İtalyan akşam yemeği temelleri diyet disiplini dünyasında tamamen kötüyken , sağlık ölçeğinde diğerlerine göre önemli ölçüde daha yüksek olan bazı makarnalar vardır .
Tabii, makarna gibi karbonhidratlı yiyecekler genellikle kötü bir rap alırlar, ancak bazen garanti edilmez. Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre, karbonhidratlar vücudun ana yakıt kaynağıdır ve uygun hücresel işlevi sürdürmek için gereklidir. Bu gerçekten en çok önemli olan karbonhidratların (ve porsiyon boyutunun) bir türüdür. Basitçe söylemek gerekirse: karbonhidratlara ihtiyacımız var, ama sadece iyi şeyler!
Isabel Smith, MS, RD, CDN, kayıtlı diyetisyen ve Isabel Smith Nutrition'ın kurucusu, karbonhidratların ve kalorilerin aşırı derecede sertleştirilmemesini tavsiye eder, bunun yerine en kötüsünden en kötü olanı ayıran protein ve lif içeriğidir. makarna dünyası. Smith, porsiyon başına en az 3-4 gram protein ve bir makarnanın gerçekten her türlü sağlık faydasını sunabilmesi için 4-5 gram proteini temel almasını önermektedir.
Yoğun bir gün geçirmenizi sağlayan karbonhidratı bir gıda komada bırakmak yerine elemek için, haftada bir akşam yemeğinde spagetti ve köfte tutabilmeniz için en iyi ve en kötü makarna listesini hazırladık. rotasyon — ama biraz daha az suçluluk ile. Hangi kutuların olduğunu kontrol edin Bu onaylı ve rotini akşam yemeğinizi tamamlamanız için 40 En İyi ve En Kötü Makarna Sosları sıralamasında snoop yapmayı unutmayın.
İlk… En İyisi
1Banza Nohut Kabukları
Yaklaşık iki kat (bitkisel bazlı!) Protein ve geleneksel kabuklardan dört kat daha fazla lif içeren bu lezzetli nohutlu makarna kabukları için eski okul erişkinizi atın! Annals of Internal Medicine'de yayınlanan bir çalışmaya göre, diyetinize daha fazla lif eklemek, kilo verme çabalarını hızlandırmak için yeterli olabilir. Elyaflarda daha yüksek besinlerde değişmek sadece dolgunluk hissini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda araştırmaya göre değişimin kendisi de anahtardır. Daha sağlıklı, yüksek lifli tarife eklenmesi genellikle daha az besleyici-yoğun grubun yerini alır ve sağlıklı seçimlerde genel bir artışla sonuçlanır.
365 Gündelik Değer Organik Tam Buğday Düdüklü
Hiç bir parça makarna al ve hiç bir şeylerin kapalı olduğunu biliyor musun? Bazı tam buğday ve tam tahıllı makarnalar, ağzınızda normal bir beyaz erişteler gibi aynı dokuya sahip olmayan, komik bir tat bırakabilir. Neyse ki, bu klasik gibi tadı bu gibi sağlıklı çeşitleri, düzenli spagetti miktarının yaklaşık üç katı olan yumru kadar lif sayısı övünme.
Modern Masa Mercimek Rotini
Sadece üç temiz bileşenle (kırmızı mercimek unu, beyaz pirinç ve bezelye proteini) bu göbek-düzleştirici, bildiğimiz ve sevdiğimiz otantik makarna lezzetini sunarken, katı bir protein yumruğunu paketler.
Barilla Tam Tahıl İnce Spagetti
“Sorun şu ki, bir sürü kepekli kahverengi makarnalar normal beyazlardan daha iyi değil, bu yüzden etiketi çevirmek için yoldan çıkmanız gerekiyor” diyor Smith. “Çoğunlukla, porsiyon başına en az 3-4 gram lif hedefliyoruz.” Bu yaygın teklif kesinlikle faturaya uyuyor.
Toleranslı Organik Mini Fettuccini Kırmızı Mercimek Makarna
Sadece organik kırmızı mercimeklerle yapılmış olan Tolerant'ın organik mini fettuccini, küçülen belinizin hoş bir makarna yemeğinden kurtulmasına yardımcı olabilir. Baklagiller sağlam bir potasyum, magnezyum, çinko ve demir kaynağıdır, ayrıca tiyamin - vücudumuzun karbonhidratı işlemesine yardımcı olan önemli bir besin maddesidir.
Asya Siyah Fasulye Spagetti'yi Keşfedin
Siyah fasulye makarna, sağlık gıda dünyasının gurme kalamar mürekkebi spagetti düşünün. Çok lezzetli, beğenilen ve kesinlikle etkileyici - özellikle 25 gram protein ve iki gramlık porsiyon başına 12 gram lif içerdiği için. Bu düşük karbonhidratlı siyah fasulye tellerini, ekstra bir zayıflama sağlıklı yağlar için doyurucu bir zeytinyağlı sos ile birleştirin.
Eski Hasat POW Makarna Yeşil Mercimek Penne
Eski hasatın iki yıldız malzemesi - yeşil mercimek unu ve organik kinoa unu - bu bitkisel bazlı makarnayı yedi gram lif ve 14 gram kas oluşturma makrosu ile kutsamayı başarır. Son olarak, herhangi bir zorlukla kazanılmış kilo kaybı kazanmadan işimizi tatmin etmek konusunda iyi hissedebiliriz.
Büyük Değer Tam Buğday Rotini
Bir kutu, 5 gramlık lif ve porsiyon başına yedi gramlık bir protein için, bu sapma, bizim sürüklenmemizi yakalarsanız kesinlikle büyük bir değerdir. Bu makarnayı hoş bir ev yapımı marinara sos ile eşleştirin ve tam tahıl yemini kazandığınızı bile anlamayacaksınız.
Al Dente Tam Buğday Fettuccine
Al Dente'nin kepekli düz erişteleri, düşük kalorili ve karbonhidrat içeriği ve biraz daha yüksek lif sayısı nedeniyle Walmart'ın markasına kesinlikle rakip oluyor ve bu da bel çizgilerini izleyenler için harika bir resim yapıyor.
De Cecco Linguine No. 7 Makarna% 100 Tam Buğday
Hizmet başına 40 gramın altında karbonhidrat ile, suçu atlayıp De Cocco'nun karbonhidratlarını denemek için özlem duyduğunuz zanaat pesto sos ile kaplayabilirsiniz. Ya da uzun linguine noodle'larla mükemmel bir şekilde eşleşecek olan, çabuk bir deniz ürünleri tavada kızartırsınız.
Barilla Protein-Plus Penne
Listemize girecek bir başka takviyeli seçim, Barilla'nın bu protein artı seçeneğidir. Bu erişteler, porsiyon başına 10 gram proteini ve dört gram lif içeren iyi bir tabana sahiptir. Protein vücudunuzun sindirim sürecini yavaşlatmasına, tokluk hislerini artırmasına ve kaslarınızın büyümesine ve zorlu egzersizlerden kurtulmasına yardımcı olur. Sadece lif sayısını daha da arttırmak için sebzelerin ağır bir dozunu ekleyin ve kendinize bir doldurma ve yakıt ikmali yiyebilirsiniz.
Market Kiler Tam Buğday Penne Makarna
Hedefin tam buğday penne versiyonu (neredeyse) perakende kazananın 5 $ chardonnay kadar etkileyici. Walmart'ın tam buğday erişteleriyle aynı besinleri taşıyan bu seçim, onları sote edebileceğiniz soslar kadar çok yönlü ve her zamanki gibi.
Ronzoni Akıllı Lezzet Spagetti
Bu sizin için daha iyi bir hayranı-favori yemek yapma geldiğinde müstahkem makarnalar kesinlikle doğru yolda. Ronzoni'nin Akıllı Tadı, tüm harika şeyler olan lif, kalsiyum ve D Vitamini ile zenginleştirilmiştir, ancak en önemlisi makarna, klasik malzemelerin aynı sevdiği tadı ve dokusuna sahipken, normal beyaz makarnanın 2, 5 katı ile güçlendirilmiştir.
Tüm Doğal Makarna Sıfır Plus Shirataki Spagetti
"Makarna Sıfır" olarak adlandırılan zeros, beslenme tahtasının karşısında sıfırlar olmasını bekler, ancak bu makarnası bir şey değildir. Sadece 15 kalori için, vücudunuz üç gram lif ve bir gram proteinden yararlanır, yani bu doymuş makroların çoğunu almak için porsiyon boyutunuzu dört kat ve dört kat artırabilirsiniz - kesinlikle geleneksel için tavsiye edeceğimiz bir şey değil erişte! Bu erişteleri iyi dengelenmiş bir yemek için sağlıklı yağ ile doldurulmuş sosla atın.
Ezekiel 4: 9 Filizlenmiş Tam Tahıl Fettuccine
Hezekiel çimlendirilmiş İngiliz çöreği veya ekmeği ile tanışmış olabilirsiniz (ipucu: bunu dondurucu bölümünde bulabilirsiniz), ancak sağlık bilinçli çizgisi de benzer yararları olan makarnaları da formüle etmiştir. Taneler filizlendiğinden, tahılın bozulmadan kalmasına yardımcı olur; ve daha az rafine olduklarından, daha fazla besin yoğunluğu korurlar. Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre, diyetinize daha fazla tam tahıl eklenmesi kalp hastalığını azaltmaya yardımcı olabilir, kilo kaybını teşvik edebilir ve hatta şeker hastalığını önlemek için bile işe yarayabilir. Daha ne? Kepekli tahıllar da Sağlıklı Saçlar için 30 En İyi ve En Kötü Gıdaların iyi tarafında!
Ve şimdi… En kötüsü
1Ronzoni Glütensiz Rotini
Glutensiz kalmak çölyak hastalığından muzdarip olanlar için gereklidir, ancak gluten'e karşı toleranssızsanız, bu Ronzoni rotini'nin bir kutusunu satın almanız için bir neden yoktur. Önemli miktarda protein ve fiber içermeyen bu tirbuşon biçimli karbonhidratlar raflarda soldan daha iyidir.
Barilla Klasik Spagetti
Klasik olarak alabileceğiniz gibi, Barilla'nın spagetti, çocuklar gibi düşünmeden otantik makarna tadında bir şey sunmuyor.
Ronzoni Fettuccine
Bu seçim, haftada bir yerel markette satışa sunulduğundan, bu eşyaların üzerine stoklanmanız gerektiği anlamına gelmez. Hizmet başına 200 kaloriyi haklı çıkaracak herhangi bir fiber ile, bu bir hile yemeği bir kase göz önüne alındığında daha iyi.
Mueller Penne
Doğru makarnayı seçerseniz penne ala votka istekleriniz derailed bir diyetle eş anlamlı olmamalıdır. Ne yazık ki, Mueller'in içi boş tüpleri en iyi bahistir.
Tüccar Joe'nun Organik Kahverengi Pirinç Makarna Düdüklü
Sadece organik kahverengi pirinç ve su ile birleştiğinde, bu seçim biraz daha fazla lif ve protein olması bekleniyor. Ayrıca, TJ'lerin tahıllarını diğer ürünler gibi vitaminlerle zenginleştirmediği gerçeğini de biraz da aldattık.
San Giorgio Farfalle
“Farfalle” kelimesinin “kelebekler” için İtalyanca kelimesi olmasına rağmen, San Giorgio'nun makarnası için bir kutu teklif ettiğimizde kesinlikle mide hissi yok. Neredeyse lif boşluğu ve protein sayımı ile gerçekten uymuyor.
Skinner Hızlı Aşçı Rotini
Skinner neredeyse “skinnier” gibi geliyor, ama bu makarna parçaları bir şey değil. Tıpkı diğer tüm ticari irmik tirbuşonları gibi, bu seçim rotiniyi hafifleten birkaç saat içinde sizi aç bırakacaktır.
Amerikan Güzellik Büyük Dirsekler
Bu mac ve peynir elyafı, cheddar cheat öğünüzü her seferinde istediğimiz klasik tat ve dokuya borç verebilir, ama kesinlikle çok fazla kiler alanı almamalı. Bu dirsekler beslenme açısından fazla bir şey sunmazlar ve düşük lif sayımı nedeniyle, saniyeler içinde veya daha da kötüye geri dönmenizi sağlarlar.
Creamette Penne Rigate
Creamette'ın karbonhidratları, makarnanın kötü bir rap elde etmesinin nedenidir: Düşük lif sayısı ve etkileyici olmayan protein sayısı dikkate alındığında, karbonhidratta nispeten yüksektir. Açlıktan ve kilerinizde başka bir şey bulamıyorsanız, daha doyurucu bir seçim yapın.
Büyük değer Rotini
Walmart'ın sizin için daha iyi olan tam buğday seçeneğini tercih edebileceğiniz zaman, neden bu nezaketsiz erişte için gidin? İki cimri gram lifle, bu kutuda karbonhidratların sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olacak yeterli miktarda kaba yem yoktur ve sonuç olarak kan şekerindeki sivri ve dipleri yaşarsınız. Isabel Smith Nutrition'ın kurucusu Isabel Smith, MS, RD, CDN, “Birçok karbonhidrat çeşidi makarna çeşitleri arasında aynı olmasına rağmen, daha fazla lifli bir makarnayı seçmek kan şekerinin yükselmesini önleyebilir ve daha iyi bir enerji sağlayabilir” diyor.
Sade Dengeli Organik Düdük
Hedefin neden bu makarnayı protein, lif ve kalori sayıları bozulduğunda “Simply Balanced” olarak adlandırmaya karar verdiğinden emin değiliz. Bu düdükün onun için yapacağı tek şey, organik ve güçlendirilmiş olmasıdır. Ama sadece iki gram lifle, bu dokulu erişteler açlığınızı uzun süre etkilemez. Daha doyurucu bir şeyler sunan bir kutu seçerek kesinlikle daha dengeli bir yemeye sahip olabilirsiniz.
Market Kiler Pot Ölçekli Spagetti
Hedefin pot büyüklüğünde spagetti, ipleri tencereye ayırmadan, potunuza sığdırmaya çalışırken işe yarayabilir. Ama göbeği dolduran elyaf bölümünde eksik olan bir Goldilocks boy erişkisine kimin ihtiyacı var?
Al Dente Sarımsak Maydanoz Fettuccine
Sarmısak ve maydanoz serpiştirilmiş makarnanın içine kazınarak ağzınızı sulayabilirsiniz, ancak bu seçim aynı zamanda karnınızın rumasını da yapacaktır. Ve her ne kadar uzun süre soba üzerinde durmanıza izin vermese de (sadece üç dakikada yemek pişiriyor!), Öğlen yeme zamanınızı doyurmak için tek bir porsiyonda neredeyse yeterince protein ve lif yok.
Tinkyada Kahverengi Pirinç Makarna
Sadece glutensiz olduğu için, bu kahverengi pirinç esaslı seçim akıllıca bir yemek seçeneği anlamına gelmez. Sadece iki gram lif ve dört gram protein ile, bu dokulu erişteler, açlığınızı uzun süre etkilemek için yapılmaz.
Uşaksız Erişte Yok
Bu nostaljik noodle'ları, anneniz onları en sevdiğiniz tavuk eriştesi çorbasına atınca çocukluğunuzdan tanıyabilirsiniz. Bu ho-hum eriştelerinin kötü soğuk algınlığından kurtulmanıza yardımcı olabileceğini düşünmüş olsanız da, yüksek karbonhidrattan çok daha fazla değiller. Eğer karbonhidrat yaparken zayıflamak istiyorsanız, Yağ Almadan Makarnayı Bu 10 Şekilde Kaçırmak istemezsiniz.
