Cravings durdurmak için 3 sorunsuz yollar



Uykunun sağlık ve kilo kaybında hayati bir rol oynadığını biliyorsunuz, ancak kapana göz atmaktan keyif aldığınızı biliyor muydunuz? Esrar kullandıklarında aynı tür "munchies" deneyimleri yaşanabilir mi? Kulağa çılgınca geliyor ama doğru! Bilim uzun zamandır uyku yetersizliği, kilo alımı ve obezite ile ilişkili bulunsa da, Chicago Üniversitesi'nde yapılan yeni bir çalışma, uyku yoksunluğunun vücudumuzun endokannabinoidler veya 2-AG adı verilen esrar benzeri kimyasal madde düzeylerini artırdığını ortaya koymuştur. Endokannabinoidler, ne zaman yediğimizde yaşadığımız zevkten sorumludur ve tatlı, tuzlu veya yağlı bir şey tükettiğimizde kısmen vahşi olurlar. “Esrarın endokannabinoid sistemini harekete geçirdiğini ve insanların acıkmadıklarında aşırı yemeklere neden olduğunu ve normal olarak lezzetli ve yağlı yiyecekleri yediklerini biliyoruz” diyor başrol yazarı Erin C. Hanlon, Ph.D. “Uyku kısıtlaması aynı şekilde hareket ederek aşırı yemeğe neden olabilir.”

Küçük bir çalışma 18 ila 30 yaşları arasındaki 14 yetişkinle ilgiliydi. Üniversitenin uyku merkezinde geçirdikleri dört gün boyunca, gönüllülerin yarısı akşam saat sekiz buçuk saat boyunca dolanırken diğer katılımcılara sadece dört buçuk saat izin verildi. kapalı göz Gönüllülere günde üç özenle ölçülmüş öğün verildi. Ancak, çalışmanın son gününde, öğlen saat 3'e kadar öğün verilmemişti, bu noktada bir atıştırmalık büfesinden istedikleri her şeyi yiyebildiler. Kendi sistemlerinde 33'ü daha fazla 2-AG olan ve iyi dinlenmiş meslektaşlarına sahip olan uykudan yoksun katılımcılar, cips ve dondurma gibi sağlıksız atıştırmalıklardan iki kat daha fazla yağ tüketiyorlardı. Normalde, kandaki endokannabinoid seviyeleri gece boyunca düşüktür ve daha sonra gün boyunca yavaşça yükselir, bu da öğleden sonra erken saatlerde doruğa ulaşır (bu nedenle, neden bu 3'üncü öğün istekleriniz olur). Bununla birlikte, uykudan yoksun grup için, seviyeler daha yüksek doruklara ulaştı ve gece boyunca yüksek kaldı ve bu da sağlıksız ikramlara direnmelerini zorlaştırdı.

Günlük mücadeleniz gibi mi geliyor? Her gece tavsiye edilen yedi ila dokuz saat arasında göze çarpmıyorsanız (hey, hayat), terlemeyin. Seni ele geçirdik. İşte bu üç basit “ama süper etkili yol” - bu sinir bozucu “uyku munchies” inden kurtulmanın yolları.

Önceden planlamak

Zavallı bir gece uykusunun diyetini bozucu yan etkilerini bildiğinize göre, “ekstra iştahınızı artırın ve sebzelerin ekstra büyük bölümlerini (Kas ve Gücü için En İyi Sebzeler gibi) planlayarak baştan sona dolayın ve tamamen nemlendirin. Doymuşluğa yardımcı olmak için her öğünde yağsız bir protein kaynağı almanızı sağlayarak, "kayıtlı diyetisyen Georgie Fear.

Aperatif Daha Akıllı

Çalışmada, yorgun insanların şeker ve yağ tüketmesi, öğleden sonraları da iştah açtığı zaman, doğal meyve (meyve gibi) ve sağlıklı bir yağ kaynağı (fındık ya da Yunan yoğurdu gibi) için diyet-bozucu otomat davranışı yerine ulaşması gerektiği ortaya çıktı.

H20 H20

Dergide Fizyoloji ve Davranış üzerine yapılan bir çalışma, susuzluğa cevap verdiğimiz zamanın yüzde 60'ının, yedikten ziyade içmekten ziyade yiyor olduğunu gösteriyor. Susuz kaldığınızı öğrenmek için çişinize bakın. Eğer sarıysa, atıştırmadan önce yudumlamalısınız. Katı bir onso su tüketdikten sonra hala açsanız, sağlıklı bir atıştırmalık almanıza izin verin.

İLGİLİ: İçme Suyu Dururken Vücudunuza Ne Oluyor?

Tavsiye