Şu anda bir mutanta benziyorum. Yazmak için dizüstü bilgisayarımla oturmadan önce, yüz maskesine atıldım - ağız ve gözleriniz için kesilmiş olanlardan biri. Bir kız, gün boyunca bir noktada güzellik için zaman ayırmalı, değil mi? Her ne kadar ortaya çıkıyorsa, o maske tam bir israftı. Biraz planlamayla, yemek yerken oturduğum her defasında cildim, saçım ve tırnaklarımla ilgileniyor olabilirdim. Domatesli pizzadan shiitake mantarlı omlete kadar seçenekler vardı.

Aynı yanılgıyı yapmadan önce, duygularınızı tümüyle, şımartan ve en iyisi, hiç yaşamadan bıraktığınızdan emin olduğunuz yiyecekler listesine girin. Tam saça ve pürüzsüz bir cilde, beyaz dişlere ve ağrısız eklemlere kadar, bu kolay bulunabilen yiyecekler sizi en iyi şekilde hissetmenizi ve hissetmenizi sağlar. Ne diyet alışkanlıkları genç görünümünüzü yokuş yukarı bir savaş sürdürmek için ne yapabilir merak ediyorsunuz? 20 Yaşında Bu 20 Yemekleri Kaçırmayın.

Yaşlanma Karşıtı Cilt için En İyi Yiyecekler

1

Zeytin yağı

İster fırında pişirmek ister ev yapımı soslar yapmak için kullanıyor olun, kepçelerinizde muhtemelen zeytinyağı vardır. Zaten sizin için iyi olduğunu biliyor olsa da, aynı zamanda güçlü bir kırışıklık-savaşçı olduğunun farkında olmayabilir. Omega-6 paketlenmiş kanola yağının, doymuş yağların ve işlenmiş birçok gıdada bulunan kısmen hidrojene edilmiş yağların aksine, zeytinyağı, cildin serbest radikal hasarından korunmasını sağlayan omega-3'lerle sağlıklı bir şişmanlıktır. Zeytinlerde bulunan antioksidanlar ayrıca kırışıklık ve lekelere neden olabilecek cilt hasarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Domates

V8 başlangıçtan beri haklıydı. Yüksek su içeriği ve bol miktarda vitamin içeren domatesler, en iyi ürün seçimidir. Onları gerçekten parlak yapan şey, onların likopenidir - cildi yaşlandıran ve kırışıklıklara neden olan serbest radikalleri nötralize eden güçlü bir antioksidandır. Bir çalışma, domates salçası yemenin güneş yanığı ve güneşe bağlı cilt yaşlanmasına karşı yardımcı olabileceğini bile göstermiştir. Cildi güçlendirici tam bir fayda elde etmek için, domatesleri yemeden önce ızgaraya atın. Vücudunuz ısındığında likopeni daha etkili bir şekilde kullanabilir. Cildinizi parlak ve genç tutmanıza yardımcı olabilecek daha fazla yiyecek için, bu 18 Sağlık Gıdalarını Büyük Güzellik Faydaları ile kaçırmayın.

Su teresi

Bir dahaki sefere doğranmış salatayı karıştırmak istediğinizde, buzdağının kenarından geçerek su teresi yerine ulaşırsınız. Her ne kadar acı bir bitki olarak onu utandırıyor olsanız da, gençleri seçerken ihale, daha yumuşak ve çiğ yemek için mükemmeldir. Mineraller ve antioksidanlar açısından zengin olduğu için - A, B1, B2, B6, C, E ve K vitaminleri de dahil olmak üzere - cilt için de harikadır. Aslında, günlük su tüketimi tüketimi, cilt sağlığına yardımcı olan antioksidan seviyelerde artışla ilişkilendirilmiştir.

Çikolata

Bir gece boyunca kara çikolatanın yemeğinin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini duymuş olabilirsiniz - ama iyi şeyler burada bitmiyor. Dışarı çıkıyor, kakaonun da güzellik faydası var. Journal of Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışmada, düzenli olarak flavanol içeren zengin çikolataların cildin zararlı UV ışınlarından korunmasına yardımcı olabileceği bulunmuştur. Dikkatli ol: Kit Kats sayılmaz. Aşırı işlenmiş şeker çubukları, pahalı eşyalardan daha az flavanol içerir. Kalori uçağınız için en fazla yumağı almak ve tüm cilt korumasını toplamak için, % 70 kakao içeren ve alkolsüz hale getirilmiş küçük bir bitter çikolataya ulaşın. Kakao Nibs ile Nibmor Aşırı Koyu Çikolata, bu 7 En İyi Yeni Sağlıklı Çikolataların birçoğuna olduğu gibi (burada 3 $ için çevrimiçi satın alabilirsiniz) faturaya uyuyor.

Soya

Cildinizin, tofu için et değiştirerek yaşlandıkça sağlam kalma yeteneğini artırın. Araştırma henüz kesin olmamakla birlikte, soya fasulyesinin kırışıklıkları körfezde tutmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Soya izoflavonunun bir şekli, aglycone teşekkür etmektir. Beslenme Bilimi ve Vitaminoloji Dergisi'nde 2007 yılında yapılan bir çalışmada, 12 haftalık bir süre boyunca 40 miligram soya fasulyesi yemenin cildi iyileştirdiği bulunmuştur. Nerede bulacağınızdan emin değil misiniz? Tofu ve edamame gibi daha az işlenmiş soya formları bileşiği içerir.

Vahşi somon

Omega-3-zengin vahşi somonunu cildinizin en iyi arkadaşı olarak düşünün. Bu lezzetli balıktaki yağ asitleri, cildin esnek ve nemlenmesini sağlayarak kırışıklıkları ve ince çizgileri uzak tutmaya yardımcı olur. Omega 3'ler cildinizin UV ışınlarına karşı savunmasını güçlendirebilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırmada, haftada omega-3 zengin balıkların 5 onsundan biraz daha fazlasını tüketenlerin, kanser öncesi deri lezyonlarının gelişimini yaklaşık yüzde 30 oranında azalttığı bulunmuştur. Tatlı su balıklarında ziyafet yapmak için başka bir nedene mi ihtiyacınız var? Somondaki D vitamini, sağlıklı kemiklerin ve dişlerin korunmasına yardımcı olur.

Sade Yunan Yoğurt

Protein, özellikle de sıkı, kırışıklıklara dayanıklı bir cildin korunması ve karga ayaklarının kaldırılması söz konusu olduğunda sizin dostunuzdur. Kozmetik dermatoloğu Dr. Kaleroy Papantoniou “Cildin detoksuna yardımcı olan B vitaminleri açısından zengindir” diyor. Ama unutma: tüm yoğurtlar eşit yaratılmaz. Aromalı yoğurt, bu 32 Sağlık Halo Gıdasından birisidir. Çeşitli nedenlerden ötürü derhal yüzmeyi bırakabilirsiniz.

Greyfurt

Greyfurt sadece diyet yemekten ibaret değildir - cildiniz için turunçgil bazlı bir nimettir; özellikle, streç işaretleri. Her bir yarıda C vitamini günlük değerinizin yüzde 59'u bulunur ve bu da cilt hücrelerinin korunması için gereklidir. Daha da önemlisi, C vitamini, doğrudan cilt elastikiyetine bağlanan kollajen oluşumuna bağlıdır. Cildiniz ne kadar esnek olursa, yaşlandıkça daha genç görüneceksiniz.

Mango

Mangolar sizi tropikal bir akılsal tatile çırpmaktan daha fazlasını yapar - cildi zararlı serbest radikallerden korurlar. Biliyorsun, aslında sıcak hava koşullarına gittiğin zaman için. Beslenme uzmanı Lisa Drayer, RD: “Mangolardaki diyetsel karotenoidler, cildin güneşin UV ışınlarına karşı bütün yaz boyunca korur” diyor.

Uzun, Kalın ve Parlak Saçlar İçin En İyi Gıdalar

10

Yulaf ezmesi

Saç dökülmesi gerekli vitamin ve minerallerden yoksun bir diyet tarafından teşvik edildiğinde yulaf ezmesi yardımcı olabilir. Yulafınızı tutmanın yanı sıra, yulaflar demir, çinko ve sağlıklı yağlar ile paketlenmişlerdir - lifleri sağlıklı ve güçlü tutmaya yardımcı olan tüm besinler. Yulafınızı yulaf ezmesiyle (ek sağlıklı yağlar için) veya meyveleri (temel C vitamini için) toplayarak daha fazla besin yumağı ekleyebilirsiniz.

Badem yağı

Saçınıza badem yağı kullanmış olsanız da, bir parça Ezekiel ekmeği veya bir elmanın üzerine bir miktar badem ezmesi sürmek de sizin yemenize fayda sağlayabilir. Sağlıklı yağlarla dolu ve protein bakımından zengin olmasının yanı sıra badem yağı, çorba kaşığı başına yaklaşık 4 miligram E vitamini (veya önerilen günlük değerin yaklaşık% 27'si) içerir. Fıstık ezmesinden 3 miligram daha! Eklenen E vitamini, büyümeyi arttırmak ve saçları parlak ve kalın tutmak için çalışır.

mercimek

Sadece mercimek büyük bir protein kaynağı değil, aynı zamanda önemli B vitamini folat bakımından da zengindir. B9 vitamini olarak daha iyi bilinen, folat hücre gelişimi ve doku büyümesi için gereklidir - ve bu saç içerir. Eğer gümüş iplikçikleri kesmek istiyorsanız, besin alımını arttırmak yardımcı olabilir. Bir eksiklik, hem erken grileşmeye hem de saç dökülmesine yol açabilir — ki aslında sizi olduğundan daha yaşlı göstermenizi sağlayan iki şey.

Tarçın

Tarçın hemen hemen herkesin mutfağında bulunan bir kiler elyafıdır. Ve bu iyi haber! Sadece herhangi bir yemek için aromatik bir sıcaklık katmakla kalmaz, aynı zamanda dolaşımını artırır, oksijen ve besinleri saç köklerine taşır. Tarçın ezmesi veya yağı da saçın kırılmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Çim beslenen sığır eti

Saçınız inceliyorsa, bir demir eksikliği suçlanabilir. Bağlantı nedir? Demir, kandaki oksijenin vücuttaki tüm hücrelere taşınmasına yardımcı olur. Demir eksik olduğunda, saç folikülleri yeterince oksijen alamaz ve “dinlenme aşaması” denilen bir şeye girerler. Bu meydana geldiğinde, saçlar serbest bırakılır ve dökülür. Neyse ki, diyetinize daha fazla demir katmak, etkileri tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Biftek, hamburger ve diğer kırmızı etler demirde yüksektir. Vejetaryenler, korkmayın — yumurta, fasulye ve demir takviyeli ekmekler ve tahıllar sadece birkaç et içermeyen demir seçeneğidir. Gerçek bir fark yaratmak mı istiyorsunuz? Daha iyi emilim için C vitamini içerenler ile demir açısından zengin gıdalar.

Kemikleri ve Eklemleri Ağrısız Tutulan Gıdalar

15

ıspanak

Koyu yeşil yapraklı yeşilliklere dalmayın. Güçlü kemikler inşa etmek ve sürdürmek söz konusu olduğunda, vitamin-K-zengin ıspanak tabaklarımızda bir nokta kazanır. Sadece bir fincan, tavsiye edilen günlük K vitamini değerinin yüzde 1000'inden fazlasına sahiptir, bu da kemiklerin parçalanmasına yardımcı olan hücrelerin aktivasyonunu (osteoklastlar olarak adlandırılır) düşürür ve kontrol eder. Ve ekledi faydası: K vitamini, kemik mukavemeti ve yoğunluğu için gerekli olan protein sentezini destekler.

Zerdeçal

Zerdeçal iyi bir nedenden ötürü fonksiyonel gıdaların hakim şampiyonudur: curcumin gibi antioksidanlarla doludur. Curcumin egzersiz ve artrit eklem ağrılarını hafifletmek için bulunan güçlü anti-inflamatuar özellikleri taşır. Başka bir hediye, kanser hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını bozma yeteneğidir. Faydaları toplamak için, baharatı kişniş, kimyon ve acı ile birleştirin ve tavuk göğsü üzerine serpin veya ananas, muz, zerdeçal, zencefil, yoğurt ve hindistancevizi suyuyla doldurulmuş bir kahvaltı smoothie hazırlayın. Yum!

Kemik suyu

Kemik suyu, kolajenleri jelatin içine parçalanana ve suya çözülene kadar hayvan kemiklerini suda yavaşça pişirerek yapılır. Onu yuttuğunuzda, bu jelatin sindirim sistemine yardımcı olan ve sindirime yardımcı olan ve daha fazla besin almamıza yardımcı olan bağırsak Band-Aid gibi davranabilir. Aynı jelatin, aynı zamanda, kemikler ve eklemlerin, yaşa bağlı artrit ve eklemde bozulma nedeniyle ortaya çıkan ağrıyı hafifletecek şekilde de güçlendirilmesine yardımcı olabilir.

Sağlıklı Çivi İçin En İyi Gıdalar

18

Yumurtalar

Tavuk ve yumurta argümanını atlayıp bir şeye katılalım: ikincisi bir güzellik olmalı. Biyotin ile dolu, bütün yumurtalar yaşlanma, kırılgan tırnakları güçlendirmeye yardımcı olur. Hala protein kaynağını diyetinizde bir yer hak etmiyor mu? Daha fazla yumurta yemek için bu 12 neden kaçırmayın.

Yaban mersini

Yaban mersini içindeki antioksidanlar vücudunuzu serbest radikallerin zararlarına karşı korur - bu saç ve tırnaklara zarar verir ve yaşlanır. Drayer, “Yaban mersini yaşlanma belirtilerine karşı korumak için büyük miktarda güzelleştirici antioksidanlar veriyor” diyor Drayer. “Anthocyanins, mavimsi pigmentler, cildin yumuşak ve esnek olmasını sağlar.”

bira

Sağlıklı bir yemek listesinde bira içmesi garip gelebilir, ancak Gıda ve Tarım Bilimi Dergisi'nde yapılan araştırmalara göre, bira, kafa derisinde dolaşımı arttırdığı düşünülen iz mineral silikonunun en zengin kaynaklarından biridir. . Günde sadece 20 hafta sonra kırılgan saçları ve tırnakları güçlendirmek için günde 10 miligramlık bir silikon takviyesi yapıldı. Tek bir bira yaklaşık aynı miktarda içerir, bu yüzden bazıları daha yudumlu saçlar yetiştirmenize yardımcı olabilir. Döşeme belinizi korumak istiyorsanız, bundan daha fazlası yoktur.

Parlak, Genç Bir Gülümseme İçin En İyi Yiyecekler

21

Soğan

Sağduyulu gelebilir ve sizi kötü bir nefesle bırakabilir, ancak soğan bakterilerle mücadele eden bir besindir. Journal of Chemical and Pharmaceutical Research'de yapılan bir çalışmada, 2 ila 3 dakika çiğ çiğnemenin çiğnendiğinin ağızdaki tüm bakterileri öldürmek için yeterli olduğu bulundu. Bize sorarsanız, burger ya da salataya birkaç dilim atmak için iyi bir sebep gibi geliyor!

Shiitake Mantarları

Mantarla diş çürümesine karşı savaşın! Shiitake mantarlarındaki doğal şeker, lentinan, ağızdaki bakteri büyümesini ve plak oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir. Shiitake mantarları ayrıca 35 yaşın üzerinde en sık görülen bir durum olan diş eti şişmesi ve diş eti iltihabına bağlı kanamaya neden olan bakteriyel biyofilm ile savaşmaya yardımcı olur.

Yeşil çay

Sık sık her zaman, dişlerinizi bir mola vermek için kahve yeşil çay için değiştirin. Önleyici Tıp Dergisi'nde yapılan bir çalışmaya göre, düzenli olarak günde bir fincan yeşil çayı yudumlarken yaşlı yetişkinlerde diş kaybını önleyebilir. Yeşil çayın (kateşinler) antioksidatif içeriklerinin ağız bakterilerini öldürdüğü ve diş eti hastalığını önlediği bilinmektedir. Bir yakalama: Ağzınızın faydası için şekersiz olmanız gerekir.

Kereviz

Parti yayılırken ya da istenmeyen garnitürde kanatlı sepetine bulaşmış sebze olabilir, ama kereviz faydaları vardır. Yüksek su içeriği ve lifli dokusu, diş fırçan gibi davranarak dişinizden kalan yemek ve bakteri kazımalarına yardımcı olur.

Elmalar

Günde bir elma doktoru uzak tutamaz, ancak dişçiyi körfezde tutabilir. Yüksek su ve lif içeriği sizin lehinize çalışır. İyi bir çiğneme gerektirdiği için, bir elma yemek salgılayacağınızı, bakterileri durduracağınızı zorlar. Lifli doku ayrıca diş etlerini de uyarır.

Peynir

Resimlerde söylememiz için bir sebep var - peynir iyi bir gülümsemeyi sağlıyor. Düşük şekerli, yüksek kalsiyum içeriği dişlerin emayesini korumaya yardımcı olur. Peynirde ayrıca dişin yüzeyini güçlendirmek için çalışan yavaş salımlı bir protein olan kazein de bulunur.