Ağırlık Kazanmak Yapan 30 Ucuz Bakkaliye



Kimse mükemmel değil - hepimiz uzun bir sürücünün ortasında olduğumuzda ve umutsuzca McDonald's'a çarptık ya da sadece rahatlatıcı bir atıştırmalık istediğinizde fırında pizza ruloları attık. Ancak, Deneysel Biyoloji Amerikan Toplumları Federasyonu'na (FASEB) göre, satın aldığımız ürünlerdeki kalorilerin yüzde 60'ı, daha az işlenmiş seçeneklere göre daha fazla yağ, şeker ve tuza sahip olma eğiliminde olan yüksek derecede işlenmiş gıdalardan gelmektedir.

Para çok sıkı olabilir, ancak bu iyi olmayan yiyecekleri almaya devam ederseniz, pantolonlarınız daha da sıkı olacaktır. Paranın o kadar uzağa gidebileceğini düşünmüyorsanız, bir Beslenme Uzmanın Bakkallarda 100 Dolarlık Harcıyor. Bakış açısına yardımcı olmak için, aşağıdaki listenin tamamı 91 dolara kadar çıkıyor, ancak beslenme eksik ve bunun yerine sizi daha şişman ve daha sert yapacak olan çöplerle dolu.

Fiyatlar tahmin edilir ve mağazaya göre değişir.

Kraft Singles Amerikan, 16 Oz: 4, 79 ABD doları

Dilim başına: 60 kalori, 4.5 g yağ, 2.5 g doymuş yağ, 220 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 2 gr şeker, 4 gr protein

Biraz peynir almanız gerekiyorsa, bir blok veya tekerlek satın almaktan ve kendiniz kesmekten daha iyidir. Bu “pastörize hazırlanmış peynir ürünü”, 16 maddelik bir içerik listesine sahiptir. FDA'nın standartlarına göre, Kraft'ın bu dilimleri gerçek anlamda% 51'inden azını içerdiği için peynir olarak etiketlemesi kesinlikle yasaktır.

Oscar Mayer Bologna, : 2, 29 ABD doları

1 dilim: 90 kalori, 8 gr yağ, 2.5 gr doymuş yağ, 240 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 3 gr protein

Hemen hemen tüm soğuk kesimler işlenir ve bu ucuz seçim bir istisna değildir. Dürüst olmak gerekirse, en iyi üç malzemede mısır şurubu ne yapıyor? Yapay koruyucuları ve sodyumu minimumda tutmak istiyorsanız, kendinizi kesebileceğiniz gerçek, yağsız etlere birkaç ekstra dolar harcamış olursunuz.

Klasik Spam, 12 Oz: 3, 29 ABD doları

2 oz: 180 kalori, 16 gr yağ, 6 gr doymuş yağ, 790 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 7 gr protein

Mmm, konserve et. Henüz saldıran kimse var mı? Evet, öyle düşünmedik. Organik tavuk göğsü dik bir fiyata koşabilir, ancak bu teneke tutulmuş sodyum gübresi için çok sayıda sağlıklı ve taze et alternatifi vardır. Çok fazla tuz tüketmek tansiyonunuzu artırabilir ve sizi kalp hastalıkları için daha fazla risk altına sokabilir. Çoğu market, indirimli fiyatlar için tavuk ya da sığır eti gibi daha büyük et paketleri satıyor, bu yüzden bunları taramak için bir dakikanızı ayırın.

Arizona Limonatası, 23 Oz: 0, 99 ABD doları

316 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 29 mg sodyum, 78 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 75 gr şeker, 0 gr protein

Buzlu çay ve limonata gibi büyük kutular için para biriktirdiğinizde paranızın karşılığını aldığınızı düşünebilirsiniz, ama gerçekten aldığınız şey sisteminize bir şeker şokudur. “On gram şeker ya da daha az şeker daha az miktarda kabul edilir, bu yüzden çekmek için iyi bir sayıdır, ” diyor Denver merkezli RD, Sertifikalı Diyabet Eğitimcisi Jessica Crandall ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi Ulusal Sözcüsü. Bu 23 ons kutular her biri ortalama 70 gram içerir! Bunları atlayın ve şekersiz buzlu çay tercih edin ve tadınıza uygun bir limon sıkın. Birkaç çay kaşığı şekeri kendinize ekleseniz bile, bunlarla aldığınız şeye yaklaşmayacaksınız bile. (Şşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşş!

Coca Cola, 2 litrelik: 1 dolar

12 oz: 140 kalori, 0 gr yağ, 0 g doymuş yağ, 45 mg sodyum, 39 g karbonhidrat, 39 g şeker, 0 g protein

Bu meşrubatın çoğunluğu, şeker seviyelerinin neden bu kadar yüksek olduğunu açıklayan yüksek fruktozlu mısır şurubundan oluşur. Şekeri geçmeye çalıştığınız zaman bile, Coke vücudunuza kesinlikle hiçbir besin vermez. Harvard Halk Sağlığı Okulu'nda yürütülen araştırmalar, Amerika Birleşik Devletleri'nde obezite salgınına soda gibi şekerli içeceklerin tüketimiyle bağlantılıydı - bu yüzden biraz karbonatlamaya ihtiyacınız varsa aromalı seltzer için gidin!

Welch'in Üzüm Suyu, 24 Oz: 2 $

8 oz: 140 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 15 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat, 36 gr şeker, 1 gr protein

Bu meyve suyu meyveyi tadabilir, ancak gerçek, tüm meyvelerin sunduğu dolgu, bel kırıcı liflerden hiçbirine sahip değildir. Soda ve işlenmiş meyve suyu gibi yüksek şeker içecekleri içmek kilo verme bölümünde size çok iyi gelmez. Harvard Üniversitesi Araştırmacıları'na göre, günde bir kez tipik bir şekerli içeceğin sadece 12 onsluk bir miktarının düşmesi yılda 15 kilo ekleyebilir.

Domino Beyaz Şeker, 4 Lb: 2, 99 $

1 çay kaşığı: 15 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 0 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat, 4 gr şeker, 0 gr protein

Şeker her yerdedir. Daha fazla satın almak - özellikle rafine, beyaz, işlenmiş şeker - sadece vücudunuzda hasara yol açıyor. JAMA Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, şekerde yüksek bir diyet, aşırı kilolu olmasanız bile kalp hastalığınızın ölme riskini artırabilir. Beyaz şeker en ucuz olabilir, ama çiğ bal gibi bir şey için bahar yaparsanız, en azından bazı küçük sağlık yararları elde edebileceksiniz.

Nissin Top Ramen, Tavuk Aromalı, 6'lı Paket: 1, 79 TL

Porsiyon başına: 190 kalori, 7 gr yağ, 3, 5 g doymuş yağ, 910 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, <1 g şeker, 5 gr protein

Paket başına iki porsiyon olduğunu unutmayın! Bu yüzden tüm kaseyi (çoğu insanın yaptığı gibi) yerseniz, yaklaşık 2, 000 mg'lık sodyumunuzu vücudunuza hızlı bir şekilde takip edersiniz, ki bu da çoğu insan için önerilen maksimum (2.300 mg) yakındır. Harvard Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre, Amerikan diyetindeki tuzun neredeyse yüzde 80'i işlenmiş gıdalardan geliyor.

Campbell Çorbası, Kremalı Tavuk Noodle: $ 1.99

Porsiyon başına: 120 kalori, 7 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 870 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 1 gr şeker, 3 gr protein

Bir kutuda gelirse, yediğiniz her şeyin sodyumda oldukça yüksek olduğunu söylemek neredeyse güvenlidir. Bunun gibi konserve çorbalar sizin için çok daha iyi olduğunu düşünürken, anlık Ramen eriştelerinden çok daha iyi. Yine, her pakette kaç porsiyonun geldiğinin farkında olmalısınız ve bu durumda iki tane vardır ve sodyum toplamını 1.700 mg'ın üzerine getirerek kan basıncınızı yükseltebilirsiniz. Şüphe edildiğinde, ev yapımı gitmek için en iyi yoldur. En Kötü Ultra İşlenmiş Gıdalar için bu 15 Ev Yapımı Swap'ı seveceğinizi düşünüyoruz!

Oreos, 14 Oz: 3, 39 dolar

Porsiyon başına: 160 kalori, 7 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, N / A sodyum, 25 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 14 gr şeker, 1 gr protein

“Süt'ün favori kurabiyesi” 3-çerez servisi başına sadece 160 kalori ile zararsız görünebilir, ancak maalesef klasik atıştırmalıklar vücudunuzu iyi yapmıyor. Oreolar işlenmiş un, yağ, şeker ve mısır şurubunun bir karışımıdır ve hiçbir besinsel fayda sağlamazlar. Çikolata özlemini bastırmak gerekirse, en az yüzde 70'lik kakaolu gerçek şeylere ulaşmaktan daha iyidir.

Nabisco Kolay Peynir, 8 Oz: 4, 59 $

2 yemek kaşığı porsiyon: 80 kalori, 6 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 450 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 2 gr şeker, 5 gr protein

Püskürtme peyniri mi? Hadi gerçek olalım. Her şeyden önce, bir kutudan püskürtülen hiçbir yiyecek sizin için iyi olmayacaktır - sadece olduğu gibi. Bu küçük kontrabastan bahsetmek bile, sadece iki adet wimpy çorba kaşığında 450 mg sodyum üretiyor. Peynirin sergileyebileceği sağlık yararları kesinlikle burada bulunmayacaktır.

Çift Çikolatalı Donut: 0, 99 ABD doları

350 kalori, 20 gr yağ, 9 gr doymuş yağ, 440 mg sodyum, 39 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 18 gr şeker, 4 gr protein

Dunkin'in (hangisi bu besin bilgisinden kaynaklanır) birini veya markanızı alsanız da, bu, tam olarak hissetmenize yardım etmeden karnınızı havaya uçuran bir şeker bombasıdır. Ameliyathanede çalışmaya başladığınız zaman, çörek zaten lifli ve basit karbonhidratlı oldukları için sindirilmiş olacaklar ve karnınız bir New York dakikasından daha hızlı grumbling yapacak.

Ekşi Yama Çocuklar, 14 Oz: 3 $

16 parça başına: 150 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 25 mg sodyum, 37 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 26 gr şeker, 0 gr protein

Onlar damak tadınızı dans ediyorlar ve çırpıyorlar, ama birkaç ısırıktan sonra, vücudunuzu gerçekten yakıt olarak kullanabilecekleri bir şey için çığlık atıyorlar. (Yüksek lifli yiyecekler öneriyoruz!) Şekerleme etiketi size bahşiş vermemiş gibi, bu pakette listelenen ilk üç bileşen şeker, invert şeker ve mısır şurubu olup, bu da dik 26 gramın sisteminize dönüşünü açıklamaktadır. Bazen ekşi istekleri vurulur ama bu bebeklerden her ne pahasına olursa olsun kaçının.

Lay'ın Patates Cipsi Klasik, 10 Oz: 3, 88 $

1 oz porsiyon: 160 kalori, 10 gr yağ, 1, 5 g doymuş yağ, 170 mg sodyum. 15 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, <1 g şeker, 2 gr protein

Patates cipsi, hiçbir şey yapmadan biraz çıtır çıtır verir. Bu atıştırmalıkların yüksek olduğu sadece iki şey kalori ve yağ (ve iyi tür değil) —biri sizi doldurur. Gevelemek için bir şeye ihtiyacınız varsa, sebze çubuklarını veya deniz yosunu aperitiflerini kullanın, bu da dürtülerinizi daha sağlıklı bir şekilde karşılamanıza yardımcı olabilir.

Smucker'ın Çilekli Jöle, 12 Oz: 3, 19 $

1 yemek kaşığı: 50 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 0 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat, 12 gr şeker, 0 gr protein

İngiliz çöreğini bir şekerle istiyorsanız, o zaman bu kavanoz sizin için. Çilek suyu, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve düzenli eski mısır şurubu arasında, sadece bir çorba kaşığı 12 gram şekerden oluşan paketler- ve sadece küçük bir yayında gerçekten dururlar? Bunun yerine, sağlıklı yağlar ve lifleri sayesinde sizi dolduracak somun kıçaları veya avokado gibi daha doyurucu bir yay seçiniz.

Hershey'in Kurabiyeleri 'N' Creme Bar: $ .89

1.55 oz bar başına: 230 kalori, 12 gr yağ, 7 gr doymuş yağ, 105 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 21 gr şeker, 3 gr protein

Flaş haberler - beyaz çikolata aslında hiç çikolata değil. Ana maddesi kakao çekirdeğinden gelen (ancak kakao içermeyen) bir tür bitkisel yağ olan kakao yağıdır. Bu kakao yağını lezzetli hale getirmek için, bir ton şeker ve süt yağı eklenir ve nihai ürün, besinsel, şeker yoğun bir şekerdir. Bu işlenmiş barda bulacağınız tek kakao izleri, küçük çerezler içindedir. Gerçek, daha sağlıklı bir çikolata istiyorsanız, beyaz malzemeyi atlayın ve% 70 oranında koyu veya daha yüksek bir bar alın.

Doritos Nacho Peynir Aromalı Tortilla Cipsi, 15.5 Oz: $ 4, 99

* 11 cips: 140 kalori, 8 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 190 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 0 gr şeker, 2 gr protein

Kim sadece 11 Doritos yiyor? Her iki porsiyon (22 cips) değerinde ve bir kase makarna olarak çok sayıda karbonhidrat tüketmişsiniz. Ve bizi bu kimyasal torbalardaki yapay tatlara ve malzemelere bile başlamayalım. Bu "parti atıştırmalıklarından" emin olun ve misafirlerinize beyaz eşyalarınızın yanında istemeyeceğiniz bir şey sunun.

İLGİLİ: Makarna bir kase daha fazla karbonhidrat ile 20 gıda

Frito Lay Cheetos, Gevrek, 8.5 Oz: 3, 49 $

21 adet: 150 kalori, 10 gr yağ, 1, 5 gr doymuş yağ, 250 mg sodyum, 13 g karbonhidrat, <1 g fiber, 1 g şeker, 2 gr protein

Cips, Cheetos, simit ve diğer gevrek atıştırmalıkların ortak üç ana özelliği vardır: Sodyumla dolu, çoğunlukla yapay malzemelerle hazırlanmış ve genellikle oldukça ucuzdur. Sahte peynirle parçalanmış atıştırmalıkların bu küçük torbası, sadece beslenme açısından düşük değildir, ancak atıştırmalık için önerilen sodyum miktarının 100 mg daha fazlasını içerir. Crandall, "Sodyum söz konusu olduğunda, bir atıştırmalık için porsiyon başına 150 mg ya da daha azını arıyorsunuz. Bir yemek için, 500-700 mg'dan daha azı hedefleyin" diyor.

Frito Lay Fransız Soğan Dip, 8.5 Oz: $ 2.99

2 yemek kaşığı: 60 kalori, 5 gr yağ, 0, 5 g doymuş yağ, 240 mg sodyum, 3 g karbonhidrat, <1 g fiber, 1 g şeker, <1 g protein

Havuç çubuklarını ya da tuzlu cipsleri daldırmış olursanız olun, bu dalmanın sunduğu tek şey kalori yüküdür. Bu iki çorba kaşığını da aşmak için sadece birkaç kaşık lazım. Kanola yağı, modifiye mısır nişastası, soğan ve şekerin birleşimi lezzetli olsa da (evet, aslında yediğiniz şey budur) bu dalma tamamen geçmeye değer. Bunun yerine humus, guacamole veya salsa gibi sağlıklı seçenekler için bahar.

Ken'in Steak House Buttermilk Ranch Giyinme, 16 Fl. Oz: 3, 19 dolar

2 yemek kaşığı: 180 kalori, 20 gr yağ, 3 gr doymuş yağ, 260 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 1 gr şeker, 0 gr protein

Salata sosları tehlikeli bölge. Daha sıklıkla salatalarınızı sağlıklı, doyurucu bir çanak kaseden kalori yoğun bir yağ tabakasına getirmekten sorumlu değildir ve bu pansuman, iki yemek kaşığı başına 180 kalori ve 20 gram yağ içeren en kötü suçlulardan biridir. Tehlikeli salatalardan bahsetmişken, bunlar Amerika'daki 20 Worst Restaurant Salads.

Totino's Pizza Ruloları - Peynir, 7.5 Oz: $ 2.29

6 rulo: 200 kalori, 8 gr yağ, 2.5 gr doymuş yağ, 410 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 3 gr şeker, 7 gr protein

İlkokuldan bir pipo sıcak tabaklarından oluşan pizza tabağına eve gitmek pek çok okul gününün belki de en önemlisiydi. Bununla birlikte, tadı tahammül edebilecekleri kadar iyi - ve çocuk, onlar iyi - onlar hiçbir beslenme sunmazlar ve gereksiz bir kalori ve yağ kaynağıdırlar. Bu pizza düzeltmesini arıyorsanız, her zaman daha sağlıklı bir alternatif için bir İngiliz çöreğine biraz marinara sosu ve biraz mozzarella peyniri ekleyebilirsiniz.

Betty Crocker Zengin ve Kremalı Buzlanma - Kremalı Beyaz, 16 Oz: $ 2.29

2 yemek kaşığı: 140 kalori, 5 gr yağ, 2.5 gr doymuş yağ, 70 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 19 gr şeker, 0 gr protein

Buzlanma, gezegendeki en kötü yiyeceklerden biri olmalı. Bu aslında son derece işlenmiş şeker ve yağdan oluşan bir kavanozdur ve sadece kan şekerinizi bir tailspin içine gönderir. Daha da kötüsü, iki yemek kaşığı başına 140 kalori ile, bu eklenen kalorilerin belinizde görünmesi uzun sürmez. Ayrıca, "İşlenmiş, besleyici olmayan zengin gıdaların tüketilmesinin en büyük etkilerinden biri de, vücutta daha fazla iltihaplanma yaşayacağınız, ki bu da kardiyovasküler hastalık, diyabet, eklem ağrısı ile ilişkilidir" diyor Crandall.

Büyük Değer, Uzun Tane Zenginleştirilmiş Beyaz Pirinç: Pound Başına $ .45

1/2 bardak pişmiş: 160 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 0 mg sodyum, 36 mg karbonhidrat, 0 gr lif, 0 gr şeker, 0 gr protein

Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve beyaz un bazlı ürünler hepsine dikkatle yaklaşılmalıdır. Onlarla ilgili büyük mesele, vücutta çok hızlı bir şekilde sindirilmelerinin, kan şekerinin dengesiz ve açlık çekmesine neden olması ve kahverengi pirinç gibi daha sağlıklı seçenekler seçmenizden daha çabuk dönmesidir. Kahverengi ve tam tahıl çeşitleri genellikle sadece birkaç dolar daha fazladır, bu yüzden bakkal sepetiniz varsa beyaz eşyalara devam etmenin bir sebebi yoktur.

Nesquik Çikolata Şurubu, 22 Fl Oz: $ 2.49

1 çorba kaşığı: 50 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 30 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 11 gr şeker, 0 gr protein

Evet, çikolata sütünün yağ yaktığı doğru. Ama bu tür değil. (Womp womp.) Muhtemelen tahmin ettiğin gibi, bu şişe çikolata-şurubundaki ana madde şekerdir, bu da problemlerin% 100'ünün bulunduğu yerdir. "Şeker, besleyici olmayan bir besindir, bu yüzden, yaklaşık 150 kalori ya da daha az bir besin değeri ile ilgili gıda maddesinden tutmaya çalışıyorum. Pastalar, şekerler, kurabiyeler ve tatlılar gibi şeyler. Ben her zaman iki ısırığın bir özlemi tedavi ettiğini söylerim, ama bundan sonra eski davranışları ve alışkanlıkları beslersiniz, "diyor Crandall.

Pop Gizli Film Tiyatrosu Tereyağı Patlamış Mısır - 3 CT: 2, 39 $

32 G: 35 kalori, 2 gr yağ, 2, 5 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ, 300 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 2 gr protein

İki kelime: Trans yağ. Mikrodalga patlamış mısır sağlıklı bir atıştırmalık alır ve kimyasal yüklü, sodyum ağır gıdaya dönüştürür. Ve bu hemen hemen tüm mikrodalga patlamış mısır markaları için geçerli; Biz sadece Pop Secret'u seçiyoruz çünkü ulaşması en muhtemel olan. En iyi seçeneğiniz havaya veya soba haşhaşlarına yapışıp kendi baharatlarınızı ve tatlarınızı ilave etmektir.

Jemima Şurubu Teyze - Orijinal, 740 Ml: 3, 29 TL

Serving fincan porsiyon: 210 kalori, 0 gr yağ, 0 g doymuş yağ, 120 mg sodyum, 52 gr karbonhidrat, 32 gr şeker, 0 gr protein

İçerik listesinde bir bakışta ve Jemima Teyze'nin sizi hep kandırdığını anlarsınız. Bu şişede hiçbir akçaağaç şurubu izi yok — yok! Aslında, 20 Foods Listemize ilham vermeyen bir şey gibi davranan "gıdalardan" biri. Daha ziyade, mısır şurubu ve koruyucuların sıvı akışıdır. "[Yüksek derecede işlenmiş gıdaları yediğimiz zaman] daha az doluluk ve tokluk hissedersiniz, bu nedenle daha sonra başka bir şey yiyerek bitirebilirsiniz. Ayrıca, kanser gibi diğer hastalık durumlarını önlemek için yeterli vitamin, mineral, lif ve antioksidan almazsınız. Beslenme bugün yarın önleniyor, "diyor Crandall.

Bakıcınız Baget, 16 Oz: $ .99

2 oz: 140 kalori, 1 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 290 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1 gr şeker, 5 gr protein

Fırından bir baget kapmak rutin görünebilir, ancak ucuz somun ekmek kalori ve basit karbonhidrat yüksekte çalışıyor. Beyaz ekmek - "taze pişmiş" türler bile - tahta boyunca hızla sindirilir ve kan şekerinin kararsız hale gelmesine, enerjinin daldırılmasına ve açlık duygularının yemekten kısa bir süre sonra dönmesine neden olur. Beyaz baget atlayın ve ek sağlık yararları ve daha fazla tokluk için ek bir tahıl ekmeği üzerinde ek bir dolar veya iki harcamak.

BEKLEME YOK: 20 En İyi & En Kötü Mağaza Alınan Ekmekler

Kellogg'un Pop-Tarts Buzlu Çikolata Fudge, 8 CT: $ 1.99

1 hamur işi: 200 kalori, 5 gr yağ, 1, 5 gr doymuş yağ, 230 mg sodyum, 37 gr karbonhidrat, 20 gr şeker, 3 gr protein

"İyi 7 vitamin ve mineral kaynağı." Hashtag, bu yüzden Amerika'nın yağları. Bir tatlıya benzeyen herhangi bir kahvaltı maddesi kesinlikle bir tane gibi muamele edilmelidir. Ekmek kızartma makinesinde iki hamur işi atın ve gününüze süper şeker yüksekliğinde başlayacaksınız, sadece işe gittikten kısa bir süre sonra kendinizi çökertmek için. Tost hamur işleri her ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır. Bunun yerine, ekmek kızartma makinesine sağlıklı bir dilim ekmek atın ve daha fazla besin zengin bir kahvaltı seçeneği için somun tereyağı gibi kendi yayınınızı ekleyin.

Oscar Mayer Wieners - Klasik, 16 Oz: 2, 99 ABD doları

1 link: 90 kalori, 7 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 410 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 5 gr protein

Bunu itiraf edeceğiz: Yaz mevsiminin ilk sıcak köpeği gibi bir şey yazmıyor. Fakat bu wieners (ve çoğu çeşit) esasen çok işlenmiş etlerin sıkıca sarılmış porsiyonlarıdır. Tabii, sadece birkaç dolar ızgarayı doldurabilir, ancak en sağlıklı seçeneği seçmekten endişe ediyorsanız, bir sonraki barbekünüzde ızgara tavuk ve yağsız hindi burgerleri ile uğraşmaktan daha iyidir.

Doğanın Promise Organics Anında Yulaf Ezmesi Elma Tarçın - 1.91 Oz Cup $ 1.59

1 paket: 200 kalori, 2.5 gr yağ, 0, 5 g doymuş yağ, 120 mg sodyum, 41 g karbonhidrat, 3 gr fiber, 19 gr şeker, 4 gr protein

Yulaf ezmesi büyük bir kase, güne başlamak için en iyi yollardan biridir, ama hepsi doğru türünü seçmekle ilgili. Düzenli yulaflar, sizi tam ve mutlu tutabilen iyi bir lif ve karmaşık karbonhidrat kaynağıdır. Bununla birlikte, bu gibi önceden tatlandırılmış paketler çoğunlukla yüksek miktarlarda şeker ile bağlanır. "Organics" isminin sizi aldatmasına izin vermeyin, çünkü bu hızlı seçenek, 19 gramlık eklenmiş bir şekeri diktiriyor! Bunun yerine, Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Gecelik Yulaf Tarifler göz atın!

Tavsiye