Kimsenin gurur duyduğu bir şey değil, ama birçoğumuz okuldaki pop sınavlarında yardım edemedi. Fakat çoğumuzun kanıtladığı gibi, her şey yolunda çıktı; çoğumuzun bile işleri var ve hiç tutuklanmadı!

Yeterince komik, kuralları biraz bükmek de harika bir yoldur. Size nasıl hile yapılacağını göstermek için, kırılmaya yalvaran bir kaç kilo kaybı “kuralları” derledik ve bunun yerine ekstra katmanı kaybetmek için daha etkili yollar sağladık. Ve bu poundların uçmaya başladığını gördüğünüzde, bu 30 Kilo Kaybı İpucunun Kalori Saymaktan Daha İyi Olmasını Sağlayın!

Sadece Kalp-Atma Egzersizler yapın

Emin, hardcore bir HIIT egzersiz veya spin sınıfı kalp atış hızınızı yükseltebilir ve yogadan daha fazla kalori yakabilir, ancak stres hormonu, kortizolün daha düşük seviyelerine bilimsel olarak kanıtlanmış bir egzersiz için söylenecek bir şey var. Niye bu kadar soğuk kalıyorsun? Bir Psychoneuroendocrinology çalışmasına göre, sisteminizde daha fazla kortizol, açlık ve daha ağır basarsınız . Alt satır: Vücudunuzun hedeflerine ulaşmak için hem aktif hem de stressiz olmanız gerekir. Bu yüzden yüksek yoğunluklu antrenmanlarınızı kaldırmaya çalışmayın, ancak haftada en az bir kez yoga gibi sakinleştirici egzersizler için zaman ayırdığınızdan emin olun.

Tatlı yemeyin

Kilo vermek için kurabiyelerden ve dondurmadan vazgeçmek zorunda kaldığınızı düşünüyorsanız, her şey yanlıştır! (Cue the cheers!) Birbirinden tatlı olan tatlılar eski bir okul zihniyeti iken, sadece özel bir durumdaki ikramlarda bulunmak için yemin etme sözleri, kelimenin tam anlamıyla pasta yemenizi ve yemenizi sağlayan yeni düşünce ekolüdür. ABC'nin “Benim Diyetim Seninkinden Daha İyi” diyen kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Dawn Jackson Blatner, “Kanepede tek başına kurabiye yemekten ziyade, bir kahve dükkanına gitmenin ve bir fincan yeşil çayın tadını çıkarmanın zamanını ve çabasını al, ” diyor. . “Bu, üstesinden geleceğiniz sayıları düşürür ve bazen şekerlemeler gibi düşünmenize yardımcı olur.”

Glutenden Kaçının

Kayıtlı diyetisyen Isabel Smith, “Modaya uygun, ancak glutensiz olmak, kilo vermeyi nadiren garanti ediyor” diyor. “Bunun yerine, şekerli tahıl ve kraker gibi işlenmiş gıdaları kesmeye çalışın. Sebzeler açısından zengin ve işlenmiş ücretlerden arınmış bir diyettir ve glutensiz çeşitler için glüten ile doldurulmuş bir gıdada sadece ticaret yapmaktan daha etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olabilir. Ayrıca çok daha besleyici. ”Tadı damağınızı hayal kırıklığına uğratmadan sebze alımınızı nasıl artıracağınızdan emin değil misiniz? Bu 20 Protein Paketlenmiş Vejetaryen Yemekler yardımcı olabilir.

Abs almak için Abs yapmak zorunda

Büyük abs almak umuduyla mekik yapmak, yanlış bir not seti ile test yapmak gibi. Kıçını çalıştırıyor olabilirsin, ama çabaların yanlış yönlendiriliyor. Ünlü antrenör ve Yiyin bu değil, yazarı ! Abs Mark Langowski için, on yılı aşkın bir süredir bir oturuş gerçekleştirmemiş ve hala çılgın tanımlı altı paketi var. Bu nasıl mümkün olabilir? Uzun bir zaman önce, herhangi bir abdominal tanı görmeyi en çok kilo alan diyetin diyet olduğunu fark etti. Abs ve Kilo Kaybı için bu 15 En İyi Gıdaları diyetinize yağsız bir mide alabilmek için ekleyin.

Bunu ye! Bahşiş

Her ne kadar egzersiz kilo kaybını tetiklemede çok etkili olmasa da, daha ince formunuzu korumak için spor salonuna gitmeniz gerekir. Her gün 60 dakika orta dereceli aktiviteyi veya 30 dakikalık yüksek yoğunluklu aktiviteyi hedefleyin.

Uyanma Saatinde Kahvaltı

Kilo kaybı uzmanları, yıllardır kahvaltı yapmak için ideal zamanın uyanma saatinde olduğunu söyledi. Düşündüğünüze göre, daha uzun süre kan şekeri seviyesi yükselir ve yüksek kalorili düşük besinli yiyecekleri açlıktan arındırabilir. Ancak, yeni bir araştırma dalgası aslında, uyurken ortaya çıkan orucun doğal periyodunu uzatmak için kahvaltıyı geri itmeyi önerir. Niye ya? Günün ilk öğününü geri çektiğinizde, doğal olarak “yeme pencereniz” inizi azaltır - her gün geçirdiğiniz saat sayısını kaybeder ve nibbling yapar. Ve bir Hücre Metabolizması çalışmasına göre, daha küçük bir yeme penceresine yapışmak kilo kaybını teşvik edebilir - gün boyunca daha fazla yemek yerseniz bile. En iyi sonuç için, bu öğlen yemeği ile yarın ilk öğün arasında en az 12 saat olduğundan emin olun. Ve ertelemek için daha da fazla yol için, kilo kaybetmek için yatmadan önce 30 dakika yapmak için bu 30 şeyler kontrol edin!

Tam Yağlı Süt

Moo-ve yağsız süt, yeni bir kilo kaybı içecek şehre geliyor - ve yağ ile taşan! Bu doğru, şişko! On yıllar boyunca hükümet, az yağlı veya yağsız süt ürünlerini tam yağlı meslektaşları üzerinden tavsiye etti, ancak yakın zamanda yayınlanan bir Journal of Clinical Nutrition raporu, yüksek kalorili meslektaşlarını seçme konusunda ikna edici bir argümana sahip. “İnsanlar daha az yağlı süt ürünleri tüketirken, kilo alımını artırabilecek karbonhidrat tüketimini artırdılar, ” diyor yazar, yazar Jessica Smith, Ph.D. bir ifadede söyledi. Yaşam için yalın kalmak için, yağsız sütünden% 2'ye geçin ve daha düşük kalorili kaplar yerine tam yağlı yoğurt elde edin. Ve süt bölümünde daha sağlıklı seçimler için, Kilo Kaybı için bu 25 En İyi Yoğurtları kontrol edin!

Kendinizi Çok Sıkma

Birçok doktor ve beslenme uzmanı, müvekkillerine haftada bir ya da iki kez olmaksızın sınıfa atlamalarını söylüyor. Daha sık kontrol edin ve günlük bir işkence törenine dönüşecek; Daha azına atla ve kilonuz senden uzaklaşabilir, derler. Tabii ki, bu yeterince makul görünüyor, ancak 2015 Cornell Üniversitesi bulguları ölçeğinden uzaklaşmanın kilo kaybına en iyi yaklaşım olmayabilir. Üst düzey yazarı David Levitsky'ye göre, günlük olarak kendilerini ağırlayan ve sonuçları izleyen kişilerin, daha az sıklıkta kontrol edenlere göre kilo verme ve uzak tutma olasılıkları daha yüksektir. Levitsky, bir basın açıklamasında “yemeğinizle kilonuz arasındaki bağlantının farkında olmanızı zorlaştırıyor” dedi. “Günlük olarak kendini tartmaman gerektiğini öğretirdi, ve bu tam tersi. Ölçeğin aynı zamanda bir beslenme mekanizması olarak da çalıştığını düşünüyoruz, bu da sizi gıda konusunda bilinçlendiriyor ve kilolarınızla tutarlı seçimler yapabilmenizi sağlıyor. ”Bağırsaklarınızı daraltmanın daha fazla yolu için, bu 50 En İyi Ever Ağırlık Kaybı İpuçlarına göz atın.

Karbonhidratta Geri Kes

Ne duymuş olabileceğinize rağmen, ölçeğin dalma sayısını görmek için düşük karbonhidrat kullanmaya ihtiyacınız yok. Baklagiller, elmalar ve quinoa gibi karmaşık karbonhidratlar düşman değil, dikkat etmeniz gereken rafine veya basit karbonhidratlardır, diyor Smith. “Rafine karbonhidratlar hızlı bir şekilde sindirilir ve kan şekerini yükseltir, açlığı artırır, lif bakımından zengin kompleks karbonhidratlar yavaşça sindirilir ve kan şekeri seviyesini sabit tutar, kilo vermeye yardımcı olur” diye açıklıyor. En iyi düz göbek nişastaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için, bu 25 En İyi Karbonhidrat Kilo Kaybı kontrol edin.

Atıştırmayın

Bazı diyetler, açık sözlü, çılgınca deli olan katı bir atıştırma politikasına sahip! Smith, “Gün boyunca burun tıkanıklığı kan şekeri yönetiminin anahtarıdır” diyor. “Atıştırmak istemezseniz, acıkırsınız ve aksi takdirde kilo vermeyi engelleyebilecek diyet kararları alırsınız.” Bir atıştırmalık seçerken, Smith, lif, protein veya sağlıklı bir yağ açısından zengin bir şey aramanızı önerir. “Bu besinler, sindirimi yavaşlatmaya ve bizi tam olarak tutmaya yardımcı oluyor. Fındık, humuslu sebzeler ya da fındık ezmesiyle kaplı bir parça meyve benim gideceğim. ”

Kalorilerinizi Sayın

Diyet izlemenin Siri'ye kaç dilim kalori içerdiğini ve bir uygulamaya cevabı vermesini istediğimiz kadar kolay bir yaşta yaşıyoruz. Ancak uygunluk faktörüne rağmen, giden her şeyin kaydedilmesi, sizin için değil, herkes için gerçekçi değildir - ve bu tamamdır. Bu size benziyorsa, bunun yerine plaka oranlarına dikkat edin. Smith, “Müşterilerimin herhangi birine kalori saymayı asla önermem” diyor. ”Bunun yerine, plakalarının% 50'sini her öğünde lahana, brokoli ve havuç gibi nişastalı sebzelerle doldurmalarını söylüyorum. Bu, doygunluk ve kilo vermeyi destekleyen çok miktarda lif alabileceklerini garanti ediyor. ”Araştırma, Smith'in iddiasını destekliyor: Bir Brigham Young Üniversitesi Koleji araştırması, daha fazla lif tüketen kadınların, besinleri daha az yiyen, muhtemelen gün boyunca daha az genel kalori tükettikleri için.

Moderation'da Her Şeyi Yeyin

Neredeyse herkes, herhangi bir şey yemenin iyi olduğu kuralını ve herşeyi yaptığınız sürece her şeyi duydu. Çikolata? Tabii ama sadece bir ısırık! Cips? Küçük bir avuç dolduğunda, bunlar da yeşil ışığı alır. Fakat 6, 814 kişinin bir 2015 PLOS ONE çalışması, ılımlı efsane, farklı diyetlerin kilo alımına ve göbek yağının daha sık olmasına neden olduğu sonucuna vardı. “Sevdiğiniz yiyecekleri tamamen kesmeyi hayal etmek korkutucu olsa da, her şeyi ılımlı bir şekilde tüketmek neredeyse imkansızdır - özellikle de şeker gibi bağımlılık yaratan özelliklere sahip gıdalar söz konusu olduğunda. Kendinizi kilo verme sonuçlarınızı yavaşlatacak daha fazla şey için geri gittiğinizi göreceksiniz ”diyor kayıtlı diyetisyen Cassie Bjork. “İşte bu yüzden, iştahınızı artıran ve daha fazlasını istemeye devam eden yiyecekleri tamamen kesmek aslında daha yararlıdır.” Örneğin, eğer pastırmanın # 1 tetikleyici yiyeceğiniz olduğunu biliyorsan, yapışmayı denemekten ziyade tamamen kesmek en iyisidir. küçük bir porsiyona.

Sarısı Yememe

Sarısı yemek ya da sarısı yememek için mi? Bu asıl soru! Yumurta söz konusu olduğunda, mesajlar biraz karıştırıldı. Omlet sevenler için Şanslı, 2015 Diyet Kuralları Danışma Kurulu son zamanlarda kan kolesterol düzeyleri üzerinde çok az etkisi olduğunu gösteren bu sayısız araştırmalar nedeniyle diyet kolesterol sınırlamak için uzun süredir önerilerini bıraktığında rekor kırdı - bu shun neden yok demektir yumurta sarısı. Aslında, sarı kolin denilen yağlayıcı bir besin içerir, bu yüzden tüm yumurtalar için tercih yapmak aslında size yardımcı olabilir. Düz karınlı yararları elde etmek için, bu 25 En İyi Kilo Kaybı için Yumurta Tarifleri bazılarını kırbaç.

Sadece Sip Water

Şimdi şekerli soda ve meyve sularını kesmiş olursun, su senin # 1 nemlendiricin - ve bu harika! Ama agua'nın bloktaki tek kilo kaybı dostu içecek olduğunu düşünüyorsanız, oldukça yanılıyorsunuz. Aslında, şekersiz kahve ve çay hem ihmal edilebilir kalori taşır hem de iştahı bastırıcı kafein içeriği sayesinde kilo vermeyi hızlandırabilir. Ama tüm düşük cal java dükkanında yudumlayabilirsiniz, yeşil çay kesinlikle kenarına sahiptir. Asya içeceği, kateçinler, karın yağlarını azalttığı görülen antioksidanlar adı verilen bir şeyle doludur. Öyleyse devam et, ikinci kupanın tadını çıkar.

Mesafe Kardiyo Zorunlu

Yağ yakmaya ve kilo kaybetmeye çalışıyorsanız, koşu bandında oturum açma saatleri en iyi bahistir. Çünkü kaslara ihtiyacın var, yağ yakmak için mil değil. Aslında, bisiklet veya parça üzerinde çok fazla zaman ayırmak, iştahınızı, zamanla metabolizmayı yavaşlatır ve kilo vermeyi zorlaştırır. Olmadı! Peki bunun yerine ne yapmalısınız? Haftada iki ya da üç kez 20-30 dakikalık aralıklarla antrenman yapmak ve haftada iki ya da üç gün süren kuvvetli antrenmana odaklanmak, Langowski'yi öne sürüyor. Langowski'den daha da fazla düz kalınlıktaki hackler için Eat That, That That! Abs için - şimdi satış!

Çeşitli Diyet Yiyin

Her gün farklı şeyler yemek, geniş bir besleyici madde almanızı sağlayabilir, ancak aynı zamanda düz göbek çabalarınızı da bozabilir. “Seçim kilo vermenin düşmanıdır. Çok fazla seçeneğiniz varsa, bunaltıcı ve kolay, sağlıksız şeyler için varsayılan öneriye sahip olacaksınız, ”diyor The Clean Momma Workout'un arkasındaki sağlık koçu Carolyn Barnes. “Bunun yerine, lezzetli bulduğunuz birkaç sağlıklı yemeği seçin ve bunları hafta boyunca tekrarlayın. Bir sonraki hafta tekrarlamak için yeni yemekler seçin. Bu, yemek yemeyi kolaylaştırır çünkü planlama, alışveriş ve yemek pişirmeyi kolaylaştırır. Monotony sıkıcı ama 'lezzetli' tekdüze iyi, lezzetli! ”Önümüzdeki hafta için ne yapılacağından emin değil misiniz? Kilo Kaybı için bu 35 Best-Ever Tavuk Tarifler göz atın!

Alkolden Kaçının

Selam, çirkin, iyi haberlerimiz var: Kilo vermek için alkolü tamamen kesmek zorunda değilsin! Bununla birlikte, eğer içki içmeye gidecekseniz, haftada en fazla üç içecek almanızı sınırlayın ve Long Island buzlu çay ve margaritalar gibi kalorik-sipslerden uzak durun. Bunun yerine eski modalar ve mojitolar gibi daha hafif seçeneklere sadık kalın. Bir brewski almayı mı tercih edersin? Michelob Ultra ya da bir Yuengling Lager Light'a gidin - Kilo Kaybı için En İyi Biralardan ikisi, böylece belinize en az zarar verecekler. Oh, ve tüm diyet-düşürme çubuklarını temizlemeyi unutmayı unutma - bu bir kural değildir.

Korku yağ

90'lı yıllarda sağlıklı yiyecekler yağlarını belinin birincil düşmanı olarak gördüler. O zamanki popüler inanış, yeme yağın sizi şişmanlatmasıydı. Ancak, azaltılmış yağ çerezlerinin bir sağlık gıdası olduğu günlerden bu yana uzun bir yol kat ettik. Aslında, bugün diyet uzmanları yeterince şey alamıyor: “Şişman, yağ ve daha fazla yağ - onu ye!” Diye tavsiyede bulunuyor. “Beyin ve cilt sağlığı için mükemmel, anti-inflamatuar ve tokluk ve yakıt kilo kaybını artırır. Fındık, fındık yağı, tohum, avokado, sağlıklı yağlar ve yağlı balık gibi şeyler gerçekten tatmin edici, bu yüzden daha az aç hissedeceksiniz ve onları yedikten sonra daha az kalori alacaktır. Bunları günlük diyetinize eklediğinizden emin olun. ”Ve balıktan bahsetmişken, sağlık ve göbek için en iyi bahisler hangisi olduğunu öğrenin!

Sadece salata yemek

Salata sipariş etmenin her zaman sağlıklı bir seçim olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün! Bazı salatalar tamamen karbonhidratlardan oluşmakla kalmaz, aynı zamanda doyurucu protein veya sağlıklı yağlar kalmaz - bu marul kaselerini varsayarak iyi bir sağlık örneği de iyi değildir. Birçok restoran salataları, düz karnınızın ilerlemesini patlatabilecek gizli diyet bombalarıdır; Özel raporumuz olan Amerika'nın En Kötü Restoran Salatalarına bir göz atın. Bu yemeklerin bir kısmı 1.500 kalori, 1.300 mg sodyum, 80 gram şeker ve yaklaşık 100 gram yağa çıkabilir! Dışarıda yemek yerken, küçük bir burger ile yapışıp, yan salata için kızartmanızı daha iyi yapabilirsiniz.

Egzersiz Yapmalısınız - Çok

Muhtemelen zamansız diyet tavsiyesini duydunuz - daha az yiyin, daha çok hareket edin - ama bu aşırı miktarda çalışmanız gerektiği anlamına gelmez. Tabii, çalışmalar orta yoğunlukta egzersiz sağlığınız için iyidir, ancak 50'den fazla çalışma, egzersizlerin kilo vermenin en iyi yolu olamayacağına dair bulgulara katkıda bulunmuştur. Egzersizin sizi açlıktan kurtararak kilo vermeyi baltalayabileceğinin yanı sıra, bir kalori açığı yarattığınız sürece kendinizi şımartmaya devam edeceğinize dair yanlış bir umut yaratabilir. Bu şekilde düşünün: 30 dakikalık bir orta şiddette bisiklet süren 180 kiloluk bir dişi sadece yaklaşık 285 kalori yakar. Tüm bu çalışmalar, Dunkin Donuts'tan tek bir çikolatalı donmuş çörek tarafından tamamen çözülecek. Ayrıca, bazen hayat yoluna girer ve bir gün işe yarayacak zamanınız yoktur. Yani, sağlıklı ve dengeli bir diyete sahip olduğunuz sürece, egzersiz yapmak yerine, egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz, egzersiz kilo vermenin tek yolu olmak zorunda değildir.

Ölçmek İçin Emin Olun

Porsiyon kontrolü kilo kaybının vızıltı kelimelerinden biridir, ama bu yemek yediğinizde bardak ölçmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Diyet yönteminiz sert ve değişmez olduğunda, planınızı daha da zorlaştırır, çünkü kendinizi sürekli sınırlandırıyormuş gibi hissedersiniz. Daha ziyade, daha küçük kaplara ve plakalara yatırım yapmak gibi basit püf noktaları, porsiyon boyutlarını kontrol etmenizi kolaylaştırarak, her öğünde bir ölçek ve hesap makinesi çıkarmanıza gerek kalmadan, tabağınıza daha az sığdırmaya zorlar.

Diyete Bağlı Olmanız Gerekir

Paleo, Whole30, Atkins ya da mevcut fad diyeti ne olursa olsun, onu denemek için çekinmeyin - ama her şeyden geleni yapma. Sağlıklı, dengeli bir çeşitlilikte gıdalara odaklanın ve hataya yer yokmuş gibi görünmesini sağlayan yoğun yapılandırılmış bir diyete uymak yerine doğru kısımlara yapışarak. Ayrıca 80-20 kuralını (30 Kilo Kaybı İpucumuzdan Kalori Saymaktan Daha İyi) de deneyebilirsiniz: zamanın yüzde 80'ini tüketin ve yüzde 20'yi tasarruf ettirin. Bu şekilde, yeğeninin doğumgünü partisinde bir dilim kek alırsan kendini suçlu hissetmeyeceksin. Barı zindeliklerinizde yüksek tutmaya çalışın. Örneğin, paketlenmiş ve işlenmiş bir muamele yapmak yerine kaliteli malzemeler kullanarak ev yapımı bir tatlıyı hazırlayın.

'Sıfır Kalori' İçecekler Adil Oyun

Üzgünüm, diyet-soda sevenler. Ama tatlı davranma arzunuzu beslemeye devam etmek, kilo verme yolculuğunuzu herhangi bir iyilik yapmaz. Gerçekte, kendinizi kalori ve gram şekerden kurtarıyor olabilirsiniz, ancak tatlı dişinizi doyurmaya devam ederseniz, yalnızca sizin güvenebileceğiniz şeyleri güvenceye alırsınız, bu da irademizin keyfine varacaksınız. Ayrıca, çalışmalar yapay tatlandırıcıların bağırsak sağlığınıza zarar verebileceğini göstermiştir, bu da kilo kaybı başarısında şansınızı ortadan kaldırabilir. Bunun yerine, seltzer, detoks suyu, kahve veya yeşil çayı yudumlamayı deneyin.

Geceleri Yemeyin

“8'den sonra yememelisiniz” efsanesi uzun zaman önce çürütüldü: çalışmalar, metabolizmanızın kalori miktarını günün her saatinde tutarlı bir oranda yaktığını buldu. Diğer çalışmaların gece geç saatte yiyenler ile kilo alma arasında bir bağlantı kurmasının nedeni, bu kalorileri yakmamasıdır; çünkü bu gece baykuşlarının yemek yemeye ya da sağlıksız yiyecekleri tercih etme olasılıkları daha yüksektir. Yatmadan önce yemek mutlaka bir beslenme no-hayır değildir. Aslında, yuvarlanan bir karın ile yatmak, uykuya dalmaktan ya da uykuya dalmaktan vazgeçerek, zayıflama çabalarınıza zarar verebilir. Öte yandan, yatmadan önce en iyi yiyeceklerden birini yemeniz, hayalinizdeki topraklara sürüklenmenize yardımcı olabilir.

Kendinize bir hile günü izin ver

İlk şey ilk önce: Hile günü (ler) hile yemeklerinden farklıdır. Ve haftasonu - hafta boyunca diyetinize yapışmak için bir ödül olarak deliriyor - asla iyi bir fikir değildir. Çalışmalar hafta sonlarında splurgingin, hafta boyunca abur cuburla dolu bir diyet yemeğiniz gibi, ruh halinizdeki kompozisyonunuz için ruh halinizdeki her şeyi kontrol eden bir faktördür - kilo kaybına kadar her şeyi kontrol eden bir faktördür! Bunun yerine, çok yönlü sağlıklı bir yaşam tarzına sadık kalmaya çalışın ve hile yemekleri (ya da 80-20'nin yüzde 20'si) söz konusu olduğunda, Kilo Kaybı Başarı için bu 20 Hile Yemek İpuçları okuyun.

Sebzelerle Et Değiştirin

Araştırmalar vejeteryan diyetin kilo verme için en etkili diyetlerden biri olduğunu ve diğer çalışmaların yaşam tarzını daha düşük kanser riski, diyabet ve daha uzun bir yaşam süresi ile ilişkilendirdiğini göstermiştir. Durum böyle olsa da, etinizi tamamen diyetinizden kesmek her zaman en iyi seçenek değildir. Et, kalori yakmak ve yağ yakmak için yağsız kas depoları oluşturmanıza ve korumanıza yardımcı olan en uygun ve etkili protein kaynaklarından biridir. Sorun, birçok Amerikanın yiyeceği etin seçiminde yatıyor - işlenmiş sosisli sandviçler, fast-food burgerleri ve dondurulmuş tavuk kanadı - ve ne yedikleri - sebzeler yok denecek kadar az. Proteini tabağınızdan ayırmak yerine, otla beslenmiş sığır eti, yabani somon veya organik tavuk gibi yağ patlatma kaynakları ile geçin, 3-onsluk bir kısma tutun ve bir sebzeler porsiyonu ile eşleştirdiğinizden emin olun.

İşlenmemiş Gıdalara Sopa

“İşlenmiş” kelimesi kesinlikle, Oreos ve Doritos gibi bilimsel olarak manipüle edilmiş yiyecekleri akla getirdiği için olumsuz bir çağrışıma sahiptir. Ancak, tüm “işlenmiş” gıdalar, düşündüğünüz kadar kötü değildir - bazıları da beslenme uzmanı tarafından onaylanmıştır! Gerçekte, gıda işleme farklı bir yelpazede yer alır: işlenmemiş gıdalar (yani sebzeler), minimum işlenmiş gıdalar (örn. Et veya yoğurt), işlenmiş maddeler (yani şeker, yağ veya sirke), işlenmiş gıdalar (örn. Peynir, kurutulmuş etler ve turşu) ve ultra işlenmiş gıdalar (peynirli cips, tavuk nuggets ve mağaza satın alınmış ekmek).

Mağazada satılan ürünlerden tamamen uzak durmayı düşünebilirsiniz (ve bu ultra-işlenmiş frankenfood'ları kesinlikle tavsiye ediyoruz), Yunan yoğurdu gibi ölçülemeyen yağ yakma güçlerine sahip, minimum işlenmiş ve işlenmiş gıdalar vardır. lahana turşusu, bütün tahıl ekmeği ve fıstık ezmesi filizlendi. Ve “işlenmemiş gıdalardan kaçınmak” için sebzelerinize de tercüme etme. Çiğ sebzeleri yiyebilmeniz (ve yapabilmeniz) mümkün olsa da, tüm yiyecekler en iyi ham değildir. Aslında, birçok çalışma, bazı pişirme yöntemlerinin (ısıtma, kaynatma veya mikrodalga fırınlama), özgün besinlerini çıkarmaya geldiğinde bazı gıdalar için en iyi şekilde çalıştığını bulmuştur. Şuna bak: 18 Yemek Yanlış Yiyorsun.

Etiketlere Güvenin

Evet, sağlığa zarar verici katkı maddeleri ve besi bileşenlerinden uzak durmak için lütfen beslenme etiketlerini ve bileşen listesini inceleyin. Ancak, bir şirketin ürünlerini pazarlamasına güvenmeyin. Bir yiyeceğin “Yağsız” olduğunu iddia edebilirler, ancak bu sağlıklı olduğu anlamına gelmez; üreticiler genellikle kayıp lezzetini telafi etmek için malzemeleri şeker, yapay tatlandırıcı veya sodyum ile değiştirirler. (Aslında, Ken'nin Yağsız Güneş-Kurutulmuş Domates Vinaigrette bir "Donut daha fazla Şeker ile 14" Sağlık "gıdalardan biridir!) Her zaman paket üzerindeki beslenme etiketini kontrol edin ve sinsi porsiyon boyutlarına dikkat edin - birçok şirket ortalama kişinin ne yediği, hatta paketin ne yemesi gerektiğini düşündüğünüzden daha küçük bir kısmı için beslenme bilgisi sağlayın (düşünün: sadece tek bir pasta için bilgi sağlayan bir Pop-Tarts paketidir).

Tüm Şekerlerden Uzak Durun

Eğer döngü içinde olursanız, şekerin sağlığımız üzerinde büyük bir etki yarattığını duymuşsunuzdur, çünkü çalışmalar, yüksek miktarda tüketmemizi kilo artışı, obezite, diyabet ve kalp hastalıkları riskine bağlamıştır. Hepimiz eklenmiş şeylerden uzak dururken, şekerli meyveler farklı bir hikaye. Elbette, meyve şekeri vücudunuzda aynı şekilde işlenir, ancak meyve aynı zamanda kansere karşı savaşan antioksidanlar, sizi doldurmaya yardımcı olmak için su ve bu şekerin sindirimini yavaşlatmak için lifle doludur - kan şekerinizin besinsel olarak sivri olmasını önler. yetersiz rafine şeker yapar. Aslında, sayısız çalışma, artan meyve tüketiminin daha düşük vücut ağırlığına ve daha düşük obezite ile ilişkili hastalıklara bağlı olduğunu bulmuştur.