Yaptığınız 26 En Kötü Metabolizma Bozukluğu



Yaz boyunca Mojave Çölünde hiç kardan adam yapmaya hiç çalıştın mı? Tabii ki değil. Çünkü bu imkansız olurdu. Aynı şey hala bu metabolizma-yıkım hatalarını yaparken kilo verebilmek için de geçerlidir; Bu da imkansız.

Egzersiz yapmak ve yemek yapmak, yağı şişirmenize yardımcı olacak sadece iki şey değil. Vücudunuzun metabolizması - veya kalorileri yakma ve enerjiye çevirme yeteneği - kilo kaybında da önemli bir rol oynar. Metabolizmanız ne kadar verimli olursa, kilo vermeniz o kadar kolay olacaktır. Ve eğer tüm çalışmalarınıza rağmen ölçek lehinize dönmezse, metabolizmanız daha yavaş tarafta olabilir.

Metabolizmanızı hızlandırabilmeniz için, üstlenmekte olduğunuz günlük alışkanlıklarınızı yavaşlatmak için suçlanması muhtemel olanları tanımlamanız gerekir. Aşağıda, hangi metabolizmayı bozduğunuzu ve sabrınızı tersine çevirmek için elimizden gelenin en iyi ipuçlarından birkaçını öğrenin. Kendinizi bu hatalardan kurtarın ve Metabolizmanızı Artırmak için bu 55 Best-Ever Ways ile değiştirin.

Yeterli Yiyorsun

Evet, kilo vermenin tek yolu, tükettiğinizden daha az kalori yakmaktır, ancak bu, vücudunuzun besinden mahrum kalmanız gerektiği anlamına gelmez. CDN'den Lisa Moskovitz, “Hızlı, gözle görülür bir kilo kaybı girişiminde, birçok insan mümkün olduğu kadar az kalori tüketmenin en iyi çözüm olduğuna inanıyor” diyor. “Bu, vücut genel olarak daha az yiyecek aldıkça, çok sayıda beslenme eksikliğine yol açabilir, aynı zamanda kilo kaybı üzerinde tam tersi bir etkiye sahip olabilir” diye detaylandırıyor. Çok az kalori aldığınızda, vücudunuzu açlık moduna sokar, bu da vücudunuzun kas kütlesini yakıt olarak kullanmasına neden olur. Aynı zamanda enerji tasarrufu için metabolizma ve kalori yakma oranınızı azaltır.

Bunu ye! Bahşiş:

Kalorileri deli gibi kesmek zorunda değilsin. Sadece özel raporumuza göz atın: Daha Az Yemenin 30 Yolu ve Daha Az Tartım.

Yerel Barmen ile En İyi Arkadaşsın

İşyerinde stresli bir günün ardından dinlenmek ve rahatlamak için başka bir yol bulma zamanı. Ilımlı bir şekilde içerken, her zaman belinize çok fazla zarar vermez, bu da alışkanlık haline getirerek metabolik hızınızı yavaşlatabilir. Niye ya? “Bir insan içtiğinde, asetaldehit (oldukça zehirli bir madde) oluşur” diyor Los Angeleslı beslenme uzmanı Seth Santoro, CHHC. “Vücut kalori yakmak yerine kendini detoksifiye etmeye çalışırken zaman harcıyor.” Araştırmacılar, boozlamanın vücudun yağ yakma yeteneğini yüzde 73'e kadar azaltabildiğini buldular! Daha da kötüsü, Santoro, alkol içmenin tonlama hedeflerinizi zorlayabilen protein sentezini ve anabolik (kas yapıcı) hormonları bozabileceğini ekliyor.

Protein Üzerine Skimp

Kas, yağdan daha fazla metabolik olarak aktiftir. Bu, kasın sadece tonlanmış görünmekle kalmayıp aynı zamanda daha fazla kalori yakmanıza da yardımcı olur - ister bir film izlerken etrafta ister dışarıda oturun. Başlangıç ​​için kas inşa etmek için direnç eğitimi yapmanız gerekse de, spor saatinizi yeterli miktarda proteinle eşleştirmiyorsanız, vücudunuz kas kütlesi oluşturamayacaktır.

Bunu ye! Bahşiş:

Protein ihtiyaçları bireysel olarak farklıdır, ancak her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 ila 1 gram protein tüketmek tipik olarak kilo kaybını sağlamak için yeterlidir, diyor, New York City merkezli bir Diyetisyen olan RD, CDN, Leah Kaufman. 130 kiloluk (58 kilogram) bir kişi için günde 46 ila 58 gram protein eşittir. Kas geliştirme makrosu daha fazla yemek yollarını mı arıyorsunuz? Protein alımını artırmak için bu 25 yolu göz atın.

Erken yatmak ve erken kalkmak

Doğru beslenme ve egzersiz yapsanız bile, kronik olarak uykusuz kalmak metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olabilir. “Uyku yetersizliği birkaç metabolik probleme neden olabilir” diyor Santoro. “Daha az kalori yakmanıza, iştah kontrolden çıkmanıza ve kortizol düzeylerinde artışa ve yağ depolayan bir hormona neden olabilirsiniz.”

Bunu ye! Bahşiş:

Daha iyi bir uyku rutinine girmek istiyorsanız, Uyku Diyetinden: Yüksek Mahk Peoplem Olan Kişilerin 7 Alışkanlığından daha fazlasını aramayın.

Bütün Gün Oturuyorsun

Masa işlerimiz bizi şişmanlıyor - ve bu sadece o cupcake yüzünden değil. Bütün gün işteyken oturduğunuzda, vücudunuz etrafta dolaşıyor olsaydınız, kaslarınızı kullanmaz veya kullanmaz. Çünkü bedenlerimizi kullanmıyoruz, kas kütlesini kaybetmeye başlıyoruz ve dinlenme metabolizmamız yavaşlıyor.

Bunu ye! Bahşiş:

Metabolizmanızı düzeltmek için iki haftanızı bildirmeniz gerekmez. SoHo Strength Lab'ın kurucu ortağı Albert R. Matheny IV, RD, CSCS diyor ki, sadece koltuğunuzdan kalkıyor ve her saat başı iki dakikalık bir yürüyüşe çıkıyor. Bu kısa yürüme yürüyüşlerinin, sabit insülin seviyelerini korumaya yardımcı olduğunu gösteren yeni bir çalışmayı yerleştirir, bu da vücudunuzun sadece yağ olarak depolamak yerine, enerji için kalori kullanabileceği anlamına gelir. Telefonunuzun alarmını saat başı bir kez sönecek şekilde ayarlayın, böylece bir mola vermeyi unutmayın.

Suyu İçeriyor

Su kendi başına lezzetlidir, ancak sadece o sade bir şekilde içiyorsanız, bazı ciddi metabolizmayı artıran faydaları kaçırıyor olabilirsiniz. Nemlendiriciniz için daha fazla patlama elde etmek için suyunu ısıtın ve içine yeşil çay poşeti sarın. Araştırmacılar, bu yaprağın, kateşin konsantrasyonu sayesinde flab patlatmada özellikle etkili olduğunu bulmuşlardır: metabolizmayı revize ederek yağ dokusunu döven, yağ hücrelerinden flab salımını arttıran ve daha sonra karaciğerin yağ yakma kapasitesini hızlandıran bir grup antioksidatif bileşik .

Sürekli Kenardasın

Trafik sıkışıklığından, çocuklarınızın üst üste binen spor programlarından ya da işten kaynaklanan devasa bir projeden kaynaklanıp kaynaklanmayacağı, stresin omuzlarınızda çok büyük bir ağırlık taşıyabileceği gibi, kalçalarınızda çok fazla kilo almanızın sebebi de olabilir. . Biyolojik Psikiyatri dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, stres vücudun daha yavaş metabolize olmasını ve uyku bozukluklarına neden olabilir. (Ve yukarıda bahsettiğimiz gibi, iyi uyumadığınız zaman, metabolizmanız acı çeker.)

Bunu ye! Bahşiş:

Nefes almak ve stresi rahatlatmak mı istiyorsunuz? Raporumuza göz atın: Sağlıklı Yemekler Nasıl Çalışır?

Sık sık nap

Bir süre bir kestirmek iyi olsa da, her gün yapmak metabolizmanızı yavaşlatıyor olabilir. Boulder araştırmacıları Colorado Üniversitesi, insanların gün içinde uyurken, zzzlerini yakalarken, 52 ila 59 daha az kalori kalori yaktığını buldu. Araştırmacılar bu karışıklığın metabolizma içinde olduğuna inanıyorlar çünkü uykuya dalmış uyku programı, katılımcıların doğal sirkadiyen ritimleriyle, vücudun metabolizma fonksiyonunda önemli bir rol oynayan iç saatiyle uğraştı.

Günün İlk İçeceği Kahve

Kahve çalmıyoruz. Sadece bir saat kadar beklememelisin, günün ilk içkisinin için yerel barmenini vurmak için uyandıktan sonra. New York merkezli diyetisyen Lisa Jubilee'ye göre, MS, CDN, metabolizmanızı vermenin en kolay yollarından biri, bir sarsıntı uyandıktan kısa bir süre sonra 2 bardak su içmek. Niye ya? Uyku sırasında vücudunuzun metabolik işlevi yavaşlar ve vücudunuz sıvı olmadan sekiz saat daha etrafta dolaşır. Jubilee, vücudunuzu başka herhangi bir yiyecek veya içecekle strese sokmadan önce yeniden nemlendirmeyi önerir: “Bu raporu daha az şişkinlik, daha fazla enerji ve daha az iştahı olan müşterilerim” diyor.

Sıkı Düşük Karbonhidrat Diyeti İzliyorsunuz

Evet, düşük karbonhidratlı diyetler, kısa süreli kilo kaybı için düşük yağlı diyetlerden daha etkilidir, ancak bu onu aşırıya taşımanız gerektiği anlamına gelmez. Karbonhidratlar aslında vücudunuzun proteini metabolize etmesine yardımcı olur ve bir enerji kaynağı olduğu için kas inşa etmek için kullanır. Karbonhidratsız, kaslarınız büyüyemez. Daha az kas kütlesi ile, daha az kalori yakacaksınız. Ama hepsi bu değil. Kaslarınız enerjiden bıkmışken, aksi takdirde olabildiğince yoğun bir şekilde egzersiz yapamazsınız. Ve bu aktif iken daha az kalori yakmak demektir.

Bunu ye! Bahşiş:

Kaslarınıza ihtiyaç duydukları yakıtı vermek için egzersiz yapmadan önce yulaf ezmesi, yarım patates veya kahverengi pirinç porsiyonu servis yapın.

Kuruyemiş yerine cips aperatif

Cipsler standart bir atıştırmalıktır, ama eğer sizin giderseniz, metabolizmanızın verimliliğini azaltabilirsiniz. Cipsler büyük oranda besinlerden yoksundur, açlık bedeninize çiğnemek için bir şey vermez. Bunun yerine, bir avuç fındık üzerine atıştırın. Cevizlerde bulunan çoklu doymamış yağ asitlerinin (PUFA'lar) yağ yakımını kontrol eden bazı genlerin aktivitesini arttırdığı bulunmuştur. Bu da, bir nişastanın daha fazla kalori yakabileceği anlamına gelir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir derleme.

Yeterince Kalsiyum tüketmezsin

Kalsiyum vücudunuzun yiyecekleri metabolize etme şeklini düzenlemede önemli bir rol oynar. Spesifik olarak, kalori yakıp yakmayacağınızı veya midseksiyonunuzun etrafında düz bir lastik olarak spor yapacağınızı belirler. Knoxville'deki Tennessee Üniversitesi Beslenme Enstitüsünde yapılan araştırmaya göre, kalsiyumda yüksek bir diyet, daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

Bunu ye! Bahşiş:

Süt, büyük bir kalsiyum kaynağı iken, bu mineralleri diyetinize almanın tek yolu bu değildir. Kale, Süt Verilmeyen 20 Kalsiyum Zengin Gıdadan biridir.

Antrenmandan Sonra Yakıt Yapmıyorsunuz

Terledikten sonra acıkmayabilirsiniz, ama bu bir atıştırmalık yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Pompalama demiri, kaslarınızın büyümesine yardımcı olmak içindir, ancak bunu yapmak için vücudunuz önce kas liflerini parçalara ayırır. Kas liflerini parçaladıktan sonra, vücudunuz yeni, daha güçlü kas proteinleri oluşturmak için bu hasarlı lifleri onarır ve yeniler. Onarmak için vücudunuzun yakıta ihtiyacı var. İşte bu yüzden, ter sesinizi bitirdikten sonra bir saat içinde doğru besin öğelerini almak, kaslarınızın düzgün bir şekilde toparlanmasına yardımcı olur, bu da metabolizmayı artırıcı yağsız kas kütlesinin artması için gereklidir.

Probiyotiklerde Kaçırdınız

Yine de, şu Yunan yoğurdu almanız için bir başka sebep: Diyabet ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan 2015 tarihli bir incelemeye göre, probiyotik gıdalardaki iyi bakteriler bağışıklık sisteminizi geliştirmenize, yağ yakımını artırmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir.

Ve Prebiyotikler Hakkında Bilmiyorsunuz

İyi bir bağırsak bakterisi olan probiyotiklerin işlerini düzgün bir şekilde yapabilmeleri için bir yakıt kaynağına ihtiyaçları vardır. Ne yazık ki, birçok Amerikalı, bu yakıtı içeren ve lifli olan yiyecekleri yemiyor. Çünkü besinleri ve lifleri onlardan sıyrılan ve daha az yüksek lifli yiyecekleri olan birçok rafine karbonhidratı yiyoruz.

Bunu ye! Bahşiş:

Prebiyotikler ve özel raporumuzdaki en iyi kaynaklardan bazılarını okuyabilirsiniz: Prebiyotikler: Probiyotik Çabalarınız İçin 15 Gıda.

Güneş görmüyorsun

Birçoğumuz masalarımıza yapıştırıldığından, güneşi nadiren görüyoruz. Ve yaptığımız zaman, genellikle güneş koruyucu giyeriz. Bu size geliyorsa, bir D vitamini eksikliğiniz olabilir ve metabolizmanız bir vuruş olabilir. Çünkü D vitamini , Kronik Hastalıklarda Derginin Terapötik Gelişimindeki bir incelemeye göre, metabolizmayı değiştiren kas dokusunu korumak için gereklidir.

Bunu ye! Bahşiş:

D vitamini diyetinizden veya güneşten alabilirsiniz. Diet-bilge, yabani somonun 3.5 onsluk bir porsiyonu, önerilen günlük değerinizin (400 IU) yüzde 90'ını vitamin sağlarken, 2 yumurta yüzde 22'dir. Ek olarak, tüm vücudunuzu 30 dakika güneşe maruz bırakmak yaklaşık 10.000 IU üretir.

Yeme Programınız Yok

Yoğun bir iş programınız olabilir, ancak bunun yemek programınıza girmesine izin vermeyin. 2012 yılında yapılan bir İbranice Üniversitesi araştırması, farelerin aralıksız olarak yüksek yağlı gıdalarla beslendikleri zaman, düzenli bir programda benzer bir diyet yiyen farelere göre daha fazla kilo aldıklarını bulmuşlardır. Uzmanlar, her gün aynı saatlerde yemek yemenin vücudu yemek aralarında daha fazla kalori yakmak için eğitdiğinden şüpheleniyor.

Her Zaman Geleneksel Gıdaları Tercih Edersiniz

Her zaman Splurge On olmalıdır gereken 20 Gıda arasında pestisit basılmış ürünlerin organik versiyonları vardır. Son zamanlarda yapılan bir Kanada çalışması, organoklorin olarak adlandırılan böcek ilacı kimyasallarının vücudunuzun enerji yakma sürecine karışıp kilo vermeyi zorlaştırabildiğini keşfetti. Araştırmacılar, en toksinleri yiyen diyetisyenlerin, metabolizmada normalden daha büyük bir düşüş yaşadıklarını ve kilo vermede daha zor bir zaman geçirdiklerini bulmuşlardır. Nebraska Tıp Merkezi Üniversitesi'nden Dr. Whitney S. Goldner gibi uzmanlar, büyüyen kanıtların, böcek ilacı ve tiroid problemlerine maruz kalma arasındaki bağlantıyı desteklediğini belirtiyorlar. (Tiroid boynunuzda metabolizmanızı düzenleyen bir bezdir.)

Deniz Tuzu Satın Alın

Tiroidinizde daha fazlası: Bu metabolizma düzenleyici bezin işlevini yerine getirmesi için belirli bir mikro besin maddesi gereklidir: iyot. Yeterince iyotunuz yoksa, tiroidiniz tiroid hormonları üretemez ve metabolizmanız çığlık atmasına neden olabilir. İyi haber: çoğu sofra tuzu iyotlu. Kötü haber: eğer süslü deniz tuzu seviyorsanız, muhtemelen diyetinizde yeterince iyot almıyorsunuz demektir.

Her öğün bir tatlı ile biter

Hayır, her öğünü şekerli bir muamele ile bitirmeniz gerekmez. Yaptığınız zaman, kan şekeri düzeyiniz yükselir ve vücudunuzun enerji ihtiyacına ihtiyaç duymadığı fazla şeker, sisteminize çok çabuk emilir ve yağ olarak depolanır. Bu mekanizmaların her ikisi de, frenleri metabolizmanıza koyuyor.

Bunu ye! Bahşiş:

Çok fazla Şeker İçmeyi Durdurmak İçin Bu 30 Kolay Yoluyla tatlı malzemelerin alımını azaltın. Ve biraz tatlılığa ihtiyacınız varsa, meyveleri ezmeyi deneyin. Tipik olarak şeker gibi eşit miktarda lif içerdiklerinden, kan şekeri seviyeleriniz, lifsiz şekeriniz olsaydı, onları yedikten sonra çok fazla yükselmez.

Sadece beyaz karbonhidrat yiyin

Pizza, makarna, kraker, patates kızartması. Bu yiyecekler çoğu Amerikalıların diyetlerinde bulunur. Buradaki sorun, hepsi rafine karbonhidratla yapılmış olmaları. Rafine karbonhidratlar liflerinin, vücudumuzun sindirmek için sıkı çalışması gereken bir makrobesinden ayrılır. Yıkmak için daha fazla enerji gerektirdiğinden, vücudumuzun metabolizmasını arttırmaya zorlar. Yani, çok fazla beyaz, rafine edilmiş karbonhidrat ve liflerini sağlam bir şekilde tutan çok az karmaşık karbonhidrat yediğinizde, daha yavaş bir metabolizma ile birlikte kalırsınız.

Çoğunlukla Paketlenmiş Gıdaları Yiyorsunuz

Paketlenmiş gıdalar, raf ömrünü uzatmak için koruyucu ve katkı maddeleri ile doldurulur. (Örneğin, birçok General Mills'in hububatı BHT'yi içerir: şirketin ürünlerinden çıkarılma sürecinde bulunduğu petrol türevli sentetik bir koruyucu madde.) Bu, büyük gıda şirketlerinin hamura girmesine yardımcı olur, ancak aynı zamanda hamurları da paketlemenizi sağlar. karnına Çalışmalar, kimyasal koruyucu maddelere maruz kalmayı sürdürmüş olan farelerin, önemli karın ağırlığı artışı, erken insülin direnci ve tip 2 diyabet (üç metabolik hastalık belirtisi) geliştirdiğini göstermektedir. Diyet toksinlerine ve işlenmiş gıdalara maruz kalmanızın sınırlandırılması, metabolizmanızın değişmesine yardımcı olacaktır.

Egzersizleriniz çok uzun

Düşündüğünüzün aksine, daha uzun koşular her zaman daha fazla kilo kaybına denk gelmez. Aslında, en kısa egzersizler kilo vermek isteyenlere en çok fayda sağlayabilir. Avustralyalı araştırmacılar yakın zamanda, Yüksek Yoğunluklu Interval Eğitimi (veya HIIT) olarak da bilinen daha yüksek bir yoğunluğa sahip daha kısa süreli egzersizlerin, kadınların uzun, sabit kardiyo egzersizlerinden daha fazla kilo almasına yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Çalışmalarına göre, haftada üç kez 20 dakikalık bir HIIT antrenmanı yapan kadınlar, haftada üç kez 40 dakika boyunca sabit bir hızda egzersiz yapanlara göre yaklaşık 6 pound daha fazla döküldü. Niye ya? Araştırmacılar, HIIT'in normal bir kardiyo egzersizinden daha kısa sürdüğünü belirtirken, egzersiz sonrası oksijen tüketiminin artmasına neden oluyor, yani daha sonra daha uzun bir süre boyunca kalori yakmaya (ve metabolizmanızı hızlandırmaya) neden oluyor.

Kafein üzerinde koşuyorsun

Bazı araştırmalar AM'de kafein içmenin metabolizmanızı artırabildiğini göstermesine rağmen, bu tüm gün boyunca içmeniz gerektiği anlamına gelmez. Günün ilerleyen saatlerinde kafein sadece uykuya dalma yeteneğinizi bozmayacak (ve uyku tamamen işleyen bir metabolizma için zorunludur), ama beslenme uzmanı Amy Shapiro MS, RD, CDN, ayrıca kafeinli içeceklerin iştahınızı boğacağını da söylüyor. Kafein doğal bir iştah bastırıcıdır. Sürekli içiyorsanız, gün boyunca yeterince yiyemeyebilirsiniz. Shapiro, “Gün boyunca yeteri kadar yememek metabolizmanızı durdurabilir” diyor. “Akşam yemeğini yediğinizde, enerji için hemen o yiyecekleri kullanmak yerine, vücudunuz onu yağsız olarak depolar, sadece tekrar mahrum bırakılacaksa.”

Yatak odanı sıcak tut

Termostatını kapat. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ndeki araştırmacılar, yatak odalarında uyuyan katılımcıların bir ay boyunca 66 ° F'ye kadar soğumaya devam ettiklerini, kahverengi adipoz hücrelerinin miktarını ikiye katladıklarını buldular. Bu kahverengi doku, onları depolamak yerine kalori yakan bir yağ türüdür. NIH'daki bir endokrinolog olan Aaron Cypess, “Kahverengi yağlar bizi daha sıcak tutabilmek için daha soğuk havalarda daha aktif hale geliyor” diye açıklıyor. Eve mi? Daha soğuk havalarda uyumak, metabolizmanızın durmasına yardımcı olur. Yalın almak için sakin ol.

Seninle Bir Su Şişesi Taşımıyorsun

Su, yüzlerce metabolik reaksiyonun temel bir bileşenidir. Yeterince su içmemeniz ve vücudunuzun susuz kalmasına izin vermezseniz, daha yavaş bir metabolizma için kendinizi otomatik olarak ayarlarsınız. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, sadece yaklaşık 14 gram su içerek, metabolik hızınızı kısaca yüzde 30 oranında artırabilirsiniz. Bu yüzden, taşınabilir bir su şişesi, Yağınızı Azaltmanıza ve Kilo Vermenize Yardımcı Olduğumuz 21 Araçtan biridir.

Tavsiye
  • bakkaliye: Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Hangover'larınızı daha verimli bir şekilde tekmeleyecek bir şey peşindeyseniz veya antrenmandan sonra kendinizi daha zevkli bir şekilde yeniden sulandırırsanız, ancak hindistan cevizi suyu trenine binemediyseniz, bu sizin atlayabileceğiniz bir şans olabilir. Trader Joe's, oldukları kahramanlar olduktan sonra, sadece popüler bir içecek için yeni bir kimlik ile ortaya çıktı ve klasik bir favori için yeni bir şeyler arayan insanlar için mükemmel bir ürün gibi görünüyor. Bu ay, sevilen bakkal , Yu
  • bakkaliye: Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Aslında, enerji içecekleri besin takviyesi olarak pazarlandığından, şirketler Gıda ve İlaç idaresi tarafından talep edilen düzenlemeleri geçebilir. Sonuç? Aşırı kafein, sahte “bitkisel karışımlar” ve bir paket Skittles yapmak için yeterli şekerden oluşan bir çarpışma kokteyli daha iyi bir seçenek gibi görünüyor. Mayo Clinic Proceedings'de
  • bakkaliye: Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    İşlenmiş gıdalar, içinde eklenmiş şeker, tuz ve koruyucular sayesinde uzun bir raf ömrüne sahip olma eğilimindedir. Bu yeterince kötü değilse, çoğu zaman besinlerden sıyrılır veya silinmez. Yıldızlara göre daha az beslenmelerinin bir sonucu olarak, vücudunuzu bütün yiyeceklerle besleyebileceğiniz bir fırsat yaratırlar ve yerine zarar verebilirler. "İşlenmiş gıdalar ço
  • bakkaliye: Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Sıkışık, reçel dolu programınızla kilo vermeyi denemek, paten takan bir dağa tırmanmaya çalışmak gibi hissedebilir. O sabah ter seanslarına bolca uyuyor olsanız da, bir günlük toplantılardan sonra, randevulardan ve çocuğunuzun futbol maçını izlemek için son bir duraktan sonra, suçsuz bir akşam yemeğini düzeltmek için gereken büyük çaba her zaman buna değmez . Bu yüzden, bu son birkaç pound
  • bakkaliye: Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Ancak, yulaf, patates, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi şeyler, bütçenizi aşmayacak sağlıklı seçimlerdir. Yerel olarak ve sezon içinde alışveriş yapmak, maliyetleri düşürmenize yardımcı olabilir ve toplu olarak satın alma da size paradan tasarruf etmenizi ve mağazaya gitmenizi sağlar. Doğru yiyecekleri seçmek
  • bakkaliye: En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    Yaş ve İngiliz Journal of Nutrition dergilerinde yayınlanan çalışmalara göre, çikolatadaki flavonoller kan basıncını düşürebilir, kolesterol profilini geliştirebilir ve kalp krizi riskini yüzde 31'e kadar azaltabilir. Uyarı: Çalışmalar, yeni flavonol bazlı sağlık gıdaları geliştirmek amacıyla Mars firmasına bağlı bir Avrupa kuruluşu olan Flaviola ile çalışan bilim adamları tarafından gerçekleştirildi. Ve çikolatanın kilo vermede nasıl bi
  • bakkaliye: Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Kahvaltıda bir smoothie veya fast-food milkshake içiyor muydun? Soruyoruz, çünkü süpermarketten şişelenmiş markalar olsun ya da bir meyve suyu barı veya evde harmanlanmış olsun - birçok smoothie, basit karbonhidratla dolu ve herhangi bir dolum smoothie bileşeninden yoksun. Örneğin, Odwalla'nın Yabanmersin Canavarı, 54 gr şeker ve her biri göbek dolgusu olan lif ve proteinin sadece 2 gramında smoothie paketlerini şişirdi! Karşılaştırma için, k
  • bakkaliye: Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Kahve unu, sağlık gıda spotunun en yeni ismidir ve bir kicker vardır: İyi ol 'java' sından daha yararlı antioksidanlar içerir. Bizi bilmeyen tüm kahve fanatikleri için, kahve yüzyıllardır etrafta ve yılda 400 milyardan fazla bardak tüketiliyor. Muhtemelen orada fazla şok yoktur; Birçok insan kahve kullanmadan birkaç saat geçiyor, baş ağrısına başlıyor, biraz enerji kaybediyor ve bir başkasını ele geçirme ihtiyacı hissediyor. Kahve size sadece enerji kaz
  • bakkaliye: Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Kas inşa etmek, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istediğinizde, diyetinize daha fazla protein katmak temel bir çözümdür. Ve protein için önerilen diyet ödeneği erkekler için 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram kalırken, araştırmalar, vücudunuzun hedefleri için alımınızı artırmanın daha faydalı olabileceğini göstermektedir. Aslında, Amerikan Fizyoloji Der

Editörün Seçimi

Deep-Fried Twinkies Plaj Vücudunu Yıkmak İçin

Bu dünyada iki tür insan var: Sahilde bir kitaptan ve yaz mevsiminde daha fazla heyecan ve heyecan arayanlar. İkinci kategoriye girerseniz, bu yaz sizi bir eğlence parkında veya ilçe fuarında bulabilir, adrenalin dolgunuzu alabiliriz. Ancak, adrenalin eğlence parklarında doldurduğunuz her şey değildir. Eğlence pa