Aklınızda hissettiğiniz stres, kayış çizginizde hissettiğiniz strese önemli bir katkıda bulunabilir. Kendinizi saç-çeken durumlarda sıkışmış bulduğunuzda, vücudunuz kan şekerinizin düşmesine neden olan stres hormonu kortizolünü üretir ve yağlı yiyeceklerinizin açlıktan kurtulmasını sağlar. Bir bardak kayalık yol dondurma veya buharlı bir kaseye ulaşmak yerine Makarna ve peynir, aşağı-yukarı, stres giderici sağlıklı zımba altında bizim stoklarımızda stok.

Bu temel gıdalar, gününüze ince ve stressiz bir şekilde devam edebilmeniz için sakinleşmenize ve tekrar odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Ve parmaklarınızın ucunda sağlıklı yemek tarifleri, süpermarket alışveriş rehberleri ve temel beslenme ipuçları istiyorsanız yeni Eat This, That That! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!

Bitter çikolata

Charisse Kenion / Unsplash

Kit-Kat çubuğunu kırmak, birkaç geçici dakika boyunca gerginliğinizi ve kaygılarınızı çözmenize yardımcı olabilir, ancak yüzde 70'lik bitter çikolataya dönüşmek daha uzun süreli ve rahatlatıcı etkilere sahip olabilir. Journal of Proteome Research dergisinde yapılan bir araştırmada, iki hafta üst üste haftada sadece bir ons ve iki buçuk günlük karanfil tüketen stresli kişilerin stres hormonu seviyelerini azalttığı tespit edildi. Dahası, başka bir Uluslararası Sağlık Bilimleri Dergisi çalışması, hem karanlık hem de sütlü çikolataların öğrencilerin özellikle de kadınlarda stresi hafifletmeye yardımcı olduğunu keşfetti. Araştırmacılar, bu rahatlatıcı etkilerin, kakaoların flavonoidleri, oksidatif stresi en aza indiren ve aynı zamanda kardiyoprotektif faydalar sağlayan antioksidanlar olduğundan şüpheleniyorlar.

Çilekler

Ohmky / Unsplash

Yüksek C vitamini içeriği nedeniyle, çilekler güçlü bir stres atıcı aperatif için yaparlar. Pakistan Biyolojik Bilimler Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, iki hafta boyunca C vitamini ile çalışmaya katılan öğrenciler eklendikten sonra, katılımcıların azalan kaygıları olduğunu, araştırmacıların C vitamini açısından zengin bir diyetin kaygıyı tedavi etmesine ve akademik performansı geliştirmeye yardımcı olabileceğine inanmasını sağladı. Sadece bir fincan dilimlenmiş çilek yaklaşık 98 mili suda çözünen vitaminle doludur - bu, günlük önerilen değerin yüzde 100'ünden fazlasını oluşturur!

Bunu ye! Bahşiş

Lezzetli ve besleyici bir mini yemek için doyurucu salatalara doyurucu salatalar ekleyin, smoothie'lere katın veya fındık ezmesine dalın.

Vahşi somon

Caroline Attwood / Unsplash

Yabani somon balığı çiftçilere göre büyük bir avantaj sağlar: Önemli ölçüde daha fazla omega-3 yağ asitleri, çoklu doymamış yağlar (kardiyoprotektif faydalar (adios, kalp hastalıkları!) Ve aynı zamanda iltihaplara karşı savaşır ve cildinizi besler. Aslında, Beyin, Davranış ve Bağışıklık dergisinde yapılan bir çalışmada, diyetlerini bu iyileştirici yağlarla tamamlayan öğrencilerin, kontrol grubundan yüzde 20 daha az kaygı belirtisi ve yüzde 14 daha az inflamasyon yaşadıklarını bulmuşlardır.

Bunu ye! Bahşiş

Tomurcukta nix stresine yardımcı olmak için, hardal, biberiye, kapari ve beyaz şarap karışımı ile marine edilmiş somon steakini yapın ve bitene kadar pişirin. Quinoa veya Kamut gibi acıkmış bir tam tahıl ile eşleştirin, anksiyeteyi yerinde tutacak kolay bir akşam yemeği için. Daha fazla kazanan suppers ister misiniz? Bu 20 Hızlı ve Kolay Yemek Tarifleri'nde elinizi deneyin.