Eğer senin30 ayına başlamayı planlıyorsan, sana şükür! Enflamasyonu, daha pürüzsüz bir sindirim ve daha düz bir mide azaltma yolunda. Ancak, bu planın adına sevdiğiniz her şeyi nasıl kurban edeceğiniz konusunda çok fazla blog yazısı okursanız, o zaman derin bir nefes alın ve daha iyi bir yaklaşım olduğunu bilin.

Whole30 deneyiminizi basitleştirmek için, ay boyunca buzdolabınızda ve kilerinizde saklamak için en iyi yiyecekleri hazırladık. Sonuçta, bu eleme diyet sırasında hazırlık, kazanılan savaşın yarısı kadar önemlidir. Bu yüzden yemek pişirmek ve yemek hazırlamak için bu lezzetli ve Whole30 uyumlu seçimlerden emin olun. (Beslenme bilgisini dahil etmedik çünkü Whole30 kalorileri izleme konusunda daha az ve tüm yiyeceklere odaklanma hakkında daha fazla bilgi veriyor.) Ve sonra finiş çizgisine bastığınızda bu 50 En İyi Atıştırmalık Kilo Kaybını aldığınızdan emin olun.

Frankies Organik Sızma Zeytinyağı

Frankies DOP sertifikalı EVOO, yaklaşık 100 yıldır aynı aile tarafından organik olarak yetiştirildi, hasat edildi ve soğuk preslendi, böylece lezzetin en yüksek kalite ve özgünlük olduğunu biliyorsunuz. Bu çok yönlü yağ, balıktan ete, yumurta ve sebzelerden yemek pişirmek için çok önemlidir.

Amazon'da bir 16.9-ons sürahi 22.64 $ için satın alın. 2

Newman'in kendi yumuşak Salsa

Bu hafif baharatlı salsayı, omletlerden ev yapımı fasülye daha az acı biberli salsa tavuğuna kadar bir şeyle karıştırın. Servis başına sadece 95 miligram sodyum içerir ve sarımsak, yeşil biber ve kişniş unları sayesinde yemeklerinize ince bir vuruş katar.

Target.com'da 16 onsluk bir kavanozu 2.39 $ karşılığında satın alın. 3

4. ve Kalp Grass-Fed Ghee Tereyağı

Ghee ya da arıtılmış tereyağı, tostunun üzerine yaydığınız şeylerden farklıdır çünkü neredeyse tüm süt katılarından sıyrılmış, laktozda düşük, ancak CLA'da yüksek yağ veren bir doğal yağdır. Onunla deniz ürünleri pişirmeyi deneyin veya bir tereyağlı lezzet için tatlı patates üzerine yayılmayı deneyin.

Amazon'da 9 onsluk bir kavanoz satın alın. 4

Seçilmiş Gıdalar Avokado Yağı

Yemeklerinizi Chosen Foods avokado yağı ile% 100 bitki bazlı pürüzsüz, tereyağlı bir lezzetle ödünç verin. Bu meyve yağının 500 F'ye kadar duman noktası vardır, bu nedenle ızgara ve ara sıra kızartma için saklayın. Ayrıca ev yapımı Whole30 uyumlu mayonez yapmak için mükemmel bir üs.

Amazon'da 16, 9 onsluk bir şişe satın al. 5

Primal Mutfak Avokado Yağı Mayo

Mayo ile bir hindi sandviçi sulandıramayabilirsiniz, ancak bu kremalı yayılmış yumurta, ton balığı salatası veya patates salatası ile tadını çıkarabilirsiniz. Lezzet, normal mayonezinden biraz farklı olsa da, bu marka avokado yağının kalp-sağlıklı oleik asidi sayesinde besinsel bir yumruk atıyor.

Amazon'da 2 12-ons kavanoz satın $ 23.76. 6

Nutiva Organik Bakire Hindistancevizi Yağı

Yemeklerine ince tatlı bir lezzet katmak istediğin zaman, hindistancevizi yağıyla pişirmeyi düşün. Bu organik, rafine edilmemiş, soğuk preslenmiş, sızmayan yağlar, reçetelerinize sağlıklı bir orta-zincir yağ asitleri (MCFA) —kaprilik asit, laurik asit ve kaprik asit — tarafından kullanılan kolay emilen yağlar sağlayacaktır. yağ olarak depolanmaktan çok yakıt olarak vücut.

Amazon.com 7'de 15 fl-oz jar başına 8, 45 ABD doları

Trader Joe'nun Guacamole

Tuzlu tortilla cipslerini guac'a daldırın ve bunun yerine bunsuz burgerlere ya da kesilmiş sebzelerle eşleştirin. Her 16 onsluk kasa en az beş Hass avokado ile yapılır ve jalapeno, soğan ve sarımsak ile terbiyelenir.

Kevala Organik Susam Tahin

Tahin, yer susamlarından yapılan zengin bir hamurdur ve humusta bir görünüm verir. Nohutlar tam 30 uyumlu olmadığından, nabız ya da karnabahar ile nabız atılarak mutfakta denemeyi deneyin. Ev yapımı soslar ve salata sosları karıştırmak için bu hoş kokulu macunu bile kullanabilirsiniz.

Amazon'da 16 onsluk bir kavanozu 8, 46 $ karşılığında satın alın. 9

Eggland'ın en iyi sert pişmiş soyulmuş yumurta

Bunları karıştırdık, kızartmış ve bir frittata fırında pişiriyoruz, ancak önceden paketlenmiş sert pişmiş yumurtalar, mutfakta kesinlikle çaba gerektirmedikleri için bacaklarını kaldırıyorlar. Eggland'ın En İyi Sınıf AA yumurtaları, genellikle, genellikle kaynattığınız diğer markalara göre bir avantaj daha var: Bunlar, yüzde 25 daha az doymuş yağ, 10 kat daha fazla cilt iyileştirici Vitamin E, kalp-sağlıklı Omega-3 içeriğinin iki katı, ve 38 yüzde daha fazla göz koruyan lutein.

SunButter No Şeker Eklendi

Sadece kavrulmuş ayçiçeği çekirdeği ve bir miktar tuzu ile bu şekersiz sunbutter, fıstık ezmesi için ideal bir alternatiftir. Ayrıca, daha sinir koruyucu magnezyum, anemi önleyici demir ve bağışıklığı arttırıcı B6 vitamini ile jölenin suç ortağı olarak uzun süredir ortağıdır.

Amazon'da 16 onsluk bir kavanozu 7.40 $ karşılığında satın alın. 11

Bob'un Kırmızı Değirmeni Süper İnce Badem Unu

Glutensiz badem unu ile pişirmeden önce sos veya kat tavuğu kalınlaştırın. Yemeklerinize sadece ciddi bir doku eklemekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir lif, magnezyum ve E vitamini sağlar.

21, 58 $ için Amazon'da 3 kiloluk bir çanta satın alın. 12

Otto's Naturals Cassava Unu

Otto's Naturals manyok unu, buğday esaslı malzemelerin aynı harika tadı ve dokusunda ambalajlanırken glüten, tane ve fındıksız çok yönlü bir udur. Eğer badem unu hafif fındık aroması olmayan bir hayranınız yoksa veya nagging yapan bir ceviz alerjiniz varsa, bu un sizin için.

18, 41 $ için Amazon'da 2 kiloluk bir çanta satın alın. 13

Yerli Orman Şekersiz Organik Sade Hindistan Cevizi Sütü

Yerli Ormanın şekersiz hindistan cevizi sütü, sadece organik hindistan cevizi ve arıtılmış su ile yapılır ve herhangi bir kalınlaştırıcı ve emülsifiye edici içermez. Bu kremalı mandıra alternatifini smoothies, çorbalar, güveçlere ekleyin ve 50 Ucuz ve Kolay Yavaş Tencere Tariflerimizden bazılarında süt veya krema için kullanın.

29.88 $ karşılığında Amazon'da 12 paket satın alın. 14

La Croix

Diyet gazozunu bırak ve suçsuz bir La Croix konservesi yakala. Tüm lezzetli meyveli tatlar, şeker ve kalorilerden arındırılmış olsa da, lezzet ve fışkırıyor.

Amazon'da 16, 25 çeşit paket satın alın. 15

Hindistan Cevizi Sırlı Hindistan Cevizi Aminos

Her zamanki ızgara tavuk yemeğinizi canlandırmak ve soya sosu lezzetini kaçırmak için yeni bir baharat sosu arıyorsanız, bu hindistancevizli aminosundan daha fazlasını aramayın. Bu tatlı tatlı sos “katma şeker içermez” kuralının bir istisnasıdır ve soya sosu ya da tamari için durmaktadır - en ince tavuk göğsünü bile drabeden fab'a önemli ölçüde daha az sodyum ile dönüştürmektedir.

Amazon'da 8 onsluk bir şişe 11, 00 dolara al. 16

Hoppin 'Jalapeño Sığır Chomps

Bu baharatlı biftek çubukları etiketlerinde “Whole30 Approved” ile sıvalıdır, bu yüzden kayma ile yolunuzu kesmeyeceğinizden emin olabilirsiniz. Chomp, yağda ve zayıflamayan omega-3 yağlarında, CLA'da ve bir vitamin vitamininde daha düşük bir ısırık için yüzde 100 çim beslenen ve ot bitkisinden elde edilen sığır eti kullanır. Bunlar, öğünlerde açlık panglarını hafifletmek için mükemmeldir.

Amazon'da 24 paket için 49 dolar al. 17

Justin'in Klasik Badem Ezmesi

Badem tereyağı, bir elma ya da bazı kereviz çubukları ile eşleştirilmiş bir doldurma aperatifidir. Kremsi yayılımı, açlığınızı açıkta bırakacağınızdan emin olacak, doyurucu protein ve yağların sağlıklı bir karışımına sahiptir.

Amazon'da 16 onsluk bir kavanozu 9.99 $ karşılığında satın alın. 18

Mavi Pırlanta Bütün Doğal Badem

Spor ayakkabılarını giymeden önce, bir antrenman olarak birkaç badem çıkarmayı düşündün mü? Badem, ter sesiniz sırasında daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olan güçlü bir amino asit olan L-arginin içerir.

Amazon'da 6 onsluk bir kavanozu 3.44 $ karşılığında satın alın. 19

Yerli Orman Şekersiz Organik Hindistan Cevizi Kreması

Yerli Ormanın organik hindistan cevizi kreması ile en sevdiğiniz kültür mutfağını pişirin. Tavuk marsala, aromatik köriler ve baharatlı çorbalar gibi yemekler ağır kremaya bu uyumlu alternatiften yararlanır. Kremayu kalınlaşana kadar çırpmayı deneyebilir ve sonra sabah kahvenizi yudumlayabilirsiniz.

Amazon'da 96-onsluk bir kutu satın alabilirsiniz.

Ritim Çalı Pancar Cips

Daha önce evde pancar hazırladıysanız, sebzeyi soyup, doğramak için harcadığınız neredeyse çabaları biliyorsunuz ve sonra T-shirtünüzün üzerine sıçrayan kırmızı lekeleri çıkarmanın bir yolunu buluyorsunuz. Neyse ki, bu doğal tatlı pancar çipleri, tüm işlerin olmadığı şeyleri yemenizi sağlar.

Amazon'da 3 paketini 14.70 dolara satın alın. 21

Zupa Noma Domates Gazpacho

Bu süper yiyecek, likopen dolgulu domatesler, kırmızı biberler, elma sirkesi ve zeytinyağı gibi zayıflama maddeleriyle doludur; bu da vücudunuzun domatesleri yağda çözünen vitaminleri emmesine yardımcı olur. Doldurma atıştırmalıkları için soğuyuzu yudumlayın ya da salata ile eşleştirilmiş hafif bir öğle yemeği için mikrodalga fırına koyun.

Amazon'da 12 onsluk bir şişe satın al. 22

Harika Antep Fıstığı Kavrulmuş ve Tuzlu

Wonderful'in antep fıstığını seviyoruz çünkü sadece iki malzemeye sahipler: Antep fıstığı ve deniz tuzu. Bu Hulk cevizli somunları, salatalarda ve fırında pişirilmiş bir tavuk kabuğunda iyi yapmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun yağları ve proteini metabolize etmesine yardımcı olan B6 vitamini ile de sıkışır.

Amazon'da 16 ons için 16 onsluk bir çanta al. 23

Yeni Barn Şekersiz Badem Sütü

Bunu Froot Loops'ın bir kasesine dökemeseniz de, bu Whole30 elyafını tamamen yudumlayabilir veya Joe'nun sabah fincanına akabilirsin. Yeni Ahır'ın uyumlu badem sütü, şekersiz, İrlanda yosunu içermez ve porsiyon başına katı bir protein ve lif dozu alır.

Amazon'da 28 onsluk bir şişe satın alın. 24

Brooklyn Biltong Zulu Peri Peri

Bu tamamen doğal sığır eti aperatifleri, anti-inflamatuar sarımsak, soğan, kırmızı biber ve kakule sayesinde ciddi lezzetlerle kaplıdır. Tekmelemeyi tercih ettiğinizde, bu protein paketlenmiş parçaları salatalara veya omletlere ekleyin ya da üzerlerine bir şeyler atıştırın.

Amazon'da 2 onsluk bir paketi 9.60 $ karşılığında satın alın. 25

Larabar Elmalı Turta

Larabar, sadece birkaç basit, sağlıklı malzemeyi kullanmasıyla bilinir; bu yüzden elmalı turta gibi pek çok lezzetleri Whole30 onaylıdır. Atıştırmalık genellikle plan üzerinde önerilmese de, Larabar'ın Şükran Zımbası'na sağlıklı bir şekilde devam etmesi, hareket halindeyken ortaya çıkan açlıkların bastırılmasına yardımcı olacaktır.

4, 98 $ için Amazon üzerinde 5 bar satın alın. 26

RXBAR Hindistan Cevizli Çikolata

Askı sizi nöbet tuttuğunuzda ve öğleden sonraları Snickers barınıza ulaşamıyorsanız, RXBAR'ın keyifli lezzetlerinden birine gidin. Hindistan Cevizli Çikolata, tarihleri, bademleri, kaju fıstığı ve yumurta akı gibi sekiz onaylanmış malzemelerle yapılır. Sadece uyumsuz lezzetleri yakalamayı geçersiz kılar: Fıstık ezmesi ve aynı zamanda Akçaağaç Deniz Tuzunu içerenler. Ve yine, bu barları sadece açlık acıları için kullanın, çünkü günde üç öğün yemek için doldurmanız tavsiye edilir.

19.92 $ için Amazon'da 12 paket satın alın. 27

Epic Bar Kuzu Frenk Üzümü + Nane

Bu kuzu bazlı çubuk, ellerinizi Yunan ciğeri kadar dağınık olmayan hızlı bir atıştırmalık için yağsız et, nane ve Akdeniz baharatlarıyla doludur. Tüm bar sadece 130 kalori içerir (sadece merak ettiğinizde), ancak sekiz gram kas destekleyici proteini paketlemeyi başarır. Hızlı ve dengeli bir kahvaltı için bu çubuğu salatalık şeritleri ve yumurtalar için bir üs olarak kullanmayı deneyin. Sabah yemeklerinden bahsetmişken, Kilo Kaybı için bu 37 En İyi Kahvaltı Yemeğini inceleyin.

25, 99 ABD Doları karşılığında 12 paket satın alın.