Trader Joe'nun sağlıklı seçenekleriyle bilinmesine rağmen, soğuk omuza vermeniz gereken bazı dondurucu koridor zımbaları da var. Bir kurabiye tereyağı cheesecake, bariz bir kırmızı bayrak gibi görünebilir, ancak diğer ürünler gizlice daha fazla sodyum ve yağ ile dolu bir şekilde istedikleri zaman "organik", "ıspanak" veya "tavuk" gibi kelimelerle radarın altından gizlenirler. yemek. Aynı şekilde, sağlıklı oldukları kadar lezzetli olan bazı bel dostu tatlar da vardır.
Dondurulmuş bölüm vurulabilir veya kaçırılabilir olsa da, güvenle gezinmenize yardımcı olacak bir liste hazırladık. TJ'in seyahatinizi daha da güzelleştirmek için oradayken 46 En İyi Süpermarket Alışveriş İpuçlarını kullanın.
İlk… En Kötü
1
Speculoos Kurabiye Ezmesi Cheesecake
1/6 kek başına (106 g): 410 kalori, 45 gr yağ (14 gr doymuş yağ), 220 mg sodyum, 43 g karbonhidrat (0 g fiber, 29 g şeker), 4 g protein
Üzgünüm tatlı diş. Bu sadece hayır demek zorunda kalacaksınız lezzetli bir muamele. Speculoos'un iki katmanı arasında bir cheesecake tost ekleyerek - altta çerez kurabiye ve üstte çerez tereyağı - Trader Joe's size önerilen günlük günlük doymuş yağ oranının yüzde 70'ine mal olacak bir tatlı hazırladı, ve sizi 25 şeker gram. Ve eğer bir Binge'den sonra geri dönmek için 9 No -Sacrifice Yolculuğumuzu denemek istemezseniz, sadece tek bir dilime yapışacak güce sahip olursanız.
Çoğu mağazada 6, 99 ABD doları
Biftek ve Stout Pies
1 turta (283 g): 800 kalori, 46 gr yağ (25 gr doymuş yağ), 1, 180 mg sodyum, 64 gr karbonhidrat (3 g fiber, 3 g şeker), 34 g protein
Bu turta akşam yemeği için oluşturulabilir, ancak bir tatlıdan daha fazla yumruk atıyor. Üç McDonald's elmalı turtadan daha fazla olan 800 kaloride saatler! Bu yüzden içinde bekleyen altın patates, havuç, soğan, kereviz ve mantarların vaatiyle aldanmayın. Bütün sebzelere rağmen, bu hala sığır, et suyu ve günlük sodyum ve yağ dozunun yarısı olan bir tereyağı böreğidir.
Çoğu mağazada 6.49 dolar.
Puf Köpekler
1 köpek (89 gr): 270 kalori, 19 gr yağ (10 gr doymuş yağ), 280 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 1 gr şeker), 8 gr protein
İlk bakışta, buradaki beslenme etiketi çok kötü görünmüyor. Yağ içeriği bizim için olmasını istediğimizden daha yüksek olmasına rağmen, yeterli miktarda protein içeren 300 kaloriden daha azdır. Ama dürüst olalım. Bunlardan birini yemek sizi doldurulamayacak, bu yüzden tabağınıza en az bir tane daha pasta-kaplı sosis ekleyerek sonuçlanacaksınız, bir miktar daldırma sosundan bahsetmeyeceksin, ve kalori bunu bilmeden önce fırlayacak.
Çoğu mağazada 6.49 dolar.
Altın Karamelli Girdap Dondurma
Bardak başına (200 g): 260 kalori, 13 gr yağ (8 gr doymuş yağ), 100 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat (> 1 g fiber, 25 g şeker), 3 g protein
Bu altın karamelli girdap dondurmalarının karamelden ciddi şekilde yoksun olduğuna dair söylentiler var, ama bu sizin endişelerinizden en azı. Bu Fransız vanilyası ve çikolata tadımı yanıltıcı bir isme sahip olsa bile, beslenme etiketi yalan söylemez. Bir kartonda her birinde daha fazla kalori, yağ ve şeker bulunan sekiz porsiyon var;
Çoğu mağazada 4.49 dolar.
Odun Ateşi Napoli Stili Uncured Pepperoni Pizza
Pizza başına (144 g): 390 kalori, 19 gr yağ (7 g doymuş yağ), 840 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 4 g şeker), 16 gr protein
Trader Joe'nun dondurucu koridoru yine başka bir yağlı dondurulmuş yiyecekle çarpıyor. Bu dört peynirli pizzanın buğday unundan yapılmadığını ve kurutulmamış biberli ile tepesinde kaldıklarını biliyoruz, ancak bizim profesyoneller listemiz burada bitiyor. Bunu iki arkadaşınızla paylaşmış olsanız bile, 40 gram karbonhidrattan bahsetmek yerine, neredeyse 400 kalori ve 1.000 miligram sodyum tüketmeye bakıyorsunuz. Bu, popüler zincirlerdeki yağlı dilimlerin bazılarından daha iyi olsa da, bu bizim onaylamadığımız anlamına gelmez.
Çoğu mağazada 4, 99 ABD doları.
Mandarin Portakal Tavuğu
1 bardakta (140 gr): 320 kalori, 16 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 330 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 6 gr şeker), 21 gr protein
Bir zamanlar, alışverişçiler bunun sağlıklı bir dondurulmuş keşif olduğunu düşündüler. Ama sonra Trader Joe'nun beslenme etiketlerinin aslında bu turuncu tavuğu sadece sade tavuklardan ayıran sosu içermesi gerektiğini hatırladı. Güle güle, suçsuz Çinli. Merhaba, 16 gram yağ.
Çoğu mağazada 4, 99 ABD doları.
Pepperoni Pizza Mac Ve Peynir Kaseleri
Konteyner başına (170 g): 290 kalori, 13 g yağ (5 g doymuş yağ), 750 mg sodyum, 30 g karbonhidrat (1 g fiber, 4 g şeker), 14 g protein
En son bir şeylerin eksik olduğunu düşündüysen, bir parça peynir ve peynir yedin, belki de bir dilim biberliydi. Bu mikrodalgada pişirilen yemekle, Trader Joe iki pizza favorisini birleştiriyor - pizza ve makarna. Besinleri iki ile çarpın ve kendinize ne yapacağını bildiğimizden daha fazla protein ve daha fazla sodyum içeren bir kase aldınız. Belki de bu combo'yu yeniden düşünmek ya da en azından alışveriş sepetindeki yerini yeniden düşünmek zamanıdır.
Çoğu mağazada 2, 99 dolar.
Tavuk ve Sebze Wonton Çorbası
1 kase (305 g): 220 kalori, 3.5 gr yağ> 1 g doymuş yağ), 1.060 mg sodyum, 35 g karbonhidrat (3 g fiber, 6 g şeker), 11 g protein
Tavuk ve sebzelerden oluşan bir çorba kasesi ile ne olabilir? Sağlıklı bir şekilde kulağa çok hoş geliyor ve beslenme etiketine hızlı bir bakış, yalnızca sodyum içeriği elde edene kadar sizi rahatlatacaktır. Bunu yemek, 1.000 miligramdan fazla tuzun tuzlanması anlamına gelir ve bir gün yediğiniz her gram için obezite riskiniz yüzde 25 oranında artar, bir Queen Mary Üniversitesi çalışmasına göre. Bu yüzden senden çok hoşlanmana izin verme.
Çoğu mağazada 2, 29 dolar.
Brie ve kuşkonmaz ile kabukları
* 1/2 paket başına (184 g): 340 kalori, 20 gr yağ (10 gr doymuş yağ), 390 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 1 gr şeker), 11 gr protein
Bütün bir günün doymuş yağını tek bir seferde kesip atmak istiyorsan, bu mermi paketini mikrodalgada pişir ve her iki porsiyonu da yiyin. Zengin, kremsi sosu ve üstüne konan ekstra Brie dilimiyle Trader Joe, bu makarna yemeğini “lüks makarna” olarak niteliyor. kesinlikle.
Çoğu mağazada 3, 69 dolar.
Ekmekli Mozzarella Peynirli Çubuk
2 parça başına (51 g): 190 kalori, 12 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 320 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 9 gr protein
Mozzarellaya gelince, panko ekmeği kırıntısı yerine peyniri peyniri şeklinde yemek yemekten daha iyidir. Trader Joe'nun her iki seçeneği de satıyor, ama eğer bu donmuş çubuklardan vazgeçerseniz, dize peyniri size kalori ve karbonhidratı yoğun bir şekilde keserken size protein verecek.
Çoğu mağazada 3, 99 dolar.
Çamurlu Pasta
1 / 6'lık pasta başına (99 g): 320 kalori, 18 gr yağ (10 gr doymuş yağ), 140 mg sodyum, 38 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 27 gr şeker), 4 gr protein
TJ'nin dondurulmuş bölümünü eve çeviren bir çok tatlı tatlı var, ama biz buna çikolatalı kurabiye kırıntısı kabuğu, kıtır kıtır, kahve dondurma, çikolata çiseleni ve şekerleme rozetleri ile pasta almaya karar verdik. Bunun gibi bir içerik listesi, her porsiyonda 27 gram şekere yol açar ve yüksek dozda tatlı maddelerinin tüketilmesinin, obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarıyla bağlantılı olduğu bir sır değildir. Ne kadar zengin ve nemli olduğuna bakılmaksızın, hiçbir dilim turta buna değmez.
Çoğu mağazada 6.49 dolar.
Grass Fed Angus Sığır Burgerler
1 patty (113 g): 290 kalori, 23 gr yağ (9 gr doymuş yağ), 75 mg sodyum, 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 19 g protein
Otlarla beslenen sığır eti, Kilo Kaybı İçin 29 En İyi Yüksek Proteinli Gıdalarımızdan biridir, ancak% 80 oranında yağsız olduğu için bu köfteler yağlıdır. Bahsetmemek gerekirse, muhtemelen yaptığınız burgere girecek birçok malzemeden biri. Öyleyse neden diğer donmuş seçeneklerden bazılarını yüklemiyorsunuz? Trader Joe'nun hindi köftesi yağların yarısına sahipken, somon balığı daha da az.
Çoğu mağazada 5, 99 ABD doları.
Brokoli & Kaşar Peyniri Kiş
1 Kiş (170 gr): 460 kalori, 30 gr yağ (15 gr doymuş yağ), 910 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 4 gr şeker), 17 gr protein
Bu kişiden uzaklaşmanızı ikna edemezsek, en azından paylaştığınızdan emin olun - birden fazla insanla. Kalori, yağ ve sodyum üzerine aşırı yüklenmeden bu kabarık, lezzetli yemeği tüketmenin başka bir yolu yoktur.
Çoğu mağazada 2, 29 dolar.
Şimdi ... En İyisi
1
Şekersiz Organik Acai Püresi Paketleri
1 paket başına (100 g): 80 kalori, 5 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 20 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 0 gr şeker), 1 gr protein
Şekerle dolu olmayan acai smoothie veya kase bulmak zor. Jamba Suyu'ndaki Primo Kase, örneğin, 67 gram tatlı maddeye sahiptir, bu yüzden Trader Joe'nun bu şekersiz püresi paketlerini satmaya başlamasından dolayı çok memnunuz. İster kendi hindiniz için hindistan cevizi sütü ile karıştırıp isterse Yunan yoğurduyla karıştırıyorsanız, acai alımının kontrolünü aynı harika tat ve daha az şekerle kontrol altına alabilirsiniz. Her paketteki düşük kalori sayısı sayesinde, seçim yapmayı tercih edebilirsiniz!
Çoğu mağazada 4.49 dolar.
Deniz ürünleri Paella
1.5 bardak başına (213 g): 220 kalori, 4.5 g yağ (> 1 g doymuş yağ), 460 mg sodyum, 29 g karbonhidrat (3 g fiber, <1 g şeker), 13 g protein
Sadece beş dolar için Trader Joe'nun yüzde 32 deniz mahsulü olan dondurulmuş bir paella çantasıyla yürüyebilirsiniz. Kalan pirinç ve baharatlardan oluşuyor, kalorilerde düşük ve protein bakımından yüksek lezzetli bir yemek yaratıyor. Özellikle, seçkin balıklardan bazılarının karides ve midye olduğunu çok seviyoruz. Karidesler, sağlıklı bir metabolizma için harika olan B12 ve selenyumda yüksektir ve midye en düşük kalorili proteinlerden biridir.
Çoğu mağazada 4, 99 ABD doları.
Karnabahar Pizza Kabuğu
1/6 kabuk başına (50 gr): 80 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 220 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat (1 gr fiber, <1 g şeker), 1 gr protein
Bu yeni Trader Joe'nun ürünü, çoğu lokasyonda her sabah hızlı bir şekilde satılıyor, bu yüzden hızlı hareket edin! İster glütensizsiniz, ister sadece karbonhidratı kesmek için olsun, bu pizza kabuğunu doldurmalısınız. Fındıklı, karnabaharlı ve mısır unu, temel olarak hizmet veren her dilim 100 kaloriden azdır. Yağsız ve bir gramdan daha az şeker bulunmadığı için, topaklar üstüne yığılmadan toprağa girebilirsiniz.
Çoğu mağazada 3, 99 dolar.
Mango Chutney ile Izgara Jerk Tavuk Uyluk Şiş
2 şiş (100 gr): 170 kalori, 7 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 670 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 8 gr şeker), 19 gr protein
Sade şişler, terbiyeli ve sırlı olan ızgara tavuklardan daha iyi bir seçim olacağını düşünürken, bu pis tavuk daha güçlü bir tat için çok fazla şeker veya yağ kurban etmiyor. Karabiber, acı biber, şeftali ve portakalın tadına bakacak olursak, paket üstüne çiseleyen bir mango chutney ile gelir. Bir porsiyon sizi dolduruyorsa, tüm bu keskin tatları organik kahverengi pirinç gibi sağlıklı ve doyurucu bir yanla tamamlayabilirsiniz.
Çoğu mağazada 5.49 dolar.
Canneles De Bordeaux
1 kanna başına (51 g): 120 kalori, 4 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 20 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 14 gr şeker), 2 gr protein
Listenin bu tarafında dondurulmuş tatlılar bulmayı düşünmüyorsanız tekrar düşünün. Dışarıda çiğnenmiş karamelize dış cepheye ve iç kısımda muhallebi gibi bir dokuya sahip olan bu kanallar, telaffuz edebileceğiniz tanınabilir malzemelerden oluşuyor. Bu tatlı şeyler söz konusu olduğunda, bu düşük kalori, yağ ve sodyum bir seçenek bulmak için nadir, bu yüzden stok ve kendinizi ödüllendirin.
Çoğu mağazada 3, 99 dolar.
Organik Karışık Berry Harmanı
3/4 fincan (140 gr): 80 kalori, 0, 5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 10 gr şeker), 1 gr protein
Mağaza önündeki renkli ürün bölümünün sizi Trader Joe'nun donmuş bölümünde saklanan çeşitli meyve meyvelerinden uzaklaştırmasına izin vermeyin. Bunun gibi karışık bir karışımla, evinize çeşitli meyvelerle dört dolardan daha azına gidebilirsiniz. Organik, pestisit içermez ve yulaf ezmesi, smoothies veya Yunan yoğurdu için mükemmel bir ek.
Çoğu mağazada 3, 49 dolar.
Mango Salsa
2 yemek kaşığı başına (30 g): 20 kalori, <1 g yağ (0 g doymuş yağ), 130 mg sodyum, 4 g karbonhidrat (1 g fiber, 2 g şeker), 0 g protein
Bu salsa tatlı olabilir, ama bazı jalapeno biberler sayesinde, bir ısırık var. Diyetimize bu şekilde baharatlı biberleri dahil etmeyi seviyoruz çünkü metabolizmayı hızlandırabilirler, bu yüzden donmuş bölümde saklandığı için TJ'nin mango salsalarını kaçırmayın. Bu az yağlı, düşük kalorili dalığı, bir çift atıştırmalı sağlıklı tortilla çiplerinden biriyle birleştirin ve iyi hissedebileceğiniz bir atıştırmalık aldınız.
Çoğu mağazada 2, 99 dolar.
Steelcut Yulaf ezmesi
1 paket başına (227 g): 150 kalori, 2.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 40 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat (4 g fiber, 7 g şeker), 5 g protein
Kahvaltı bundan daha kolay olamaz. Dondurucuyu korurken, salsa gibi çelik yulaf ezmesi aklınızda olmayabilir, ancak bu paket için bir göz atın. Her porsiyon birbirinden ayrılır, böylece sadece üç mikrodalgada bir dakika bekledikten sonra bir fincan sıcak yulaf lapası alabilirsin. Trader Joe'nun mağazanın geri kalanında sunacağı tüm işleri kaçırmayın. Bir kaşık dolusu doğal fıstık ezmesi veya avuç dolusu taze (veya dondurulmuş!) Meyveleri öneririz.
Çoğu mağazada 1, 69 dolar.
Shiitake Mantarlı Tavuk
1 bardakta (150 g): 180 kalori, 8 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 480 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 gr şeker), 20 gr protein
Dondurucunuzdaki portakal tavuğunun kaybını artık beslenme etiketinde gördüğünüze göre yaslıyorsanız, bunun yerine Çin yemeği için arzularınızı yerine getirin. Yeşil fasulye ve edamame, koyu etli tavuk ve mantar kapaklarına serpilir, bunların hepsi sağlıklı sebzelerle yüklü yüksek proteinli bir yemeğe eklenir. Zencefil soya sosu ile karıştırılmış olsa da, kalori miktarı ve sodyum içeriği düşük kalmaktadır.
Çoğu mağazada 4, 99 ABD doları.
Organik Kabak Kabak
2/3 fincan (85 gr): 30 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 g şeker), <1 g protein
Balkabağı mevsimi Trader Joe'nun dükkanında alışveriş yapmak için en uygun zaman olabilir, ancak sonbaharda biraz da lezzetli kabak almak için beklemek zorunda değilsiniz. Günlük A vitamini dozunuzun yüzde 90'ına sahip olan bir torba kabotaj için dondurulmuş bölüme gidin. Bu vitamin - kemik mukavemetinden, doku büyümesinden ve tamirinden gelen tüm faydaları - herhangi bir çaba harcamadan - alabilirsiniz. TJ'ler zaten soyulmuş ve senin için balkabağı kesti!
Çoğu mağazada 2, 69 dolar.
Şili Kireç Tavuk Burgers
1 burger (114 gr): 150 kalori, 6 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 310 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 0 gr şeker), 19 gr protein
Daha iyi burger seçenekleri olduğunu söylemiştik. 6 gr yağ ve 19 gram protein içeren tavuk için sevgili sığır patty'nizi değiştirin. Ve eğer bu sağlıklı bir yiyeceğin iyi tadamayacağı konusunda endişeleniyorsanız, bu patty'ye bir şans verin! Sadece tavuktan ibaret değil; Soğan, biber, sarımsak, kişniş, tuz, limon suyu ve kırmızı biber gevreği var. Barbekü senin çok ihtiyaç duyulan bir makyaja sahipmiş gibi görünüyor.
Çoğu mağazada 3, 49.
Organik Superfood Pilavı
1 bardakta (160 gr): 160 kalori, 5 gr yağ (<1 g doymuş yağ), 230 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 3 gr şeker), 5 protein
Üç renkli quinoa, tatlı patates, lahana ve havuç bu yeni süper pilavda bir araya geldi. Bu renkli tabakayı tabağında görmeyi sevmeyeceksin, ama vücudundaki etkisini seveceksin. Bu organik maddeler vitaminler ile doludur ve malzemelerin bir porsiyonu sadece 160 kalori geri getirecektir. Eğer bu süper değilse, ne olduğunu bilmiyoruz.
Çoğu mağazada 3, 99 dolar.
Tavuk Burrito Kase
1 kase (330 gr): 380 kalori, 11 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 560 mg sodyum, 54 gr karbonhidrat (10 g fiber, 3 g şeker), 22 gr protein
Bir porsiyonlu tavuk, kahverengi pirinç, kırmızı kinoa, siyah fasulye, mısır, biber, ve kaşarlı Chipotle soslu çedar peyniri ve bir ton protein içeren bir kaseyi sevmenin nesi yok? Her kasede 22 gramlık bir mikrop ile, bu mikrodalgada pişirilebilen yemek, bir Egzersizden Sonra Tam Olarak Ne Kadar İhtiyacınız Olduğunu Belirleyebiliyor. Bu sayede, kolayca hazırlayabileceğiniz bu çanak ile spor salonundan mutfak masasına doğru ilerleyin.
Çoğu mağazada 3, 49 dolar.
