İlk önce ilk şeyler: Bu yiyeceklerin tadını çıkarmak için diyette olmak zorunda değilsiniz. Çalışmalar, protein ve sağlıklı yağlardaki ısırıkların ve rafine şekerlerde düşük ısırıkların yiyebileceğiniz en doyurucu besinler arasında olduğunu göstermiştir. Her hafta birkaç ter seansı ile birleştiğinde, bu mini munchies aynı zamanda vücudunuzun yağsız kas kütlesini canlandıracak ve metabolizmanızı hızlandıracak. Ve çörek üstünü patlatmakla ilgili endişeleriniz için mi? Amerikan Osteopati Birliği Dergisi'nde yayınlanan 2016 tarihli bir derleme, günlük kalorinin% 45'inden daha azının karbonhidratlardan geldiği bir diyete devam edenlerin, ilk altı ayda, düşük olan bireylere kıyasla ilk 6 ayda 2, 5 ile 9 pound arasında düşebileceğini buldu. -Yemek diyet.

Tüm bu, bu değil yiyin! -Aşağıda verilen yemeklerde 250 kalori, 13 gram karbonhidrat ve 7 gr şeker bulunur. Kılavuz olarak bu liste ile, kilo kaybı aperatifler için alışveriş bir esinti olacak! Bu ürünleri masanızın çekmecesinde saklamak hiç de cesaret verici değil! Daha akıllı ısırıklar için, kilonuzu korumanıza ya da aşağı inen hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek bu lezzetli, portatif atıştırmalıkları kaçırmayın.

Peynirli Atıştırmalıklar

Horizon Organik Mozzarella Çubukları
1 sopa (28 g): 80 kalori, 6 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 200 mg sodyum, <1 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 8 g protein

Tillamook Keskin Cheddar Küpleri
4 küp (30 gr): 120 kalori, 10 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 180 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 7 gr protein

Portatif, yemek yiyen ve kas yapıcı protein ve kalsiyum duo'yla dolu olan bu yiyecekler, peynir aperatiflerinin büyük hayranı olmasının nedenlerinden sadece birkaçı. Ayrıca, porsiyon başına bir gramdan daha az karbonhidrat, bir çubuk ya da bir kaç küp almak, daha iyi vücut hedeflerine doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır.

Zümrüt 100 Kalori Paketi Badem ve Ceviz

1 paket (16 gr): 100 kalori, 9 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 1 gr şeker), 3 gr protein

Küçük bir egzersiz öncesi nosh mi arıyorsunuz? Budur! Bu atıştırmalık paketindeki bademler, ter seansları sırasında vücudun daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmasına yardımcı olabilecek amino asit L-arjininin iyi bir kaynağıdır. Cevizlerdeki omega-3'ler, zihninizi güçlendirerek kilo verme başarınızda bir rol oynar, bu da zindeliğinize odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Amazon.com 3'te 12 paket başına 41, 28 dolar (3, 44 $)

Bolthouse Çiftlikleri Veggie Snackers, Havuç Çiftlik Karşılar

Paket başına (2.25 oz): 25 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 200 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 4 gr şeker), 1 gr protein

Düşük karbonhidratlı bir diyete sahip olmanız, aç olmanız gerektiği anlamına gelmez. Yüksek su içeriği sayesinde, havuçlar en çok satan yiyeceklerden biridir ve bu atıştırmalık paketini sağlam bir şekilde seçer. Bonus: Havuçlara, tadı ve sargılarına benzer, ama fazla kalori veya yağ içermeyen, lezzetini yumuşatan bir baharat paketi eşlik eder. Sodyum hakkında endişeleniyorsanız (50 Kük Şişman ve Şişman Yapmadan Biri), sadece baharat paketinin yarısını kullanın.

Çılgın Richard'ın Doğal Kremalı Fıstık Ezmesi

Paket başına (32 gr): 190 kalori, 16 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 2 gr şeker), 8 gr protein

Söylediklerin nasıl olduğunu biliyorsunuz: eğer kırılmazsa, düzeltmeyin. Ve bu da en sevdiğimiz fındık ezmesi, fıstık ezmesi birini tutuyor. Onsun onsu, yerfıstığı, alabileceğiniz en proteinli yemişlerden biridir ve bu da sizin için daha fazla açlık verici besin anlamına gelir. Kaçak? Sıkma paketinin üst kısmını açın ve tereyağını poşetten alın. Oturmuş bir atıştırmalık daha fazla için, bazı düşük karbonhidratlı kereviz çubukları üzerine kalp-sağlıklı, hastalık-mücadele bazı yayma smear.

Amazon.com 5'de 8 paket başına 9, 98 $ (her biri 1.23 ABD doları)

Siggi'nin Hayır Eklendi Şeker Şeftali ve Mango Yoğurt

4, 4 oz konteynır başına: 110 kalori, 4 gr yağ (2.5 g doymuş yağ), 45 mg sodyum, 8 g karbonhidrat (1 g fiber, 5 g şeker), 10 g protein

Skyr, gergin Yunan yoğurdu benzer bir tür yoğurt, piyasadaki en düşük şeker yoğurtlarından biridir. Carb bankasını kırmadan tatlı bir dokunuş için Şeftali & Mango ile Siggi's No Added Şeker Tam Yağlı Yoğurt Pick up. (Ayrıca 10 gram protein ve göbek doldurma sağlıklı yağları da toplayacaksınız.) Yoğurt ovasında olduğu gibi veya kendi meyvelerinizi seçmek ister misiniz? Chobani'nin Tam Sütlu Yunan Yoğurdu - 130 kalori, 6 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 55 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (0 g fiber, 4 g şeker), 13 oz protein başına 5.3 gr. Eğer sade yoğurdu bir meyve ile birleştirmek istiyorsanız, düşük şekerli, düşük karbonhidrat seçeneklerinin listesine bakın: 25 Popüler Meyveler — Şeker İçeriği ile!

Yeşil ve Siyah Organik% 85 Cacao Bar

1 oz (yaklaşık ¼ bar): 178 kalori, 14 g yağ (8, 5 g doymuş yağ), 10.5 g karbonhidrat (3 g fiber, 5.5 g şeker), 3 g protein

Koyu çikolata, şeker iştahınızı engellemek için iyi değildir. Aynı zamanda sağlıklı yağlar, kas gevşetici magnezyum ve flavanoller olarak bilinen belli bir serbest radikal-mücadele antioksidanları grubu gibi besinler açısından da zengindir. Bu bileşikler, beyne giden kan akışını arttırmak ve bilişsel işlevi geliştirmek için kakao katılarında bulunan kafein ile çalışır.

Amazon.com 7'de 10'luk paket başına 36.15 ABD doları ($ 3.61)

Tür fındık ve baharatlar akçaağaç sırlı cevizli ve deniz tuzu

Bar başına: 210 kalori, 16 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 140 mg sodyum, 13 g karbonhidrat (5 g fiber, 5 g şeker), 6 g protein

KIND Barlar, en popüler granola bar markalarından biridir ve iyi bir nedenden ötürüdür. Etkileyici miktarlarda protein, lif ve sağlıklı yağlar (rezil doygunluk trio) toplarlar, bu yüzden en ortalama öğle saatlerinde açlıktan bile uzaklaşırlar. KIND'in Maple Glazed Pekan barı, markanın sunduğu en düşük karbonlu çubuktur.

Amazon.com 8'de 12 paket başına 14, 79 ABD doları (her biri 1.23 ABD doları)

Epic Bar Tavuk Sriracha Bar

1 bar (43 gr): 100 kalori, 4 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 400 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 15 gr protein

Bu düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli snack bar, hormonsuz tavuklardan, organik baharatlardan ve chia tohumlarından üretilmiştir ve bu da sodyumda tipik bir et çubuğuna göre çok daha düşüktür. Adına rağmen bu barda gerçek bir sriracha bulamazsın. Bunun yerine, Laval Üniversitesi araştırmacılarının açlığı azaltabileceğini ve kalori yanığını artırabileceğini söyleyen kırmızı biber pullarının eklenmesiyle ısısını alır.

Amazon.com 9'da 12 paket başına 28.99 USD (her biri 2.41 TL)

Ritim Süper Gıdalar Kale Cipsi

1 oz: 150 kalori, 8 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 200 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 3 gr şeker), 6 gr protein

Bunlar bizim listemizdeki en düşük karbonhidratlı atıştırmalık olmayabilir, ancak karbonhidratlar da, dört gram lifin sindirim destekli, göbek dolum faydalarını toplayabileceğiniz anlamına gelir. Bu gevrek atıştırmalıklar aynı zamanda günün bağışıklık sistemini güçlendiren A vitamininin yüzde 55'ini ve kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan bir besin maddesi olan K vitamininin yüzde 300'ünü sağlıyor.

Amazon.com'da 4 paket başına 19, 96 $ (her biri 4, 99 ABD doları)

Oloves Chili & Sarımsaklı Siyah Zeytin

1 paket başına (1.1 oz): 156 kalori, 5 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 170 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (1 g fiber, 0 g şeker), 0 g protein

Boş kalorili, yüksek karbonhidratlı krakerler ve patates kızartmaları gibi tipik tuzlu isteklerinizi unutun. Bunun yerine, baharatlı bir biberli tekme ile bu siyah zeytinleri tercih edin. Onlar, sizi şişmanlayan sağlığa zarar veren inflamasyonu savuşturmak için bulunan tekli doymamış yağlar sınıfı ile doludur.

Amazon.com 11'de 10 paket başına 12, 12 ABD doları (her biri 1.23 ABD doları)

Eggland'ın En İyi Sert Pişirilmiş Yumurtaları

1 yumurta başına: 60 kalori, 3.5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 55 mg sodyum, 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 5 g protein

Yumurtaları kaç kez satın aldınız, tam olarak önümüzdeki hafta için onları kaynatmayı amaçlıyorsunuz - ve sonra tamamen unutuyorsunuz? Bunun suçlu olduğumuzu biliyoruz. Bu doğal yumurtalar, açlık grevleri sırasında pişirilir, soyulur ve yemeye hazırdır. Oh, ve sen uzandığında, yumurta sarısını atma. Kolin denen bir besin sayesinde, biraz sarı yemek, sağlığa zarar veren göbek yağını kızartmanıza ve abs popunuzu yapmanıza yardımcı olabilir.

Seapoint Çiftlikleri Wasabi Kuru Kavrulmuş Edamame

Kupa başına: 130 kalori, 4.5 g yağ (0, 5 g doymuş yağ), 130 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (7 g fiber, 1 g şeker), 14 g protein

Düşük karbonhidratlı bir diyete gittiğinizde, fındıkların üzerinde sarkma çok yaygındır ve hızlıca eski olabilir. Bazı şeyleri biraz baharatlamak için - kelimenin tam anlamıyla - ellerinizi Seapoint Farms'a götürün, wasabi-infüze edilmiş kuru kavrulmuş edamame snack paketleri. Tatmin edici bir şekilde gevrek bir dokuya ve sıcağa tekabül etmenin yanı sıra, her 100 kalorili porsiyonda 11 gram soya proteini ve beş gram göbek-doldurma lifi!

Amazon.com'da 12 paket başına 12, 80 $ (1, 81 ABD Doları)

Gimme Organik Kavrulmuş Yosun Aperatifleri

1 paket başına (5 g): 25 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 65 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 0 gr şeker), 1 gr protein

Bu 25 kalori birçok makrobesinle dolu değil, ama bunlar boş oldukları anlamına gelmez. Deniz yosunu, odak güçlendirici demir, kolesterol düşürücü C vitamini, metabolizma düzenleyici iyot ve duygudurum arttırıcı magnezyum gibi mikro besinlerden zengindir. Ayrıca, simit gibi tuzlu atıştırmalıklara düşük karbonhidrat alternatifi sunarlar.

Amazon.com 14'te 12 paket başına 14, 37 ABD doları (her biri 1, 20 TL)

Bumble Bee Limon ve Biber Terbiyeli Tuna

Kese başına (2.5 oz): 60 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 270 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat (<1 g fiber, 0 g şeker), 14 g protein

Hiç öğle yemeği için zamanın yokmuş gibi hissediyor musun? Bu küçük atıştırmalık, acıkmış bir dilim pizzadan aşağı inerek daha fazla açlıktan kurtulmayı sağlayacak bir protein yumrularını paketleyecektir.

Amazon.com 15'de 12 paket başına 18.31 ABD doları (her biri 1.53 ABD doları)

İki Anneler Soul Sprout Cayenne Kakaolu Badem Ezmesi Truffles

2 parça başına (28 g, ½ paket): 140 kalori, 9 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 55 mg sodyum, 12 g karbonhidrat (3 g fiber, 7 g şeker), 4 g protein

Şişman bir ikiye yumruk atmaya hazır mısın? Bu badem ezmesi yer mantarlarından bir paket al. Enzim bakımından zengin filizlenmiş somunlar, metabolizmayı hızlandıran acı biber ve açlıktan muzdarip sağlıklı yağlar ile yaptığınız zaman, öğlen açlığına karşı mücadeleyi kazanacağınızdan emin olabilirsiniz.

6-paket başına 17.50 $ (her biri $ 2.91) Amazon.com 16

Tamamen Guacamole Minis

Mini fincan başına (57 g): 100 kalori, 9 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 200 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 0 gr şeker), 1 gr protein

Herkesin en sevdiği meyvesi olan avocado - guacamole, oleik asit olarak bilinen sağlıklı bir yağın 9 gramında, açlık hislerini gerçekten durdurabilen bir üssü sayesinde. Avokado dolum yağları mükemmel bir enerji verici 3 pm aperatif yapar. En sevdiğiniz düşük karbonhidratlı crudites ile eşleştirin!

Sağlık savaşçı Chia Bar Hindistan cevizi

Bar başına (25 g): 110 kalori, 6 gr yağ (2.5 g doymuş yağ), 45 mg sodyum, 13 g karbonhidrat (4 g fiber, 4 g şeker), 3 g protein

Onlar mini, ama chia tohumları da oldukça güçlü. Kalp-sağlıklı, beyni koruyan omega-3'ler ve göbek dolgulu lifler açısından zengin olan bu çubuk, özellikle bu kaju fıstığı yağı ve badem ile eşleştirildiğinde kilo verme hedeflerinizi hızlandıracaktır. Çok iyi, aslında, Her Gol için 16 En İyi Beslenme Çubuğu listemizi yaptık.

Amazon.com 18'de 15 paket başına 14, 97 ABD doları (her biri 0, 99 ABD doları)

Cedar'in Orijinal Hommus

2 yemek kaşığı başına: 60 kalori, 4.5 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 115 mg sodyum, 4 g karbonhidrat (1 g fiber, 1 g şeker), 2 g protein

Saten, lif açısından zengin nohutlar tabanı ile humus, bir havucun içine daldırabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Sadece, Cedars gibi düşük sodyumlu bir markayı aldığınızdan emin olun, böylece atıştırma sonrası göbek şişmesini önleyebilirsiniz.

Tarla Gezisi Tüm Doğal Grass-Fed Sığır Sarsıntılı, Orijinal

Paket başına (1 ons): 80 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 390 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat (1 g fiber, 3 g şeker), 14 g protein

Bu blender şişesini evde protein tozuyla dolu bırakın. Ve kendinizi, ons başına en yüksek proteinli sığır sarsıntısı ile tanıştırın. Ot beslenen sığır etinden yapılır ve koruyucu madde içermez, suni içerik barındırmaz ve MSG içermez. (Aynı zamanda satın alabileceğiniz en düşük şekerden biridir.) Protein hakkında konuşarak, Kilo Kaybı için bu 29 Best-Ever Proteins ile kendinizi tanımayı unutmayın.

Amazon.com 20'de 12 paket başına 32.99 USD (her biri 2.75 dolar)

İyi Kültür Organik Süzme Peynir, Kalamata Zeytin

5.3 oz konteynır başına: 150 kalori, 6 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 480 mg sodyum, 5 g karbonhidrat (0 g fiber, 3 g şeker), 18 g protein

Süzme peynir inanılmaz bir yüksek proteinli aperatif. Süzme peynirleri, kültürlendiğinde ve bunun gibi bağırsak iyileştirici probiyotiklerle dolu olduğunda harika bir atıştırmalıktır.

Dang Hindistan Cevizi Cips

1 gramlık servis: 180 kalori, 15 gr yağ (13 gr doymuş yağ), 105 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 1 gr şeker), 2 gr protein

Gevrek düşük karbonhidrat aperatifler mi arıyorsunuz? Bu hafif tuzlu dang Hindistan cevizi cips deneyin. Yaptığına sevineceksin.

Amazon.com'daki çanta başına 3, 82 ABD doları

Hillshire Snacking Apple Chardonnay Cuts

Paket başına: 190 kalori, 11 gr yağ (7 g doymuş yağ), 530 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (0 g fiber, 5 g şeker), 15 gr protein

Atıştırmalık ve kaymaklı peynirden oluşan bir paket satın alabildiğini biliyor muydun? Peki şimdi sen yap! Hillshire Snacking'in izniyle, protein açısından da zengin olan düşük karbonhidratlı bir atıştırmalık için buzlu domuz eti ve kremalı Gouda peyniri içeren soğutulmuş bir paket alabilirsiniz.

Amazon Fresh 23'te $ 3.25

Larabar Crunchy Nut & Tohum Glutensiz Bar, Filiz Chia Tohumu ile Akçaağaç Tarçın

Bar başına (35 gr): 200 kalori, 16 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 50 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 6 gr şeker), 5 gr protein

Larabar yeni ve cesur bir gevrek dokusuyla Nut & Seed serisini yaptı ve düşük karbonhidratlı aperatifleri seven bizler için mükemmel! Badem ile yapılmış, chia tohum (filizlenmemiş sürümünden daha fazla biyoyararlı besinleri olan) filizlenmiş ve sadece 5 daha fazla tüm besin bileşenleri, bu gün içinde karbonhidrat için biraz daha fazla yer var, bu tedavi için ulaşmak gerekir bal ve akçaağaç şurubu bir dokunuşla.

Amazon.com 24'te 15 paket başına 23, 99 ABD doları (her biri 1, 60 TL)

Şefin Kesim Jerky Co. Protein Aperatif Paketi, Teriyaki Türkiye & Biberli Jack Peynir

Kupa başına: 140 kalori, 8 gr yağ (4.5 g doymuş yağ), 470 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat (0 g fiber, 5 g şeker), 13 g protein

Çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır gibi mi? Teriyaki aromalı türkiye sarsıntısı ve şefin kesilmiş biber kriko peynirini Chef's Cut'ta bulunan bu düşük karbonhidratlı aperatiflere göz atın.

Amazon.com'da 6 paket başına 20, 89 $ (her biri 3, 48 $) 25

Gülen İnek Peynirli Dippers, İsviçre Sarımsak ve Herb

Breadsticks ile paket başına: 90 kalori, 4 gr yağ (3 g doymuş yağ), 260 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat (0 g fiber, 2 g şeker), 4 g protein

Bütün tahıl ekmeği ile eşleştirilmiş olmasına rağmen, bu Peynirli Dippers hala 10 gram karbonhidrat altında çalıyor. Ayrıca, ek şeker içermezler ve mükemmel bir kalsiyum kaynağıdırlar. Bir dahaki sefere kapıdan çıkarken onları al ve hızlı bir düzeltme yap.

Çello Whisps Parmesan Peynirli Cips

Hizmet başına (23 cips): 150 kalori, 10 gr yağ (7 gr doymuş yağ), 350 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 13 gr protein

Tek bir basit madde olan parmesan peyniri ile üretilen bu çıtır çıtır çıtır karbonhidratı azaltmaya çalışıyorsanız mükemmel atıştırmalıktır. Ayrıca harika bir salata topper ve croutons yerine yapmak!

Amazon.com'da çanta başına 4.92 $ 27

Eko Koyu Çikolata Hindistan Cevizi Kümeleri Alter

1/4 bardak başına: 160 kalori, 13 gr yağ (10 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 5 gr şeker), 2 gr protein

Bu yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar, yemekler arasında ya da tatlı için sağlıklı bir alternatif olarak mükemmel bir atıştırmalıktır.

AlterEcoFoods.com'daki kese başına $ 4, 79