Dunkaroos ve Doritos'tan Cips Ahoy ve Cheetos'a, markette atıştırmalık sıkıntısı yok. Bununla birlikte, kursu daha iyi bir sağlığa kavuşturmak istiyorsanız, mini öğün tanımınızı yeniden keşfetmeniz gerekir.
Çerez koridorunun dışında düşünmek sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size bir ton para kazandırabilir. Evet, bu doğru: Konvansiyonel bilgeliğe rağmen, doğru yapıldığında, sağlıklı atıştırmalıklar, bankaya paranızı saklamanıza yardımcı olabilir. Aslında, rakamınız için en iyi yiyeceklerden bazıları, porsiyon başına bir dolardan daha ucuza mal oluyor.
Matematiği yaptık ve sizin için besinleri inceledik, böylece aşağıdakilerin her birinin, ikinci bir düşünce olmadan tadını çıkarabilirsiniz. Ve mağazaya gitmeden önce, bu 50 En İyi Süpermarket Alışveriş İpucunu okuduğunuzdan emin olun - yeme hakkı hiç bu kadar kolay olmamıştı!
TAM YİYECEK SNACKS
Sadece doğal ve sağlıklı bir şey yapacağı zamanlar için…
MUZ
Maliyet: Meyve başına 59 sent
Bir orta boy muz, sadece 105 kaloriye, 14 gram doğal şekere sahiptir ve 3 gram doyurucu lif sağlar, bu da onu piyasadaki en ucuz ucuz atıştırmalıklardan biri haline getirir. Muz da iyi bağırsak bakteri beslemek ve sindirimi artırmak için yardımcı olur potasyum ve prebiyotik lif gibi göbek-düzleştirici besinlerin büyük bir kaynağı.
TATLI VE SULU KAVUN
Maliyet: Kupa başına 65 sent
Honeydew stresle savaşan C vitamini ile doludur; ve yüksek su içeriği sayesinde, bloatın engellenmesine yardımcı olan idrar söktürücü bir özelliği vardır. Daha da iyisi: Serinletici, sulu meyve bir fincan sadece 65 sent maliyeti! Hiçbir börek torbası bunu iddia edemez! Bloatı yenmenin daha da fazla yolu için, 24 Saatte Gömülüzü Küçültmek için bu 24 Yolu inceleyin.
SÜZME PEYNİR
Maliyet: ½ bardak başına 0, 52 dolar - 1 dolar
Yoğurt hasta mı? Biraz süzme peynir al. Süt bazlı atıştırmalık, diyetinize iyi bir ektir çünkü kalori bölümünde protein ve ışıkta yüksektir. Aynı zamanda tam bir protein olarak kabul edilir, bu da vücudunuzun düzgün çalışması ve metabolizma-revize edici kas inşa etmesi için ihtiyaç duyduğu dokuz temel amino asidin tamamını içerdiği anlamına gelir. Metabolizmanızı artırmanın yollarından bahsetmişken, Metabolizmanızı Artırmak için bu 55 Best-Ever Ways'i inceleyin.
ŞEFTALİ
Maliyet: Kupa başına 62 sent
Diğer taş meyveler gibi cüzdanda sadece nektarinler kolay değildir, aynı zamanda göbek yağına karşı savaşabilecek güçlü bir fenolik bileşik kaynağıdır. Biri sağlıklı bir atıştırmalık olarak alın. Temmuz ve ağustos aylarında en iyi olanı ve en ucuz olanları tadabilirler.
YULAF EZMESİ
Maliyet: ½ bardak başına 0, 15 $-0, 15 $
Eğer hevesli bir ETNT okuyucusanız, yulaf ezmesi hakkında yeterince iyi şeyler söyleyemeyeceğimizi zaten biliyorsunuzdur. Yüksek lif sayımı sayesinde, kilo vermenize, kolesterolünüzü düşürmenize ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda gerçekten ucuz. Yarım bardak karıştırın
Bazı su veya süt ile şeyler ve sadece birkaç dakika içinde masanızda bir mini-yemek için ofis mikrodalgada zap. Ya da zamanın varsa, gecede yulaf bir parti yapın. Satış makinesi satıcıları, sen aşağı gidiyorsun!
YUNAN YOĞURT
Maliyet: 5, 3 oz porsiyon başına 1 $
Besin-yoğun Yunan yoğurdu, bazı markaların Manhattan'daki kendi pop-up mağazaları ile övünürken, herhangi bir pop kültürü simgesi gibi. Ama Beyonce'nin kalıcılığı var mı? Bütün işaretler evet işaret ediyor. İyi Yunanlı yoğurtlar şekerde düşüktür, protein bakımından yüksek ve kremsi bir hale getirir ve günahkâr olduklarını düşünürler. Ancak dikkat: Tüm yoğurtlar beliniz için güvenli değildir. En sevdiğimiz düz göbek seçimlerimizi keşfetmek için, bu 25 En İyi Kilo Kaybı için Yogurts'a göz atın
ELMALAR
Maliyet: küçük elma başına 0, 75 dolar
Sadece 75 sent için bir pop, günde bir elma doktoru uzak tutabilir - en azından kabuğu çıkarırsanız. Cildin kurtarılması için geleneksel tavsiyeler esas olarak lif içeriğine (ortalama bir elma 4.5 gram) dayanırken, aslında kabuğundaki polifenolleri (sindirimi mümkün olmayan bileşiklerin cinselliği arttırmaktan herşeyi yapabilme yeteneğine sahip olduğunu gösteren) giderek artan bir araştırma Kolesterolü düşürmek için zevk - elma doktoru savunma sorumludur. Ancak sağlık a-peel orada durmuyor: Yeni bir araştırma, polifenollerin, aynı zamanda, hızlı kilo kaybına yardımcı olan bağırsaktaki dost bakterilerin gelişimini de teşvik edebileceğini göstermektedir.
DOLMALIK BİBER
Maliyet: Kupa başına 0, 73 sent
Hala tek parça halindeyken, dolmalık biber hareket halindeyken atıştırmak için tam olarak kolay bir şey değildir; ancak sebzeyi dilimler halinde keserseniz ve bir sandviç torbasına fırlatırsanız, kendinize bir C vitamini koyun. - ve bir paranın hemen altındaki lif dolu atıştırmalık! Ve şunu elde edin: Çalışmalar, C vitaminin kasların kas büyümesi ve iyileşmesi için gerekli olan karnitin adı verilen bir yağ asidi işlemesine yardımcı olduğunu göstermektedir. Bize gevrek sebze üzerine atmak için iyi bir sebep gibi geliyor!
Bütün badem
Maliyet: 1 ons porsiyon başına 52 sent, (Walmart'dan Mavi Elmas Tam Doğal Badem)
Çantanızda her zaman bir atıştırmalık tutarsanız, badem yapın. Küçük ama güçlü olan somun, kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlayan doyurucu lif, protein ve kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlardan oluşan bir kombinasyonla doludur.
BEBEK HAVUÇLAR
Maliyet: Kupa başına $ 0.40
Su ve lifle dolu olduklarından, havuçlar süpermarketteki en doyurucu sebzelerden biridir. Ama bu onları düz karnınızdaki yemeğe eklemenin tek nedeni değil: Havuçlar aynı zamanda A vitamini ve beta-karotenleri ağır bir şekilde taşırlar, bu da onları metabolizmayı yavaşlatan inflamasyonu kesmek için ideal kılar.
IN-SHELL PISTACHIOS
Maliyet: 1 oz sunumu başına 0, 50 ABD doları
“Antep fıstığını çiftlikte bol miktarda tedarik ediyoruz” diyor “En Büyük Kaybeden” diyetisyen
Cheryl Forberg. “Onlar sadece tatmin edici, kalp-sağlıklı aperatifler değil, aynı zamanda kilo kaybına yardımcı oluyorlar. Çalışmalar, kabuğun el ile çıkarılmasının insanlara daha fazla dikkat etmesine yardımcı olduğunu ve neyin tükendiğini ve porsiyon miktarını ve kalori alımını azaltmaya yardımcı olduğunu ifade ediyor. ”Forberg'in kilo vermeye devam eden gıdalarının daha fazlası için, bu 20 En İyi Kilo Kaybına bakın. Gıdalar, En Büyük Kaybeden Diyetisyen.
ÇOK HAŞLANMIŞ YUMURTA
Maliyet: yumurta başına 0, 15 $
USDA'ya göre, bir düzine yumurta şimdi 1, 66 dolara satılıyor, bu da sadece 13 sent bir yumurta gibi çalışıyor. Primo protein kaynağı sağlık iyileştirici amino asitler ve kolin adı verilen yağlayıcı bir besin maddesi ile doldurulduğunda, bunun oldukça iyi bir anlaşma olduğunu söyleyebiliriz. Haftanın başında bir düzine kadar kaynatın, böylece hafta boyunca sürecek çok kaynatılmış yumurta kaynağınız var.
KARPUZ
Maliyet: Kupa başına $ 0.21
İyi haber bütçe bilinçli diyetçiler, bu kırmızı renkli meyve aşk kolları eritmek yardımcı olabilir! Nasıl? University of Kentucky araştırmacıları, karpuz yemeğinin, yağ depo genlerinin etkisini sakinleştiren bir bileşimi olan meyvenin yüksek konsantrasyonlu antosiyanin sayesinde lipit profillerini iyileştirdiğini ve yağ birikimini azalttığını söylüyor. Karpuz, aynı zamanda, pompa sonrası kas ağrısını azaltmaya da yardımcı olabilir, bu da egzersizlerinize daha çabuk bir Crossfit sınıfından sonra değil, daha çabuk geri dönmenize yardımcı olur.
KIRMIZI ÜZÜM
Maliyet: Kupa başına 0, 72 dolar
Karpuz gibi, kırmızı üzümler de antosiyanin içerdikleri için düz göbek ateşinize yakıt katıyorlar. Dondurucuda bir bardak doldurun, tatlı ve ferahlatıcı bir şeyler için can attığınız zaman elinizde sağlıklı atıştırmalıkların var.
PUMPKIN TOHUMLAR
Maliyet: ¼ bardak başına 0, 49 dolar
Kendinizi Pringles dolu pompalamak yerine, bir avuç kabak çekirdeği alın. “Kabak çekirdeği büyük bir mineral kaynağıdır; bademden daha az yağlı ve antifungal ve antiviral özellikler sunuyorlar ”diyor Beslenme ve Diyetetik Akademisi Angela Lemond. Bir ons sekiz gramdan fazla protein içerir ve aynı zamanda demir, potasyum ve çinkoda da yüksektir, bu da jimnastik sürenizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilecek doğal bir sarsıntı sağlar.
Salatalık
Maliyet: Kupa başına 0, 75 dolar
İster inanın ister inanmayın, tüm bir salatalık dilimleri fincan sadece 16 kalori var! Ve normal olarak, bunun sizi tam ve tatmin edici bir şekilde tutması için neredeyse yeterli kalori olmadığını söyleyebiliriz; ancak sebze yaklaşık yüzde 95 oranında suya sahip olduğundan, tam dolu bir fincan aslında size gelebilir! Hala aç? Bu lezzetli kilo kaybı çaylarından birine ulaşın!
Organik Patlamış Mısır Kernels
Maliyet: 2 yemek kaşığı başına 20 sent eklenmemiş
Sıska Pop'un bir porsiyonu, porsiyon başına yaklaşık 80 sente mal olurken, kendinizi evde ikram ettiğiniz organik çekirdeklerden oluşan bir porsiyon, maliyetin bir çeyreğidir. Bir parti kırmak için soba kirletmek istemiyor musunuz? Kendi düşük maliyetli mikrodalgada patlamış mısır yapın. İşte nasıl: En sevdiğiniz haşhaş çekirdeklerini küçük bir kağıt öğle yemeği çantasına ekleyin (ki bu yaklaşık 2 sent bir parçaya mal olur) ve birkaç kez üstünü katlayın. Daha sonra, her beş saniyede bir sadece birkaç pop sesi duyana kadar mikrodalgada zaplayın. Göbek yağını ve adam göğüslerini sağlıklı atıştırmalıklar ile yememek hiç bu kadar lezzetli olmamıştı!
İŞLENMİŞ SNACKS
Bu günler için, sadece biraz günah dolu bir şey istediğinizde veya bir buzdolabına veya mutfağa erişiminiz yok…
Horizon Organik Dize Peyniri
Maliyet: çubuk başına 0, 25 ABD doları
Bu protein bakımından zengin, sağlıklı atıştırmalıkların her 80 kalorili çubuğu, gününüzün kalsiyum alımının beşte birini oluşturur. Kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmanın yanı sıra, araştırmalar mineralin yağla savaşmaya yardımcı olabileceğini, çünkü yüksek bir “termik etki” taşıdığını ortaya koymaktadır. Diğer bir deyişle, kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri sindirerek daha fazla kalori yakarsınız; Besin içermeyen aynı kalori miktarı. Kim biliyordu?!
SEAPOINT FARMS KURU KAVRULMUŞ, IŞIK SALTED EDAMAME
Maliyet: 100 kalori paket başına 0, 42 $ sent (Vitacost.com'dan)
Çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır atıyorsanız, bu kuru kavrulmuş edamame paketlerini deneyin. Bu 100 kalorili paketler 11 gram soya proteini ve altı gram göbek dolgusu lifine sahiptir. Daha fazla proteinle doldurulmuş sağlıklı atıştırmalıklar için, bu 25 En İyi Yüksek Proteinli Snacks'ı inceleyin.
Calbee Snapea Crisps Hasat Snaps
Maliyet: 1 oz porsiyon başına 0, 51 $, yaklaşık 22 adet (Vitacost.com'dan)
Tipik bir çip 10 gram yağ içerir, ancak bu gevrek doğal aperatifler bu miktarın yarısına sahiptir. Ayrıca, doygun lif ve protein kombinasyonunu sağlar. Daha da iyisi: Hem lezzetli hem de baharatlı tatları sayesinde yetişkinler ve çocuklarla (evet, sebzelerden nefret eden seçici olanlar bile) kanıtlanmış bir isabet.
Kashi Organik Promise Tatlı Patates Sunshine Tahıl
Maliyet: Kupa başına $ 0.70 (Walmart'dan)
Sadece sekiz tam besin maddesi ile yapılmış olan bu lezzetli, düşük şekerli mısır gevreği, burnun üzerinde iyi hissetmenizdir. Bir bardak ölçün, bir torbaya atın ve midenizin öğünler arasında büyümeye başlamasıyla bir daha patlatın.
Suzie'nin İnce Kekleri, Mısır Quinoası Ve Susamı
Maliyet: 3 kek başına 0, 27 $ (LuckyVitamin.com'dan)
Bu 4-madde “kek” in üçü, 1.5 gram protein sağlarken sadece 38 kalori taşır. Sadece 86 kuruşa mal olan ve 200 kaloriyi aşan bir atıştırmalık için bir paket Justin'in Badem Ezmesi (aşağıya bakınız) ile eşleştirin. Bütçede sağlıklı atıştırmalıklar!
Justin'in Doğal Butters Squeeze Packs
Maliyet: Paket başına 0, 59 $ (Vitacost.com'dan)
Ons için ons, bademler en besleyici fındıklardan biridir. Kaçak? Sıkma paketinin üst kısmını açın ve tereyağını poşetten alın. Oturmuş bir atıştırmalık daha fazla için, flavonoid paketlenmiş yayının bir kısmını 59'lu bir banana veya Suzie'nin İnce Pastalarından bir kısmına sürün. Ve ceviz tereyağı konuşarak, gitmekte olduğunuz markanın ne kadar besleyici olduğunu mu merak ediyorsunuz? Özel raporumuzda, Kilo Kaybı için 16 En İyi Fındık Butters'ı bulun.
Ginnybakes Organik ve Glutensiz Kurabiye GoPacks
Maliyet: Çerez başına 1 $ (Vitacost.com'dan)
Sadece bu glutensiz çerezler çikolatalı yonga, hindistancevizi yulaf ezmesi ve çikolatalı macadamia gibi salyaya layık lezzetler, sadece bir dizi var sadece 90 ila 100 kalori var! Tatlı, suçsuz bir muamele hakkında konuşun!
Bunu ye! Bahşiş
Heads up: Bu çerezler iki paket halinde geliyor. Maliyet ve kalori sayımını istediğiniz yerde saklamak için, ikinci tedaviyi sonraya bırakın.
Stretch Island Tüm Doğal Meyve Şeritleri
Maliyet: şerit başına $ 0.59
Bu sağlıklı atıştırmalıklar her yaştan çocuklar için idealdir - evet, iç çocuklarınız sayar! Fruit Roll-Ups, mısır şurubu, kimyasallar ve yapay boyalarla doldurulurken, Stretch Island'ın atıştırmalığa katılması hiçbir şeker içermez ve yalnızca sağlıklı meyve pürelerinin harmanından yapılır. Ve bonus: Sadece 45 kalori ve 7 gram şeker bir pop var! Sorusu yok, bu atıştırmalık gözlerimizde açık kazanan.
KASHI PEANUT BUTTER GRANOLA BAR
Maliyet: Bar başına 0, 50 $ (Walmart'dan)
Tam tahıllar, kremalı fıstık ezmesi, kavrulmuş yer fıstığı ve bal, bu 140 kalorili lif dolgulu çikolatayı oluşturmak için bir araya gelir. Pahalı alakart barlardan farklı olarak, bu adamlar altı kişilik bir paket halinde geliyorlar, bu yüzden iyi fiyatlı bir kutu iş haftası boyunca sizi destekleyecek - buna bayılmalısınız! Şu an sevdiğimiz şeylerden bahsetmişken, Kilo Kaybı İçin En İyi Smoothies Tariflerimizi inceleyin.
SUPEREATS KALE & CHIA CHIPS CHILI LIME
Maliyet: 1, 5 oz torba başına 1 $ (Vitacost.com'dan)
Bu sıcak ve keskin atıştırmalıktaki ana bileşen, en iyi polifenol kaynaklarından biri olan lahana'dır. Araştırmacılar, bitki bazlı antioksidanların, kemerin altındaki kan akışını uyararak cinsel hazzı arttırdığını göstermediği gibi, kilo kaybına yardımcı olan bağırsaktaki dost bakterilerin gelişimini de teşvik edebileceğini söylüyor.
