Kolay şeker azaltıcı hacklerimizin yardımıyla tatlı malzemelerinizi alın!

“Daha az şeker tüketin.” Kısa ve tatlı bir öneri olabilir (amaçlanan kelimeler) ancak USDA'nın en yeni diyet rehberi diyetisyenlerden, yiyeceklerden ve sağlık uzmanlarından aldıkları hoş ve uzun cevapları -ve iyi bir sebeple- aldılar. Bu, hükümetimizin ek şeker ilkelerini yayınladığı ilk kez budur, bu da bizim tüketimimizi toplam kalorinin yüzde 10'undan daha fazla olmayacağımızı öneriyor. Bu kadınlar için günde yaklaşık 180 kalori veya 45 gram ve erkekler için 200 kalori veya 50 gram eşittir. CDC'ye göre, bir şeyleri perspektife koymak için, ortalama Amerikalı günde yaklaşık 82 gram şeker ekiyor.

Stat'in kendiniz gibi sağlık bilincine sahip bir insanı içermesinin bir yolu olmadığını düşünüyor musunuz? Tabağınıza daha yakından bakmak isteyebilirsiniz. Reg'de cookieler ya da Fanta'nın teneke kutularını düşürmüyorsanız bile, bu açık olduğunuz anlamına gelmez. Aslında, eklenmiş şeker genellikle en azından beklediğiniz yerlerde - “sağlıklı” ekmekte, “sağlıklı” atıştırmalık büfenizde ve antrenman sonrası güler yüzünüzde - ve sizin de yapabilmeniz için bir neden olabilir - Çalıştığın şu düz göbeği al.

İyi haber şu ki, % 100 kesinti yapmak mümkün! Bunu yapmanıza yardımcı olmak için (ve diş çürümelerini, şeker hastalığını ve yüksek tansiyonu önlemek için), en sevdiğiniz yiyeceklerin lezzetliğini ödün vermeden, şeker alımınızı kesmenin kolay yollarını listeledik! Evet cidden! Şeker alımınızı azaltmaya başladıktan sonra, Gezegendeki bu 50 Sağlıksız Gıdadan da kaçının!

Kendini geliştir

Mutfağınızdaki her şeyi delirtmeden ve fırlatmadan önce, resmi şeker önerisini ve ilave şeker ile doğal olarak oluşan şeker arasındaki farkı tam olarak anlamak için bir dakikanızı ayırın. Meyveler, sebzeler ve sade süt ürünleri, sizi endişelendirmemeniz gereken doğal olarak şeker içerir. Meyve ve sebzeler, lif ve sağlıklı yağlar gibi başka besin maddeleri içerdiğinden, karaciğer şekeri bir çerez veya bir Twix çubuğu gibi işleyemez. Başka bir deyişle, elma ve biber şekeri kilo almaya katkıda bulunmayacak ve diyabet gibi bir soda olacak.

Ne yazık ki, etiketleme yasalarımız diyet kurallarımıza tam olarak uymamıştır ve gıda ürünleri henüz ilave şekerlere adanmış bir sütuna sahip değildir. Bunun yerine, doğal olarak oluşan şekerler ve eklenen şeylerin hepsi "şeker" altında toplanır. Bu, özellikle tatlı maddelerinin her ikisini de içeren aromalı yoğurt gibi şeyler satın aldığınızda kafa karıştırıcıdır. Bu yüzden, şüphe duyduğunuzda, içerik listesini okuyun. Şeker, bal, agav, hatta organik kamış suyu gibi kelimeler görürseniz, yemeğinizde ek şeker bulunduğunu bilin. Ne kadar olduğunu öğrenmek için, satın almayı düşündüğünüz ürünün benzer, kalitesiz bir sürümüne bakın ve nasıl farklı olduklarını görün. Örneğin, sade yulaf ezmesinin bir porsiyonunun 1 gram şeker ve aromalı bir versiyonu 16 ise, 15 gram şeker eklendiğini varsaymak güvenlidir. Şeker ve şekerleme söz konusu olduğunda, tüm bunların eklenmiş çeşitliliği varsayalım.

Takma Adlara Bakın

Şimdi, hangi malzemelerin aranacağını biliyorsunuz, orada durmayın. Yüksek fruktozlu mısır şurubu, kurutulmuş kamış şurubu, pekmez, agav, kahverengi pirinç şurubu, akçaağaç şurubu ve sakaroz veya “ose” ile biten herhangi bir kelime gibi eklenmiş şeker için 56'dan fazla isim vardır. Etiketi, diyetinize düzenli olarak eklemeyi iki kez düşünün - muhtemelen umduğunuzdan çok daha az sağlıklıdır. Şimdi devam edin ve Diyet Yemeğiniz İçin Gerçek Rehberimizin yardımıyla diyetinizin geri kalanını temizleyin!

İçkini Yeniden Düşün

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, Amerikan diyetindeki üçüncü en büyük gıda kalori kaynakları da en büyük şeker kaynaklarından biri olan sodadan gelmektedir. 7 günlük Düz-Göbek Çayı Temizliği, Kelly Choi'nin yazarı ve uzmanı, “Bir güne değin olan 52 gramlık bir şeker, Dağ Çimi 12 gramlık bir şeker sağlayabilir. “Şeker suyunu boşaltın ve tatlandırılmış tomurcukları veya taze meyve ile demlenmiş suyla tatlarınızın tadını çıkarın. Bu basit takas, bir yılda on sterlinin üzerine çıkmanıza yardımcı olabilir! ”

Satın alınmamış

İster elma püresi, badem sütü, fındık yağı, isterse konserve meyve alıyor olun, şekersiz bir çeşitlilik arayın. “Katkısız şeker” ve “şekersiz” etiketli ürünler yapmak, BFF'leriniz bir yıl boyunca size tonlarca şeker ve kalori kazandırır. Sağlıklı bir seçim yapmak için pazarda dolaşırken, bu 40 Maddeyi Sağlıklı Mutfağında Her Zaman Var Mutfakta hazırladığınızdan emin olun!

Tam Mide On Dükkanı

Ne dedikleri doğru: Evden çıktı, ağızdan çıktı. Yeterince basit görünüyor - aslında markette bulunana kadar. Alışveriş sepetinizden tatlı, günahkâr davranmak için kısıtlamalara sahip olacağınızdan emin olmak için, evden ayrılmadan önce küçük bir atıştırmalık alabilirsiniz. Uzmanlar, aç olduğumuzda, diyet hedeflerimizin gözden kaçması ve sağlıksız, şekerli yiyecekler tüketmemizin çok daha muhtemel olduğunu söylüyorlar.

Doğanın Candy Üzerine Stok

Peki tüm bu tatlı aperatifler yerine ne almalısınız? Tabii ki doğal olarak tüm şekerleri içermeyen şeker. Aslında diyetisyenler, meyve yemenin tatlı bir özlemi tatmin etmenin en sağlıklı yollarından biri olduğunu söylüyor. Meyveli meyvelerinizi tam ve tatminsiz bir şekilde bıraktığınızdan emin olmak için, daha uzun süre dolgunluk hissi veren, fındık veya fındık yağı gibi sağlıklı bir yağla (yavaş yavaş sindirerek) eşleştirin.

Kurutulmuş meyve dikkat

Daha önce hiç sevmediğimiz çiğ bir meyve ile karşılaşmamış olsak da, kuru ve konserve meyveler tamamen farklı hikayeler. Gıda üreticileri genellikle meyvelerinin raf ömrünü uzatmak ve lezzetini arttırmak için şeker, meyve suyu konsantreleri ve şuruplar eklerler. İnce kalmak için temizleyin!

Çiğnenmiş Rezene Tohumu

Akşam yemeği sonrası tatlı isteklerini sallayamıyorum? Manhattan'ın Upper West Side'ındaki Foodtrainers'ın MS RD'sinden Carolyn Brown, kenara çekilmek için çiğneme rezene tohumu önerdi. Niye ya? Onlar doğal tatlı ama şeker içermiyorlar, böylece karnınızı balon etmeden iştahınızı bastırmaya yardımcı olacaklar. Ve, bonus olarak, rezene tohumlarının göbek şişmesini durdurduğu ve iştah kesici olarak davrandığı, size iki dozluk göbek kırpma faydaları sağladığı bilinmektedir.

Senin Tatbuds Trick

Bir dahaki sefere tatlı dişi ataklarını görmezden gelmek zorlaşıyor, kendinize bir cuppa çayı düzeltin. Nane, zencefil, tarçın ve Chai çayları, bu aşırı şekerleri şeker yükü olmadan “tatlı noktaya” çarparak savurmanıza yardımcı olacak, diye açıklıyor Brown. Ve birçok çeşitle, sıkılmak zor. Tatlandırmaya ihtiyacınız varsa, sadece bir tatlı kaşığı bal ekleyin (bunu aşırı doldurmadığınızdan emin olmak için ölçün) ki bu sizin için şeker veya tatlandırıcılar için biraz daha sağlıklıdır. Çay ile kilo vermek için daha fazla yol bulmak için, 7-Gün Düz-Belly Çay Temizliği hit planı kaçırmayın.

Dengeleyin

Tipik olarak öğleden sonra atıştırmalık olarak M & Ms veya bir çikolata barı bir torba kapmak? Porsiyon boyunu ikiye bölün, kalanları yarın için saklayın ve tabağınızı fındık, meyve, çelik kesilmiş yulaf ya da yüksek proteinli atıştırmalıklarımızdan biri gibi taze ve sağlıklı bir şeyle destekleyin. İstediğiniz şekerli tadı feda etmeden, daha küçük bir şeker takviyesi alırsınız.

Tuzlu Kahvaltı

Bunu alın: Tatlı bir kahvaltı yapmak gün boyu şeker isteklerinize göre ayarlayacaktır, diyor Brown. Evet, şekerle tatlandırılmış kahveye ve şekerli mısırınıza sayonara demek. Afedersiniz! Her ne kadar basit bir şekilde kötü olsa da, olması gerekmiyor. Tarçın kahvenin içine serpin ya da meyve dilimleriyle düşük şekerli bir mısır gevreği tatlandırın. Daha da iyisi, lezzetli bir sabah yemeğini tercih edin: Bir sebzeli omletinizi kızartın ya da yulafınızı karabiber, kaşar, yeşil soğan ve meyve ve bal yerine kızarmış yumurta ile doldurun. Bu dolum, doyurucu yemekler düşük şeker başarısına doğru yolda kalmanıza yardımcı olacaktır!

Sıkıcı Olmak

Tabii ki, bu kireçli turta aromalı yoğurt ağız sulandıran görünüyor, ama aynı zamanda şeker ve aşırı kalori ile dolu. Bunun yerine sade Yunan yoğurdu alın ve tarçın ve hindistan cevizi gibi meyveleri ve baharatları tatlandırın. Cennet kokusunun yanı sıra, çalışmalar tarçının kan şekeri kontrolüne yardımcı olabileceğini ve metabolizmayı hızlandıracağını göstererek, düz karın hedefleriniz için bir kazan-kazan olduğunu gösteriyor.

Karanlık için git

Chocoholic? Yaklaşık iki katı şeker içeriğine sahip süt yerine koyu çikolataya ulaşın. Bitter çikolata da milkier muadili daha dört kat daha fazla demir ve göbek dolgusu lif var.

Elma Ekleme

Eğer ev yapımı hamur işleri sizin diyet kriptonitiniz ise, onu alırız. Sıcak, yapışkanlı kurabiyeler, başladığınız zaman yemeğe son vermek için ve hatta daha da zorlaşmak zor. Mal haberleri, şekersiz elma püresi için şekeri değiştirmek, yüzlerce kalori biriktirebilir! Beyaz bir fincandan 770 kaloriden daha fazla miktarda varken, aynı miktarda elma püresi yaklaşık 100'dür. Çerezlerinizin ne kadar büyük olduğuna bağlı olarak 20 ila 80 kalori arasında kolayca tasarruf edebilirsiniz! Aşırı kurabiye yemeyi onaylamıyor olsak da, şekerlemeleriniz sağlığa kavuşmuşsa, bir ya da iki tanesi fazla yememek belinize fazla zarar vermeyecektir.

Not: Elma püresi için şeker değiştiriyorsanız, 1: 1 oranında bir oran iyi çalışır; ama kullandığınız her bir elmalı elma suyu için, tarifinizdeki sıvı miktarını 1/4 fincan azaltın.

Bağırsaklarınızı daraltmanın daha da fazla yolu için, bu 50 En İyi Ever Ağırlık Kaybı Önerilerine göz atın.

Taze Domates için Kırmızı Sos Değiştirme

Domates sosuna şeker eklemeye gerek yok çünkü meyve doğal olarak tatlı. Fakat bu, gıda üreticilerinin teneke kutularını ağzına kadar doldurmalarını engellemiyor. Depolanmış domates sosu genellikle susuz domatesler ve ucuz yağlar gibi şeylerden yapıldığı için, tadı güzelleştirmek için tatlı maddelere güveniyorlar. En iyi bahsiniz mi? Ragu'nun Şeker Eklenmemiş Domates Fesleğen gibi şeker içermeyen bir seçeneğe geçin ya da zeytinyağlı ve baharatlı doğranmış taze domatesleri (fırında sarımsak ve fesleğen) birleştirerek ocakta hızlı bir makarna kabı yaratın.

Süt Alternatiflerini İzle

Bir süt alternatifine ulaşırken, şekersiz bir çeşitliliği tercih ettiğinizden emin olun. Şekerli aromaları olanlardan bazıları, iki Keebler yulaf ezmeli kuru üzüm kurabiyesi gibi tatlı malzemelerin çoğunu hazırlar! Ve bu sadece küçük bir bardakta servis yapıyor. Döşemeye devam etmek için sade, şekersiz konteynırlara ya da sadece doğal olarak oluşan şekerler içeren normal inek sütüne tutun.

Daha az acı demlemek

Soğuk demlemeye geçin, yeni bir java du jour geldi - ve sadece kilo vermenize yardımcı olabilir. Buna nitrojen demeti (nitro demlemek için kısaca denir) denir ve barista tezgahı üzerinde bira tavasına benzeyen bir kontrasepsiyonda yaşar. Soğuk demleme kahvesiyle dolu fıçı, demleme makinesini azot gazı ile besleyen, kahve köpüğünü oluşturan, sütlü çikolataya benzer bir şekilde tarif edilen kremalı, çikolata tadında bir tat veren basınçlı bir musluğa bağlanır. Üst kısımdaki köpük de hoş bir doku ekliyor ve kahvenin doğal acı tadıyla kesilmesine yardımcı oluyor gibi görünüyor. Ve doğal olarak zengin olduğu için muhtemelen şekeri içebileceksiniz. Yerel kahve noktasında nitro musluğu olmayanlarınız için daha hafif bir kızartma yapın. Fasulye daha hafif, demlemek daha az acıdır.

Salsa için Swap Ketçap

İki çorba kaşığı ketçap, sadece 7 gramlık şekere sahipken, aynı salsa porsiyonu USDA'ya göre sadece 1.4 gramdır. Neyse ki, hangi seçeneğin kullanıldığına bakılmaksızın, hamburger ve yumurtalar da lezzetlidir. Şeker tasarrufu hedefinizse, ikincisine geçin.

Yemek ve Aperatif Barlarına Dikkat

Maraton için eğitim almadığınız sürece, çantanızda saklanan enerji çubuğu en iyi atıştırmalık seçeneğiniz olmayabilir. PowerBar'ın Performans Enerji Çubuğu, örneğin, 26 gram tatlı maddeye sahipken, Uber popüler Fıstık Ezmesi Barı, 17 gram - önerilen alım miktarının üçte birinden fazlasını oluşturur. Ayrıcalıklı raporumuza göz atın Her KIND Bar - Çeşit! Taşınabilir yemek için daha iyi bir dizi keşfetmek için.

Au doğal git

Geleneksel fıstık ezmesi yayılır, onlara oyun temyizini vermek için şeker ve trans yağlara güvenir. Şeker tasarrufu yapmak ve yemeğinizin sağlık faktörünü arttırmak için, somun ve biraz tuzdan yapılmış tamamen doğal bir çeşitlilikte tutun.

Coffee Shop Ekstralarını Kullan

Kakao ve vanilya pudrasını şekersiz bir latte veya kahveli bir sofra şekeri yerine kullanın. Kupanızdan çıkardığınız her paket için 15 kalori ve 4 gram şeker tasarrufu sağlarsınız.

Kendini kontrol et

Reese'in ve M & Mes'in takıntınız, diyetinizdeki en büyük şeker kaynağı mı? Marketteki self check-out kiosklarını kullanmak, bu ürünleri alışveriş sepetinizden çıkarmanıza ve karnınızın dışına taşımanıza yardımcı olabilir. IHL Consulting Group tarafından yapılan bir araştırmaya göre, dürtü alımları, kadınları yüzde 32, 1 ve erkekler için yüzde 16, 7 oranında düşürdü. Tüm dürtü alımları karnınız için kötü olmasa da, şeker alımlarının yüzde 80'i plansız. Rutini değiştirmek, şekerinizi şekerinizden kesmenize yardımcı olabilir ve sadece zayıflama başarısı için biletiniz olabilir.

Değişiklikler Yap

Restoranlarda özel isteklerde bulunmaktan çekinmeyin - püresiz hamburgerinizi soyun ya da yanınızda tavuklarının marinasını alın. Bu basit sohbetler, yüzlerce kaloriyi yemeğinizden kesebilir ve fazla şekeri ağzınızdan uzak tutabilir. Mümkünse, yemek yemeden önce restoran yemeklerinin çevrimiçi sayımlarını taratın ve şeker sayısı üst tarafta görünüyorsa sunucunuzun siparişinizi nasıl değiştirebileceğini görün. Ve işte olduğunuz sırada, bu 23 Restoran Yiyeceklerini Çılgın-Yüksek Şeker Miktarlarıyla kontrol etmeyi unutmayın.

Toss Tahıllar

Sağlıklı sondajlar bile şekerle paketlenir. Kellogg'un Cracklin Yulaf Kepeği, örneğin bir fincanda 19 gram var! Bu Pretzel M & M'in çantasında bulacağından daha fazlası! Bir dahaki sefere süpermarkete çarptın, porsiyon başına 6 gramdan daha az bir şekere sahip olan bir kutuyu arayın. Bazılarımız Goal One Orijinal Kepekli Hububat (0 g şeker, 28 g fiber) ve Rendelenmiş Buğday Kaşığı Boyutu Buğday Kepeği (0 g şeker, 7 g fiber) içerir. Bazı taze meyveler veya rendelenmiş, şekersiz hindistan cevizi dökerek kasesine doğal tatlılık ve lezzet katın. Daha sağlıklı bir kahvaltı ilhamı için, Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Kahvaltı Yemeğine göz atın;

Daha Fazla Ertele

Hayır, senin hayal gücün değil, daha az bayılırsın, daha iştah açıcı şekerli aperatifler ve yemekler, UC Berkeley çalışmasında bulundu. Uyku eksikliği de iştahı artırdığı görülmüştür, bu yüzden kötü haberlerin etrafında Zzz'ler üzerinde durmaktır. 30 dakika önce bile dönüş yapmak bir fark yaratabilir. Bu yüzden, reçetelerinizi takın ve daha sonradan ziyade kapakların altına sürün. Ve ertelerken daha da fazla kilo vermek için, 30 Kilo Vermek İçin Yatmadan Önce Yapmanız Gereken 30 Şey'e göz atın.

Rekabeti Dondur

Dondurma, diyet düşüşün mü? Olmak zorunda değil. Dondurucu bölümünde, dişinizi tatmin ederken, aynı zamanda karnınızı düzleştirirken tonlarca düşük şeker seçeneği vardır. Bir Snickers Minis Ice Cream Bar (90 kalori) için Haagen Dazs Tereyağlı Ceviz (1/2 fincan, 300 kalori, 17 g şeker) veya en sevdiğiniz Blue Bunny Doğum Günü Partisi Premium (1/2 bardak, 140 kalori, 16 g şeker), 8 g şeker) veya Artic Zero Cookie Hamur Çipinin (1/2 bardak, 75 kalori, 8 g şeker) kepçe. Yolunuzu ince yapmak için daha da fazla yol için, bu 50 En İyi Süpermarket Alışveriş Önerileri'ne bir göz atın.

Daha İyi Bir Ekmek Seç

Beyaz ekmek sizi rahatlatabilir, çünkü size gençliğinizi hatırlatır, ama aynı zamanda tatlı şeylerin sinsi bir kaynağıdır. Aslında, her bir Wonder Classic White Bread dilimi iki gram şeker üretiyor. Yani, kahvaltıda bir dilim kızarmış ekmek ve öğle yemeği için bir sandviç varsa, ekmek çekmecenizden günlük şekerin 6 ya da yüzde 13'ünü alıyorsunuz demektir. Şekeri saklamak ve karnınızı düzleştirmek için, sevdiğimiz sıfır şeker çeşidi olan Ezekiel Ekmek Filizlenmiş Tam Tahıl Ekmeğine geçin.

DIY Giyinme

Gıda üreticileri, salata soslarından yağ çıkardıklarında, şeker ve tuzla değiştirirler. Sonuç? Sağlıklı yağlara sahip olmayan salata kabını, çanağınızdaki süper yiyeceklerden gelen vitaminleri emmek için ihtiyacınız olan bir bel. Bolthouse Çiftlikleri Klasik Balsamik Zeytinyağı Vinaigrette gibi zeytinyağlı tabanlı soslardan yapılmış iki çorba kaşığı ile kalori ve şekeri kontrol edin ve bal, şeker, konsantre meyve suyu soya veya bitkisel yağları kullanan çeşitlerden emin olun. Vücudunuzu herhangi bir iyilik yapmıyorlar. Ya da daha iyisi, düşük şekerli bir giyinmeyi kendiniz yapın!

Sade Yulaf Seçimi

Aromalı yulafların torbalarını atlayın - çoğu yanıltıcı bir pakette sadece şeker ve kimyasal bombalar - ve kabına lezzet katmak için meyve, hindistancevizi, tarçın, vanilya özü ve kabak böreği gibi mutfak zımbaları kullanın. Mutfak yaratıcılık eksikliği? Bu 50 En İyi Gecelik Yulaf Tarifler göz atın!

Asla Sahte Gitme

Yapay tatlandırıcılara yönelmek, gerçek şeyleri geri alırken harekete geçiyor gibi görünebilir, aldanmayın! Splenda, Tatlı n 'Düşük, diyet soda ve şekersiz şeker gerçek anlaşmadan daha iyi değildir. Daha da kötüsü, bazı araştırmalar, sahte şekerlerle kilo alımı arasında bir ilişki bile bulmamıştır. Olmadı!