Yıldızlar - onlar bizim gibiler! Hayır, gerçekten! Elbette, ünlüler kişisel antrenörlerin, şeflerin ve beslenme uzmanlarının tavsiyelerine yardım etmiş olabilirler, fakat sabah öğünlerine gelince, birçok Hollywood aktörü ve Grammy ödüllü şarkıcılar güne mümkün olduğunca aynı şekilde başlıyorlar. Bu A-lister'ların sabah saatlerinde neleri çözdüğünü öğrenin. Ve bazı yemeklere ilham verdikten sonra, bu 40 En İyi ve En Kötü Ünlü Kilo Verme İpuçları belgesine bir göz atın.
Jennifer aniston
"Ben üç farklı [favori kahvaltı], " aktris Jennifer Aniston Bon Appetit için eklemlenmiş var. "Bazen bir güler yüzlüdür - muz, kiraz, bir çeşit protein tozu, badem, kakao tozu ve hatırlayamadığım diğer her türlü tuhaf antioksidan şeyler badem sütü ile. Diğer zamanlarda yumurtalar aşırı kolay - Onları bir kaseye doğru kıvırın ve içine bir beyaz veya iki tane ekleyeceğim ve daha fazla protein ve daha fazla yumurta sarısı alabilmek için tavaya dökeceğim. Ben de zeytinyağı ve tuz ve karabiber serpiştirilmiş avokado tostu ile alacağım Diğer seçenek ise yumurta akılarının yulaf ezmesidir.
Neden Akıllı? Seçimi ne olursa olsun, Aniston gerçekten sağlıklı kahvaltı fikirleri etrafında yolunu biliyor! Her seçeneğin protein dolgusu, dolgunluk hislerini arttırdığı, metabolizmayı hızlandırdığı ve (en önemlisi de en önemlisi) vücudunuzun yağ yakarken kasın korunmasına yardımcı olduğu bir makrobesinle dolu olduğundan emin olmak için onu övüyoruz.
Carrie Underwood
Carrie Underwood'un bize söylediği "Kashi gevreğim olmadan ne yapardım bilmiyorum" şarkısı ve şarkı sözü yazarı.
Neden Akıllı ?: Tüm tahıllar diyet bombası değildir. Carrie, normalde standart şekerli kutudan daha fazla lifle yüklenen Kashi'nin kutularından birine girerek doğru düşünceye sahip. Basit karbonhidratın sindirimini tamponlamak ve vücudunuzun dengeli enerji seviyelerini muhafaza etmesine yardımcı olmak için 6 gram besinden oluşan 7 Tam Tahıl Pullarını tercih ediyoruz. Seçkin hikâyemiz olan Eat This, That That'da 19 farklı kilerle birlikte en iyi mısır gevreği seçimimize göz atın! 20 Sağlıklı Kiler Zımba için.
Kelly Choi
"Evde kahvaltı yaptığımda, keskin çedar ve kişniş ile yumuşak karıştırılmış yumurta yapmayı seviyorum. Bunu genellikle bir fincan siyah çayla eşleştiriyorum, " diyor. Gün Düz-Belly Tea Cleanse, bize söyler.
Neden Akıllıdır: Yumurtalar iyi bir nedenden ötürü bir kahvaltı büfesidir. Kelly'nin bütün yumurtayı kullanma seçimi, kolinin dolmasıyla yumurta sarısının bir parçası olduğu anlamına gelir. Bu B-vitaminin, göbek yağını uzaklaştırdığı, hafızayı artırdığı, ruh halini artırdığı ve zihinsel performansı yeni yüksekliklere taşıdığı gösterilmiştir.
Maria Menounos
"Benim için kahvaltı genellikle yaban mersini ile bir Yunan yoğurt, " diyor E! Haber sunucusu ve The EveryGirl'in Pişirme Rehberi, Maria Menounos'un yazarı. "Ben de Harley Pasternak'ın Beyaz Kahvaltı Smoothie'yi seviyorum. Elma, muz, Yunan yoğurdu, badem ve sütle yapılır."
Neden Akıllı ?: Yunan yoğurdu, metabolizmayı değiştiren protein ve bağırsak-sağlıklı, zayıflatıcı probiyotiklerle dolup taşıyor, bu yüzden Menounos'un diyetinde bir dayanak noktası olması hiç de şaşırtıcı değil. Yaşlanma karşıtı yaban mersini gibi meyvelerde karıştırmak başka bir akıllı film. Ekstra liflerin bağırsak sağlığını daha da arttırmak için, yaban mersini antioksidanları inflamasyonu azaltmaya, hafızayı yitirmeye ve beyin sağlığını azaltmaya yardımcı olur.
Justin Timberlake
Justin Timberlake, Bon Appétit'e göre bir değil, iki günlük kahvaltı da yiyor. İlk yemeği "keten ve bademli tereyağı ve çırpılmış yumurta ile waffle" içerir. Daha sonra spor salonuna gittikten sonra yorgun kaslarını başka bir katı haşlanmış yumurta veya protein shake ile doldurur.
Niçin Akıllıdır : Bademler, Kognitif Bozukluk riskini azaltmaya, Alzheimer hastalığından kaynaklanan azalmayı yavaşlatmaya ve hatta koroner arter hastalığının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış bir E vitamini kaynağıdır. özellikleri. Keteni Timberlake'in plakasına akıllı bir ekleme yapan nedir? Minik süper yiyeceklerin inanılmaz bir omega-3 yağ asitleri kaynağı sayesinde kolesterol ve savaş inflamasyonunu düşürdüğü görülmüştür.
Khloe Kardashian
Khloé Kardashian'ın yakın zamanda sütünden vazgeçerek 11 kilo kaybettiğini duymuş olabilirsiniz - ama bu onun aşağı-yukarı hikayesinin sadece kısa versiyonu. Yakın tarihli kitabı Strong Looks Better Naked adlı kitapta, tonlarca gerçeklik yıldızı, sabah saat 6'da spor salonuna gittikten sonra yulaf ezmesi ve protein sarsıntısı ile refuels olduğunu ortaya çıkardı.
Neden Akıllı ?: Yulaf ezmesi, dayanıklı nişasta bakımından zengin, sindirime direnen bir karbonhidrat sınıfıdır (bu yüzden daha uzun süre dolgunluk hissedersiniz) ve bu karbonhidratları, karın yağlarıyla savaşan anti-enflamatuar bileşiklere fermente eden sağlıklı bağırsak bakterilerini besler. Protein açısından zengin olan protein bakımından zengin bir diyet kilo vermenize ve kas kütlesini artırmanıza yardımcı olur, bu da daha sonra kalorileri daha hızlı yakar. Size en uygun ilacı bulmak için, bu En İyi ve En Kötü Protein Tozlarına göz atın.
Kelly Ripa
Günün ilk öğününü, Live! Kelly ve meşgul annesi Kelly Ripa, şovun bitmesine kadar hiç kahvaltı yemediğini açıklıyor. “Midem sindiriyorsa aklıma odaklanamıyorum. Gösteriden sonra genellikle yoğurtum ve granolalarım var. Daha önce yediğimde, sadece sindirim seslerini yapıyorum.”
Neden Akıllı ?: Uzun süredir devam eden konuşma şovu saat 10 civarında sona erdiğinden beri Kelly'nin aralıklı oruçtan, barındırma sonrası yemek yemeyi bekleyerek muhtemelen faydası olduğunu söylemek güvenli. Bu bilim destekli teknik, beslenme dönemleri ile kalori kısıtlaması arasında değişen diyetçileri içerir. Buradaki fikir, oruç tuttuğunuzda (belki saat 18'den 10'a kadar), vücudun zamanla işlenerek yemek yapmak yerine yağ yakmasıdır. FASEB Dergisi'nin 2015 sayısında bilim adamları, ortalama olarak, obez katılımcıların bir ay sonra vücut ağırlığının yüzde 2, 6'sını, üç ay sonra yüzde 6, 4'ünü ve altı aydan sonra yüzde 8, 4'ünü kaybettiğini buldular. Hepsi kötü kolesterol ve insülin seviyelerinin azaldığını gördü. Kelly'nin sabah öğününü yemeyi tercih etmesinden hala memnunuz, çünkü kahvaltı tüketmek, geçen günlere göre daha istikrarlı enerji seviyelerine bağlıydı.
Lea Michele
Lea Michele, hit Glee ve Scream Queens'in aktrisini gösterir, önce sağlığını koyar ve taze, besleyici yemekler yemeye öncelik verir. Kahvaltıda, Lea'nın sık sık tofu karıştırması vardır. Michele, Bayan Health'e “Salsa ve avokado parçası ekleyeceğim” dedi.
Neden Akıllıdır : Tofu, 8 temel amino asidin tamamını içeren birkaç bitki bazlı protein kaynağından biri olan soya fasülyesinden yapılmalarından dolayı kilo kaybı için en iyi vegan yiyeceklerden biridir. House Foods 'Organik Tofu gibi GDO'suz bir kap almayı unutmayın. Genetiği değiştirilmiş soya fasulyesinin, kanserojen içeren pestisitler ile kontamine olduğu bulunmuştur.
Zac Efron
Şanslı Bir'de eski bir Denizci olarak oynadığı rolden övünen aktör Zac Efron, her gün sekiz yumurtalı bir omlet ve kahvaltıda bir protein sarsıntısı ile başlayarak 18, 5 kilo kasmaya koydu. Erkek Sağlığı . Daha sonra Baywatch'daki rolüne hazırlanmak için diyetinin sadece “organik çim beslemeli / serbest protein ve organik yapraklı yeşillikler” den oluştuğunu tweet attı.
Neden Akıllı? Eğer toplu bir şey yapmaya çalışıyorsanız, proteininizin Efron gibi organik kaynaklardan olduğundan emin olun. British Journal of Nutrition'da yakın zamanda yapılan bir derleme, geleneksel olarak yetiştirilenlere kıyasla, organik ürünlerdeki antioksidanların ve daha düşük pestisit seviyelerinin önemli ölçüde daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur. Et gelince? Aynısı geçerlidir. Organik, serbest dolaşan yumurtalar, bir karışım hormonu, antibiyotik, steroid ve hayvan yan ürünü içermeyen besinler ile beslenir; Ayrıca, organik inekler geleneksel muadillerine göre daha yüksek seviyelerde omega-3 ve yağ yakan CLA'ya sahip oldukları bulunmuştur.
Olivia Munn
Kadın Sağlığı'nın Haziran 2016 sayısında, Olivia Munn X-Men'deki rolüyle 12 kilo vermeyi nasıl sürdürdüğünü açıkladı. Antrenman rejiminin yanı sıra "20-80" diyetin ardından aktris ayrıca her gün aynı leziz kahvaltıya sahipti: ev yapımı badem sütü smoothie'lere sarıldı.
Neden Akıllı: Badem sütü hakkında yeterince övgü söyleyemeyiz. Doğal olarak düşük kalorili ve sağlıklı ciltler için D vitamini ve güçlü bir bağışıklık sistemi için D ile doludur. Her ne kadar kalsiyum ile desteklense de, bademler hala tüm fındıklardan kemik yapıcı besinlerin en yüksek seviyelerine sahiptir. Ve en iyisi? Sütlü sütte badem sütü seçimi, iltihaplı günlüğü keserek sindirimi artırmaya yardımcı olabilir.
Jake Gyllenhaal
Southpaw filminin hazırlığında, Gyllenhaal günde 6-7 öğün yemek yedi. Bodybuilding.com'a "diyetinin çok sayıda yumurta, tavuk, balık, muz, elma, badem, kakao fasulyesi, kuru üzüm, goji meyveleri, çavdar ekmeği, makarna, kuskus ve patates ve çok sayıda haşlanmış sebze ve salatadan oluşacağını" söyledi. : avokado, domates, brokoli ve diğer koyu yeşil yapraklar. Hiçbir şey kızartılmadı ve her şey mümkün olduğu kadar doğaldı. Ayrıca gün boyunca bol su içerim. ”
Neden Akıllı?
Chrissy Teigen
Chrissy Teigen, süpermodel, TV sunucusu ve en çok satan yemek kitabı yazarı Bon Appetit'e şunları söylüyor: "Biz [ve kocası John Legend] her gün aynı kahvaltıyı yapıyoruz. Robot gibiyiz. Avokado ile her zaman iki yumurta yaparım ve hindi domuz pastırması - tadı domuzdan daha çok seviyoruz. Ben hepsini bir kaseye bölüyorum, bu yüzden bir slop gibi, ben de tuz ve karabiber ve Cholula ile yüklüyorum. ”
Neden Akıllı ?: Teigen’in tercihi, sabaha kadar bütün gün doyurmak için sağlıklı yağlar ve proteinlerle doludur, ama bu onun seçimini sevmemizin tek nedeni değil. Her gün aynı yemeği pişirmesi, en iyi kilo verme ipuçlarımızdan biridir. The Clean Momma Workout'un arkasındaki sağlık koçu Carolyn Barnes, “Seçim kilo kaybının düşmanıdır. Eğer çok fazla seçeneğiniz varsa, bunlardan kurtulacaksınız ve kolay, sağlıksız şeyler için öntanımlı olacaksınız.” “Bunun yerine, lezzetli bulduğunuz birkaç sağlıklı yemeği ve bunları hafta boyunca tekrarlayın. Bir sonraki hafta tekrarlamak için yeni öğünler alın. Bu, yemek yapmayı kolaylaştırır çünkü planlama, alışveriş ve yemek pişirmeyi kolaylaştırır.”
Michelle obama
İlk bayan Michelle Obama'nın ilk yemeği, Eating Well Magazine'den bir beslenme editörüne anlattığı şeye göre, genellikle yumurta, hindi sosisi ve taze greyfurtun omletidir.
Neden Akıllı? İlk bayan kesinlikle eşyalarını biliyor. Kahvaltısının biraz karmaşık karbonhidrat ve lif içermediği, ancak yumurta ve hindi sucuklarının katı bir protein ve sağlıklı yağ dozu sunması. Ana cazibe, sadece bağışıklık sistemini güçlendirici C vitamini ile dolu bir meyve olan greyfurt eklenmesidir, ancak bazı araştırmalar, diyetinize narenciye eklenmesi, metabolizmayı hızlandırabilir ve yağ kaybını hızlandırabilir. Araştırmacılar zayıflama etkilerini fitokimyasal ve C vitamini kombinasyonuna bağlamaktadır.
Ryan Reynolds
Erkek Sağlığı ile yapılan bir röportajda aktör, tipik sabah yemeklerinin 2 yumurtadan, bir miktar "badem ezmesi" tereyağı veya avokado dilimi gibi "iyi" yağlardan ve 1 bardak yulaf ezmesinin elmaları ile yapıldığını açıkladı. Ayrıca Reynolds'un kişisel bir şefi yok, bu yüzden önceden yemek yapıyor. Mesela, büyük bir İrlandalı çelik yulaf ezmesi kaynağı yapacak ve dondurulacaktır. Bu şekilde, günün en önemli yemeği en az işi gerektirir.
Neden Akıllı ?: Reynolds ihtiyaç duyduğu her makronuta karşı koyar: protein (yumurta), lif (yulaf ezmesi), sağlıklı yağlar (badem ezmesi veya avokado) ve karbonhidrat (ayrıca yulaf ezmesi) ve hatta basit karbonhidrat (elma püresi). Bu, tüm gün boyunca sürekli enerji seviyeleri için reçete gibi geliyor!
Padma Lakshmi
Emmy ödüllü TV dizisi Top Chef için, sabah genellikle bir fincan çay, "Fransız vanilyalı ve Fransız lavantalı klasik bir Earl Grey, diğer şeylerin yanı sıra" ile başlar. Padma Lakshmi, Bon Appetit'e şöyle devam ediyor: “Ben genellikle bir haşlanmış yumurta, bir parça mayalı ekmek ve bir greyfurt var. Biraz gün içinde yumurta üzerinde çiseliyorum (sıcak sos).”
Neden Akıllı ?: Beyonce ve Hillary Clinton'ın beğenilerine katılan Lakshmi, muhtemelen sıcak sosun metabolizmayı hızlandırma yetenekleri hakkında bir iki şey biliyor. Sadece doğru markayı seçmesini umuyoruz - özel raporumuzda 18 En İyi ve En Kötü Sıcak Soslar'ı okuyorsanız, bunu yapabilirsiniz!
Katie Couric
News Çapa, Katie Couric, Bon Appetit'e her zaman sağlıklı bir kahvaltı yapmayı hedeflediğini söyler. Gideceği yerlerden biri, filizlenmiş buğday tostu ve bazı fıstık ezmesi ya da içinde fazla şeker bulunmayan bazı tahıllar ya da herhangi bir şeker ya da yulaf ezmesi veya bir yumurtadır. [Yumurtaları pişirdiğimde] ya kaynatıyorum ya da küçük bir yağda kızartıyorum. Tahıl için, Shredded Buğday, bazen Kashi Go Lean. Bazen düzenli Cheerios. Daha fazla çelik kesilmiş yulaf ezmesi yemeye çalışıyorum. Yaban mersini ve muzlarımı ekledim ve vapurlarımdan köpüren bazı sıcak yağsız sütler ekledim; bazen de% 1 süt. "
Niçin Akıllı? Katie'nin seçimleri asaldır: Kalorileri azaltmanın basit bir yolu, yumurtalarınızı kaynatmak veya yağınızı tavaya püskürtmektir, böylece yumurtalarınız 100 kalorilik bir yağ veya tereyağı ile kaplanmamalıdır. Diğer bir önemli kaynak, yemeğinin ek şeker içermemesi ve filizlenmiş tahıllar gibi sağlıklı karbonhidratla dolu olması. Biz Hizekiel 4'ü severiz: 9 Filizlenmiş ekmek, çünkü bu somun doğal olarak oluşan enzimlerin “uyanması” ve tahıllardaki protein, karbonhidrat ve glüteni parçaladığı bir süreçten geçer, bu da vücudunuzun daha kolay sindirilmesini ve emilmesini sağlar. besinleri.
Dwayne Johnson
Kas ve Fitness ne WWE süperstar ve Hollywood A-lister, Dwayne "The Rock" Johnson onun sabah yemek için yiyor: 10 oz morina, 2 bütün yumurta, 2 bardak yulaf ezmesi ortaya çıktı.
Neden Akıllı ?: Rock, bu balıkla bağışıklığı arttırmayacakken (D vitamini içeriği düşük olduğundan), araştırma düzenli bir Atlantik morina porsiyonunun kalmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar dergisinde yayınlanan 120 erkeğin sekiz haftalık bir çalışması, kalori kısıtlı bir diyetle birleştirildiğinde, haftada beş kez morina tüketen katılımcıların daha fazla kilo ve viseral yağ kaybettiğini ve kan basıncında daha iyi iyileşme gösterdiğini bulmuştur. haftada sadece bir veya üç kez morina yiyenler. En sevdiğin filetoların bu ve özel yeraltı raporunda, Her Popüler Balık - Beslenme Faydaları İçin!
Kate Hudson
Spor giyim markası olan Fabletics'in aktris ve kurucu ortağı Self'i şöyle anlatıyor: “Uyanıyorum ve kahve ve hatta yeşil bir meyve suyu istiyorum, ama herkes bir şey yemelisin diyor, sadece birazcık olsa bile. en zor, ama fark ettiğimde, gün içinde ya da gece geç saatte daha az yerim. Peki fit oyuncu ne yiyor? "Yumurtaları severim. Yumuşak kaynamış yumurtalar. 5 dakikalık yumuşak kaynamış yumurta yaparım. Gezegendeki en sevdiğim şey" diyor Glamour .
Neden Akıllı? "Sorunun en sağlıklı kısmı nedir?" Sorusuna yanlış cevap yoktur. Çünkü beyazlar yumurtanın doyurucu proteininin çoğunu içerdiği için, tüm temel yağ asitlerini, hastalıkla mücadele eden besinleri ve yağda çözünen vitaminleri içeren kolesterol yağıdır. Bu yağlar, karın yağının birikmesini önleyen bir B vitaminidir. Araştırmacılar, bir yumurtayı kaynatıp ya da yumuşak bir şekilde kaynattığınız zaman 5 dakika (akan suyunu korumak için), en besinsel faydaları elde edeceğinizi gösteriyor. Denatüre yumurta beyazı proteinleri kolayca sindirilebilir ve yumurta sarısı pişirilmiş bir sarısına göre yüzde 50'ye kadar daha fazla besin içerir.
Beyonce Knowles
2013'ün sonunda, Beyoncé ve koca Jay-Z ünlü eğitmen Marco Borges'le birlikte “22 Gün Yarışması” nı aldı ve 22 gün boyunca sadece vegan yiyecekleri yediniz. Çok iyi çalıştı, şarkıcı ve eğitmen kendini yapabileceğin bir katil temizle ortaya çıktı. Kraliçe B'nin 3 haftalık programından en sevdiği yemeklerden biri? Bir fincan taze meyveleri ile vanilya chia pudingi.
Neden Akıllı? Geceleri yulaf hayranıysanız, bu chia puding tariflerini seveceksiniz. Chia tohumları, salmonla kıyaslandığında daha fazla anti-inflamatuar omega-3s gram-gram-yanı sıra, sadece iki çorba kaşığı içinde 11 gramlık etkileyici bir lif içerir ve bu da onu kilo kaybı için en etkili iştah bastırıcılardan biri haline getirir. Chia pudingine gelince? Süper yiyeceği günlük diyetinize katmanın en kolay (ve suçsuzca) yollarından biridir.
Bobby Flay
Food Network yıldızı, ünlü şefi ve Yunan yoğurt markası olan Fage, aslında gerçekten yoğurdu çok seviyor. Bon Appetit'e protein paketli süt ürünlerini AM'de yapabileceği herhangi bir şekilde kullandığını söyledi: "[Kahvaltı] genellikle taze meyveler ve bal ya da nar pekmezi ile Yunan yoğurdu gibi bir şeyden oluşur. Yunan yoğurdu ve yaban mersini ile. Benim en sevdiğim güler yüzlü gerçekten çok basit: Yunan yoğurdu, bol taze yaban mersini ve Whole Foods'da bu meyve suyu var, siyah frenk üzümü suyu, ve ben de güler yüzümde kullanıyorum. ”
Neden Akıllı ?: Yoğurdun faydaları, kaslarınızı güçlendirerek beyin gücünü artırmaya kadar herşeyi içerir. Bobby'nin, kahvaltılık besini yemenin farklı yollarını bulmasını seviyoruz, böylece bağırsak dostu konteynırı hiç sıkmıyor.
Heidi Klum
Smoothies, Klum'un diyetinin önemli bir parçasıdır ve ekstra meyve ve sebze porsiyonları almanın harika bir yoludur. Güne fazladan besinler ve enerji artışıyla başlamak için eski süpermodel, TV sunucusu ve oyuncu Klum'in kişisel antrenörü David Kirsch'in Fitness'a ne anlattığına göre yeşil bir kahvaltılık smoothie'ye sahip.
Neden Akıllı ?: ETNT'de, büyük smoothies hayranlarıyız. Çünkü en önemli besin ve vitaminlerden bazılarını tüketmenin en kolay ve en etkili yollarından biri. Bazı go-to karışımlarımız için, bu 56 Best-Ever Smoothies'e göz atın.
Hugh Jackman
Wolverine'deki rolüyle ilgili eğitimde Hugh Jackman, günde yaklaşık 5, 000 kalori topluyordu. Yağ kaybetmeye çalışırken Jackman'ın kişisel antrenörü David Kingsbury, Erkek Sağlığına aktörün dört haşlanmış yumurta, somon ve yarım avokado içeceğini söyledi. Öte yandan sağlıklı kilo vermek için tarçınlı altı tane yulaf ezmesi, jambon ve ıspanaklı iki adet çırpılmış yumurta ve iki dilim çavdar ekmeği fıstık ezmesi ile doldurulmuştu.
Neden Akıllı ?: Yağ yakmak ve kilo almak için yiyecekleri farklı yiyecek ve yiyecek seçeneklerinde göreceksiniz. Birincisi, göbek yağını yakmak için yapılan yemek, somon gibi bu 30 En İyi Yağ Yakma Gıda ile dolu. Somon yağ yakma, yağ depolama ve kilo kaybı yardımcı olmak için zengin bir anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Kilo vermek için, Jackman, kalori alımını, yağsız protein, jambon ve ıspanak gibi, aynı zamanda yer fıstığı yağı gibi kalorili yoğun yağlarla artırdı.
Jessica Alba
Non-toksik bir ev eşyası şirketi olan The Honest Company'nin aktris, model ve kurucu ortağı Jessica Alba şöyle diyor: “Son zamanlarda vegan protein tozu, matcha yeşil çay tozu, muz, hindistan cevizi suyu kullanarak bu sarsıntıyı yapmaya başladım. ve buz, bir antrenmandan önce içiyorum ve bu beni çok dolu hissettirmiyor. Ya da sonradan alabilirim ve öğle yemeğine kadar tatmin hissediyorum. "
Neden Akıllı? Alba'nın güler yüzlü, protein, lif ve basit karbonhidratla dolu: mükemmel egzersiz öncesi atıştırmalık. Ancak ana bileşen matcha yeşil çay tozu ilavesinde yatıyor. Bu toz halindeki yeşil çay yaprakları, demlenebilir yeşil çay olarak 2 ila 3 kat daha fazla EGCG (güçlü bir yağ yakıcı antioksidan) içerir ve metabolizmanızı arttırır. Bir kutu seçerken, matka'nızın canlı olarak yeşil olduğundan emin olun, bu da çayın en yüksek antioksidan içeriğine sahip olduğunu gösterir; Sadece kilo kaybına yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda DNA hasarını ve kanserini de koruyan bileşikler de vardır.
Ben Affleck
Batman Vs Batman rolüyle ilgili eğitim zaman. Süpermen, Ben Affleck'in eğitmenleri onun süper kahramanı oynayan önceki oyuncular arasında gerçekten öne çıkmasını istedi. Bunu nasıl başaracaklar? Büyük, fit ve tonda olduğundan emin olarak. Beslenme uzmanı Rehan Jalali, Muscle & Fitness'a, Affleck'in sabah proteinini yumurta akı ve yulaf ezmesinden (eski moda, çelik kesilmiş) sabah karbonhidratı olarak alacağını anlattı. Ve tabii ki, protein egzersizlerden önce ve sonra sallanır.
Niçin Akıllıdır : Protein dolu yumurta akı, çelik kesilmiş yulaf gibi yavaş yanan karbonhidratlarla eşleştirilerek vücudunuzun yağ yakma moduna geçmesine yardımcı olabilir. Protein tamir ve yeni kas inşa etmeye yardımcı olacak ve karbonhidrat harcanan glikoz depolarını geri yükleyecektir. Yumurtalar protein almanın tek yolu değildir. Özel Raporumuza, Bir Yumurtadan Daha Fazla Proteinli 26 Gıdaya göz atın.
Karlie Kloss
Karlie Kloss’un kahvaltı yapmasına ihtiyacı var. 24 yaşındaki süpermodel, öğrenci ve sosyal girişimci, sürekli olarak New York Üniversitesi'nde fotoğraf çekimlerine ya da kod yazmayı öğreniyor. Bon Appetit'in sabah rutininin konumuna bağlı olduğunu söyledi: "Eğer New York'ta kendi yatağımda uyuyorsam, çikolata protein tozu, badem sütü ve muzla gerçekten nefis, temiz, can sıkıcı protein sarsıntılarını yapmayı seviyorum. böğürtlenler." Ve eğer o hareket halindeyse? Kloss, cüzdanının Kind çubukları ya da bir elma ile dolu olduğunu söylüyor, "Sadece yiyebileceğim küçük şeylerim var."
Neden Akıllı ?: Protein sarsıntısı, vücudunuzun gününüze ayak uydurmak için ihtiyaç duyduğunuz besinleri sağlamasının kolay bir yoludur. Ama Kloss bu temel öğünde özlemiş olsa bile, kahvaltının tamamen atlanmasının bir seçenek olmadığını biliyor. Obezite Araştırmaları ve Klinik Uygulamalarında yayınlanan bir çalışmada, kahvaltı atları, daha sonraki yemeklerin ne kadar sağlıklı olduklarına bakılmaksızın, gün boyunca kan glikozunda büyük dalgalanmalar ve düşüşler yaşadıklarını ortaya çıkardı. Bu zirveler, sizi bir sonraki öğününüzde overindulge etmeye ikna eden açlık pangları anlamına gelir. Onu takip et ve bir KIND bar al! Hepsini sıraladık!
Emma Watson
Harry Potter dizisi ile ünlenen ve yaklaşan film olan Beauty and the Beast'de rol alacak olan Emma Watson, yumurtalarını yaratıcı bir şekilde kullanarak güne başlamaktan hoşlanıyor. 26 yaşındaki yıldız Marie Claire'e "Sabahları gerçekten harika bir yumurta tortilla hazırlıyorum" dedi. "Benim özel şeyim. Guacamole, salsa ve çırpılmış yumurta yaptım ve sonra tortilla pişiriyorum. Oldukça basit, gerçekten ama lezzetli."
Neden Akıllı? Çünkü bu, 5 dakikadan daha kısa sürede başlayabileceğiniz sağlıklı kahvaltı fikirlerinden biri! Bu yumurta tortilla doldurma, taşınabilir ve süper doyurma. Serin avokado guacamole baharatlı salsa dengelemeye yardımcı olur. Çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır. Araştırmalar, düşük kalorili bir kaloriyi kalsiyum açısından zengin gıdalarla birleştirmenin, kalori kesmeden daha etkili olduğunu göstermektedir. Nasıl çalışıyor? Bilim adamları, ekstra kalsiyumun vücudun daha fazla yanmasına yardımcı olduğunu ve daha az yağ depoladığını söylüyor.
