Hiç iş arkadaşınızın Chick-fil-A'daki haftalık öğle yemeklerini kesmeden nasıl bu kadar ince kaldığını merak ettiniz mi? Kıskanılacak olan vücudu, genetiğin, disiplinli bir egzersiz rejiminin ve / veya diğer öğünlerin tümü için yediği şeyleri içeren daha akıllı seçimlerin bir sonucu olabilir. Bununla birlikte, kabin komşunuzun, jean sıkılaştırılmış kızarmış tavuğuyla bilinen bir zincirde daha sağlıklı kararlar vermeyi bildiği bir şans var.
İster inanın ister inanmayın, Chipotle, Panera Bread ya da benzerlerini ziyaret ettikleri zaman, hazır insanlara hazır olan hızlı yiyecekler vardır. Örneğin, menüde seçenek olmasa bile, Metro'nın büyük sandviçlerinden herhangi birinin salataya dönüşebileceğini biliyor muydunuz? Ya da Chipotle'da üç yerine tek bir taco sipariş edebilirsiniz? Bu basit ince ayarlamalar, her öğünde yüzlerce kalori biriktirebilir ve öğrenilecek daha fazla şey vardır. Diğer sağlıklı fast-food sırları için aşağıya doğru ilerleyin ve belinizi Metabolizmanızı Güçlendirmek için bu 55 Best Ways ile her zamanki kadar ince tutun!
Sararlardan Kaçının
Shutterstock Ekmeğe oranla çok daha sağlıklı görünen kâğıt ince sarımlar neredeyse her zaman kalori ile yüklenir, bu sayede onları katlanabilir hale getirmek için gerekli olan yağ eklenir. Aslında, büyük bir sarma, dört veya beş dilim ekmek karbonhidrat ve kalori eşdeğer miktarda olabilir. Olmadı! Bunun yerine, kendisini% 100 tam tahıl olarak ekmeği seçen veya karbonhidratı tamamen ekme ve protein dolu bir salata siparişi veren ekmeği seçin. Protein alımınızı daha da artırmak için mi arıyorsunuz? Kilo Kaybı için 29 Best-Ever Proteins ile tanışın!
Tehlikeli Pansumanlar İçin Dikkat Ediniz
Shutterstock Bir salata ya da sandviç sipariş ederken, seçtiğiniz pansuman yemek yapabilir ya da kırabilir. Buna inanma Panera Bread'in Yunan Salatası 390 kaloriye sahiptir ve Yunan pansumanının bir porsiyonu ile tepesinde, başka türlü sağlıklı bir yemek için 230 kalori ve 25 gram yağ ekliyor. Sadece 50 kalori ve 1.5 gram yağa mal olacak olan Panera's Low-Fat Thai Chili Vinaigrette ile salata giyin. Bir salata siparişi verirken veya Chick-fil-A'da paketlerken, hafif bir İtalyan pansumanına gitmenizi tavsiye eder, çünkü bir porsiyona sadece 25 kalori eklersiniz.
Sebzeler üzerine yükleyin
Metro / Facebook Metro, hazırda denenmiş ve test edilmiş sandviçlerin bir süvarisine sahiptir (biz size bakıyoruz, İtalyan BMT'si) ancak zincir de kendi yaratımlarınızı yaratmanıza izin verir. Kişiselleştirdiğiniz şeyleri yaparken, ıspanak, avokado ve domates gibi lifli ürünlerle yüksek miktarda kazın. Sadece bu besinsel süperstarlar vitaminler ve minerallerle dolu değil, aynı zamanda sizi sağlıksız aperatiflere ulaşmak için cazip olmayacak şekilde doyurmaya devam edecekler. Kendi salatalarınızı yapmak için, bol miktarda renkli sebze ve ızgara tavuk gibi yüksek kaliteli proteinleri kullanın.
'İyi' Ekmekleri Tanın
Panera Ekmek / Facebook Özellikle fast food ve fast-casual restoranlarda, sağlıksız ekmeklerin sağlıklı olarak gizlenmiş olması zorlaşır. “Buğday” ekmekleri ve “çok tahıllı” ekmekler, tam tahıl iyiliği vaadini sunar, ancak çoğu zaman, gerçekler, reklamı yapılanlarla eşleşmez. Panera gibi birçok restoran “tam buğday” ekmeğini çoğunlukla beyaz unla yapıyor. Sandviçiniz için bir armatür seçerken “% 100 tam tahıllı” kelimelerini arayın ve göbek şişirilmiş şeker bulunmadığından emin olun.
Combo Yemeklerinin Steer Temizle
Ashley Yeşil / Unsplash Bir fast-food restoranında yemek yemeyi tercih ederken, “combo” ya da “value yemekler” tipik olarak daha ucuzdur ve daha iyi bir anlaşma yaptığınızı hissetmenizi sağlar, çoğu zaman onlar da beslenme kâbuslarıdır. Kamu Politikası ve Pazarlama Dergisi'nde yapılan bir çalışma, alakart siparişi ile karşılaştırıldığında, daha önce bahsedilen ucuz “değerli yemekleri” tercih ederek yüz veya daha fazla ekstra kalori aldığınızı gösteriyor. Bunun nedeni, birlikte paketlenmiş ürünleri sipariş ettiğinizde, 'İhtiyaç duyduğunuzdan veya istediğinizden daha fazla yiyecek almanız ve sonuç olarak aşırı yemeye son vermeniz olasıdır. Kilonuzu kontrol altında tutmak için, yiyecek parçalarını yerine koyun.
Tereyağı tutun
Shutterstock Sağlıklı beslenmek akla ilk geldiğinde, Chick-fil-A, sunuculardan, zincirin klasik sandviçlerinden herhangi birini tereyağını çıkarmasını tavsiye etmenizi önerir. Sadece bu bir malzemeyi atlamak, yemeğinizden birkaç kalori ve yağ gramını tıraş edecektir ve nerede yediğinizi düşünün. Chick-fil-A'nın dışında Denny's ve IHOP gibi lokantalar, size servis yapmadan önce tereyağlı tost ve krep için bir eğilime sahiptir, bu yüzden gözlerinizi soyun.
Peynir atla
Shutterstock Diğer bir Chick-fil-A tavsiyesi, salata ve sarım sipariş verirken peyniri atlamaktır. Bu kolay ihmal, birkaç yüz kalori biriktirebilir ve yemek yemeye karar verdiğiniz yerde, iyi bir şekilde kullanılmalıdır. Bu basit kırma burger, sandviç ve hatta McDonald's Egg McMuffin ya da Burger King Croissan'wich gibi tipik cheesy kahvaltı yiyecekleri için de geçerli olabilir.
Çocuk Menüsünü Sipariş Et
Shutterstock Bir burger ve patates kızartması isterseniz, çocukların menüsünü sipariş ederek gemiye çıkmadan kendinizi şımartın. Çocuk bölümleri normal büyüklükteki siparişlerden önemli ölçüde daha küçüktür, yani kilo verme kazançlarını geri almadan iştahınızı yerine getirmeye yardımcı olabilirler. Chicken McNuggets, patates kızartması, elma dilimleri ve yüzde bir şişe sütle dolu bir McDonald's Happy Meal, bir Big Mac sans tarafına veya eklentisine göre hala daha az kalorili olan 410 kalori içerir.
İmkansız'ı dene…
İmkansız Gıdaların İzniyle Slider, yani. Fast-food restoranlarındaki vejeteryan seçenekleri az ve çok uzak olsa da, White Castle bu ayın başlarında ünlü mini-burgerlerinin vejetaryen versiyonunu yaratmak için Impossible Foods ile bir araya geldi. İmkansız Burger, bitki temelli malzemelerden (su, buğday proteini, patates proteini, hindistan cevizi yağı ve heme, etli tat veren bir demir-ağır molekül) yapılmış bir patty kullanır. Bu imkansız Gıdalar, bilimsel olarak bilimsel bir şekilde, sulu zemin gibi tatsız bir şekilde tatmak için tasarlanmıştır. sığır eti. Daha sonra füme kaşar peyniri, turşu, soğan ile doldurulur. Bu vejetaryen dostu ürün için beslenme gerçekleri henüz dışarıda olmasa da (sadece ülke çapında 140 White Castle lokantasında mevcut) bir Pastırma Peyniri Slider'dan daha sağlıklı olmak zorunda. Aslında, tam boylu patty, en iyi sebze burger listemizde bir puan aldı!
Kendi KFC Ünlü Kase Yap
KFC'nin izniyle KFC's Famous Bowl geleneksel olarak kremalı patates püresi, mısır, çıtır tavuk ısırıkları, et suyu ve rendelenmiş peynirler ile 730 kaloriye ayrılır. Bu yemek günde yarım saatten fazla yağ ve neredeyse bütün gün tuz tüketirken, kasenin bu kadar sağlıksız olmasına gerek yok. Güzelce sorarsanız, şanslar waitstaff özel bir ünlü kase yapmak için istekli daha fazla olacaktır. Eğer durum buysa, patates püresi yerine yeşil fasülye yatağı üzerine inşa edilmiş nezaketsiz bir kaseyi tercih edin; Bu iki basit takas, tepsinizden 210 kalori, 9 gram yağ ve 520 miligram sodyum kesmiştir. Fena değil!
Panera Bread'in Gizli Menüsü ile Tanışın
Quontay T./Yelp Bu listede bulunan birçok hızlı-sıralı zincirlerde olduğu gibi, Panera Bread'in de gizli bir menüsü var. Her ne kadar zincirin geleneksel sandviç ve salatalarının çoğu kalorilerde aldatıcı bir şekilde yüksek olsa da, gerçekte oldukça besleyici olan gizli teklif listesinde birkaç seçenek var. Örneğin, Power Chicken Hummus Bowl'u alın. Çanak antibiyotik içermeyen tavuk bir kombinasyonunu içerir; doymuş humus; bebek ıspanak, salatalık, domates, kırmızı soğan gibi lif bakımından zengin sebzeler; ve her ikisi de göbek yağını patlatmak için bilimsel olarak kanıtlanmış olan taze sıkılmış limon ve doğranmış kişniş ile elde edilir. Tüm yemek 330 kalori, 8 gram lif ve 33 gram protein ile saatler. Klasik Salatalı Tavuk Salatasının yanı sıra (geleneksel menünün bir parçası olan), beliniz için en güvenli proteinli salata budur. Diğer favoriler arasında Power Mediterranean Kavrulmuş Hindi Salatası ve Power Steak Marul Sarma yer alır.
Taco Bell'in Kıyılmış Piliç Mini Quesadilla'yı Dene
Taco Bell Hindistan / Facebook Sağlıklı teklifler söz konusu olduğunda, Taco Bell diğer birçok fast-food restoranının gerisinde kalsa da, dolar menüsünden gelen Zincirli Römork Mini Quesadilla, kalori bankaya zarar vermeden sizi dolduracaktır. Niye ya? Çünkü lezzetli yiyecekler 200 kalori ve 10 gram doyurucu protein içerir. Çalışanlara chipotle sosu ve üç peynirli karışımdan kolayca geçmelerini isteyerek, 30 kalori daha tasarruf edebilirsiniz. Ve biftek için parçalanmış tavuğun değiştirilmesi, hala proteinle paketlenmiş yemeklerden 10 kalori daha keser.
In-N-Out'da 'Protein Style' için git
Morris H./Yelp Batı Kıyısı burger zinciri In-N-Out, sulu burgerleri ile ünlüdür, ancak çok gizli olmayan bir menü sayesinde, sığır köftesi sans topunun tadını çıkarabilir. Burger Protein-Style'ınızı sipariş ederek, çöreği kolayca terk edebilir ve burgerinizi elle sıkılmış marul yerine koymuş olursunuz. Karbon sayımı düşük tutmanın yanı sıra, bu basit takas 150 kalori tasarrufu sağlar.
Shake Shack'ta Kesim
Indah K./Yelp Shake Shack, Batı Kıyısı rakibinden bir ipucu aldı ve eğer istenirse karbonhidratlı bir topuz yerine marul yapraklarında kaplı bir hamburgeri de üretecek. Zincirden birinin patates çöreği çöreklerinden 150 kalori ve 25 gram karbonhidratı düşünüldüğünde, bu durumun inceltilmesi için katı bir takas olması gerekir. Daha ne? Shake Shack'ın vejetaryen dostu 'Shroom Burger bile tamamen etsiz ve düşük karbonhidratlı bir yemek için Protein-Style yapılabilir.
Chipotle'da bir salata seçin
Chipotle Meksika Grill / Facebook Chipotle, kafanız kadar büyük burrito işçiliği için bilinir, ancak Meksika hızlı-casual zinciri de daha sağlıklı seçeneklere sahiptir. Mesela, sevilen burritolara benzeyen ama daha az kalori alabilmeniz için bir lezzet yumağı getiren bir salata sipariş edebileceğinizi biliyor muydunuz? Salata ile burrito kabuğunu ve pirinci atlarsınız ve bunun yerine lif bakımından zengin yapraklı yeşillikler ile muamele edilirsiniz. Daha sonra balığınızın içinde biftek, siyah fasulye, ızgara sebzeler ve taze domates salsa gibi normal malzemelerinizle sağlıklı salatalarınızı hazırlayabilirsiniz. Chipotle-bal vinaigrette pansumanını atlamanızı öneririz (sadece bir porsiyon 220 kalori içerir). Sizi doldurmak için bir şeye ihtiyacınız varsa, bunun yerine küçük bir guacamole yardımı seçin. Her ne kadar 230 kaloriye sahip olsa da, avokado bazlı topping, sağlıklı yağlarla dolu ve bir sonraki yemeğinize kadar sizi doyurmanıza yardımcı olacak.
Veya Taco tarafından sipariş
Chipotle Meksika Grill / Facebook Bir salata sizin için yapmazsa, devam edin ve biraz taco alın. Tipik olarak bir siparişe üç geliyor olsalar da, chipotle eğer isterseniz tek bir taco siparişi vermenize izin verecektir. Beslenme uzmanı Patricia Bannan, MS, RD / N, Beslenme Uzmanı tarafından onaylanan Chipotle Siparişleri'mizi anlattı, o da biftek, peynir, fajita sebzeleri, marul ve taze domates salsa ile yumuşak mısır tacosuna ayrıldı. Çift için yaklaşık 340 kaloride, bu bebekler yaklaşık 6 gram lif ve 27 gram protein sağlar. “Yemek ayrıca kalsiyum, demir ve vitamin C ve A'nın mükemmel bir kaynağıdır” diye açıklıyor.
Burger King Burgers'ta No Mayo isteyin
Shutterstock İster inanın ister inanmayın, Burger King'de sipariş ettiğiniz her burger, zaten topuzun üzerine serpiştirilmiş mayonezle gelir, ancak biraz kaloriyi kesmek istiyorsanız, yemeklerinizi sadece yağlı çeşni olmadan yapmanız istenebilir. Bu basit hareket tek başına 90 kalori ve 10 gram yağ biriktirir. Et yemeyenler, vejeteryan bir Patty'yi, bir Patty Veg Burger Patty ile doldurmak için sunucunuzu sorarak bir Vejetaryen Whopper alabileceğinizi bilmekten mutluluk duyacaktır. Ama yine de, mayonun için dikkat edin.
Arby's den bir Türkiye Reuben deneyin
Shutterstock Türkiye Reuben'i sipariş ederek Arby’nizin emrini biraz yağlayın. Bu menü dışı ürün, düzenli bir Reuben'in tüm lezzetine sahiptir, ancak protein dolu türkiye sayesinde biraz daha az hoş bir kalori sayımı sunar. Daha da belgesel bir şey için, Türkiye Classic'i deneyin - biranın yerine 3-ons sıcak, yağsız hindi ile yapılan zincirin en popüler Roast Beef Classic'i alın.
Chick-fil-A'da baharatlı Char'ı sipariş et
Chick-fil-A'nın izniyle Baharatlı Char, Chick-fil-A'nın menüsünde listelenmez, ancak birkaç kilo vermek isteyenler için harika bir seçenek. Sandviç, metabolizmayı hızlandıran baharatlı baharatlarla serpiştirilmiş, ızgarasız, ızgara tavuk göğsü ile yapılır ve seçtiğiniz bir çörek üzerinde servis edilir. Gizli eşya da kızarmış dereotu turşu cipsleri ile geliyor ve Chick-fil-A'nın Baharatlı Tavuk Sandviçine dikkat çekici bir benzerlik taşıyor, sadece bu versiyonun daha az kalori ve yağları var çünkü yağmayı atlayıp yağda basınçta pişirmiyor.
Salata için bir Metro Sub takas
Shutterstock Metro'nın Kıdemli Diyetisyeni Lanette Kovachi, MS, RDN'ye göre, zincirin herhangi bir lezzetli zinciri, menüde olmasa bile sebzeli bir salata haline getirilebilir. Bu akıllı takas, ortalama olarak yaklaşık 170 kalori sağlayabilir. Kovachi, 10 Best Subway Sandwich Tips'te bize “Bir günlük değere sahip olan 2.5 bardak değerinde sebze alımınızı artıracak” dedi.
Dışarı çıkarılan Sandviç Ekmeğini Alın
Shutterstock Metro altından tamamen vazgeçmeden kalori biriktirmek mi istiyorsunuz? Kovachi, “Kalorileri ve karbonhidratları herhangi bir sandöviçten kesmeye yönelik bir başka hack, “ kepçelenmiş ”ekmek istemektir. Bu özel talep size, kabuğun altında daha az yumuşak, kabarık ekmeğe sahip bir sandviç verecek, ancak yine de neredeyse tam olarak istenen şekilde tadacaktır.
Kısa Sipariş Ver
mangpor2004 / Shutterstock Starbucks, Tall, Grande, Venti veya Trenta boyutlarında içecek servisi yapmakla ünlüdür, ancak popüler kahve zinciri için Short da bir seçenektir. 8-ons Kısaluğu, bir sonraki boyuta göre (Boylu) dört adet daha az ons içerir ve yüzlerce kalori biriktirir ve aynı zamanda cüzdanınızda kolaylık sağlar. Vaka noktası: Tam sütlü ve çırpılmış krema ile uzun boylu beyaz çikolatalı moka, 370 kalori ve 41 gram şeker içerir, fakat aynı kısa içeceğin 250 kalori ve 27 gram şekeri vardır - bu da kırbaç kesmeden ve daha akıllı süt seçimlerini yapmadan.
Sütünüzü Akıllıca Seçiniz
Shutterstock Starbucks'ta sipariş verirken, süt, krem şanti gibi kalori-yoğun toppings gibi, siparişinizin beslenme profili üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Kilonuzu izliyorsanız, yüzde iki oranında süt yağınızı tercih edin. Yağsız süt daha az kaloriye sahip olmasına rağmen, Starbucks'un iki yüzde paketi, bir gram daha az şeker ve katı bir sağlıklı yağ dozu. Eğer bitki bazlı bir sütü tercih ederseniz, sadece bir gram protein ve 12 ons başına lif içermeyen hindistan cevizi sütü üzerindeki badem veya soyayı seçin. Üstteki Beyaz Çikolatalı Mocha'dan gelen çırpılmış kremayu keserek ve bütün sütleri ikiye katlayarak, ek bir 70 kalori ve 1 gram şeker tasarrufu sağlıyorsunuz.
Baharat için Şurubu Değiştir
Shutterstock Starbucks'ın şekerli şuruplar dizisi, cazibesinin bir parçasıdır, ancak rahatsız edici tatlı karışımlar, yüzlerce ek kalori ve gram şeker ile zincirin sevdiği içecekleri paketlemede önemli bir rol oynar. Her bir aromalı pompa, yaklaşık 20 kalori ve beş gram şeker içerisine paketlenirken, hindistan cevizi ve tarçın gibi lezzetli baharatlar kendi başlarına düşük kalorili ve sağlıklıdır. Kan şekerinizi dengelemenin yanı sıra (kilo kaybı için önemli bir bileşen) çalışmalar tarçının kolesterolü iyileştirdiğini, gıda kaynaklı hastalıklara karşı önlem aldığını, Alzheimer'ın etkilerini ortadan kaldırdığını ve Polikistik Over Sendromu (PCOS) ile kadınlara tedavi sağladığını göstermiştir.
Git Iced
Shutterstock İki yüz sütle Grande Iced Caffè Latte 130 kalori içerirken, aynı içeceğin buharda pişirilmiş versiyonu 190 kaloriyi kaplar. Neden bu kadar büyük bir fark var? En sevdiğiniz içeceğin sıcak bir şekilde buzlanmasına karar vermeniz, doğal olarak, bir miktar buzun yerini alması nedeniyle size birkaç kalori kazandırabileceğidir. Diğer bir deyişle, kilonuzu izliyorsanız daha soğuk içecekleri tercih edin. Daha sağlıklı içecekler için, Fat Burning ve Kilo Kaybı için 50 En İyi Detoks Suyunun bu listesine bakın!
