60 Saniyede 3 Kilo Verme Yolları



David Zinczenko tarafından

“Dave, artık dayanamıyorum, ” arkadaşım Marissa geçen hafta bana söyledi. “Her zaman bir diyet kitabı alıyorum, çok fazla kural var. Karbonhidrat yok. Süt yok. Tahıl yok. Fasulye yok. Eğlenceli değil!"

“Endişelenme” Ona ben söyledim. “Çözümü aldım.” Yeni kitabım Zero Belly Smoothies'in bir kopyasını ona verdim.

Sıfır Göbek Smoothies içmeye başladığınızda, kilo kaybı yolculuğunuzu hızla otomatik pilot üzerine koyacaksınız — kolay, basit 60 saniyelik beslenme. Kendinize üç soru sormanız yeterlidir:

PROTEİN'İM NEREDEN?
BENİM FİBER NEREDE?
SAĞLIKLI FATURUM NEDİR?

Her üçünü sağlayan bir içecek hazırlayın ve genetik programlamanın zirvesinde çalışan daha yalın, daha sağlıklı bir beden üzerinde bir çizginizin olduğunu garanti ediyorum. Tek bir yudumda her birine isabet etmek, kaslarınızı beslediğiniz anlamına gelir; yavaş yavaş emilen, açlık kontrol eden bir yemek yeme; Gıdalarınızdaki besin maddelerinin emilimini maksimize etmek, genetiğinizi olumlu etkilemek için; ve kolesterol ve yüksek kan şekerine karşı büyük bir darbe vurmak. Big Three ayrıca rafine karbonhidratlar, doymuş yağlar, ilave şeker ve katkı maddeleri üretmeye de yardımcı olacak.

Sonuç hızlı kilo kaybıdır - garantili. Jennie Joshi'yi, Morristown, NJ'de yaşayan, annenin evinde tam boy aynadan geçmekten kaçınan bir anne olduğunu düşünün, diyor ki: “Baktığım gibi nefret ettim. Ben eskileri görmek istedim. ”

Sadece dört hafta içinde Joshi 11 kilo kaybetti. Sonuçları hayrete düşürerek, haftalık rutinine egzersiz ekleyerek ve günlük diyetini güle güle-göbek dokunuşuyla basitleştirerek devam etti. Toplamda 26 kilo kaybetti, 176 liradan 150'ye düştü ve şimdi 4 bedenlik bir elbiseye sığar.

İşte Sıfır Göbek Smoothies'in çok etkili olmasının üç nedeni.

Sıfır Göbek Smoothie Sır # 1

Sebzeli Protein

Protein, yağları üç şekilde yakmanıza yardımcı olur. İlk olarak, kasın yapı taşıdır ve kasların yağ yaktığını zaten biliyorsunuz. Kaslarınızı beslemek onların büyümesine ve şişmanlık güçlerine karşı savaşmasına yardımcı olur.

İkincisi, protein yemenin gerçek anlamı aslında kalori yakar. Bir kurbağayı (ya da bir inek, domuz ya da tavuğu, ya da bir ceviz ya da fasülyeyi), bir insana dönüştürmek bir prensesin öpüşmesinden daha fazlasını gerektirir. Protein şeklinde yediğiniz kalorinin yüzde 20 ila 35'i kadar protein sadece sindirilir. (Karbonhidrat ve yağlar kalorilerinin yüzde 5 ila 15'ini yakmazlar.)

Ve üçüncü olarak, protein sizi daha uzun süre daha uzun süre tutar - kısmen yoğun sindirim süreci, vücudunuzun sizi doymuş olarak algıladığı anlamına gelir. Appetite dergisinde yayınlanan bir 2013 çalışmasında, kadınlar düşük, orta veya yüksek proteinli öğleden sonra atıştırmalıkları ile beslenmiştir. En çok proteini yiyenler en düşük açlık seviyelerine sahipler ve daha az protein aperatifleri yiyenlerden daha fazla yemeyi seçmeden önce beklediler.

Sıfır Göbek Pürüzsüzlüğü proteinlerini esas olarak vegan protein tozlarından alır, ancak yulaf ezmesi, spirulina tozu ve fındık ezmesi de mükemmel, güler yüzlü kaynaklardır. Burada satın almak için tıklayabilirsiniz favori protein tozları, Sunwarrior Warrior Blend Ham Protein Tozu, Vega All-In-One Beslenme Sarsıntı ve Yaşam Ham Protein Garden.

Sıfır Göbek Smoothie Sır # 2

Fiber, bizi ince tutmak için bir dizi ek rol oynar, ancak en ilgi çekici olan, iştahı bastırmasıdır. 2014 baharında, uluslararası bir araştırmacı ekibi, lif sindirildiğinde doğal olarak salınan asetat olarak adlandırılan iştah açıcı bir molekülü tanımladı. Asetat daha sonra beynimizi dolaşır ve bizi yemeğin durması için işaret eder.

Bazı bilim adamları, diyetlerdeki liflerdeki dramatik düşüşün, obezite krizimizde belki de 1 numaralı faktör olduğuna inanmaktadır. Londra'daki Imperial College Tıp Fakültesinden Profesör Gary Frost, asetat çalışmasını bir araya getiren ekibin bir parçasıydı. Gıda işlemesi sayesinde, ortalama Batı vatandaşı bugün insanlar arasında yedinci kat fazla lif yiyor. Taş Devri'nde yaptı. Zero Belly Smoothies ile gününüzün üçte birini bir bardakta alabilirsiniz.

Sıfır Göbek Smoothie Sır # 3

Sağlıklı Yağ

Bildiğim kadar saçma geldiğini biliyorum, ama yağ yakmak istiyorsanız, düzenli olarak yağ tüketmeniz gerekir. Bir Zero Belly Smoothie'nin aşağıdaki bileşenlerden en az birini içermesi gerekir:

MONOUNSATURATED FATS: Zeytin ve zeytinyağı, fındık (fıstık dahil) ve fındık ezmesi, avokado, bitter çikolata (en az yüzde 72 kakao)

POLYUNSATURATED FATS: ayçiçeği tohumu, ayçiçek yağı, susam, çam fıstığı

BİTKİ BAZLI SATURLU YAĞLAR: hindistan cevizi (şeker eklenmez), hindistancevizi yağı (hidrojene değil)

OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ: keten tohumu, ceviz, chia tohumu, kenevir tohumu

Gerçek şu ki, zeytinyağı, avokado ve fındıkta bulunan türler gibi, doymamış yağların ılımlı bir kısmının tüketilmesi, açlık hormonlarını düzenleyerek munchies'leri kapatabilir ve sizi tam olarak tutabilir. Nutrition Journal'da yayınlanan bir çalışmada, öğlen yemeğinin yarısı kadar taze avokado yiyenlerin yüzde 40'ının, daha sonra saatlerce yemek yeme isteğini azalttığı belirtilmiştir. Ayrıca, omega-3 yağ asitlerinin miktarını arttırırken, omega-6 yağlarını (bitkisel yağda ve bu yağda kızartılmış gıdalarda bulunan) azaltırken, metabolik sağlığı iyileştirir ve iltihabı azaltır.

Tavsiye
  • daha iyi sağlık: Protein alımını artırmanın 25 yolu

    Protein alımını artırmanın 25 yolu

    Daha az yemeye yardım edebilecek bir şey varsa ve kilo verme şansını arttırırsanız, daha fazla protein tüketir. Proteinin daha uzun süre daha uzun süre kalmasına yardımcı olduğu, metabolizmanızı hızlandıracağı ve hatta kasları daha verimli bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ancak proteinin diyetinize k
  • daha iyi sağlık: Burç için en iyi egzersiz

    Burç için en iyi egzersiz

    İster inanın ister inanmayın, ama yıldız işaretiniz, kişiliğiniz ve hedefleriniz için hangi antrenmanın uygun olabileceğini işaret edebilir. Zodyak işaretlerinin her biri için hangi egzersizlerin tavsiye edildiğini görmek için aşağıdaki kartların üzerine gelin.
  • daha iyi sağlık: En sevdiğiniz Karbonhidratlar Kanser Verebilir

    En sevdiğiniz Karbonhidratlar Kanser Verebilir

    En sevdiğin karbonhidratlar akciğer kanseri riskini artırabilir - sigara içmediysen bile! Glisemik indeks (GI): üç kelime geç saate kadar ve iyi bir sebepten dolayı sağlık çevresine fırlatıldı. Sürekli olarak yüksek glisemik indeksi olan yiyecekleri yediğinizde, karbonhidratı yedikten sonra kan şekerinizi ne kadar hızlı yükselttiğine dair bir sınıflandırma, kilo vermeyi ve tip 2 diyabeti yönetmeyi zorlaştırabilir. Ancak kötü haber orada bitm
  • daha iyi sağlık: Her Gün Yiyecek Alımı Takip Etmekten Neler Öğrendim?

    Her Gün Yiyecek Alımı Takip Etmekten Neler Öğrendim?

    Ne yediğini düşünmeyi hiç bıraktın mı? Gerçekten ne yediğini düşündüğünüzü kastediyorum: Neden bu tavuk yemeğini seçtin? İyi ses getiren ilk menü öğesini sipariş ettiniz mi? Her öğünde kararsızca yemek yapmak kolaydır. Yaşamlarımızda, herhangi bir anda ne kadar yiyecek yediğimizi veya hangi yiyecekleri yediğimizi anlamak için zaman harcamamızın gerekmediği ekstra bir sorumluluk gibi göründüğümüz çok şey var. Beslenme web sitesi için bir editör olarak bi
  • daha iyi sağlık: Gerçekte Yanlış Olan Organik Gıda Hakkında 4 'Gerçekler'

    Gerçekte Yanlış Olan Organik Gıda Hakkında 4 'Gerçekler'

    Organik Ticaret Birliği (OTA) tarafından yayınlanan verilere göre, Amerikan hane halklarının yüzde 82, 3'ü organik gıda üzerine toplanıyor. Bunun nedeni, ailelerin beslenmeye yatırım yapma konusunda daha bilinçli hale gelmeleri veya küçük ölçekli çiftçiliği destekleme eğiliminde olmaları nedeniyle, son on yılda organik gıda satışları artmaktadır. Ama ya bildiğimiz, ya da bil
  • daha iyi sağlık: Mantarlı Kahve Pazarına Girdi

    Mantarlı Kahve Pazarına Girdi

    Sebzelerinizi yemek ve sütünüzü içmeniz sizi sağlıklı tutmak için yeterli olsa da, bugünlerde olduğundan çok daha fazla. Vücudunuzun ne kadar etkilendiğini kanıtlayan araştırmalar sayesinde, insanların bir sonraki bardak kemik suyunu almak, daha fazla protein için kriketlerle uğraşmak ve hemen hemen her şeye hindistan cevizi yağı sürmek için koşturmak hiç de şaşırtıcı değil. Sıradaki ne? Mantarlı kahve Yedi
  • daha iyi sağlık: Bir Beslenme Uzmanı Görmeniz Gereken 15 İşaret

    Bir Beslenme Uzmanı Görmeniz Gereken 15 İşaret

    Onu spor salonunda ezersin. Yılda en az bir kez, bir yıllık fiziksel kontrol yaptırıp, cilt kontrolüne yöneliyorsunuz. Heck, aylık kiropraktör randevuları için zaman ayırıyorsun. Şansınız, programınıza katılmadığınız önemli bir randevu var: beslenme uzmanına ziyaret. Göz doktorunuz gözleriniz için ne yaparsa, bir diyetisyen, sindirim sisteminizi ve vücudunuzu sorunsuz bir şekilde devam ettirir, bu arada doğru besinleri aldığınızdan emin olun ve sizin için en uygun olan bir yemek planı hazırlamanıza yardımcı olun. Kilo kaybı, sağlıklı bir vegan diyetini
  • daha iyi sağlık: Biodinamik Gıda Nedir?

    Biodinamik Gıda Nedir?

    “Biodinamik” etiketlerle bezenmiş gıdalar ve etiketler ulus çapında süpermarket raflarına çıkıyor. Ama yeni vızıltı ne anlama geliyor? Bunu görmezden geldiyseniz ya da dilimlenmiş ekmekten beri bu ürünler gerçekten en iyi şeyler mi? Cevap evet - her ikisine de. Biodinamik gıdalar, über çevre dostu ve sürdürülebilir bir şekilde yetiştirilen malzemelerle yapılanlardır. Biyodinamik tarım uygulamaları
  • daha iyi sağlık: Hype kadar Canlı 6 Sağlıklı Gıdalar

    Hype kadar Canlı 6 Sağlıklı Gıdalar

    Chia tohumları ve acai meyveleri gibi süper yiyecekler üzerindeki gerçek kargaşa aslında gerçekte kök salmış mı? Her süper market manisini araştırmamıza rağmen, bu sağlık gıdalarının herhangi bir süper talebi destekleyecek besinlere sahip olduğunu biliyoruz. Altı tanesi antioksidanlarda inanılmaz derecede yüksektir, bu da vücudun serbest radikal hasarlarına karşı savaşmaya yardımcı olur. İstediğin şey hakkında konuş, ç

Editörün Seçimi

25 Best-Kept Kardashian Kilo Kaybı Sırları

Eğer Donald Trump'ı ortaya çıkarmanın parti tartışması başlatmanın iyi bir yolu olduğunu düşünüyorsanız Kardashian ailesini büyütmeyi deneyin. Kim'in ünlü varlıklarından Kylie'nin tıbbi olarak geliştirilmiş dudaklarından Caitlyn'in kadınlık dönemine geçişi hakkında herkesin, E'nin ilk ailesi hakkında farklı bir fikri var! Tartışmaya açık olmayan bir şey,