezzetli tavuk tüm hafta boyunca sürecek, kaslarınızı yakmak ve kendinizi tam olarak hissettirmek için yağsız proteinli vejetaryen yemeklerinizi tadacaktır. Bir salata sosu ve daldırma sosu olarak iki katına çıkan lezzetli bir fıstık sos ile eşleştirilmiş.

Club Narwhal'ın tarifini al .

Yaz ruloları

Servisler: 1
Beslenme: 400 kalori, 19 gr yağ (4 g doymuş yağ), 540 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 6 gr şeker, 30 gr protein (1 porsiyon fıstık ezmesi sosu ve 1 tavuk uyluk için alt karides ile hesaplanmıştır.) Tavuk Satay Salatası, 1 adet Tayland Quinoa Salatalı sebzeli porsiyon, 2 adet rulo sarıcı)

Ferahlatıcı salatalık, çıtır çıtır, taze kişniş ve kremsi avokado, hepsi pirinç kâğıt sargılarına sarılmış ve hoş bir fıstık sosuna batırılmış - bu güçlü tarifi tarif etmenin tek bir yolu vardır: bir göbek yağ yakıcı kahramanı olarak.

Sally'nin Pişirme Bağımlılığından tarifi alın .

Soğuk Fıstık Erişte Salatası

Servisler: 1
Beslenme: 390 kalori, 10 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 300 mg sodyum, 58 gr karbonhidrat, 7 gr lif, 7 gr şeker, 17 gr protein (2 gr. Tam tahıllı spagetti, 1 servis fıstık ezmesi, Chicken Satay Salata, 1 adet Tayland Quinoa Salatalı sebzeli porsiyon)

Geleneksel kilo kaybı mantralarının aksine, makarna sizin düşmanın değil. Aslında, tam buğday spagetti aslında düşük glisemik bir karbonhidratıdır, bu da vücudunuzun yavaşça sindirilmesi, kan şekerinizin sivri ve açlıktan sarkmasını önler. Yerfıstığı sosunda bulunan sağlıklı yağlarla ve sebzeler gibi yüksek lifli gıdalarla eşleştirilmesinden asla daha doğru değildir.

Yemek klasmanından tarifi alın .

Tavuk Satay Marul Sarısı

Servisler: 1
Beslenme: 340 kalori, 19 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 480 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 6 gr şeker, 29 gr protein (1 porsiyon fıstık ezmeli sos ve 1 tavuk uyluk ile hesaplanmıştır.) Tavuk Satay Salata, Tay Quinoa Salatası, bibb marul) 1 porsiyon sebze

Bugün cuma! Bu eğlenceli tavuk satay marul ile daha iyi kutlama yolu nedir? Yine, bu tarifi haftanın başından beri sahip olduğunuz herhangi bir yemek artıkları kullanmak için harika: her şey tereyağlı biberi marul içine sarıldığında daha iyi tadı.

B.Britnell'den tarifi al.