Demek ki diyetinize daha fazla düz göbek süper yiyecekleri kaçırıyorsun. Fitnesine ya da yoga planına özenle bağlıydın. Ama ya size, basit, pratik olarak zahmetsiz püf noktaları olduğunu söylersek, günlük hayatınıza girip, kilo vermek ve daha da dengesiz bir karın olsa bile, denemek zorunda kalmazsınız?
Daha düz bir mide elde etmenin en iyi yolu sadece daha az yemekten ibaret değildir - aynı zamanda daha akıllı yemek yemektir . En iyi beslenme uzmanları ve gıda uzmanlarından en sevdiğimiz yassı göbek sırları için okumaya devam edin. Bu yeme ritüellerini kilo vermek için yemek zamanlarına dahil edin ve daha da büyük sonuçlar için Metabolizmanızı Güçlendirmek için En İyi 55 Yöntemi inceleyin.
Diüretiklerin Her Yemekte Dahil Edilmesi
Daiga Ellaby / Unsplash Çok seksi görünmeyebilir, ancak diüretiklerin kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğine dahil edilmesi, daha düz bir karın gelişmesine yardımcı olabilir. “Taze limon, doğal bir diüretiktir, bu da sık sık limon suyunun bir temizlik sırasında suyun içinde sıkılması tavsiye edilir” diyor Rebecca Fresh, Fresh. “Pancar, maydanoz ve kuşkonmaz aynı zamanda, diyetlerimiz tuzla dolduğumuzda fazladan su çekebilmemize yardımcı olacak iyi besin kaynaklarıdır.” Daha fazla blöf yapıcı ipucu için, bu 24 Yolu Küçültmek için bir göz atın. 24 saat içinde göbeğin!
Büyük olay? Önceden Gün Üretin Bol
Shutterstock “Bu, kolonunuzdan gelen atığı temizlemenize yardımcı olacak ve çirkin çıkıntılarla ilişkili olanlardan kurtulacak olan lif alımınızı artıracaktır”, The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, ve Beslenme İkizleri 'Veggie Cure'nin yazarları.
Sihirli İksir bul
Shutterstock Kulağa saçma geliyor, ama hemen bir kez detoks gibi görünen bir yiyecek ya da içecek bulduktan sonra, diğer zayıflama çabalarınızla yolda kalmak için çok motive edici olabilir! “Şişmiş ve dolu hissediyor musun? Ondan nefret ediyorum! ” 7-Günlük Flat-Belly Tea Cleanse'ın yazarı Kelly Choi. “Ama çay kilo vermenize ve daha az şişirilmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Bu limonlu çay smoothie'yi o büyük keşif hissi ile mücadele etmek için kullanıyorum. ”
Küçük Tabaklarda Yiyin
Shutterstock Bir arkadaşınızın partiye gittiğinizde veya normalde olduğundan daha fazla yiyecek yüklediğiniz bir büfede sıraya girdiğinizde fark ettiniz mi? Sadece daha büyük bir tabak aldığınız için olabilir - ve Piggy Big Eyed Sendromu sayesinde, hemen hemen her şeyden istiflenmek istiyorsunuz. Daha küçük tabakların kullanılması 50 En İyi Kilo Verme İpuçları listemizde # 5'dir, bu yüzden belki de küçük servis araçlarına yatırım yapma zamanı gelmiştir! “Araştırmalar, insanların daha küçük tabaklarda yedikleri zaman daha az tükettiklerini göstermiştir. Küçükten başlamak saniyeler içinde daha az sürecek ve saniyeler içinde zıplamaya başlamadan önce plakayı temizledikten sonra sizi kontrol etmenizi zorlaştırıyor ”diyor The WellNecessities'in kayıtlı diyetisyen ve kurucusu Lisa Hayim.
Ve onları kırmızı tabak yapmak
Toni Cuenca / Unsplash Sesli mi? Kendin için denemene kadar vurma. “Kırmızı“ Dur! ”Anlamına gelir. beynimizde! Çalışmalar, bu renk levhasını kullananların diğer plaka renkleri ile karşılaştırıldığında daha az yemek yediğini gösterdi ”diyor.
Tuz Çalkalayıcısını Yemin Edin
Shutterstock Ya da Taylor Swift'in dediği gibi, yemeklerine tuz serpiştirmeyin, “her zamanki gibi”. Sodyum sizi şişirecek ve midenizin sıvıyı tutmasına neden olacak ve Beslenme İkizleri bunun parmaklarınıza, bileklerine bile taşınacağını söylüyor. ve ayaklar. Ve en sevdiğin kot pantolondan daha kötü olan tek şey, en sevdiğin yüzük için çok şişman hissetmek. Lezzet sans tuzunu arttırmak için, kırmızı biber gevreği pulları, sarımsak tozu ve taze çekilmiş karabiber gibi kurutulmuş baharatları deneyin. Veya favori yemeğinize bir spritz limon veya sirke eklemeye çalışın. Ve unutmayın ki, sadece tuzlu olduğu için sodyum yüklü olmadığı anlamına gelmez. Durumda: Bu 20 Restaurant Tatlılar Bir Simit Kese Çantadan Daha Tuzlu.
Hendek Aile Tarzı Servis Kaseleri
Shutterstock Lewis, “Akşam yemeğini, toplam tüketiminizi izlemek zorlaştığı açık büfe veya aile tarzına dönüştürmek yerine tezgâhınızdan ayırın, ” diyor. Görülmediği takdirde, spagetti ve köftelerin ikinci yardımını akılda tutmak daha kolaydır.
Bilinçli Bir Eater Ol
Shutterstock Bilinçli beslenmeyi teşvik etmek için: “Rahat bir ortamda yemek yiyin, televizyonu kapatın, biraz müzik çalın ve hatta birkaç mum yakalım”, ünlü beslenme uzmanı Lisa DeFazio, MS, RDN'yi öneriyor. “Yemek yemeyi ve çiğnemek için zaman ayırıp gerçekten tadın, sindirime yardım etmeye ve kendinizi yavaşlatmaya yardımcı oluyorsunuz, bu da aşırı yemeyi engelliyor.”
Ve bu çiğneme kuralını takip et
Shutterstock Yemin etmeden önce yutmaya hazır olun ve yutmadan önce 20 çiğneme nişan alın. “Çok hızlı yuttuğunuzda, mide şişmesine neden olan havanın yutulması muhtemeldir” diyor The Nutrition Twins. Seni şişiren 35 şeyden biri!
Asla bir çanta dışında yemek
Shutterstock Ya da bu konuda bir kutu. “Masada dikkatlice ayarlanmış bir plakaya oturun. Ne yemek istediğinize karar vermeden kilerde beklerken bir çanta ya da kutudan çıkar çıkmaz, mide bulamıyor - genellikle tuz ve şekerin yüksek olduğu, hem de mide şişmesine neden olan atıştırmalık yiyeceklerden, " Beslenme İkizleri. “Ne yediğinizi planlamak ve bir tabakta önceden belirlenmiş bir kısma oturmak, bu sorunu ortadan kaldırır.” Ayrıca, ayağa kalkarken yiyeceğiniz ekstra kalorileri de keseceksiniz.
Lif açısından zengin yiyecekler
Shutterstock En çok satan Diyetin yazarı David Zinczenko, yemek yerken kendinize sormanız gereken üç soru olduğunu söylüyor: “Sağlıklı yağ nerede? Protein nerede? Elyafım nerde? ”Elyaf, sindirim sağlığımız için kritik ve bizi daha uzun süre doldurarak açlık arzusunu yavaşlatır. “Bütün tahılları, fasülyeleri, meyveleri ve sebzeleri düşünün!” Lewis çanları içeri sokar. “Taze meyveleri ve sebzeleri evinize getirdiğiniz anda yıkayın ve kesin, böylece kolayca kavrayabilir ve kolayca yerleştirilebilecekleri yere koyun. daha fazla yemek için görsel bir işaret olarak görüldü. ”Oh ve PS: rendelenmiş hindistan cevizi, kakao tozu ve patlamış mısır, kilo kaybı için şaşırtıcı derecede iyi bir lif kaynağıdır.
Baskın Olmayan Elinizi Kullanın
Shutterstock Lewis'e göre, çalışmalar bu tekniği kullanan kişilerin gıda alımlarını ortalama yüzde 30 azalttığını gösteriyor! “Göründüğü kadar kolay değil ve normal davranışımızın bozulması, ne kadar yediğimizden daha dikkatli olmamıza neden oluyor!” Diye açıklıyor Lewis.
Ya da Chopsticks deneyin
Shutterstock Başka bir akıllı, bilinçli bahşiş: “Chopsticks'i tercih edin, bu konsantrasyonu alır ve kolayca daha küçük ısırık almanıza yardımcı olur, ” diye açıklıyor Lewis. “Daha yavaş yediğinizde, beyninizin size daha az yemeye yardımcı olan beyninizin dolu olduğu konusunda kayıt yaptırmasına izin verirsiniz.”
Önce Salata Yiyin
Shutterstock Basit, ama bu strateji karın yağ dökülmesi söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratıyor. “[Akşam yemeğinden önce] bir salata hazırlayın ve önce onu yiyin” diyor DeFazio. “Entrée'yi tabağınıza koymadan önce bunu yapın.” Bu, hatta ana yemeğinize başlamadan önce bir lif takviyesine sahip olacak ve vücudunuzu sebzelerden besleyen besinlerle dolduracaktır. Salatalar genellikle gözyaşlarına boğulursa, o zaman hayatınızda Mason Kavanoz Salataları için bu 20 Awesome Tarifler gerekir!
Biraz zencefil üzerine nosh
Shutterstock Hayim, “Yemeğinize veya içeceklere zencefil eklemek, şişmeyi azaltmanın ve daha kolay bir mide elde etmenin harika bir yoludur” diyor. “Sindirim sistemini rahatlatır, rahatlamasına yardımcı olur ve aynı zamanda doğal bir anti-inflamatuar olarak çalışır.”
Befriend Cukes
Shutterstock Bu salatalık için yemek lingo, FYI! Hayim, “Salatalık, şişmeyi azaltmaya ve hatta karın bölgesini şişirmeye yardımcı olan flavonoid bir antioksidan olan quercetin içerir” diyor. Onlar sizin diyetinize dahil etmeyi düşünmeniz gereken quercetin süperstarlarından sadece biri!
Kuşkonmaz yemek
Shutterstock Sadece idrarınıza ne yaptığını öğrenin ve kazın, zaten! Hayim, “Kuşkonmaz, anti-şişkinlik ve idrar söktürücü etkileri ile ünlüdür” diye açıklıyor. “Vücudunuzdaki fazla suyu bulur ve rahatsız eder ve şişkinliği hafifletir. Aynı zamanda, sağlıklı sindirimin ve gazın önlenmesinin teşvik edilmesi için bağırsaklarınızda iyi bakterilere yardımcı olan özellikleri de içerir. ”
Bu İki Besin Üzerine Odaklanın
Shutterstock Potasyum ve magnezyum, bloat atmaya geldiğinde bir güç ikilisi. “Her ikisi de elektrolitler (sodyum, kalsiyum magnezyum ve fosfat ile birlikte) ve genellikle şişkinlik elektrolit dengesizliğinin bir belirtisidir” diye açıklıyor Lewis. “Muzlar, patatesler, meşe palamudu ve kurutulmuş meyveler büyük bir potasyum kaynağı iken yapraklı yeşillikler (ıspanak, lahana, chard pazı) ve kabak çekirdeği iyi bir magnezyum kaynağıdır.” Muz ve ıspanaklı yemyeşil bir hulk smoothie? Yaparsak umursamıyorum.
Lahana turşusu kaşık
Shutterstock Ya da en azından diğer fermente gıdalar ile birlikte diyetinizde düzenli bir elyaf olarak onunla rahat olsun. “Kefir, Kimchi, kombucha ve lahana turşusu, sindirim sağlığı için kritik olan ve bağırsaklarımızı faydalı bakterilerle dolduran mükemmel bir probiyotik kaynağıdır” diyor Lewis.
Hücreyi Sessizine Koy
Shutterstock Akşam yemeğini yerken o dizüstü bilgisayarda dokunmayı kes! “Ne zaman yersen, sadece ye. Akıl almaz ve ne kadar harcadığınızı bilmeyen elektronik cihazları kapatın! Yerine yiyeceklerin tadını çıkarmak için zaman ayırın, ”diye anlatıyor Lewis.
Sadece beş dakika bekle
Shutterstock Hadi, sinemada beklerken veya bir havayolu ile beklerken bunu yapmak için yeterince cesaret toplayabilirsiniz (ahem, 60 dakika deneyin). DeFazio, “Her zaman ikinci yardım almadan önce beş dakika bekleyin” diye açıklıyor. “Suyu iç, hala acıkmışken susayabilirsin!” Ve yemek yemenizin tamamı boyunca su içmen gerektiğini söylemiş miydik? Bu hile de ofiste çok iyi çalışıyor: Bir öğleden sonra otomatı için yeterince aç olduğunu düşündüğünüzde, beş dakika bekleyin ve blok etrafında ya da merdivenlerden yukarı ve aşağı birkaç kez yürüyün ve hala bu yaramaz olup olmadığını görün hoşgörü. Ve iyiliğin için, seni açlıktan bu 25 gıdadan uzak dur!
Uyandığınız Kadar Su İçirin
Shutterstock Hayim, sabah kahvesi ya da çayınızdan önce bile en az 8-16 gram su almalısınız. “Bu, detoksifiye etmeye, vücudunuzu uyandırmaya ve sindirime ve bağırsak hareketlerine yardımcı olabilir.” Ayrıca şunu da belirtmek isterim: “Normal hidrasyonun ter ve terden kaynaklanan sıvı kayıplarından geri kazanılmasıyla birlikte sodyumun ve tipik olarak onunla birlikte gelen kabarıklığın temizlenmesine yardımcı olacaktır. Bir gecede nefes alıyorum, ”diye ekliyor Nutrition Twins. Eğer Cennette Bachelor olarak suyla ilgili normal su bulursanız, yağ kaybı ve de-şişkinlik için bu 50 en iyi detoks sularından bazılarını deneyin!
Sizin Leftovers üzerinde öğle yemeği
Shutterstock DeFazio'ya “Artık yemeklerinizi bir sonraki gün öğle yemeği için paketleyin” diye tavsiye ediyor. Çoğu zaman, akşam yemeği için ev yapımı sağlıklı bir yemek pişirmeyi ve akşam yemeğinde başka bir akşam yemeği için yemek yemeyi taahhüt ediyoruz. Bunun yerine öğle yemeği için onları paketleyerek, sağlıklı beslenme döngüsünü bir sonraki güne kadar devam ettirdiğinizden ve ofiste fast food veya sağlıksız kafeterya yiyecekleri almanın cazibesinden kaçının. En azından, işlenmiş, paketlenmiş herhangi bir şey yerine, bu 40 Sağlıklı Atıştırmalık Fikirlerinden biri olan Slim'i Tutmak için çaba sarf edin.
Gerçek Yiyin ve Temiz Yiyin
Twenty20 Hayim, “Temiz, gerçek yiyecekler, işlenmemiş ve saf gıdalar yemek anlamına geliyor” diyor. “Yiyeceğimiz zaman, daha hızlı ve daha verimli bir şekilde işlenebilecek yiyecekler yiyoruz. Ayrıca raf ömrünü korumak için eklenen bir ton sodyumdan da kaçınmaktayız ve soslar, pansumanlar ve kalori, yağ ve şeker ekleyen diğer şeylerin farkına varıyoruz. ”Nereden başlamalı? Temiz yemek için Your Ultimate Guide'la kapışmış durumdayız!
Etiketleri Dinlediğiniz gibi okuyun
Shutterstock Akılda tutulması gereken birkaç kolay kural vardır: “Etiketi yukarıdan aşağıya doğru okurken, ilk gıda esas olarak onu oluşturan bileşen olacaktır ve sonuncusu üründe en az mevcut olacaktır” diyor Hayim . “Bu listenin mümkün olduğunca düşük olmasına dikkat edin.” Kısmen hidrojene edilmiş yağlar, tuz, yapay koruyucular ve son olarak biten herhangi bir şey (diğer bir deyişle “şeker” kodu) gibi diğer kötü amaçlı maddeler için Ditto .
Şeker Sleuth ol
Ham Piksel / Unsplash Hayim, “Şeker, gıda sistemimizde izlenmesi en zor olanıdır ve aşırı tüketildiğinde kilo alma ve şişkinliğe yol açar” diyor. “Eklenmiş şeker için zorunlu bir etiket yok ve bu nedenle şekerin paketlenmiş gıdalarda doğal olarak mı yoksa eklendiğini mi söylemek zor. Gıdaları seçerken iyi bir kural, porsiyon başına 10 gramdan daha azını hedeflemektir. ”
Aşağıya bakan bu köpekle aşağı inin
Shutterstock Tamam, bu bahşiş ve takip eden üç teknik olarak yeme alışkanlığı değil, ama yukarıdaki tüm ipuçları arasında sandviç yapabileceğiniz şeyler!
Her neyse, celeb eğitmen Mark Langowski'nin superset antrenmanının sonunda yeni bir setinin, Eat This, That That! Abs için : “Yoga vücudunuzu uzatır ve diğer, daha yoğun antrenmanlardan sonra iyileşmenize yardımcı olur.” Bu nedenle, yogilerdeki yogilerdeki yogilerden korkmayın; yoga egzersiz rutin düzenli bir parçası yapma, karnınızı evcilleştirmek için basit ve etkili bir yoldur (akıl sağlığınızı geliştirmek söz değil!). “Yoga, duruşunuzu ve hatta boyunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Omurganızı uzatır, bu da vücudunuza genişleyebilecek daha fazla alan verir. Sonuç, daha yalın, daha düz bir mide ”diyor Hayim.
Harekete geç!
Shutterstock Beslenme İkizleri, “Aktif olmak mide yolunun da hareket etmesine yardımcı olur, kabızlık nedeniyle atık ve mide distansiyonunu ortadan kaldırma sürecini kolaylaştırır” diyor. “Sadece bir yürüyüşe çıkmak bile size yardımcı olacak - hareket etmenizi sağlayacak her şeyi düşünün.” Kadınlar için bu 7 En İyi Ab Moves ile düz karın hedeflerinizi güçlendirin!
Yeterli uyku almak
Shutterstock “Sadece bir bölüm” ün “3 AM ve iş için sabah 7'de kalkmam gerekiyor” şeklinde bir noktaya geldiğini fark ettiniz. Bu, ince, tonda karın ve vücudunuzun düşmanıdır. “Uykusuz kaldığınızda, vücudunuz iştahı düzenleyen daha fazla kortizol üretir” diyor Lewis. “Kortizol arttıkça, bedenlerimiz açlık hormonumuzdan normal seviyelerde daha fazla üretirler - açlık hormonumuz bile, aç olmadığımız zamanlarda bile yemek yememize neden olur.” Uykunuzda kilo vermeniz için 20 şaşırtıcı yoldan yararlanın. (C'mon, merak ettiğinizi biliyorsunuz.)
Reg üzerinde Pilates Uygulaması
Shutterstock Bu sadece patlatılmış tonda abs için yolunuzu patlatacak egzersizi değil. “Pilates eylemi sadece absinizi güçlendirmiyor, ama aslında duruşunuzu düzeltir. 'Pilates' pozisyonundayken, kuyruğunuz altında kavislenir ve karnınız sıkıca tutulur. Ablamıza katılmadığımız zaman, karınlarımız ortaya çıkıyor, ”diye açıklıyor Hayim. #ProtrudingBelly'in bir anlamı yok.
