Smoothie kaseler, kahvaltılık kaseler, makro kaseler, Buda kaseleri ve quinoa kaseleri tüm dünyayı fırtınalarla çekiyor ve bu trendler yakın zamanda buhar kaybetmiyor. Ve yakında aşağıda göreceğiniz gibi, bu renkli tek çanak-harikalar dikkat çekici bir şekilde göz alıcı değil, aynı zamanda ihtiyacınız olan tüm besinleri ve enerjiyi tek bir öğünde elde etmek için kolay bir platform görevi görüyor.
Her bir kase genellikle çeşitli tahıllar, bir meyve ve sebze göbeği ve ya fasulye ya da başka bir protein türü içerir. Ve her bir trend, kendi spesmenini kendi özel içeriklerine koyar: Makro kaseler için, özel ilaveler fermente edilmiş gıdalardır. Buda için - ya da hippi - kaseler için, bu bir tahin sosu. Smoothie kaseler için, sayısız toppings ile bir meyve bir lütuf. Pek çok trend, bir sofra şirketinin çanak satışlarının geçen yıl yaklaşık yüzde 17 oranında arttığını söylediler!
En iyi bölüm, hangi kaseyi seçeceğinize bakılmaksızın, her biri kilo vermeye yardımcı olan doyurucu, sağlığa yararlı besleyicilerle doludur. Ama sadece bir tabakta servis edilen yemekler gibi, tüm kaseler kırpmanıza yardımcı olmaz. Ve sadece çiğ ve pişmiş malzemelerin büyük çoğunluğu “sağlıklı” olduğu için onları yığmanız gerektiği anlamına gelmez. Iyileştirici olarak tüketmeniz gereken bu sağlıklı yiyeceklere dikkat edin - pudra kaseleri ve fındık, avokado ve yağlar gibi yüksek kalorili içerikler içeren ilave şekerler ve makul bir porsiyon boyutuna sadık kalın. Her yemek için yiyebileceğiniz kaselerimizin son listesini almak için okumaya devam edin!
KAHVALTI
Krep yığını ve yağlı pastırma kenarları geçmişte kaldı. Gününüzü, kan şekeri düzeylerini sabit tutmak ve tüm sabah enerji beslemek için bu lif, protein ve sağlıklı yağ bakımından zengin kaseler ile başlayın.
SÜPER YEŞİL SMOOTHIE KASE
Servisler: 2
Beslenme: 377 kalori, 17 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 200 mg sodyum, 49 gr karbonhidrat, 12 gr fiber, 21, 7 gr şeker, 10 gr protein (isteğe bağlı bademli tereyağı ile ve topsuz olarak hesaplanmıştır)
Bu smoothie için beslenme bilgisi, toplanmadan önce hesaplanmasına rağmen, bu güzel yeşil smoothie kabı, meyveleriniz, tohumlarınız veya tahıl topaklarınız için besin açısından yoğun bir tuval görevi görecektir. Tüm kase meyveler ve sebzelerden üretilmiştir ve eklenmiş tatlandırıcılar, gün için toplam önerilen lifinizin% 50'sini sağlar ve gün boyunca yağsız enerji ile dolmanızı sağlar.
Minimalist Baker'ın tarifini al.
SUPERFOOD QUINOA KAHVALTI KASE
Servisler: 3
Beslenme: 357 kalori, 12 gr yağ (6, 3 g doymuş yağ), 19 mg sodyum, 56 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 21 gr şeker, 8 gr protein (½ çay kaşığı chia çekirdeği ve 20 gr goji meyveleri ile hesaplanmıştır)
Bu Superfood Quinoa Kahvaltı Kase, sabahınızı güçlendireceğinizden emin olabilirsiniz. Acı çeken chia tohumu ve metabolizmayı hızlandıran goji meyveleriyle dolu, kalori yakıyor ve tek bir kasenin peşinden gideceksin.
Hills'teki A House'dan tarifi alın.
Bacon Cheddar Tuzlu Yulaf Ezmesi
Servisler: 1
Beslenme: 380 kalori, 19 gr yağ (9 gr doymuş yağ) 400 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat, 4.3 gr fiber, 1.4 gr şeker, 22 gr protein
Bir kapta pastırma, yumurta ve peynir yiyemeyeceğini kim söyledi? Kesinlikle bu blogcu değildi! Bu lezzetli yulaf ezmesi klasik BEC üzerinde makyaj. Kan şekerini yükselten beyaz unlu çörek, yulafın doymuş bir yatağı için geçer. Protein, yağ ve lifin sihirli enerji artırıcı üçlüsü ile, açlık keselerini bütün sabah uzun süre tutmak için bu yemeği kahvaltı rutininize eklemeyi düşünün.
Macheesmo'dan tarifi al.
Koyu Çikolatalı Quinoa Kahvaltı Kase
Hizmet veren: 4
Beslenme: 375 kalori, 16 gr yağ (9, 2 g doymuş yağ), 132 mg sodyum, 60 g karbonhidrat, 6.4 g lif, 15.2 g şeker, 9 gr protein (tam hindistan cevizi sütü, 2 çorba kaşığı akçaağaç şurubu, vanilya özü, 3 kareler çikolata ve isteğe bağlı paketler yok)
Bu doyurucu quinoa kabının bir tadı, ve sıkıcı kahvaltı rutininize her an geri döneceksin. Karmaşık görünebilir, ancak bu tek pot, 7 bileşenli tarifi ne kadar kolay kırılacağı konusunda şaşıracaksınız. Daha da iyisi, gerçekte, karanlık çikolatanın aslında gerçekte karın-göbek faydaları olduğu düşünüldüğünde, yıkıcı bir muamele yapmaktan hoşlanırsınız. Araştırmalar, çikolatadaki lifin, özellikle bu tarifte bulacağınız meyvelerle eşleştiğinde, bağırsaklarınızdaki (probiyotikler) sağlıklı bakterileri beslediğini ve genel vücut yağının ve küçülen belin azaldığını göstermektedir.
Minimalist Baker'ın tarifini al.
İç Tanrıça Ahududu Kahvaltı Kase
Hizmet veren: 4
Beslenme: 276 kalori, 10.6 gr yağ (0.5 g doymuş yağ), 18.4 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat, 12 gr fiber, 21 gr şeker, 5 gr protein (1 yemek kaşığı bal ile hesaplanmıştır)
Bu gem-tonlu kase bazı ciddi ürünler ve hayati besinleri paketler. Dondurulmuş meyvelere kremsi, dondurma benzeri bir doku elde etmek için dayanması nedeniyle, kış mevsiminde bile bu güneşli smoothies yapabilirsiniz. Chia tohumu konsantre lif ve kıç ekleyin, bal bir dokunuş dondurulmuş meyve tutabilir tart notları dengeler. Şeker sayısından endişe ediyorsanız, önerilen bal miktarını (hesaplarımızda yaptığımız gibi) kullanın ya da tamamen boşaltabilirsiniz. Burada kilo kaybı için en iyi yüzlü kaseyi nasıl yapabileceğinizi öğrenin!
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
OATMEAL GÜÇ KASE
Servisler: 1
Beslenme: 489 kalori, 22 gr yağ (2 g doymuş yağ), 127 mg sodyum, 62 g karbonhidrat, 20 gr fiber, 16 gr şeker, 16 gr protein (keten, badem ve pepitas calculated oz, cran oz kızılcık, Sh oz rendelenmiş hindistan cevizi)
Yulafın bir gecede ıslatılmasıyla, bu güç kabı sadece beş dakika içinde bir araya gelir. Ayrıca, chia tohumlarının eklenmesi, yulaf ocakta pişirildikten sonra daha fazla hacme yükselen puding benzeri bir kıvam kazandırır. Bununla başbaşa kalmayı seçtiğiniz şey size kalmış, ancak kalbi sağlıklı ve dolgun yağlar arıyorsanız, bu 6 Kilo Kaybı Kuruduklarına bakın.
Tarifi Oh She Glow'dan al.
Hindistan cevizi muz yulaf kase
Servisler: 1
Beslenme: 467 kalori, 24 gr yağ (12 gr doymuş yağ), 269 mg sodyum, 56 gr karbonhidrat, 14 gr fiber, 18 gr şeker, 10.5 gr protein (¼ fincan quinoa granola, hafif hindistan cevizi sütü, 1 ons bitter çikolata, ¼ mango ve ek topingler yok)
Bizim favori kahvaltı zımba, gece yulaf ve güler yüzlü bir kase bir melez, bu tarifi bir Kanadalı çalışma gösterdi aç karnına size söyler hormon - ghrelin düzeyleri düşük olduğunu gösterdi çözünmez lif bol sahiptir. Yulaf ayrıca, sağlıklı bağırsak bakterilerinizi besleyerek vücudunuzdaki yağa bağlı iltihaplanmayı azaltan bir yağ asidi olan bütirat üretimini de teşvik eder.
Yarım Bakımlı Hasat'tan tarifi alın.
Şeftalili Pasta Smoothie Kase
Servisler: 2
Beslenme: 358 kalori, 14, 5 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 178 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 28 gr şeker, 22, 2 gr protein (1 oz badem ile hesaplanan ve ek topaklanma yok)
Şeftali en sevdiğimiz meyvelerden biridir, çünkü yağ gen ekspresyonunu kontrol eden yüksek konsantrasyonlarda fenolik bileşikleri ile birlikte, göbek-yağ üreten metabolik sendromu önlemeye yardımcı olurlar. Daha da iyisi, çukurlu meyveler fruktoz veya meyve şekerinin en düşükleri arasındadır. Şeker içerikleri konusunda hala endişe duyuyorsanız, eklenmiş tatlandırıcıları veya tarçındaki tarifleri kesebilirsiniz. Tarçın, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Tarif Runner'dan tarifi alın.
Kızarmış Hindistan Cevizli Kahvaltı Püresi
Hizmet veren: 4
Beslenme: 290 kalori, 11.2 gr yağ (7.6 gr doymuş yağ), 68 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat, 5.6 gr fiber, 8.8 gr protein (ek topping hesaplanamaz)
Bu tarif, Kilo Kaybı, Bai5 için En İyi Ever İçeceklerden birini içerir. Diyetisyenler için mükemmel bir pick-me-up, Bai5 hafif 35 mg kafein artı 200 g antioksidan zengini armut çayı hizmet vermektedir. Bai'nin tatlı ve dünyevi tonları, bu yulaf lapasını kaplayan gevrek yulaf ve gevrek hindistancevizi pullarına güzelce katlanıyor.
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
Sarı Bölünmüş Bezelye Hindistan Cevizli Kahvaltı Püresi
Hizmet: 6
Beslenme: 405 kalori, 15.2 gr yağ (7 g doymuş yağ), 232 mg sodyum, 57.4 gr karbonhidrat, 17.5 gr fiber, 6.9 gr şeker, 15, 9 gr protein (3 bardak pişmiş kahverengi pirinç, 1 avokado, ½ fincan kişniş ile hesaplanmıştır)
Tuzlu kahvaltılar, tatlı ve geleneksel bir kahvaltıda alacağınız çok daha lezzetli bir lezzet sağlar. Ve bu sarı bölünmüş bezelye hindistan cevizi kahvaltı lapası her iki dünyanın en iyisidir: İltihaplı, zerdeçal ve şişirilmiş zencefil gibi baharatlar ısınır, ancak tatlı havuç ve hindistan cevizi sütü ile dengelenir.
Tam Yardım'ın tarifini alın.
ÖĞLE YEMEĞİ
Vegan ve vejeteryan diyetlerinin kilo verme, gelişmiş sindirim, düşürülmüş kolesterol ve artan enerji arasında değişen sağlık yararları sağladığının kanıtlarının artmasının ötesinde, birçok Amerikalı çevresel etkilerini azaltmak için et tüketimini azaltmaya çalışıyor. En iyi yanı, bu kanıtlanmış faydalardan bazılarını gerçekleştirmek için kendinizi tamamen etsiz bir diyete tabi tutmak zorunda değilsiniz, sadece bu başlangıçlardan bir tanesini öğle yemeği için hazırlayın!
Tay Quinoa Salata Kase
Hizmet: 6
Beslenme: 286 kalori, 12.3 gr yağ (1.8 g doymuş yağ), 330 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat, 6.5 g fiber, 8.6 g şeker, 11.2 g protein
Quinoa bu güç salatasının temelini oluştururken, taze, çiğ sebzeler gerçekten bu kasenin ışıldadığı şeydir. Et, edamame ve fıstıktan çıkma konusunda endişelenmeyin, protein ilave edin. Bir bağışıklık artışı için, kırmızı biber, dağılmış ve salatalık ve mor lahana rendelenmiş ek bir crunch ekleyin.
FoodieCrush dan tarifi alın.
Nihai Hippi Kase
Servisler: 3
Beslenme: 420 kalori, 18.2 gr yağ (2.7 gr doymuş yağ), 162 mg sodyum, 54.8 gr karbonhidrat, 9.3 gr fiber, 18.7 gr şeker, 13.2 gr protein
Bu Ultimate Hippie Bowl, goji meyvelerinden kenevir tohumu ve lahanalara kadar hayal edebileceğiniz her süper yiyeceği ile doludur. Şimdi, bu gibi sağlıklı yiyecekleri talep etmeden önce, bu güzelliği tatma, korkmama, tadı güzelleştirmenin yolu, kendiniz yapmaktır! Ve bu kase süper basit. Küçük doğrama ile, sadece tüm malzemeleri birleştirin ve kremsi, lezzetli tahin miso sosu ile tepesinde.
Sağlıklı Maven'den tarifi al.
BIGVEGAN KASE
Hizmet: 5
Beslenme: 556 kalori, 17. 2 g yağ, 2.9 g doymuş yağ, 114 mg sodyum, 81 g karbonhidrat, 22.2 g lif, 14.3 g şeker, 23 gr protein (4 yemek kaşığı humus, bir avokado ve 4 yemek kaşığı kenevir tohumu ile hesaplanmıştır) .)
Yedeklemek için 25 dakikan var mı? Bu insana layık bir kase oluşturmak istiyorsanız, ihtiyacınız olan her zaman. Yeterli protein almayı zorlaştıran bir vejeteryan iseniz, bu yemeği haftalık dizinize ekleyiniz, hiç olmazsa olmaz bir kasiyer olmalısınız - kas yapıcı besleyicinin 23 gramlık bir bölümünü içine alır.
Tarifi Oh She Glow'dan al.
Baharatlı sebzeli suşi kase
Servisler: 2
Beslenme: 318 kalori, 6.4 gr yağ (1.8 g doymuş yağ), 154 mg sodyum, 51 gr karbonhidrat, 4.7 gr fiber, 8 gr şeker, 19 gr protein (mayonez yerine yunan yoğurdu, 1 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç)
Hafif bir öğle yemeği için arıyorsanız, bu baharatlı sebze suşi tabağı tam size göre. Sebzeler protein dolu edamame, vitamin-A-zengin havuç ve nemlendirici salatalıktır. Hepsi mayonezde yunan yoğurdun yerini almayı tercih ettiğimiz baharatlı sos ile tamamlandı. Yunan yoğurdu, sizin için iyi olan probiyotikler ve doyurucu protein ile doludur.
Sevgi ve Zeytin Yağı'ndan tarifi alın.
Tahin-Kale Soslu Herb Kavrulmuş Sebzeli Kase
Hizmet veren: 4
Beslenme: 471 kalori, 19.2 gr yağ (2.7 gr doymuş yağ), 163 mg sodyum, 65 gr karbonhidrat, 12 gr fiber, 4.9 gr şeker, 14, 4 gr protein
Kavurma sebzeler bir kez yemek pişirmek, bir hafta yemek için nasıl kolay ipuçlarından biridir. Alissa Rumsey, RD “sebzelerin büyük bir kesimini” tavsiye ediyor çünkü sebzeler diyetinize lif, vitamin, mineral ve antioksidanlar ekliyor ve çeşitli yiyecekleri kolayca topluyor. ”Ve bu vitaminler magnezyum, demir ve vitamin A, B -6 ve bu kasede sebzelerin cömertliğinden C.
Dolly ve Yulaf ezmesi tarifini alın.
Kış Karabuğday ve Tıraşlı Brüksel Filiz Kase
Hizmet veren: 4
Beslenme: 292 kalori, 17.4 gr yağ (2.3 gr doymuş yağ), 329 mg sodyum, 32.3 gr karbonhidrat, 5.9 gr fiber, 6, 3 g şeker, 7.1 g protein (1 tatlı kaşığı bal, 3 yeşil soğan, ½ nar ile hesaplanmıştır)
Quinoa gibi karabuğday da büyük bir protein kaynağıdır, ancak bu tahılı bu tür bir beslenme süperstarı yapan şey magnezyum ve lif içeriğidir. “Fiber, kan şekeri artışı ve açlığını koruyan sindirimi yavaşlatıyor ve kan şekeri kontrolünü sağlamaya yardımcı oluyor - kilo kaybı ve yönetimi için tüm önemli anahtarlar” diye açıklıyor. Bu kasede traşlanmış brüksel lahanası ve nar taneleri ile eşleştirilir.
Dolly ve Yulaf ezmesi tarifini alın.
Yumurtalı Makro Kase
Servisler: 2
Beslenme: 502 kalori, 31.1 gr yağ (5, 8 gr doymuş yağ), 386 mg sodyum, 57.3 gr karbonhidrat, 14 gr fiber, 3.6 gr şeker, 20.7 gr protein (avokado ile hesaplanmıştır)
Bu kase gerçekten sebzelerde yer alıyor. Sadece bir besin ötesi gökkuşağı almakla kalmayacak, aynı zamanda bu kaseye benzersiz bir katkı da probiyotik bakımından zengin, fermente edilmiş bir Golden lahana turşusu. Zencefil, lahana, havuç, zerdeçal ve rezene, diğer besin-yoğun otlar ve tohumlar ile yapılmış, bu lahana turşusu bağırsak bakterilerinizi mutlu edecek ve karnınızı dolu tutacaktır.
Green Kitchen Hikayeleri'nden tarifi alın.
Kavrulmuş Kırmızı Biber Soslu Akdeniz Quinoa Kaseler
Servisler: 3
Beslenme: 479 kalori, 28 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 802 mg sodyum, 44.7 gr karbonhidrat, 6.9 gr fiber, 7.3 g şeker, 14.5 gr protein (4 kavrulmuş kırmızı biber, 3 yemek kaşığı zeytinyağı toplamı, ¼ fincan ile hesaplanmıştır) badem, cooked bardak pişmiş quinoa, ½ fincan salatalık, fe fincan beyaz peynir, ka bardak kalamata zeytin, ¼ fincan pepperoncini biber, hum fincan humus, 1 çorba kaşığı taze maydanoz)
New England Journal of Medicine'de Akdeniz diyetinin kalp krizlerinin yaklaşık yüzde 30'unu önleyebildiği bir çalışma varsa, yüksek kardiyovasküler risk altındaki insanlarda kalp hastalığından gelen inme ve ölümler bu kasete olan ilginizi çekmeye yetmedi, parlak ve doldurma kavrulmuş kırmızı biber pesto emin olacaktır. Bu blog yazarı Akdeniz medleyine rehberlik ederek kendi kasenizi oluşturun ve hiçbir zaman kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olacaksınız.
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
Kişniş ile Baharatlı Fıstık Portobello Kale Pirinç Kase
Hizmet veren: 4
Beslenme: 518 kalori, 18 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 68 gr karbonhidrat, 3 gr şeker, 10 gr fiber, 18 gr protein
Bir enerji ve metabolizma artışı için arıyorsanız, bu kase tam size göre. Sadece bir fincan portobello mantarı, RDI niyazininizin yüzde 50'sini doludur. B3 vitamini olarak da bilinen niasin, karbonhidrat, protein ve yağın enerjiye dönüşümü için önemlidir. Kemik sağlığınızı korumak için? Kale, güçlü bir kemik yapıcısı olan K vitamini ile doludur ve onu Kadınlar için En Sağlıklı Gıdalardan biri yapar.
Tarifi Mutlu'dan al. Sağlıklı. Hayat.
Baharatlı Mango ve Avokado Pirinç Kase
Hizmet veren: 4
Beslenme: 433 kalori, 19.6 gr yağ (3.8 g doymuş yağ), 475 mg sodyum, 52 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 12 gr şeker, 17 gr protein (3 turp, 1 su bardağı pişmemiş siyah pirinç, ½ su bardağı kıyılmış kişniş, hafif hindistan cevizi sütü)
Bu yemek bir kapta bir gökkuşağının epitomudur. Kırmızı turp, turuncu tatlı patates, sarı mango, yeşil avokado ve siyahımsı mavi yasak pirinç. Bu pirincin benzersiz tonu, pigment özelliklerini ödünç veren ve serbest radikallerle savaşan antioksinlerin, antioksidanların varlığından kaynaklanır.
Love & Lemons'tan tarifi alın.
AKŞAM YEMEGİ
Düşündüğünün aksine, kaseler sadece kahvaltı ve öğle yemeği için değil. Bu kaseler, yağsız, etli proteinler ve vitamin bakımından zengin sebzeler ile yüklenir.
Asya Somon ve Ispanaklı Pirinç Kaseler
Hizmet veren: 4
Beslenme: 435 kalori, 11 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 580 mg sodyum, 55 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 12 gr şeker, 32 gr protein (porsiyon başına ½ fincan pirinci, 2 yemek kaşığı susam)
Yabani somon, denizdeki en sağlıklı balıklardan biridir çünkü omega-3'ler denilen sağlıklı yağlarla doludur. Dergiler, omega-3'lerin yağ yakmayı artırdığını ve açlık seviyelerini azaltabildiğini gösterirken, başka bir çalışma, yeterince yüksek bir alımda omega-3'lerin, bazı “yağ genleri” fonksiyonunu değiştirerek yağ metabolize etme yeteneğimizi geliştirdiğini buldu.
Fesleğen Aşk için tarifi alın.
7-Spice Teriyaki Tavuk Pilav Kaseleri
Hizmet veren: 4
Beslenme: 463 kalori, 6.4 gr yağ (1.2 g doymuş yağ), 808 mg sodyum, 61 g karbonhidrat, 2.1 g fiber, 25.2 g şeker, 31.4 g protein (şeker yerine ¼ fincan bal, düşük sodyum soya sosu ile hesaplanmıştır)
Baharatlar kan şekerini dengelemekten, beyin gücünü arttırmaya ve hatta kilo vermeyi teşvik etmekten inanılmaz sağlık ve beslenme güçlerine sahiptir ve bu yemeğin yedisi vardır! Shichimi Togarashi olarak da bilinen ev yapımı Japon 7 Spice, bu teriyaki tavuğunun lezzetini artırmaya yardımcı olur.
Foodiecrush dan tarifi alın.
Nihai Kış Bliss Kase
Hizmet veren: 4
Beslenme: 411 kalori, 18 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 609 mg sodyum, 46 gr karbonhidrat, 17 gr fiber, 13 gr şeker, 19 gr protein (kişi başına 2 falafel ile hesaplanmıştır)
Birçok Orta Doğu lokantası, tipik olarak iltihaplanma indükleyen, omega-6 yüklü kızartma yağlarında falaferini derinlemesine kavururken, bu blogcu, sağlıklı pişirme seçeneğini tercih etmektedir. Bunun anlamı, lezzetli tahin sosu üzerine tabakalaşma hakkında suçluluk hissetmeniz gerekmiyor. Falafels, Nohut Kullanmak için 20 Sürpriz Yoldan sadece bir tanesi!
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
Tay Fesleğenli Sığır Eti ve Limonlu Peynir Tabağı
Hizmet: 6
Beslenme: 500 kalori, 21 gr yağ (11 gr doymuş yağ) 821 mg sodyum, 47 g karbonhidrat, 4 gr fiber, 17, 5 gr şeker, 28, 5 gr protein (hafif hindistan cevizi sütü, düşük sodyum soya sosu, fındık veya tohum için ) hizmet veren
Bir çimdikte mi? Bu hızlı (sadece 20 dakika!) Ve kolay çanak çırpın. Kısa geri dönüş süresine rağmen, limon otu ve fesleğen balık sosu ve susam gibi egzotik tatlar ile patlıyor. Tayland mutfağının büyük hayranlarıyız, çünkü genellikle zencefil, karnınızı yatıştırmaya ve sindirimi artırmaya yardımcı olan bir kök içerirler.
Yarım Bakımlı Hasat'tan tarifi alın.
MANGO SALSA İLE QUINOA TAVUK KASE
Hizmet veren: 4
Beslenme: 442 kalori, 5.4 gr yağ (1 gr. Doymuş yağ), 503 mg sodyum, 61 gr karbonhidrat, 8 gr lif, 14 gr şeker, 37 gr protein (isteğe bağlı hiçbir katkı maddesi içermez, ek toplama yapılmaz)
Bu blogcu, etini yumuşatmak için özel bir numara kullanıyor: Sprite'i ekliyor! Sonuç, hafif ve sulu siyah fasulye ve mango salsa ile doldurulmuş nemli ve lezzetli bir tavuk parçasıdır.
Chelsea'nin Dağınık Apron'dan tarifi al.
TAVUK KUINOA BURRITO BOWLS
Hizmet veren: 4
Beslenme: 436 kalori, 15 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 676 mg sodyum, 53 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 5 gr şeker, 24 gr protein (Eski El Paso yerine fajita çeşnisi ile hesaplanan, guacamole yok)
Soğanlar 100 dolar ile satın alan temel besinlerden birisidir ve bu tarif hem mısır salsada hem de yanlarında turşu olarak tonlarca demektedir. Sarah Koszyk, MA, RDN, soğanların, “kan akışını arttırdığı ve bağışıklığı geliştirdiği için, bakkal listeniz için önemli bir katkı olduğunu açıklıyor. Bahsetmemek gerekirse, çok çeşitli yemeklere bir ton düşük kalorili lezzet katıyorlar. ”
Gimme Bazı Fırın tarifini alın.
Bal-Chipotle Tavuk Kaseleri
Hizmet veren: 4
Beslenme: 451 kalori, 21 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 871 mg sodyum, 41 g karbonhidrat, 8 gr fiber, 16 gr şeker, 28 gr protein (quinoa için düşük sodyum tavuk suyu ile hesaplanmıştır)
Kinoa'nın bir yatağının üstünde birçok çanak tabaklanmış olsa da, bu blogcu eski tahıllarını yukarıda ve öteye taşıyor. Meyve suyu ve D-limonen açısından zengin kireç lezzetiyle düşük sodyumlu tavuk suyunda pişirilirler. Kireç kabuğundaki bu bileşik, toksinleri vücuttan temizlemeye yardımcı olmak için karaciğer enzimlerini uyarır ve halsiz bağırsaklara bir vuruş verir.
Nasıl Tatlı Olduğunu Tarif alın.
Bali Adası Tavuk Pirinç Kaseleri
Hizmet veren: 4
Beslenme: 457 kalori, 13.7 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 749 mg sodyum, 52 gr karbonhidrat, 5 gr fiber 5 gr şeker, 32.3 gr protein (kişi başı rice bardak pirinç, 1 çay kaşığı sriracha ile hesaplanmıştır)
Bu blogcu Bali ada sosu, pirinç sirkesi ve baharatlı, metabolizmayı hızlandıran sriracha'dan bir parça tekme ile tatlı ve tuzlu bir fıstık sosudur. Yavaşça bir kase doyurucu, yağsız tavuk ve kabak ve brokoli gibi yeşillikleri kaplar.
Creme De La Crumb'dan tarifi alın.
SÜPER VEGAN KASE İLE ŞARAPLI PESTO
Hizmet veren: 4
Beslenme: 234 kalori, 11.9 gr yağ (2.2 g doymuş yağ), 26 mg sodyum, 26.4 gr karbonhidrat, 2.9 gr fiber, 7.3 g protein.
Cremini mantarları, İsrail kuskus ve A vitamini içeren lahana bu besin öğünleriyle dolu bir yemekte başrol oynar. Ama bu Buda kasesini gerçekten unutulmaz kılan şey, maydanoz-kaju pestolarının üstüne serpiştirilmesi. Maydanozu sevmiyorsan, Tina, bu yemeğin arkasındaki yetenekli blogcu, fesleğen ya da kişnişin altını çizmeyi önerir. Eğer Buddha kabağınızdan kalan herhangi bir sosu doldurursanız, onu sandviçlerin üzerine serpiştirmeyi veya yumurtaların üstünde gezdirmeyi deneyin - çok sayıda mutfak kullanımı vardır.
Tarifi Ölçeklendirmeden Alın.
Baharatlı Tatlı Patates ve Yeşil Pirinç Burrito Kaseler
Hizmet: 5
Beslenme: 564 kalori, 20.7 gr yağ (3.1 g doymuş yağ), 769 mg sodyum, 71 gr karbonhidrat, 15.8 gr fiber, 2.2 gr şeker, 15.6 gr protein (5 yemek kaşığı toplam EVOO, 1 su bardağı kahverengi pirinç, 1 kilo tatlısı ile hesaplanmıştır) patates, 21 ons siyah fasulye (1-½ teneke) ve sadece 1 avokado ve ek garnitürlerden ⅓ fincan pepitas)
Kendi evinizin rahatlığında bu tatmin edici kaseye sahipken Chipotle'a kim ihtiyaç duyar. Avokado'dan kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar ve tatlı patateslerden göz koruyucu beta-karoten ile yüklenir.
Kurabiye ve Kate'den tarifi al.
