6'lı Abs için En İyi 30 Gıda



Spor salonunu dinsel olarak vurdun, sayısız mekik toplama ve stabilite egzersizlerinden geçtin ve koşu bandında zamanın kütüğünü saklıyorsun - yine de hiçbir şey yok. Nada! Görünürde değil. Tek paket bile yok. Bu bulaşık yıkama, biliyoruz.

“Mutfakta abs yapılıyor” diyerek şu ana kadar klişe var, ancak temeli hala doğru. Çekirdeğinizin ne kadar güçlü olduğu önemli değil, üstünüzde oturmuş sinir bozucu tabakasıyla ilgili bir şey yapmazsanız, hiç kimse sizin absinizi göremeyecektir. Göbek çıkıntıyı yenmek için, sadece abur cubur hendek değil, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır, göbek yağ yakmak, gelecekteki kilo artışı kapalı ve şişirmeyi engeller diyetinize dahil etmek zorunda kalacaksınız. Onları belinizin teninden kesmek ve abs pop'unuzu yapmak için aşağıya inin - bu yemeğin nezaketi, Bu Değil! özel rapor. Metabolizmadan bahsettiğimizden beri, bir sonraki adımlarınızın Metabolizmanızı Güçlendirmek için bu 55 En İyisi Yolu'nu okuyarak neler yapmanız gerektiğini görün.

Dolmalık biber

İyi beslenseniz ve egzersiz yapsanız bile, sürekli olarak saçlarınızı dışarı çekerek vücudunuzun gösterilmesini engelleyebilirsiniz. Vurduğumuzda, vücut, kortizol hormonunu pompalamaya başlar ve bu da vücudu midseksiyon etrafında kolesterol yağını arttırmaya teşvik eder. İyi haber şu ki, biber, brokoli ve Brüksel lahanası gibi C vitamini açısından zengin besinler sizi düzeltmenize yardımcı olabilir. Üretilen squash stresi nasıl? Alman araştırmacılara göre, besin stresli durumlarda kortizol seviyelerini azaltabilir, bu da abs alma merkezi aşamasına yardımcı olur.

Yumurtalar

Bu kahvaltı favori, metabolizmayı hızlandıran ve karın yağ depolanmasından sorumlu genlerin kapatılmasına yardımcı olabilecek kolin adı verilen bir besin içerir. Araştırma ayrıca, simit gibi yüksek karbonhidratlı bir yemek yerine kahvaltıda yumurta yemenin kilo vermeyi daha kolay hale getirdiğini (muhtemelen yumurta doygunluğu nedeniyle) ortaya çıkardı. Sert haşlanmış yumurta yapın ya da mini frittata'ların bir kümesini kızartın, böylelikle hareket halindeyken besleyici paketlenmiş, parçalara ayırma yararları elde edebilirsiniz. Haşlanmış yumurta ile sıkıldınız mı? Sorun değil! Sağlıklı beslenmenizi eğlenceli ve lezzetli tutabilmeniz için bu 8 Yağ Yakma Yolu'nu Yumurta Yemekten deneyin.

Muz

Şişmiş bir göbek bile en tonlu mide bile biraz gevrek bakmak yapabilirsiniz. Muzla gaz ve su tutmaya karşı savaşın. Bir araştırmada, günde iki kez bir muzlu yemiş olan kadınların 60 gün boyunca bir ön-yemek atıştırmalık olarak yediği kadınların, göbek-şişmeyi% 50 oranında azalttığını bulmuşlardır! Meyvenin midede sadece şişirmeyi önleyen bakterileri arttırmakla kalmaz, aynı zamanda su tutulmasını azaltabilecek iyi bir potasyum kaynağıdır. Bloğu kaldırıma bastıktan sonra, sahile güvenle vurabilir ve bu zorlu vücudu gösterebilirsin!

Takviye edilmiş süt

Altı paketli şovunuza günlük bir süt ve D vitamini takviyeli yoğurt servisi ile tam potansiyelini gösterin. 2013 Nutrition Journal çalışmasında, kalsiyum ve D vitamini kombinasyonunun tüketilmesi, aşırı kilolu popülasyonlarda visseral (abdominal) yağ ve lipit emilimini önemli ölçüde azaltabilir. Bu bulguya ulaşmak için, çalışma katılımcıları iki gruba ayrıldı: Kontrol grubu, vitamin takviyesi olmaksızın 500 kalorili kısıtlı diyetle beslendi. Diyetlerinden 500 kalori almanın yanı sıra, ikinci gruba 600 mg kalsiyum takviyesi ve 25 IU D vitamini takviyesi verildi. 12 haftalık deney sonunda, takviyeleri alan grup, vücut yağlarının yüzde 2, 6'sını ve viseral yağı 1, 1 oranında kaybederken, kontrol grubu sadece vücut yağında yüzde 1.5'lik bir düşüş ve 0.4'lük bir kayıp yaşadı. karın yağları.

Yeşil çay

Yeşil çayı yudumlarken zamanınızı spor salonunda geçirebilirsiniz. Son 12 haftalık bir çalışmada, her gün 4 ila 5 bardak yeşil çay yudumlayan ve spor salonunda 25 dakika tutanların, aynı zamanda ter dökmeyen çay içmeyen muadillerine göre daha fazla yağ kaybettiğini buldu. İçeceği böyle güçlü bir ab-chiseler yapan nedir? Bu demleme kateçinler, karın yağ depolanmasını engelleyen bir antioksidan içerir. Çay hayranı değil mi? Bunun yerine taze armutlar üzerinde ezin. Meyve antioksidan için iyi bir başka kaynaktır. Yeşil, bloktaki tek zayıflama çayı değil. Dolabınızı bu 4 çay ile yağlayın. Bu yağ hızlı, hızlı zayıflama başarısı.

Yağsız Kümes hayvanları

Her gün hindi ve tavuğun yağsız kesimini yiyerek karnınızı şişirerek çift takım halinde. Araştırmalar, yeme proteininin sadece tokluğu arttırdığını ve insanların daha sonraki öğünlerde daha az yemeye yardımcı olduğunu, ayrıca yağlara ve karbonhidratlara kıyasla yüksek bir termojenik etkiye sahip olduğunu bulmuştur. Tercüme: Vücudunuz aslında etin kalorilerini, sindirildikçe adil bir şekilde yakar. Protein, yemek sonrası kalori yanığını yüzde 35'e kadar artırabilir! En iyi yağda kızartma sonuçları için, uzmanlar her gün kilogram vücut ağırlığı başına 0, 8 ila 1 gram protein tüketmeyi önermektedir.

Tam Buğday Makarna

Biliyorsun kahverengi daha iyi, ama nedenini biliyor musun? Çünkü tam buğday, hububatın üç parçasını, tüm besin bakımından zengin ve lif dolumunu içerir. Ayrıca mercimek, nohut, siyah fasulye veya quinoa ile çeşitleri deneyin. Bir sonraki alışveriş gezinizden önce, Kilo Kaybı için 9 En İyi Makale için rehberimizi inceleyin!

Meşe palamudu kabak

Günün lifinin üçte birini sunmanın yanı sıra, bu son derece besleyici, doğal tatlı vejetaryen bir fincan hizmet, günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 30'unu içeriyor. Vücut, kas ve kan damarlarını oluşturmak için besinleri kullanır ve Arizona State Üniversitesi araştırmacılarına göre egzersizin açıklayıcı etkilerini bile arttırabilir.

bakliyat

Mercimek, nohut, bezelye ve fasülye - onlar abs ortaya çıkarmak için tüm sihirli mermi vardır. Dört haftalık bir İspanyol çalışmasında, araştırmacılar dört haftalık porsiyon porsiyonunu içeren kalorili kısıtlı bir diyet yemeğinin kilo kaybına, bunları içermeyen eşdeğer bir diyete göre daha etkili bir şekilde yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Baklagillerden zengin beslenmeyi tüketenler de “kötü” LDL kolesterol düzeylerinde ve sistolik kan basıncında iyileşmeler gördüler. Evde faydaları toplamak için hafta boyunca bunları diyetinize uygulayın. Salata kolay bir yoldur. Kilo Kaybı için En İyi Salata İçindekiler ile onları fırlatın!

Tam buğday ekmeği

Eğer abs için gidecekseniz, restoran ekmek sepetini geri gönderiyorsunuz. Ama tam buğday ekmeğinden tamamen uzak durmayın. Tam buğdaylı makarnada olduğu gibi, lifin üç parçasını da alıyorsunuz, lif tokluğu arttırıyor ve aşırı yemeyi önlüyor. Dikkatli olun - sandviç koridorundaki ekmeklerin çoğu, yüksek fruktozlu mısır şurubu veya tam ve zenginleştirilmiş buğdayların bir karışımı ile doldurulur. Sık sık dondurucu bölümünde bulunan pahalı şeyler üzerinde splurging değer.

Kara fasulye

Basit fasulye aslında gelişmiş bir yağ yakma kas geliştirme makinesi. “Fasulye, lif içeren büyük bir protein kaynağıdır” diyor New York merkezli bir diyetisyen olan Leah Kaufman. “Bu, kan şekerinizin başa çıkmamasını sağlayacak ve istediğiniz kası oluşturmak için size enerji verecek.” Bir fincan siyah fasulye 12 gram protein ve 9 gram lif; Ayrıca folat bakımından zenginler, kas gelişimini hızlandıran bir B vitamini ve tendonları güçlendiren bakır. Bunun üzerine, bir İspanyol çalışması, dört haftalık baklagil veya baklagillerin tüketilmesinin kilo vermeyi hızlandırdığını gösterdi.

Yulaf ezmesi

Evet, yulaf karbonhidratlarla doldurulur, ancak bu şekerin serbest kalması lif tarafından yavaşlatılır ve yulaf ayrıca yarım fincan porsiyon başına 10 gram proteine ​​sahip olduğu için sabit, ab-kas dostu enerji sağlar. Ve bu lif, kalp hastalığı riskini azaltan çözünür. Sağlıklı yiyeceklerin éminence grise, yulaf FDA'nın ilk onay onayını aldı. Sabah rutininize yulaf eklemek için bazı çılgın lezzetli yemeklerde, Kilo Kaybı için bu 50 Gecelik Yulaf Tarifini inceleyin!

Kinoa

Quinoa, proteinde diğer tahıllardan daha yüksektir ve yüksek dozda kalp-sağlıklı, doymamış yağlar içerir. “Quinoa, aynı zamanda büyük bir lif ve B vitamini kaynağıdır” diyor Dr. Louis, University of Louisville'de profesör olan Dr. Sabah Quinoa'yı dene. Çoğu hububatın iki katı protein ve daha az karbonhidrat vardır. Tahılda ilginç bir şey yapmakta zorlanıyorsanız, bu kolay ve kilo kaybı için 10 Quinoa Tarifleri doldurun!

kamut

Quinoa, masada biraz yer açın - blokta yeni bir antik tane var. Kamut, Orta Doğu'ya özgü bir tahıldır. Kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri bakımından zengin, aynı zamanda kalorilerde düşük protein oranı da yüksektir. Yarım fincanlık bir servisin, sadece 140 kalori içeren, normal buğdaydan (% 6) daha% 30 daha fazla proteine ​​sahip olması. Kamut yemek, vücutta inflamasyona neden olan kolesterol, kan şekeri ve sitokinleri azaltır, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma bulundu. Salataya atın veya kendi başına bir garnitür olarak yiyin.

Çikolatalı süt

İnce kalmak için sır bilmek ister misiniz? Daha çok kas lazım. Çünkü kas, yağdan daha fazla kalori yakar, bu yüzden yarattığınız her yeni kas lifi için, istirahat metabolizmanız yağ yakıcı enerjinin başka bir dalgalanmasını alır. Ve çikolatalı süt bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Araştırmacılar, kas inşa etmek için ideal protein yükünün, antrenmanınızdan yarım ve yarısından sonra 10 ila 20 gram olduğunu belirlediler. Az yağlı çikolatalı sütte ne kadar protein bulacaksınız? Bardak başına sekiz gram. (Bu, antrenmandan önce bir porsiyon ve bir servis yaptıktan sonra size toplamda 16 gram son derece etkili bir peynir altı suyu proteini verecektir - mükemmel bir porsiyon.) Ekstra kabına bunu sabahın ilk işini içtiniz ve Gün boyu kalori yakmanızı sağlayan turboşarjlı bir metabolizma. (Zayıflama etkilerini azaltmak için Metabolizmanızı Güçlendirmek için bu 55 Yol ile çikolatalı süt alışkanlığınızı eşleştirin.)

Kirazlar

Onlar lezzetli ve besleyici zengin bir atıştırmalık. Ama gerçek kiraz bombası, her yıl yaz mevsiminde süpermarkette demet olarak gördüğünüz türden değil. Ülkenin çoğunda onları kurutulmuş, dondurulmuş veya konserve bulacaksınız. Ama aramaya değer çünkü onlar gerçek bir süper güç meyve. Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, tart kirazlarla beslenen sıçanların, standart bir diyetle beslenen sıçanlara göre yüzde 9'luk bir göbekte yağ azalması gösterdi. Dahası, araştırmacılar kirazların yağ genlerinin ifadesini değiştirdiğini belirtmişlerdir! Daha İyi Bir Vücut için 8 En İyi Meyvelerin listesini neden yaptığını görmek kolay!

Elmalar

Elmalar en iyi lif kaynaklarından biridir, bu da onları her fırsatta yemeniz gerektiği anlamına gelir. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırmada, günde yaklaşık 10 gramlık çözünebilir lif artışının, beş yıl içinde yüzde 3, 7 oranında azaldığı görüldü. Ve Batı Avustralya Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, Pembe Lady çeşidinin herhangi bir elmanın en yüksek seviyesinde antioksidan flavonoidlere (yağ yakan bir bileşik) sahip olduğu bulundu. Bu nedenle stok - Kilo Kaybı için bu 11 En İyi Yüksek Lifli Gıdalar ile birlikte!

Tatlı patatesler

Yavaş karbonhidratın kralı (yavaş yavaş sindirildikleri ve sizi daha dolgun ve enerji dolu hissederler), tatlı patatesler lifli ve besleyici maddelerle doldurulur ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Buradaki sihirli bileşen, kalorilerin yağa dönüşmesini engelleyen kan şekeri seviyelerini ve daha düşük insülin direncini dengeleyen karotenoidler, antioksidanlardır. Ve onların yüksek vitamin profili (A, C ve B6 dahil) spor salonunda yanmak için size daha fazla enerji verir. Ve inanılmaz derecede çok yönlüler - Kilo Kaybı için bu 10 Tatlı Patates Tarifini inceleyin!

Brokoli

Prostat, meme, akciğer ve deri kanserlerini önlemenin yanısıra, bu çiçekli sebzeler de ortada kalmanıza yardımcı olabilir. Uzmanlara göre, brokoli, testosteronu arttıran ve vücut yağ depolamasıyla savaşan sülforakan adı verilen bir fitoton içerir. Ayrıca, C vitamini açısından zengin (günlük bir damlanın, günlük işaretinize ulaşmanıza yardımcı olabilir), stresli durumlarda kortizol seviyelerini düşüren ve abs alma merkezi sahnesine yardımcı olan bir besindir. Turpgiller-sebze ailesindeki kuzenleri aynı zamanda sizin absiniz için mükemmel karbonhidratlardır: Çin lahanası, lahana, karnabahar, roka ve daha fazlası.

Yaban mersini

Bir bardak yaban mersini 21 gram karbonhidrat var, ama onlar sizin için daha iyi olamazdı. Sadece polifenoller ile yüklü değiller - yağın oluşmasını engelleyen kimyasal bileşikler - aktif olarak karın yağını yakıyorlar, lekeleri azaltıyorlar! Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, yemeklerinin bir parçası olarak yabanmersini tozu yediği farelerin, yüksek yağ içeren bir diyet yediklerinde bile, karın yağ kaybettiğini ve daha düşük kolesterol aldığını buldu. Yaban mersini içindeki kateşinlerin yağ yakan geni, göbek-yağ hücrelerinde aktive ettiği teorileşmiştir. Tufts Üniversitesi'ndeki başka bir çalışmada, düzenli olarak kateçin tüketen insanlar, % 90 oranında karın yağ kaybını artırdı. Ayrıca, yaban mersini kas yapıcı olabilir. Derileri, Iowa Üniversitesi'ndeki araştırmacıların laboratuar hayvanlarında kas yıkımını önlediği kimyasal olan ursolik asit açısından zengindir.

Karabuğday

Quinoa gibi, buğday glutensiz ve tam bir protein kaynağıdır, yani vücudun kendi üretemediği dokuz temel kas inşa amino asitini besler, diyor kayıtlı diyetisyen Isabel Smith. Fakat raventin bu akrabası gibi bir besinsel rock yıldızı yapan şey, onun magnezyum ve lif içeriğidir. Smith, “Lif, kan şekeri ani ve açlığını koruyan ve kan şekeri kontrolünün korunmasına yardımcı olan sindirimi yavaşlatıyor — kilo kaybı ve yönetimi için tüm önemli anahtarlar” diyor. Çalışmalar ayrıca buğdayın dolaşım ve alt kolesterolü geliştirebileceğini göstermiştir.

Filizlenmiş Ekmek

Bu besin-yoğun ekmek, folat dolgulu mercimek ve iyi filizlenmiş tahıllar ve arpa ve darı gibi tohumlarla doldurulur. Quinoa gibi, filizlenmiş ekmeğin vitamin ve minerallerin biyoyararlanımını arttırdığı gösterilmiştir. Bu etki, karın yağı depolamasını tetikleyen stres hormonlarına, kas büyümesine ve göbek-dolgu liflerine yardımcı olan esansiyel amino asitlere karşı koyan bir besin olan C vitamini gibi önemli besinler üzerinde etkilidir. Tercüme: Sizin için Abs.

Soğuk Patates Salatası

Patatesleri genellikle fırında sıcak yerseniz, spud'un göbek-yağa karşı mücadele eden süper güçlerini kaçırıyorsunuz demektir. Patatesleri buzdolabına attığında ve soğuduğunda, sindirilebilir nişastaları retrogradasyon adı verilen bir işlemle dirençli nişastalara dönüşür. Adından da anlaşılacağı gibi, dirençli nişasta, iyi, yağ oksidasyonunu teşvik eden ve karın yağını azaltan sindirime direnir. Soğuk fırında patates yiyenlerin çok fazla iştah açıcı gelmediğinden, patates soslu salata yapmak için soğutulmuş ızgaraları kullanın. Daha fazla altı paket-açığa çıkarıcı ipuçları için, Ağırlıklı Kilo Verme Dayanıklı Nişasta Nasıl Kaybedilir?

Teff

Bu hafif, besleyici tam tahıl, sadece quinoa gibi vitamin ve lif açısından zengin bir protein olup, Pennsylvania merkezli bir kurumsal diyetisyen olan RDN, LDN'dir. Besleyici olarak üstün kılan, kalsiyum ve ab yapıdaki demir içeriğidir. Miller, “Teff, yaklaşık dört kat daha fazla kalsiyum ve iki kat daha fazla demir quinoa sağlıyor” diyor. Bu besinleri hafife almayın; Vücudunuz üzerindeki etkileri beklediğinizden daha büyüktür. “Kalsiyum açısından zengin diyetler, daha düşük vücut ağırlığı ve zamanla kilo alımının azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Kalsiyum ayrıca kemiklerimizi ve dişlerimizi güçlü tutmaya yardımcı olur ve kolon kanseri riskini azaltabilir ”diye açıklıyor. Teff, sebzeler, salatalar, çorbalar ve güveçler için pişirilebilir ve eklenebilir veya kahvaltıda bir kasenin tadını çıkarabilirsiniz. Daha fazla günlük olmayan kalsiyum kaynakları için, Süt Koruyucusunun Dışında Kalsiyum Alınmak İçin Bu 10 Yolu inceleyin!

Mor boya

Quinoa ve amaranth, tahılların ab-oyma Wonder Twins'i. Her ikisi de gluten içermeyen tam protein kaynağıdır ve neredeyse aynı miktarda lif ve proteine ​​sahiptir. Ama amaranth'ın kendi süper güçleri vardır: Kinoa'dan daha fazla anti-inflamatuar tekli doymamış yağa, dört kat kalsiyuma (doygunluğu destekleyen bir elektrolit) ve kanı kontrol etme yeteneği sayesinde kilo kaybına yardımcı olabilecek bir besin olan yüzde 20 daha fazla magnezyum içerir. şeker ve açlıktan kurtulma, ”diyor kayıtlı diyetisyen Isabel Smith. Amaranth, sabah yulaf ezmesi için mükemmel bir alternatif yapar. Alternatif olarak, salatalarda ve yan yemeklerde quinoa gibi kullanılabilir.

Yunan yoğurt

Probiyotik ile haşhaş, protein ile dolu, kalsiyum ile dolu, yoğurt en iyi kilo kaybı gıdaların tüm özellikleri vardır. Sadece okuduğunuz tüm büyük kilo kaybı sonuçlarını nasıl almak istersiniz? Nutrition Journal çalışmasına göre, diyetinizi D vitamini ve kalsiyum kombinasyonuyla tamamladığınızda bu gerçekleşir. 12 haftalık denemeye sadece dört hafta, bu iki besin maddesini almış olan - bazı yoğurtlarda bol miktarda bulunan- diğer gruba göre iki kat daha fazla yağ kaybetti! Evde benzer sonuçlar elde etmek için güne, Kilo Kaybı için bu 25 En İyi Yoğurttan biri ile başlayın!

ıspanak

Müthiş görünüyor, ama Popeye'nin favori vejeteryanı kalori yakma potansiyelinizi bir sonraki seviyeye taşımaya yardımcı olabilir. Yeşillik, proteinle taşınıyor (sadece bir bardak buğulanmış çeşidin bir orta sert-kaynatılmış yumurta kadar protein içeriyor), pompa-sonrası kasların iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olan bir besindir. Ve unutmayın: Daha fazla kas kütlesi var, dinlendiğinizde daha fazla kalori! Dahası, yapraklı yeşil aynı zamanda tilakoidler açısından da zengindir; bu, iştahı önemli ölçüde azalttığı ve kilo kaybını teşvik ettiği kanıtlanmıştır.

Buğday Kepeği

Şişkinleştirici lifle dolu, kalorisi düşük, kas yapıcı proteinlerde yüksek, buğday kepeği kesinlikle bir beslenme şampiyonudur. Buğday tanelerinin yoğun, dış gövdesinden yapılmış, ev yapımı kekler, waffle'lar, krepler ve ekmekler için tatlı ve lezzetli bir lezzet katıyor. Ayrıca sıcak ve soğuk tahıllara iyi bir katkı sağlar. Eğer gerçekten diyet lifi takviye etmeye çalışıyorsanız, bir tutam tarçın ve çiseleyen bal ile püresi, yulaf lapası tarzı tüketin.

Tatlı patates

Canlı yumrular iyi nedenlerle süper yiyecekler olarak adlandırılır: Besinlerle doldurulurlar ve yağ yakmanıza yardımcı olabilirler. Tatlı patatesler lif bakımından yüksektir ve düşük glisemik indeksine sahiptirler, yani yavaş emilir ve daha uzun süre hissetmenizi sağlar. Karotenoidler açısından zenginler, kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olan güçlü antioksidanlar ve kalorilerin yağa dönüşmesini engelleyen insülin direncini azaltır. Ve onların yüksek vitamin profili (A, C ve B6 dahil) spor salonunda yanmak için size daha fazla enerji verir.

Tuna

Ya da değil mi? Soru budur. Birincil dokosahekzaenoik asit (DHA) kaynağı olarak, konserve hafif ton balığı, özellikle karnınız için kilo kaybı için en iyi balıklardan biridir. Lipid Araştırma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, omega-3 yağ asidi takviyesinin, abdominal yağ genlerini kapatabilme kabiliyetine sahip olduğu gösterilmiştir. Soğuk su balıklarında ve balık yağlarında iki tür yağ asidi bulunsa da - DHA ve eikosapentaenoik asit (EPA) - araştırıcılar, DHA'nın karın bölgesindeki yağ genlerindeki aşağı regülasyonda yüzde 40 ila 70 daha etkili olduğunu söyleyerek şişman hücreler genişliyor. Ama zararlı civa ne olacak? Ton balıklarındaki mercury seviyeleri türlere göre değişir; Genel olarak, daha büyük ve daha zayıf olan balıklar, daha yüksek civa seviyesidir. Bluefin ve albacore, Biyoloji Mektupları'nda yapılan bir araştırmaya göre en zehirli olanların arasında yer alıyor. Ancak, en küçük balıklardan toplanan konserve yığın hafif ton balığı, “düşük civa balığı” olarak kabul edilir ve yapılabilir ve yapılmalıdır! - FDA'nın en son kurallarına göre haftada iki ila üç kez (veya 12 ons'a kadar) zevk alır .

Tavsiye
  • bakkaliye: Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Hangover'larınızı daha verimli bir şekilde tekmeleyecek bir şey peşindeyseniz veya antrenmandan sonra kendinizi daha zevkli bir şekilde yeniden sulandırırsanız, ancak hindistan cevizi suyu trenine binemediyseniz, bu sizin atlayabileceğiniz bir şans olabilir. Trader Joe's, oldukları kahramanlar olduktan sonra, sadece popüler bir içecek için yeni bir kimlik ile ortaya çıktı ve klasik bir favori için yeni bir şeyler arayan insanlar için mükemmel bir ürün gibi görünüyor. Bu ay, sevilen bakkal , Yu
  • bakkaliye: Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Aslında, enerji içecekleri besin takviyesi olarak pazarlandığından, şirketler Gıda ve İlaç idaresi tarafından talep edilen düzenlemeleri geçebilir. Sonuç? Aşırı kafein, sahte “bitkisel karışımlar” ve bir paket Skittles yapmak için yeterli şekerden oluşan bir çarpışma kokteyli daha iyi bir seçenek gibi görünüyor. Mayo Clinic Proceedings'de
  • bakkaliye: Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    İşlenmiş gıdalar, içinde eklenmiş şeker, tuz ve koruyucular sayesinde uzun bir raf ömrüne sahip olma eğilimindedir. Bu yeterince kötü değilse, çoğu zaman besinlerden sıyrılır veya silinmez. Yıldızlara göre daha az beslenmelerinin bir sonucu olarak, vücudunuzu bütün yiyeceklerle besleyebileceğiniz bir fırsat yaratırlar ve yerine zarar verebilirler. "İşlenmiş gıdalar ço
  • bakkaliye: Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Sıkışık, reçel dolu programınızla kilo vermeyi denemek, paten takan bir dağa tırmanmaya çalışmak gibi hissedebilir. O sabah ter seanslarına bolca uyuyor olsanız da, bir günlük toplantılardan sonra, randevulardan ve çocuğunuzun futbol maçını izlemek için son bir duraktan sonra, suçsuz bir akşam yemeğini düzeltmek için gereken büyük çaba her zaman buna değmez . Bu yüzden, bu son birkaç pound
  • bakkaliye: Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Ancak, yulaf, patates, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi şeyler, bütçenizi aşmayacak sağlıklı seçimlerdir. Yerel olarak ve sezon içinde alışveriş yapmak, maliyetleri düşürmenize yardımcı olabilir ve toplu olarak satın alma da size paradan tasarruf etmenizi ve mağazaya gitmenizi sağlar. Doğru yiyecekleri seçmek
  • bakkaliye: En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    Yaş ve İngiliz Journal of Nutrition dergilerinde yayınlanan çalışmalara göre, çikolatadaki flavonoller kan basıncını düşürebilir, kolesterol profilini geliştirebilir ve kalp krizi riskini yüzde 31'e kadar azaltabilir. Uyarı: Çalışmalar, yeni flavonol bazlı sağlık gıdaları geliştirmek amacıyla Mars firmasına bağlı bir Avrupa kuruluşu olan Flaviola ile çalışan bilim adamları tarafından gerçekleştirildi. Ve çikolatanın kilo vermede nasıl bi
  • bakkaliye: Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Kahvaltıda bir smoothie veya fast-food milkshake içiyor muydun? Soruyoruz, çünkü süpermarketten şişelenmiş markalar olsun ya da bir meyve suyu barı veya evde harmanlanmış olsun - birçok smoothie, basit karbonhidratla dolu ve herhangi bir dolum smoothie bileşeninden yoksun. Örneğin, Odwalla'nın Yabanmersin Canavarı, 54 gr şeker ve her biri göbek dolgusu olan lif ve proteinin sadece 2 gramında smoothie paketlerini şişirdi! Karşılaştırma için, k
  • bakkaliye: Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Kahve unu, sağlık gıda spotunun en yeni ismidir ve bir kicker vardır: İyi ol 'java' sından daha yararlı antioksidanlar içerir. Bizi bilmeyen tüm kahve fanatikleri için, kahve yüzyıllardır etrafta ve yılda 400 milyardan fazla bardak tüketiliyor. Muhtemelen orada fazla şok yoktur; Birçok insan kahve kullanmadan birkaç saat geçiyor, baş ağrısına başlıyor, biraz enerji kaybediyor ve bir başkasını ele geçirme ihtiyacı hissediyor. Kahve size sadece enerji kaz
  • bakkaliye: Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Kas inşa etmek, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istediğinizde, diyetinize daha fazla protein katmak temel bir çözümdür. Ve protein için önerilen diyet ödeneği erkekler için 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram kalırken, araştırmalar, vücudunuzun hedefleri için alımınızı artırmanın daha faydalı olabileceğini göstermektedir. Aslında, Amerikan Fizyoloji Der

Editörün Seçimi

Deep-Fried Twinkies Plaj Vücudunu Yıkmak İçin

Bu dünyada iki tür insan var: Sahilde bir kitaptan ve yaz mevsiminde daha fazla heyecan ve heyecan arayanlar. İkinci kategoriye girerseniz, bu yaz sizi bir eğlence parkında veya ilçe fuarında bulabilir, adrenalin dolgunuzu alabiliriz. Ancak, adrenalin eğlence parklarında doldurduğunuz her şey değildir. Eğlence pa