Karpuz, Yaz 2016'nın en sıcak trendlerinden biridir ve iyi bir nedenden dolayıdır: Sadece kırmızı renkli meyveler lezzetli, tatlı ve kolay bulunmaz, aynı zamanda düz bir mide almanıza yardımcı olabilir! Aslında, University of Kentucky araştırması karpuz yiymenin lipid profillerini geliştirdiğini ve yağ birikimini azalttığını, yağ depolama genlerinin etkisini sakinleştiren ve karpuzun kendine özgü tonunu veren bir bileşik olan antosiyanin yüksek konsantrasyonu sayesinde düşündürmektedir. Daha iyi olur: Karpuz, zorlu bir çalışmadan sonra kas ağrı düzeyini azaltmaya da yardımcı olabilir. Poponuzu spor salonuna daha hızlı getirebildiğin zaman, her zaman istediğin bedeni ne kadar çabuk alırsın ki bu kadar basit.

Web'den bu sağlıklı karpuz tarifleri üzerine yükleme yaparak karpuz mevsiminden en iyi şekilde yararlanın! Ve akıllı, meyveli seçimlerinizi devam ettirmek için, aynı zamanda, bu 20 Greyfurt Yemekleri Kilo Kaybı için şişmanla mücadele faydalarını da kontrol etmeyi unutmayın!

Balsamik Karpuzlu Tavuk Salatası

Hizmet veren: 4
Beslenme, porsiyon başına: 369 kalori, 18 gr yağ, 5.5 g doymuş yağ, 327 mg sodyum, 11.8 g karbonhidrat, 1.7 g fiber, 6.9 g şeker, 37.8 g protein

Bu ferahlatıcı tatlı ve çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır hazırlamak için yedi malzeme ve yarım saatlik ücretsiz zaman. Biz ıspanak yatağı üzerine inşa edilmiş bir kasırga yatağı, kalp hastalığı ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olan bir besin maddesi olan omega-3s ve folat gibi yorucu-kırıcı demirden oluşan zengin bir kaynak yaptık. Ayrıca lahanadan 10 salata daha sağlıklı biridir.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

Karpuz Yabanmersini Salsa

Hizmet: 5
Beslenme, bardak başına porsiyon: 37 kalori, 0.3 g yağ, 121 mg sodyum, 8.8 g karbonhidrat, 1.6 g fiber, 5.8 g şeker, 1.1 g protein

Tuzlu salsa kavanozunu kaldırıma sok ve bu kadar basit ama yine de sağlıklı bir şekilde çırpın. Sebzeler veya tortilla cips ile eşleştirilmiş, parti tabaklarına yaratıcı bir ek yapar. Eğer paylaşmaya dayanamıyorsanız, aynı zamanda ızgara tavuk veya salata topper gibi iyi gider. Bu tarifi yapmak için gereken her şey bir bıçak, bir kesme tahtası ve bir mutfak robotudur.

Sevgi ve Zeytin Yağı'ndan tarifi alın.

Karpuz, Feta ve Fesleğen Quinoa

Hizmet veren: 4
Beslenme, porsiyon başına: 259 kalori, 8 gr yağ, 4.1 g doymuş, 721 mg sodyum, 38 g karbonhidrat, 3.3 g fiber, 9 g şeker, 10 g protein

Daha önce karpuzla tahıl eşleştirmediyseniz, bu sizin en sevdiğiniz yaz yemeğiniz olduğundan emin olabilirsiniz. Tüm bunları kırmak için ihtiyacınız olacak quinoa (tam bir protein kaynağı olan tek tahıl), karpuz, bal, beyaz peynir, fesleğen, limon suyu ve birkaç basit baharat. Basit ama cesur tatlar hem çocuklar hem de yetişkinler için emin olabilirsiniz. Tam bir kalabalık hoşnut aile yemeği için barbekü tavuk ve sebzeler ile servis yapın.

Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın.

Mükemmel Yaz Salata

Servisler: 2
Beslenme, porsiyon başına: 281 kalori, 22.1 gr yağ, 3 gr doymuş, 251 mg sodyum, 19.6 gr karbonhidrat, 1.6 gr fiber, 11, 9 gr şeker, 5.9 g protein

Bu yemeğin adı yalan söylemez; Gerçekten mükemmel bir yaz salatası. Tabii, lezzetli, ama aynı zamanda su teresi üssü sayesinde, sağlığın yararları sivri. Hastalık Kontrol Merkezleri tarafından yayınlanan ve 17 hastalıkla mücadele eden besin maddelerine göre 47 meyve ve sebze sıralayan yeni bir rapor su baskını birinci sırayı taçlandırdı. Gram için gram-yeşil renkli gram, elmadan dört kat daha fazla beta karoten ve günlük olarak tavsiye edilen K vitamini, göze çarpan kemik yapıcı ve kalp koruyucusunun yüzde 238'ini içerir.

Hills'teki A House'dan tarifi alın.

Karpuz ve kivi çıkar

Verimler: 16 pop
Pop başına beslenme: 29 kalori, 0 gr yağ, 1 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 5 gr şeker, 0.6 gr protein

Isı ve nem alınamıyor mu? İyi hissedebileceğiniz ev yapımı bir popsicle ile serinleyin. Kısa içerik listesi ve düşük şeker sayısı, paketlenmiş pop'ların çoğunu sudan çıkarır. En iyi bölüm: Bu ikramlar yapmak son derece kolaydır; Tek ihtiyacınız olan bir karpuz ve birkaç kivi. Dondurulmuş ikramları daha tatlı tarafta tercih ediyorsanız, tarif yaratıcısı agave şurubunun biraz içinde karıştırılmasını önerir. Sadece eşyalara gitmeye dikkat et. Doğal bir tatlandırıcı olmasına rağmen, besin değeri çok azdır ve herhangi bir tatlandırıcı gibi kilo alımına katkıda bulunabilecek fazla şeker ve kalori taşır.

Baba tarafından Gerçek Gıda dan tarifi alın.

Karpuz üzerinde salatalık erişte

Servisler: 2
Beslenme, porsiyon başına: 430 kalori, 30.4 g yağ, 6.1 g doymuş, 256 mg sodyum, 40.4 g karbonhidrat, 9.5 g fiber, 21.6 g şeker, 8.6 g protein

Limon suyu, acı biber, bal, nane ve fesleğen ilavesiyle bu no-cook yaz yemeği lezzetle dolup taşmaktadır. Ve sadece bir porsiyon, günlük C vitamininin yüzde 62'sini ve günlük olarak tavsiye edilen A vitamini, bağışıklık, görme, kemik büyümesi ve hücre fonksiyonunda hayati bir rol oynayan bir antioksidandır.

İlk mesajın tarifini al.

karpuz Gazpacho

Hizmet: 6
Beslenme, porsiyon başına: 84 kalori, 0 gr yağ, 125 mg sodyum, 20.3 g karbonhidrat, 1.3 g fiber, 13.8 g şeker, 2.1 g protein

Karpuzla çorba yapabileceğini kim biliyordu? Bu dahice blogcu. Yapmanız gereken tek şey bir blender, yani temizlik her zaman bir avantajdır. Bu ferahlatıcı çorbayı iştah açıcı olarak veya sandviç, şal veya sebze dolu salata ile birlikte eksiksiz bir yemek olarak tadın.

Hills'teki A House'dan tarifi alın.

Karpuz Bacon Salatası

Hizmet veren: 4
Beslenme, porsiyon başına: 154 kalori, 8.3 g yağ, 1, 5 g doymuş, 111 mg sodyum, 17.9 g karbonhidrat, 1.8 g fiber, 11.7 g şeker, 2.2 g protein

Bu senin için, pastırmalı sevgililer. Karpuz ve domuz pastırması sıra dışı bir kombinasyon olsa da, sizi lezzetli bir şekilde temin edebiliriz. Bu yaratıcı salata, tatlı, tuzlu, gevrek ve ferahlatıcı - sadece 150 kalori için tatmin edici bir yemeğin tüm temel unsurları.

Yemeğe Mutfaktan tarifi alın.

Izgara Karpuz Caprese Salatası

Hizmet veren : 4
Beslenme, porsiyon başına: 195 kalori, 12.3 g yağ, 4.1 g doymuş yağ, 468 mg sodyum, 14.5 gr karbonhidrat, 1.3 g fiber, 12 g şeker, 9.2 gr protein

Daha önce hiç karpuz ızgaralamadıysanız, bunu denemeniz gereken yaz budur. Bu tarifte, kömürleşmiş meyve zaten bildiğiniz ve sevdiğiniz klasik domates Caprese salatasının yeni bir ürünü için lezzetli bir üs olarak hizmet vermektedir.

Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın.

Balsamik Kavun Salatası

Hizmet: 6
Beslenme, porsiyon başına: 57 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 282 mg sodyum, 13.8 g karbonhidrat, 1.2 gr fiber, 11.4 gr şeker, 0.8 gr protein

Suçlama ihtiyacı var - stat? Bu kavun salatasını kızdırın. Karpuzun yanı sıra, Laura, bu tarifin arkasındaki yetenekli blogcu, bu yemeğin doğal tatlı lezzet profilini yükseltmek için doğal bir diüretik olan bir meyve olan honeydew kavununa atıyor. Bir yan olarak tadını çıkarın ya da daha eksiksiz, tek tabak yemek için tavuk ya da ızgara balık ile yeşillik bir yatak üzerinde servis yapın.

İlk mesajın tarifini al.

Cotija Salsa ile Karides Tacos

Hizmet veren: 4
Beslenme: 580 kalori, 30.7 gr yağ (7, 6 g doymuş yağ), 708 mg sodyum, 44.9 gr karbonhidrat, 8.8 g lif, 5.5 g şeker, 35.2 g protein (8 mısır ekmeği, ¼ fincan kinoa, beyaz peynir ve tuz)

Biri Taco Salı mı dedi? Her ne olursa olsun, bu öğünün haftanın her günü tadını çıkarabilirsiniz. Zesty karides, mısır ve doğranmış karpuz ile paketlenmiş, her lokma ile çeşitli tatlar bir patlama olsun. Yan not: Karbonhidratı azaltmak için mısır ekmeği için un ekmeği değiştirdik. Bunun karpuzun bir yemeğe dahil edilmesinin eğlenceli bir yolu olduğunu düşünüyorsanız, denemeniz gereken 12 karpuz trendinde listelenen fikirleri kontrol edene kadar bekleyin!

Yarım Bakımlı Hasat'tan tarifi alın .

Karpuz Yıldızı

Servisler: 1
Beslenme: 110 kalori, 0, 7 g yağ (0 gr doymuş yağ), 3 mg sodyum, 27.4 gr karbonhidrat, 3.8 g fiber, 20.1 g şeker, 1.9 gr protein (1 su bardağı karpuz, ½ fincan çilek, ½ fincan yaban mersini)

12'den bahsetmişken, bu listede 12 numara bir yıldızdır - tam anlamıyla! İhtiyacınız olan tek şey, bir parça boyutunda, yıldız şeklindeki çerez kesici ve bu meyveli hamur işi için bazı meyveler! Bahsetmemek gerekirse, bu renkli kasede paketlenmiş tüm su ve bitki besinlerinden fantastik bir detoks alacaksınız. Bu tarifi, Dördüncü Temmuz ayı için kesin ve tüm arkadaşlarınızı bu kadar basit ama mükemmel bir yaratımla etkileyin.

Wit ve Whistle'dan tarifi alın .

Fesleğen Zencefilli Sosu ile Karpuz Salatası

Hizmet veren: 4
Beslenme: 311 kalori, 10.9 gr yağ (3.1 g doymuş yağ), 149 mg sodyum, 53.0 gr karbonhidrat, 3.8 gr fiber, 42, 6 gr şeker, 7.1 g protein (yarım büyük karpuz, domuz pastırması veya deniz tuzu olmadan hesaplanmıştır)

Vay, protein içeriğine bak! Meyve salatası için fena değil, ha? Bu tatlı-henüz-lezzetli salata üstüne serpilir bademler sayesinde hepsi budur. Fesleğen zencefil sosunun hafif çiseleni, tatlı karpuzun uçurumu boyunca serpiştirilmiş kırmızı soğanın sıcaklığını tamamlar. Ve şeker içeriğine bakarak tatlı olduğunu biliyorsun. Yine de korkmamaya gerek yok çünkü bu yemekten elde edilen tek şeker, bal ve tabii ki karpuzun kendisi. Vücudunuza, serinletici bir kase meyve ile baharatlı bir vuruşla biten soğutma etkisini verin!

Tarifi Lexi's Clean Kitchen'dan al.

Kaju Peynirli & Fesleğenli Karpuz Bites

Hizmet: 5
Beslenme: 320 kalori, 16.1 gr yağ (3.2 g doymuş yağ), 243 mg sodyum, 43.2 gr karbonhidrat, 2.8 g fiber, 29.2 g şeker, 7.1 g protein (yarım kavun ile hesaplanmıştır)

Göbek Yağının 5 İnç Kaybetmesinin 42 yolundan biri, her öğünden önce 16 ons su içmektır çünkü çalışmalar, zaman içinde kilo kaybına yol açabileceğini göstermiştir. Peki, bu ilk iştahı bir bardak suyla birleştirsen nasıl olur? Sonuçta, her bir karpuz ısırığı yüzde 92 sudan oluşuyor, bu yüzden bir kama ya da ikiyi yedikten sonra biraz daha hidratlı hissetmek zorundasınız. Bir atıştırma için porsiyon boyunu ikiye katlayın ya da tam bir yemek olarak tadını çıkarın ve kemiklerinizi kuvvetli tutmak için gerekli olan yağda çözünen bir vitamin olan K vitamini takviyesi için bir lahana salatası ile eşleştirin. Meyvenin üst kısmında yer alan kaju "peynir" in küçük dolgusunu gevşetin, ancak sağlıklı yağlarla doldurulduğundan, onu boğmamaya dikkat edin. Ama sağlıklı yağlar hala yağ olarak depolanır, bu yüzden onları gün boyunca yaydığınızdan ve çeşitli kaynaklardan aldığınızdan emin olun!

Sonnet'in mutfağından tarifi alın .

Karpuz ayaz

Servisler: 2
Beslenme: 91 kalori, 0.3 gr yağ, 3 mg sodyum, 23.5 gr karbonhidrat, 1.4 gr fiber, 17, 4 gr şeker, 1.3 gr protein

Wendy's Frosty bu içkiyle kaldırıma yeni geldi. Doğru, bu blogcu, Amerika'nın sevilen ayazının daha düşük, laktoz içermeyen bir versiyonunu yaratan delilerden başka bir şey değildir. Bu soğuk içecekle sakinleş ve iç. En iyi kısım? Sadece beş bileşeni var!

Yemeğe Mutfaktan tarifi alın .

Kremalı Karpuz Pops

Hizmet: 8
Beslenme: 58 kalori, 1, 1 g yağ (0, 6 g doymuş yağ), 25 mg sodyum, 7.1 g karbonhidrat, 6.0 g şeker, 4.6 g protein (Chobani Karpuzlu Yunan yoğurdu ile hesaplanmıştır)

İki bileşen. Bu kolay ve lezzetli ikramlar için ihtiyacınız olan her şey bu. Evet, buradaki tek malzemeler Chobani'nin karpuzu Yunan yoğurdu ve taze karpuz meyvesi. Bu soğuk yiyeceklerin bir demetini çırpın ve 60 kalorinin altında yaklaşık 5 gram protein alın. 50 kalori için 5 gram protein içeren başka bir atıştırmalık için, 50 kalori veya daha az eşya ile 50 Protein'in mini tatlı ve tuzlu fıstık ezmeli çöreğimize bakın.

Creme De La Crumb'dan tarifi alın .

Hidrasyon Salatası

Hizmet veren: 4
Beslenme: 367 kalori, 18.8 gr yağ (5, 3 g doymuş yağ), 304 mg sodyum, 49.2 gr karbonhidrat, 4.4 gr fiber, 37.5 gr şeker, 8.6 g protein

Bir sebepten hidrasyon salatası denir. Daha önce de belirttiğimiz gibi, karpuz suyun yüzde 92'sini oluşturuyor, fakat kabak sadece bir smidgenle (% 95 H2O'dan oluşuyor) atıyor. Bu yemeğin Halloumi peyniri dahil ederek süslü bir parıltıya sahip olduğuna dikkat edin. Yeşilliklerin yatağını (ve karpuzun pembe bir sıçramasını) örten ızgara ustası tavuk göğsü değil. Peynir Akdeniz Adası Kıbrıs'tan kaynaklanır ve inek, keçi veya koyun sütünden yapılabilir. Bu peyniri öne çıkaran şey, ısıtıldığında bile katı kalmasıdır. Bu yüzden böyle ızgara yapılabilir!

Mutfaktaki Gourmande'den tarifi alın .

Karpuz Chia Tohumu Smoothie

Servisler: 2
Beslenme: 118 kalori, 1.9 gr yağ, 5 mg sodyum, 24.7 gr karbonhidrat, 5.0 g fiber, 14.3 g şeker, 3.0 gr protein (1 çorba kaşığı chia tohumu ile hesaplanmıştır)

Chia tohumları, meyve kaseleri, bir smoothie, bir kase yulaf ezmesi ve yoğurt parfe'si ile karıştırılabilir. Ve nasıl olmasın, çorba kaşığı başına 5 gram lif sunarak nasıl yapamazsın? Ayrıca, chia tohumlarının bu özel sıvı bağlama gücü vardır, bu da fiziksel olarak genişledikleri ve aynı zamanda içine daldıkları sıvıyı da kalınlaştırdıkları anlamına gelir. Daha dolgun hissedeceksiniz, daha hızlı!

Minimalist Baker'ın tarifini al .

Karpuz Domates Rezeneli Salata

Servisler: 2
Beslenme: 343 kalori, 29 gr yağ (4, 2 gr doymuş yağ), 280 mg sodyum, 22, 9 gr karbonhidrat, 6.0 gr fiber, 14 gr şeker, 4.5 gr protein (2 bardak roka ve rezene yapraksız olarak hesaplanmıştır)

Rezene pancar ya da lahana diyelimce sık sık konuşulmayan tuhaf superfoodlardan biridir. Bununla birlikte, histidin adı verilen özel bir amino asit taşıdığı için fark edilmeden veya kullanılmadan kullanılmamalıdır. Histidin, hemoglobinin (kırmızı kan hücrelerindeki protein) üretimini uyaran bir proteindir ve demir ile eşleştirildiğinde bu ikisi anemiyi önlemeye yardımcı olabilir. Gebe olmayan kadınların günde yaklaşık 15-18 mg demir ihtiyacı vardır ve neyse ki, C vitamini içeren domates ve karpuzun kan dolaşımındaki demir emiliminde yardımcı olur. Bu salata statüsünün enerji verici faydalarını topla!

Nasıl Tatlı olduğunu tarifini alın .

Kızarmış Taraklı Karpuz ve Feta

Hizmet veren: 4
Beslenme: 382 kalori, 16 gr yağ (5, 9 gr doymuş yağ), 533 mg sodyum, 33.4 gr karbonhidrat, 2.3 gr fiber, 11.4 gr şeker, 27.4 gr protein (tapyoka nişastası ve kızartma yağı içermeyen)

Bu tam olarak sağlıklı değil - kızarmış taraklar düzenli olarak tüketmek istediğiniz bir şey değil - ama bu yaratılışı geçemedik. Protein dolu, bu yüzden memnun hissetmek için bir porsiyon büyüklüğünden daha fazla yemeye gerek yok. Eğlenceli gerçek: Vücudunuz sadece 20-30 gram proteini tek bir oturmada sentezleyebilir, böylece her şey daha fazla yağa dönüşür. Uyarılmıştın!

Yemeğe Mutfaktan tarifi alın .

Chipotle Sosu ile Karpuz Salatası

Hizmet veren: 4
Beslenme: 196 kalori, 11 gr yağ (1, 7 gr doymuş yağ), 130 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat, 2.0 gr fiber, 21.3 gr şeker, 2.3 gr protein

Antioksidanlar açısından zengin olan bu su dolu salataya servis yaptırmanız gerekiyorsa, bugün bir detoks suyu almanız ya da yaptırmanız gerekmeyecektir. Bu salata bir konteyner ile havuza vurmak ve hem çilek hem de karpuz içinde saklanan C vitamini bol ile güneşten ekstra korunmalıdır. (Ama hala SPF'nizi giy, tamam mı?)

Sonnet'in mutfağından tarifi alın .

Karpuz Lime Slushie

Hizmet veren: 4
Beslenme: 196 kalori, 11 gr yağ (1, 7 gr doymuş yağ), 130 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat, 2.0 gr fiber, 21.3 gr şeker, 2.3 gr protein

Canlandırıcılık hakkında konuşun! Limon, bu mega-şekerli içeceğe keskin bir dokunuş katıyor ve güneşli bir gün boyunca hidrate kalmanıza yardımcı olacak. Sadece sizi susuzlaştıracak ve sonuçta sizi ısı çarpması riskine sokacak olan bir bira veya margarita yerine bu slushie'nin bir bardakını tercih edin.

Yemeğe Mutfaktan tarifi alın .

Karpuz, Feta ve Nane Salatası

Hizmet veren: 4
Beslenme: 223 kalori, 15 gr yağ (3.4 g doymuş yağ), 110 mg sodyum, 22.3 gr karbonhidrat, 1.3 g fiber, 18 g şeker, 3.1 g protein (büyük karpuzun ¼ ile hesaplanır)

Yani, bir meyveyi peynirle eşleştirmekle ilgili ilginç bir şey var: Aslında kan şekerinizi stabilize etmenize yardımcı oluyor. Neyse ki, çoğu meyvenin düşük glisemik indeksi vardır, bu sadece şeker seviyenizin yemekten hemen sonra başlayamayacağı anlamına gelir. Karpuzun aslında orta bir glisemik indeksi vardır, bu yüzden vücudunuz biraz daha çabuk kırılır ve bu da hemen şeker sineğine ve genellikle daha fazla yiyecek için rahatsız edici olabilir. Tek başına yenilirse bu gerçekleşebilir - ama bir proteinle eşleştirildiğinde, şekerin etkileri yumuşak olur ve kendinizi tamamen hissedersiniz. Protein eklenmesi bile metabolizmanızı artırır!

Tarifi Lexi's Clean Kitchen'dan al.

Karpuz nane Granita

Hizmet: 6
Beslenme: 120 kalori, 7 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 6 mg sodyum, 29, 8 gr karbonhidrat, 4.7 gr lif, 22, 6 şeker, 2.0 gr protein

Bu süslü başlangıçlara göz atın. Bu itty beat tedavisi ile hiçbir suçlama yapılmamalıdır; Tek bir ons doymuş yağ barındırmıyor. Biliyor musun, atardamarlarını tıkayan gunk? Bir sonraki yemekle birlikte tart ahududu, tatlı karpuz ve bir parça nane yaprakları gibi sofistike bu lezzetli yiyeceklerin tadını çıkarın.

Mutfaktaki Gourmande'den tarifi alın .

Karpuzlu Kek

Hizmet: 8
Beslenme: 244 kalori, 5.5 gr yağ (3.4 g doymuş yağ), 19 mg sodyum, 48.6 g karbonhidrat, 3.0 g fiber, 38.6 g şeker, 5.1 g protein (1 bardak taze çilek ve pudra şekeri olmayan)

Bu sadece kilo verme hedeflerinizden tamamen vazgeçmeyecek olan tek keklerden biri olabilir. Yine, şeker içeriği korkutucu görünebilir ama hepsi çilek ve karpuzdan kaynaklanıyor. Orijinal tarifin içerdiği az miktarda pudra şekerini çıkardık, bu da sağlık skalasında sadece 30 gram şeker içeren standart çikolatalı kek parçasından daha üst sıralarda yer almasını sağlıyor. Diyetisyenler, günlük şeker tüketiminizi günlük kalori alımınızın yüzde 6 ila 10'undan sınırlamanız gerektiğini vaaz eder. Yani, günde 2, 000 kalori tüketiyorsanız, günde en fazla 30-50 gram olmalıdır. Bu, meyvelerden doğal şekerler hariç, sizi önemser. Bir parça çikolatalı kekin tüm gününüzün şeker katma değerini silebileceğini görmek çok açık, o yüzden dikkatli olun ve bu kavun keki yerine kesin!

Yarım Baked Harvet'in tarifini al.