Ama CDC'ye göre, yetişkin nüfusumuzun yaklaşık yüzde 71'i obez ya da aşırı kilolu ve sadece 10 kilo kaybetmek isteyen bir sürü insan var. Yine de, şu şey var: Kilo vermeyi deneyebildiğiniz kadar, sizin yiğit çabalarınızı mahvedecek bazı günlük alışkanlıklar da var.
Sağlığınızı geliştirmenize ve düz bir göbek almanıza yardımcı olmak için, ortalama bir gün boyunca yaptığınız tüm şeylerin listesini (kilo kaybıyla alakası olmayan şeyler bile olsa), vücut hedeflerinizi sabote eden bir liste hazırladık. . Bugün bu yaygın hatalardan kaç tane yaptın? Yarın daha iyi bir şekilde nişan almayı ve istediğin sonuçların takip etmeyi kesin! Ve bu listeyi okuduktan sonra, pound dökmek için daha fazla yol için Love Melt bu 30 Gıdalar kontrol ettiğinizden emin olun.
Sen uyudun
Shutterstock Kendini ferahlatıyor ve boks sınıfına girebilmek için ekstra enerji veriyor, bu yüzden uyumak senin için iyi olmalı, değil mi? Şaşırtıcı bir şekilde, kilo kaybı hedefinizse, hayır. Bazen sadece hafta sonları bile uykuda kalmak vücudunuzun uyku döngüsünü sıfırlayabilir ve bunu yapmak daha da zorlaşır. Ve ne kadar hafif uyursun, kilo vermek daha zor olur. Aslında, 30 dakikalık bir kapalı gözün kaybedilmesi, ghrelin'e (açlık uyarıcı hormon) aşırı dozda girmesine ve dolduğunda bile açlığı uyarabilmesine neden olabilir. İştahınızı ve bu sinir bozucu kiloları körfezde tutmak için, tutarlı bir uyku ve uyanıklık döngüsü sürdürün. Ve daha fazla yatmadan önce ipuçları için, 30 Kilo Vermek Yatağa Yatmadan önce 30 Dakika Yapılacaklar göz atın.
Çay Saati Atladı
Morgan Sessions / Unsplash Öğleden sonra kola için ulaşmak yerine kendinize bir bardak çay verin. Sağlık teşvik edici, kateşinler olarak adlandırılan yağa saldıran bileşikler bakımından zengin olan çay, şu anda sihirli kilo kaybı iksirine en yakın şeydir. Daha iyi vücut hedefiniz için hangi demleme en iyisi olduğundan emin değil misiniz? 7 Günlük Flat-Belly Tea Cleanse'ın bir kopyasını al! Test panelistleri 10 liraya kadar kaybetti!
Panjurları Aşağı Bıraktınız
Körü körüne her sabah karanlıkta giyinmek yerine, körleri aç! Bu, sadece iki farklı renkli ayakkabı giyen evden ayrılmamanızı sağlamakla kalmaz, çalışmalar sabah saat 8 ile öğlen sabahları güneş ışığına doğrudan maruz kalan insanların kilo alma riskini azaltır - ne kadar yedikleri . Nasıl? Araştırmacılar sabah güneşinin metabolizmayı senkronize etmesine yardımcı olduğunu ve böylece yağları daha verimli bir şekilde yaktığımızı söylerler. Çılgın harika, değil mi?
Kahve içmeye kadar bekledin
Gece boyunca su yudumlamak için her birkaç saatte bir uyanmadığınız sürece, yataktan çıkıncaya kadar muhtemelen dehşete düşersiniz. Bu sadece vücudu streslendirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi yavaşlatır, aynı zamanda iştahınızı da güçlendirir - zayıflamaya çalışıyorsanız iyi haber değil. Sabah fincan kahvenize veya çayınıza ulaşmadan önce - sizi daha da fazla sulandırabilen iki içecek - 8-16 su arası çıtır. Bunu yapmak sizi dolduracaktır, böylece tüm gün boyunca kahvaltıda kalori almayacaksınız. Düzenli H20'nin tadı nefret mi? Yağ Yakma ve Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Detoks Suyundan birini deneyin.
Badem Sütü İçin Seçtiniz
Eğer laktoz intoleransı değilseniz, süt, yoğurt ve diğer popüler süt bazlı kahvaltılık yiyeceklerden arınmış kalori almak size kalpten daha fazla zarar vermeyebilir. Ana neden: Kalsiyum vücudun yiyecekleri metabolize etme şeklini düzenlemede önemli bir rol oynar. Spesifik olarak, kalorileri yakıp yakmadığımızı ya da aşırı yağ olarak aldığımızı belirler. Flip tarafında, Tennessee Üniversitesi'ndeki Knoxville raporuna göre, kalsiyum açısından zengin bir diyet daha fazla flab yakmanıza yardımcı olabilir.
Bir kase mısır gevreği yakaladın
Eğer çörek üstünü kaybetmeye çalışıyorsanız veya erkek göğüslerinizi geri ölçeklendiriyorsanız, her öğünde protein tüketmeniz şarttır. Sadece besinlerin ultra doyurucu olması, yemeklerin arasına girmenizi daha az olası hale getirdiği gibi, aynı zamanda metabolizmayı hızlandıran kas kütlesini arttırmak ve yemek sonrası kalori yakma oranını yüzde 35'e kadar arttırmak için de gösterilmiştir! O zaman Cheerios kasesini ve sabah protein alımınızı - soba üzerinde köle olmadan- boşaltın - bu 50 En İyi Yulaf Tarifini inceleyin!
Bir bardak meyve suyu içtin
Shutterstock Smoothies'ten farklı olarak, meyve suları lifleri meyvelerden ve sebzelerden uzaklaştırır, böylece daha erken acıkırsınız. Mevcut Beslenme ve Gıda Biliminde 2012 yılında yapılan bir araştırmada, araştırmacılar bir grup obez yetişkini kahvaltı ve akşam yemeğinin yerini yüksek proteinli bir smoothie ile değiştirdikleri bir rejime koydular. Katılımcılar üç ay sonra 18, 5 liraya kadar kaybettiler ve fiziksel ve zihinsel sağlıkta önemli gelişmeler kaydettiler.
Evi Yeterince Erken Bırakmadınız
Trafikte sıkışıp ve işe geç kalacağınız zaman bu rahatsız edici, endişeli hissi biliyor musunuz? Bunun için stres hormonlarının var. Ve her sabah saçınızı çekmemekle kalmaz, aynı zamanda göğsünüzü sıkılaştırır, aynı zamanda iltihap, beyin hasarı, yağ depolama ve kas tahribatına da neden olabilir. Olmadı! Bu poundların üzerinizde durmasını önlemek için ofise gitmek ve zevk aldığınız haftalık stres yönetimi aktivitesi için zaman ayırmak için bolca zaman ayırdığınızdan emin olun. Bir yoga dersi almak ya da arkadaşlarınızla birlikte akşam yemeği yapmak, chillax için hem eğlenceli hem de etkili yollar.
Öğle yemeğinde çalıştın
Süper bir meşgul olduğunuzu biliyoruz #GirlBoss, ancak öğünleri atlamak ve kalori yakmak aslında abs'inizi ortaya çıkarmayı zorlaştırabilir. Nedeni: Vücudunuzu yeterince beslemediğinizde, kalorileri korumaya ve metabolizmanızı yavaşlatmaya başlar. Yani, kalorileri azaltmaya ve bir kalori açığı yaratmaya çalışsanız bile, en iyi hamle, sadece hızlı bir protein sarsıntısı veya bir parça meyve ve bir avuç fındık bile olsa, öğle yemeği için küçük bir şey yemektir. Bu, metabolizmanızın kalori yakmaya devam etmesini sağlar ve tamamen tükenmeden aktif kalmanıza yardımcı olur.
Sandviçini Beyaz Sipariş Etti
Öğle yemeğiniz sammy tam tahıl ekmeği değilse, bunu “Hayır” düşünmeyin. Hindinizi beyaz bir şekilde tatlı bir hoşgörü olarak düşünmemekle birlikte, vücut rafine edilmiş karbonhidratları yakılmazsa yağ olarak depolanan şekere dönüştürür. kapatır. Dahası, ekmeğe gelince, tam tahılları rafine edilmiş halde toplamak, kan şekeri seviyenizi eşit tutmaya yardımcı olur, munchy'leri yakalar ve kilo verme sonuçlarını hızlandırır. Kendine bir karbonhidrat düşünün mü? Ekstra raporumuz olan 25 En İyi Karbonhidrat Kaybını kullanarak belinizi en iyi şekilde oynayarak mutfağınızı hazırlayın!
Office Candy Bowl'dan bir avuç aldın
İş arkadaşınızın şeker kasesinden ya da çocuğunuzun plakasından çaldığınız nibblesden aldığınız çikolatanın avuç dolusu önemsiz gibi görünebilir, ama gerçekten ekleyebilirler! Bizim tavsiyemiz? Masanızda bir bardak su bulundurun, böylece elleriniz ve ağzınız meşgul olsun. Bu nibbles'i, yaşayamayacağınız özel yiyecekler için kaydetmeyi kolaylaştıracaktır. Daha basit kilo kaybı için mi arıyorsunuz? Denemediğiniz bu 20 Kilo Kaybı Hilesine bir göz atın!
Diyetiniz Hakkında Şikayet Ettiniz
Kendinizi diyetinizden şikayet etmek istediğinizden daha fazla şikayet ederseniz, bir gerçeklik kontrolünün zamanıdır: Nefret ettiğin bir diyet uzun vadede takip edeceğiniz bir şey değildir, bu da size sonuçları vermeyeceği anlamına gelir. arıyorsun. Ölçeğin sizin lehinize bahşiş vermesini istiyorsanız, kayıtlı diyetisyen ve kişisel antrenör Jim White'ın söylediği egzersiz ve sağlıklı yiyecekleri bulmanız gerekir. “Amacınıza ulaşmak için rahatsız edici bulduğunuz egzersizleri veya yiyecekleri asla kullanmayın. Sağlıklı yaşam tarzınızın tüm unsurlarının tadını çıkardığınızda, bunu ömür boyu taahhüt edebilirsiniz. ”Hangi kilo verme yiyeceklerinin aslında tadı iyi olduğundan emin değil misiniz? Tonlu Vücut için bu 25 En İyi Gıdadan bazılarını almayı düşünün.
Sen heryerde zor yürüdün
Bunu al: Haftada ortalama 67 saat oturuyoruz ve her 24 hareketinden sadece yedi saat geçiriyoruz. Ne kadar üzücü? Ve ultra yerleşik hareketlerin yeni dalgası sayesinde, şimdi 50 yıl öncesine göre günde 100 daha az kalori yakıyoruz. Bu sadece bir yılda fazladan 10 poundluk bir flab anlamına gelir! Ama şükürler olsun, günlük işinizden ayrılmak zorunda kalmazsınız. Amerikan Nefroloji Derneği'nin bir klinik dergisine göre, her saat iki dakikalık bir yürüyüş yapmak, çok fazla oturmanın etkilerini dengeleyebilir.
Kendini Tartmadın
Ölçeğin sayısı devam eden başarınızı yargılamanın tek yolu olmamasına rağmen, araştırmalar ritüelden kaçınanların, olmayanlardan daha fazla kilo aldıklarını göstermektedir. Ölçeğinize bir köle olmanıza gerek yok, ancak kahvaltı yapmadan önce her yedi günde bir kez kontrol edin. Hafta boyunca doğal olarak dalgalanmalar yaşandığı için araştırmacılar, Çarşamba tartılarının en doğru olduğunu söylüyorlar. Ve size baktığınız sayı istediğinizden daha yüksekse, bu 50 Yolun 10 Pound'u Kaybedecek Şekillere Bakın - Hızlı!
Bir Egzersizden Önce Aperatif Edildiniz
Shutterstock Oruçlu kardiyo herkes için uygun olmasa da, araştırmalar spor salonuna gittikten sonra yaktığınız yağ miktarını artırabileceğini gösteriyor. Beslenme ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, aç bırakılmış bir ülkede egzersiz yapmak, depodaki yakıtla karşılaştırıldığında, yüzde 20 daha fazla yağ yakabilir. Eğer bir antrenmandan önce yemek yemeniz gerekiyorsa, hafif bir atıştırmalık olduğundan emin olun.
Spor Salonunda Su Aldınız
İşten sonra spor salonuna gittin! Yuppi! Ve sonra ter sesini hiddetlendirmek için bir şişe su aldın. Çok kötü! Şişelenmiş su sadece cüzdanınızı boşaltır, aynı zamanda plastikteki BPA nedeniyle kilo kaybı ilerlemenizi de yavaşlatabilir. Genellikle BPA olarak adlandırılan Bisfenol A, 2011 Harvard çalışmasına göre, obezite ve göbek yağına bağlı bir kimyasaldır. Neyse ki düzeltme basit bir işlemdir: Yeniden kullanılabilir, BPA içermeyen çeşitlilik için attığınız şişenin içinde ticaret yapın.
Müziğiniz çok soğuk
Bazı sıkışmalar olmadan spor salonu seansı tamamlanmadı. Ancak, daha yavaş müzik türlerine kısmi iseniz, go-play çalma listeniz antrenmanınızı daha az etkili hale getirebilir. Çeşitli çalışmalara göre, “itin”, “inanıyorum” ve “çalış” gibi cümleleri içeren hızlı tempolu, motivasyonlu müzik, daha hızlı hareket etmenize yardımcı olabilir ve bilinçaltında kilo almaya yardımcı olur. ilerleme.
Sen sadece kardiyo yaptın
Daha fazla kas kütlesi, metabolizmanızın hızına daha hızlı sahip olursunuz, bu nedenle daha sonraki yaşamda zayıf bir fiziği elde etmek ve korumak istiyorsanız, ağırlıkları vurmanız son derece önemlidir. Ve hayır, pompalama demir seni büyük ve hantal yapmaz. Bunun nedeni, ağırlık antrenmanının antrenman başına kardiyo seanslarından daha fazla kalori yakmanıza neden olmasından ve bunları egzersiz sonrası yakmaya devam etmenizdir.
Ağırlaştırmadın
Ağırlıkları vurmanın sağlığınızı iyileştirebileceğini, yağsız kas kütlesi oluşturmanıza ve kilo verme kazancınızı hızlandırmanıza yardımcı olabileceğini zaten biliyorsunuz - ama farkında olmadığınız bir şey var: Kaslarınızı yeterince ağır ağırlıklar ile zorlamıyorsanız, kazandınız. herhangi bir fiziksel değişiklik göremezsiniz. Kişisel eğitmen Dustin Hassard, “Eğer ondan fazla reps yapıyorsanız, ağırlığınız yeterince ağır değildir” uyarısında bulunuyor. “Vekillerinizi değiştirin ve sonuçları görmek için kaldırdığınız miktarı tutarlı bir şekilde artırın.” Antrenmanınızdan sonra, yorgun kaslarınızı bunlardan biriyle yenileyin.
En İyi Protein Shake Tarifler.
Kendini Şekerle Ödüllendirdin
Bir haftalık katil spin sınıflarından sonra, bir çok insan bir tedaviyi “kazanmış” gibi hissediyorlar. Ama bunu reg üzerinde yapıyorsanız, muhtemelen kilo vermemenizin sebebi budur. Kendinizi şımartıcı yiyeceklerle ödüllendirmek yerine, haftalık manikür, film veya aylık masajla kendinizi şımartın. Bu yaklaşım size sadece yüzlerce kalori kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda uzun süreli kilo verme ve fitness hedeflerine ulaşmanıza da yardımcı olur.
Gün boyunca şekerleme
Shutterstock Uyuklamak, gözden kaçan bir kestirmeyi yakalamak için kolay bir yol olabilir, ancak günün ortasında dolanmak, yağ yakmanıza yardımcı olacak hiçbir şey yapmaz. Aslında, araştırma insanların gün içinde uyurken daha az kalori yaktığını bulmuştur. Boulder'daki Colorado Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, altı gün boyunca 14 sağlıklı yetişkinle çalıştı. İki gün boyunca, katılımcılar gece uyudu ve gündüzleri uyanık kaldılar, daha sonra gece baykuşlarının programlarını taklit etmek için rutinlerini tersine çevirdiler. Katılımcılar gün boyunca uyuduklarında, araştırmacılar akşamları zzzlerini yakalarken 52 ila 59 daha az kalori yaktıklarını buldular. Sirkadiyen ritmindeki değişim, metabolizma işlevlerinde önemli bir rol oynamıştır.
Sadece Plastik Taşın
Hey moneybags, şunu elde et: Bakkal dükkânını plastik dolu bir cüzdanla yönelterek bel genişleyen aperatifler satın al. Sesler, deli, biliyoruz, ama bir Tüketici Araştırmaları Dergisi raporuna göre, bir kredi kartı kullanan bakkal alışveriş yapan kişiler, nakit ödeme yapan kişilere göre daha fazla sağlıksız, kalorisiz yiyecek satın alırlar. Cazip davranmayı evinizden uzak tutmak için kartlarınızı evde tutun.
Bunu ye! İpucu: Evde tahıl veya kraker gibi paketlenmiş gıdalar olmadan yaşayamazsanız, kendinizi bir türle sınırlayın. Cornell Üniversitesi Gıda ve Marka Laboratuvarı kurucusu Brian Wansink, “Daha yavaş tüketmenize yardımcı olacak, kilo almayı önleyecek” diyor.
Petrol eklemedin
Trans yağ tüketmenin kalp hastalığı, kilo alma ve inme riskinizi artırabildiğini biliyorsunuz, bu yüzden uzak kalmak akıllıca. Ancak, tüm yağların “yemeyin” listesini yapması gerekmez. Aslında, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağları tüketmek aslında zayıflamanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Beslenme uzmanı Lori Zanini, “Yağlar sadece vitaminlerin birçoğunu diyetlerimizden almamıza yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda daha uzun ve daha fazla kilo vermeye yardımcı oluyor” diyor. Yemeğe her oturduğunuzda bir porsiyon sağlıklı yağ tüketmeyi önerir. Bu, bir çorba kaşığı zeytinyağı veya biraz balzamik ve avokado yağı ile kaplı bir yan salata ile pişirilmiş bazı sote sebzeler olabilir. Yağdan bahsetmişken, mutfağınızı Kilo Kaybı için bu 20 En İyi Tam Yağlı Gıda ile stokladığınızdan emin olun!
Yemeğini Düzleştirdin
Calum Lewis / Unsplash Yemeklerinizi biberlemek yağ yakma kabiliyetinize biraz mola verebilir. Cayenne biberindeki aktif madde olan Capsaicin, vücudun yiyecekleri enerjiye çevirme yeteneğini artırarak karın yağ kaybını hızlandırır. Aslında, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, diyetini kapsaisin ile tamamlayanlar, sonraki yemeklerinde 200 daha az kalori tükettiler.
Tüpü Döndün
Genellikle TV izlerken ya da telefonunuzu seyrederken akşam yemeğinizi yerseniz, ağzınıza ne kadar ya da ne kadar girdiğine dikkat etmiyorsunuz. TV'siz soğuk hindi yapamaz mıyız? Televizyonu sessiz konuma getirin veya başka bir odadaki televizyonu açın. Dikkat dağıtma seviyesini kesecek herhangi bir şey doğru yönde bir adımdır.
Yemeğini çiğnemedin
Shutterstock Hiç çabuk yediğin için hıçkırıklardan kurtuldun mu? Yemeğini yutkunmaktan kaynaklanan tek olumsuz şey bu değil. Obezite dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmaya göre, yemeğinizi çiğnemek, sindirim sırasında vücudunuzun yaktığı kalori miktarını artırır. 300 kalorili bir yemek için yaklaşık 10 kalori var. Yavaşladın ve yemeklerin tadını çıkarsan, her ay 2, 000 ekstra kalori yakabilirsin. Çalışma ayrıca, çiğneme gıdalarının sindirimi ve besin maddelerinin besinlerden emilimini daha iyi geliştirdiğini de bulmuştur.
Yemeğini Aşağı Düştün
Çocuğunuzu futbol ya da dans derslerine koşturmadan önce yemeğinizi çöpe atmaya meyilliyseniz, kilo vermenin yolunu doldurabileceğiniz dolu olduğunuz için kayıt yaptırmanız için yeterli zamanınız olmayabilir. İşte bir numara: tabağınızı ikiye bölün. Yarım yiyin ve mini-benden ayrıldıktan sonra geri kalanını yemeyi planlayın. Geri döndüğünde hala orada olacak, ama açlığınız binadan çıkmış olabilir. Zamanla sarılmış için daha fazla kilo kaybı ipuçları için, 5 Saniyede Ağırlık kaybetmek için bu 25 Yolları kontrol edin.
Çok fazla alkol tükettin
Shutterstock Şu anda bir bardak ya da iki şarabın tadına varmak iyi bir şeydir, fakat içkiyi aşırı doldurmak temelde yağ yakma işlemini durdurur. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde basılan bir çalışmada, sekiz erkeğe her biri 90 kalorinin altında iki votka ve şekersiz limonata kokteylleri verildi. Votka içtikten sonra birkaç saat boyunca, katılımcıların tüm vücut lipid oksidasyonu (vücudunuzun ne kadar yağ yaktığı) yüzde 73 düştü. Başka bir deyişle, alkolün fazlalığı hemen hemen yağ yakımını durdurabildi.
Termostatı Döndün
Yatağa gitmeden önce sıcağı açmak ister misin? Bu termostattan uzak durun - yatak odanızı Bahamalar gibi sıcak tutmak yedek lastiğinizin yetişmemesinin en önemli sebebi olabilir. Sonuç olarak, Diabetes dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, daha düşük sıcaklıklar kalori yakan kahverengi yağ depolarımızın etkinliğini daha da artırıyor. Ve saatte karın yağları ile savaşmak için, Sıfır Belly için bu 20 En İyi Tarifler.
Yatakta Telefonunu Kaybettin
Kötü haber, gece nöbeti, sosyal medya alışkanlığınız uykuyu daha da zorlaştırabilir ve daha sonra kilo verebilirsiniz. Görüldüğü gibi, Bilgisayar, iPad veya telefon gibi elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık Ulusal Bilimler Akademisi'nin bulgularına göre, uyku hormonunu, melatonin üretimini olumsuz yönde etkileyebilir. Zayıf uyku, daha önce de belirtildiği gibi kilo verme çabalarınızı etkileyebilir.
Bunu ye! İpucu: Son bir selfie göndermeden uyuyacağınızı hayal edemiyor musunuz? F.lux adlı ücretsiz bir program indirin. Yazılım, gün boyunca, elektronik cihazlardan gelen ışık yayılımını yavaş yavaş mavi ışığın sıcak bir kırmızıya, mavi ışığın uyarıcı etkilerini en aza indiren bir ton olarak değiştirir.
Yeterince erken yatağa gitmedin
Bir araştırmaya göre, her gece sekiz buçuk saat kesintisiz görüşme, abur cubur için istekleri yüzde 62 oranında azaltabilir ve genel iştahı yüzde 14 oranında azaltabilir! Mayo Kliniği araştırmacıları benzer bulgulara dikkat çekmektedir: Çalışmalarında, bir kontrol grubundan bir saat ve yirmi dakika daha az uyuyan yetişkinler, günde ortalama 549 ek kalori tüketmiştir. Büyük Mac'te bulacağınızdan daha fazla kalori var! Bu yüzden PJ'lere erken atlayın ve bazı Zzz'ler yapın!
