Kilo vermeye çalışırken negatif düşünce, Happn tarihinizi karşılarken, kendi ayaklarınızın üzerinden daha hızlı bir şekilde abur cubur tavşan deliğini aşağı indirebilir. Yeni yıl (ve # EatThisIn2016!) İle tüm hızıyla, bu zararlı kendine karşı konuşma ile mücadele ve en üst düzeydeki beslenme uzmanlarının aklınızda tutmanızı istediği güçlendirici ve ilham verici mantralara dönme zamanı. Bu profesyoneller, başkalarının beslenme hedeflerini beslemek için para alırlar, ama onların bilgelik sözlerini bedavaya alırsınız. Bunları kontrol edin, onlar tarafından yaşayın ve bu linki # EatThisin2016 kullanarak arkadaşlarınızla paylaşın. Ve sonra bu 23 Sağlıklı Gıda ile bakkal listenizi hazır olsun!

“Yüzde 90 Yakıt, Yüzde 10 Eğlence”

“Bu, insanların sağlıklı beslenme konusunda iyi bir perspektife sahip olmalarına yardımcı olmak için harika bir şey” diyor, Beslenme Uzmanı Frances Largeman-Roth ve Beslenme Uzmanı Ren'in yazarı. “Her kaloriyi saymanıza gerek yok. Sadece bir gün, hafta, vb. İçinde yediğiniz şeylerin zihinsel bir taklidini tutmaya çalışın. Kale, quinoa, badem ve sağlıklı malzemelerin geri kalanı, yediğiniz şeylerin püf noktası olmalıdır - ama hala bir şampanya ve çikolata için küçük bir yer! ”

“Hücrelerinizi Beslemek İçin Yiyin”

Bir uzuvda çıkacağız ve beynine attığınız zaman nöronlarınız ve mitokondrileriniz hakkında düşünmediğinizi tahmin ediyoruz. “Sıklıkla kilo verme konusunda konuştuk ve yemeğin gerçekte ne yaptığını unutabiliyoruz” diyerek kayıt altına alındı. İyi beslenmiş diyetisyen ve The Well Necessities'in kurucusu Lisa Hayim. “Ancak, hücrelerimizi beslemek için yemeğe görselleştirdiğimizde, yiyeceğin gerçek amacını görmeye başlıyoruz ve yardım edemiyoruz ama gelişebilme yeteneğini onurlandırmak istiyoruz.”

“İlerleme Değil Mükemmeliyete Giden Hedef”

Mükemmel bir diyet diye bir şey yoktur, ”Beslenme İkizleri, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ve Beslenme İkizlerinin yazarları Veggie Cure bize hatırlatır. “Diyetinizde olumlu değişiklikler yapmaya devam edin ve ödülleri kazanacaksınız. Sağlıklı bir beslenme planından saptığında, tamamen sağlıklı beslenmek için havluya atmak yerine, yolda dolaştığınızı ve sadece geri adım attığınızı kabul edersiniz. ”Artık kendinizi daha güçlü hissettiğinizde, bugün Sabotaged olduğunuz bu 25 şeyle yüzleşin. Kilo Kaybı Hedefleriniz ve yarın daha iyi bir gün geçirin!

“Denetlemede her şey. Kötü yiyecekler yok, sadece daha iyi yiyecekler! ”

“Yediğimiz her yemeğe giden birçok faktör var: Her yemek yediğimiz zaman: Tazelik, beslenme, mevsimsellik, kültür, konfor, tat, görünüm…” diyor, sağlıklı bir yemek kiti dağıtım servisi olan HelloFresh için RD. “Bu, başka ihtiyaçları karşılayan bir şeyi reddetmenin, yiyeceklerle sağlıksız bir ilişki yarattığını söyledi. İnkar, sürdürülebilir bir diyet değildir. Şunu kabullenmeli ve şımartmalısınız, sadece bunu sorumlu bir şekilde yapın. ”Lewis bu tür yiyecekleri ikram olarak görmenizi önerir; hala daha az sıklıkta ve daha küçük porsiyon boyutlarında yiyebilirsiniz.

“Lezzetli Besleyici anlamına gelebilir”

Sağlıklı beslenmeye olan bağlılığınız, ızgara proteininin kıvrımlı plakaları ve sobayla kaynaşan sonsuz kahverengi pirinç tencere anlamına gelmez. “Sağlıklı, tatsız anlamına gelmez” diye vurguluyor Mitzi Dulan, RD, Pinterest Diyetinin Yazarı : Nasıl Yapılır? Nasıl İnce Yol Yaparsınız ve Kansas City Royals için beslenme uzmanı. “Dakikalar süren, harika olan ve sizin için iyi olan bazı süper basit yemeklerin nasıl yapıldığını öğrenin!” Örneğin, Mason Kavanoz Salataları için bu 20 Muhteşem Tarifleri gibi!

“Diyete gitmek Diyete Gidiyor”

“Diyet yapmayın. Beklenen kazanç olarak kilo verme ile 'diyette' olmaya zorlanın. 'Diyette' demek, 'Diyet dışı' 'çok uzak değil demektir, ' diyor Rhode Island’dan Providence’dan danışmanlık görevlisi olan Mary Hartley. “Rutin, süresiz bir şekilde yaşayabileceğiniz ve yaşayacağınız bir şey olmalıydı. Kilodan bağımsız olarak, kendi iyiliği için sağlıklı hareket etmeyi umuyoruz. ”

“Ne yediğinizi değiştirmeden önce nasıl yediğinizi değiştir”

“Çalışmalar, insanların TV ve cep telefonu gibi dikkatleri dağınık ve dikkatle yedikleri zaman daha az yediklerini ve daha az yediklerini gösteriyor” diye açıklıyor Nashville'de bulunan bir beslenme uzmanı ve Program Me Skinny: Plan'ın yazarı olan Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN Kilo vermek ve bir hafta sadece 30 dakika içinde kapalı tutmak . Kendinize bir iyilik yapın ve mutfak masanızı nosansız bir iPhone-free zone yapın.

“İki yaşında bir Aperatif gibi!

Resmi olarak iznimiz var. “Gün boyunca aperatifler gereklidir, çünkü sürekli enerji ve yakıt sağlarlar. Ancak, atıştırma konusunda birçok yanlış anlama var, ”diyor Pritikin Longevity Center + Spa'da RDN, LDN, Beslenme Eğitimcisi Lon Ben-Asher. “Eğer 'sağlıklı' 100 kalorili atıştırmalıklar üzerine atıştırmayı seçerseniz, kendinize bir kıtlık yapıyorsunuz.” Ben-Asher, bu özel atıştırmalıkların genellikle yüksek kalorili (çok çıtır ve tuz dolu) olduğunu açıklamaya devam ediyor, şeker ve yağ) ve çok bağımlılık. Bu bizi daha çok istemekte ve eninde sonunda sizi Hungrier yapan 25 gıdadan biridir. Bunun yerine, elmaları, muzları, üzümleri ve bizi dolduran diğer düşük kalorili gıdalar gibi daha besleyici-yoğun tüm yiyecekleri atıştırmayı tercih edin.

“Süreci Sevmeyi Öğren”

New York'ta sağlık destekli bir aşçılık okulu olan Natural Gourmet Institute'ta beslenme uzmanı Kayleen St. John, RD'ye “Yaşam tarzı değişikliği kısa süreli olmamalı” diyor. “Eğer hayatınızı değiştiriyorsanız, her gün zevk almanız için keyifli hale getirmenin yollarını bulmalısınız. Hate lahana mı? Onu yeme! Nefret mi ediyorsun? Yapma! Herkesi mutlu eden tek bedenli bir yemek ya da egzersiz planı yoktur. Gerçekten keyif aldığınız ve süreci sevmeyi öğrendiğiniz yiyecekleri ve aktiviteleri bulun. ”Amin bunun için!

“Nefes alıyorum, nefes alıyorum”

Namaste, millet: “Bu biraz aptalca gelebilir, ama harikalar yaratır. Gıda, her türlü duyguyu ortaya çıkarır ve yediğimiz durumların birçoğu (aile yemekleri, bayramlar) aşırıya kaçmayı veya aşırı yemeyi tetikler ”diyor Hayim. “Sıcak, gergin veya endişeli hissetmeye başladığınız ikincisi, kendinizi bir dakikalığına durumdan uzak tutmanızı, gözlerinizi kapatmanızı, derin nefes almanızı ve bu mantrayı en az beş kez tekrarlamanızı öneririm. Nefesimizi yavaşlattığımızda, bizi sakinleştirmekten sorumlu olan parasempatik sinir sistemini uyarıyoruz. ”

“Ölçekler Balık İçin”

Eğer ona biraz kıkırdansa, yalnız değilsin! Ama ölçek gibi davranmamak konusunda güçlendirici bir şey var, bazı gerçek gerçek. Hayim, “Müvekkillerimin kilo kaybını, özgüvenleri ve giyim tarzına uygun olarak tutmasını tercih ediyorum” diye açıklıyor Hayim. “Ölçekler yanıltıcı olabilir ve çok sık kontrol etmek kolayca saplantılı hale gelebilir, olumsuzluk duygularına yol açabilir.” Ve sualtı balıklı arkadaşlarımızdan bahsetmişken, biri gibi içmemeye özen gösterin; içki aldığınızda vücudunuza gelen en az 14 inanılmaz şey var.

“Bir Treat, Yediğiniz Bir Şey Olmak zorunda değil”

“Kendini ödüllendirirken, her zaman yemekle birlikte olmak zorunda değil. Bir çok müşterim günün sonunda dinlenmek ve yiyecek ya da bir kadeh şarap ile tedavi etmek isterken, kendinizi iyi bir kitap okumak ya da rahatlatıcı bir banyo yapmak için bir saatlik bir zaman ayırmak, kendinizi şımartmanın daha sağlıklı yollarıdır. Palinski-Wade, RD, CDE, Dummies için Belly Fat Diyet yazarı . Banyoda güzel bir bardak çay ile güzel bir kitap seçiyoruz.

“Hatalar Denediğiniz Kanıtıdır”

Bu, kendinizi hissettiğiniz günlerde kendinizi hatırlatmak için özellikle harika. John, “Hiçbir şeyde başarılı olmak için, mükemmelliğin düşmanı olmanın mükemmelliğine izin veremezsiniz” diyor. “Yaşam tarzınızı değiştirmek bir istisna değildir. 'Mükemmel' yemeyi ya da egzersiz hedeflerinizi her gün etkilemeyi beklemeyin çünkü muhtemelen olmayacak. Kaydettiğinizde ve hata yaptığınızda, bunun anlamı, denediğiniz, yani yolculuğunuza başlamadan önce söyleyebileceğinizden daha fazlasıdır. Hatalar hata değildir; Taş atıyorlar. ”Ve bunun için ditto geçen sonbaharda bu bagaj kapısının derinliklerinde üç birayla karşılaştın.

“Sevme Onu Yememe ”

“Kalorilerinizi sevmediğiniz yiyeceklere harcamayın” diyor Dulan. “Örneğin, çok iyi olmayan bir tatlıyı denerseniz, yemeyi bırakın! Bu partilere giderken ya da bir restoranda yemek için harika çalışıyor. Yiyecek aldığınızda ve onu sevmediğinizde, hepsini yemelisiniz gibi hissetmeyin. ”Dulan, bunun da porsiyon kontrolü ile yardımcı olduğunu söylüyor çünkü insanlar plakalarını temizlemelerini ya da paraları için en iyilerini almaları gerektiğini düşünüyor. Aşırı yeme yol açar. Bonus mantra: Her iki şekilde de israfa gidecek.

“Tabağınızı Renklendirin”

Ben-Asher'e göre tabağınızda her zaman farklı renk ve renk tonları var. “Meyveler, sebzeler ve rafine edilmemiş karbonhidratlardan oluşan bitki bazlı gıdaların dengesine sahip olmak önemlidir. Daha fazla renk ve daha derin renkler, daha fazla vitamin ve mineral ve antioksidan besin maddelerinin sahip olduğu bir gıda - ki bu da hastalıkların önlenmesi ve sağlığın teşviki ve geliştirilmesinde önemli bir rol oynamaktadır. ”Bu çift sebzeli beslenme ve düzlük için kilo kaybı için en iyi sebzeleri yükleyin oryantal!

“Sundown tarafından yemek bitirmek”

Burada Hartley'in bizimle paylaştığı ilginç bir çalışma var: Saat 7'den sonra yemek yiyen fareler, aynı miktarda kalori olmasa bile, kilo aldılar. “Şu andaki bilimsel bilgi, günlük kalori gereksinimleriniz dahilinde kaldığınız sürece, sağlıklı bir kiloyu sürdürmek için, yemek yemenizin önemli olmadığını belirtmektedir. Ama bu tavsiyelerin zaman içinde değişmesini bekliyorum. ”Ve gece geç saatte ne zaman yemek yediğini, ertesi sabah crummy hissettiğini, kahvaltıyı atladığını ve daha sonra aşırı yemeye başladığını fark ettin mi? Bu akşam 6:59 da kırılmaya değer bir kısır döngüdür.

“Evde yemek pişir, sağlığınızı kontrol altına al”

Lewis, “Ortalama Amerikan yemek bütçesinin yüzde 50'sinden fazlası ev dışında hazırlanan yiyeceklere harcanıyor” diyor. “Kaloriler, yağlar, şekerler ve sodyumdan daha yüksek olan gıdalara ağır bir bağımlılık duyuyoruz. Yemeklerde, evde yemek pişirildiği zaman, doğal olarak daha sağlıklılar çünkü yemek pişirdiğiniz her malzemeye karar verebilirsiniz. ”Lewis, yemek pişirdiğiniz yemeğe bağlı olmanın, daha iyi bir farkındalık ve farkındalık yarattığını söylüyor. Vücuduna koyuyorsun. (Yemek vermemek için bir ton para biriktireceksin.) Mutfakta tam olarak bir Demir Şef değil (henüz)? Kolay ve sağlıklı tariflerimize göz atın!

“Ruhsal Büyüme ve Kilo Kaybınızda Çalışacak”

Hartley, “Kazanılan kilo veya kayıp anlamında ilerlemeyi ölçmek yerine, duygusal büyümenizi belirten işaretlere bakın” diyor. “Ruhunuzu besliyor, stresle iyi başa çıkıyor, aksiliklere devam ediyor, bedeninizi ve kendinizi seviyor musunuz? Duygusal sağlık genellikle fiziksel sağlık üretir. ”

“Gerçekten Aç Olmasanız Yemezsiniz”

“Açlık doluluk seviyesini izlemeyi öğren” diyor Hartley. “Dörtte dolu olduğunuzda yiyin ve üçte dördünüz dolduğunda durun. Açtığınız yiyecek miktarını ve türünü, her beş saatte bir açlık oluşacak şekilde ayarlayın. ”Açlık hissetmeden kilo vermeniz ve kendinizi ne kadar çok dolu hissettiğinize hayran kalmanız için bu 10 gıdaya yükleyin!

“Set Noktası Teorisinde İnanç Var”

Bu, en iyi hamilelik ya da stres gibi son dönemlerde kilo almayı başaranlara, tüm yaşamlarının ağırlığına göre mücadele edenlere uygulanmaktadır. Hayim, “Belirlenen nokta kuramı, bir yetişkinin bedeninin uzun süre boyunca istikrarlı bir seviyede tutulduğu teorisidir”. “Kilonuzun önceden belirlendiğini ve nihayetinde sizi orijinal ağırlığınıza geri getirecek bir geri bildirim mekanizmasına sahip olduğunuzu öne sürüyor.” Başka bir deyişle, çıldırmayın; her şey düzelecek.

“Her gün, kendinize bakım yapmaya başlamak için yepyeni bir şans”

“Bu en sevdiğim mantralardan biri” diyor Largeman-Roth. “Birçok insan çıldırdı, çünkü çıldırdılar, doğum günlerinde, tatillerinde vb. Çok fazla içtiler ve çok içtiler. İnsanları her gün yeni bir başlangıç ​​yapmak için yeni bir şans olarak görmeye ve tercihlerinize göre yapmalarına teşvik etmeye çalışıyorum. yapmak için. ”5 Pound'u düşürmek için 30 En İyi Kahvaltı Alışkanlığı ile başlayın!

“Kalite ve Miktar”

“Evet, iyi bir şeyin çok olması mümkün; John'a üç fincan quinoa gerek yok, ”diyor. “İşlenmiş gıdalarla dolu kalorisi kısıtlı bir diyet, ya gitmek için bir yol değilken, hem kaliteli hem de gıda miktarı uzun vadeli sağlık ve sağlık için dikkat gerektiriyor.” Evet, hatta koyu çikolata çok iyi bir şey olabilir. .

“Görünümlü ve İnanılmaz İnanmak En İyi İntikam”

Her şey başarısız olduğunda, bu tahtayı daha uzun süre tutmak istemediğinizde, hatırlamanız gereken bir mantradır. Largeman-Roth, “Kötü bir ayrılıktan ya da iş kaybından sonra, motive etmek çok zor olabilir” diye itiraf ediyor. “Fakat sağlığınızı ve zindeliğinizi bir proje olarak görüyorsanız ve bu şekilde saldırırsanız, başarısız bir ilişkinin ya da kariyer gerilemesinin acısını ve hayal kırıklığını geçme motivasyonunu bulabilirsiniz. Kişisel olarak bunu hayatımda birkaç kez kullandım! ”Çünkü evet, hatta beslenme uzmanları bile, Ben & Jerry'ye, vahşileştikleri zaman ulaşmaları için cazip geliyorlar.

“Her Zaman Başka Bir Yemek Olacak”

Birçok insan, en sevdiği yiyecekleri hiç bir zaman bir daha yememeye devam ederse, Beslenme İkizleri deyin. “Bu mantra, müşterilerimizin yavaşlamalarını, yiyeceklerinin tadını çıkarmayı hatırlamalarına yardımcı olmak için mükemmeldir ve bu yiyeceği tekrar değerlendirmek için birçok fırsata sahip olacaklarını fark eder. Daha küçük porsiyonlar seçebilir veya şu anda bazı yiyeceklerden geçebilirler ve gelecekte de tadını çıkarabileceklerini bilirler. ”

“Motivasyon Başladı; Alışkanlıklar Devam Ediyor ”

Beslenme İkizleri bunu iyi açıklıyor: “Başladığınızda, değişimleriniz bir yaşam biçimi haline geliyor, iyi alışkanlıklar yaratıyorsunuz ve artık motivasyona ihtiyacınız yok - bu sadece bir yaşam tarzı haline geliyor. Rutin olduğu zaman, sağlıklı bir izlemeye devam etmeyi kolaylaştıran bir yaşam tarzıdır. ”Konforu al, daha kolay olur!