Neyse ki, aşk tutamaçları sahip olmak sağlık riskinden daha fazla bir tarz riski. İç organlarınıza sızan ve şeker hastalığından kalp hastalığına, karaciğer yetmezliğine kadar her şeyle bağlantılı olan karın yağından farklı olarak, bu yedek lastik, cildin hemen altında bulunan bir tür yağ olan ve yalnızca bir tür oturur olan deri altı yağından yapılır; Aslında, bazı çalışmalar, cilt altı yağlarının bizi belirli sağlık sorunlarından korumaya yardımcı olabileceğini ileri sürmektedir. Fakat bu, aşkın işleyiş biçimini sevmek zorunda olduğumuz anlamına gelmez - ya da onlarla yaşamak anlamına gelir.

Yulaf kepeği

Gününüze yulaf ezmesi ile başlamak isterseniz, kendinize bir yükseltme zamanı. Yulaf ezmesi, kahvaltıda 8 gram lif ve 12 gram protein ile müthiş bir kahvaltı iken, yulaf kepeği diğer bir düzeydir. Aynı kalori miktarı için 18 gram lif ve 20 gram protein doldurur. (İkisi arasındaki fark nedir? Yulaf kepeği yulaf kabuğu iç kısımdan yapılırken, yulaf kepeği yulafın dış kabuklarından yapılır.) Üzerine kahverengi şeker veya şurup dökerek sıkmayın. Az yağlı süt ve tarçın, aşk saplarını kaybetmeye yardımcı olan en iyi eşyalardır. Yulaf sever misin? Sonra kilo kaybı için bu 50 En İyi Gecelik Yulaf Tarifler yer imi vermek isteyeceksiniz!

Tatlı patatesler

Yavaş karbonhidratın kralı (yavaş yavaş sindirildikleri ve daha dolgun ve enerji dolu hissedebildikleri anlamına gelir), tatlı patates, Kaliforniya'da bulunan Coalinga'dan 24 yaşındaki bir itfaiyeci olan Morgan Minor için bir kahvaltı malzemesiydi. Sıfır Belly'nin ilk haftası. Ve 21 gün sonra, yontulmuş bir mide ortaya çıktı - Morgan belinden dört santim çıkardı. “Bir ay boyunca 160'da platoda kaldım ve Zero Belly 3 haftada on kilodan fazla kilo vermeme yardım etti!” Buradaki sihirli maddeler arasında karotenoidler, kan şekeri seviyelerini ve daha düşük insülin direncini dengeleyen antioksidanlar var. yağa dönüştürülüyor. Ve onların yüksek vitamin profili (A, C ve B6 dahil) spor salonunda yanmak için size daha fazla enerji verir. (Kilo veriniz - hızlı! - Metabolizmanızı Hızlandıracak En İyi 55 Yöntem!)

Öğütülmüş buğday

Aşk saplarını eritmek için, en lifli ve en az şekerli bir mısır gevreğine bakın. Rendelenmiş buğdayı toplamak zor; porsiyon başına 9 gram lif ve sıfır şekerle, özellikle midseksiyonları etrafında yağ kaybetmek isteyen insanlar için en iyi ticari tahıl markalarından biridir.

Sebze çorbası

Ticari olarak hazırlanan çorbaların çoğu, özellikle de bisküviler ve diğer yumuşak çorbalar, ortalarınızı dağıtacak şeker veya diğer kokulu maddeler eklediler. Elyafta daha yüksek olan ve ek şekerler ile gelmemeye eğilimli olan, minestron gibi kalın, tıknaz çorbalar tercih edin. Yani bir kasenin tadını çıkarın ve bir Fat Beline Yol Açan Bu 30 Kötü Alışkanlığı Önleyin!

Siyah pirinc

“Yasak pirinç” olarak da bilinir, çünkü sadece imparatorların onu yemesine izin verilir, siyah pirinç etraftaki en ucuz antioksidan kaynağı olabilir. Amerikan Kimyasal Topluluğuna göre, siyah pirinç daha fazla lif, daha fazla E vitamini ve daha az şeker içeren bir kaşık yaban mersinden daha fazla antioksidan içeriyor. Daha fazla antioksidanlar daha az inflamasyon anlamına gelir, bu da sizin için daha az yağ depolama anlamına gelir.

DÜKKAN SİYAH PİRİNC

Beyaz çay

Beyaz çay, vücudunuzdaki yağları soymaya yardımcı olmak için üç farklı şekilde çalışır. Beslenme ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, beyaz çayın aynı anda lipolizi (yağın parçalanması) ve adipogenezi (yağ hücrelerinin oluşumu) bloke ettiğini göstermiştir. Başka bir araştırmacı grubu, çayın da yağın hücrelerden salınmasını tetikleyen ve karaciğerin enerjiyi enerjiye çevirme yeteneğini hızlandıran zengin bir antioksidan kaynağı olduğunu buldu. Bu güçlü demlenmeyi yudumlarken Spanx'e kim ihtiyacı var? Çörek otu eriten çay gibi bir şey varsa, bu kadar. Aslına bakarsanız, bunu yiyeceğiz, o değil! çayımızı çok seviyoruz, en çok satan yeni diyet planımız olan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın bir parçası olduk! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti!

DÜKKAN BEYAZ ÇAY

Kara fasulye

Yüksek lifli ve az yağlı, fasulye bir Zero Belly (ve aşk kolları!) Güç gıdadır çünkü onlar büyük bir dirençli nişasta kaynağıdır, yani sindirime "sindirilmeleri", sindirim kanalına yapışmaları ve daha uzun süre daha dolgun hissetmeniz anlamına gelir . Sağlıklı bağırsak böceklerinizi besleyerek, fasulyelerin vücudunuzun yağ yakmak için vücudu yakmaya teşvik eden kimyasal bütiratı oluşturmasına yardım eder. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde yapılan bir araştırma, fasulyenin vücut yağının birikmesini azaltabildiğini bile buldu. Bütün fasülyeler işe yaramaz, ama fasulye ne kadar koyu olursa, fitokimyasalların konsantrasyonu o kadar büyüktür, bu yüzden siyah en iyisidir.

Mısır ekmeği

Bu basit takas, tüm farkı yaratabilir: İki mısır ekmeği, sadece 80 kalori ve 1 gram yağ için 3 gram lif sağlayabilir. İki unlu ekmeği size sadece 2 gram lif verir, ancak size 260 kalori ve 10 gram yağ getirirler. Peki, sıradaki quesadilla'yı hangisini yapmalıyım? Meksika restoranlarında, tüm ekmeğinizdeki mısırlı un ekmeği yerine bunları değiştirmelerini isteyin.

Kudüs enginar

Bir Kanada çalışmasında, oligofruktoz olarak adlandırılan, gut-sağlıklı çözünmez lif türü ile desteklenmiş olan kişiler, sadece aşk kolları alanında kilo vermemekle kalmamış, aynı zamanda plasebo alanlara göre daha az açlık bildirmiştir. Araştırmacılar, fiberi alan deneklerin daha yüksek seviyelerde ghrelin (açlığı kontrol eden bir hormon) ve daha düşük kan şekeri seviyelerine sahip olduğunu keşfettiler. Kudüs enginarları - aslında bir tür ayçiçekin kökleri olan bu yüzden "sunchoke" alternatif adı - fiberin en iyi kaynaklarından biridir. Ogliofructose ayrıca, soğan ve pırasaların yanı sıra çavdar ve arpada bulunur.

DÜKKAN JERUSALEM ARTICHOKES

Guacamole

Elyaf ve kalp açısından sağlıklı tekli doymamış yağ olan guacamole, başka bir aşkın da süper yemeklere sahip olmasıdır. Yarım fincan guac - gitmediğinizi ve ekşi kremada veya ait olmayan başka bir şeyle karıştırıp karıştırdığınızı varsayarsak, size 7 gramdan fazla lif verir. Süper hızlı bir tarif için, 1 adet olgun avokado, bir kireç suyu, 2 adet Tb doğranmış taze kişniş ve bir tutam veya iki deniz tuzu karıştırın.

Kaplan Kuruyemiş

Bu yiyeceğin yapımında hiçbir hayvan zarar görmedi! Kaplan cevizleri ne kaplanlardan ne de fındıklardan yapılır; aslında yumrular, yani fındık alerjisi olan insanlar onları güvenli bir şekilde yiyebilirler. Biraz mısır çekirdeklerine benziyor ve hindistan cevizi gibi bir tadı var. 20 kaplan fındıktan oluşan bir porsiyon, sadece 60 kalori için 4 gram fiber sağlar.

DÜKKAN TIGER NUTS

Nohut Makarna

Protein ve dört kat daha fazla buğday makarnası ile, Banza - nohuttan üretilmiştir - geleneksel bir karbonhidratı kas inşa eden bir şişman savaşçıya dönüştürür. Glütenden kaçınan herkes için, genellikle herhangi bir gerçek beslenmeden yoksun olan mısır, pirinç veya patates tozundan yapılan makarnalardan daha iyi bir seçimdir. Ve 29 Best-Ever Proteins'in daha ucuz bir listesi için buraya tıklayın - birçok et içermez!

DÜKKAN CHICKPEA PASTA

Pepitas

Bu, kabak çekirdeği için İspanyol terimidir ve eğer sadece o'ernern köpekleri göz önünde bulundurursanız, bir muamele içindesiniz. Bir ons tohumun sekiz gram proteini vardır - bir yumurta veya bademden daha fazladır - ve kas oluşturma ve toparlanma için anahtar olan lif, çinko ve potasyum gibi düz karınlı besinler açısından zengindir. Onları salatalara veya yulaf üzerine serpin.

Dondurulmuş bezelye

Soğuk, gevrek bir atıştırmalık mı arıyorsunuz? Bir torba bezelyeyi dondurucuda tutun ve doldurma hortumu için bir bardağa dökün. Bir fincan bezelye 7 gram protein ve 6 gram lif içerir ve onları bir anda bir kaç kişiye dağıttığınız için ellerinizi ve ağzınızı meşgul edecek ve daha fazla günahkar davranışı önleyebilirsiniz.

Ahududu

Kırmızı meyveler, Zero Belly planının önemli bir parçasıdır, ancak bu beslenme santralleri arasında bile, ahududu tek başına çözünmeyen lifin en iyi kaynağı olarak tek başına durmaktadır. Küçük yakut mücevherlerin bir fincanında 8 gram lif bulunurken, aynı miktardaki çilekler 3 gramdan azdır. Çözünmez lif, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri beslemeye yardımcı olarak, vücudunuzdaki yağa bağlı iltihapları azaltan bir yağ asidinin üretimini tetikler. Kanadalı bir çalışmada, araştırmacılar, diyetleri çözünmez lifle desteklenmiş olanların daha yüksek seviyelerde ghreline (açlığı kontrol eden bir hormona) sahip olduğunu keşfettiler. Ve bu 50 Kilo Kaybı için En İyi Atıştırmalıklarda kas oluşturma proteiniyle hızlı bir şekilde yakıt doldurun!

İstiridyeler

Daha fazla meraklı olmak için çözülür. İstiridye çinko en iyi besin kaynaklarından biridir, iştahı düzenlemek için hormon leptin ile çalışan bir mineral. Araştırmalar, fazla kilolu kişilerin daha zayıf seviyelerde daha zayıf leptine ve daha düşük seviyelerde çinkoya sahip olduklarını göstermektedir. Life Sciences dergisinde yayınlanan bir çalışmada çinko takviyeleri almanın obez erkeklerde leptin üretimini yüzde 142 oranında artırabildiğini buldu! Yarım düzine istiridye sadece 43 kalori içerir, fakat RDA'larınızın yüzde 21'ini sağlar - eksiklikleri, yağ geninin ifadesinde önemli bir artışa bağlıdır.

Bitter çikolata

Son zamanlarda yapılan bir çalışma, kakaodaki antioksidanların laboratuar farelerinin aşırı kilo almasını ve kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü ortaya çıkarmıştır. Louisiana Eyalet Üniversitesi'ndeki bir başka çalışma da midemizdeki bağırsak mikroplarının, insülin direnci ve inflamasyonu ile bağlantılı genleri kapatan kalp-sağlıklı, anti-inflamatuar bileşiklere dönüştüğünü buldu. Etkileri arttırmak için çikolatanızı bazı elma dilimleriyle eşleştirmeyi deneyin: Meyveler fermantasyon sürecini hızlandırır, bu da iltihap ve ağırlıkta daha da büyük bir azalmaya yol açar.

Hezekiel% 100 Tam Tahıl Ekmeği Filizlendirdi

Ezekial ekmekler hakkında eşsiz olan şey, çoğu markanın aksine, şirketin somunlarında şeker kullanmamasıdır. Bu düşük glüten, buğday, arpa, darı, mercimek ve heceli bir kombinasyonla, her bir sandviçin 8 gram protein ve 6 gram lif tüketir.

Spa Suyu

Masajı beklerken oturduğun her yerde oturduğunu görüyorsun. Spa suları - dilimlenmiş bütün limonlar, portakallar veya greyfurtlu bir buzlu su sürahisi - içmek için cazip olabileceğiniz hemen hemen her şey için harika bir alternatiftir. Turunçgil meyve kabukları, karaciğer enzimlerini harekete geçiren güçlü bir antioksidan olan d-limonen adı verilen bir bileşimi ekleyerek, toksinlerin vücuttan atılmasına ve yağların sisteminizden temizlenmesine yardımcı olur. Ve unutma: lezzetli smoothies gerçekten kilo vermenize yardımcı olabilir! Karın düz yapacak 150 + yemek tarifleri, Abs Diyet yaratıcısı David Zinczenko yepyeni bir kitap satın: Zero Belly Cookbook!

Badem

Amerikalıların yüzde 92'si, E vitamini eksikliği olan bir diyet tüketmektedir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, bu eğilim, obez insanlar arasında en yüksek olanı göstermektedir. Badem, E vitamininin en iyi besin kaynakları arasındadır, yarım fincan başına yaklaşık 20 miligramdır ve aynı zamanda aşk kolları elimine etmek için optimum olan tekli doymamış yağlar ve liflerde de yüksektir.

Kinoa

Tam bir protein, yani kas oluşturma ve yağ kaybı için gerekli olan tüm amino asit zincirini içerir. (Kahverengi pirinç eksik bir proteindir.) Araştırmacılar Diyabet Araştırması Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, daha yüksek miktarlarda bitkisel protein alan hastaların metabolik sendromlara (yüksek kolesterol, yüksek kan şekeri ve obezite). Aynı zamanda yağ yakmanıza ve sağlıklı kemikler ve cildin korunmasına yardımcı olan amino asit lisinde de yüksektir. Gıda Kimyası dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, quinoa, metabolizmanızı deviren ve aşkın şişmanlığın etrafta dolaşmasını teşvik eden genleri kapatan bir kimyasal olan en yüksek betaine seviyesine sahiptir.

DÜKKAN KİNOA

Greyfurt

Büyük vadeden önce uzanan bir maratoncu gibi, bir öğünden önce yarım greyfurt yemek, özellikle aşk kolları olduğunda vücudunuzun yağ yakma performansını artırabilir. Metabolizma dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bu “ısınma” taktiğinin, sadece altı hafta içinde ortanca-bir inçe kadar - yardımcı olabileceğini keşfetti! Bilim adamları, güçlü etkilerini greyfurtun yağ çeken fitokimyasallarına bağlamaktadır. Meyve, bazı ilaçlarla negatif etkileşime girebilir, bu nedenle MD'nizden yeşil ışık aldığınız sürece, sabah öğününüzden önce bir greyfurtun yarısını almayı planlayın.

Ceviz

Cevizlerde bulunanlar gibi doymamış yağlar, yağ depolamasını azaltan ve insülin metabolizmasını geliştiren genleri harekete geçirir. Bir ons verim başına yaklaşık 13 gram, ceviz en iyi diyet kaynaklarından biridir. Küçük bir Pennsylvania Eyaleti araştırmasında ceviz ve ceviz yağından zengin bir diyetin vücudun strese daha iyi yanıt vermesine yardımcı olabileceği ve diyastolik kan basıncı seviyelerinin düşmesine yardımcı olabileceği bulunmuştur. Daha değerli ipuçları için, şimdiye kadarki 25 En İyi Beslenme Önerisine göz atın.

Tuna

Ton balığı mı, değil mi? Soru budur. Docosahexaenoic asit (DHA) primo kaynağı olarak, konserve hafif ton balığı, özellikle bel çevrenizden ve aşk kolları alanından, kilo kaybı için en iyi ve en uygun balıklardan biridir! Lipid Araştırma Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, omega 3 yağ asidi takviyesinin yağ genlerini kapatma yeteneği olduğu görülmüştür. Soğuk su balıklarında ve balık yağlarında iki tür yağ asidi bulunurken - DHA ve eikosapentaenoik asit (EPA) - araştırıcılar, DHA'nın yağ genlerini düzenleyen ve yağ hücrelerini önleyen EPA'dan yüzde 40-70 daha etkili olduğunu söylüyor. boyut olarak genişletmek.

Semizotu

Hangi semizotu? ABD'nin çoğunda ortak bir gıda olmasa da, bu ekşi, biraz tuzlu yeşil Yunan ve Türk yemeklerinde sıklıkla kullanılır. Yıl boyunca sağlık gıda mağazalarında ve ilkbahar ve yaz aylarında çiftçi pazarlarında bulabilirsiniz, ancak karşılaşacağınız en muhtemel yer araba yolunuzun çatlaklarında büyüyor. En çok yabani ot, Gandi'nin diyetinin düzenli bir parçasıydı ve sadece yarım bir barda 1000'den fazla IU yağlama maddesi A vitamini var. Bu, dünyanın en ucuz gizli sağlık gıdası olabilir!

Omega-3 Yumurtaları

Yumurtalar bir sebepten dolayı “ZERO BELLY” de E'dir: Kolin denen yağlayıcı bir besin maddesinin en iyi besin kaynağıdırlar. Ama omega-3 yumurtası seçerek yağ dövüş güçlerini geliştirebilirsiniz. Omega-3 zenginleştirilmiş yumurtalar, keten tohumu, chia tohumu ve balık yağı ile beslenen tavuklar tarafından atılır, böylelikle otomatik olarak çıbanınızı geliştirir! Faydaları toplamak için evde kahvaltı yapın ve özel raporumuzu okuyun: 14 Gün içinde Göbeğini Kaybetmenin 14 Yolu!