Ertesi gün katlanılmaz derecede huysuz olmanın yanı sıra, uykuya da sıçramak da fazla kilo almamızı sağlıyor. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde, insanların gözlerini kapalı tuttuğunda bulduğu bir çalışma, ertesi gün daha fazla kalori-yoğun yemek yapmasını sağlıyor. Birçok Amerikalı stres kaynaklı veya besin yetersizliği kaynaklı uykusuzluktan muzdarip olsa da, her gece koyun saymanın bir başka nedeni de çarşafları vurmadan önce yediğin şey yüzünden olabilir.

Doğru. Bu, cihazlarınızın uyku döngüsünü sabote eden ekranlarından gelen mavi ışık değildir. Sonuçta, yatmadan önce atıştırmayı tercih ettiğiniz şey, samanı ne kadar iyi vurduğunuzda büyük bir rol oynayabilir. Eğer uyuyamazsan ve nedenini anlayamazsan, şu düzeltici bir gecenin dinlenmesini bozabilecek sinsi yiyeceklerden biraz daha uzağa bakamazsın.

Ve bazı yiyecekler bazı kapalı gözlerde şansınızı mahvederken, daha fazla almanıza yardımcı olacak başka nokturnal noseler de vardır. “8 yemek yemeyin” kuralını duyduğunuz şeyi unutun, yatmadan önce yemek yemenin mutlaka bir diyete hayır olması gerekmez. Tersine, yatağa yatmak, dinlendirici bir gece uykusu olduğunda daha kötü sonuçlara yol açabilir. Yataktan önce en iyi yiyeceklerden birini yemek, hayallerinizin içine girmenize yardımcı olabilir. Ve doğru miktarda dinlenmeye başladığınızda, bu 17 Kahvaltı Fikirleri Diyet Uzmanları Aşkından birini denemek gibi, doğru beslenme kararlarını ertesi gün yapabileceksiniz!

İlk… En İyisi

1

bir şey

Yatağa yatmak, zayıflama çabalarına zarar verebilir. Bir yandan kendinize biraz kalori kazandırırsınız, ama diğer yandan, bir mırıldayan mide sizi uykuya dalmanıza ya da uykuya dalmanıza neden olabilir. Huzursuz ya da kısaltılmış uyku, kilo almanızı teşvik edecek kadar metabolizmanızı karıştırabilir. Sadece bu değil, aynı zamanda enerjinin kendini açması beyninizin sarkmasına neden oluyor ve vücudunuzu yağsız kas depolarına akıtıyor. Aşağıdaki yiyeceklerden herhangi birinin yaklaşık 200 kalori hafif bir aperatif ile gidin. Gece boyunca açlık panglarını tutmaya yetecek kadar büyük, ama uykunuzu bozacak kadar ağır değil.

kivi

Down Under’tan gelen bu uykuyu tetikleyen yiyecekler ile alt yorganın altına girin. Yeni Zelanda meyvesini yemeyenlere göre yatmadan 1 saat önce 2 hafta boyunca iki kivi tüketen katılımcılar yüzde 35 daha hızlı uyudu. Antioksidanlar, karotenoidler ve C ve E vitaminleri bakımından zengin olmanın yanı sıra, tanıdık bir hormon olan serotonin de içerir. Bu uyku hormonu, hızlı göz hareketi (REM) uykusu ile ilişkilidir ve düşük seviyeleri uykusuzluğa neden olabilir. Benzer şekilde, kivi folat açısından zengindir ve uykusuzluk folat eksikliğinin bir belirtisi olan sağlık sorunlarından biridir. Biraz lezzetli kivi için başka bir nedene ihtiyacın var mı? Anında Detoks için bu 25 En İyi Gıdalardan biri olduğu gibi oluyor!

Kirazlar

Uyku, vücudunuzun tüm ter ve kas dökülmesinden işlenmesini ve iyileşmesini sağladığından, herhangi bir diyet ve egzersiz planı çalışması yapmanın büyük bir parçasıdır. Ve kirazlar iş için mükemmel meyvedir. Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, günde sadece bir ons vişne suyu içen insanların, bunu yapmayanlardan daha uzun ve daha sımsıkı bir şekilde uyuduklarını bildirdiği bulunmuştur. Peki burada neler oluyor? Kirazlar vücudumuza yatma zamanı geldiğini gösteren doğal olarak üretilen bir hormon olan melatonin içeriği sayesinde doğal bir uyku yardımı görevi görür. Tatlı olarak bir fincan kiraz içmenin tadını çıkarın - daha az erdemli tatlıları değiştirerek ve erteleme sürecinizde ilerleyerek tonda bedeninizi korumanıza yardımcı olurlar.

Tahıl ve Yağsız Süt

Geleneksel olarak bir kahvaltı seçeneği olarak kabul edilmekle birlikte, yağsız süt ile eşleştirilmiş düşük şekerli bir tahıl, mükemmel bir yatmadan önce atıştırmalıktır. Süt, uykuya neden olan bir ajan olan serotonin hormonu için bir prekürsör olarak hizmet eden amino asit triptofanı içerir. (Sadece sütünün yağsız olduğundan emin olun. Daha yüksek yağlı sütler sindirmek için vücudunuzu daha uzun süre sindirerek vücudunuzu sindirmek yerine geç kalmasını sağlar.)

Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre, yatmadan 4 saat önce yasemin pirinci (veya pirinç gevreği) gibi yüksek glisemik bir karbonhidrat tüketmek, düşük GI'ya kıyasla yarıya düşme süresini kısaltabilir. Gıda. Bunun nedeni, insülin ve kan şekerinin düşük GI'lı gıdalardan daha hızlı başa çıktığı yüksek glisemik karbonhidratların, kaslarınızdaki diğer amino asitleri sifon ederek kanınızda dolaşan triptofan oranını arttırmasıdır. Bu, triptofanın beyninize giriş için diğer amino asitleri aşmasını sağlayarak, başınızı yastığa koyma zamanının sinyalini vermek için yatıştırıcıların daha fazlasını sağlar.

Muz

“Uyku yardımı”, Muz Yediğinizde Vücudunuza Gerçekleşen 21 Şaşırtıcı Şey listesinde yer almaktadır. Hem potasyum hem de magnezyum için mükemmel bir kaynak olduklarından, muzlar kas gevşemesine yardımcı olarak vücudunuzu uykulu bir duruma sokabilirler. Araştırma ve Tıp Bilimleri Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, magnezyum uykusuzluk olan yaşlı erişkinlerde uyku kalitesinin, yatakta uyumak için harcadıkları zamanı uzatarak (sadece yalan söylemek yerine) ve uyanmayı kolaylaştırarak, olumlu bir etkisi vardı. . Muzlar, sakinleştirici ve uyku düzenleyici hormonların serotonin ve melatonin hormonlarının prekürsörü olan triptofan içerir.

Badem

Başka bir kas gevşetici magnezyum kaynağı mı? Fındık! Kaju fıstığı ve fıstık iyidir, ama badem harikadır. Bunun nedeni, bademlerin (ki bu sadece bir Düz-Belly Mutfak için bu 16 Zorunlu Zımbadan biri olacak şekilde) kalsiyumda da yüksektir. Bu etiket ekibi vücudu sakinleştirmek ve kasları gevşetmek için birlikte çalışır. Kalsiyum, beynin amino asit triptofanı uykuya neden olan melatonine dönüştürmesine yardımcı olarak rolünü oynar. Bu aynı zamanda, hem triptofan hem de kalsiyum içeren süt ürünlerinin neden en iyi uykuya neden olan gıdalardan biri olduğunu açıklıyor.

ıspanak

Bu çok yönlü yemeği sevmenin başka bir nedeni. Uzun süreli uyku indükleyici besin listesi ile ıspanak insomniğin en iyi arkadaşıdır. Sadece bir triptofan kaynağı olmakla kalmaz, yeşil, mükemmel bir folat, magnezyum ve B6 ve C vitaminleridir; bunlar, serotoninin sentezlenmesinde tüm önemli ortak faktörler ve daha sonra melatonindir. Ispanak ayrıca vücudu, uykusuzluğa neden olan hücresel toksinlerden kurtulmak için uyaran bir amino asit olan glutamin içerir. Ispanak pişirme gelince, alevden kaçının. Isı, glutamin ve C ve B vitaminlerini yıkar, bu nedenle ıspanak hamunu en iyi şekilde tüketin - bir muz ve badem sütü ile bir araya gelerek mükemmel bir yemek öncesi atıştırmalık için. En sağlık yararları için gıda hazırlama konusunda daha fazla ipucu için, Gıdalarımızdan En Fazla Besin Öğesini Nasıl Ayıkladığımızı raporumuzu kaçırmayın.

kümes hayvanları

Koyunları sayma, kuzu ye! (Ya da daha iyisi, biraz hindi.) Çoğu ette bulunan bir amino asit olan triptofan güçlü bir uyku indükleyici etki gösterdi. İnsomnyaklar arasında yapılan yeni bir çalışma, derisiz bir tavuk bagetinde ya da üç gram yağsız hindi etinde bulacağınız yaklaşık 1/4 gramlık derin uyku saatlerini önemli ölçüde arttırmak için yeterliydi. Ve bu kolay bir zayıflamaya dönüşebilir. Göz kapama etkilerini arttırmak için triptofan kaynağını kahverengi pirinç gibi karbonhidrat açısından zengin bir yiyecekle (uykuyu destekleyen magnezyum ve B3 ve B6 vitaminleri de yüksek) eşleştirin.

Düşük yağlı yoğurt Parfe

Triptofan üçlü tedavi için, az yağlı Yunan yoğurdu, bal ve biraz muz birleştirin. Yoğurt ve muz her ikisi de triptofan içerir ve muzdan elde edilen karbonhidratlar, triptofan açısından zengin besinlerin beyinden emilmesine yardımcı olur. Biraz daha fazla doldurmaya mı ihtiyacınız var? Bazı çiğ yulafta karıştırın (yoğurtta yumuşatırlar), ki bunlar triptofanın ana kaynağıdır.

Tam Tahıl Üzerinde Fıstık Ezmesi

“Bütün” kısmı önemlidir. Kepekli tahıllar, buğday tanelerinin beyaz unu içine rafine edilmesi sırasında ayrılan tanenin tohumunu içerir. Bu mikrop, folat ve B6 vitamini gibi önemli B vitaminleri (hem triptofanın uygun şekilde emilmesi için gerekli olan önemli mikro besinler) hem de kaslarınızı gevşetmek için magnezyum içerir. Bazı ZZZ'leri yakalamanıza yardım etmek için triptofan içeren fıstık ezmesi (ve belki de bazı muz ve bal) ile eşleştirin. Hangi fıstık ezmesinin sağlıklı bir seçim olduğundan emin değil misiniz? Tüm popüler seçenekleri, özel bir rapor olan The 36 Top Peanut Butters-show'u karşılaştırmak için karşılaştırdık.

Süzme peynir

Tamamen yatmadan önce yemeklerden kaçınmak, kilo verme hedefleriniz için gerçekten kötü olabilir. Yırtıcı bir göbeğiyle yatmak yerine küçük bir süzme peynirin var. Kazein proteini açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda gece boyunca açlıktan uzak duracak yavaş salımlı bir süt proteini de barındırır - aynı zamanda amino asit triptofan içerir. Kokulu bir yaymak için humus ile karıştırın ve bir triptofan takviyesi (amino asit de nohutta bulunur!) Veya kas gevşetici magnezyum için guacamole!

Çarkıfelek Çayı

Hangi hastalık bir bardak çay ile çözülemez? En azından uykusuzluk değil! Birçok bitkisel çaylar, flavonları, flavanoidleri ve reçineleriyle sedatif etkiler sunar. Yeni başlayanlar için, çarkıfelek çayı harika anti-anksiyete faydaları vardır ve hafif yatıştırıcı olan flavone chrysin vardır, gece uyumak böylece sinirlilik sakin yardımcı olur.

Limon Balm Çayı

Başka bir rahatlatıcı çay, limon balsamıdır. Bir Avrupalı ​​çalışmada, limon balsamının doğal bir yatıştırıcı olarak görev yaptığı ve araştırmacılar, plasebo verilenlere karşı, limon balsamı kullananlarda uyku bozukluklarının azaldığını gözlemlediklerini bildirmişlerdir. 7 Günlük Flat-Belly Tea Cleanse ile çaydan en iyi şekilde yararlanın! Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

Valerian Çayı

Valerian, uzun süredir hafif bir yatıştırıcı olarak kabul edilen bir bitkidir ve şimdi araştırma, çay meraklılarının yüzyıllardır bildiği şeyleri gösteriyor. Kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmada, araştırmacılar test konularının yarısını valerian özü ve yarım plasebo verdi. Kediotu kullananların% 30'u uykularının kalitesinde bir iyileşme bildirmiştir, bu da kontrol grubunun sadece yüzde 4'üne karşılık gelmektedir. Araştırmacılar kesin aktif bileşeni henüz tanımlamamış olsa da, beyindeki reseptörlerin kediyle temas ettiğinde “uyku moduna” çarpmak için uyarılabileceğinden şüpheleniyorlar.

Hop Çay

Efsaneye göre, işçiler usta bira fabrikasının en son birası için şerbetçiotu topladıklarında, işte uyuya kalmaya devam ettiler! İnsanlar şerbetçiotu için sakinleştirici bir özellik olduğunu fark etmeye başladılar ve uykusuzluğa yardım etmek için çaylarda kullanmaya başladılar. Şimdi, araştırmacılar farmakolojik aktivitesinin esas olarak yapraklarındaki acı reçinelere bağlı olduğunu bulmuşlardır. Melatonine benzer şekilde davranan şerbetler, anksiyeteyle mücadeleye yardımcı olan nörotransmitter GABA'nın aktivitesini arttırır. Şakalar yüzyıllardır uykuya yardımcı olmak için kullanılsa da, çalışmalar sadece valerian ile birleştiğinde etkinliğini kanıtlamıştır.

Ve şimdi… En kötüsü

1

Kahve ve Soda

Bunu şimdiden bilmenizi umuyoruz! Ancak biraz arka plan bilgisine ihtiyacınız varsa: “Kafein tüketildikten birkaç saat sonra merkezi sinir sistemini uyarabilir, ” diyor Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. “Eğer buna tamamen duyarlıysan, muhtemelen uyandığını söyleyeceksin.” Kafein uyarıcı etkileri 8 ila 14 saat arasında sürebilir, bu yüzden o kupanın zamanlamasını düşündüğünüzde uykunuzu aklınızdan çıkarmayın. joe veya öğleden sonra diyet soda. Samanı vurmayı planlamanız yaklaşık 8 saat önce yapılmasını tavsiye ediyoruz.

Çikolata

Kötü haberlerin taşıyıcısı olduğum için üzgünüm, ama akşam yemeğinden sonra çikolatanın davranışı, REM'inizden hiçbir şey yapmıyor. Kahve gibi, koyu çikolata da kafein içerir, bu da uyarılmayı arttırabilir, vücudunuzun kapanmasını önleyebilir ve uykuda daha derin aşamaları geliştirme ve sürdürme yeteneğinizi azaltabilir. Çikolata çubuklarında değişik miktarlarda kafein bulunur, ancak ortalama 2 ons, yüzde 70'lik koyu çikolata barında yaklaşık 8 miligramlık bir kahve içerdiği yaklaşık 79 miligram bulunur. Kafein için duyarlı olduğunuzu biliyorsunuz, ancak bitter çikolatayı tamamen atmak istemiyorsanız, tatlı tedavinizi tatmadan önce gecenin tadına bakın veya porsiyonları kısın.

Alkol

Bu gece şapkası niyetinin tersini yapıyor olabilir. Gece geç saatlerde bir kadeh şarap sizi rahatlatmanıza yardımcı olur ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olurken, aslında gerçekten rahat uyku ve hayallerin gerçekleştiği REM (Hızlı Göz Hareketi) döngüsünde vücudunuzun tamamen düşmesini önler. Beslenme uzmanı Mitzi Dulan'a göre, RD, “Araştırmalar, yatmadan önce alkol almanın gece boyunca uyanma ve uyku kalitesini azaltacağınızı gösteriyor. Aynı zamanda alkolün güçlü bir kas gevşetici olduğundan horlamaya yol açabileceğini de biliyoruz. ”İçkiyi kesmek için biraz motivasyon almak için alkolden vazgeçmenin bu harika faydalarını kontrol edin!

Yağlı gıdalar

Burada, burgerler, yüklü burritolar ve dondurma pazarları gibi olağan şüphelilerden bahsediyoruz. (Yep, yatmadan önce Ben ve Jerry'ye güle güle demek zorunda kalacaksınız!) “Bu yüksek yağlı yiyecekler sindirilmek için daha uzun zaman alıyorlar” diye açıkladıkları Beslenme İkizleri, vücudunuzu dinlendirmek yerine çalışmaya devam edecektir. Yağlı besinler “çoğu kez, bir gece uykusuna müdahale eden şişkinlik ve hazımsızlığa neden olur” diye devam ediyor. Bu, daha parçalanmış bir uykuya yol açar, böylece ertesi sabah tazelendiğinde kendinizi uyandırmazsınız.

Yüksek Şeker Tahılları

Meyve döngülerinin yanından geç lütfen. “Yüksek şekerli tahıllar yemek, uykunuzu etkileyecek olan kan şekerinizi ve çarpmanızı sağlayacak, ” diyor RDN'den beslenme uzmanı Lisa DeFazio. “Hizmet başına beş gramdan az şekerle tahıl seçin” diye devam ediyor.

Acı Biberler ve Baharatlı Yiyecekler

Baharatlı yiyecekler, metabolizmanızın yeniden gözden geçirilmesi söz konusu olduğunda, ama aynı zamanda uykuya dalma şansınızı da mahvediyor. Cayenne ve Tabasco gibi baharatlar, duyarlı kişilerde mide ekşimesini tetikleyebilen, kapsaisin'den metabolizmayı hızlandıran özelliklerine kavuşurlar. Erin Palinski-Wade, RD, CDE, bu bileşiğin kanınızın akmasını da sağladığını açıklıyor: “Termojenik özellikleri vücudun çekirdek sıcaklığını artırabilir.” Eğer uykuya hazır hale geldikçe çekirdek sıcaklığınız doğal olarak azaldığı için, daha uyanık hissetmek ve uykuda kalmakla mücadele etmek.

Yüksek Protein veya Yüksek Yağda Akşam Yemeği

Mantıkla ilgili küçük bir ders: “Yüksek proteinli ya da yüksek yağlı bir akşam yemeğinin sizi bütün gece sizi tam olarak tutacağını ve uyanmanızı engellediğini düşünebilirsiniz. Ancak araştırmalar, yatmadan önce yüksek proteinli bir yemek yemenin uyku bozukluğuna yol açabileceğini gösteriyor ”diyor Palinski-Wade. Uzmanlar, protein açısından zengin bir öğünün, diğer amino asitlere göre daha az triptofan (sakinleştirici hormon serotoninine öncülük eden amino asit) sağladığına inanıyor. Diğer büyük amino asit oranına daha düşük bir triptofan aslında serotonini azaltır. Ve bu listede yer alan diğer pek çok gıda gibi, tam mideyle uzanacağınız için hazımsızlık veya asit reflüsü ile sarılabilirsiniz.

Kurutulmuş meyve

Kurutulmuş meyve gibi yüksek lifli bir yiyeceğin çok fazla tüketilmesi, midenizi rahatsız edebilir ve gece boyunca gaz ve kramplara neden olabilir, DeFazio'ya göre. “Bu, yüksek lifli, düşük su içeriği sayesinde.” Sabah gel, onları da yemeyin. Onlar, yulaflarınıza eklemeyi bırakmayı arzulayan en iyi besinlerden biri.

Su

Başucundaki masanın üzerinde uzun bir bardak H2O'yu düşünmek isteyebilirsiniz - bunu sabah için saklamıyorsanız. “Evet, gün boyunca bol su içmelisin ve nemlendirin. Aslında, hafif dehidratasyon bile enerji seviyenizi önemli ölçüde azaltabilir, ”diyor Palinski-Wade. “Ama yatmadan önce çok fazla içerseniz, kendinizi idrar yapmak için birden çok kez uyandırıyor olabilirsiniz. Bunun yerine, sıvı alımını yatmadan önce üç saat kadar azaltmaya başlayın. ”Gün içerisinde daha fazla su çırpmak ve kilo verme çabalarınıza yardımcı olmak için bu lezzetli detoks sularından birini deneyin!

Pizza

Bir dilim pizza, gece geç saatlerde iştahınızı tatmin edebilir, ancak AM'de daha da kötü bir durumla karşılaşırsınız “Peynirdeki yağ ve domates sosundaki asit kombinasyonu uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir” diyor. Palinski-Wade. “Yüksek asitli yiyecekler, özellikle yatma zamanına yakın yenildiğinde asit reflüyü tetikleyebilir. 'Mide yanması' hissetmiyor olsanız bile, bu reflü kısmen uykudan uyanmanıza ve ertesi gün sizi yorgun hissetmenize neden olabilir. ”

Nane

O apres-akşam yemeği darbelerini çekime bırak ve eve git! Nane bol miktarda sağlık yararları var, ama iyi uyuyan biri de değil. Hayim, “Birçok insan nefesini ferahlatmak için akşam yemeğinden sonra ağızlarına biber döküyor” diyor. “Bazı insanlar çaylarında onu rahatlatır diye düşünürler. Ancak, ortaya çıktığında, nane bir mide ekşimesi tetikleyicisidir. Yani, kesinlikle yatmadan önce ondan uzak durun! ”

Yeşil çay

Yağ yakan yeşil çayın büyük hayranlarıyız, ama en azından yatmadan önce birkaç saat önce konikleştiğinden emin olun. Kafein üzerine yeşil çay, teobromin ve teofilin adı verilen diğer iki uyarıcı içerir. Hayim'in bize daha fazla kalp atım hızı, sinirlilik hissi ve genel anksiyeteye neden olabileceğini söyler.

Kızartmalar ve Ketçap

Bu fast-food combo bu tatlı rüyalar bozmak için bir çift whammy hizmet vermektedir. Kızartmalar yağlıdır, bu da yağda yüksek olduklarını gösteren bir işarettir ve vücudunuz bunları sindirmeye çalışırken sizi ayakta tutacaktır. Onları ketçapa batırmak daha fazla sorun istiyor. Hayim, “Yaptığı domatesler sayesinde ketçap son derece asidik” diyor. “Doğal olarak var olan aside ek olarak, ketçap genellikle daha asidik hale getiren ve mide ekşimesine neden olabilecek diğer kimyasallarla korunur.” Domates sosuna da dikkat edin: “Makarna ve marinara sosları hazımsızlık ve mide ekşimesine katkıda bulunabilir, “Beslenme İkizleri diyor. “Bu, hazımsızlığa eğilimliyseniz özellikle önemlidir. Yatağa uzanmak için yattığınızda, sindirim yavaşlar ve yatay pozisyonda mide yanması ve hazımsızlık daha da kötüleşebilir. ”

Çiğ soğanlar

İyi geceler öpücüğü vermek, bu çocukları yatmadan önce bırakmanın tek sebebi değildir. “Soğanlar midenizdeki baskıyı etkileyen gazlara neden olabilir” diyor Hayim, asitin boğazınıza geri girmesine neden olabilir - bazı ZZZ'leri yakalamaya çalışırken hoş bir his değil. “Çalışmalar, çiğ soğanların, zaten mide ekşimesi olan kişilerde güçlü ve uzun süreli refleksiyon duygularına neden olabileceğini keşfettiler.” Şimdi bu, fırlatıp geri dönecek bir şey. Bu nedenle ofiste geç saatlerde bile sağlıklı yiyor olsanız bile, bunları salatadan nix'e kadar karıştırın — bu 18 Gıda, Mide Öbeğinizi Daha da Kötüleştirin.

Çok fazla yemek

Ne zaman açlıktan yatağa gitmemeliysen de (yağsız kas depolamanızı tüketmek gibi kendi bedenini bozan problemleri ortaya çıkarır), çuvalı tamamen doldurmamış olmalısınız. Yatağınızdan önce büyük bir yemek yediğinizde, vücudunuz uzun bir sabaha kadar sindirmek için çalışıyor ve eğer vücudunuz hala çalışıyorsa, siz de öyle. Daha sonra uykuya dalacak olursanız, o kadar az dinleneceksiniz, ve kendinizi daha fazla hissedeceğinizden ve kalori yoğunluğundaki öğelere ulaşma olasılığınız artacaktır.