Büyüdüğünüz bir “gerçek” gibi hissettiğiniz zaman hiç merak ettiniz mi? Son birkaç yılda vücut hedeflerinizin ulaşması zorlaşır mı? Son zamanlarda anne babanın sigorta planından botu aldın mı? O zaman tebrik ederim, sonunda yirmili yaşların ortalarına yaptın! Ve muhtemelen şimdiye kadar keşfettiğiniz gibi, yetişkinliğin dolambaçlı yollarında - iyi bir sağlık ve düz bir göbekle - daha az değil - gezinmenin sizin düşündüğünüz kadar kolay olmadığını göreceksiniz. Ve Waze de sana en hızlı rotayı gösteremez.

Kimse sizi hep birlikte toplamayı beklemiyor olsa da, 27. doğumgününüze ulaştığınız andan itibaren kilo kaybı, sağlık ve sağlık hakkında bilmeniz gereken bazı şeyler var. Stresten uzak kalmak, sağlıklı olmak ve formda kalmak için mutlaka bilinmesi gerekenleri öğrenmek için okumaya devam edin. Seni biraz geç mi yakaladık? Yağ hızlı patlatmak için basit ve şaşırtıcı yollar için, Love Handles Melt bu 40 Best Foods kaçırmayın!

Miktar Üzerinden Kaliteyi Seçme - Her Zaman

Hem arkadaş hem de kalori söz konusu olduğunda, kalite ve miktar hem önemlidir. Ancak, sadece bir tane seçerseniz, eski ile gidin. Nedeni: Vücudunuz kalori bir dilim kek veya bir kutu sodadan beslenmeyecek, aynı şekilde besleyici bir tam besin öğünü veya atıştırmalık. Abur cuburun besin maddelerinden yoksun olması (lifin açlıktan uzak durması gibi), açlığı artırabilir ve sonuçta kilo alımına neden olabilir. Diyetinizde hangi yiyecekleri saklamanız gerektiğini ve hangi botları almanız gerektiğini bilmiyor musunuz? Özel raporumuz Amerika'daki 150 En Kötü Paketlenmiş Gıdaya göz atın.

Çok fazla kafein yağ yapabilir

Anlıyoruz, kahveyi seviyorsunuz ve canavar patronunuza bakmıyorsunuz. Bir bardak veya iki şey sağlığınız için faydalı olsa da (siyahı içtiğinizi varsayarak), çok fazla kafa karıştırmak sizi Miley gibi yapmaktan daha fazlasını yapabilir - bu size kilo verebilir. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde yapılan bir çalışmaya göre çok fazla kafein, insülin direncine ve artan yağ depolamasına neden olabilir. Öğleden sonra, belinize zarar vermeden çökmek için, ikinci fincan java'yı atlayın ve bunun yerine bir fincan kafeinli yeşil çay elde edin. EGCG olarak adlandırılan bir metabolizmayı hızlandıran besinle doludur ve 7 günlük Düz-Belly Tea Cleanse adlı bir diyet planı hazırladığımız inanılmaz bir demleme.

Utanç verici sağlık ürünleri satın almak için iyi

Bir noktada, bu utanç verici ürünleri satın almak için güveni toplamanız gerekecek - şimdi de zamanı. Çevrimiçi alışveriş hizmetlerinin yükselmesiyle, jumbo tamponları, jumbo kondomları veya evdeki hamilelik testleri gibi eşyaları kendi evinizin mahremiyetinde satın almak daha kolay hale geliyor. Ama tahmin et ne oldu? Bu hala seni daha az utandırmıyor. Tüketici Psikolojisi Dergisi'nde yapılan yeni bir çalışma, siz yalnız kalsanız bile, bu ürünleri satın alma eyleminin hala kendinizi yargıladığınız için utanç verici olduğunu tespit etti. Korkmamak için: Başka bir araştırmada, sizi kızardıranın yanında nötr (elma gibi) olan bir ürün satın alırsanız, utanmanızın en aza indirildiğini keşfettiniz.

Sağlık Sigortasına ihtiyacınız var

21'inci doğum gününden sonra ikramiye ile gelen sadece birkaç doğum günü var: 25 yaşında herhangi bir eyalette bir araba kiralayabilirsiniz ve 26'da kendi sağlık sigortanızı almanız gerekir! Bir ebeveynin sağlık sigortası planı bağımlıları kapsarsa, genellikle 26 yaşına gelene kadar onların planında kalabilirsiniz. Ama bu saat bir kez gece yarısına çarptığında, yılın sonuna kadar ya da ay sonuna kadar kendi kapsama alanınızı elde etmek isteyebilirsiniz. sipariş. Yapmazsanız, hane gelirinin yüzde 2, 5'i veya 695 dolar (hangisi daha yüksekse) ödemek zorundasınız. Daha fazla bilgi edinin
Healthcare.gov.

Kötü Diyet Yapamazsınız

Sırf spor salonuna gittiğinizden dolayı, şekerli karamelli macchiatos ve yağlı McDonald's kızartmaları alabileceğiniz anlamına gelmez. Vücudumuz yaşlandıkça Lisa Moskovitz, RD'yi şöyle açıklıyor: “Egzersiz hala birçok olumlu faydaya sahiptir, ancak kilo kaybı genellikle bunlardan biri değildir. Sterlin düştüğünde, sağlıklı bir diyet ve ılımlı bir egzersiz - hem ağırlık eğitimi hem de kardiyo - anahtardır. ”Her bir fast fooddan sonra sihirli bir şekilde geri dönmek için vücudunuza saymak yerine, doğru bir beslenme diyetine ve daha az hile yemeğine odaklanın. bender. Çünkü, yakında, bunu yapamaz.

Ruh Sağlığı Günleri Bir Zorunluluktur

İş, sosyal yaşam, arkadaşlık, evlilik (?!) - yirmili yaşların sonundaki yaşam oldukça tatlı olabilir. Bu yüzden işinizin sizi şişman yapmasına izin vermeyin. Aşırı stres, soğuk yaralardan, aksama sürenizde aktif olan herhangi bir şeyi yapma isteğinin azalmasına kadar pek çok olumsuz sağlık etkisine yol açabilir. Düzgün bir şekilde gergin hale getirmek ve yeniden başlatmak için zihinsel sağlık gününü bir kez etkilediğinden emin olun. Bir yürüyüşe çıkın, bir kitap okuyun ya da bazı çilekleri ezin. Bu kırmızı meyveler, stres hormonu kortizolünü düşürdüğü ve kan basıncını normale döndürmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış olan antioksidan olan C vitamini bakımından yüksektir.

Pizzadan Hayatta Kalamazsın

Evet, bu ucuz, kap kacaksız, kısraklı grubun iş yerindeki bir geceden sonra, dairenizin küçük mutfağında bir şeyler kırmaktan daha kolay olduğunu biliyoruz. Ama eğer 18 yaşındaki vücudunuz gece geç saatlerde pizza yapamazsa (merhaba, Freshman 15), 27 yaşındaki benliğiniz daha da fazla mücadele edecek. Yemek yapmayı öğrenmenin zamanı geldi ve araştırmanın ev yapımı yemeklerin restoran ücretinden daha besleyici olduğunu göstermesi kesinlikle sürpriz değil. Her hafta yeni bir tarif denemekle yavaşça başlayın; ve hala senin tostunu yakmaktan sıkıntı çekenler için, Kilo Kaybı İçin Hızlı ve Kolay Yemek Tariflerimizi inceleyin. Arkadaşlarınızı ve ailenizi yeni bulunan mutfak becerinizle etkileyecek ve hiçbir zaman kilo vermeyeceksiniz.

Gıda Etiketleri Neredeyse Hiçbir Şey Yok

“Trans Yağın Zero Gramları” nın “All Natural” a kadar olan pazarlama iddialarından, gıda etiketleri her zaman söyledikleri şey değildir. Bazı düzenlemeler oldukça gevşek olduğundan, yani bir ürün 0, 5 gram trans yağ, şeker veya başka bir makrobesin içerebilir ve üreticiler gıdaların 0 gram olduğunu iddia edebilirler - etiketler her zaman bu kadar bilgilendirici değildir. Üreticilerin, müşterilerinin yiyeceklerinin sağlıklı olduğuna ikna etmek için kullandıkları bu hilelere dikkat edin. Beslenme etiketlerinde kötü içeriklerin geçtiği diğer isimlerden daha fazla haberdar olun. (Trans yağ = kısmen hidrojene yağlar. Şeker = ile biten bir şey.) Bir başlangıç ​​olarak, bu 8 Kafa Karıştıran Gıda Etiketlerini ve Gerçekte Ne Demek istediklerini kontrol edin.

Egzersiz Kurtarıcınız Olabilir

Söylediği gibi: Başlamak için en iyi zaman dün oldu, ama başlamak için bir sonraki en iyi zaman şimdi. 45 yaşında olduğunuzda ve fiziksel ve sağlık sorunlarının bir listesi olduğunda, kendinize neden daha erken bakmadığınızı merak edeceksiniz. Bunun olmasına izin verme. Şimdi zamanınız olduğunda iyi bir egzersiz rutini oluşturun - çünkü hayatın diğer yönleri sadece daha fazla talepkar olacaktır.

Ağız Sağlığı Meseleleri

Bil bakalım ne oldu? Dişlerinizi diş ipi ile fırçalamak sadece nefesinizin kokusunu bir buluş için değil, boşluklardan kaçınmanıza yardımcı olur, aynı zamanda iyi bir beslenme sağlığı ile el ele gider. Sanayileşmiş ülkelerdeki boşlukların birincil nedenlerini temsil eden sukroz, glukoz ve fruktoz gibi şekerler de, obezite tanısını artırmanın ve yüksek tansiyon, diyabet ve kalp hastalıkları gibi hastalıkların artmasına neden olan başlıca suçlardır. Gülümsemeyi temiz tutmak için daha fazla yol mu arıyorsun? İşte Dişlerin için 5 En Kötü “Sağlıklı” Gıda.

Uyuşturucu ve Alkol Kullanımı “Sosyal Olarak” Hala Sayıları

Sadece “sosyal bir sigara içen” veya “sosyal içici” olduğun için özür dilemek, üniversiteden mezun olduktan sonra çalışmayı bıraktı. Gerçek dünyada, evet, bir süre içinde bir şeyler içmek istersiniz, ama şimdi, iş arkadaşlarınızla yüzleşmenin sizi daha popüler yapamayacağını bilecek kadar yaşlısınız. Bununla birlikte, ertesi gün hayatı daha da zorlaştırıyor - bilim adamları hangovers'ların yaşlandıkça daha da kötüleştiğini ve kilo verme hedeflerinizi bozabileceğini keşfettiler. Tamamen içmeyi kesmeniz gerektiğini söylemezken, vücudunuzdan alkol aldığında meydana gelen 14 maddeyi gördükten sonra The Bachelor'u izlerken arkadaşlarınızla birlikte ikinci kadeh şarabı iki kez düşünebilirsiniz.

Metabolizma Yaşla Yavaşlıyor

Şampanya içebileceğin ya da çizburger alabildiğin günleri hatırla, ve sonra kilo vermek için spor salonuna gidebilir misin? Şey, o günler çoktan gitti. Ne yazık ki, vücut yaşlandıkça, metabolizmanız da yavaşlamaya başlar. Araştırmalar, bu yavaşlamanın, mitokondriyenizin (hücrelerin güç merkezleri) yaşlandıkça etkili bir şekilde çalışmadığı ve vücudunuzun gıdadan elde ettiğimiz enerjiyi kullanamayacağı daha olası hale geldiği için ortaya çıkmıştır. İşte bu yüzden sağlıklı yaşamın her iki yönüne odaklanmanız gerekir - sağlıklı ve egzersiz yapmak - yolda kalmak. Ve siz bu sırada, Metabolizmanınızı Artırmak için bu 55 Yolu inceleyin.

Sağlıklı değil = Pahalı

Süper yiyeceklerin, sağlık gıda mağazalarının ve çiftçi pazarlarının yükselişi ile, iyi yemek hiç bu kadar pahalı olmamış gibi görünüyor. Aslında son iki yılda sebze, et ve meyve gibi sağlıklı gıdaların maliyeti artarken, abur cubur fiyatları düştü. Bu bizim cüzdanlarımız için iyi gelmese de, kalp hastalığı, kanser, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi kötü beslenme alışkanlıklarının uzun vadeli maliyetlerini de hesaba katmanız gerekir. En nihayetinde, en iyi seçiminiz paranızın alabileceği en besleyici gıdaları yemektir ve bunu yapmanın en iyi yollarını bulduk. Toplu olarak belirli ürünleri satın alın, mevsimlik yiyecekler arayın ve bir dahaki sefere bakkala gidin, Amerika'daki Sağlıklı Ucuz Yiyeceklerimizi inceleyin.

Aperatifler Sıska Tutmaz

Carolyn Brown, MS, RD, “Düşük yakıt tüketimi, aşırı yakıt doldurma kadar riskli” diyor. CDN'den Lisa Moskovitz, CDN şunları kabul eder: “Hızlı, fark edilir kilo kaybı için yapılan bir girişimde, birçok insan yanlış bir şekilde mümkün olduğunca az kalori tüketmenin en iyi çözüm olduğuna inanmaktadır. Bu, vücudun genel olarak daha az yiyecek almasıyla birlikte çok sayıda beslenme eksikliğine yol açabilir, aynı zamanda kilo kaybı üzerinde de tam tersi bir etkiye sahip olabilir. ”Bu gün ortası kamburluğu tek başına aşmaya çalışma. Vücudunuzun kas kütlesini kaybetmesine ve metabolizmanızın hızını azaltmasına neden olan kalorileri azaltmak yerine, kan şekeri seviyelerinizi sabit tutmak ve metabolizmanızın devam etmesi için bu yüksek proteinli atıştırmalıklardan biri gibi sağlıklı bir tedavi alın.

Beynini Egzersiz Etmelisin

Araştırmalar, yaşlanmanın çeşitli bilişsel ölçütlerde daha düşük performans düzeyleri ile ilişkili olduğunu sürekli olarak göstermiştir. Korkmamak için, keskin bir aklı tutmak, düşündüğünüz kadar zor değildir. Aslında, beyninizi egzersiz yapmak için yapmanız gereken tek şey vücudunuzu egzersiz! Nörobilim Araştırmaları'nda yayınlanan bir çalışmada, 12 hafta boyunca haftada 2-3 kez 30 dakika boyunca koşu yapan yetişkinlerin hafızalarını ve görevlerini yüzde 30 oranında çekebilme yeteneklerini geliştirdikleri bulundu. Tıpkı en önemlisi: Hareketsizliğin bu süreci durduğu gibi sürdürmek önemlidir. Aynı katılımcılar faaliyeti durdurduklarında, altı hafta sonra kazancın yüzde 10'unu kaybettiler.

Ağırlık Odasında Yolunuzu Tanıyın

Kilonuz, yaşınız ya da cinsiyetiniz ne olursa olsun, günlük egzersiz yapan insanlar, görünüşleri ile ilgili olmayanlardan daha iyi hissederler. Yaş tecrübesi ile ve 27 ile, muhtemelen hangi tür egzersizin terlemeyi en çok heyecanlandırdığını anladınız. Ve değilse, şimdi öğrenmek için zamanı! İster ağırlık kaldırarak, ister makinelerde çalışarak, isterse de zemin üzerinde çalışıyor olun, vücudunuzun hedeflerine uygun bir egzersiz yapın ve düzenli olarak yapın! 30'ların sonraki yarısına geldiğinizde, kas kütlesini kaybetmeye başlarsınız, bu yüzden şimdi egzersiz yapmak özellikle önemlidir. Ve spor salonunda olduğunuzda, repsleri bitirdiğinizden ve tüm egzersiz rutini tamamladığınızdan emin olun; Eğer yapmazsanız, sadece sonuçlarınızı incitirsiniz. Gençlerinizde olduğundan daha uzun sürecek ya da egzersizler arasında dinlenmeniz gerekiyorsa önemli değil, önemli olan tam antrenmanı tamamlamanızdır.

Öldüğünüzde Uyuyabilirsiniz - Ama Şimdi Yapmak Daha İyi

Orta Amerika'nın yeterince uyumadığı bir sürpriz değil. Ama yeterince uyumadığınız zaman kilo almanıza neden olabileceğini biliyor muydunuz? Düzensiz bir çalışma programınız varsa veya hafta sonları uyumak zorundaysanız, doğal metabolizmanızın döngüsünü bozarak gereksiz kilo alma riski altında olabilirsiniz. Metabolizmanın yaşla yavaşladığını zaten biliyoruz, bu yüzden uyku eksikliğinin sizi daha da azaltmasına izin vermeyin. Hafta sonları veya günlerde bile, her gün aynı saatte bir alarm saati ayarlayın. Vücudunuzun iç saatini koruyarak daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Arkadaşların Türleri Önemli

Kendinizi iyi insanlarla çevrili olmak, akıl sağlığınız için faydalı değildir, aynı zamanda sağlıklı kalmanıza da yardımcı olabilir! New England Journal of Medicine'den yapılan bir araştırmaya göre, bir arkadaş obez olduğunda obezite şansınızı yüzde 57 oranında artırıyor . Bu, büyük olasılıkla, yakın olduğunuz bir kişinin maruz kaldığı sosyal normların etkisine ve etkisine bağlıdır. Arkadaşınız ekstra kilo aldiysa, birlikte yapabileceğiniz sağlıklı aktiviteler öneren siz olun ve arkadaşınızın kontrolden çıkmaza girmesini engelleyeceğinizden emin olun. Ayrıca, ister spor salonuna gidip ister evde sağlıklı bir yemek hazırlıyor olsun, düz göbek yaşam tarzı alışkanlıklarınızı paylaşan arkadaşlarınız olun ve olun.

Karbonhidrat Düşman Değildir

Ama şeker öyle. Kalp sağlığı ve beslenmesi hakkında bildiğimiz her şey bizi sürekli olarak “az yağlı” ve “düşük karbonhidratlı” yiyecekler aramaya götürdü, ancak uzmanlar son zamanlarda gerçek suçluların şeker olabileceğini keşfetti. Bilim adamları, kişinin diyetindeki şeker miktarını obezite, kilo alımı ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere diğer sağlık sorunları ile ilişkilendirmiştir. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, kalori miktarının yüzde 17 ila 21'inin ekşi şekerden yüzde 8 veya daha az tüketenlere oranla yüzde 38 daha fazla kalp hastası ölme riski taşıdığı bulundu. Ve ABD Tarım Bakanlığı ve Sağlık ve İnsan Hizmetleri Dairesi not alıyor. Ocak 2016'da, USDA ve HHS, Amerikalıların kalori miktarının yüzde 10'undan azını (% 12'den az çay) ya da 2000 kalorisi olan bir kişi için 50 gramdan daha az yemesi için katı bir sınır koymak için Beslenme İlkelerini güncelledi. Diyet) her gün. Şu anda, yirmili yaşların sonundakiler günde en yüksek üçüncü şeker miktarını tüketiyorlar - ortalama 77 gramdan fazla. 45+ gramlık restoran öğelerini tanımlayan özel raporumuza göz atın: 23 Çılgın-Yüksek Şeker Miktarına Sahip Yemekler!

Acil Sağlık Fonu Gerekir

Tasarruf yapmak zor olabilir çünkü bugünkü mutluluğumuz için hiçbir şey yapmıyor, ama sonuçta tasarruflar bize yol boyunca büyük bir rahatlama ve güvenlik sağlayabilir. Yakın zamanda yapılan bir ankette, bin yıllıkların yüzde 50'sinden fazlasının kişisel tasarruflarda 1.000 $ 'dan az olduğu ve 3 bin yılda sadece tek bir acil servis ziyareti için yeterli paraya sahip olduğu görülmüştür. Kendinizi bir yastık olmadan bırakmak, beklenmedik bir masraf veya işten çıkma zamanının sizi gelecek yıllar boyunca izleyeceğiniz borçlara yol açtığı anlamına gelebilir. Yirmileriniz, işyerinde ağ kurmak, sosyalleşmek ve ilerlemek için harika bir zaman olsa da, aynı zamanda, parayı bırakmanın en kolay zamanıdır - çünkü biliyorsunuz, daha pahalı şeyler (çocuk sahibi olmak gibi!) 30'larınızda gerçekleşebilir, daha önce değilse. Tasarruflarınızı önceliklendirmek, bu yıl daha mutlu olmamız için 30 yolumuzdan sadece bir tanesidir.

Açlık Susuzluk İçin Genellikle Yanlış

Bir dahaki sefere bir şeyler atıştırıyorsun, önce bir bardak su ver. Araştırma, 10 seferden 6'sının, insanların susuzluk için açlık açacağını ileri sürüyor. Sadece H2O'yu yudumlarken, açlıktan kurtulmanın ve en sonunda da zayıflamanıza yardımcı olan bir çözüm. Aslında, su ile yemek önyükleme günlük alımınızdan yüzlerce kalori traş olabilir. Obesite'de yayınlanan bir çalışmada, yemek yemeden önce iki bardak su içmenin, bir yemek sırasında 75 ila 90 daha az kalori tüketmesine neden olduğunu bulmuş. Bunun nedeni su doludur, ancak soda veya alkol gibi kalori yüklü içeceklerde harcanan kalorilerin yer değiştirmesinden de kaynaklanabilir.

Çok Fazla Teknoloji Sağlığınızı Zararlandırabilir

Ve hayır, görünürde hiç çıkışsız bir “Düşük Batarya” uyarısı gördüğünüzde ortaya çıkan bu kalp durgun panik hakkında konuşmuyoruz. Son zamanlardaki araştırmalara göre, bilgisayar, telefon, tablet veya LED televizyon gibi elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık uyku kalitesini ve hatta kilo kaybını olumsuz etkileyen uyku hormonu melatonin üretimini bozabilir. Ve teknoloji kaynaklı sorunlar burada bitmiyor. Uygulamalı Ergonomi'de yayınlanan bir çalışmada, parmaklarını dokunmatik ekran klavyelerinin üzerinde tutan insanların ve kullanıcıların telefonlarına veya tablet ekranlarına bakma eğilimlerinin bir arada bulunması, boynu zorlayarak omuz ağrısına ve ağrıya neden olabilir. -flex ve gergin kolları. Eski moda geldiğini biliyoruz, ancak sabah işe gidip gelmek için, Instagram feed'inizde gezinmek yerine bir kitap okuyarak tatmaya çalışın.

Diyet Gıdalar Şeytan

İş hayatı kişisel hayatınızı ele geçirdiğinde, ve poundları rafa kaldırmaya başladığınızda, 20'li yaşlarındaki birçok insan kilo vermek için diyet sarsmalarına, barlara ve kutulu yemeklere yönelir. Kısa vadede çalışabildikleri halde, bu gıdalar yüksek oranda işlenmekte, şeker, sodyum ve kimyasallarla doldurulmakta ve az miktarda besin sağlamaktadır. “30'lu yaşlarda olduğumuzda, insülin üretimi şekere ve işlenmiş gıdalara karşı daha hassastır ve bedenlerimiz bu kalorileri daha kolay bir şekilde yağ gibi yapıştırır, ” diyor MS, RD, CSSD'den Kristin Reisinger. ”Temiz, sağlıklı gıdalarla sopa Metabolizmanızın güçlü ve enerji seviyelerini yüksek tutmasını sağlamak. ”Ve milyonuncu zaman için soda ve diyet soda içmeyi bırak.

Ölçekler Her Zaman Güvenilir Değildir

LD "RDN, LD", "Ölçek üzerinde adım atmak, gençler ve yirmilerinizde kilo vermenin iyi bir ölçüsü olabilir, yaşlandıkça işler basit değildir, " diyor. kas kaybetmek ve yağ depolamak için, ama bir ölçekte sayıları mutlaka bunu hemen yansıtmayacaktır. ”Bu nedenle, her şey aynı kiloyu koruduğunuz için hunky-dory görünebilir iken, yağ kazanıyor ve kas kaybetme olabilir. Moore, bir ölçek yerine kot kullanmanın bir yolunu önerir: “Snug kotu, diyetinizi izlemeniz ve güç antremanınızı fitness rutininize dahil etmeniz gerektiğinin bir göstergesidir. Bu, vücudunuzun daha fazla kas kütlesine tutunmasına ve metabolizma oranınızın düşmesini önlemeye yardımcı olacaktır. ”Ve bu eğitim için vücudunuzu hazırlayacak doğru yakıt için, bu protein sallama tariflerini inceleyin.

Diyet Fads çalışmıyor

Bir meyve suyu temizler, glütensizdir, düşük karbonhidrat tüketir… En son diyet tüm öfke olabilir, ama bu onu kilo vermenin en iyi yolu değildir. Elisa Zied, MS, RDN, CDN, karbonhidrat veya süt gibi besinleri kestiğinizde, kalorileri azaltmanıza yardımcı olabileceğini açıklıyor, “ama aynı zamanda vücutta gittikçe zorlaşan alt besin alımı için de sizi kurtarabilir. Çağlar. ”En son gıdayı ortadan kaldıran diyet kaskığına atlamak için motivasyon kilo kaybıysa, bunun yerine kısımları azaltmaya ve beslenmenin yoğunlaşmış hallerini yemeye odaklanmaya odaklanın. Karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmaktan ziyade, normal porsiyonlarınızı en aza indiriniz ve insülin seviyelerinde ani artışlara neden olan ve aşırı kilo alma ve kilo almamaya yol açan rafine çeşitler üzerinde tam tahıllara yapışınız.

Geleceği Kontrol edemezsin

Psişik güçleriniz yoksa, gelecekte izleyeceğiniz yolu tam olarak tahmin etmenin bir yolu yoktur. Kalp atışlarında değişebileceği zaman önceden plan yapmayı deneyerek kendinizi strese sokmayın. Kontrol edebileceğin şey şu an hayatında neler oluyor. Hedefler belirleyin, egzersiz yapın, doğru yiyin ve sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın. Ve planlandığı gibi gitmeyen günlerde? Bırak gitsin. Şimdiye kadar gerçekleştirdiğiniz şeyleri tekrar düşünün ve ertesi gün tekrar yola çıkın.

Sağlığınız Herşeydir

İyi sağlık, hayattaki her şeyden zevk almanın temelidir. Vücudunuzun bakımını yapmak, 30'larınızdan önce yapmanız gereken en önemli şeydir, çünkü bu, ister seyahatte olun, arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirerek, ne zaman çalışıyor olursanız olun, ücretsiz, mümkün ve mutlu olmanızı sağlayacaktır. sadece evde dinlenmek.