Ah, yeni yılın başlangıcı! Spor salonu üyelikleri aniden başlıyor, banyo tartıları tozdan arındırılıyor ve arkadaşlar hangi meyve suyunun deneneceğini tartışmaya başlıyorlar. Bu uptick ile iyi niyetli bir motivasyonla gemide yüzde 100'lük bir konumdayız - ama neye katıldığınızı her zaman bilmeniz önemli olduğunu düşünüyoruz.
İlk şey ilk olarak: Meyve suyu temizliği, bir kimsenin beslenmeyi elde etmek için sadece meyve ve sebze suları tüketirken birkaç gün ila birkaç hafta sürecek bir “detoks” diyetidir, aksi takdirde yemek yemekten çekinmez. Birçok insan temizler ve yıpratır, sağlıklarına, ruh hallerine ve görünümlerine bir iyileşme bildirir. Bununla birlikte, bilimsel topluluk, meyve suyu temizleyicileri konusunda hevesli değildir — birçok bilim adamı, diyetisyen ve doktor, detoks diyetlerini suyla oruç tutmaktan daha az etkili olarak görmektedir ve bu nedenle de bir para kaybıdır. Bununla birlikte, yine de bir tane yapacaksanız, doktorunuza danışmanız veya en azından “resmi” bir meyve suyu temizleme programıyla devam etmenizi öneririz. Şehrin herhangi bir yerinden herhangi bir meyve suyu içmeniz iyi bir fikir değildir .
Şimdi nitty cesur için. Meyve suyu temizliği yaparken insan vücuduna gelebilecek şeyler için bir şeyler hissetmek için birkaç beslenme uzmanının yardımına başvurduk. Geri döndükleri, sizin ya da birkaç gün boyunca bariz bir şekilde yemek yiyen arkadaşım olmayı düşünen herkes için önemli bir okumadır. Listeden geçerseniz ve belki de fikrinizi değiştirdiyseniz, yepyeni kitabınız Zero Belly Smoothies ile kilo verinizde zıplamaya çalışın ya da parlak yeni antrenmanlarınızdan eve giderken detoks suyunu yıkın. .
Metabolizmanız yavaşlayacak
Temel enerji gereksinimlerinizi karşılayacak kadar yemek yemeyi bıraktığınızda, metabolizmanız yavaşlar. Çoğu insan için, bu kalori alımı eşiği günde 1200 kaloridir. Beslenme uzmanı Ilyse Schapiro MS, RD, CDN ve ilyseschapironutrition.com'un kurucusu, “Bir sonraki yemeğin ne zaman olacağını bilmediği için vücudunuz koruma moduna giriyor” diyor. Kalori miktarının kilo kaybına yol açmasına rağmen, çok uzun süre çok düşük seviyelere inmesine karşın, bunun tersi bir etkiye sahip olabileceğini bize hatırlatır. Metabolizmanızı Yavaşlatmak için Yaptığınız 25 Şey Listesinin en büyük paketlerinden biri!
Ne kadar iyi iş çıkardığını keşfedebilirsin
Meyve suyu temizlemenin çoğu süt ürünlerinden, buğdaydan, glutenden ve fermente gıdalardan beslenmenizi önlediğinden, bu yiyeceklerden herhangi birinin vücudunuzla aynı fikirde olup olmadığına dair yeni bir bakış açısı kazanabilirsiniz. “Onları yeniden vermek, hangi yiyeceklerin vücudunuz için sorunlara yol açtığını tanımlamanıza yardımcı olabilir, ” diyor Woodson Merrell, Entegratif Tıp Dairesi Başkanı, Beth Israel Tıp Merkezi ve Detoks Reçetesi Yazarı.
Soğuk Sıcaklığa Duyarlı Olacaksınız
Şimdiye kadar, birçok insan için son derece sıcak bir kış oldu - ama eski dostumuzun kutup vorteksinin ortaya çıkmaya karar verebileceğini anlatan bir şey yok. Kış suyu temizlemeye başlamak için çok uygun bir zaman değildir, çünkü birçok insan daha soğuk aylarda vücut ısısını korumaya yardımcı olmak için sıcak yiyecek ve içeceklere bakar. Resim: 20 derece dışarıda olduğunda, kilo kaybı için sıcak bir çay soğuk preslenmiş meyve suyundan daha iyi bir seçim olabilir.
Kıvılcını Kaybettin
Sadece meyve ve sebzeleri meyve suyu temizliği ile tüketirken, düzenli olarak tüketilen kalori miktarında azalma olur. Jim White Fitness & Nutrition Studios'un sahibi Jim White RD, “Vücut normal vücut fonksiyonları için enerji olarak kullanılacak kadar kalori gerektiriyor” diyor. “Yeterli kalori ve enerji olmadan, kendinizi zayıf hissedebilir, baş ağrısı olabilir veya düşük enerjiye sahip olabilirsiniz.”
Kafein Çekişini Yaşayabilirsiniz
Meyve suyu temizlemenize tamamen bağlıysanız, bu demek ki tüm kafeini kesmek zorunda kalacaksınız. Beslenme uzmanı Amy Shapiro MS, RD, CDN ve RealNutritionNYC.com'un kurucusu “Normalde günde sadece bir fincan içseniz bile, kafein soğuk türünü ortadan kaldırmanız bile baş ağrılarına, sinirliliklere ve yoğunlaşmaya neden olabilir” diyor. Suyunuzdan farklı bir enerji türünüz olduğunu düşünseniz bile, Kahve İçerken Vücudunuza Ne Oluyor farklı bir deneyimdir.
Su Ağırlığını Düşüreceksiniz
Glikojenli kaslarınızda bol miktarda su vardır. “Düşük kalorili bir diyet yediğinizde, bu glikojen depolarını kullanırsınız ve su ağırlığını onunla kaybedersiniz” diyor lalifechef.com'un Seth Santoro. Ancak heyecan geçicidir; Santoro, normal diyetinize döndüğünüzde o su ağırlığını geri kazanacağınızı ekler. Göbek bloat kurtulmak için temizleyici olmayan yollar, 24 Saat içinde Göbek Küçültmek için 24 Yolları öğrenin!
Hafif Başlı Hissedin
Meyve veya sebzelerden yapılmış olsun, bir temizlikte içtiğiniz meyve suyu yüksek miktarda şeker içerir. Beslenme uzmanı Leah Kaufman MS, RD, CDN, leahkaufman.com kitabının kurucusu, “Bu, vücudunuzun insülini daha hızlı üretmesine ve kan şekerinizi düşürmesine neden olacaktır” diyor. “Bu baş dönmesi ve başın dönmesine neden olur.”
Cildiniz Kurumuş Olabilir ve Daha Hızlı Yaşayabilir
Düşük kalorili bir diyet yerken, kaslarınızdaki glikojen ile depolanmış olan su kullanılır ve bu da cildinizin kurumasına neden olur. London College of Fashion'da aromaterapi kimyası öğretim üyesi olan Antonia Burrell, “Denge anahtardır” diyor. Burrell, uzun süreli bir meyve suyu temizliğinin, tüketilen esansiyel yağ asitlerinin eksikliği nedeniyle daha kuru bir cilde ve potansiyel olarak erken yaşlanmış bir cilde yol açabileceğini söylüyor. Olmadı! Yiyecek ve içecek için daha fazla yol kırışıklıklara neden olabilir, 20 Yaşınızdaki 20 Yemeğe göz atın.
İştahınız sakin olabilir
Meyve suyu aslında mideyi küçültmemiş olsa da, geçici olarak rahat bir şekilde yemek yeme olasılığını ortadan kaldırır. Bunun neticesinde, temizliğiniz bittikten hemen sonra, normalden daha az gıda ile doymuş hissedeceksiniz. Bu durum, bazı insanların yaşamak için davranışlarını değiştirebilmeleri ve kilo vermelerini sabote etmeleri için tecrübe etmeleri gereken büyük bir psikolojik destek sağlayabilir.
Saçın ve Çivileriniz Büyümüyor
Meyve suyu temizlerken, dengeli beslenmede bulunan tüm besinleri içeren bir diyet yemiyorsunuz. Bu bazı önemli sonuçlara yol açacaktır, ancak ilk fark edeceğiniz bir değişiklik, saçınızın ve tırnaklarınızın hızlı bir şekilde büyümediğidir. “Protein, yağlar ve karbonhidratlar. Bunların hepsine sağlıklı cilt, saç ve tırnaklar için ihtiyacımız var ”diyor Schapiro.
Kısa süreli Kilo Verme Deneyimini Yaşayacaksınız
Evet, yarasadan biraz kilo verebilirsiniz, ancak kilo kaybı geçici olabilir. White, “Bu tür diyetler, uzun süreli kilo yönetimi için çok kısıtlayıcı ve düşük kalorili olması nedeniyle etkili değildir” diyor. Berrak olmak gerekirse, sadece meyve suyu içip hızlı olmamanız hızlı kilo kaybının tersini yapacaktır: “Diyet ve değişmez bir yaşam tarzının değişmeyen bir rutinine ek olarak meyve suyu yapılırsa, o zaman kalori ve kilo almayla sonuçlanır. ”
Rastgele Enerji Patlamaları Var
Patlamalar genellikle geçicidir ve geçicidir. Santoro, “İnsanlar hızlı emilebilen karbonhidratlar ve hidrasyon nedeniyle artan enerji hissedebilirler” diyor. “Ancak, uzun vadede, düşük lifli ve proteinli temizler vücudunuza zarar verebilir.”
Biraz depresif alabilirsiniz
Meyveler ve sebzeler vücudunuza faydalı birçok farklı besin içerirken, içtiğiniz meyve suları protein, sağlıklı yağ veya lif şeklinde çok fazla yer almayacaktır. Kaufman “Beyniniz yeterince yağ asidi almayacak” diyor. “Bu, serotonin seviyelerini arttırdığı bilinen omega-3'lerden beri depresyonda ve üzülmenle sonuçlanabilir. Ve yeterince protein almayacağınız için, kas kütlesi azalır ve çok fazla enerjiniz olmaz. ”
Senin Chompers zarar verebilir
Diş hekimi Dr. Sameer Patel, “Meyve suyu temizliği gibi diyetler insülin seviyelerinin en yüksek seviyeye gelmesine ve daha sonra düşmesine neden olabilir” diyor. “Zamanla, bu vücutta kolajen yapısını değiştirir ve dişlerinizi ve dişlerinizi yerinde tutan kollajen liflerini etkiler. Sadece meyve ve sebzelerden elde edilen meyve suyu, özellikle meyve, yüksek asit içeriğine sahip olma eğilimindedir, bu da dişlerinizin emayesine gazlı içecekler [ve soda] benzer şekilde zarar verir. Nihayetinde bu, dişin koruyucu tabakasının yıprandığı ve meyve suyu tarafından aşındığı için diş hassasiyetine yol açabilir. ”
Vitaminler Yapmaları Gerekiyor
Bir mandalina, vücudunuzun ıspanaktaki demiri nasıl emmesini sağlayabilir? Bu tür bir gıda kombine takım çalışması gerçek bir şey ve gerçekten bir meyve suyu temizliğinden etkilenebilir. “İyi yağlar vücudumuzun iç süreçlerinin doğru çalışması için çok önemlidir. Bunları diyetten çıkarmak, vücudun optimum seviyede çalışamayacağı anlamına gelebilir, ”diyor beslenme uzmanı Emma Brown.” Örneğin, yağda çözünen A, D, K ve E vitaminleri emilmek için diyette yağa ihtiyaç duyuyor. . Diyetiniz biraz yağ içermiyorsa, bu vitaminlerin besinlerden alınması sınırlı olacaktır. ”
Gastrointestinal Sisteminiz Kapanmaya Başlıyor
A. Shapiro'ya göre, meyve suyu meyve ve sebzeleri, sert hücre duvarlarının veya vücudunuzun sindirim enzimlerine dayanması ve emmesi gereken diğer bitki maddelerinin parçalarını keser. “Bu sindirim enzimlerini kullanmayı bıraktığınızda, vücudunuz artık onları üretmenize gerek olmadığını düşünüyor” diyor. “Bu, bir gün meyve suyu alımından sonra yeniden beslendiğinde rahatsızlığa yol açabilir.” Bu, hangi yiyeceklerin size ait olduğunu anlamaya çalışırken (# 2'de belirtildiği gibi) birçok kafa karışıklığına veya yanlış yönlendirilmiş sonuca yol açabilir.
Nefesin kokuşabilir
Bu çok ilginç (ama mantıklı!) Bu neredeyse komik. I. Schapiro, “Tükürüğünüz kötü kokuyor çünkü tükürük üretimi azalmaktadır çünkü bedenlerimiz yiyecek yemeleri ümidiyle tükürük tüketmektedir” diyor. “Tükürük sadece besinleri tükettiğimizde yayılır. Tükürük üretimi düşük olduğunda, bakteriler oluşur. Yiyeceğimiz yemek, sorunu çözebilir çünkü tükürdüğümüz zaman tükürük bezlerimiz uyarılır. ”Tekrar yemeye hazır olduğunuzda, 27 $ 'dan En Sağlıklı Atıştırmalıklar ile başlayın!
Biraz kas kütlesi kaybedersin
Meyve ve sebzelerin meyve suları özellikle Vitamini, E, B, esansiyel yağ asitleri ve lif gibi vitaminleri ve mineralleri yok edebilir. “Gıda tüketimi, tamamen meyve suyuyla sınırlıysa, vücut kas kütlesinin korunmasını zorlaştırabilecek proteinlerden arınmış olabilir, ” diyor White. Spor salonundaki tüm bu zor işlerin boşa gitmesine izin vermeyin; Tonlu Vücut için 25 En İyi Gıda bulmak.
Bir besin takviyesi alırsınız
Kapak tarafında, almıyor olduğunuz bir doz besin almanız da mümkündür - özellikle de düzenli olarak gün içinde çok fazla karbonhidra ulaşıyorsanız. Santoro, “Sular, sıvı formda kolayca bulunabildiklerinden hızlı bir vitamin ve besin takviyesi almanın kolay bir yoludur” diyor. “Ancak, bunlar dengeli bir diyetin yerine bir takviye olarak kullanılmamalıdır.”
Kilo Kaybınız Kafa karıştıracak
Temizlerken kilo vereceksiniz, ancak kaslarınızdan ve su ağırlığınızdan olacaktır. Kaufman “Bu şekilde kilo vermek, baş dönmesine, mide bulantısına, kabızlığa ve yorgunluğa neden olabilir” diyor. “Kalorilerinden kurtulmak için daha az kas kütlesine sahip olduğunuz için, temizliğinizden kurtulduktan sonra tüm ağırlığı geri kazanmanız çok olasıdır.” Vücudunuzdaki bu tür bir değişim, kilo aldığınız sinsi nedenlerin mükemmel bir örneğidir.
Muhtemelen bazı ishal var
Bu ani dürtülere hazır ol. “Sıvılar sindirim sisteminden katı gıdalardan çok daha hızlı geçer” diye açıklıyor A. Shapiro. “Normalden çok daha az tüketiyor olsanız bile, kendinizi bir meyve suyu temizliğindeyken çok daha sık tuvalete koşarken bulabilirsiniz.”
Hücrelerinizi İyileştirebilirsiniz
Bu meyve suyu temizliği hakkında daha az ve vegan'a gittiğinizde neler olabileceği hakkında daha az şey. Merrell, “Organik, bitki temelli bir diyete geçmek, hücrelerin verimli bir şekilde dahili mesajlaşma ve üretim süreçlerini yeniden tesis etmek için en iyi şekilde çalışmasını sağlıyor” diyor. “Bu, mitokondriya'nın bir çok serbest radikal ve inflamasyondan kurtulmak zorunda kalmadan enerji üretmesini sağlar ve DNA'nın düzgün işleyişindeki bazı engelleri azaltır.”
Hangry ve Cranky alırsınız
Birçok meyve suyu temizliği günde 1000 kalori (veya daha az) ile sınırlar. Leslie Schilling, RDN, LDN, Memphis tabanlı diyetisyen ve Schilling Nutrition Therapy, LLC'nin sahibi, bu düşük kalori alımının sizi çok hassas hissettirebileceğini söylüyor. Ve kalori kesmek ve yiyecekleri çiğneyemediğimiz gibi yapmak gerçekten yaptığımız gibi kimseyi karalamak için yeterli. “Kan şekeriniz meyve suyu içmekten kurtulacak ve daha sonra çökecek ve ruh hali değişimlerine neden olacaktır” diye uyarıyor. Neden bu mutluluğun birini denemiyorsunuz, bunun yerine ruh halini artırıcı yiyecekler?
Karaciğerde Hasar Alabilirsin
Çok fazla şeker veya fruktozun etkisi, alkolün etkilerine benzetilebilir: Organı ciddi şekilde vergilendirir ve aşırı yükler, potansiyel karaciğer hasarına yol açar. Meyveler bunun bilincinde olmalıdır çünkü depoda bulunan birçok ambalajlı meyve suyu yüksek miktarda şeker içerir. “Ev yapımı meyve suyu tarifleri, aynı zamanda, içeceğin tadının daha cazip hale getirilmesine yardımcı olmak için birden fazla meyve porsiyonu gerektirir, ancak bu şeker içeriğini artırır” diyor White.
Beynin yoksun
I. Schapiro, meyve suyu temizleyicilerinin kafa karışıklığı yaşayabileceğine dair uyarıda bulundu, çünkü protein gibi önemli besinleri kısıtlamak, işlerini yapmak için proteine dayanan nörotransmiterlerde beyin fonksiyonlarının azalmasına ve bozulmalara neden olabilir. Neredeyse keskin olmayacaksınız, çünkü noggin'in ihtiyacı olanı almıyor, aynı zamanda Beyin Gücünü Boşaltan Bu Gıdalar gibi, kuruduğunu bilmeniz gereken yiyecekler de var.
Böbreklerin ve Karaciğer Onların Şey Yapamazsınız
Birinin detoks yapmak zorunda olmadığınızı söylediğini duydunuz mu, çünkü vücudunuz kendini detoks ediyor? Eh, bu doğru; Açıklamamıza izin verin: Karaciğer ve böbreklerin işlevi bedeni detoksifiye etmektir. Karaciğer kanın kimyasal seviyelerini düzenlerken, böbrekler idrarda atılacak vücuttan atıkları çıkarmaya yardımcı olur. White, “Bu süreçler vücutta doğal olarak ortaya çıkıyor” diyor. “Bir detoksu teşvik etmek için bir içecek tüketmek, özellikle de içecek esansiyel vitamin ve minerallerden yoksun olduğunda hiçbir etkiye sahip değildir.”
Odaklanabilirsiniz
Bir temizlik sırasında görevlere odaklanmak zor olabilir. “Çünkü genellikle yediğiniz normal kalori miktarını azalttınız, yorgun ve halsiz hissetmeye başlayacaksınız ve kas kütlesini kaybetmeye başlayacaksınız, çünkü vücudunuz enerjinizi vermek için proteini kaslarınızdan alıyor, ” diyor. Kaufman. Bizim amacımız: Bu sadece bir temizliği sırasında lastiğiniz için değil, aynı zamanda zihniniz de olabilir. Hala detoks yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, ilk önce Instant Detox için bu 25 Best Foods'ı inceleyin.
